寝つきも目覚めも悪く？ 冬、快適に眠るためのコツを解説 室温、服装、寝具は？ [愛の戦士★]
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朝晩の冷え込みが厳しくなり、起床時に「目覚めが悪い」と感じるようになった人も多いのではないでしょうか。冬の就寝時、寝つきの悪さが気になる人もいるようです。寒い冬、快適に眠るためのコツとはどのようなものでしょうか。就寝時の適切な服装などについて、上級睡眠健康指導士の塚島早紀子さんに聞きました。
厚着で睡眠の質が低下
Q.まず、寝室の適温について教えてください。室温を維持するために就寝中、ずっとエアコンを稼働させてもよいのでしょうか。
塚島さん「冬季の寝室の最適な温度は18度から22度です。湿度は50％前後がよいといわれています。就寝の1時間前から、暖房（エアコンやヒーターなど）を稼働させ、室内を十分に暖めておくことが大切です。
ただし、エアコンを稼働させると部屋が乾燥して、湿度が下がりやすくなるため、就寝中もエアコンを使う場合は加湿器を使ったり、洗濯物の室内干しをしたりして室内の湿度を保ちましょう。その上でエアコンのタイマー機能を使い、起床1時間前に電源が切れるように設定しておくと就寝中は室内が暖かく保たれ、朝は少し室温が下がって、目覚めやすくなります」
Q.寒い夜に快適に眠るには、どのような服装で寝るべきなのでしょうか。
塚島さん「人は寝ている間に平均で20回から30回、寝返りを打つため、寒いからといって厚着して寝ると体を動かしにくくなり、睡眠の質が下がります。パジャマ（寝間着）は軽くて保温性の高い素材を使ったものを選んでください。例えば、綿や柔らかいニットは保温性に優れている上、肌触りもよく、動きやすいのでおすすめです。
体が冷えやすい人は首、足首、手首の3つの部位を冷やさないデザインのパジャマで眠りましょう。例えば、首元を覆うデザインのパジャマや手首・足首をしっかり包むデザインのパジャマが望ましいです。このほか、ネックウオーマーやレッグウオーマー、ウエストウオーマーを活用して、しっかりと体を温めましょう」
Q.では、体を温めるために、パジャマと一緒にフリースのシャツを着てもいいのでしょうか。
塚島さん「フリースは蒸れやすく、汗を吸収しにくいため、かえって体を冷やす恐れがあります。あまりおすすめできません」
Q.子どもの中には、就寝中に掛け布団を頻繁に蹴飛ばす子もいて、風邪をひかないか心配になります。その場合、厚着をさせても問題ないのでしょうか。
塚島さん「大人と同様、子どもが厚着して寝ると睡眠の質が下がります。子どもの寝返りが多く、掛け布団を頻繁に蹴飛ばしてしまうようであれば、スリーパー（子ども用寝具）を着させるのがおすすめです。なお、子どもが寝る前に子どもの腕やふくらはぎ、背中を触って、厚着になっていないか確かめてください。腕、ふくらはぎがほんのり温かく感じる程度が最適で、背中に熱を感じるようであれば着こみ過ぎです」
Q.就寝時に体を温めるために、布団や枕はどのように使うのが望ましいのでしょうか。
塚島さん「就寝中は体をしっかり温められるよう、保温性の高い寝具を選びましょう。背中をしっかりと温めると寝つきがよくなるため、保温性・吸湿性の高い毛布を背中の下に敷いて体を温めてください。また、羽毛布団の上に毛布を重ねると布団が体にフィットして、体の間に隙間ができにくくなるため、暖かくなります。布団の冷えが気になるようであれば、就寝前に布団乾燥機で暖めるのもおすすめです。
朝、すっきりと目覚めるには枕選びも重要です。ご自身に合った高さ、素材の枕を選びましょう。首元の冷えが気になる人は、枕カバーの生地をパイルなど保温性の高い生地に替えてください。首を温めることで血液の循環がよくなり、全身がぽかぽかします」
Q.このほか、寒い夜、快適に眠るために、就寝前にできることはありますか。
塚島さん「就寝1時間前に、38度から40度のぬるめのお湯に漬かりましょう。体を温めることで徐々に眠気を感じるようになり、布団に入ったときにすぐ眠れます。また、就寝前に白湯（さゆ）やハーブティーなどの温かい飲み物を飲むと体が温まり、寝つきがよくなります。足先が冷えやすい人は就寝前に足首を回したり、足の指を折り曲げたりして温めておきましょう」
オトナンサー編集部
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20210106-00080390-otonans-life こたつの中で寝て風邪ひかずに快適に過ごせる方法教えて 猫2匹が真横と体の上に乗って寝るから
冬の期間は悪夢と金縛りばかりだわ
ベッド大きくしてもアイツら寄ってくるから辛い 夕方に水分をたっぷり摂る
寝る前に排尿する
暖かくして寝る、
これだけで良い。老廃物をいかに排出するかだよな クタクタになるまで働いてシャワーしたあとにちょっと酒呑んで寝たらそんなことは気にならない >>4
布団の中が過剰に熱くなるし
寝返りできないし定期的に空気入れたりして
ぶっちゃけ寝づらいだろ？(´・ω・｀) 半袖で寝てるわw
夏と同じ
上下毛布有りで十分暖かく寝れてる 豆炭あんか使い始めてから爆睡しとる
初めのうちは火傷しそうだったけど 昼に寝なけれゃならん仕事だけど年末年始はまともに眠る事ができたな
当たり前なんだけど静かなのが最優先条件だ パジャマの下に超極暖着てるわ
もふもふパジャマは寝返りがうちにくくてな 足冷えるから下半身だけ毛布とか掛けるんだけど、そしたら玉袋までしっかり暖まってダレるのよね
そしたら玉裏に熱が籠って妙にそこだけ熱くてストレスなんだわ 俺はつなぎみたいな着る毛布タイプのやつ使ってるわ、自分には最強装備だった クッソ寒いボロ屋で寝てるからカーテンを遮光遮熱のやつに変えようと思ってる 毎朝
ハスキーに朝だ！起きろ！天気だぞ！ごはんか？散歩か？と
布団の上からまたがれては、鼻でグイグイされて
強制的に起こされてる 一般的に暖房付けて寝るもんなの？自分は朝方目覚めたら付けるんだけど 湯たんぽでいいじゃん
これをふくらはぎに当てていると全身ホカホカ 雪国以外関係ないやろ。室温15度あれば普通に眠れる。 室温は13度くらいで布団のなかは電気毛布で温かくして寝てるけどだめなのかな
顔が涼しいの気持ちいい
目覚めが良い方ではないなあ ナイトキャップをかぶりなさい
睡眠の質がまるで違う 電気代高いけどオイルヒーター1択
快適に寝れるぞ
寝起きもスッと布団から出られる パジャマは綿素材で靴下は絶対履かない
けど最終的にストレス減ればよく眠れる 個人的には暖かくして寝るより
ちょっと寒いくらいにした方が翌朝の調子いいんだが
毎朝ジョギングしてるんだけど
着込んで寝ると起きた時点でもう体力消費してるのが分かる
人間寝てても汗かくだけで消耗してそう >>22
わいもこれ
ちょい寒いくらいがよく眠れる 布団乾燥機であっためといてエアコンは消して寝る
朝タイマーでつくようにしてる 肩当てっていうのかな、胸から上だけのベストみたいなの着て寝るようになってから、寝起きの頭痛がなくなった >>39
毎日走ったり運動してると新陳代謝よくなるから体温上がるしそんなに着込んだりしなくても平気なのよね
わしも今の季節でも普通に半パンで走ってるし >>5
悪い、自分は一年中パンツ一丁窓全開だわ。
それでもぐっすり寝てるぞwww
エアコンなんて乾燥の原因、付けて寝たら翌朝喉が死ぬわ。 カナダのマグーン(Magoun,H.W.)という大脳生理学者が人間の睡眠と覚醒のリズムを支配しているのは
脳幹(大脳の底部中央で中脳に繋がっている部分)にある「網様体賦活系」と呼ばれる中枢である
ことを発見しました。
この網様体賦活系は光や騒音、不規則な振動など、末梢からの覚醒刺激が脳の網様体に送り込まれ、
その刺激によって大脳全体が覚醒し、目が醒めるのです。いわば、脳と体を結ぶ情報通信網の
基地的な役割を果たしているのです。
そして網様体賦活系を強く刺激するのが、実は腰や太もも、ふくらはぎなど下半身に多く
存在する遅筋繊維なのだということが明らかになりました。
「遅筋繊維」はゆっくり歩いたり、一定の姿勢を長時間維持したり、じっと立っていたりする際に
収縮し続け、覚醒信号を網様体賦活系に発信し続けて大脳を刺激します。すると意識がはっきりした
状態になるのです。
一方、夜は活動が少なくなって「遅筋繊維」が縮み、大脳に覚醒信号が送られなくなるため次第に
意識が低下し、眠気が催してくるのです。
寝付きが悪い人は、下半身の遅筋繊維を鍛えるようにしましょう。
高齢の方にも簡単にできるボケ防止、寝たきり予防の運動としてお勧めしたいのが自宅でできる
「つま先歩き」です。やり方は簡単。つま先で立ち、片足を踏み出すのを1歩と数え、２０歩歩きます。
２０歩を１日に３セットしましょう。 空気を暖めないと呼吸でガンガン体冷やすから質がかなり悪くなるんだよな
頑なに就寝時の暖房避けるやつってアホだと思う
そういうのに限ってパフォーマンス悪いし >>35
シャワーキャップ型じゃなくて三角帽子型を普及させてくれたら買う >>9
かわいい！ぬくい！あつい！つらい！かわいい！ぬくい！あつい！つらい！かわいい！
の
無限ループ(´・ω・｀) >>55
逆に猫の側はどう思ってるんだろ？
かわいくはないぞ下僕→ぬくいぞ下僕→あつくるしいぞ下僕→動くな下僕→かわいくはないぞ…のループ？ エアウィーブのばったもんみたいな(OEMなんで中身一緒)やつと
西川のムアツ布団重ねてる。迷ったんでどっちも買った。
掛け布団は前々から欲しかった昔ながらの綿布団(ただしポリエステルも混ざってる)と
ホオンテック。２つ重ねると６ｋｇ以上の重さ。パンツとシャツだけで寝るが寒くない。
重いの好きなんだ >>57
かわいいぞ！下僕！(Ф∀Ф) ｯﾃ言ｯﾃｵｶﾅｲﾄﾈ… こんな時間にここにいる人が良い方法を知っているはずが無い 上級睡眠健康指導士ってなんか凄いな
下級とか中級もいるんかな >>22
俺は逆だな。
電気敷毛布と電気掛毛布を全開にして寝ると寝つきがいい。 >>63
電気毛布最強だよな。
黒柳徹子も言ってた。 今年初めて電気毛布を買った
湯たんぽや電子レンジで温めるやつがバカらしくなる
早く買えば良かった ニトリの羽毛布団が軽くて暖かい。あとエアウィーヴも良い感じ 足元を電気式毛布で弱く温めてムートンラグを枕代わりにすると速攻落ちる エアコンは使わず
電気毛布の上に毛布素材の敷きパッドと
足元に温度調整が出来るあんか
そして自分(ヒートテックインナーの上にモコモコパジャマとレッグウォーマー)
毛布で出来た掛け布団カバー
(中は羽毛布団)
これで無事に布団から出られなくなる >>74
低温やけどしました…
電気のほうがいいのかも 電気毛布は心筋梗塞とか脳梗塞になるかもしれないから
気を付けないとな 脱水症状でしばらく体調おかしかったわ
電気毛布使ったら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
