>>706
菜食系の人だと納豆100g（2パック＝jでタンパク質16g、米1合でタンパク質10gだね
まぁタンパク質たくさん食べたいなら、もっと水分少ない豆料理なりナッツでも食べれば、いいだけだが

ただ、米や麦のタンパク質は意外に多い（昔の日本では米が主要タンパク源だったし）
副食でタンパク質を意識的に増やすなら、過剰摂取にも要注意かな

脂肪は、多くの人にとってはむしろどうやって減らすか、かな