【健康】筋トレで体を傷める人が増加中? 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう
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筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは?
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
https://cdn.images-dot.com/S2000/upload/2018042500088_1.jpg
股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日
間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。
* * *
痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。
筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。
■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない
昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。
24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。
しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。
自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。
マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。
■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?
筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。
しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。
必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。
◎笹川大瑛/ささかわ・ひろひで
理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。 俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。
筋トレ辞めたらひと月で回復した。
世の中にテレビなど偏った嘘ばかりの情報氾濫。
情報被害溢れる。 >>1
筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。
正しいフォームで筋トレすることが一番大事。 そもそも何のためにトレーニングしているのかね
ほとんどの人はトレーニングする必要ないでしょ 筋肉つけるのを無条件にいいことだとする風潮ってなんなんだろ
松本人志なんかなにもしてない昔の方がよかった ゆっくりとした動作のスクワットは10回でも効果高いそうだ。
気が短いので、速く100回とかやってるが、間違ってるんだろうね。
体育の時間はまずストレッチしてグラウンドなり体育館を軽く走るって公立学校でも30年前からやってたじゃん 最初、金を払ってマンツーマンレッスンを受けて、
その時にコーチから正しいフォーム、正しいマシンの使い方を教えてもらった
怪我は一度もしてないし、負荷は少しずつアップしていってる .
我々は、大学の体育実技において、常に準備運動の大切さを説き、準備運動に徹底して時間を割いていた、誰も反論できそうにないコワモテの准教授を思い出します
●奄美大島・猫ナチス(※注射)政策に断固として反対の立場を貫く!!
【一匹でも犬・ねこを救う会 http://inuneko-sukuukai.com/share-cat/6160/】
【上田市・所轄警察署の薄情で全く腰が退けた、ヤル気皆無で、社会正義の実現に挑戦状を叩き付ける態度は、この世の地獄か!!】
【ホームレス猫】を野良ネコだの野ネコだのと蔑視し、残虐な猫ナチス行為を正当化する、部落差別社会推進の風潮を厳しく断罪する!!!!
(゚Д゚)(゚Д゚)(゚Д゚)(゚Д゚)
https://twitter.com/thealeppocatman 普通の人はストレッチだけしとけジジババになって落ちてきたと思った時に筋トレすりゃあいい >>9
正しい筋トレなんてあるの?
筋トレやマラソンはどれも身体を痛める行為だと思うよ >>12
普通に格好いいじゃん
ただそれだけ
まあ価値観は人によって違うけど そもそもが日本人はあの悪い意味でのいい加減な体育の授業の時点で身体相当痛めてる 自然に生活していれば特別なトレーニングは必要ない
ただし極端に体を動かさない現代人は意識してトレーニングしないと
故障を引き起こしやすくなる
肥満してるのに筋力が衰えると例えば膝を痛め歩くことも不自由になる
激痛で歩けないというのはかなりつらい状況 両足しびれて動かない状態で無理やり両足を動かしたら内太もも凄い内出血(3か月前)
まだ治ってない(´・ω・`) 5chで腹筋崩壊させまくり
その後驚異の修復能力で腹筋を割ってしまった俺様には筋トレなど必要なかった ギックリ背中っつーの?
なんか前のめりな体勢で力入れると背中に激痛走って痛めちゃうやつ
これって筋トレで良くなるのか疑問だわ 南場走りというのがいい、というから試してみたら
思いっきり足腰痛めた
生兵法はダメだね >>12
見栄えと言うより、
歳を取ってくると、関節周りを筋肉でガードしないと軟骨がすり減って歩けなくなる
>>22
筋肉無い方の弊害のほうが酷いぞ >>22
あるよ。
そして筋トレはやり方で目的が変わる。
体を守るのも目的になる。 @pt_sasakawa
この著者、フォロ/フォロワーの質が異様。
エロ、投資系がやたらに多い。
4年前の登録なのに20ツイート。
この手の人少なくないんだよな 公園の器具とかガードレールを使って、自己流のストレッチをやってる爺婆がよくいるけど
あんなんでもやらないよりはましなのかね
どこに効かせてるのかわからない変なポーズとって寄りかかったりしてるよね >>20 運動後に気分がいいから。脳内麻薬の影響だと思うけど。
その効果については、ジョギングで1時間近くかかるのを、筋トレだと15分弱くらいでも効果出やすい。
もっとやった方が、筋肉はつくけどね。
筋トレってホントにブームなの?
なんかアホだろいろいろw 当たり前だが、ストレッチと筋トレは両方とも大切だ。 健康系のネタはコロコロ新説が出てくるから
どれが正しいのかようわからん だいたい体を動かすのに金を出すとか馬鹿のすること。 一番の筋トレは歩くことだぞ
毎日数十キロ歩くアフリカの部族は椎間板ヘルニアにならないらしい 最新の研究ではストレッチ意味無しと断言する人まで出てきた
あまり定説通りにやりすぎると馬鹿を見るぞ 人類、技術力が低すぎるよ
座りながら腰の筋力あげたり、そういう器具作れるだろ? >>12
こういうやつって下級だなぁ。
筋肉って脳にも身体にも
即効性のエネルギーを供給するんだよ。
さらにエネルギー代謝も良い。
一生、低いレベルで生産活動してれば〜? 20年以上ジムに通ってる。全く病気知らず。
体力アップなら週2〜3必要かもしれないけど、
健康維持・体力維持ならジムは週1回で十分。 U ・ω・) それ以前にさぁ
スクワットとか、何十s〜何百sのバーベルを頸椎のすぐ近くの僧帽筋に乗せて行うとか
すでに公式のフォーム自体が正気の沙汰じゃないんだよね
結局それで昔から今に至るまで頸椎痛めたケガ人が続出してるし。
いくら筋トレが好きだからって、脳ミソまで筋肉にする必要ないんだよなぁ。 正しき細マッチョになりたい
脂肪減らしたらそれだけで普通はそこそこの見栄えになる
んで減らしたらガナガナみたいな恥ずかしいことにならない程度で良い
まあ俺もともと筋肉質だからそういうこと言えるんだけどね
もとが筋肉無い子だったりすると鍛えた方がいいのかもねえ バーベルをちまちま動かすより竹刀ぶん回すほうがいい
全力で振れば体幹から肩圧力まで同時に鍛えられる スクワットは足腰に悪いから今では推奨されてないって聞いたけど >>63
傷めるのは、ひざだろう。
ひざは消耗品だし。 >>58 ほぼ毎日通って、軽い筋トレとサウナ。
これを続けてたら、風邪もひかなくなったし、それから変に身体の冷えるような
自律神経系みたいな冷え性が治った。
でもサボると、覿面に体冷えたりし始めるね。それから鬱気分にもなる。
なるべくサボらないようにしようと思ってる。 https://dotup.org/uploda/dotup.org1520808.jpg
アジア歴代最強と言われているトップオブトップフィジーカー『チュルソン』 。
大韓男子に喧嘩売れるもんなら売ってみろよw
ひょろひょろジャッピーくん
日本の女の子も抱き放題だぜ笑 筋トレしたら肋間神経痛になり辛い生活を送っています >>73
それは結構なるね。
あちこちピリピリ痛い神経痛。 >>51
椎間板ヘルニア防止によさそうってだけで、何で一番いいのよ? >>72
外に広い公園があれば。家だと座ってても電灯にあたる 結局知識のない素人はどうすればいいんだ
フォームとか言われても、正しくやれてるか自分では分からんし 腹筋やら背筋やら、筋トレやっても、ぎっくり腰には結構なる。
筋トレでは予防できないのか? 一週間に1回筋トレと5回くらいジョギングと毎朝納豆 正しいフォームを覚えたいだと
軽い重量でゆっくりやればいい >>32
ぎっくり腰の主要因は腹筋背筋の筋肉不足だからなー >>66
筋力不足だからだろ。
動かさないとかえって膝痛めるよ >>82
体の固い俺には、筋トレよりストレッチのほうが辛い。
開脚とか、拷問。 ナイスデイ買ったけど毎日10分も出来ない
せいぜい一日5分を週3,4日 10分間で100回腕立て伏せをするようにしてる
効果がないって友人が言ってたが終わった後腕や肩の関節が痛っ!ってなるから効果はあると思ってる ジジイになってから筋トレするアホ
骨は老化していってるのに
骨はトレーニングできませーん >>87
それは違うと思うよ。
ジムで背筋・腹筋鍛えても、腰に疲れがたまってくると
ぎっくり腰になる。
筋力じゃなく、凝りだと思う。 わざわざ背骨とかに負荷かけて軟骨すり減らすなよ。。。
つか普段、肉体労働しないから余裕なんだろうな。 わいも懸垂で肘の関節痛めたわ
1年たつけどまだ痛い >>95
筋トレすると骨も鍛えられるの知らんのか? >>3
ステルス・マーケティング という謙虚な言葉が懐かしいな >>92
二秒で下がって二秒で上がるをすると100回も出来なくて速く終わるよ。 次は、くんトレ
その次は、けんトレ
その次は、こんトレ
腱トレはつくれるかもなw >>81
無理だろうな
肩こりの様に普段から腰に負担を掛けてるのが原因だから筋トレすると負荷が増えて悪化しやすい >>81
姿勢が悪い。電車の中で脚開いて座ってないか。 ウエイト使ってやればそりゃ痛めるだろうよ
自重だけで軽めの腕立てクランチで充分
筋力アップじゃなくセロトニン目的でやるんだよ
ストレスなくなりゃ代謝もよくなり痩せる 体の動かし方がそもそも間違っていて
変な角度でやってたら関節を壊す
スポーツとか運動だけじゃなく
筋トレですら、めちゃくちゃな体の動かし方で
故障も起きるって話だな 腹筋だけやると腰痛くなるから
腹筋、背筋ちゃんと両方やれよ 中年になって、間接曲げ伸ばしの筋トレは、間接痛める。
むしろ、例えば年寄りのやる太極拳のように、中腰でゆっくり動くとか、
ああいう感じの筋トレがいいんだろうな。 >>45の脳トレ誰か解けないの?
小学生でも解ける問題だよ。 歩行も最近は5千歩くらいのほうが、膝を傷めないとかいわれてるしね。 義父がそうだわw
ウエイトトレーニングで脛椎やったとかでビッコ引いてる マッスル北村が1レスもないとはな
ゴールドジム週8で1ヶ月1kgペースで筋肉量増やしたけど、休み入れないと回復きつくなってきた
胸が明らかにでかくなってきたのと、二頭筋と三頭筋がでかくてユニクロで買ったXLサイズの腕周りがピチピチできつくなってきた
ゴールドジムでもパーシャルでめちゃくちゃなフォームでぶん回してるやつばっかりだけど、そういうやつは伸び悩むね
関節とか壊すやつも多いから結局休んでる時間のほうが多くなっちゃう >>51
長期間歩くと、膝の軟骨がすり減って老後は寝たきりになるよ
アフリカの部族は、寝たきりになる前に死んでいるだけだろw
実は、単に歩くのはかなり危険な行為 スクワットで、膝がつま先より前に出たらダメとか言ってる奴まだいたのかよ。 >>27
公立の進学校だったけど週3か4回体育あったよ。始まる前からランニングで始まって腕立て、スクワット、バーピースクワット腹筋各50回&逆立ちから始まるなかなかハードな体育だった。 甲子園やインターハイ選手は部活中が筋トレなので
機械で筋トレとか アホな行動てしてる人見た事ないぞ >>76
腹周りの骨は背骨しかなく、それで上半身支えてるんで、腹筋鍛えて筋肉も支えにする。
って医者は言うんだけどいくら筋肉あっても弛緩してると役に立たない。常に腹筋に力入れるよう心掛けるって、難しいわ。
体重減らす、立ち姿勢や歩行の姿勢を正す、腹筋鍛えるくらい。 >>131
イチローもそれ言ってるよね
正しいと思う >>127広大なとこ飛んだり跳ねたり駆け回ったりするからね いつか柔くなるだろうと↓毎日やってたら、
右肩後方の筋が痛んだ(切れた?)らしく、今でもちょこっと陥没してる
https://www.b-lab.jp/ambassador/img/00006_4.JPG
いじめはよくないな >>88
歩くだけだと、筋肉つくスピードより、軟骨がすり減るペースのほうが早い >>131 そういうのでも、本格的にやるなら、マシーンで筋肉増強は、最近は普通だよ。 未だにこんなバカなこと言ってる奴がいることに驚き
筋トレで骨も関節も強くなるから
よく筋トレしたアスリートが怪我するの見て
筋肉の成長に関節が付いていかないとかほざいてるバカいるけどさ
よく考えてみ?ベンチプレス200キロ挙げる人が
トレーニング開始前から関節の強さ全く変わってないとでも思ってんの?
宇宙飛行士が長期間無重力状態に居ると骨や筋肉が弱くなるのは知られた話
つまり、筋肉だけでなく骨も関節も重力などの負荷によって強くなるんだよ いや準備のストレッチは当然だろう
準備運動なしでいきなりダンベルとかきついって 金払ってやるトレーニング
使いもしない筋肉のトレーニング >>121
それは肥満や極度な運動不足の人だから
健康ならその程度で膝は痛めない アイソメトリックかマシンで筋トレすれば良いだろ。
そもそもフリーウェイトだと、シャフトのみ持ってフォームの確認してから筋トレしないか? 筋トレブームとかバカだろマジでw
あいかわらず日本詰んどるなwww >>124
危険なのは歩きすぎるから
10,000歩程度は歩けないと逆に不健康になる >>141
静的ストレッチは、意味ないと最近言われてるが? >>127
野生動物は常に飢餓状態に置かれているから、
無駄なエネルギー消費を避けているだけ。 >>139
強いところは専用のトレーニングルームがあるね。 >>80
>>結局知識のない素人はどうすればいいんだ
>>フォームとか言われても、正しくやれてるか自分では分からんし
U ・ω・) 自分の筋トレしてる姿をスマホやタブレットで録画して
YouTubeにある上級者の筋トレ解説動画と比較すればええんやで。 無闇なトレーニングをしてたら太ももの筋肉が傷ついて
一部壊死して膿が出て結構な穴が開いた
大事にならなくて良かったけど、同じ頃に痛めたギシつく
ような形容不能な腰痛は今でも残ってる >>151 そういや、一日2時間しか、獲物捕獲の労働をしてないんだって。
それ以上時間かかるようになると、ストレスで死ぬって。 >>136
毎日少しずつやってるのに切れたなら珍しい 正しいフォームでやるのは昔から言われてるだろ
最近の様にろくに食いもしないで体脂肪だけ落とそうとするのが駄目なんじゃないの? 体幹トレーニングに続いてまた名前を変えたトレーニングが出現か。大人しくウエイトトレーニングしとけ。 >>157
プロレスの筋肉トレーニングも1日2〜3時間ぐらいらしいね。
ただメニューがメチャハード。 >>140
>>1には全然そんなこと書いてない…
一行で書くと
正しくないフォームは怪我の元
って内容。 >>97
なんでもない重量でギックリ腰になったりするもんな >>117
太極拳は大元は武道だから、それを分かった上でやるとめっちゃ効くよ。
空手の型をゆっくり正確にやるのと同じようなもの。
筋トレの故障はフォームもそうだが、筋トレするのに必要な筋肉がないことが問題だと思う。
プリズナートレーニングみたいに筋トレをするための筋トレを教えてくれる手本ってあんまりない。 >>155
腰痛持ちならデッドリフトはやらないほうが良い 夏までに腹へこませたいなあ
やっぱ有酸素運動しかないのか マシントレーニングをしている時に、正しいフォームでするように注意してくれるトレーナーがいるジムはいいジム。
放置しているところは、ジムの質が悪い
正しいフォームですると、ウェイトが同じでも結構きつくなる 学生時代とかに体育会に入って正しい筋トレをやり慣れていた人と
ずーっと体を鍛えないで中年になって健康診断や肥満で初めて筋トレを毎日やる人じゃ全く違う
最初は経験ある人に習ってやらないと体を痛めるもとだよ マラソンもそだけど、健康に悪いもんを人に勧める馬鹿ほど頭悪い連中はないな
そういう連中ほど絶対早死するわ >>154
あ、それだ。
腫れて内容物でて、シャツ何枚かダメにした思い出 >>174
>腹へこませたいなあ
まず食う量減らせw ジジイがラットプルマシン使うと
よく椅子の上で跳ねまわっとる 長寿の「かきくけこ」だとさ
「か」は感謝の心、「き」は何事にも興味を持つこと、「く」はいろいろと工夫すること、
「け」はもちろん健康、そして「こ」は恋心を持つ事。
なんかこじつけくさいな。 週刊朝日を読むような老人は、何をやっても体壊すだろ >>90
それストレッチちゃうw
痛くならない気持ちところまで。そして閉じてーを同じ時間をやる
伸ばしっぱなしはだめれす 間違った報道で日本の政治を見てる人は少なくないという。
この場合、目的と違う社会に導くばかりか、経済や国家の支障につながることもありうる。
自由民主党の安倍総理大臣は、政治運動を正しくできるようになることが、
経歴を傷つけず、政治力や人脈を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。 若いときから筋力維持してないと無理
一度衰えたらある程度犠牲覚悟 ダンベルの場合はあんまり無理に重いやつ使わないほうがいいと聞いた
20キロ使ってたけどかえって筋肉を減らしかねないとか教わったから
とりあえず17キロに減らしといた 運動神経悪い人がやるとやっぱり何かフォームが変だから身体痛める。
ランニングとかも見てると変な走り方の人いるでしょ。 むしろ壊すのが目的なのでは?
M体質のマッチョが多いと思う今日この頃 健康を維持するだけが目的ならプランク程度の強度で十分だしなぁ
そりゃバッキバキの肉体を作りたけりゃ本格的な器具も必要だが >>134
イチローが言ってるからと言って、イチローが正しいとは限らない。
昔は実績のある選手がみんな運動中は水飲むな、と言ってた。
正しかったか? 上半身鍛えるのはは懸垂のみで、かなりなところまでいけるよ。
でも懸垂やろうとしても全然できないのな。
子供の頃できたからやれると思ったら、大間違い。
斜め懸垂から始めて、気長にやっていくしかないみたい。
腕立て伏せ50回は簡単とかいう人でも、懸垂は厳しいこと多いよ。
自重トレなら大丈夫だよね?
腹筋する時には膝曲げるぐらいしか知らんけど >>186修正。痛くならない気持ちいいところ、でした どうしてもやるならスクワットやれよ
これ最強だから >>87
何年前の話をしてるんだか
今は腰痛も膝痛も原因は筋肉の柔軟性がなくなったのが原因といわれている
ストレッチ等で筋肉を柔らかくすれば改善される >>195
ウォーキングが酷い。
背筋張って、膝を伸ばしたまま大股で踵から着地。過体重の人はぶっ壊れる。 >>207
自重トレでも正しくやらないと痛めるから気を付けて >>71
肩幅すげえ
単純に顔が小さいのか?
肩が1:1:1以上になってるやんけ テレビ見ながらハンドグリップをニギニギしてたら前腕だけムキムキになったw 運動を全くしないと、不健康
運動しすぎても、不健康 >>207
正直、腹筋背筋はマシンでやらないと危険。
もしくはチューブトレーニング 。
初動の負荷が小さいから、腰にインパクトがない。
あと腰痛持ちは、歩き方が悪いから、かかとから地面につくのをやめるべき。 >>71
一番左の女の人の尻から太股の裏すごい
どうやって鍛えるのかしら そんな不自然なことしなくていいじゃん
さっき久しぶりにダウンタウンの坊主の子見たけどなんかへんだよ >>207
寝た状態から体を完全に起こす昔の腹筋運動は、腰に悪いんで廃れました。 >>213
ウォーキングはやり方調べても膝伸ばせと書いてあったり膝曲げろと書いてあったりでまったくどれをやればいいかわからない >>208
気持ちのいい所で止めてたら、開脚なんて全く進歩しない。
厭きれるほど開脚は硬くて、90度も広がらないんだから。
前屈は十分手が地面につくんだけど。 トレーニングはハードであればハードであるほど、それを乗り越えた時に得るものは大きい
丸太にパンチを打ちこんだり、」時速100kmで飛んで来る鉄球を腹筋で受け止めたり 生活に適した体になっているのを
無理やり筋肉つけても意味がない
特殊な職業でなければね >>207
いまはプランクだ。腕立て伏せの腕のばした状態で体真っ直ぐにして静止。
肘で体支えてもいい。
もはやアメリカ陸軍でもいわゆる腹筋運動はしてない。 ウォーキングというか歩き方は大きく分けて4種類ある
これを踏まえてる解説は無いから、何も考えず自分が歩きやすいような歩き方しろ 40過ぎたらもう鍛えない方がいい。加齢でもう遅い
緩めたりほぐしたりで柔軟性のキープが大事
元々筋トレやってきた人は別。 腰が痛いなんて人いるけど、例外なく毎日寝ている寝床が悪いのな
トレーニング関係ない デブがウォーキングすると、膝関節が壊れる
歩かないと、骨が脆くなる
運動しないとデブになる
自転車によく乗る人は、骨がぼろぼろになる
これ全て事実 このスレの筋肉バカには、この問題が解けないのか!
小学生でも分かる問題だよ。
ここで脳トレ
あ〇あ
あ
あ
〇に入る言葉は? >>234
筋トレしないと柔軟性が生まれないよ。
筋トレで筋肉に神経通わさないと、体が硬直する。 >>206
懸垂いいな。重りを20〜30キロつけて出来るようになればかなりの筋力。 >>236
思い込んだら ・・・ なのに (´・ω・`) 生活習慣を変えずに筋トレだけで体型を変えてもいいことないよ とりあえず10kgほど痩せたいデブなんだけど何がいいですかね
若い頃に比べて20kg以上太ってしまったからか最近は週の終わりぐらいになると歩いた時にアキレス腱が少し痛くなるんだよね
アキレス腱伸ばしを毎日やるといいのかな >>12
むしろ日本はやたら筋トレを否定したがる
風潮の方が強いけどね
ダルビッシュもメジャー行ってから
日本の筋トレ軽視に苦言を呈しているし
筋肉、筋力は貯金みたいなもんで多すぎて
困るより足りなくて困る方が圧倒的に多い
松本に無駄な筋肉ガーとか喚いている連中も
年取って衰えたら筋トレをやらされるハメになる >>230
今それをちょっとやってみたけど眼球のトレーニングにしかならなさそうだぞ >>235
例外なくは言い過ぎだけど、
寝具の影響が大きいのは事実 >>228
広げたいにしても、足だけ無理に開けると痛めちゃうよ
風呂上がりに腰とか股関節とかよくほぐして、それからゆっくり 懸垂は自重でいいんじゃね
余裕なら握りの幅を広げるだけでかなり効くし >>232
なるほどー
腹筋は大丈夫なんだけど腕に筋肉なくて辛いんだけど毎日どれぐらいやればいいのかな?
20秒ぐらいでもいいの? 長生きしてる人で筋トレしてるって人聞いたことないけどな >>223
アイツは筋肉に凝って何かを失ったよなw
>>234
まさか! しないよりは低強度でもした方が良いとおもうが
オレは40前半からケトルベルを始めた。まったく運動して来なかったカラダだから間接もどこも傷んでないってのもあるけど良好だ
チンポくらいしか握ったことなかった。 筋トレは超回復の期間を置かないと効果が無い
この類稀なる知識を得て俺は年一回の筋トレを10年続けている
継続は力なり 水は飲むな!ばてるぞ!
ウサギ飛び運動場1週!
ストレッチは弾みをつけて痛くなるまでやれ! >>256
金さん、銀さんは、100歳超えても筋トレしていたぞ
あの二人、実は筋トレマニア 松本人志ってベンチしかやってないんじゃないかな
ググった画像が現在かどうか分からんけど、おもりを増やすことにばかりに気が行ってる人の肉付きしてる >>252
水泳は昔やってたけど今は中々時間取れないからなぁ・・・
なるべく家で出来るやつでお願いします・・・ >>242
ストレッチで十分血流が上がる。見えるとこしか鍛えないじゃん?危ない
あくまで普段やらない人への話なんで、よろ。 >>255
いい。無理しないでも、なにもしないよりは良いんだから >>150
ジョギングの前の静的ストレッチ止めてスタミナ切れが無くなった
20年前の現役の頃は試合の前に身体のあらゆる箇所を伸ばして、アキレス腱伸ばしも儀式のように10分くらい伸ばしてたけど、あれはムダだった泣
あの頃は単なる調整不足とか根性無しとかで片付けてたけど、単純に伸ばし過ぎで筋繊維が損傷してパフォーマンスを発揮できなかっただけなんだよなあ
今じゃ関節周りの動的ストレッチだけだから現役より体重20キロ増でも身体が軽い軽い U ・ω・) そもそも日本で「筋肉ムキムキ=キモチワルイ」みたいな風潮を広めたのは
マスゴミ界隈を牛耳っている朝鮮人どもだからな。
んで当の朝鮮人はせっせと筋トレに励んでいるという。
筋トレにネガティブなイメージを日本人に植え付けて、
日本の男の弱体化を狙っての工作だということが既にハッキリしている。
U ・ω・) ゆえに、われわれ日本人もせっせと筋トレに励んで、朝鮮人どもを筋肉でブン殴ろう。 >>266
デブが体が故障しないでできる運動なんて、水泳ぐらいしか無い。
下手に歩くと、膝壊す
家でできることと言ったら、食事制限ぐらい >>264
正解
典型的なベンチ豚体型
まあ、トレーニングど素人は騙せるんだろうけどw >>248
「柔よく剛を制す」が間違ってとらえられてしまった。 夏半袖になった途端女たちの俺を見る目が変わる
これだけでも筋トレやる価値あるよ ハイヒールで8時間立ち仕事すると次の日必ず筋肉痛になる
スニーカーならなんともないのに >>207
腹筋がシットアップのことを言ってるなら効果少ないし腰痛めやすいからしないほうがいいよ >>247 足が痛いくらいまでの肥満なら、水中ウォーク。
毎日1時間はする。あまり面白くないというか退屈なので、続かなくなるのをどうするか。だろうね。
水泳はもっと良いが、疲れすぎて後は眠ってしまったりするので、スケジュールが難しい。
それから1時間の水中ウォークは出来るが、30分の水泳は、息があがって、キツくて出来ないという人は多いよ。
無理過ぎる事に挑戦してると、すぐにやめてしまうので、無意味ですね。
>>273
やっぱそうなりますか
なんかテレビでやってたご飯の量を二口分減らすというのをやってみようかな 一週間の夏日の日曜日にビニコンで2リットルペットボトル買って右腕で持ち歩いてたら
その日の夜から右の背中いためて翌日から右肩筋肉いたて今もまだ痛いわ 張本やら金田やらが「走り込みが足らん!」とかいうけど、
あれって、ケガ予防とかに本当に効果あるの? >>276
軽い奴が重い奴を倒せたらいいよねー。でも無理よねー。だもんねもとは。 >>287
それ結構効果あるよ
有酸素運動だからウォーキングと似た効果が得られる >>177
熱めの温水と冷水を交互にかけて、括約筋を絞めたり緩めたり♪ 日本は"柔よく剛を制す"が好きだけど続きの"剛よく柔を断つ"を都合よく忘れてる
よっぽど力量に差がなけりゃ体重差は大きい 日本人はださいよな
ガリのチビで
マッチョで背の高い韓国人の方がかっこいい >>250
顎引いて、頭上げながら腹に力入れる。
あと、筋トレ中に息止めるのは禁止 >>288
ちゃんとしたランニングなら下半身のコンディショニングに有効です。ダッシュしたりスローで走ったりしましょう。 >>213
踵からつくなんて嘘だからな
あんなのすぐ膝悪くするわ >>257
>>265
レスありがとう。>>267に書いたけど、なんていうか、鍛えれば
若い頃の筋肉が蘇ると思い込んで、急にやっちゃう中年て危ないんだわ >>250
背中丸めながら腹筋を縦に潰す感じ。そこで腹筋に全力注げればやり方なんてどうでもいい。
あぐらかいて、両手揃えてスネ掴んで足引き寄せながら、それに抵抗する感じで腹筋に力入れるとか。 まだ情報商材詐欺師ユーチューバーに騙されてんのかよ 低回数じゃないと筋肉つきにくいってのは迷信。パンプアップさせりゃなんでも同じだから。
プロテインも素人が筋肉を多くつけたいからとかは非科学的で不健康なだけ
高負荷トレでも筋回復は普通の食事で十分。大会前のビルダーは脂質糖質を避けたいからプロテインを飲むんだよ。 >>266
エアロバイクでのLSD
やりすぎると前立腺肥大でおしっこのキレが悪くなるのがあれだが
エアロバイクなら映画見ながらとか時間が無駄にならんよ >>296
男性不信でヘイトまき散らしてるようなオバサンは
韓国行ってもどこ行ってもモテないよw 関節を痛めやすいからある程度の高重量になると
ふつうは手首、ひじ、ひざにサポーターをするじゃん 危機感感じた方がいいのは車通勤で事務仕事とかしてる田舎者だろうな
首都圏の連中は通勤で歩くことに慣れてるから足腰はそれなりに強い ホムセンで買った千円のプッシュアップバーで腕立てやってるけどコスパいいね >>299
それが正しいフォームとしてまかり通ってるんだよ。お洒落なサイトは特にそう。
こんなん、膝と股関節と腰のトリプルコンボだよ。 >>284
脂肪を落とすなら、心拍数測れる機械化って、どんなうごきでもいいから、とりあえず心拍数120をできるだけ維持。
運動はなるべく頑張らず、長時間。
精神さえ強ければ、部屋の中ウロウロするだけでも良いんだが、逆につらいわなあ。 コンビクト・コンディショニング(日本名:プリズナートレーニング)に興味がある
関節を強くすることに触れているからだ
これまでは沖縄唐手の鍛錬法と、よくある自重トレがメインだったけどね
いちおう、10kgのダンベルを両手に持ってラジオ体操の動作をゆっくりやったりはできる
(普通の速さでやると腰や肩が死ぬ)
空気椅子の親戚である、四股立ちも30分くらいはできる
でも怪我したから、関節を強くしたい U ・ω・) おまいら知ってる?
30分以上の長時間の運動をすると筋肉がどんどん消費されて少なくなるんだぞ。
U ・ω・) マラソン選手の上半身がガリガリな謎がコレで解けたわ。 今開脚がブームだけど、これもケガしてる人が多数。
ブームに警鐘! 開脚に潜むケガのリスクに専門家は「不要」 (1/4) 〈週刊朝日〉|AERA dot. (アエラドット)
https://dot.asahi.com/wa/2017112900007.html >>140
ウエイトトレーニングによる関節への負荷と、筋力アップによる運動からくる関節への負荷は単純に比例しない。
体重の増加で怪我の可能性は高まる
筋力アップだけで怪我の可能性は高まらないが、体重増加でバランスを崩したらそうではない。 >>318
マジかよ今日は8時間運動してきたわ
脚がガリガリになるかも エレベーターとエスカレーターを絶対使わず、階段を使うというのでも、かなり差が出るけどね。
引きこもりの人は除くだけど。普通に生活してる人ね。 こういうのさ、一般の体育、部活でも取り入れたらどうかな?
例えば、剣道だとさ、手に持った物を「早く」振り下ろす筋肉が発達してれば、すぐ強くなるんじゃねーの?
で、問題は、手に持った物を「早く」振り下ろす筋肉を発達させるには、どういうトレーニングが効果的か?という話になるわけでしょ
そういうトレーニングをやらせれば、剣道をやってる生徒には?
踏み込みを早くするにはどう筋肉を鍛えればいいかとかさ
技術より、筋肉、体を鍛えようよ、体育の授業や部活では スポーツジムに通い始めたが全然続いてない
始めてまだ1ヶ月だが先々週から高頻度の鼻血・倦怠感・微熱が出て1回も行けてない
何から始めればいいんだろう 歳とるとあちこち固くなってるの実感する
ガキの頃とか柔軟とかいい加減でも全然余裕だったのにな 一週間の夏日の日曜日にビニコンで2リットルペットボトル買って右腕で持ち歩いてたら
その日の夜から右の背中いためて翌日から右肩筋肉いたて今もまだ痛いわ
↑
これ筋肉痛?医者いったほうがいいの?
首の付け根あたりとか痛いの一週間くらい
いたいときはロキソニンテープはってる >>314
やはり草鞋のようなカカトにインパクトを加えない履物がいるな 体脂肪率が低いだけのガリを細マッチョとか言うの止めてほしい 全力でも人によってどのくらい筋肉使ってるかってのは違うよね
全力を出し切れっていう指示は危険だよ >>288
アスリートのトレーニングの基本は走り込みだと思うよ
もし、筋力や体力の補強でウェイトトレーニングと走り込みの
どちらかしかできないと言われたら迷わず走り込みを選ぶ 去年腹筋ローラーを高速で限界までチャレンジ40回やった翌日から腰の右がおかしくて
半年経っても激痛収まらないまま寝るのも困難だったから整形外科行ったら
右の腹筋が断裂してて上手くくっついてない重度の肉離れと判明して一年以上経った今も緩くリハビリ中 >>314
正しいウォーキングってどうすればいいの?
なんか頭から糸でつるされた感じで歩けとかは聞いたことある あの、内臓以外の筋肉って、関節を動かすものなので、全ての筋トレは関トレなんですけど、、、、関節周りの筋肉以外の筋肉なんてないんですけど、、、
え?もしかして、オレ間違ってる? >>327
ジムトレーナーが悪い。
初期では、重さよりフォームと呼吸法が重要なのに、おろそかにしてるならかなり危険 >>318
マラソン選手は食事で体重コントロールしてるから ベンチプレスが趣味でね
450kgまで上げた事ありますよハハハ 見栄を張ってフォーム崩してる人はよく見るな
別に軽くてもバカになんてされんからペース守ればいいのに 仕事リタイアして暇になったのでいきなり筋トレはじめる60代の爺さんが
多くなってきた。見ていてハラハラする。 ウォーキングは脳には良いらしいが
足の筋力つけたきゃスクワットかリハビリゴム使って鍛えるのが合理的
>>313
それが正解
ジムなんか要らん。プッシュアップバーと腹筋ローラーあれば十分
あと腕、肩、背中鍛えるのにダンベルとバーベルあると便利 >>266
すぐに効果は出ないけど、寝るときに腹式呼吸をじっくりやるのいいよ
これは膝も傷めない。
ただし吸うのも吐くのも30秒ずつ、ゆっくり。きついよw 自重より安全だし、チューブトレーニング をもっと見直すべき。 手を腱鞘炎
足を足底筋膜炎でトレを休んでる俺にぴったりなスレハケーン >>318
マラソンのトップランナーが上半身ムキムキにするわけないだろ。
大胸筋鍛えたってただの重りにしかならないからな。
マラソンやったから上半身ガリガリになったんじゃなくて、必要ないからつけてないだけ
一方、脚や体幹の筋肉は維持できるように栄養はちゃんと取ってるぞ。 器具を使うのは甘え。
美しい筋肉は美しい心から作られる。
心の声を聞くには自らの体重を感じ、筋肉と対話しなくてはならない。
ナイス筋肉! なんか最近筋トレブームで昔から鍛えて他人よりナイスバディだった俺のアドバンテージが減ってきた >>348
これなら自分でもできそう
さっそく今日からやってみますw >>336 それも含めてだけど、筋トレ系は、高速チャレンジは殆ど意味ないよ。
スローで低回数の方が効果高い。 筋トレ頑張り過ぎると、免疫力落ちて風邪引き易くなるな。
特に順調に筋肉が増えてる時が危ない。 >>354
そのとき俺の身体が叫んだ!甘えるな!おまえに俺は軽すぎる!! >>347
ご、ごめん、まさか普通の筋肉よりも括約筋を優先的に鍛えてる奴がいるなんて思わなくて 結局、ジムで教えるのがうまいちゃんとトレーニングしてるトレーナーと出会えるかが鍵だな
俺はゴールドジムで最高のトレーナーに出会えたから1年以上トレーニングが続けられたし、結果も出てきた
ジムや店舗にもよるがちゃんとトレーニングやってる教え方うまい知識ある人を見つけるのが正直何よりも大事だな
あとは素直にその人の指導を受け入れることだな
教わっても我流でパーシャルでめちゃくちゃなフォームやってるやつ多すぎる
正しいやり方で正しい努力をしないと結果は出ない
そのためにトレーナーをきちんと探せる幸運も必要 マシンを1人で何分も独占するの止めてくれよ
何分も何回も出来る筋トレなんて正かないだろ 年とるとウエイトってほんと無駄だと分かるな
やっぱ身体太くするより下半身とスタミナの遅筋だわ スレの書き込みをする時に全身の筋肉を使って書き込みをするようにすればいい >>359
手は4ヶ月くらいで治りかけだが下半身を強化だ!!ってなって足底筋膜炎になったぜ >>360
だからサプリが重要なのよ
日本人は筋トレ以上にサプリ敬遠する人多いけど ホント風邪はひくわ
つかジムに風邪引いてるのに来るからな連中 >>357
短時間で最大出力出すインターバルは
いま最も新しい手法じゃない
回復不能なほど壊しちゃ元も子もないけどwww >>356
ごめん、秒じゃなくって30数えるつもりで。吐くのを30、吸うのは15くらい
無理は禁物だけど、行けるところまでお腹を膨らまして >>353
有酸素運動は体脂肪とともに筋肉も分解するんだからそうなるんだよ。 ホモにしつこく迫られるのに抵抗してたら筋肉がつくと思う ダイエット目的の筋トレでも、
糖質減らすのが流行ってる割に、タンパク質増やそうキャンペーンがないから、体壊す人もいるだろうな。
サプリやプロテイン飲んだら負け!みたいな人いるし。
体鍛える時は、一回くらいはトレーナーについた方が良い でもたぶん俺とかは足底筋膜と腱鞘炎だから間トレは関係ないと思う
使いすぎだしね結局は >>361
ははっ!なんて元気な筋肉達だ!
ご褒美に腕立て300回!
嬉しいかい?
ナイス筋肉! >>370
サプリなんぞいらんわ。
コラーゲン・グルコサミン・コンドロイチン・鮫軟骨w
全部、消化液でなくなってしまう。
日本では、普通に食事してれば、十分な栄養分は補えるんだよ。
カルシウムでもサプリなんか取りすぎたりすると、逆に骨密度が下がったりする。 うさぎ跳びも正しいフォームでやれば故障なんかしないのでは? >>366
パソコンならキーボードの前に立ってつま先立ちをしてから腕をのばしたままお辞儀をしてそのまま身体を反り返らせ
身体を起こす反動を利用して目指すキーを右左交互に正拳突きですよね >>34
>>36
身体を守るための必要最低限の筋肉つけるのに筋トレなんていらんやろ
散歩で十分 トレすると免疫落ちて風邪ひくってのも怪しいんだよね
寝る時の温度管理しっかりやってたら風邪なんかひかない
筋トレやめて温度管理怠ったら風邪ひく >>360
普通にタンパク質かビタミン系の要素が足りないからだと思う
あと疲れてる事に気がつかない、ケアしない >>386
筋トレでサプリというのはBCAAなどのアミノ酸やビタミンだろう。 >>388
ひざを90度以上曲げてやる運動は、危険。 >>386
君が挙げたサプリは全部要らないやつだなww この中にTestosteroneのツイッターフォローしてるやついるだろ。 >>377 最大出力で最大筋肥大とは、書いてはないけど。
一般的には低回数という事については結局、関節への負荷と劣化を和らげそうなので、
それなりにいいのではないのかな。
>>393
いや環境が酷いから無理だろ
免疫弱ってるときに風邪のやつが周りにいて体液飛び散らしてたら感染率100%だろ テロメアを使い切る程激しい運動するんだよ
月500キロ以上 走り込めば テロメアが疲弊して そこから強靭な肉体得られるんだよ まぁでも俺も30過ぎたあたりから体があちこち調子悪くなったり
体力が落ちてきて仕事に支障が出たりするようになったから
最低限の体力づくりだけはすることにした
身内が糖尿病で失明寸前まで行ったのを間近で見たし ちょっと前から話題の囚人トレーニングでもやるのが1番いいだろ 酒ゼロ少食なのに太ってて重度の脂肪肝が発覚して医者からダイエット命令
根本的にスポーツを続ける意識や習慣の作り方が分からないからとりあえずスポーツジム通い始めた
ところが結局体調を崩しまくるから全然スポーツできてない状態
ちなみに血便もよく出る
あと何もしてないのに四六時中眠くてたまらない
>>340
そもそもまだ2回しか行けてないから分からない
元々全然運動してなくて、男だが重さは女性平均レベルでもキツい >>388
うさぎ跳びは、人間の体の機能に合ってないよ。短時間ならまだしも延々とやれば故障する。 運動前の静的ストレッチですら逆効果と言われとるからなぁ
動的ストレッチの方が手軽かつ気楽にやれるし マラソン選手の顔が異常に老けているのは、
運動のしすぎと言うより、紫外線浴びすぎ が原因 腹筋とかにペタッと貼って電気で筋肉刺激するやつだけでコマーシャルみたくバキバキになれる?
あれなら出来そう。 水着みたいなのでトレーニングしてる女いるよね(´・ω・) >>400
毎日17qマラソンか
あんたジャックハンマーか ジムトレーナーなんてゴールドくらいにならんとそれこそ聞きかじったフォーム程度しか聞くことはないだろ マラソン趣味の奴会社にいるけど骨と皮だけで顔も老けてる。バランス大事よね >>392
いやいや、当たってるからw
筋肉の発達というのはストレスに対する適応反応
すなわちトレーニングというのは身体にストレス与える行為なんだよ
その結果として筋肉がつくわけだが、免疫力も下がる諸刃の剣
だからこそサプリが重要になるわけ >>383
安静しかないやつはきついよね
自分も酷使のツケで手首やってもた。手首固定してスマホ
>>390
わろたw >>412
やべえぞマジでそんなんだからな
スタジオには近づかない方がいいしスタジオから出てきたやつも要注意だ
俺は近年風邪のシーズンに風邪にならなかったことがないぜ 半年くらいアクアビクス通ったら
かなり血圧が下がったわ
膝腰に負担かからない割にカロリー消費するのと水圧がええのかな
問題なんのはジジババに囲まれてやること >>409
そもそも腹筋は、小さいから鍛えてもゴツくならない。
体脂肪率の問題だから、お腹に貼るやつではなく、太ももにはれ。 >>405
そのジムでトレーニングメニュー作ってくれないの?
眠いのは睡眠外来とか行ってみたら?睡眠時無呼吸症候群とかあるかもよ。 >>337
おデブはウォーキング禁止。
関節伸ばしたまま加重かかっても痛めるだけ。ウォーキングして「痛いから効いてる」なんて以ての外。
歩く程度のスピードで良いので、ダラダラ走る。背中丸め気味、膝は伸ばさない、かかとでなく足裏全体で着地する(靴底次第なんで自分で楽ならかかとで良い)。
集合!と言われて、やる気なくダラダラ走ったフリする感じが理想。会話(独り言)出来なくなる様だとペース上げすぎ。 >>421
冗談抜きでNG
それやって1ヶ月もかからずに腎臓病引き起こして死んだ人がいるって聞いたことがある >>417
マラソン趣味で骨と皮に見えるまで走りこんでる奴は速いことが多い
普通はそこまで体を絞り込めない 運動音痴が30、40過ぎてから慌てて筋トレ
こういう思春期コンプへのリベンジみたいなのが多いんだろうな
表向きは健康だのダイエットだのほざいてるけどな笑
松本とか長渕と同じなんだよ笑 老化でハゲるより老化で明らかに筋力が落ちてるのが辛い でも鍛えるのはめんどくさい
そんなあなたにアブソリュート >>392
温度管理は確かに大事
でも温度管理してても風邪は別の原因でひく
>>419
サプリはあるともちろん良いと思うけど、それでも風邪は引く >>420
最近はスマホで症状からけがの種類がわかるから良いよね
結局安静しかないとわかって自分でテーピング貼ってるよ
何もできることはない
腹筋しかないねもう
バタフライマシンでもあればできるんだろうけどクソジム過ぎて存在しない >>404 米国のやつね。器具を使わない方式。
米国の刑務所では、一時期はウェイトトレやれてたのだが、
それで筋肉質な身体を作って、看守を威圧するとか、出所してからそれで脅して回るとかが多くなったので、廃止されたんだっけ。
日本の刑務所も余り運動用具は揃ってないのだが、懸垂ばっかりしてて、上半身作り上げてる受刑者がTV映像で出てたね。
顔はモザイクだったけど。 >>406
うさぎ跳びって手を頭の上でウサギの耳にしながらやらないとうさぎ跳びとは言えんよな 自転車通勤(ママチャリではなくロードバイクで車道を全力疾走、安全確認の上でだが)が案外効いたわ、
足腰だけでなく腹筋背筋も同時に鍛えられる。 >>417
外国でもナンチャラマスクという名前で
ジョギングする奴の、あの独特の仏頂面な人相を揶揄する言葉がある。
あれはジョギングで顔が縦の振動を受けすぎて顔の肉が垂れてくるんやろうね。
だから、美しくなりたいからエクササイズするならジョギングは×
ウォーキングの方が良い。 >>416
割とおすすめなのが、療法士がたくさんいるので、医療系ジム。
リハビリだけでなくダイエット目的でも使えるようになった。
血液検査やレントゲンでの体脂肪率の測定とかできて、健保も使える。 >>419
BCAAとグルタミンはやってるけど
そういうのは効果あると思って飲んでるけど、数%程度と思ってる
筋肉増強はトレーニングの内容次第だし、風邪をひきたくなきゃ温度管理だよ。
実際、冬はエアコンつけっぱで寝るようになってから一度も風邪ひいてない トレーニー暦20年
怪我との戦い
どこも怪我してない時なんてほとんどないくらい 筋トレしてる人多いなあ筋肉つかない体質だから羨ましいわ >>12
普通にカッコいいけど
欧米なんか特にちゃんと鍛えてないと恥ずかしいレベルらしいよ
日本の前髪長いナヨナヨキショガリ系の男はマジで気持ち悪い >>378
詳しくありがとう
続けられるように頑張るよ >>434
でも家でできることなんてほとんどないからジムにいっちゃう
そんで毎年風邪になってる
ほんとなんで風邪引いてるのに来るやつこんなに多いんだろう
動けば風邪気味なのを吹き飛ばせるとか思ってんだろうがウイルスばらまいてるんだよなあ 自重でやればいいんじゃねえの
まぁ、ガチムチになりたい場合器具使ったほうが効率的だと思うが
健康のため程度なら自重で十分いいと思うのだがな >>448
という事はかなりの経験者ですね
羨ましい限り >>423
運動の最大の効能は、心拍数を上げて、血流がよくすることだと思う。
血流が上がって、血管の掃除ができる。
血管がきれいになるから、血圧も下がる。 >>220
正しい歩き方はどこから地面につければいいの?
腰痛持ちなので知りたい 単純にジム行っと方がアドレナリン出てモチベ上がる。
仮に金とスペースあってマシン一式家に揃えられたとしても結局ジムに行くと思う >>439
その人らは健康のためのエクササイズには詳しいが筋トレの知識は無いぞ
行ったことあるからわかる
設備も筋トレ向けのからしたらしょっぱい 運動音痴が筋トレでちょっと筋肉ついた途端に
なんかスポーツ万能みたいに
ケンカ強くなったみたいに勘違いするパターン あれは痛々しい
のび太は簡単にはジャイアンになれないんだよ笑 ベンチプレスやってるけど肩の前部をいつも痛めるんだよな
これがなけりゃもっと順調に行くのに >>444
筋トレで絶対寿命は縮まないし伸びもしない
ただ、健康寿命を延ばすことはできる >>441
ネコ科はアイソメトリックとストレッチに余念がない。 >>453
腰の痛みいつ出る?
寝てて出る?
寝返り
車の運転
前かがみ
腰のどの辺に出る? たかじ丸ら ころされたんちゃうの
陳坊さんらえ
こないだの 宮司事件 ころも ちゃうの
こんかいは 野球選手か
えーかげんにさらせ 。 >>429
あ゛ー、反面教師だなw
松本は胸ばっかりだし、長渕は嫁にどつかれて気絶したからだもんな、セイヤッ!
ノースリーブやタンクトップを着る様な人間にだけはならないと自分を律してるつもりだ >>355
そんなことはない。俄とは異なる独特な雰囲気は隠しても顕れる >>406
延々とやっても故障しない筋トレってあるの? EMSは今ならもう1個付いてくるからお得だぞ
最近見ないけど 基本、関節の強さは生まれつきのモノでどうにもならん
関節傷めたくなきゃ、いかに関節使わないかを考えるしかない
関トレとか言って関節使うと、恐ろしいスピードで関節痛めるわ 健康のためとか言いつつ
間接痛めたりスジ切れかけたりしてそれでもなおかつ
筋トレに執着し肉を食いプロテインを流し込む
健康以外の目的があるからとしか思えない >>458
ベンチで肩痛めるやつの原因は肩甲骨の寄せが甘いか
バーベル挙上の軌道が悪いかいずれか 体だけを鍛えても、心まで鍛えられるとはかぎらねえ
セィ!セィヤ!! >>445
そんな体質存在しないよ
食えないだけ
トレーニングは誰でもできる。
食えない量を食うのは苦痛でしかないからな。ダイエットより難しい。食う事こそ才能の部分 これはその通りですね。
本格的な筋トレに入る前に、全身を動かす有酸素運動をある程度こなしておいたほうがいいね。
幸い、私は全然怪我もないですね、最初はちょっと膝が痛かったけど、その回りの筋肉が回復してきたので
今はどちらかというと足の中心が痛くなるね。粗悪なシューズでつま先を使いすぎるとそうなる。
シューズもちゃんとしたの買わないとダメだなw >>453
なるべく母指球から。
ジャンプして着地するときに、カカトから着くと痛いから足の前側の方が先に地面つかない?
その辺の応用 腹をひっこめたくて足上げのポーズをやってる
仰向けに寝て両手を体の横に置く
両手で床を押しながら両足を持ち上げゆっくり下ろす、の繰り返しを10回
そこそこ腹が痛くなるから効果がありそうだと期待している 筋肉は裏切らない。絶対裏切らない。
だから、愛してあげて。
大切してあげて、あなたの筋肉。 いきなり腹筋50回→翌日腰ヘロヘロぎっくり腰
→完治までに約1週間→なんと不思議慢性腰痛までなくなってた 筋肉増強ではないのだが、代謝を上げるのに、冷水浴が良いという記事が出てたが本当だろうか?
30秒の冷水シャワーでも効果あるんだとか。
元のソースは、あのIT系で長者になって、健康法を2千万円以上かけて、全部自分で試したとかいう著書を書いてた人ね。
腹筋と足裏、ハムストリング、ふくらはぎは鍛えておいた方がいいな >>444
筋肉が衰えると、狩りができない肉体だと、
体が判断して老化が進む。
子ども産んでない女が、体が妊娠しない体なんだと判断して
35過ぎてもう妊娠しない体になるのと同じ。 サラミをあてに氷結ストロング2本飲んでアルコール回って腹減ったなあって頃にパスタ食べたら吐いたよ
そんなに食えないねやっぱ ラジオ体操とウォーキングは万能運動だからね 筋トレも使えん筋肉つけてもなw >>473
適度に負荷をかけないと軟骨癒着しないか?
年寄りなんか使わない関節くっつくぞ ずーっと帰宅部だったくせに
筋トレ始めてちょっと筋肉ついただけで
まるで体育会系のような口を叩くやつがいる
典型的なウンチ出身ニワカである チェストプレスは10kgでも限界超えてる
腕立てできないレベル
>>425
体力チェック受けたら常に疲労困憊状態らしい
メニュー作ってくれるけどウォーキング+2種類ぐらいの筋トレだけ
でもそのメニューですら息が上がって全然こなせない
眠いのは肝臓のせい、病院で毎月血液検査受けてるから分かる
今は肝臓以外の体調不良でそもそもスポーツどころじゃなくて行けてないんだけど >>487
30年近くトレーニングしてるが、
同世代の連中が脚いてえ腰いてえと言ってる中
俺だけピンピンしてるぜw
もう40半ばだが、筋力は今が全盛期 やっぱ体を鍛えるならブルワーカーだよな
いや、ボディーブレードの方がいいかな >>479
松ちゃんのトレーニングでスミス使ってるの馬鹿にしてる奴めっちゃおったな
ああいうあほが怪我するんだろう >>48
それ、俺だ 気を付けよ
特にプロテイン飲むと血栓できるから その鍛えた肉体をどう活かすか
それはあなた次第ですドーーン!! >>467
単純に筋肉量を増やすなら下半身の筋トレに限る
テストステロン分泌量も基礎代謝も上がって加齢に抵抗出来るんだがな
何で皆胸ばかりやるのだろう 足裏は鍛えておいた方がいいですね。
特につま先立ちはどんなスポーツにも応用が効くからね。
でも足裏ってどうやって鍛えるんだろう?w やっぱりダンスが一番じゃないの。
ダンスやってもムキムキにはならないけど、ムキムキの体になりたいとは思わないしねw >>477
デブ解消でジムに行き始めたとき、トレーナーが太れる人は筋トレでいくらでも筋肉つくからおすすめ!って言ってたな。
食細い人ホント大変そう。 バッティングセンターの翌日
猛烈に腹筋痛なったよ
バッティングって腕より腹筋使うんだな >>500
確かにベンチプレスはいい
だがそれはトレーナーつけてちゃんとやらんとならんね
素人がやるか碌なトレーナーの存在しないジムでケガしたくなければやはりスミスだろうね
ただ気をつけてもウエイトしだいで腱鞘炎とかにはなっちゃう >>505
プロテインって鳥の胸肉から炭水化物と脂肪をできる限り取り除いて粉末にしたやつやで 粉のプロテインより
ゆで卵の白身の部分だけ食うほうが効果あるぞ >>464
特別何かをしたときに痛いのではなくて
痛いときはずっと痛いんだよね
最近は右側面が痛むことが多い
仙腸関節の炎症が治まってからは痛くない時間も増えてきたんだけど
まだ痛くなるときは痛くなる
>>481
なるほど
慣れないとコツが入りそうだけど練習してみるね
ありがとう >>472
つま先立ちして、ドン!と踵から着地。これを一日の中で30回。
こうやって全身に響くような衝撃を与えるのが骨トレと言えば骨トレ。
分かったらガッテン押して下さい。 間違ったチントレで仮性がひどくなった俺はどうすればいい? >>488
嘘
代謝を上げたいなら毎日汗かくしかない 百円ショップの筋トレ用ゴムチューブは結構使えるよ。
3百円払って3本買って、束にして引っ張ると、なかなかの負荷。 よくある腹筋フォームは腰痛めるだけだから止めとけよ >>506
脚トレ辛いし、見た目に影響しないし
(実際は上半身の発達にも影響するのだが)
胸トレは楽だし、見た目に直結するからな お前らがそんなに鍛えているとは知らなかった。
見栄なんて張らなくてもいいのに >>512
プロテインの主原料って大豆だからね
卵の方が大豆よりプロテインスコア高いし >>57
そうなのか
確かに筋トレしてからの方が脳が活性化してるような気もする >>12
フルボッコになっているが俺は一理あると思う
下手な筋トレによる関節や背骨へのダメージは無視できないし スクワットの姿勢のことは部活とかで良く言われるよな 腹筋→腰痛・便秘予防
ふくらはぎ、ハムストリング→ひざ痛予防
足裏→偏平足予防
この辺だけで十分かな >>296
南朝鮮人の方が日本人より平均身長が低く、
学校教育で体育授業や運動系クラブ活動軽視のため学生の身体能力の成績が日本より劣るのだが。
国際スポーツ大会で陸上や水泳など基礎身体能力がモノをいう競技では
南朝鮮人選手は日本人選手とは比べものにならないほど低い実績しか残してないことを知らないのか? どこの馬の骨か分からない匿名掲示板のオレオレ運動法書き込みを鵜呑みにする>>514みたいなバカなんなの? >>514
痛いときは寝ててもじっとしてても痛いの?
右側面って脇腹より?背骨より?
>>509
腹筋もだけど腹斜筋やと思う >>518
もう肝硬変の兆しがあるって言われてる
これ以上運動しないで放置したら入院しなきゃいけなくなるから
ガチで赤信号
これでもゆとり世代なんだぜ
>>523
自分の場合は鍛えたいわけじゃない
代謝量を増やしたいだけ スクワットはすごいやりたくなくなるね
筋トレが嫌いになりそうになる
これから逃げてHIITとかでスクワットをやってたけど結局こればっかりはウエイト背負ってスクワットしなきゃならん
すごくいやだけど >>449
トレするんなら明確な体の変化が欲しいからね、やり始めの腕が太くなってきたり肩の筋肉がもっこりしてきたりすると
嬉しくてしかたないからな もしかして筋トレの正しいフォームを関トレって命名しただけ? 筋トレしたい奴だけすればいいだろ
それをディスる必要はない
俺は鍛えてるよ、何たってシュワちゃんスタローン世代だもの >>523
俺のようなオタクには、こういう単純な反復作業向いてるんだよな。
一人でコツコツやる作業なのが良い。 アポロ・エクササイザーとか
パワーリスト・パワーアンクルかな、鍛えるなら ラットプルダウンを体重かけてアホほど身体倒してやってる人いるけど
あれは腹筋鍛えてんの? >>518
適切な方法でやっているという大前提でだが、
筋トレはやらないよりはやった方がいいのはまず間違い無い。 単調でスポーツには直接役に立たない動きの繰り返し
筋肉がちょっと膨張するだけ
こんなものに週2,3日いちいちジムに通って費やす
だんだんアホらしくなるのが自然 >>532
あなたはタバタプロトコル取り入れなさいよ >>532
今すぐマイプロテインでタウリンを買うんだ >>524
大豆からのはソイプロテイン
乳製品から作るのはホエイ
ホエイやとプロテインスコア100やで 筋肉マンは老化が早いけどな
ステロイドの影響だろうな >>441
金正恩が筋トレしますか
>>499
いや、スピードラーニングだろ 重要なのは有酸素運動と筋肉トレーニングの無酸素運動を両方やる事でね。
俺も昔だったら野球やサッカー、フットサル、スキーやスノボーやる友人が
一年中四六時中いたから特に意識してませんでしたが運動しなくなると太る太る。
ムキムキになる必要はないが、何かスポーツはやった方がいいね。
やっぱりトップダンサーってみんなスラッとしてるからねw カッコいいよね、長身の黒人ハウスダンサーとかw まあとにかく何かというとネガティブなこと言うやつ、
まず否定から入るキチガイ、色々いるが
適切な方法でやっているという大前提で、
筋トレはやらないよりはやった方がいいのは
まず間違い無い。
>>540
以前試しにやってみたけど棒が頭にガンガン当たってトレーニングにならん
ホントどうやるんだあれ? そしてソイプロテインからイソフラボンを抜いたようなのがピープロテインだ
緑豆から作られたプロテインでとにかくまずい >>505
母ちゃんにプロテインだけはやめてくれって言われた。
いやいやお前の母ちゃんステロイドと間違えてるから。
リアルタイムで見たわw ブロテインはやめとけよ
肝臓腎臓が悪くなる。それに不味い プロテインは、薄暗い部屋でニンマリと笑みを浮かべながら飲んでいるイメージ >>129
俺の高校は週4回でうち週一回は剣道か柔道だったな
教師は日体大国士舘順天堂エキスパートが勢揃い ノルマがあって
連帯責任で、規定のタイムなどの達しないと放課後補習があった
体育教官室は 組事務所と言われてた
筋肉痛で休むのは厳禁
熱は38度以上ないと休めんかったからな 休むときは直立不動または正座で見学+学期末レポート20枚以上だった
昭和末期の話
うちの高校は体育は厳しく
五教科はいい加減な指導でw >>553
肩が動きにくいなら、無理せず前に下せばいいと思うよ >>553
ビハインドネックでやってるでしょ?
ジムのイントラはバカの一つ覚えのように
ビハインドネックで教えるけど、
個人的にビハインドネックは勧めない
フロントの方が可動域広い上に無理なく下ろせる
それにビハインドネックは肩関節固い人は
肩痛める可能性が高い 普段運動してない奴は風呂上がりストレッチするだけでだいぶ違うぞ
急に筋肉や関節に負荷かけちゃダメ 「関トレ」って言葉だけ聞くと関節を柔らかくするストレッチと勘違いしちゃいそう 旧ソビエトでは筋トレが禁止されていたそうだから薄暗い地下室に闇ジムが作られて得体の知れないゲロマズプロテインが飲まれたそうだ むしろこういうスレで、すぐに義務みたいにネガティブなこと言うキチガイが
この国にはどのくらい沢山いるか良く確認することだね。
賢く生きような。
バカの猿じゃ、幸福な人生なんてあるわけが無い。 プロテインはいい年こいてピーマンの苦いのが嫌いとかいって給食から避けていたような溺愛されて育った奴以外は普通に飲める
飲めない奴は根性が乳飲み子と一緒なんだよ >>533
スピンバイク高負荷でいんじゃね?
自転車の人たち足凄いし。
テレビ見ながら出来るし。テレビに全然集中出来ないけどw 中年はプロテインとかやめとけよ
筋肉はまだ成長できるが
内蔵は確実に衰えてるから 自重トレーニングが一番だよ。
ボディービルダーみたいなガチムチ目指すならマシンやフリーウェイトで追い込む必要あるけど
ある程度筋力あるなら上半身は懸垂とディップスだけで十分 こういう正しいフォームとか面倒くさい言葉ばっか言ってるから誰も筋トレしないんだよ。
スポーツクラブも誰も長続きしないからねえ。
テキトーでいいんだよテキトーで。
運動とか食事とかデタラメだらけだから。 >>563
マイプロテインにまずいのがたくさんあるよ!やったね! >>518
んなもん
モテるために決まってるでしょw 筋トレの後に有酸素運動するとダイエット効果高くなるとか聞いたことあるけどホントかな 限界の8割位の重量で・・・ マジで信じてる馬鹿が多過ぎるw
段階踏めよ、そういう処に時間が必要な遊びなんだとキモに命じろ 終わったあともストレッチして解さんと筋肉固くなるよ
筋トレやる前はケガ防止な >>576
イチローは練習時間の大半ストレッチらしいな 体がめちゃやらかい >>530
あちこち色んな病院行っても完治しないから藁をも掴む思いなんだよ
あなたみたいな人には長年痛みに苦しむ気持ちなんてわからないよね
>>531
じっとしてても痛むからまだ薬が手放せない
脇腹よりの右側面です ストレッチして体が柔軟性ましてから
やるなら筋トレしろってこと? >>581
>モテるために決まってるでしょw
オッサンがナンパ本立ち読みとか
オッサンが筋トレしてモテようとか
思春期コンプって根深いよなやっぱり よく考えたら関トレってバレエの準備運動そのものじゃ
プリエだっけ 筋肉は付けた方が絶対にいいよ
体の代謝が良くなって太りにくくなる
だらしなく腹の出てるオヤジだけにはなりたくない >>586
豆乳なんか飲んだら
乳が膨らみそうで
イソ何とかいう女性ホルモン増えるからさ >>475
長年やってるしフォームは問題ないと思うんだけどねえ
まあ他人に見て貰ってないから断言は出来んけど 健康のためなら死んでもいいんです
この脳みそまず治さないと >>11
反対
現代人は体を動かさないから故意に運動をした方がいい
体を使う仕事をしてても使ってない部分のトレーニングはした方がいい >>598
だろ?そんなもん飲めない君にぴったりだよ
なんせそれはエンドウ豆から作られたプロテインだからねえ
イソフラボンフリーだ >>577
腕立てもしないと胸の筋肉がカッコ良くならない。
>>583
そんなの嘘嘘。
とにかくそういうくだらない情報は無視無視。
無理しない程度に体動かせばそれでいい。 >>591
>>1は正しいフォームでやらないと怪我の元って書いてあるだけだよ。 >>539
いや、これマジ
脳梗塞になって原因を考えていたら
筋トレの疲れとプロテインの飲みすぎによる
血栓の発現というところにたどり着いた
今は血液サラサラの薬飲んでいるんで良いけど
無理な筋トレ プロテインの過剰接種は気を付けよ >>583
本当だよ。
筋トレ自体はそんなにカロリーは消費しないけど、筋肉が活性化するので
その後の普段の生活での消費カロリーが上がるからね。基礎代謝が上がるという事ですね。
そして、筋トレの中でもなぜ腹筋が一番人気があるのかと言えば、
腹筋が一番回復しやすい筋肉の一つだからです。
腹筋は毎日トレーニングやってても特に問題ないらしいね。 ウォーキングは下半身鍛えられるんだが年取ると上半身が弛んでくるから
そういう意味で筋トレは必要だと思うけどね 日常生活じゃ筋肉使わんからさ 余計に >>596
筋肉付けようが腹の脂肪を落とそうが
オッサンはオッサンなのよ
そこだけは間違えちゃいけないのよ >>598
今でこそホエイが主流だけど、30年以上前はソイが主流だった
それでも昔のビルダー乳出てないだろ
あまり気にする必要はない 怪我しやすいから、トレーニング前後のストレッチはそれぞれ20分前後みっちりやる。
それでも故障は定期的にする。
しかしジム仲間の中には前後のストレッチ殆どやらずに着替えて即ベンチやってるのに一向にどこも傷めない奴もいる。
生まれ持ってのものなのかね >>576 イチローは過度な筋トレには冷笑的だが、それでも
"精神で肉体を支えるのは難しいが、肉体で精神を支えるのは比較的容易い"て事はなんかで言ってた
いちいち修行ぽい感じは嫌いだがこれはホント。他でもアスリートだったか兵士だったかの台詞として読んだ事があったと思う
日本人は精神で肉体を支える、とか精神力で肉体的苦痛を乗り越えるのが漫画とかでも大好きだがこれは嘘とはいわないでも
かなり難しいことだから出来るうちに貯金するつもりでカラダ鍛えておくのが吉 ドンキで1000円で腹筋ローラーを買って膝をついて日に10回やるだけで全然違うもんな >>544-545
もしかして……プロテイン勧めてる?
そこまでしたくない
自分にとっては鍛えるより継続のほうが大事だから
>>584
よく分からん
つまり最初はどれくらいの重量でやればいいんだろう
チェストプレスは見栄を張るのも無理だからとりあえず5kgでやってるけど
10kgでやろうとすると腕がプルプルして有酸素運動にならない ジム行かずに自宅でぶら下がり健康機でディップスとダンベルプレスで十分 筋トレしておかしくなっちゃった人列伝
長渕剛
清原和博
松本人志 ビーレジェンドのプロテインはいろいろな味があっておいしいぞ
しょせんはプロテインレベルに過ぎないけどな 筋トレとかして気持ちいい脳内麻薬が出てるんだろう。進んで体を痛めつけるな行為だs8 会社のウォーキングキャンペーンで1日一万歩目指して歩いた結果
足低筋膜炎になった >腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です
ウンコ座りすら安定してできないのは論外ってことか >>616
だいたい目安は、
瞬発力付けたい…6回ぐらいで限界になる負荷
持久力付けたい…20〜30回ぐらいで限界になる負荷 >>627
オレはウンコ座り出来ない。ダイソーで板買って来て四枚重ねて、それ踵で踏んでやってる お前らアスリートの背骨や関節への負担を医療関係者に聞いた方がいいぞ
一般人にも何の意味も無くあのリスクを背負う同様の負担をかけなきゃいけない道理など無いと思う 無理してフリーウエイトなんてしないほうがいい
変なフリーウエイト信仰に惑わされるなよ 運動神経悪いやつが筋トレすっから怪我すんだよ
身体の使い方が下手だから スポーツ運動筋トレ
こういうのは逆に体に悪いと思うけどね
長生き出来ずに早くしぬ
一流アスリートで長寿の奴って川上しか居ない >>627
できないな
大袈裟でもない話、しゃがめない >>616
プロテインじゃないよ
タバタプロトコル、でそのままググってみて
わりと有益だと思われる >>606
筋トレは無理せず
眠い時は勇気をもって筋トレせず寝る
プロテインは体重×5gとか無理せず飲む
水を定期的に飲む
これを守れば脳梗塞にならないと思います 下半身はスポーツやったほうが付く
筋トレマンは筋肉ついたつもりでも動きが悪いまま >>630
トップアスリートは勝つために無理を重ねるからどうしても短期間で体をガタガタにしてしまうからな。
我々のような素人は、痛みが出てきたらいったんやめるとか、フォームを見直しながらゆっくりやる、
くらいの余裕が必要だし、そうやっていれば長い間やっても体を壊さず続けることができるよ 多分マラソンとかでも、
効率の良い走り方を研究しても、
肝心の道路がそれ用を想定してなかったとかで、
微妙な道の膨らみで足がもつれるとかそんな事もあるんでしょうね。 まあ、今時筋トレなんか流行らないからね。スラッとしてる体系の方がお洒落ですしねw
俺が腹筋してるのは腹筋だけはしっかり鍛えとかないとおなかの脂肪が消費されなくてね。
もちろん腹筋だけじゃダメですけど、
後の部位は全部ダンスの基礎ステップでツイストやってれば勝手に活性化するからねw
やっぱりこれからの若者はダンスですねw ダンスで運動。
ハウスやシャッフルの初歩でもやってりゃ絶対に痩せるw >>582
自分の鬼トレグレードはSS、鬼計算は6バックですな >>629
生まれつきアキレス腱が短い人もいる
これを考慮すると正しいフォームなんてあるのかなって思っちゃう ぶっちゃけなんで筋トレしたら筋肉がつくかすらも正確には分かってないんだろ? 普通の人なら絶対につまずく訳のない階段の幅とか。
だが。
その方が逆に燃え上るし、絶対にクリアしてやる。
と言う猛者はもうそういう精神性なんですよね。 足のトレーニング疎かにするやつの多い事
上半身マッチョなのに足細い奴よく見るだろ。
トンボみたいで格好悪い >やっぱりこれからの若者はダンスですねw ダンスで運動
ラテンとかカラダ壊しそうだよな だってダサいもんね、何か筋肉ムキムキの人ってw
残念ですが、三島由紀夫のような肉体改造術ももう時代遅れという事です。
これからはムキムキの時代じゃないの。ムキムキ陸上部の時代は終わったのです。
間接を守る程度の筋肉はダンスでつける。三島由紀夫も現代日本に生まれてたらダンスやってたと思いますね。 >>633
止まってるボールを上手く蹴れないぐらいの超絶運動音痴なんだが
どうすればできるようになる?
>>637
すまん、ググってみたが「オススメです!」みたいな投稿ばっかり引っかかって結局何なのか良く分からなかった チュ〜ブよく使ってるわ
これならウサギ小屋の自宅でもできる まぁ、大山倍達もダンサーに喧嘩売っちゃダメだょと言ってたなw どうして脳の指示だけで筋肉を鍛えることができないのか…
腹筋鍛えといてってお願いします >>656
タバタはある動きを10秒で10回やって10秒間休む、それの繰り返し
簡単に思えるかも知れんが結構辛いはず >>655
で、調子に乗ってボクシングに手を出そうとしたら、
安倍譲二先生に「およしなさい」って止められたらしいですけど。 このスレ読んでたら恐くて筋トレ出来ない。仰向けから上半身を起こす腹筋トレーニングはやっぱりダメなのか
どう考えても腰を痛めると昔から思ってた
お腹凹ましたいんだけどどうしたらいいでしょうか。あと子供が生まれたのでよく抱っこします
が、腕が細すぎて寝心地が悪そうなので腕を太くしたいです >>658
空手風ダンスより本家のダンスのほうが強いわな 自分の体重筋力にあった重量がいちばんやわ
筋トレ始めたばっかで基礎体力もないやつにいきなり効率重視で高負荷のBig3!とかアドバイスするやつが減らん限り事故は減らんで >>656
目をつぶって両手の人差し指を合わせる練習から始めてみては? 『ダンベル何キロ持てる?』
をシッカリ読み込んでれば事故の大半は避けられる 怪我すればいいじゃん
その怪我から、トラブルの原因やら対処法、ケアについての
多くの事を学べて進歩してゆくんだろ。
スポーツなんて怪我との闘いではないか >>22
正しいフォームで自分の今の状態に合った負荷を掛ける事やね
筋力が落ちると筋肉で受けてた衝撃が直接関節で受ける事になって
関節を痛めることになる年寄りが膝をよく痛めるのは下半身の筋力の
衰えが原因それとタンパク質の不足による筋力低下もある
年齢と自分に合った適度な筋トレは心身を健康に保つ秘訣だ思うよ >>662
プリズナートレーニングって本でも読んでみるといいよ
段階的に鍛えるようになってるから 中学時代にラジオ体操が何度も不合格で居残りしたのを思い出した
また突然鼻血出てきた
いつ出るか分からないから迂闊にスポーツジム行けない
>>666
それやったことあるけど全然上手くいかないんだよね
普通できるの? >>665
50キロのケトルベルを振り回して投げてたら滅茶苦茶筋力増したわ。元々ウエイトしていたけど今ではゴリラみたい。 自分も指があんだけ大きかったら、
あんなことやこんなこと…ウヒヒw
と思わない事はないが、
そこは素早ければそれでよい。
で、割り切ってますね。素早くできれば、後はゆっくりも楽しむ。これ。 >>671
俺、58キロから93キロになって83キロまで落として今は98キロ >>248
その一時点で見れば日常生活するには十二分で余計なように見えても
その日常生活における余裕度も変わるし
突発時への対応力も変わるのにな
無駄無駄いう馬鹿は突発とか将来ということへの視点がまるでないんだよな
筋肉は一種の貯金でもあるから
歳をとる前に最低限以下の筋肉しかなくだらけた生活をしてるやつが
老化でそこから劣化して言ったらどうなるかなんて
ちょっと考えればわかることなのにな >>678
出来ないから練習するんだよ
慣れてきたら五郎丸ポーズをしてからボールを蹴る練習をする
高田純次並みのテキトーなアドバイスだけど 間トレ??
初耳だな、ああスクワットのことねって違うのかよ!!
めんどくさいなぁ
また筋トレに新しい概念かよ ダンスのいい所はね、話題の”体幹トレーニング”という点でも素晴らしい所でね。
体幹がバランス良く鍛えられる事で、運動の移行がスムーズに行くようになるので
日常生活が軽やかになり、楽しくなるのです。
http://maikindo.com/kotsu/dance-taikan01/
俺もこのプランクってのを柔軟でやってますけどね。腕立て伏せよりいいですね。
全身の筋肉をバランス良く鍛えてQOLを向上させるという点においてもダンスは有用ですね。 間違った筋トレって言葉はおかしい、ただ負担かけて痛めてるだけでそれは筋トレじゃない 筋トレせんでも水泳すると、ソフトマッチョになれるぞ。週2〜3回泳ぎに行くけど、174センチ62キロを大学生の時からキープ
怪我もしないしね。 昨日ジム行ったが筋肉痛だわ、まあ関節壊したりとかはせんが 関節に刺激を与えても、リカバリーすればある程度までは鍛えられるよな。
怪我怖がってたら、関節すら鍛えられない
軟骨同士をぶつけたり押し付け合うようなリスクある動かし方に注意すればいい
その点ではフリーウエイトよりマシンの方が安全かも >>678
取り敢えずプールで歩きな
筋トレよりまず身体動かすことから始めないとダメなレベルだと思うよ。
そこすっ飛ばしていきなり筋トレは無理しすぎ >>691
よく鼻血出るから水泳は無理
ついでにカナヅチ >>329
重いものはカート使ったら?
年寄りくさいと嫌がる人多いが
実際使うととても便利。
今は若い人もカート使ってるし、
かっこ気にして体壊したらダメと思う。 スマホいじったり本読んでる時にスクワットしてたら下半身めっちゃ鍛えられたわ できない理由を並べるのが好きな人だよな
鼻血はともかく
プールでやるのは水泳だけでないのに
カナヅチだからプールには行けないって。
水中ウォーキングとかも挙げられてるのに >>696
ティッシュを鼻に詰めながら浮き輪で泳げばいいじゃない >>1
そもそも、筋トレは筋肉組織を破壊して再生による増強が目的なんだが アブローラーと鉄アレイぐらいしか持ってないけどこれとプロテインだけでほんと凄い効果あるのな
3ヶ月集中でバッキバキに腹筋割れたけど寝違いで関係ない首痛めた プールのウォーキングでもやり方次第では十分筋肉痛になれるぞ
水の抵抗をわざとうけるようにして早く歩いたりして一時間以上やればそこそこ体力使う 体幹体幹って連呼されるとどうも胡散臭く感じるな
長友本売れてるようだが >>695
ケガのおそれが少ないプールで筋トレが最強かもね
競走馬でもそういうトレーニングあるよね >>702
違う
それは一つのアプローチに過ぎない
で、それだと身体が硬くなりやすい 一発鳥が一番難しいんですけどね。
あれは、一々気になって仕方がない派と、
全く関係ない派に分かれますね。
空気読みながらその都度都合よく変えていく方が楽なんですけど、
空気読まずに突き進みたい欲もあるでしょうね。
めっちゃ高い欲求ですな。決まればチョー気持ちいいでしょうけど。 >>409
あれは体調により気持ち悪くなる、
めまいしたり。
かなり前に流行った金魚運動でも
同じようなこと言う人多かったよ。 腹筋ってある程度を超えると無制限にできるようになるな >>704
プールでのウォーキングが腰痛に良いと聞いてやりまくったら腰痛が酷く悪化した思い出
普通に泳いだ方がよかった >>704
プールでのウォーキングは
しゃべりながら広がって邪魔なBBA、
遅いくせにコースの真ん中をちんたら歩くBBAに
神経を疲弊させられるんだよな。
「コースの端を歩きましょう」
「邪魔にならないようにしましょう」
「並ばないようにしましょう」という注意を
「遅いからって文句を言われた」
「遅い人は使うなっていうの」と屁理屈変換する連中ばかりだからな シックスパッドでロナウドになれるならやるんだが
あんなピップエレキバンみたいなので効果あるのか? あれをひたすらやってると、
気配
で、この位置にたっていればそれでシュッ!
とか、出来る様になるかも。 元々痩せてるが、歳のせいか腹出たような気がして通勤歩きにしたら半年で元に戻った。
ただ歩くだけでも違うんだな… >>714
平泳ぎは腰を痛めるよ。
クロールが良いな。 筋トレするのにまずベースをきちんと作ることの大切さを感じつつある
呼吸を意識的にする事で体幹の癒着していた筋群がほぐれつつ神経が通っていくのを感じるし
筋群が連動して互いに引き合い姿勢が安定するのを強く実感する
一つ一つのトレーニングメニューは特定の部分を鍛えることを目的としているけど、全身の統一感を実感しつつ行うものでないと効果は高くないのだとようやく知りつつあるね
自分のような運動に長けていないタイプは特に丁寧なトレーニングが必要だと思う 腰痛はその人の状態や運動やってない時の要素も大きく絡んでくるので
一概にこういう運動すりゃ改善するとか言えない
俺なぞはいかにも腰を痛めそうな作業を2ヶ月続けたら
筋肉が鍛えられたのかしらんが劇的に改善したしな >>715
その層は大体12時ぐらいに居なくなるからそのときやるしかないね
朝一とかは人が多すぎて駄目だね >>720
ドラゴンフラッグに移行する時が来たんだよ 変化した姿勢に応じで
体のバランスと筋肉の働き方が変わったのかもな
ただ当初の場所での痛みがなくなったとしても
別の場所に負担が蓄積されている危険もありそうだよね やりすぎなのも健康にもよくないのも解ってるけどやるんだよ
やらないで体が鈍るのが不安だから >>715
どこにでもいるんだな
俺は差が縮まってきたらターンするよ >>719
なあに。ピラミッドとスフィンクスがありますよ。
さすが、エジプト。 24時間ジムが近所にあるので
入会したが、夜20時すぎは
必死な男がほとんどで
けっこうギスギスしてる。
あと朝の出勤前はほんと
くるってる?と思うのも…。
もう辞める。 >>728
BBA、集団が一人、一グループならそれもできるけど
ちんたらしたのが絶妙な等間隔で三、四組いたらもうお手上げにならない? アンダーアーマーの爺が多くて辟易する
みんなで同じブランド着てると体が丈夫になるのか? トレーナーがわかってない奴多いからな
同じフォームでやっても関節の形状や神経の狭窄具合が違うんだから
不調になる選手は多いのに
筋肉痛と神経痛の違いもわかってないもんだから
選手が本格的に壊れてからでないと気付かない あと気になるのが
とんでもない加重をかけて「うおおおおおおおおおおおおおおお!!」とか叫びながら筋トレしてる男
あれ意味あるのかな? >>734
意味なくは無い
回数よりどのくらい長い時間出来るかが問題になってくる 筋トレして怪我する奴とか居るなあwww
自分で考えたのか知らんけど初日からやり過ぎなんだよなあ・・・ 筋トレの前に酒飲みはまず酒減らせ
根本的にはスポーツ習慣と飲酒習慣は相容れない >>733
時間帯変えるか
レーン替えて泳ぐしかないね >>737
できない理由をわめき散らす
やってる人のことを偉そうに見下げて茶々を入れる
こういう最悪な奴っているよな >>735
もうかつての輝きは消えて倒産するとかこの前読んだ記事に書いてたな
知らんけど >>734
跳ね上がる角度での瞬発的筋力出すのには意味があるけど
全体的な角度筋力増加にはつながらない
まぁ全体的な角度の筋力増加してなんか意味あんのと言われたら
意味を見いだせてるプレーヤーは少ないだろうけど >>1
「バーベルを持ち上げる」と聞いた瞬間、℃素人だと判明 >>716
あれ負荷が弱い。ちゃんとしたEMSなら多少は運動になる ジムとか筋トレってそれ自体意味わからんよな
スポーツやってる人は準備運動だし >>705
体幹なんて特別にやらなくても普通にウエイトトレーニングしていれば鍛えられる。 ああいう筋トレはできるだけ楽に早く見た目を整えるのが主目的なんだろ 自衛隊式の懸垂とか鬼だな
肘を緩めた懸垂なら30回くらいできるのに
自衛隊式だと数回しかできない よくわからんけどダンベル持ってスクワットやってる。姿勢とか間違ってるんだろうな >>740
たまーにプロテインを焼酎で割って呑んでる >>737
あんまり声出しちゃダメなはずなんだが
そりゃ限界に近づいたら声殺すのは難しい
おれはそこまでやらんけど。
力入れる時の呼吸は息を吐くようにしてるけどな
あとで気分悪くなるから >>1
痛めることは知っているからやり方教えろよ!
急に肉体負荷の高い仕事場に移ってやばいんだよ。
確実にひざ壊しそう。 インナーマッスル鍛えないと。言ってるわたしがぶよぶよなんだけど。肝心はやっぱプロテインと注射、油打つんだって知らんけど。プロレスでも飲まないはぶよぶよしてる >>660
20秒間全力でやって10秒休むを1セットで8セットやるんじゃないの? >>737
声を出したほうが筋力10%UPって聞いたことがある。うるさくてはた迷惑だけど 目的は人それぞれだけどなんだかんだ筋トレは楽しいんすよ
筋トレ好きは教えたがりと良く言われるしそれは当たっていると思うけど、筋トレに興味がある人に楽しくなってもらいたいんすよ
おやすみ >>764
そうなのか
ハンマー投げとか槍投げの選手が投げてからずっと叫んでるのはそういう根拠か おすすめのジムってある?
ジョイフィット24が近所にできたんだが
キャッシュカードや貯金通帳、免許証などが必要らしくて面倒
どこもそうか? >>648
動作には変化しない要素があるから正しい動きはあると思うが、変化する要素を変える指導者が多いな >>761
インナーマッスルなんて鍛えても無駄というかインナーマッスルって筋肉ってより腱に近いから体型やパワーに影響ない。 >>436
ウサギ耳と網タイツとウサギの尻尾のついたレオタードが必須です。 柔軟しっかりやって普通に運動するだけでいいような気がする
これはイチロー型になるのかな 仕事でのストレス耐性を上げる為に筋トレしようかな?
筋トレしだしたら、変わるかな?? 自分はもう歳だから重量落としてスロトレ取り入れたりして労りながらやってるけど、それでもヘルニアにならないか一抹の不安があるわ >>767
あれは投げた後に叫んでる気がするけど大声を出そうとする意識でリミッターが外れるのかもしれない 見た目を気にしてジムに行くような人はまず痩せろって話かと >>71
しかし向かって一番左の子
尻パットが丸見えなのによくそのまま誰も指摘せずに映ったな >>774
仕事で疲れてるから終わってジムなんて無理って思うだろ?
違うんだよ。
ジムサボってる週の体のだるさは半端なかった
ジムで身体動かす程度で変わると思う 片方ずつダンベルもって腕伸ばした状態で肩だけあげるトレーニングしてたら肩こり治った >>780
筋トレすると男性ホルモンが出るから
ストレス耐性は上がるだろうね >>767
フルパワー使う時は声出るよ
やってみ?
違うわ逆だ、声出さなきゃフルパワー出せない
マウスピースもあるけど。 >>768
ぶっちゃけ独学で十分だよ
マシン使いたいなら近所の区民体育館とか数百円で使えるし
民間のジムはたまにやってる無料体験で使うぐらいにしとけば 60代でもバックドロップやってた鉄人ルーテーズは「機械じゃなくてゴムを使ったトレーニングをしていた」とあった
ゴムや鋼のバネ置いてるジムって少ないよね。柔道場にあるぐらい。バネは自分で持ってりゃいいけど、ジムにあったら使うのに この一年半週2筋トレしてる
体調めっちゃいい
歩く姿勢まで良くなった
準備運動しないでいきなり筋トレしてるけど
関節には負担かからないように気をつけてるよ
少しでも関節が痛いと思ったらやめて
痛くないようにフォームを変えてやること 筋肉動かすの辞めると一気に肩と腰に来るよなあ
腰が酷くなって腹筋用のベンチ買ってテレビ見る時はながら腹筋と背筋やってる
1ケ月ぐらいキツかったけど今は腹筋割れてるしお尻はキュッと上向きになったから誰かに見せたいぐらいだ 筋トレしたいが
ヘルニアになってしもた…
あまり動かせない ランニングマシンも気をつけた方がいいよ
突然、調子こいて走ると危ない
筋トレもそうだけど
ショック状態になったり、関節痛めたり、はたまた筋トレジンマシンになったり、、、
マッチョな人たちってよく見ると、ジンマシンとか皮膚疾患とか多いからね
ステロイド筋肉も肝臓痛めたり、、、、
ハイテンションでマッチョで白い歯のアメリカ人ってとにかく薬ずけだからね
副作用もある強烈なデオドランド剤つけて、歯も漂白剤つけて小さな穴ぼこだらけで
日サロで有害な紫外線入りの日焼けし続けて、会社のジョブズのような
プレゼンやるために興奮剤やら緊張しないための精神薬のみまくって、
大学では試験前や論文のためにADHDの人が飲む薬を飲んで過集中状態にしたり
インチキ魅せ筋つけるために肝臓痛めてでも不自然な筋肉ぶくぶくつくって
最近じゃ欧米の女性にジム筋肉とか言われてバカにされてたりする
今、あちらではナチュラルな筋肉とかナチュラルな男性のたくましい体を尊ぶ女性が
増えていたりする、それくらいナルシストなジムマッチョが軽蔑対象になってたりする 同じ重さでも先週や先々週より楽だなって思ったら、筋力ついたと思うより先に姿勢が楽な方に逃げてる可能性のが高い 筋トレにハマったらそのまま体いじることに興味が出て、気づいたらエネマグラに辿り着いた
エネマグラは結構危険と知って最近やめたわ
仙骨神経ぶっ壊すらしい 手足を曲げて動かさない
これなら関節負担無しに鍛練できる
これ中国式 >>12
松本は02年から今に至るまで継続的に鍛えてるんだが… おまいら登山しろよ。仲間と話しながら、月1回8時間あるけば体調いいし減量できる。
ただし1000m以上の高低差必須。 >>777
かもしれない、じゃなくて
大声を出すことで自らの体を壊さないようにするリミッターが無効化する 懸垂もなかなかのものだ
最初の頃は腕だけでなく
上半身全体が痛くなった お爺ちゃんが朝から寝ながらジムに来て、丸太みたいなの上に乗って「腰をほぐしてから運動するわけです」と言ってた。そのまま落ちて寝てるときがある
一理はある ゲンダイとなっては、これはもはやそんなに速くはないんですよね。
2分台切らないといけないのです。くやしいな。
https://www.youtube.com/watch?v=7XX538sybMU 運動も無理の無い範囲でやらんと、かえって体痛める結果になるよ
読んだ話だけど、健康に気を使って、毎晩、仕事終えた後にランニングしてた人が居たけど、体痛めて、無理は止めるように言われて運動を控えたら、かえって体調よくなった人が居た 致命的なほど傷める人はストイックな性格が問題
普通の人は自分の体のことだから気づく お前らプロテインとか飲んでる?俺はそれに付け加えてクレアチン飲んでるけど 筋トレは骨格もあるから、一概に同じフォームやらせるのもダメなんだけどね。
スクワットなんて、つま先からを膝出さないようにとか言われたけど、全く力が出せなくて、軽くつま先から膝を出すようにしたらやりやすくて大成功。
明らかに変なフォームはNGだけど教科書通りもダメだと思うよ。 >>786
ゴムチューブをつかったやつがいいらしいね
専門家はみんな言ってる トレーニング用の動きじゃなくて日常生活の中で使う動きでやればいいんだよ バーベルスクワットは高重量でやると腰を痛めることもあるので
レッグプレスをやってる
レッグプレスでも高重量でやると関節を痛めることもあるので
注意深くね 腹筋ローラーの正しいやり方がわからん。動画見ながらやってるが腰痛めるのは怖いんだよなぁ >>801 懸垂も正しいやり方があるんだよねぇ。ああいうの指導してほしいわ。「両手の幅を広げて」とか >>800
リミッターじゃなくて無駄な力を抜いて力を集中させる可能性も考慮してた
リミッターちょくちょく外していたらケガの可能性が激増しそうだし
所詮私の勝手な憶測ですけど http://jump.5ch.net/?https://twitter.com/deepseafish0
正解は彼に聞け 腹筋ローラーは危ないよ!とくに安い中華製のやつは事故が多い。 >>805 頭使ってないのが原因だと思う・・・ちょっと違和感があったら研究すりゃいいのに。アイシングだけで大分改善されることもある 関トレで関節を炒める人が急増中?
必ずスチレッチしてから関トレをしましょう。 筋トレなんて運動不足が解消される程度で十分だ
体壊したら何の意味もないし、ほどほどでも継続すれば結構バキバキになるもんよ >>808 その割りにGYMにないよね。家で扉にかけてやったりすると、扉破壊することになったり・・ >>798
だからそれ以前のほうがよかったと言ってるんだよ >>813
現実的に言えば、トップ選手はいつもそういう闘いをしてるということだ
体を取るか、勝負や記録を取るか
ただそれだけの選択 昨日は二頭と三頭
今日は背中だけ
最近は1日に多くて2種目しかやらん
重量増やすのを止めてしまうとモチベの維持が難しすぎるんだよ >>811
腹筋ローラーはやらなくていいと思う
腰をいためやすい
というか腹筋は小さいので
他の大きな筋肉を鍛えたほうが身体全体に効果があるんじゃないかなあ >>5
正しいフォームじゃないんだよな。
意識しないでも爪先より膝出さないスクワット出来る人と出来ない人がいる。
日本人のほとんどが爪先と膝の向きを同じにしたスクワット出来ないよ。
膝が内向きになる。 「毎日スクワットしています!」ってCMでやってて、すぐにリタイアしたお婆さんがいた >>826
いきなりは腰いわすか…ここでも書かれてる様に水泳がいいか 俺も年取ってすぐ痛くなるようになったから
低負荷であんまり頑張らないようにしてる。 >>830 けっこう酷な記事だよね。リンクぐらい貼ればいいのに >>833 水泳で腰悪くしてる人もいるが、やっぱり背泳が良さそう。トラブルの元だから「背泳コース」作ってほしい 朝起きてコーヒー飲んだら運動するのが日課
とりあえず筋トレ前にラジオ体操したらいいだろ 筋トレはいいけどステはやめとけよ
坂口憲二みたいになるかもしれんし >>831
むしろがに股の方が正しいスクワット出来ない >>804
全身運動を週1で十分だと思うんだよなあ
といいつつテニスで肩やって振り抜くと痛くなっちゃう人になったけどw
道具系はヤバい 俺は明日は軽い山登りしてくるわ、ジムだけじゃなくても身体動かしてるな 負荷は重くする必要なくってよ
普段の運動レベルの人はね。
筋肉肥大目指すなら別だけど
腰痛めたら一生付き合う羽目になるかもしれんからね バカ「筋肉つけると怪我する!」
東京大学教授(運動生理学、トレーニング科学)の
石井直方の見解↓
http://i.imgur.com/vgO6kbD.jpg
メジャーリーグなどを見ると、中にはとても腕が太いピッチャーもいる。
これはどういうことでしょうか?
理由はいくつかあるでしょうが、ひとつ考えられるのは、
障害防止のために腕に筋肉をつけているということです。
長いあいだ同じフォームで投球を続けていると、
肘に強いストレスがかかり、故障の原因になりやすい。
そうならないためには、上腕の筋肉で関節を安定化することが大切です。
それによってスピードの面で少し不利になるかもしれないけども、
長期的にパフォーマンスを維持することにつながる。 バカ「筋トレすると怪我する!清原ガー」
ストレングス&コンディショニングの世界的権威である
NSCAの見解↓
ttp://kawamorinaoki.jp/?p=175794267
#234 【論文レビュー】筋力トレーニング、ストレッチ、
固有受容器トレーニングはケガを予防できるか?
固有受容器トレーニングと筋力トレーニングには
傷害予防効果が見られた。
特に筋力トレーニングは傷害数を1/3以下まで減少させる効果が見られた。
また、3種類の運動を組み合わせた場合も傷害予防効果が見られたが、
その効果は筋力トレーニングを単独で用いた場合ほどでは無かった。
このメタ分析によって、NSCAなどが提唱している「筋力トレーニングの傷害予防効果」が
さらに裏付けられました。具体的に言うと、筋力トレーニングを実施することで
ケガの発生率を1/3以下に減らすことができるということです。 >>830
ほんとだよな
関トレなんてはじめて聞いたわ >>1
バーベルスクワットで膝がつま先より前に出ないように、って馬鹿の一つ覚えみたいに言う奴がいまだにいるけどさ、そんな奴に限ってローバーとハイバーの区別も知らなかったりするんだよね
ローバーならともかくハイバーでそんなフォームやろうとしたら確実に後ろにぶっ倒れるわw バカ「今の選手は筋トレばかりで走り込みが足りない!
とにかく走れ!」
平均球速↓
走り込み時代・・・135キロ
現代NPB・・・143キロ
現代MLB・・・150キロ超
ttps://victorysportsnews.com/articles/3792/original
取材をしたのはMLB、NPBなどで活躍するプロ野球選手も
多数トレーニングも行うジム『ドームアスリートハウス』の
パフォーマンスコーチ/ゼネラルマネジャーを務める友岡和彦氏。
「走り込み」だけでは筋力は強く大きくならない
「走り込みが強靱な下半身づくりにつながる」という認識は正しいか、
と単刀直入と訊くと、友岡氏はハッキリとそう答えた。
『強靱な下半身』の定義にもよりますが、それが『強く大きな筋力によって
足腰がしっかり安定している状態』という意味なら誤っていると思います。 筋肉付けたら馬鹿化してるんだが
筋肉に酸素と糖を消費されてしまうからかな
筋肉バカってのは間違っていないのかも 右手にこっそりカカアの陰毛貼り付けとくのが一番手っ取り早いけどな。
しかし、それでは男塾ではないな。 バカ「筋トレすると筋肉つきすぎて柔軟性が落ちる!」
ACSM(アメリカスポーツ医学会)の見解↓
ttp://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか(ACSM)
一般的に柔軟性を高めるには,筋力トレーニング(resistance training)よりも
ストレッチ(Static Stretching)の方が効果的だと考えられているが,
第57回American College of Sports Medicine学会(ACSM)で行われた,
同じ部位の筋肉,間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では,
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された.
この発表を行ったJames R. Whitehead博士は,「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば,柔軟性を高めることができ,
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した 前は坂道をひたすら登ったり下ったりするトレーニングしてたけども、やっぱり足腰がかなりヤヴァい状態になるんだよね
平坦な道を走ったり、ルームランナーやった方が効率的 >>10
半年ぐらいでおおむね回復した
運が良かっただけだったようだ 腹を隠すために夏は半袖パーカーだった。
今年は、胸筋を鍛えたら乳首が目立ってしまったので
やはり半袖パーカーになりそうだ(´・ω・`)
腹筋ローラーは
膝コロで壁をストッパーに
膝コロでストッパーなし
立ちコロで壁をストッパーに
立ちコロでストッパーなし
と段階を踏んでいけば腰いわす事はないと思う。 毎日スクワット1000回!みたいな馬鹿な事やって痛めてそう >>855
下りが最も不可がかかるから気を付けないとそう言うことになる。 大胸筋全く鍛えられないと思ったらずっと肩すくめてやってた笑
やっぱり肩すくめるとダメ? メニューが偏って体型が不自然に不格好になっちゃう人もいるしもったいね
いきなりジムいかんでも、まず自重から始めりゃいいのに >>57
フィットネス業界で10年働いていたがマッチョは皆早死にする
生まれてから死ぬまでに心臓が拍動する回数は決まっている
マッチョになるための筋トレ中は心拍数が莫大に上昇する
そりゃ爺婆になる前に心臓の寿命が来るよ
運動するならスポーツ心臓作る有酸素運動だけの方が長生きする 関節トレーニングでいいじゃない
なんで縮めて言うんだよ >>248
筋肉は常に筋トレ続けてないと直ぐに無くなるよ
フィットネスインストラクター辞めて5年、夜勤とかでジム行けずに過ごしてたら逆ライザップしたぞ
5年前25kgのダンベルでアームカールやってたのが5kgが10回出来なくなっていたから
インストラクター時代は週に20本以上のレッスンしてたのに今は10分走るとへばる
普段から鍛えてた人が運動しなくなった方が劣化は激しいよ 膝の骨が普通の人と違うから 既に筋トレすら出来ない。 >>16
最新の説だと筋トレ前のストレッチは非推奨 腰を痛めずに下腹部を鍛える方法を教えてくれ
腹筋ローラーも腰にくるんだろ? >>869
スポーツ心臓は別に有酸素以外でもなるよ >>866
セックスの時に腕立て伏せしながら挿入して腰降れば筋トレになる
腰降るのは腹筋も鍛えられる
今、セックスの翌日は腹筋が筋肉痛になる >>878
ネズミ車で走らせ続けたネズミと普通に育てたネズミを比較したら普通の方が長生きしたそうだぞ
車のエンジンと一緒
使わなくても壊れるけど使いすぎても壊れる
ほどほどが一番
まあ50年後くらいにライザップでトレーニングした人達の寿命の統計データ取ってみると面白いかもね 軽度の筋トレと姿勢が重要じゃね
背筋と首や胸の筋肉ある程度つけたら
正しい姿勢で座るのに疲れないようにどこの持久力を伸ばせばいいのか計算して鍛える
そうすると姿勢が全然変わってくる 筋トレの翌日によく頭痛になるなーと思ったら労作性頭痛って症状らしいけど対策が車の酔い止め飲むしかないのが辛い
ググって出てくるような水分多めに飲むとかコーヒー飲むとか効果ないし労作性頭痛はメカニズムもわかってないらしいから辛い
誰か助けてー >>875
腹筋ローラーはやり方次第だぞ
常にヘソをみる感じにして背中を丸めながらやったら腰は痛めないはず >>882
筋トレで姿勢良くしてもスマホ見てたら姿勢はどうしても悪くなる
数年後に人口の8割はヘルニアだな >>875
俺はインストラクター時代は腹筋ローラーと寝た情態で足を天井に向かって引き上げるのを毎日朝晩やっていた
そのおかげか辞めて5年たつけど腹だけは出て来ない >>885
背筋伸ばすように意識するのめんどくさいしな
だからこそ何処を使って背筋を直立させるかを研究しなきゃいかんのだが >>871
>筋肉は常に筋トレ続けてないと直ぐに無くなるよ
何で平気でウソをつくのか理解できない
毎週筋トレと6週筋トレ→3週オフのグループを
比較した研究では3週程度のオフは
割と簡単にリカバリーできている
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053130
人体の筋核、マッスルメモリーも最低15年など
かなり長期間、安定して残る
http://jeb.biologists.org/content/219/2/235.long
ロクな経験も知識もない素人以下の日本のフィットネスジムの
自称インストラクター連中はだからバカにされるんだよ 実は筋トレは脳トレにも成ってるんだよ。
認知症リスクは下がるだぜ。 結局、姿勢だよ。普段から姿勢が悪いと猫背で腰痛、ストレートネック、常に全身に負荷が過剰に掛かった状態になるからね。 >>881
君の理屈では有酸素運動していれば
長生きするんでしょ?w 「筋トレなんてむしろ体には悪影響、何もしないのが結局一番体にいい」と言ってた
友人
先日そいつが電車に乗り遅れそうになりダッシュしたら膝をやられてまともに歩けなくなったらしい
口だけは達者でネット弁慶のような頭でっかちな奴だったが今は松葉杖をついて日々リハビリ生活
先生からは「日頃からもっと運動してください」 >>888
昔、姿勢悪いと先生に背中に定規入れられた >>1
服を買いに行くための服が無い、みたいなものか(´・ω・`) >>861
それを知らない時にやったので、ふくらはぎが肉離れ寸前になって大変だった記憶
坂道の上に家のある人たちは苦労してるんだなってわかったよ >>890
お前のネットで調べた知ったかなんて何の意味もないわな
俺自身が5年で劣化してるのが証拠だろバーカ! つまずいてこけたり、急に走らなければいけない時など
普段から筋トレしている人とまるで運動していない人とでは守ってくれる筋肉量が全然違う
最悪なのが運動しないデブw
重みだけでひざなどの関節に大きな負担が発生しているのに気が付いてないw
筋力をつけるか痩せるかしないと人生の後半にはまちがいなく腰・ひざ痛と友人になるw >>894
ネズミ車は有酸素運動だから
適度な有酸素運動でスポーツ心臓になれば平常時の心拍数は下がるけど毎日有酸素運動してると運動中は心拍数上がってるから筋トレしてるのと一緒
筋トレしないと別の死亡リスクが上がるから
結局は長生きするかは遺伝子によると思うぞ >>904
氷河期がくればデブだけ生き残ると思うぞ >>908
S.A.でクリームとか舐めながら、
その手は桑名の焼き蛤♪とか交わしてる事になると思いますよ。 >>907
小橋健太はプロテインの取りすぎで腎臓癌になったからね >>901
客観的なソースなし、サンプル数が君1人の
書き込みではただの主観にすぎず
エビデンスとして何の信頼性もありません 東山魁夷だっけ?幼少の頃病弱で
スウェーデン体操を習慣にしたら
健康で長生きした、とか >>913
インストラクター辞めた女はほぼ全員デブになってるよ
現役でもトレーニングしてない水泳のコーチなんて顔は可愛いのに下半身は白鵬だから
引退後の明らかにトレーニングしてないプロスポーツ選手見りゃ解るじゃん
一番良い例が現役なのに試合中にメタボすぎて死んだプロレスラーの三沢だな >>871
アームカール25kg出来た人が五年で5kgで
セット組めないって病気にでもなったんか?
それか私生活で携帯より重いモノ持たない
とかw >>711
朝日系列か…反日を念頭に関トレすればいいの? >>913
年齢とか関係するでしょ、14 young men were randomly(14人の若年男性をランダムに)とかw
筋核はステロイド使用で筋細胞が少なくとも15年間安定とかもう、健康とかでないやん >>916
今の仕事は事務職でポールペンとちんぽしか握らない
セックスで腰だけ降る
それが唯一の運動 『ダンベル何キロ持てる?』てマンガがアホいけどオモロい >>919
あまりに運動しないとセックスで筋肉痛に
なるらしいからな >>905
適度の定義は知らないがスポーツ心臓を作るのは
選手並のかなり激しい運動が必要だと思うよ
安静時の心拍数は別に有酸素じゃなくて
無酸素運動、例えばHIITなどでも下がる アホいけどオモロいじゃ大切なこと伝わらんなw
『ダンベル何キロ持てる?』てマンガは筋トレのために役立つ情報が結構載ってる
ただ中高年がやらかしがちな膝・腰を守るための事柄が抜けてるからそこがもったいない
まあ主人公が女子高生(達)だからしゃーないのだが >>909
まわりに誰も生きていない環境で人より1週間長く生きられることに幸せを見いだせない >>890
ちにみに日本のフィットネスインストラクターの知識は科学的根拠全く無いよ
研究するインストラクターも殆どいない
インストラクター時代に店長に実験データとか取って学会とかで発表すればと進言したらそんなことしても金にならないからと言われたよ
俺は元々臨床検査技師だったかし医療業界は常にデータありきの世界だったのでフィットネス業界のなんちゃって俗説には馴染まなかったけどね >>915
君の主観はもういいから
>>916
ダンベルカール5kgもロクにできないのは
ちょっと落ちすぎだよねえw
女の子じゃないなら何かの病気かと思うほど ウエイトコーナーに女が行くと
聞いてもいないのに教えたがるバカどもウザすぎ >>922
俺は有酸素運動のレッスンインストラクターだったから今でも安静時心拍数40〜50くらい いかにも全う気な事言うとるけど、
オッサンとか、モリソバでビール。の事しか考えとらんよ。 スレッドタイトルに未承諾広告が抜けてる
朝日新聞の出版社の書籍の宣伝でし 最後までみたけど関トレにかんしては、ほんとなんの説明もないね>>1 >>871
5年の間にダイエットとリバウンドしたことはありますか? >>930
よくソース見たら赤日新聞じゃん
そりゃきっと進満子がマッチョインストラクターから枕取材で得た情報だから信用出来ないな
福田メンバーみたいなキモいオヤジじゃ無いときっとホテルで腹筋しながら取材してたな 関トレ。次から次へと銭儲けの手段がでてくるもんだな >>391
歳とってくりゃわかるよ、散歩で十分と言えてた頃は若かったと >>933
うちのねーちゃんが酔うと定番で、ダイエット〇回成功した〜〜
って言うんだけど、2回目やってる時点で1回目成功してないよね
って言って、毎回殴られる(´・ω・`)
俺間違ってないよね? >>918
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/030700047/?P=2
過去の筋トレの成果は10年先まで残る?
第46回 筋肉を成長させるメカニズム(1)
実は筋線維の核そのものが増えることが確定したのは、ここ2年ほどの話です。
そしてヒトの場合、その核は筋トレをやめて筋線維が細くなってしまっても、
10年前後は残り続けるのではないかと考えられています。
これは「マッスルメモリー」といわれるメカニズム。
一度しっかり筋肉をつけておけば、10年先までその記憶が残っていて、
トレーニングを再開したときに通常よりも
早く筋肥大が起こるようになります。
これも、筋線維再生系の新たな役割として注目されています。 >>936
日常生活で十分だな。現役時代の腰痛がすっかりでなくなった ベルトしてやれ、ベルト。
別に軽い重量しか持てないからする必要ないと思わなくていい。
軽くてもベルトして、慣れれば外せばいい。 >>939
15年の
>>890
>人体の筋核、マッスルメモリーも最低15年など
>かなり長期間、安定して残る
>http://jeb.biologists.org/content/219/2/235.long
と違うじゃねーか、どっちが正しいのよ? >>933
仕事で常に身体動かすから食事代だけで月に10万円以上食べていたのでちょっとトレーニングサボると太った
でもパーソナルトレーナー付けてトレーニングしてたのでそれなりにトレーニングは頑張れたからすぐにまたマッチョに戻った
その頃はライザップとか無かった
金持ちだけをターゲットにしたライザップは頭良いと思ったわな
フェミニストババアの心理をつかんだのがカーブス
逆に最近増えてる24時間営業のジムは貧乏暇なしや風俗ギャバ嬢系の客層の心理を上手く捉えてる 学生時代筋トレ学ばなかった人らがジムに行く
プールと走るとこないならわかるが。 >>3
こわれるくらい してみたい (´・ω・`) >>937
間違ってないけど世の中のダイエットしたがりネーチャンは正しいこと等通じない >>950
そいや毛の生えてないガキがチンコでヤカントレーニングしてる画像昔流れてたなw
あれ今児ポ対象だろうけど >>933
その後の5年間でしたね
転職直後は残業月180時間とかで仕事が忙しくて食事が1日おにぎり1個だけとかだってのでインストラクター時代よりも15kg痩せた
でも筋量は普通で体脂肪率は12%まで落ちていた
夜勤になるとご飯いっぱい食べるようになったので10kg太った
今は70kg越えたので水中ウォーキング始めた 器具なしのスクワットと腕立てだけはやるようにしてる。 >>939
一度トレーニング止めた人は普通はまず再開しないからな
インストラクター時代は身体見られるから見せる身体作らないといけないので嫌々でも辛いトレーニングしてたけど、仕事で身体見せなきゃやる必然性無くなるからね
そもそも筋トレは辛い
有酸素運動はランニングハイになって気持ちよくなるけど筋トレはただひたすら痛いから辛い
Mの奴しか楽しめないでしょ >>953
ありがとうございます
忙しくて食事も摂れないと大変ですね
体重維持出来ていたら一般人の加齢による筋量の低下とどれくらい違って来るか興味があったものですから 知名度が上がると、マイペースにお気軽に出来なくなるものは、
お昼のおひとりさま焼肉ランチ定食。だからなー その点、好きな食べ物。を
ラッキョウ
に設定した奴はお得だなー
後でどうとでも逃げられるもんなw ガテン系の職業では就業前の「ラジオ体操・第一」が基本。 関トレつーかヨガって、骨と皮的な、変な痩せ方する印象 塩ラッキョウ。は、関東がうまいな。
あれとむすびは最高に合う。 そういやウォーキングと違ってジョギングって害が大きいらしいねー
確かにジョギング中に心臓マヒとか循環器系の病気で死んだ人を何人か知ってる
「健康のためにジョギング(笑い)」みたいな風潮ってなんなんだろうなぁ・・・ 関節というか、骨自体が丈夫でないと筋肉鍛えても意味がない
という話は中学校の保健体育の授業で習ったけどな 関節なんて鍛えようがないから怪我するのに
何言ってんだろ カントレ→キントレの次はクントレ
って何を鍛えるんだクントレ >>966
ヨガによるストレッチそのものは間違ってないんだけど
その周辺の変な食習慣洗脳がアレなんだよw >>968
しあわせな最期じゃないか
老いに苦しんだり病気に苦しんだりするよりはるかにマシ 普通にシベリア。とか置いてそうな店なんだけどな。
あ。あるんだwって感じ。 >>11
仕事で毎日歩く、肉体労働入ってる人以外は、ほとんど運動不足でしょう。
かといってトレーニングのやりすぎも、よくない。
軟骨が磨り減って関節痛などになってしまうと、一生大変。
あとは、酸素を吸ってる限り人間は体の酸化が進んでるようなものなので、
運動しすぎで老けるリスクもあったはず。
人生百年時代に老けるのが早いのはデメリットになるだろうね。 >>232
昔買った軍隊式トレーニングの本にクランチ載ってたけど今はやってないの? >>968
衝動的にジョギングやり始める奴は適正ペース把握してないで心臓に負担かけるだけの
無茶が多いからね心臓やらなくても膝・腰やらかすw
ウォーキングや水中歩行などの基礎的・低負荷の有酸素運動でじっくり
心肺機能向上と循環器(心疾患)リスク下げないとアブねえ
あとはちゃんと関節周りの筋肉を簡単なので良いからチョコチョコきちんとやること
>>970
最初は散歩で良いから日光浴びること!もちろんカルシウム摂取前提な
日光浴びねえとビタミンD生成できねえから骨弱くなんぞ
骨粗鬆症なんてビタミンD処方錠剤(あめ玉大)されんだから >>972
関節周りの筋肉鍛えるのって基本だけどな 筋トレしてプロテインがばがば飲んでるインスタの女の人達見てると、痩せてるし筋肉もあるし美人だけど、何故か色気と清潔感がないんだよね >>12
別にいい事だとする風潮なんか無いだろ
自分達がいい事だと思い込んでるだけ
思ってる以上にもてないぞマッチョ
まあ、ここ読んだら分かるだろw >>986
何でもかんでも体重減らせば良いと思ってる女がイミフな摂食制限して
筋肉そげ落ちてカスカスかタルタルなのに肌ボロボロになってるのと同じようなもんだw
どっちにしろ適正体脂肪率キープしてないと色気も清潔感も出せないよ
男もね 賃トレは欠かさない
いつか来る本番のため
準備を怠ったらダメだ >>988
そうなんか、油飲んで死んだボデービルダー(餓死)とかみて脂肪率減らすのがいいと思ってたわ 最初は運動不足だからなんて軽い気持ちで始めるんだよ
だが何割かはハマる >>10
ディップスで右肩痛めて半年経つけどまだ痛い >>34
それは極論 ムキムキの筋肉を付けるようなトレーニングはかえってよくないという話 イチロー「いやいや、全然ダメでしょそんなの。自分が持っているバランスがありますから、それを崩しちゃダメですよ。筋肉は大きくなるけどそれを支えている関節とか腱は鍛えられない。だから壊れちゃうんです」 なにこのインチキ元インストラクターID:yAsUENdG0
発言内容からすぐデタラメいってんの分かるよね イチローなんて昭和世代だからな
水飲んだらばてると思ってんじゃないの 仕事帰りの公園の鉄棒で懸垂してるだけなのにジム通いのやつらにやたら褒められて種目だの食い物だの尋ねられるんだが
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