関節は大事に使いながら、筋トレは一生つづける。
基礎代謝量の加齢的な減少をイメージしながら、
摂取カロリーと運動としての消費カロリーがトントンになるような
生活習慣にする。

これだけでいいよ。こまけー数字はたいがいあてにならんよ。

運動は、カロリーバランスを取る目的と筋肉をつける目的　を
はっきり別物として意識して、習慣に組み込むことがきわめて重要。

以上、実務で自分がやっていることをここに提示しとくわ。
少なくともこの記事の内容よりは、自信がある。

俺の話を信じるか信じないかは、おまいらの自由だ。