寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。
＊ ＊ ＊
厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。
「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命（健康上の問題がなく日常生活を送れる期間）の差は男性で約7歳、女性では9〜12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」
健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。
人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。
「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」（米井医師）
どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。
食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。
米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。
その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿（ふくらはぎ）の筋肉が100歳で増えていた。
「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」（同）
ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1％ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。
「年1％の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動（スクワット）を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」
筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC（たんぱく質：脂質：炭水化物）バランス」は、2：2：6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。
「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」（米井医師）
https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html 0952名無しさん＠１周年2018/04/04(水) 18:13:10.19ID:fNxjh3Zm0
高校生の時にじいさんが死んだ（自分が死ぬのは永遠のその先だと思ってる）
そして数年まえに親父が死んだ（ええ？ 次はもうおれの番なのか！ショック）
>>1
●偏差値50私立理系新設バイオ大学へ入学して卒業した。
すると、無職（むしょく）の私を見て親は混乱、動揺（どうよう）、狼狽（ろうばい）した。
親が混乱、動揺、狼狽する姿を見たくない。
そうなら、中学生は進学高校へ、高校生は上位大学へ入学したほうがいいよ。
医学部は、実験を外部雇用の高技能職人「テクニシャン」がやる。ピペットをチュッチュする生化学検査等々だ。
女は生まれつき手先が器用で、バイオ実験が男性教授より早くて正確だ。性差能力ゆえ、努力は無関係だ。
バイオ大学の教授は、バイオ実験を有料テクニシャンではなく無賃で頭おかしい女子大生にやらせたがる。
それで偏差値50バイオ大学は、女なら「金と結婚」以外のわがままは何でも通る構造問題がある。
東京坊ちゃんの私そっくりの田舎坊ちゃんが「不良と癒着（ゆちゃく）するその女」に近い人間関係で変死した。
詳しい事情は不明だが、こういう不吉なことも起こっているので、なおさらモヤシ金持ちから結婚を断られる。
図書館の対面テーブルで女が首周りの開いた服で座り、かがんで乳首を出して見せて「きゅきゅしまる」と話しかけてきた。
学園祭で私に向かってスカートをまくってショーツを見せた。
四つんばいでお尻の中に収納されている女性器を後方の私へ着衣のまま突き出す行動、ロードシス反射をした。
http://dietmastermax.cocolog-nifty.com/blog/e0751895.jpg
それぞれ別人の女たちだ。複数行為をした重なる女もいる。
普段、問題児の女たちは、モヤシ金持ちのことをコキ下ろして振り向かせ、セックスを迫る。
私は体調不良で何年も休学し復学した。
復学の4月から再びイジメが始まり、半年過ぎの12月で私は、なかば女たちに屈服した。
女の住所電話番号を聞いて、ウソのラブレターでお世辞オベッカを言うようになった。
世間向けに言えば、7ヶ月間、私の悪口を言ってる女が、私から住所を聞かれる。
聞かれると、1分以内に女自身の住所を書いてよこすのは異常だった。
●奇声の田舎娘
金持ちの悪口を言う側の女たちだ。
東京女にもいろいろいて、そういう富裕層に批判的な立場にいるタイプの東京女たちだ。
彼女たちなら、そのまま金持ちの悪口を言って媚びて、不良の心をわしづかみで、その悪口男と結婚する。
そういう富裕層に批判的な立場にいるタイプの田舎娘たちには、間違っている娘たちが多かった。
お金持ちの悪口を言う人々の輪の中心で、お金持ちと露骨に結婚したがっていた。
（これを私が人に言うと、幻覚で片付けられ、私は叩かれ大損する。以降、口をつぐむ。）
問題児の田舎娘たちは、不良に媚びへつらい、不良よりも強い筋肉金持ちを避け、モヤシ金持ちを探していた。
モヤシ金持ちに噛み付いて、濡れ衣で大損させ無職破滅させ、弱ったところで求婚して、相手モヤシに断られる。
東京坊ちゃんの私そっくりの田舎坊ちゃんが「不良と癒着（ゆちゃく）するその女」に近い人間関係で変死した。
詳しい事情は不明だが、こういう不吉なことも起こっているので、なおさらモヤシ金持ちから結婚を断られる。
モヤシに濡れ衣を着せ、女側からモヤシに求婚すると同時に、悪口不良の輪の中でモヤシから求婚されることも待っていた。
女から軽く頼まれた程度でも、不良の縄張りにいる女とのセックスはしっぺ返しリスクが高すぎて、交尾は無理だ。
問題児の田舎娘たちは、お金持ちへ気配り気づかいで、チンコにゴムつけてしゃぶるタイプか？それはしなかった。
私はその女たちが不良や教授から一方的に婚期を搾取されていると勘違いして、何度か話し合いをした。
5分を過ぎると、彼女たちは、共通して奇声を発して精神錯乱を起こし、記憶と正気を失った。
実際の奇声はアとオの中間のサイレン音だ。
https://youtu.be/oT_GEDKEWLM#t=2m47s https://youtu.be/Yk9KqKe5i2s
明石家さんまの名言「生きてるだけで丸儲け」
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/kouri/1502705160/4-
あいうえ >>953
●レイプの新概念 「女が男を犯すとき」
■カッコウの托卵レイプ
「不良の縄張りでスーハー呼吸してる女が、不良よりも弱い金持ちにデカイ態度で求婚する。」
圧倒的な力の差で、不良の存在をわざと露出させて、托卵結婚を迫る。
一部の女には不倫で不良の子供が産みたいという欲望がある。もしも、罪悪感があったら、不良を隠してる。
■強制口説きレイプ
「弱い立場の男に損させて振り向かせて、その男に自分（不良の女）を口説かせるよう仕向ける。」
逆らうと、実験勉強を邪魔して、無職破滅させる。
一部の女には口説かれたいという欲望がある。無理じいして男に嫌われても構わないから、口説かれたい。
男に好かれたいという気持ちがないから、チンコにゴムつけてしゃぶる形式的手続きを忘れてる。
女は誰でも生まれつき手先が器用で、男性教授よりもバイオ実験が早くて正確だ。
女は誰でも教授のバイオ実験を無賃で肩代わりする候補者。実験代行候補者は教授の次に発言力がある。
女が私の悪口を言うから、教授が動いて私のボスの助教授を叩く。女に非があっても、私はボスの助教授に叩かれる。
私は助教授黙認で研究室から腕と肩を捕まれて、物を投げ出すように廊下へ放り出されたから、将来の準備が無理。
大学は、ウソのクレーム電話を家に一度もかけず、父の職場へだけかけ仕事の邪魔する。
数あるイヤガラセの中、教授と助教授の力の差を出すと、説明しやすい。
説明の都合で、4年生時の配属の助教授を出したが、入学時からバイオ女には発言力があり狙われて叩かれた。
説明しにくい損害はほかにもたくさんある。
彼女たちは、不良や教授や様々な女から婚期を一方的に搾取されてると、私は錯覚した。
MX「5時に夢中」木曜日を見てたときだ。
中瀬ゆかりさんが前科者と同棲中に、イ・ビョンホンと原辰徳を避けて、モヤシ金持ちとは猛烈に結婚したがっていた。
（中瀬ゆかりさんがイ・ビョンホンと原辰徳の直接交流を避けたのは、真っ当な理由がある。）
中瀬ゆかりさんの言動をヒントに、当時のバイオ女たちが不良より強い筋肉金持ちを巧妙に避けたのに気がついた。
そこで、托卵の意図がわかって、私の中で魔女の呪いが少し解けた。
●私の見当違いで、実際の悪い女の行動は、男を犯すレイプ行為だったのだろう。
「不良の縄張りでスーハー呼吸してる女が、不良よりも弱い金持ちにデカイ態度で求婚する。」
「弱い立場の男に損させて振り向かせて、その男に自分（不良の女）を口説かせるよう仕向ける。」
彼女たちは、不良や教授や様々な女から婚期を一方的に搾取されてると、私は錯覚した。
たとえばこういう一例。
「あの女たちは、誰と結婚しても、不倫で俺（不良）たちの子を産むリモコン女だ。」
不良は私にこう男便所でほのめかす。私の隣で音出し放尿しながら、犬の壁ション、マーキングだ。
結婚を前提としたお付き合いだと、「不良たちと助け合うカッコウの托卵女たち」とは無理だ。
こういういろいろな種類の搾取が多発するので、私は誤解する。
「これは男を犯す女のレイプだ。」と自分自身に辛抱強く繰り返し言い聞かせる必要がある。
彼女たちは婚期を搾取されてる。しかし、彼女たちも悪党を利用しているんだ。
彼女たちは、大学生のモヤシ金持ち坊ちゃんを破滅させるために、悪魔に自分（女）の婚期を切り売りしたんだろう。
●カモネギ
たとえると、私の服をたくさんの女がつかんだ。それは私に魅力があるのとは違う。
托卵が可能な好都合な男を発見し、托卵目当ての悪い女が集まってしまった。
私に魅力があって、まともな女が集まったら、私は勉強実験がやりやすかったろう。
不良は女に守られて、捏造、カンニングで楽々卒業できたから。
彼女たちは冷酷に私の実験勉強を邪魔して無職破滅させて振り向かせたので、私は消費材料のモノ扱いだ。。
●人間関係融和を大切にする校風なので科学が死んだ。
人間関係を駆使した不正捏造、または、ギリギリの及第点で科学技術単位を取得し卒業する。
そういう不良層が、開校数年で、尊敬され全校挙げ真似すべきお手本学生像になっていた理工学部で、廃学部になってた。
一般教養単位の心理学社会学のインテリ講師は、不良と一緒に要領良く遊んで百点満点中60点で卒業するよう指導してる。
人文系なら不正捏造の仕事OKだが、科学技術単位を捏造か及第点が理想で魂だと大学の外が混乱し時間の問題。
あいうえ 0955名無しさん＠１周年2018/04/04(水) 20:01:42.79ID:w/5JZERw0
>>931
維持する程度の筋トレって腕立て30回、スクワット30回、腹筋30回を3日に分けてやるくらいだろ
オナニーしてる時間のほうが長いくせに非現実的とかうるせーよｗ 0956名無しさん＠１周年2018/04/04(水) 20:02:17.25ID:teDtvQ0G0
近所を監視するBBA
0957名無しさん＠１周年2018/04/04(水) 20:34:14.66ID:Z58O5RaD0
>>269
筋肉なんて運動してればとこかしら付くだろ。
効率がなんだの言うからうるさいだけで。 >>957
年取ると筋肉が溶けていく方が早いみたい 0959名無しさん＠１周年2018/04/04(水) 20:53:51.23ID:RmXrbdgx0
>>957
トレーナーって1週間研修受けた素人でも名乗れるしなｗ 0960名無しさん＠１周年2018/04/04(水) 21:30:34.96ID:Vd511yd00
>>957 目ぼしい筋肥大は、ちょっと無理かな。
懸垂をガンガンやれるようにまで、持っていける場合は、それでかなりな筋肉になるんだけどね。
懸垂は最初の段階では、回数やれなくて、それでキツいので、そこまでいかずにやめてしまうんだよね。
腕立て伏せ程度だと、大した筋肉はつかないよ。日常動作的にはその程度の筋肉で、十分に健康体にはなれるんだけど。
筋トレ自体はかなりできるんだが、食事が辛い
思ってるより食わないと、カッコイイ筋肉まではなかなか付いてこない
0964名無しさん＠１周年2018/04/04(水) 23:46:49.00ID:Mk3fgoOl0
>>963
そうなんだよ。
筋肉をつけるには常に体に栄養を与えていないといけない。
増量しては痩せて、増量しては痩せての繰り返しだから若い人ならいざ知らず
歳をとったら筋肉モリモリなんて目指すのはなんか今更感が強い。 0966名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 00:01:59.23ID:wUoKxoEx0
ハゲでデブで金のないねらーに寿命の話は禁句
健康に生きて
要介護にならず
コロリと逝く
これが望み
0968名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 00:14:05.66ID:iLY7hZJS0
>>965
パンプアップを筋肉が増えたのと勘違いしてるだけかとｗ 0969名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 07:29:27.52ID:wUoKxoEx0
>>8
毛髪もなにも、ねらーなんて臭いわ、ハゲだわ、デブだわ、金は稼がないわと欠陥以外ないだロード 0970名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 07:31:10.56ID:B+a/7iRu0
腹筋きたえて大腸いため
大腸癌になろー
0971名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 07:32:45.63ID:y3yupnIl0
きたねぇ見た目になってまで生きたいと思わん。60で安楽死にしてくれ
0972名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 08:09:59.75ID:4zWh4fXa0
>>971
お前みたいなやつがいちばん長生きしそう。 0973名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 08:10:50.42ID:gi5tq7N90
ふくらはぎは第二の心臓
0975名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 08:15:28.70ID:gi5tq7N90
0976名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 08:16:52.16ID:/MAWcOUQ0
長生きしてる人の特徴は低血圧と低心拍数でしょ？ 何で腹筋が関係あるのか？
腹筋は人並みのレベルを保ってれば十分でしょう。
徐脈だと脳機能に悪影響があるのでそれはまずいけどね、特に低血圧は長生きの絶対条件だからね。
0977名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 08:17:04.78ID:PKF5Z5hF0
影の政府配下の組織／人物・・アドルフヒトラー(寿命を全う)、ビンラディン（生存）、オウム(影の政府の
保護下に)、簡易宿泊所放火犯・集団ストーカー加害者（未だ捕まらず。）
日本において全体主義(ナチズム、ファシズム、スターリイズム)者によるテロルが緩い形で既に起こっている。
具体的には、
→ 格差社会(異常な公務員、国会議員優遇と弱者の社会保障切り詰め)、非正規雇用、不正選挙、簡易宿泊
所連続放火事件、残業代ゼロ法案、共謀罪法施行、安保法施行、生活保護切り下げ、集団ストーカー
全体主義者の手先、警察、消防は集団ストーカー(時間をかけた殺人)を先導しています。
全体主義集団による集団ストーカーはわれわれ自由主義者が戦わなければならない最大の敵である。
集団ストーカーとは、警察、消防を中心とした、社会のあらゆる組織にネットワークを持っていて組織的に
嫌がらせを行う、闇社会の僕である。盗聴・盗撮・監視・尾行・仄めかし・ソーシャルアタック・風評被害
などがメインに行われ、すべての被害者は社会から疎外、隔離されてるような状態に追い込まれてると思われる。
被害者の中には創価学会がこの集団ストーカー犯罪の主犯であると訴えている人が多くいますが、私はこの国
の全体主義者の先兵である警察・消防が主犯であると見ます。なぜなら、集団ストーカーの手口にターゲット
の行く先々の現場に電話して風評を流す工作がありますが、一宗教団体にこんなことできるでしょうか？
一宗教団体がたとえば、銀行、市役所、スーパー等に「今から危険人物がそちらに行くから気を付けて」と
一々電話できるでしょうか？ 逆にその宗教団体が不審に思われないでしょうか？ そんなことを毎度毎度や
っていたらおそらく世間から相手にされなくなると思います。警察・消防だから通用するのです。そして一般
人も騙されて真に受けるのです。ある日、私が出掛ける準備をしていたら近所の親爺が突然、馬鹿笑いしなが
ら「また消防が！！(笑)・・」と叫んでいたのを思い出します。また、数日前、市役所へ行ってきたんです
が、帰り際、職員にゲラ笑いされて｢やっぱり何かおかしい！(笑)・・｣と、やられました。また、以前行った
近くの郵貯銀行では支店長らしき人物が電話しながら「ちょっとこらしめてやらないかんね」等と言ってました。
頭の中で突然、存在しない目覚ましのアラーム音が鳴り出す（５分間）テクノロジー犯罪によるいやがらせ
0978名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 08:20:14.99ID:/MAWcOUQ0
また気味が悪いレッテル張りのストーカー朝鮮人がうっとうしいレスを貼り付け始めたね。
こうやって必死に誤魔化すのがこいつら犯罪朝鮮人のやり方だからね。
ターゲットが精神異常だと思わせるような工作をしてるんですよ、古い手でね。
というか、そんな犯罪行為を堂々としてる時点でこいつらはクソなんです、クソ安倍や麻生太郎、
カンチョクトや鳩山一族同様に。
974 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2018/04/05(木) 08:12:07.94 ID:XI8LXQgI0
CMの深田恭子のふくらはぎだけでオナニー出来る
975 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2018/04/05(木) 08:15:28.70 ID:gi5tq7N90 [2/2]
>>974
深田恭子は二の腕だろう
この変態ども、男が一生のうちに出す白子の量わ決まってる なるべく出さないのが長生きの秘訣や 0980名無しさん＠１周年2018/04/05(木) 08:40:43.75ID:vPAoeM5u0
わしは短命だな。
0982名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 07:42:38.80ID:OyHQU/ox0
腹筋とは縁が遠いわｗ
0983名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 07:51:21.73ID:V6I6O56A0
ベンチでも懸垂でも自分の体重すら持ち上げられない奴は死ぬべき
自分の重さを支えられない時点でダメでしょ
そういや、うちの父方の一族はみんな長生きだけど男女含めてふくらはぎがしっかりしてる。
男も腹筋にかぎらず日常生活以外とくに運動してないみたいだけどみんな筋肉質
0985名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 09:38:28.76ID:Kchd6wai0
オイラは太りすぎだわｗ
0986名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 11:06:44.25ID:8B41zUH70
>>976
腹筋は背中の血流とか内蔵のポンプ機能も関わってるっぽいけどな 0987名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 11:15:52.81ID:tbiXzAbB0
体型が良くなったら声帯も回復してきたからね。
声帯は回復しないとか言ってる人もいたけど噓でしたね。タバコやめたしね。
感動的ですよ、高音がはっきりとわかるレベルで回復してきた。
筋トレはともかくしっかり有酸素運動はした方がいいね。シャッフルはやりすぎかもしれませんが。
0988名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 11:27:02.21ID:H4nP9ZrS0
>>41
スクワットはやってるが
腕立てもやるとなると面倒だな
昔は腕立て100回毎日やってたけど体重も増えるしなあ 0991名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 12:35:18.18ID:B6xBA8BU0
歳取るといつの間にか家での自主トレしなくなったな
年寄りはみんな運動不足なことが多いけど自分だけは百まで運動してやるって思ってたのに
筋肉だけが老化してくるだけでなくいつの間にか身体全体が重く感じて
それがひいては気持ちまで億劫になる
そんな仕組みだったとは
歳取ってふと振り返ってみるまでは全く自覚なく
いつの間にか老化という言葉がぴったり
0992名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 12:48:34.76ID:IWd8ghqb0
こりゃきついわ。。。
0993名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:12:31.58ID:xGASSLiV0
しんどい。
0994名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:20:22.87ID:Zv7GHYjB0
俺のバーさんとかもそうだったけど体を維持するっていう考えが全くない人間はほんとヨボヨボになっていくだけだよ
でも筋トレって好きなやつしか続かんから同しようもないね
そのままみすぼらしい体になって死ねばいいよ
0995名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:24:40.99ID:xGASSLiV0
長生きしてもいいことない。
0996名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:31:49.47ID:TR5onG200
0997名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:31:55.97ID:xGASSLiV0
運動全くしない。
0998名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:32:32.98ID:xGASSLiV0
うめとこ。
0999名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:33:17.64ID:xGASSLiV0
1000ならスージハルワ記者死ね！
1000名無しさん＠１周年2018/04/06(金) 14:34:28.23ID:xGASSLiV0
ねむい。
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