【健康】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 20分以上なんて無理と思うなら10分を2セットでもいい
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https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1
2020年3月12日掲載
（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
（3）「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」
（1）〜（3）まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
改めて古川教授に「どこがおかしいのですか？」と聞いてみた。
健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
まず（1）について。
「たしかに以前は、脂肪が燃焼するためには20分以上の運動が必要だといわれていました。その根拠は次のようなものだとされていました。
運動をする際には筋肉は糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使う。このエネルギー源となる糖の貯蔵量には限りがあるため、それが使い尽くされると脂肪細胞から脂肪動員が起こって脂肪がエネルギー源として利用される。それが大体運動開始から20分なので、20分以上の運動が必要だ……もっともらしい説明ですが、今ではこれは間違っていると考えられています。
身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。なぜ20分という説が広がったかといえば、ある実験で『脂肪の燃焼には20分以上運動することが効果的だ』という結論が出たのですが、それがいつの間にか『20分以上運動しないと脂肪が燃焼しない』に置き換わってしまったようなのです。
実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」
筋トレ
筋肉に必要な休息と栄養 （※写真はイメージ）（他の写真を見る）
筋トレの効果が最も高くなる時期
次に（2）について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。
「筋トレを行うと、筋肉に小さな損傷が起きます。筋肉痛が起きるのも筋肉損傷が起きている証拠です。
この損傷が治るのには48〜72時間。そして筋トレの2、3日後には筋肉の太さが太くなっています。これを『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。
この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。
『いや、私の知り合いは毎日筋トレをしてムキムキの人がいる』と仰る人もいるでしょう。しかし、そうした方々は毎日鍛える筋肉を変えているのです。たとえば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目は体幹、という具合に。自己流で毎日やると頑張りほどに効果が出ないことは知っておいてください」
※続きはソースで 脂肪を燃焼させたいなら、脈拍が上がらないレベルの運動をずーっと続けることが大事
呼吸が速くなるレベルなんてだめ。
あと途中に休みをとっても関係ない。 俺、20年くらい前にタイムスリップしたの？こんなん今更だろ 細かい事言うようでアレだけど、マストじゃなくてモストだろ？
most＝モスト てか、脂肪燃焼って馬鹿じゃろ。 そもそも、必要以上に食わなければよい。 地球にもやさしい 無意識に1段飛ばしで登ってしまうのって楽だからじゃないの？ 筋肉痛を起こして筋肉を大きくしたいなら休む日を作るのは必須だけど
筋肉痛は起こさず筋肉を引き締めたいなら毎日全身運動したほうがいいぞ だからウォーキング若しくはダラダラジョギングが全ての面で最強なんだって。 重力があるおかげで一日中全く何もせんでもカロリー消費してるんよな実はな 筋トレと有酸素運動については昔から言われてたな
それよりも一段抜かしが運動になると思ってる奴いたんかよww ステッパーを朝、昼、夜、10分１セットを2年やって20キロ痩せた
20分も運動する必要なし >>21
20分以上連続でやらないと意味がないと言われてた時期があるってこと
別に10分の運動を2回やったってええんやで！という意味 >>13
マジでこれ
そんなに運動したらすぐ痩せるほど人間ってのエネルギー代謝良くないし
結局は筋肉ついて筋肉の分代謝が上がるって話になる
運動なんかしなくても食う量減らす方がよほど速いし食費にも優しい
何もしなくても基礎代謝でフルマラソン並みにカロリー消費するし
逆に言うとフルマラソンしても一日ゴロゴロしてる消費分しか上乗せできないからやるだけ無駄 最近になって自重トレにバービージャンプHIITで100回（10分位）取り入れてみたけど10km走るより辛かった
運動やっても体型変わらん奴は食生活が問題だと思う >>4
運動を始めた瞬間から燃焼は始まってるらしいよ 食事制限とHIITと追加で筋トレだな
あとは入念なストレッチ 食事制限と運動は同時に開始しないほうがいいぞ
腹は減るのに運動するから余計少なく感じて続かない
まずは飯を減らしてその量に体が慣れたら運動した方が飯食い過ぎないし 昭和か
今や食べるだけ飲むだけで痩せられるだろ
情弱かよ 毎日筋トレは駄目っていうのが定説になってるけど
まずちょっと前までそんな理論すらわかってなくボディービルダーですら毎日やってた
毎日やっててもああなるんだわ
ある程度意志の強い奴は効率良くやった方がいいに決まってるけど
ちょっと細マッチョになりたいだの身体大きくしてみたいだの軽い気持ちで始めるようなのは
殆どが途中で挫折するんだけどその理由が間が空く事だからな
毎日やってルーティンにした方が長続きするし長続きすれば毎日やってりゃちゃんと筋肉はつく
効率は休みながらやるより悪くてもな
酒屋のおっさんとか何もしてなくても仕事で毎日重たい酒運んでるからぶっとい腕してたりするだろ？ こんな感じで医学の定説はコロコロ変わる
新型コロナを「正しく恐れる」方法などないことがわかる
常に想定できるリスク側に寄せて実践すべきだ 背筋の鍛え方がわからない
うつ伏せ状態から魚のようにピチピチ波打って運動してるけど効いてるのかわからん >>4
単純に脈が早くなるような運動はキツすぎて基本長時間できないからなだけでシゴかれでもして長時間やりさえすれば効果絶大だよ
心臓には良くないだろうが身体は見違える ジムで負荷が高い有酸素運動を15分1セットにして何サイクルか回すのが痩せると言われたけど、自分は長時間運動を続けるのが一番やせる気がしてきた。
負荷高いと途中でへばって何サイクルも回せない >>24
言える。
減量なら食い過ぎを改めるのが決め手。
それも「嵩」を減らす必要はなくて、カロリーがあるものを、同じような嵩がある他の物に変えちゃうだけで足りる。
といっても特殊な物は必要ない。
先に葉野菜類を油っ気のあるドレッシング等なしで食べて、あとは従来通りに普通に食べるだけで良い。
ただし、例えばキャベツの千切りを茶碗1杯とか食べれば、その分だけ腹が膨れて、わずかであっても従来と同じだけは食べないで済む、というか「残す」ようになる。
それを何ヶ月も続ければ体重は確実に減って行くから弾みがつく。 ジョギングは膝に負担大で老後大変だと聞いてウォーキングしかしてない 駅の階段一段飛ばしとか
アホの子にしか見えんからやめれ
家の階段だけにしとけ >>42
関節が早く痛むからね
各所寿命があるから 自分は毎日短距離ダッシュしてんだけと
これは大丈夫？
100メートルを10本位 とはいえ動き始めて10分てまだ体は軽快に動かなくね、中長距離走も最初ペースを落として走り始める
そんな状態を二回やるよりは20分続ける方がましだと思う
自分はやっぱり長い時間継続してやる方法に戻してから痩せるようになった
2-3分激しく動けばすぐ体がよくまわるって人は別だろうけれど 普通の勤労者は駅から10分以内には住めないから
20分以上運動している 中学の部活のバスケはほんま地獄やったな、
付きあいで真夏にゴルフ、炎天下で何キロも歩いて健康どころか吐き気でふらふら
もう二度とやらん 心拍数上がった状態で運動するのがいいと思ってるんだけど違うかな 体格や体質や体調を無視して一律に時間決めるのがおかしいと思わないやつはアホ 本当に令和の記事なのか確認してしまったわw
今時、こんなネタでドヤ顔する医者がいるのかwww 所謂昔ながらのスクワットはやらなくなった。膝がイタタタなせいもあるし
腕立ても維持系
ただ階段の一段飛ばしはやるな。誰も見てないとこでだけど。効率いい気がして >>18
2時間も歩いたりジョグなんてできないよw 効率悪すぎ〜w >>45
でも一段飛ばしのほうが結果的に尻に筋肉付くなら基礎代謝量はアップするよな >>57
超回復とはグリコーゲン回復のことで筋回復とは関係ない
日本では誤訳が広まってしまった 1段飛ばしは登り切る時間の短縮でやってるだけ
スローで大股で登った方がいいんだろうけど嘘は言い過ぎやろ >>4
やっぱり仕事中が一番いいな
通勤はもとより、会議室移動するのに歩いたり、階段上り下りしたり結構動いてて毎日一万歩いく 運動はスクワットが一番楽で効果高い気がするな
コツは平行より下まで曲げないこと
ひざに負荷がかからないようにすること
浅いスクワットがベスト。 階段は登りより下りだけやってもいいくらいすぐ効果を体感出来る
なんならエレベーターで50階くらいまで登って下りだけやるべき 階段一段飛ばしは筋トレだよ。
長い階段で一段飛ばしを続ければ、
筋トレになる。
あと、筋肥大は重さ×回数で決まる。
重さが軽ければ、回数をふやせば同じ。
筋力アップなら、負荷を重くするのがベスト。 誤訳と言えば、これってもともと
「心肺機能向上には20分以上の有酸素運動を〜」とか言う論文の誤訳説があったな。
かなり前の話だが >>68
筋肥大は、関節を目一杯動かした方が良い。
ただ、関節に負荷がかかりやすく、怪我をしやすい。
スクワットが良いのは賛成。 超回復って厨っぽくてやだなあ
超回復で俺様は無敵なのだ！ふぁーーーはっはっはっはっ！！ マストに登るのが一番の筋トレという意味が拡大解釈されてしまった 毎日やろうが、間隔あけようが同じこと。
ただ、毎日やると疲労がたまりパホーマンスがおちる。
また、疲労が溜まると体調不良になる。
だから間を開けた方が良い。 （3）は正しいだろ。
筋力UPして基礎代謝が上がれば痩せやすくなる。 ちょっと走ったら１日30分以上いくよね
走り始めるまでが数ヵ月かかっても エアロバイクは姿勢が安定するからスマホいじりがやめられない人にはおすすめだ
ステッパーはスマホいじりながらは難しいね
ただ、あまり知られてないけどエアロバイクは30分以上漕ぐとだいたいの機種は摩擦熱で壊れる
俺も知らなくて壊した
だから30分エアロバイク、30分ステッパーとやればいい (2)の件の超回復云々についてはトレーニングの本読めば昔から普通に書いてある たんぱく質一日60グラムを摂取しつつ
摂取カロリーを極限まで落とす 20分じゃ筋肉痛にならない
一回筋肉痛に持って行った後にほどほどにやるのが早い 筋肉痛にしたかったら、8〜12回しかできない負荷で歯を食いしばって
大きな可動域で、十分に関節を広げてから筋肉を限界まで縮めるところまで
動かさないといかん
年取ってからそんな事やってたら腱を傷め過ぎる 毎日が無理なら最悪72時間開けずに運動に出来ればいい >>67
子供の頃「１粒３００メートル」っつうキャッチを聞いて「でけー！」と思ったオッサンあるある。 >>75
パホーマンスって何やねんと思ったが『パホ』と入力したら変換トップに出て来てビックラこいた(笑)。 >>1
今は超回復のほうが少し間違えてると言われてるくらいなんだが
部位分け筋トレはその通りだけども 食事と寿命の番組で一日4食が最適解だと判明した
朝3・お昼4・夕方1・夕食2の割合が一番いい
朝抜きの夕食ガッツリが一番短命といわれてた
ワインは2杯までならOK
コーヒーは心臓病にリスキーとも >>4
軽作業と言われる肉体労働が最強だな
8時間動きっ放し
それでも残業の3時間や週6日勤務できる楽さ
1時間200kcalとしても1600kcal消費
俺は菓子パン5個とカップ麺持って出勤してたけど、それでも体重=身長−115kgを維持してたな
電車乗ったら即グミ、帰宅したら即アイス
とにかく身体が糖を欲してるってくらいエネルギー消費してた
パンやごはんを糖質がーがー言ってる人間は、食生活よりも日常の身体活動を見直した方がいいね
菓子パンくらいスーパーにいる老人でも買いまくってるから
ウォーキングしてるだけの死にかけ老人よりもエネルギー消費が少ないってことだ 動いた分だけ食えばいいんだ 食った分だけ動こうとするから無理がかかる >>22
凄いですね
良かったらもう少し詳しく教えてくれませんか？
わたしもステッパーやろうと購入したのだけど
病気発覚 大きい手術になってしまって梱包されたまま放置
そろそろ一年なるので 運動始めたくて 駅の階段は段差が狭すぎて登りにくいからいつも一段飛ばしだが
運動する気は全く無い 要するにどんな運動だろうと続けなきゃダメってことなんだろ
なんかこう、一瞬でスパっとお腹の肉が無くなる方法ないものだろか 健康のための室内運動を医者に尋ねたら15分か20分程度で
それ以上やるなら午前と午後に分けろと言われた >>104
お隣の国みたいに掃除機で吸い取ってもらいな 体重70キロなら
一ヶ月もあれば10キロは落ちるよ 仕事で現場に入ったら1ヶ月で5キロ痩せたわ
ベルトがゆるゆるになったw
一日8時間以上の肉体労働はやっぱこたえたね >>97
軽作業って軽い作業じゃねぇんだよ
重機を使わないから軽作業なんだよ
人間的には重労働なんだよ 体重83キロから
4ヶ月で53キロになった
病院で栄養指導だけ受けてるが
特別な運動はしてない 階段一段とばしをやる奴は、階段以外が遅くて迷惑な動き
二段バカと呼んでいる 高齢の母はトイレは二階で、一休みも二階で、となるべく階段を気をつけて利用して少しでも運動に当ててる 自分で歩けるなら
日常生活するだけで特別な運動はいらない
でも食事管理しての標準体重維持は必要 U ・ω・） また踏み台昇降サマの一人勝ちか。
コスパ最強安全快適効果抜群、踏み台昇降。
さあキミも踏み台昇降教に入信しよう。 うつ病になってしばらくして毎日軽いランニングはじめたら半年で寛解した。今はフルマラソン走れる。運動は楽しい 半年前は110キロあったけど食事制限して55キロになった
血圧は180あったけど
80キロくらいまで落とした時点で血圧も120まで落ちた 身長170センチの人なら体重60キロくらいが理想的 >>111
むかし学生のころ広告に軽作業とあったバイトをしたけどいくら食べても痩せるほどで長く続けられなかった
新聞配達
>>97 ダイエットしてた時は一日300カロリー
今は体重キープでいいから一日1200カロリー 同じ距離の移動なら
自転車より徒歩のほうが消費カロリー高いだろボケ >>127
平地ならな
峠とかならチャリのほうが遙かに多いだろ 炭水化物を口にしないだけで
あとは好きなものを好きなだけ食べる
自然とBMI18まで落ちた >>122
170センチで50キロ台だと低体温症になりやすいから冬はしんどい 生きてるだけでカロリー消費してるんだから
肥るのが嫌なら摂取を控えれば良いだけだ >>128
サイコンの数値見てると平地でもある程度消費する
ウォーキングは心拍１３０ぐらいをキープして早歩きすればカロリー消費するがダラダラ歩きでは意味がない 一日2リットルのお茶を飲んで
一日二杯の酒を飲む
炭水化物は取らない
特別な運動はしてないけど標準体重 設定が無理だから誰もやらない
公園で１０分歩くだけでいいんだよ 運動なんて時間の無駄
科学的に装着するだけで筋肉鍛えたり薬品使うようなシステムに変更すべき >>136
それはさすがに少ないと思うぞ
介護必要な85〜90歳以上レベル >>130
身長171だけど体重55キロ切ってから去年よりも寒さを感じる
去年は体重100キロあったから 加齢で筋肉量落ちるから
40超えたら意識的に歩いたほうがいい 毎日オナニーしてもチンコが太くならないのと関係ある？ 170センチなら
73キロ以上だと肥満
63キロだと最も病気になりにくい標準体重
53キロ未満は痩せすぎ >>140
1年で半分て急激すぎるな
何をしたんだよw 20代で膝の靭帯やって
2ヶ月歩かなかったけど一気に筋肉量落ちた 『いや、私の知り合いは毎日筋トレをしてムキムキの人がいる』と仰る人もいるでしょう。
しかし、そうした方々は毎日鍛える筋肉を変えているのです。
たとえば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目は体幹、という具合に
これ、筋トレやってる人間にとっては常識だわな
4分割とか6分割とかして、毎日ジムに行ってウエイトトレやってるんだけど
スクワットやるのは週1回、ベンチプレスやるのも週1回 専門病院で内科治療すれば
体重100キロの人も半年あれば50キロになる つま先立ち歩きがいい
筋肉の付きかたが劇的に変わる 昨日病院で測定したら
体重58キロ体脂肪率4％だった
3ヶ月前は60キロ体脂肪率16％だったからまずまず 病院居るととくに年寄りは体動かさないと急激なスピードで動けなくなるのを目の当たりにする かかとに衝撃が加わらない運動だと骨粗しょう症になる 20分呼吸が乱れずに運動しつづけられるだけでも立派なんだよ
それを目標にしたらええやん 運動は心臓の寿命を縮めるだけやで
若々しくなるってのはただ単に血流が良くて肌が綺麗になってるだけ 階段は一段飛ばしになれると飛ばさない方が負荷がかかってる感じになるよな ラジオ体操している。これ、カロリー消費する。
体操の順番はすぐ覚えるから、テレビやラジオはいらない。 確かに1段飛ばしは楽に上がれちゃうｗｗｗ
一段飛ばしで降りるの難しいあるよｗ >>160
たまにやると体中のあちこちからバキバキと音が出てびっくりするw こういう逆張りバカ記事に踊らされるのは止めない？
運動なんてしたいときにしたい時間すりゃいいだけ 足付いてる人間が、僅か２０分も走れないなんてあり得るのか？
２０分が無理なんてカタワのガイジくらいでしょ 10代だけど、駅の怪談を毎日1段飛ばしで降りていたら膝が痛くなった。 >>171
疲れたくないから出来るだけ動かないでいたら
動脈硬化になったよ
歩けと言われて歩いたら動脈硬化は治ったけど
足底筋膜炎になった 筋トレは確かに1日おきの方がいい気がする
回復の早い若者は毎日でもいいだろうけど 熊田洋子の昼はトマトしか食わないダイエットは明らかにおかしい
どれだけカーボ燃やす代謝がないんだこの人はって思ったね 大学卒業してからはゴルフくらいしか運動しなくなったな >>1
運動時間の最適値なんて知らんけど、階段1段飛ばしがいいかどうかは人によるとしか言いようがないだろうな。
身長190cmの人間と140cmの人間がいたとして、1段飛ばしが及ぼす影響が同じであるはずがない。
体重差についてもご同様。
人によっては、膝を痛めつけるだけの結果になることだってあるだろうよ。 会社まで自転車片道15分
これが唯一の運動かな
食事は一日1500キロカロリー 筋トレは週六日、一部位二回／週。
正直疲労はあるけど、たまに数日休んで筋肉は回復してるはずなのに
むしろ体が重いというか、アホーマンス変わらないんだよな 40歳以上でBMI25超えてる人は今すぐ病院行って治療したほうがいい >>1
〜が良いはウソ
この方式で注目浴びようとする浅知恵専門家の多い事よ
この人はどうか知らんけど 結論としては、健康関連の正解は日々変わっていくので
適当に聞いておくべしｗ クルマより自転車
自転車より徒歩
徒歩よりランニング １日たった５分！とか
５分やり続けるの結構大変なんだよね まあ見た感じの筋肉質な人と脂肪質な人の違いで運動量とか変わるのか？
毎日100回腹筋やるが、見た目がビシッと６つに割れたことがない。何となく影が出来る程度。
全体的にも皮下脂肪がわりと覆ってて女っぽい感じなのよ。。ｗ 俺の持論だと、都市部で電車通勤してる人の多くは十分に運動できている。
問題はクルマ社会の地方。彼らはガチで徒歩5分のコンビニですら歩かない。
こういう人たちは筋トレなり何なり意識的に運動する必要があると思う。 >>188
生まれつき
何もスポーツしてなくても色黒で体脂肪少なくビキビキな人も居るからな トイレに自分で歩けるなら
特別に運動しなくても食う量減らせばいいよ 軽作業は笑うよなｗ
引っ越しの重労働が軽作業だもんｗｗ
日本の求人の広告は間違っている >>188
ボディビルダーは食事がまともじゃないから
あそこまでやらないと脂肪は落ちないというだけの話
油切ったツナ缶とかササミしか食わない、そういう生活だぜ 運動の質とか幻想だってことよな
ただひたすら時間かけるしかない 時間じゃなく
結果として下着に貼り付くぐらいの汗をかくことが重要では 筋肉ムキムキになるにはかなり努力が必要で
そこまで報われない、やったほどに報いがない、無理はしない。
運動はしないとまずダメで、そこそこ運動することは健康に貢献する
呼吸が少し早くなる程度の運動、軽いジョギング、階段を上がる、その他
少し体に負荷をかける運動は健康を応援する。 20分以上運動、エグザスで教えられたわ。
嘘やったんね。 カラダ動かす系の趣味が一つあればそれでいい
自分はゴルフ 足が長いから普通に1段飛ばしだわ
短足は気の毒だな 地下鉄通勤だけで毎日８０００歩くらい行くわ、わざわざハードなエクササイズをするような奴はたいして働いてない怠け者 日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1 1と2は全く別物じゃん
メチャクチャで低品質な記事だなw 年に一回の健康診断で医者の言う事聞いとけば問題ない 40代男性のBMI分布
17.9以下 0.0％ やせ気味
18.0〜18.9 0.9％ 普通
19.0〜19.9 2.0％ 普通
20.0〜20.9 3.2％ 普通
21.0〜21.9 5.5％ 普通
22.0〜22.9 8.3％ 普通
23.0〜23.9 11.5% 普通
24.0〜24.9 14.1% 普通 ※一番多いゾーン
25.0〜25.9 13.4% 小太り ※肥満度１
26.0〜26.9 11.4% 小太り
27.0〜27.9 8.8％ 小太り
28.0〜28.9 6.8％ 小太り
29.0〜29.9 4.0％ 小太り
30.0〜30.9 3.5％ 肥満 ※肥満度２
31.0〜31.9 2.1％ 肥満
32.0〜32.9 1.4％ 肥満
33.0〜33.9 1.2％ 肥満
34.0〜34.9 0.7％ 肥満
35.0〜35.9 0.4％ 肥満 ※肥満度３
36.0〜36.9 0.3％ 肥満
37.0〜37.9 0.2％ 肥満
38.0〜38.9 0.2％ 肥満
39.0〜39.9 0.2％ 肥満
40.0以上 0.1％ 肥満 ※肥満度４ 運動の基本は
「自分の体がきつくならない程度でしろ」が基本です
自分の体全体をストレッチでほぐして、自分の体、関節、筋肉、腱、心臓などの臓器に負担にならない程度にすればいいだけ
「20分必要」とか「階段1段飛ばし」とかいちいち信じるな
信じるのは自分の体から発せられる”声”だけだ 「継続は力なり」と言うからな。
無理して三日坊主になるよりも、軽運動を日課にする方が良い。 >>26
体が温まらないと燃焼してる実感無いし痩せないんだが 筋トレすると免疫力が落ちるからダイエットなんかしないもんね 肉体労働の仕事してるのに
医者に運動とは別ですと言われた
そうなのか？ セックスも20分一本勝負より10分二本勝負でもＯＫってことね 脂肪燃焼は無酸素運動が一番効率高い。
なので高強度の筋トレ。
その中でも筋肉の面積が大きい箇所。
つまりスクワット…といっても10回が限界の負荷をかけた
スクワットを、3セットほどやるのがよい。 一畳運動
腕立、腹筋、背筋、スクワット
十回程度、日に2、3回
たまに早歩きこれで十分 健康をターゲットにした広告は茶番劇で笑うます。
これを毎日飲んだらやれば健康、
食材や水を選択すれば健康、
健康にお金は必要ない
バランスのいい食事と適度な運動、これで不健康になったら
その時それは考えれればよろしい。 王や長嶋は結果的にダイエットに成功したが
ノムさんは痩せられなかったね
カネやんは自己管理能力に秀でていた
それらを超越してるのが杉下茂 父が97キロから82キロに減量してくれた
あと20キロ痩せてもらう 世の中には
低カロリーでも旨いもんがたくさんあるからね
生活習慣 べつに運動なんかしなくても毎日電車のって、外に出れば3kgくらい痩せるけどな ウォーキングはカロリー制限併用しないと体重は落ちないぞ。
筋力落とさないためなら一日に3Km2セットくらいでも効果は有る。 ＞この損傷が治るのには48〜72時間。そして筋トレの2、3日後には筋肉の太さが太くなっています。これを『筋肉の超回復』といいます。
この人の説もだいぶ古いな
これもう否定されてる
ってか日本人しか言ってなかったしね 健康のためにジムにいって運動してコロナにかかる
健康的 5分でいい
そのかわり毎日
あまり激しいのはやめたときの」反動が大きいよ とにかく高カロリーの食材をシャットアウトすれば
特別な運動はいらない 40代前半で無理してトレーニングした途端膝を痛めて
から年相応をモットーにやることにした。 ２０分後からエネルギーとして脂肪が使われ始めるって聞いてた(´・ω・｀)
違うのか？ コロナのせいで3週間はジム行けてないから運動不足ヤバイ… 運動開始後10〜15分で体表にまで血が巡って汗が出てくると共に脈拍が増える
体感的にはようやく運動になってるんだなあって気分になるから
脂肪の燃焼もそのくらいにしてる
わけではなくてちゃんと測定してなかったか 名古屋以外のジムでもコロナ出てるの(´・ω・｀)？ BMI22レベルの人間なら
無意識に自然と20分くらいの運動してるよ HIIT言ってるやつも間違えてるからな。アレも別に脂肪燃焼に有効ではない カラムーチョビッグバッグ170グラムとカントリーマームひと袋のカロリーって普通の食事より多いんかな
間食で月2くらいのペースで食ってしまってる >>188
親からの遺伝、体質、３歳までの食生活、その後の生活習慣の総合的な結果が今の肉体だと思う >>262
月２回くらいだと大したことない
2、3日に1回なら影響する >>194
>>198
アソコまで筋肉を際立たせるためには、筋肉の上に皮膚がないないとダメだと思う
普通は筋肉と皮膚の間に、皮下脂肪があり、コレにより筋肉の凹凸が表面に浮き上がらず、筋肉が目立たなくなってるのだと思う >>1
階段の一段飛ばし自体、安全ルール的にダメだろ。
エスカレーターの歩きを禁止してる中、何言ってんだか。 こういうのは真面目に身体を動かす人はなんとなく知ってるよね
通勤で歩く程度の人は知らないかもしれないけど
ジムで筋トレする人たちは持続的運動ではないけど太らないし
筋トレが毎日やると回復期間がとれず発達しないどころか壊れるだけなのもみな知ってる >>265
そんなもんかね
半分でやめとこう、と思ってもつい全部食べ切ってしまう >>269
ラーメンも月一で行ってる(多いでしょう？)て言う人居るけど全然影響ない
1週間に1回以上の頻度くらいから少しずつ影響し始め、3日に1回くらいから目に見えた影響出始める え？まだ超回復とか言ってるんですか
『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいい
これもないな。心拍あげてそれを続けてナンボ 実際にやってみると
休み休み運動するより連続一定負荷の方が同じ時間なら効果がある
外を信号待ちしながらよりジムで走る方が効果がある 健康健康って言って、健康アクティブ馬鹿は長生きしない、心臓は鍛えられないし。 減量に関して言えば8割は食事
某ビルダーは増量期に意図的に有酸素するぐらい
なぜなら有酸素後は一杯食えるから スクワットと腕立てやって代謝を上げたら全然太らなくなったわ
スイーツをバカスカ食っても太らん 昨日までにめちゃ減った俺の資産も今日明日休むから超回復するよね？
ね？ サツマイモ一日4〜5本のユルユルダイエットもどき。ンコがよくでるで まーたこれか
体重減らしたいだけなら食事制限だけで良いぞw ばあさまたちにとおなし
糖質抜きダイエット
コレで脂肪は落ちる 努力を怠るからデブになる
毎日4時間は激しく運動しないと人間は太るだけだ 減量なら運動は必要ない
１日の摂取カロリー量＜運動しなくても勝手に消費するカロリー量にするだけ
朝飯抜いて１日２食にすると自然と総摂取カロリーも減る 地下鉄通勤だけで毎日８０００歩くらい行くわ、わざわざハードなエクササイズをするような奴はたいして働いてない怠け者。 >>284
8000歩なんて運動してないだろ
最低でも20000歩しろよ >>277
それは若いからだろ
おっさんになったら無駄無駄 好きな時間にスクワット数回。好きな時に好きな数だけやる。
ただし最終的に１００回は超えること
それを１ヶ月やってればスタイルはかなり変わってくるわよ スクワットにスピードは必要ない
むしろ、スピードはない方が良い
ゆっくり下げて、ゆっくり上げる方がキツい >>282
あいにくと日本の現代の勤め人は毎日4時間も激しい運動などをやってられる遊び人とは違うんでね。 >>287
40歳のおっさんだぞ
20代前半の頃は好きなだけ食って運動しなくても全然太らなかったけど30こえてから段々体重が増えだした 日本人男性平均身長170cm
BMI18.5 53.5kg(下限体重)
BMI22.0 63.6kg(標準体重)
BMI25.0 72.3kg(肥満度１)
BMI30.0 86.7kg(肥満度２)
BMI35.0 101.2kg(肥満度３)
BMI40.0 115.6kg(肥満度４)
BMI45.0 130.1kg(肥満度５)
日本人女性平均身長157cm
BMI18.5 45.6kg(下限体重)
BMI22.0 54.2kg(標準体重)
BMI25.0 61.6kg(肥満度１)
BMI30.0 73.9kg(肥満度２)
BMI35.0 86.2kg(肥満度３)
BMI40.0 98.6kg(肥満度４)
BMI45.0 110.9kg(肥満度５) >>227 自分は若いころヒンズー１千回腕立て500回を日課にして 体重が90キロから106キロに向上したから 人それぞれだろ マトモに働いてるなら毎日地下鉄通勤で８０００歩も歩いてるから休日のハードなエクササイズなんてする必要はない、
しかも満員電車で立ち尽くす労力は歩数にはカウントされないから実際はもっと疲れている >>297
その暮らしな上でデブなんだってば
通勤してないデブと決めつけるな 8000歩はヒトとしては多くなくてむしろ不足している
その程度の運動で身体や脳が活発化するのを感じるやつは稀なのでは？ >>298
それは失礼した、てっきり引きこもり無職ニートが何故か日曜日にハードワークしているものだと思ってました >>299
心配するな勤務時間は常に動き回っているから、通勤以上の運動量だよ、
スマホの歩数計にはカウントされないから勘違いする気持ちも分かるが 上りも下りも一段飛ばしは楽でいいよ、一段づづだと中途半端でつまづきそう >>1
先週は35000歩ウォーキングしてきました
５時間くらいかな 持久力上げるならイカとか食べるといいよここぞって時とか >>1
妥協案を推すのは構わないんだけどさあ、
なんでいちいち本命案をディスるわけ？
そこが意味わからんのだよ。
もしかして馬鹿なの？ >>297
それはストレスにしかなってないから運動とは言えない >>205
35でちょうど平均身長だけど、平均体重71kgってまじか？
みんなそんなムキムキなのか この手の話は数年ごとに変わるし、調べると専門家でも違うこと言ってる人もいる
「今までのやり方は間違ってたので、もうやらない！」と運動をやめてしまう人も多い
理論よりも週一でもいいから運動を続けることが大事
体を痛めない運動ならどんな運動でもやらないよりは少しでもやったほうがいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
