>>310
まず歩きます      3キロ
たまに100mくらい全力疾走します
つぎに階段の上り下り 100m
たまに小さい子供が潰れないように全力で圧力を跳ね返しで守ります 
東西線の場合は 人間雪崩が起きるので10人分くらいを一人で支えます