【筋トレ/ダイエット】運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼に大きな違い [猪木いっぱい★]
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次のトレーニングで燃焼する脂肪の量を最大化することを検討している場合は、開始する30分前にコーヒーを飲むことを検討してください。
新しい研究によると、コーヒーは脂肪燃焼に大きな違いをもたらす可能性があります。
研究者は、15人の男性ボランティアから集められた結果に基づいて、体重1キログラムあたり3ミリグラムのカフェイン（通常は約6mg / kgとされているカフェインの単回投与量の約半分）が有酸素運動中の脂肪燃焼速度を高めることができることを発見しました。
コーヒーの投与量は、最大脂肪酸化率（MFO、体が脂肪をどれだけ効率的に燃焼するかの尺度）を朝に平均10.7パーセント、午後に29パーセント増加させることが示されました。
それは、MFOについて私たちがすでに知っていることを追加します。
それは、全体的な有酸素能力と同じように、午後よりも朝の方が低いということです。
スペインのグラナダ大学の生理学者、フランシスコ博士は、「脂肪の酸化を増やすために、朝は空腹時に運動することをお勧めします」と述べています。
「しかし、この増加が朝の運動によるものなのか、それとも長期間食事を摂らなかったためなのかは不明であるため、この推奨は科学的根拠に欠けている可能性があります。」
研究者たちはまた、カフェインと運動の関係をより詳細に調べることに熱心でした。
このリンクの背後にある科学はそれができるほど包括的ではありませんが、カフェインはしばしば運動能力の改善に関連付けられています。
解説：カフェイン中毒に注意しましょう
gooqle翻訳一部割愛全文はリンク先へ
https://www.sciencealert.com/drinking-coffee-before-exercising-does-something-pretty-awesome-to-your-body
https://www.sciencealert.com/images/2021-03/processed/coffee-cup_1024.jpg
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿脂肪の燃焼よりも、やる気を出すために飲んでるわよね… >>2
スレ住人にとってコーヒーは、飲むものではなく塗るものだ コーヒーしょっちゅう飲んでるけど痩せねえぞ
カフェイン耐性が強すぎるのか プロテインをいつもコーヒーで割ってる
楽で美味しい トレーニング前のカフェイン接種はトレーニーの間では昔から常識 コーヒーや紅茶飲むと時々貧血になるんだが…コーヒーに何でも効果結びつけるの危険なんじゃない？実は ／ /
/ / ﾊﾟｶ
/ ∩彡⌒ミ >>2
/ .|（ ・ω・）＿
/／ | ヽ／
"￣￣￣"∪ 運動する前に緑茶飲んでる
カフェインならお茶でいいんでしょ？ ボディビルダーの人はカフェインタブレット摂取してるな
アマゾンで売ってるがホントに中毒症状出るんで、コーヒーやお茶から摂るのが自然じゃの 嘘だな。コーヒーもお茶もエナジードリンクも毎日ガブガブ飲むけど体重減らないぞ カフェインの効き目は50mgで1時間だそうだ
栄養ドリンク1本飲んで1時間ジョギングすれば痩せる >>1
珈琲よりカフェインたっぷりのエナジードリンクでもいいのでは？ わいはジムで筋トレしてた時にコーヒーよりミルクセーキのが何となく効果あったけどな
珈琲紅茶日本茶じゃ運動の後に筋肉痛や疲れが残ったけど
運動中の飲み物をミルクセーキに変えたら筋肉痛や疲れが無くなったよ まさか砂糖を入れてるんじゃないだろうね
ブラックだよ 前でも後でも何飲もうが食おうが
一緒や
継続して運動しなきゃ意味がない ＞有酸素運動中の脂肪燃焼速度を高めることができることを発見しました。
なんだ有酸素運動か
有酸素運動って続ければ痩せるけど
やめた途端に一気に太るんだよな なんか下半身の筋トレにはコーヒーが良いってのを聞いたことがある 60kgなら180mg？循環器の挙動は良くなるかもしれんが、カフェイン取り過ぎだろ
抜けたとき鬱になるわ >>37
小麦が駄目なんだよ、イライラする何かが含まれてる
クッキー、パン、麺‥ コーヒーは利尿作用があったり血糖値コントロールに影響するからな
トレーニングやダイエットのために極端な食生活をしている人は気をつけた方がいい
人によっては急激な低血糖で倒れることがある
ソースは俺 毎日コーヒーを飲んでる人はカフェイン中毒の可能性がある カフェインをガソリンとしてエンジンぶん回すから、同じように動いたつもりでも可動範囲もスピードも上がるのでカロリー消費量が増えるんだろうな
人間やめますかのお薬と一緒 遺伝的にカフェインを効率よく代謝できる人とそうでない人がいて、
コーヒーやお茶の様々な効用を享受できるのはカフェインを効率よく代謝できる人で
できない人はカフェインによる害の方が大きいそうだ。 >>25
>>24
エナジードリンクは糖分も多いからトレーニングしてる人には向かないかな
カフェインの覚醒効果で無理矢理身体動かすのもNGだし
ちゃんと食べないで無理に動かしたら逆に筋肉分解しちゃうよ
覚醒効果とは別にカフェインに脂肪燃焼を助ける効果があるって話 カフェインの覚醒作用は
前借りのようなもの
カフェインが効いている間は
脳や体の集中力、効率は上がるが
その疲労は上がった分と足して、二倍疲労度が出る
これを知っておかないと
カフェインをとることで、体を根本から壊してしまう コーヒー飲んでから自転車に乗る
コーヒーライドってのも昔からあるよな ブラックの話だろうな
砂糖かなり入ってるし
痩せるためにカフェインと大量の砂糖を摂取してたら太る QPコーワゴールドでカフェイン摂取すればいいのかな 痩せるコーヒーを注文してる。コーヒーダイエットってほんとかしら？ カフェインが悪さする
ヤルまえにカルニチン飲め(・ω・) 永久にこんなことばっか言って
数年後にはなかった事にの繰り返し 有酸素運動の脂肪燃焼も20分後からではなく
運動開始直後からと言い出したし
嘘しか言わねー 運動前にカフェインなんて常識だろ
持続力も高まっていいぞ 有酸素運動は脂肪だけではなく筋肉も落ちるだろw
ダイエットに失敗する奴らって大体意志が弱くて途中で投げ出すし、目標体重まで落とせたとしてもまたリバウンドするからな
アンダーカロリーさえ守れれば太る事やリバウンドする事もないのに言い訳ばっか エスタロンモカを水で飲めばよい訳？
コーヒーよりは安上がりだ。 唐辛子でもかじった方が効果高そう
カフェインも体を活性化させるんだから理屈にはあってる
微々たるもんだろうが カフェインの作用で中性脂肪分解からの脂肪動員が増加して血中の遊離脂肪酸濃度が高まるから
その状態で運動すれば脂肪がエネルギー源として使われやすくなるんだわ
まぁ運動しなけりゃ遊離脂肪酸は中性脂肪に逆戻りするんだけど >>34
そもそも男か女かで違う
男が有酸素で痩せようとするのは非効率過ぎ
それと有酸素の力増やすと筋肉が痩せる で結局コーヒーはどのくらいの量を運動何時間前に摂ればいいの？ 30分前にコーヒー飲んだらウォーキングしてる間にトイレに行きたくなりそうで怖い >>1
コーヒーよりカフェインの錠剤でええやん 知ってるやつは誰でもそうしてる つまり起きてすぐコーヒー飲んで
30分ぐらいのほほんした後に有酸素運動1時間で良いか？ 自転車めっちゃ痩せるからおすすめ
半年で15キロやせた
体脂肪率26％から10.8％になってワロタ
毎日山坂道を30キロ走るだけだよ デブでも食ってろ！ピザ！は、カフェインどーぴんぐでまともな体型になるのか？
肥満体型に運動、カフェインドーピングに因る心臓への負担。
デブジェノサイド計画の広報かｗ >>85
それだけ運動したら、どんな種目でも痩せるわ コーヒーやお茶は鉄分の吸収を阻害する
鉄分が不足すると酸素が足りなくなる
新型コロナ軽症者が急死する「幸せな低酸素症」で死ねる デブは食う量を減らそうともせずに、すぐ何か裏技みたいの探そうとするよな。
頭が悪いから太るんじゃないの？ コーヒー飲みまくりのアメリカ人も
ウーロン茶飲みまくる中国人も太ってry >>85
建築作業員を本気でやるともっとすごいよ
俺は体脂肪率5％までいったよ
お金も稼げて身体も鍛えられて最高だったよ カフェインで血管拡張しといて有酸素運動すれば血流ドバドバ。
単純な話。 有酸素は水泳が最強過ぎるが面倒なので早くあったかくなれ 脂肪使うのは運動開始の数分だけで
それ以降は骨と筋肉からエネルギー作るから
体重が減るのは骨と筋肉が痩せるからであって
実は有酸素運動じゃ脂肪は大して減らんのや
脂肪を減らすには運動前・中・後に必要な栄養を摂取して
目的に合わせた運動をして筋肉を減らさない事が重要なんやで
知らんけど 毎日腹筋ローラーを立ちコロで30回休まず1年続けたら体重変わらず体脂肪率が2％下がったぞ >>96
違うぞｗ
運動の初めから糖質と脂肪は両方使われてる
その比率が運動初めは糖質多めなのよ、徐々に脂肪の消費も増えていく
蓄えられてる糖質はせいぜい1500キロカロリーだからマラソンなんかだと補給怠ると低血糖（ハンガーノック）起こしてぶっ倒れる
脂質を分解してエネルギーにするのは時間がかかるから追いつかなくなるんだ >>96
運動開始時は筋肉中のグリコーゲンとかだろ
脂肪使うのは長期戦に入ってから
エネルギーに変換しやすいように狩をする男性は内臓脂肪を溜めるように進化した そして体温が上がりすぎると細胞ご死ぬので
体温が上がりすぎると脂肪をエネルギーに変換する酵素が働きをやめて動きを止めると言う安全装置が働く
これをスタミナ切れと言う
年齢が上がると酵素が働きを止める限界温度が低くなるので
早くスタミナ切れになる 今はスタミナ切れないように運動中の体温を効率よく逃すトレーニングがある
それ使うと歳とっても運動時間を持続して筋肉を育てるのに役立つ カフェインダイエットって最近は逆効果の説も出て下火になってるような 空腹で高濃度のカフェイン取れば効果あるけど非現実的 30年以上前から知られてる
スポーツ栄養学の本にはたいてい出てる
オリンピックではカフェイン摂取に制限がある
競技前30分にレギュラーコーヒー2杯なら完全にセーフだけど、3杯飲んだら要注意
コーヒーはブラックもしくはクリーム・ミルクのみの物でないと効果は無い、砂糖入れたらダメ
コーヒーを飲んでも、その後運動しないと血中に出た中性脂肪はそのまま元へ戻る
運動しないと意味がない、持久力はコーヒーを飲んだ方が上がる
カフェインは直ぐに耐性ができてしまうので毎日飲んでいると、やがて効果が無くなる
2週間休むと元通りの効果を得られる >>93
それに耐える体力を、どこで付けるかだな問題はww
今やろうとしたら1日でぶっ倒れそうだ ダイエット目的で運動してメシが美味い！とかいって
普段より多いのを一気にかき込む奴って馬鹿だよな >>22
馬鹿なのか？
プロテイン飲んで寝てたって筋肉付かない
糖質摂りまくって動きまくってたら脂肪増えない
2つセットなんだよ >>75
バズーカ岡田助教授が有酸素運動しても筋肉は減らないと言ってたぞ
筋トレ後に有酸素運動すると筋トレの効果を7割、8割にするだけだと >>39
お菓子、パン、麺類最高だろ
最強の活力源だ >>67
最初はグリコーゲンと脂肪が五分五分で消費され、20分経ったら脂肪消費の割合がどんどん増えて行くってだけだろ
普通に考えて19分×10やって効果ないなんて有り得るわけねーだろ 何でコーヒー限定なんだよ
カフェインなんて紅茶や緑茶、コーラ等にも入ってるじゃんｗ >>91
頭が悪いから手遅れになる前に気付けない
普通は腹回りが気になるなとか顎がとかなって対策を打つ
デブになる奴は鈍感だから膝がー！って状態になるまで本当に気付かない >>110
タンパク質の摂取が増えると運動しなくても筋肉は増えるよ
ちなみにただ太るだけでも筋肉は増える
考えたら当たり前で50キロの人に50キロもたせて日常生活させるのは不可能だが
100キロのデブは日常生活が出来る
デブはその贅肉で加重されてるからなｗｗｗ 日本人の経験則で優れてると思ったのは
おかずはそのまま食べてご飯を減らすってやつ これはカフェイン効果じゃなく
クロロロゲン効果でしょ だいぶん前から言われていて筋肉痛の防止にもなるそうな
>>121
間違いでは？
日本人にとって白米は重要なたんぱく質源
脂質の多いおかずを減らして米食うのが正しい youtube見てるわ
>>111
異常なダイエットする人が多いんだよ
糖質摂取せずに過度の有酸素運動を行えば筋肉が分解されるとも言ってた
>>113
そうそう普段から脂質も燃焼させてる
蓄積させると大変 >>124
コーヒーは鉄分の九州を妨げるんだよ
コーヒー飲んでから6時間は鉄分とっても無駄 >>125
そこで豆なんだよ
タンパク質、脂質、炭水化物がバランス良く入ってる
食物繊維も入ってるし、一生豆とビタミン剤だけでいいぐらいだ >>126
糖質より現代日本人は脂質を取りすぎ
糖質の摂取は年々減ってるのに肥満は増加してる
糖質制限とか馬鹿なマスコミが作ったブームに騙されるなよ >>128
ビーガンの寿命は著しく短いという
肉魚卵は絶対に必要だわ コーヒー飲んで
筋トレして有酸素運動して
筋肉増やすために30分以内にたんぱく質とればいいらしいけど牛乳飲めばいいんかな
この30分以内っていうのが筋トレ後から測ればいいのか全部の運動終わってからのほうがいいのかわからない >>9
これな
何を今更って感じ
ちなみに空腹時にカフェイン摂らないとあまり意味ない これは朝にコーヒーを飲むと真面目に運動する気になりやすいというのが結果に現れているだけなのでは
研究結果
朝にコーヒーを飲むと頭がスッキリする なぜか、蓮舫関連のスレと思い込んで開いたけど関係なかった デブは筋肉の分解なんか恐れずに最初は有酸素運動しまくって体重を落とせばいいんだよ
筋肉なんか後でどうにでもなる 有酸素系トレーニングコーヒー飲みながらガンガンやってるな。体重はびくともせず。増えないし減らない。髪の量も。 >>132
お前の言うトレーニングと全部の運動の定義なんて誰が知るかよ。筋肉を使い終わってから20分以内だよ。
お前仕事できないでしょ >>131
魚と牛乳は食うが、肉卵は必要とは思わない >>132
牛乳のタンパク質量は極めて少ない
皮なし鶏肉やノンオイルツナ缶でも食ったほうが良い >>139
アレルギーでもなしに卵食わないとかありえないわ
ビタミンCと食物繊維以外すべて含まれてると言うのに >>132
小腸まで行くのに時間がかかるから運動しながらプロテインを取る >>129
糖質の摂取量減ってるデータどこにあるの？ >>145
https://youtu.be/heeuU0fU2lA?t=1920
厚生労働省 国民栄養の現状より
まぁ信じるかどうかは任せるが（疑うことも大事） >>146
サンクス、あとで見とく
しかしまあ基本は糖質にしても脂質にしても取り過ぎない、そして当たり前だがゼロに制限する必要はないというだけの話ではある 体重1キログラムあたり3ミリグラムのカフェイン（通常は約6mg / kgとされているカフェインの単回投与量の約半分）
平均10.7パーセント、午後に29パーセント増加 >>13
実験では、コーヒーを飲むのではなく、カフェインの錠剤を摂取してる
カフェインが効果あるとしか書いてないので
玉露や抹茶などのお茶でも効果あるんじゃないだろうか？
ただ、カフェイン3mg/kgって７０ｋｇの人は210ｍｇで結構多い
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00400-6 >>144
筋トレが全部の運動の場合もあるだろうよ。想像力のない無知こそ黙ってろ ●肥満の人の場合小さくなってしまう。、
脂肪燃焼效果は、スリムな人の場合、29％ 肥満の人の場合わずか10％
●若者のほうが、コーヒーを飲むと代謝率が上がり、脂肪が燃焼しやすく、年齢が上がるにつれてその効果が小さくなっていく
●コーヒーをいつも飲んでいると耐性ができる
http://j.people.com.cn/n3/2020/0804/c94475-9718042.html
毎日飲んでると効果がなくなり、単なるカフェイン中毒になるだけなのか カフェインで興奮してより多く運動するということですわ この実験だとかなり濃いめのコーヒーか？
飲用量は白湯もコーヒーも２５０ml。コーヒーはインスタントコーヒーを使用。
体重１㎏あたり４㎎のカフェインが含まれるように、被験者ごとに分量を調節した
http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/health/doctor/health69 適正な摂取に適正な消費で巨デブにはならないだろうけど
デブはいい事聞いた！って、砂糖入りの甘い缶コーヒー飲んでそうだ お前らのレス見て感じたのは
友達と、外でコーヒー飲みに行く時
喫茶店に行こうぜって言うタイプだなｗ
俺は、カフェに行こうぜって言うタイプな >>128
激しく同意
豆重要、でも使いこなすのは難しいよ デブは甘ったれてるだけだからな
食わなきゃ痩せる、これだけは未来永劫変わらないんだから自制しろ 緑茶は玉露や抹茶じゃなければカフェインはコーヒーの半分だよ
まあカテキンとかもあるから悪い訳じゃないけどね めんどくせえな
コーヒーはコーラで代用
朝飯は朝マックのポテトをサラダにしてソーセージエッグマフィン単品追加でいいだろ
それで痩せないなら体がえいようを求めてるってこと 甘いものを摂ったら筋トレの効果アップとNHKのガッテンで聞いた気がする。 >>128
豆乳と納豆毎日摂取している俺大勝利
枝豆もよく食べる
あとは週二の二郎減らせば大丈夫だな 体を動かす仕事の前に１本飲むといいが
始まる前に朝礼があるとジッと直立不動状態を強いられるせいで心臓がバクバクになって手汗が出るな
捕まらない状態を見切ってから飲むことが重要だと思った
座り仕事の場合は椅子にもたれかかると同じような状態になる
背筋を伸ばせばキチンとカフェインが脳にいきやすい
カフェイン中毒ではないと思うんだが動作次第で発症するという耐性 >>142
運動しながらプロテイン飲むとか馬鹿かよ
筋肉じゃ無くて消化器に血が回って効率下がる
ワークアウトドリンクはデキストリンなどの即効性の糖類かアミノ酸程度まで
素人には水で十分 デブは単なる食べすぎ
病気や副作用とかは別として
痩せる食材と聞けば
食事にプラスして更に食べるのがデブ カプサイシンも効果が有るような気がする
珈琲に鷹の爪を沈めると刺激的な効果がでる鴨、やった事ないけど >>183
カプサイシンの効果は立証されてたような
摂取しすぎると精神的な興奮状態になるそうだけど カフェインはドーピングに含まれたり外れたり微妙なところなんだろ。
大量に摂取するのは危険かもしれない。 大豆も取りすぎるとヤバいことになりそうだけとな
結局少なめにバランスよく、そして運動これひかないんだよ さて、今日はこの時間からカキコを始めよう
で、まあ気になるのはいつものIDかぶりなんで最下層のスレから。
それで本件のネタ。
運動をする前にコーヒーねえ。食後じゃなくて？
まあ確かに一日の壮大なる労働の前たる朝はコーヒーだし
なにかと休憩やらなんやら言うてはカフェインを
補給するのがデフォではあるが…効果あるの？ へえ。
いや>1の記事にあるようにその根拠は極めて慎重に判断すべきことのようだがさ。 万事楽して大きい効果を得るのは難しいな
好きなだけ食って酒呑んで遊びまわるような健康法はないのか?? >>191
どうしてもそれしたいなら
16時間絶食、8時間の間に飲み食いするのやれ
オートファジーといって
15時間からのこり1時間の間に飢餓状態
になると いろんなところが自己修復する能力がある つまり15時間ではダメ きっちり16時間でなくてはならない
これである程度だいぶましになったろう でも結局のところ 白く精製された砂糖 白く精製された小麦粉 白く精製されたお米 そしてアルコール 体に非常に悪いお菓子 菓子パンラーメン などによく入っている オメガ6の油
こういったものを日常的に摂取し続けていれば 身体全体のもの最血管にダメージが行き あらゆる病気を引き起こしやすくなる
YouTube とかよく見てみ 最近こういう話題をものすごく取り沙汰されてるよ 日本人は普段からお茶飲んでるから
カフェイン耐性あるよ
ないのは、もしかしたらよその民族 朝筋トレする時は交感神経？刺激するためにコーヒー飲んでからやるって話は聞いてた >>7
お前デブだったのかよ…
デブのオッサンのくせに俺様に女子小学生を宛てがえだの喚いてたのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
