【体質】人間は「早起きの習慣化」では朝型に変われない
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Q. 早寝早起きがやっぱりベストなのか？
■朝型と夜型とでは、体内時計に6時間差
早寝早起きは昔から健康にいいといわれてきました。最近は朝型勤務を推奨する動きが広がり、早寝早起きは仕事の生産性を高めたり、ワークライフバランスを改善する効果もあるといわれ始めています。
しかし、睡眠の専門家から見ると、昨今の風潮には危惧を抱かざるをえません。早寝早起きは、ある種の人たちにとって苦行に等しく、健康を損なうおそれさえあるからです。
人には、それぞれに合った適正な睡眠パターンがあります。パターンを決めるのは体内時計。深部体温(脳の温度)が下がるタイミングや、睡眠系のホルモンが出てくるタイミング、朝に覚醒作用の強いコルチゾールというホルモンが出てくるタイミングは人によって異なり、それによって眠気がくる時間帯が決まります。これらのタイミングが早くやってくる人が俗にいう朝型で、遅い人が夜型。私たちが行った調査では、わずか50人程度の体内時計の時刻を測定しただけでも朝型と夜型とでは大体6時間の違いがありました。
個人差があるのは、睡眠時間帯(タイミング)だけではありません。適正な睡眠時間(長さ)も人によって異なり、同年代の間でも3時間弱の差があります。夜型かつ必要睡眠時間の長い人は、朝型で必要睡眠時間の短い人と比べて、自然に目覚める時刻がずっと遅くなります。
■中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変
個人差に加えて年齢差も考慮したほうがいいでしょう。一生の間で体内時計がもっとも遅れるのは、男性21歳、女性19.5歳です。その年齢をピークにして体内時計は年々早まっていき、必要な睡眠時間も短くなっていきます。50〜60代の中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変なのです。
早起きできないのは早く寝ない本人のせいだ、という指摘も間違いです。睡眠のメカニズム上、人は夜更かしはできても、早寝することはできません。人間は大脳皮質が発達しているため、眠気がやってきても自分の意志で覚醒し続ける、つまり夜更かしすることは可能です。しかし、眠気は体温やホルモンの作用の結果であり、自分の意志で前倒しして早くやってこさせることはできません。
早起きを習慣化すれば朝型に変わるというのも幻想です。たしかに早起きして午前中に日光を浴びる行為を続ければ、体内時計が少しずつ前倒しされて、早起きが多少は楽になっていきます。しかし、朝型か夜型かは遺伝的な(体質的な)影響が大きく、週末に寝だめして遅く起きると、結局は体内時計が本来のパターンに戻ってしまいます。
健康やパフォーマンスに大切なのは、早寝早起きではなく、自分に合った睡眠パターンで眠ることです。職場ではフレックス制や在宅勤務などを導入して、一人ひとりの睡眠パターンに合わせた柔軟な働き方ができる体制を整えるべきでしょう。
▼夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない
三島 和夫（みしま・かずお）
秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長などを経て、2018年より現職。『朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識』など著書多数。
10/10(木) 17:15配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191010-00030054-president-life
https://amd.c.yimg.jp/amd/20191010-00030054-president-001-1-view.jpg >>1
でも、試験とか朝型人間に合わせちゃってるのよね
夜型人間はずーっと冷遇されたまま 生まれてこのかた、朝気持ちよく目覚められたことがない
身体中痛くて頭もガンガンして地獄のような目覚め
無理やり起きて呻いてるとそのうち動けるようになる 歳取ると寝ても3時間で一旦目が覚める
よって朝4時まで夜更かしする夜型生活者でも
ちゃ〜んと朝7時に起きれる 夜型かつ必要睡眠時間の長い人=引きこもり・貧困・ニート
朝型で必要睡眠時間の短い人＝社交的・経営者・リッチ
というのが常識 社会を夜型で睡眠時間長い人向けにすべき。11時始業5時終業で五時間労働。
これでいい。 >>8
これはつまり朝型人間の陰謀じゃないか？
朝型人間が夜型人間から搾取するために社会を朝型にしてしまった >>10
うっすらそんな気もしてたけどやっぱそうなんかな・・・
つーか、普通の人は朝どんなふうに目覚めるの？
すぐ動けるもんなの？ 夜遅くまで起きていると鬱になりやすいし、ハゲにもなりやすい
これは事実 >>6
俺もマジでこれだったけど、小麦抜き生活したら人生変わったぞ
朝の地獄が無くなった >>14 最近の節では、低血圧は朝に弱いというのは実は関係ないとか言われてるそうだが
しかし実際には結構関係してるとも思うよ
なかなか起き上がれなかったり、また起き上がってもかなりふらふらしてしまうもの >>18
うん、自分も上が100いかないくらいの低血圧だ
知り合いも低血圧だが朝はすっきりとのこと
関係あるようなないような・・・ ずっと夜型のまま30半ばに来て、ここ一年くらい仕事の関係上7時前に起きる生活になった
起きるのが早くなると猫のエサ係も自分になる、エサ係と認識されると朝方早く起こされる
結果起きれる起きれない気持ちよく目覚めるを全て無視して猫にエサ出せやと起こされる、しかしそれがささやかに幸せでもある >>17
マジか・・・小麦抜きは別の地獄だな・・・ 転職して3交代勤務になったけど
極端に生活時間切り替えたら順応できた
朝6時勤務始業なら、前日19時に寝て2時に起きるとか
睡眠時間の固定と、何時に起きるから何時に寝るって設定を忠実に守ると上手くいくかもね >>14
早めにお医者さんに行ったほうがいい
今は色々な治療法がある
睡眠時無呼吸症候群を続けると脳や心臓の病気にも繋がり危険ですぞ 早寝早起き気にしてないけど目覚し時計無しで2時就寝6時半起床
若い頃は週末に10時間以上寝るの簡単だったけどもう無理、休日も同じリズム 夜型朝型は変えられないのは納得いった
あと夜型朝型で思考の違いとか知りたい
夜型はコミュ障でニートになりやすい、朝型はコミュ力強くリア充になりやすいとか >夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない
ダウト！
ヒトは日が昇れば起きて、降りれば寝る。これは遺伝子に組み込まれている。 仕事の時はなんとかなるけど休日は18時間は平均で寝てる気がする。 夜型というのは生活習慣病だよ
電気無し生活をしてみろ
みんな朝型に統一される ほれみろ
俺は朝起きれないんだから
ゆっくり出勤でいいんだよ マスコミ関係みたいな業界は、夜型が基本で
夜の社交ができないってのは業界人として致命的だ
みたいなのが常識だった時代がある
酒の席そのものが疑問視されたりするようになったが
基本的にまだ大枠としては余り変わってないんじゃないのかな
だから夜型が社交性がないなんてのは、明らかに成立しない法則だと考えられる
年取ると男は朝型になって苦労せずに早起き出来るようになるよ 寝坊は若い証拠だよ それが朝方に変わったんだな
これは奇跡だったのか
今日これから寝ても、明日は７時起き ヒント 朝日
ひきこもりは、朝日を浴びながら５ちゃんをやりなさい まあ21の頃は休日起きたら17時だったのが13時位に成ったのだから歳は取ったのか。 LGBTと同様、個性なので尊重すべき。
無理に直させようとするのは、人権侵害。 確か、人間の体内時計は24-26時間くらいに設定されてて
地下の太陽光ゼロで暮らさせたらそのくらいズレてく実験をしてた
地球の自転速度が海の干満の抵抗で遅くなったからなんて馬鹿が言ってたが
人類が誕生したのは地球の歴史のすぐ最近なことくらい知らないのか？ってw
多分、24時間より短いと毎晩眠くて早寝して野生動物に襲われて滅亡するので
24時間以上の個体だけが残ったんだろう 生活の為なら慣れるんだよな、出来ないやつは遅かれ早かれホームレスかその予備軍〜♪ 俺も8時過ぎに起きて通勤ラッシュを避けて10時出社、日が短くなったから17時半で仕事切り上げてさっさとうち帰って嫁や子供と一緒に温かい夕御飯を食べたいよう。 なにが朝型夜型だよ、まだ電気がない頃は強制的に全員朝型だっただろ
夜型を仕事の時間帯で余儀なくされてる者以外は只の甘えだ、堕落者で社会のゴミ >>5
そうなんだよな
早起き偉い！みたいな風潮があって
あれって偉いと思ってもらいたい老人によるステマ >>5
農耕社会自体が朝型だからなｗ
朝飯前の農作業とかさ
夜型はアホはドロボーか警備員でもやって知性があるなら作家とかのクリエーターだなｗ そういや、電気のない未文明社会などでは
確かに日の出とともに早朝から起きるのだが、昼寝の習慣がある例が多いそうだね >>6
食い物が悪い。
一週間、店屋物禁止にしてみろ、驚くほど体が軽くなるぞ >>13
朝型人間は血圧が高いからアグレッシブなんだよ
まあ最後は脳みその血管が切れてお陀仏だけどなｗ
夜型人間は血圧が低いし体温も低い
俺なんかも平熱1度から五分程度低いし夜中起きているのは眠くならず
就寝時間がずれていくｗｗｗ 日本人は生存淘汰が進んでいなようだな。
「朝型人間は死ね」というのが欧州産の近代産業社会の鉄則だ。 そもそも先住民の暮らしを見よう
日没後はさっさと寝てる
つまり八時就寝四時起床ぐらいが大体の睡眠サイクルだった
これから見ると現代人はほぼ全員キチガイ暮らしをしている >>51
血圧低いと夜型なの？私下がひどい時は40きるんだけど風呂上がりにめまいするし医者に相談しても体質だからでなんも出来ないわ >>3
朝に太陽光がガンガン入ってくる状態にして寝る
眩しくて起きる＆体内時計もリセットされる 引きこもりって何で昼夜逆転なの？
親に迷惑かける事に使命感か何かあるわけ？ カーテン開けて寝ていても睡眠負債は治らない事が分かった
しっかり7時間以上寝る事が大事 仕事を辞めたので 朝は11時まで寝ている
夜は8時にはベッドに入って 眠い時には 2〜3時間眠り その後 明け方近くまで ゴロゴロしながら スマホゲームや 読書をしている
起きたい時に起き寝たい時に寝る
なかなかいい生活だよ >>54
俺もたまに風呂であたまって急に立つと
立ちくらみすることがあるｗ
まあオタクほどひどくはないけどな
オタクの場合は生存競争に体がついていけないほど虚弱なのかもなｗ 初回睡眠は3時間
以降1.5時間区切りで
3 4.5 6 7.5とどこかでみた 夜に中途覚醒して２分後に寝て、の繰り返しで苦痛なんだけどどうすりゃいいのさ >>63
90分のサイクルが平均的なんだよ
俺も自分の体で試したけど90分単位で起床するほうが
目覚めが楽ｗ
ノンレム睡眠のサイクルだからな >57
お前が無知蒙昧のクソザコナメクジだから理解できないんだよ >>6
俺も50年くらいそういう生活で気持ちは非常によくわかる
夜眠れなくて、昼間は常に眠いんだよね
ところが数年前ある方法で2週間くらいでそれが克服できた
10日以上の長い休みが取れた時に、思い切って、眠くなるまで寝ない、
眠りたいだけ寝てもうこれ以上眠れないと感じたら起きるということをやった
当初睡眠時間、時間帯が無茶苦茶になったが
だんだんと12時就寝7時起床に収束していって、それが習慣として定着した
チャンスがあったらやってみるといいよ 睡眠時間が短いとか長いとか関係なく１５時の休憩時間が一番ツラい
午前中テンション高めで喋ってても夕方頃にはテンションが落ちてほぼ無口になってるのを何とかしたい 体質改善は意識の問題
きっかけを求めない＆つかめない奴はなにも変わらない 夜型は一生苦しめ朝起きるのに
これはどうしょうもないということか >>48
赤道直下など1年中ほぼ昼夜の長さが同じところでは、子供は夕方のまだ明るいうちに寝させられる
起きるのは夜明けだからほぼ12時間の睡眠
子供に限って言えば昼寝の習慣はない
極地に近い1年で昼夜の長さが極端に違う地方で夜遊びの習慣が現れる 職場で居眠りしてるわ
昼食後は大体
それで健康が保てる
眠いときは寝るのが一番！ >>1 >>2 >>100
NHKは在日寄りの偏向報道があまりに ひどすぎる。
俺らの税金でこいつら在日朝鮮人のNHK職員を養ってる形になってるわけだ。
【しばき隊メンバー幹部がＮＨＫディレクターだった模様】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/seijinewsplus/1526980321/
. >>55
記事を読んだらわかるけれど、それも無駄らしい。
早起きを習慣付けて少しは是正できるが、週末に寝溜めしたら元の木阿弥、
遺伝や体質的なものの方がずっと影響力が大きいと書いてある。
つまり、今世は諦めて来世に期待しろ。 >>70
ただ起きるだけ
それで時間を確認してすぐに寝る
それが４，５回起こる
訳が分からない どうせ24時間しかないんだ
あれこれ考えず自由に使えばいい 働き方改革だしな、朝がダメならホストとか夜の蝶とか他にも職なんていくらでもあるし（一応若い方が需要がある職あげといたけど？） 白夜の北欧とかではどんな対策してるか調べればいんでね？ >>82
わからないが何かの病気の前触れかもな
医者に相談するしかないね
相談された医者もチンプンカンプンだと思うけどよｗ 農耕が始まって以来朝方有利
夜型は何で淘汰されなかったんだろ この時間から目が爛々と輝き出すんだが？どないせぇっちゅーねん >>54>>62
お風呂上がりのめまい、立ちくらみは脳貧血じゃなくて？
私それで3回倒れた
1回目は脱水、2回目に脳貧血って言われた
それ以来怖くて、一年中シャワーのみにして、なるべく早く洗ってお風呂上がることにしてる
関係ないかもしれないけど、ちなみに偏頭痛持ち 20代からは思いっきり夜型で、夜中の3.4時に寝て昼前に起きて仕事行ってた
仕事を選ぶ基準も遅い時間からの仕事で選んでたし、睡眠時間4.5時間でも平気だった
これは10代の頃からそう
けど、結婚してから旦那に合わせて23時就寝の6時起きするようにしたらすぐ慣れたな
そしてやはりたまに夜更かししちゃって睡眠時間4.5時間でもやっぱり平気 季節によって起きる時間が変わる
夏は5時には起きてる >>91
ああ俺も頭痛持ち
ひどいときは涙ポロポロ流しながら
バッファリンが効くのを寝てうなりながら待つのが
数年間隔であることもあるｗ
まあ換気が悪くて空気が汚れていると気分が悪くなるなｗ 爺はいんだろうけど
飲みにいったりしたら
夜寝るのが2時3時だからね
毎日朝早く来るやつて
よっぽど何も予定ないんだろうと思ってる 早く寝たがる夫と日付か変わるぐらいまで夜更かししたい妻
仕事から帰って家事してお風呂入ってやっと自由時間…と思ったら、早く寝ろと急かされるのがちょっとストレス 無理やり起きても午前中ずっとぼーっとしてだるくて何もできずお腹も空かない
午後になると動けるようになる、朝が一番つらいわ >>1
ぐうたら朝寝坊の俺はこの先生を支持するぜ！ 現代まで残ってるということは、夜型にもメリットがあるはずなんだよな 片頭痛は氷やアイスノンで痛みのある所頭部を冷やすと
痛みが和らぐよ
私も多めの氷で痛い部分を冷やして
アイスノン枕して頭部を冷やしているわ >>96
偏頭痛だと冷やすといい、緊張性頭痛は温めるといいっていうけど
冷やしても効かないものは効かない
部屋真っ暗遮音して薬が効くのをじっと待つしかないよね
痛みで涙が出るのも分かりすぎる
香りや天候、食べ物睡眠時間空腹云々
原因となりすぎるものが多すぎて辛いね >>102
痛いときは、そのアイスノンが触れてるところさえ痛くて私それだめなんだよね
ギザギザは見えないタイプなんだけど、生あくびや肩凝りで、あ、来そうって分かるから恐怖 朝起きるのがめちゃくちゃ苦手
目覚ましかければ起きれるんだけどイライラしたりボーッとしたり早く家事を済ませて二度寝することばかり考えてる
寝るのは夜中の1時から2時
用事がない日は昼間に昼寝してる
日中は眠くてだるくて夜は目が冴えて元気いっぱいやる気が漲るから夕飯はいつも豪華
ちなみに血圧はかなり低い >>105
それは気の毒に
私も生あくびや肩こりある匂いに敏感になる
ツムラ釣藤散を飲んでいる時は頭痛発作が少なくなったよ
引っ越して処方してくれていた病院が遠くなって
しばらく飲んでいないけど
近くの病院に処方して貰おうと思っている 昔から早起きを続けると生理が10日ぐらい早く来る。
今年はそれでも続けていたら１か月ずっと出血していた。
ひと月経って普通の時間に起きるようになったら止まった。
早起きは自分には全然合っていないんだと思う 夜型人間にとって一番つらい起床は真冬の朝早く起きることだろうなｗ
冬はクマのように冬眠していたいと本気で思うよなｗｗｗ >>44
電気の無い時代に夜通し起きて監視していた人達がどの部族にも一定数いたらしいよ
その末裔が夜型人間
>>48
>>53
>>89 >>101
でも朝型が絶対的に正しいってことにしておかないと
そこでしか誇れない老人の立場がなくなるじゃん？ 夜型人間に合わせる必要などない
社会に適応できないなら滅びゆくだけ
今なら夜勤の需要もあるんだから問題ないしな 夜型の人は元々社会人に向かないんだから芸術系の仕事を目指した方がいい
学校制度は朝方人間の為に存在するものだし夜型人間はそこで勝負をしてはいけない 24時間勤務で48時間休みの勤務形態なら朝型夜型関係ないよな 夜型人間も自分を誤魔化して朝方にはできるがストレスでいずれ潰れる
何の苦もない朝方人間と社会人として対等に競争できるわけがない >>3
起床時間をはやめて風呂に入ってご飯食べてから行動する 夜型だから14時〜22時半とか14時半〜23時勤務の遅番仕事がすげー楽 早く起きるのでなく早く寝ろってことか、俺も実践してる 俺なんて24時間の3交代制の仕事をしてるから、いつ寝ていいのか分からなくなってきた
ちなみに今も仕事明け >>71
レアケースをドヤられてもな
そういうのを>>1は否定しているんだぞ >>119
やっぱそうなるよね
アラフィフだけど、いくらでも寝れるしなるべく起きたくない
理想は3時に寝て11時半〜12時くらいに起きる感じ
現実は家族もいるし無理だけど、歳とともに更に睡眠を犠牲にできなくなってきたから何かと時間が足りない >>48
アマゾンの部族は座位にて短時間睡眠を幾度も取る
昼夜関係ない
当然だよな
長時間グースカピースカ寝てたら猛獣に喰われちまう♪ 1日24時間なのに体内時計は1日25時間だから狂いが生じる 朝型は無能、社畜タイプらしい。
夜型は天才、クリエイタータイプ。 11時くらいから働くのがいいな
朝早いのは胃が慢性的にムカムカするし >>17
小麦がよくなかったのか？
米ならOKなのか？ >>111
忍者や蜂須賀小六みたいな野盗など
戦闘部門では夜型人間は案外重宝ｗ
夜討ちなんか武士のお家芸だしなｗ
夜型人間の典型的戦国武将は松永久秀
（奈良の大仏を燃やしたり 室町幕府将軍を殺したり）
昼にSEXして夜には奇襲に備えて起きていたそうよｗｗｗ 夜型は夜行獣だったころの遺伝子の影響
何時までも寝ていて寝覚めが悪いのは冬眠獣だった時の遺伝子の影響
死ねば治る >>1
また、後付けの甘やかし理論
遊びは出来ても仕事は出来ない新型うつとか
結婚して子供が出来たら
朝型とか夜型とか気取ってられなくなる
>>1は、幼児虐待擁護理論か 20代の頃から、早朝のラジオが面白くて朝５時前には起きているわ。
中年になった今でも、朝のラジオが一時期ほどではないけど死ぬほど面白くて今朝も４時50分頃に起きた。
そのラジオ番組は、文化放送の『おはよう寺ちゃん活動中』。一時期は井筒監督やら孫崎享ら、気の触れたパヨ論客がレギュラーで本当に面白かった。 体内時計は
年齢とともに変化するのは本当だし
年齢差無視して画一化するのはやっぱり無理がある 朝型夜型。変更できるものじゃない血液型よりは多少マシなレッテルではあると思う。 朝早く始業時間前に仕事始めると、客からの連絡は来ないし変な邪魔も入らないでサクサク進められるが
誰でも出来るわけじゃないし
他人にもやれとか言うのも変な話だしね バブルの頃にはフレックスタイムだったので、朝ラジオを聴きながら徒歩出勤、夕方に社を出て満員無縁電車で帰宅してたな。
今は出勤こそしなくなったが空気が澄んでて、朝型サイコー。 基本、
毎朝4時に起きて、コーヒー＆新聞読む
5時から日課のジョギング50分
6時にシャワー浴びて、6：30に朝定食いく（松屋→吉野家→なか卯）ローテ
７：００出勤して朝から２ちゃんサーフィンｗ
１７：００退社して１７：３０独りで夕ご飯
芋焼酎ロックで5杯呑んで
19：00には爆睡してるオレｗ 私中学生くらいから夜更かしの癖がついてずーっと
夜大好き夜型人間朝辛い人間だったけど
アラフォーになって
近所の猫と仲良しになって精神的に救われることがあって
猫は毎朝5時前に家の前にやってくるのね
そしたらなぜか自然に夜22時とか早く眠ってしまうようになあって
朝は5時くらいに自然に目が覚めるような生活になった
なんだろう不思議 昔めちゃくちゃハマった漫画があって、毎週発売日になると朝5時にコンビニ行って買ったな〜
それ以外の日は全く起きれなかったが >>132
(´・ω・｀)死ぬまでなおらんのか･･･そうか >>123
この方法を試した人なんて他にいないと思うが
それをなんで否定できるのかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
