ダンベルを持ち上げるより、むしろゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするという研究結果 [朝一から閉店までφ★]
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2022年11月19日
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は？
https://karapaia.com/archives/52317822.html 15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん 会社でるとき52階から2階まで階段使ってる
途中でコケても労災は出ないらしい 懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
これすごく合理的だったんだな >>13
バカなの？
下げる時にゆっくりやれって話だろ 聞き慣れない言葉でよう分からん
短縮性収縮は逆に引き締めるって事？ クラッチ床まで踏んでいる時よりも半クラで繋ぐ為に徐々に足の力抜いてくみたいな すでにビルダーでは常識じゃね？
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて >>1
あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ キツけりゃキツいほど筋肉に効く
これだけ覚えときゃいい話 自宅でダンベルセットを買ったんだけど、使わなくなったのでオフハウスに持って行ったら高額買取りしてくれたよ
ゴミに出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ 昔から筋トレはスピードではなくじっくりゆっくりが基本じゃないのか？ >>1
不可動物でやる筋トレと、動かすための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。 俺もダンベルつかって薪割りみたいな運動してるけど確かに下ろすときの負荷が意外と効いてる気がする
上げときは勢いつかえるけど下ろすときはつかえないからね ゆっくり下げられる重さじゃないと意味無いって話かな？
重量挙げ選手っていったい・・・ やっぱりネガティブが利くってビルダーは経験則で分かってたんだな >上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、
>下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ
上げ下げでも効果あるじゃん 下げだけやるって特殊なマシンとか使わなきゃ無理だろ 上げ下げよりゆっくりやると言うのが大事なんじゃないのか？ 1で上げて3で下げるのは、かなり昔から効果が分かってる 夏に動画でみた外人トレーナーさんがこれ強調してたんでいま実践中よ >>1
いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん 言われんでも下げる時はゆっくりやらない？
肘やりそうだし セックスも高速ピストンよりスローのほうが気持ちいいしな >>29
最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
必要ないし それはあると思う
フェラもゆっくり下りてきた時が気持ちいい 海外のトレーニング機関じゃ10年以上前から言われてたろ
こんなのが発表されること自体、日本の大学、ショボ過ぎね？ 誰でも知ってるでしよ…
階段や山登りだって
下りはゆっくり降りた方が
運動になる 曲げるより伸ばす方が筋肉がつくなんて常識じゃないの？
ジムのトレーナーにそう言われたわよ 昔から言われとんがな
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ これは有名ボディビルダー達がずっと言ってるよな
ネガティブが無茶苦茶重でそれを軽視して重力に逆らわずに落とすと筋トレ効果が半減する 酒とつまみと車移動で腹の出たお前らには関係ないスレ 身体鍛えたり肉🍖食らうと性欲も強まって困るから
魚🐟や菜食🥒がいいや じゃセックスはバックで攻めると突くより抜く動作の方が体力必要ってこと？
お前らに聞いても経験無いし解らないか 筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
本当に効率的にやろうとするなら上げる動作
は行わず、下げる動作だけ行う必要があるのか。
誰かサポートがいれば代わりに上げてもらうとか。 >>35
マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・｀)片方25kgだけ残して全部売りたい 結局は伸縮と伸長はセットなんだから今まで通りで丁寧にやれって事でええんか？ >>62
腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね >>72
Amazonで買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず 筋トレやってる人はみんな知ってるよ
ネガティブの動きほど筋肥大する 大昔からやってる人はやってたな。
丸めたタオルを背中に敷いて、
ベンチプレスで下げた際に胸筋を最大限にストレッチさせてゆっくり下ろしてた。 それ、東大の石井先生の提唱した理論やん(^_^;) エキセントリック少年ボウイが
流行ったのは大昔
既に常識 これは常識だ
懸垂も上がっていくんじゃなく、ゆっくり下げていくのがいい >>28
でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん つまりNTRで破壊された脳は百合で回復するみたいな話？ >>76
回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。 腹筋とかも戻すときに反動にならないようにゆっくり戻すといいとか言うね 掃除機も、手前に引くときゴミを吸い取るしな。
そんなイメージやな ま、こういう筋トレだのダイエットだのの正しさなんてのは、
一般レベルなら、どんなやり方であれ半年以上継続できりゃそれなりに効果は出る。 >>78
腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ >>35
リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い 企画も進めなきゃならんし、掲示板やコメント欄も妨害もやらなきゃならないし、休みがなくていらいらしてんだな >>64
入会してすぐにいなくなるイキガッたヤンキーモドキがそれよな
とにかくヘコヘコガチャンからのドヤ顔までがセット つまり軽いダンベルで回数こなすより重いダンベルを持ち上げてゆっくり降ろす動作を少ない回数やる方が正解か
確かにゆっくり降ろす動作の時結構きついからな効いてる感はあった ラスト1レップは投げざるを得なくなるくらい追い込むってのはわかる >>104
部位によるけど１セット10~20回で限界の負荷が良いと言われている ゆっくり上げるのとの比較なの?
そりゃゆっくり下ろして長時間負荷かければ効果は高くなるだろ
敢えて言うのならゆっくり上げられない負荷でもゆっくり下ろすことは出来るからチーティング使ってたダンベル上げてゆっくり下ろすことが出来るってのがメリットかね 5分トレーニングだけのちょこっとライザップの
チョコザップのジムもできてるけど
こういう理論を取り入れてるのか
筋トレも色々変わってきてるからな >>110
階段の場合は登ると降りるで使う筋肉が違う ウエイトを持ち上げる動作が実は無駄だったって
下ろす前には持ち上げる必要があるよね 某スポーツ選手が下ろすなら早い方がええやろって言ってたそうだが なんだこの古い研究は
30年前に野球部の顧問がいってたぞ まあ色んな説があるからね
自分が信じたい説を信じるしかないよ
顔真っ赤にしてレスバしても不毛 まぁ筋トレも日常的に使う筋肉を鍛えるってのが
自然ってのもあるしな
男は腰の前後運動の筋肉を鍛えなくては チンポ刺すよりも抜く時の方が気持ちいいみたいな感じかな？ 階段も降りるほうが効果があるんだっけ
呼吸器鍛えるなら登る方がいいけど 階段も降りるほうが効果があるんだっけ
呼吸器鍛えるなら登る方がいいけど いや、下げるにはまず持ち上げないといけないから、結局どっちも必要だろ。 当たり前のことなんでいまさら
階段上がるよりも降りる方が筋肉使うのと同じ理由よ >>140
いや上げるのはすぐに
戻すネガティブでゆっくり 山道は下りのほうが技術的にも体力的にも必要
って感じ? リズムは変えた方がいいと聞くけどな
身体が覚えちゃうから 加圧トレーニングも阻血して乳酸貯め込んで回復遅らせて浮腫起こしてる感じだったな 筋肉体操でも腕立て伏せは２秒でおろして１秒で上げる 目的が筋肥大なのか最大筋力向上なのか不明瞭で混同してて読むに耐えない。 どういう風に筋肉を鍛えたいからで変わるんじゃね?
効かせてデカくしたいならゆっくりきちんとってのは今更 懸垂もそうらしいな
階段も降りるだけの方が筋力つくってさ
最近テレビとかでよくやってる つまり股間を大きくしようと思うなら無理にボッキしようとせずゆっくり玉ヒュンさせるのが肝心ということだな 筋トレ系のYouTuberも懸垂トレーニングの回で度々強調していたな
懸垂が出来ない人は踏み台等を利用して身体を上げきった状態から
台から降りて背中の筋肉を意識しながらゆっくり下げて行けと でも最大重量でゆっくり下ろすなんてできないよね
結局のところ使い分けになるだろうな エキセントリック筋トレですよね、新しくはないですよ そりゃ少しでもトレーニングすれば、全く筋肉つかないなんてことはないんだから、何言ってるの？という感じだわ。
ゆっくり降ろすことに効果あるけど、重いものを早く持ち上げる瞬発力も筋力アップに不可欠。
筋肥大と筋力アップ、同じ筋トレと呼ばれるけどトレーニング内容別なんよ。 要するにストレッチを重視しろってことだろ
ダンベルだろうが自重だろうが当たり前の事だろ
やってればすぐわかる
パワーリフターみたいなのは考え方違うだろうけど こういう筋肉は窓ガラス一枚磨いただけで 息切れをおこしちまう ネガティヴ重視なんて鍛えてる奴なら常識的なこと
何年も鍛えてるのにデカくならない奴は大抵ネガティヴを軽視してる
なぜネガティヴが重要かというと、ネガティヴの方が大きな力を発揮できるから
ベンチプレスに例えれば、MAX100キロの奴が120キロを挙げることはできない
ただ、降ろす（ネガティヴ）だけだらできるだろう 階段降りるときに筋肉痛になるって昔から言われてるやろ これをやって効果があるのは全くの未経験から2、3ヶ月程度
ネガティブは効果が低いことは立証されてる >>159
それこそが役に立つ理由だろ
そんな感じで負荷理解できるよねって思う 伸ばして縮めるワンセットでしょ
杭に指で腕立てしてるその身体の下に線香置く蛇拳の修行は正しかった 何時間もジムに居て、ベラベラ喋って軽いウエイトでさえがんがん落して何セットやってんの？って何年も身体が変化しないオッサンの横で、黙々と静かに目立たずにトレーニングしてる人が気付いたら良い身体に変わってるあるある "練り"と呼ばれる鍛錬法は小半刻（※30分）かけて
素振りの一挙動を仕終える
くわえられた手拭は踏ん張りによって奥歯が粉砕するのを防ぐためだ 筋肉は破壊と再生なのよ
いつ破壊されるか考えたら馬鹿でもわかりそうな話 >>14
20年くらい前もフィットネスのトレーナーが言ってた。 ネガティブの方が使う筋繊維少ないから同じ重量でも効果高いて山本先生だかビックヒデだかバズーカ岡田が言ってた 岸田を持ち上げるより
ゆっくり下ろしたほうが
国益になりそうか 階段も下りのほうが鍛錬になるし、
クランチもゆっくり戻す方が上げるより効く
セックスも入れるより抜くときのほうが気持ちいいだろ？ クライミングもムーヴを使わずに正対でクライムダウンするとめっちゃ効くからな >>177
手首の少し上の部分（掌の下）で支えるんやで。
そのまま持ったら痛めることあるので気をつけて！ つまりオッ立ったチンコにヤカン載せてゆっくり下げると
巨根になるって事ですよね(´・ω・`)？ >筋トレをする人なら、きっと持ち上げられた重量にこだわるに違いない。だが、今回の研究によるなら、それはただの自己満足にすぎず、時間の無駄であるようだ。
これインスタとかでバーベル200kg自慢してる筋肉バカとか涙目じゃね？ 素人は筋トレするだけ、続けるだけでおk
メインじゃないんだからこだわる必要もない てことは、１０年ぐらいかけてダンベルを下げたらスーパーサイヤ人になるな！ 大昔に読んだ筋トレの本に既に書いてあったからこの事を経験的に分かってた人はかなり多かったと思う >>189
筋トレなんて自己満足だからそれでいいんだよ >>189
その人達はインスタでドヤる為にネガティブも頑張ってるから高重量が上がるんだぞ >>1
筋肉をでかくするってのは筋繊維を多く破壊するってことですね分かります。 パワーを上げたい場合も同じなのかよカスが
素人だろこれ書いてんの >>13
持ち上げる動作が無駄とか言われても、持ち上げないとおろせないよねw
結論、無駄じゃないじゃんね ネガティブやると筋肉痛になりやすいから
パフォーマンスを考えると積極的にやらないのも吉 うちの親父は足腰痛めないためにウサギ跳びよくやってるんだけど...58歳 そうか。いくらやっても俺の胸は洗濯板だったのはそれが理由か。
いつも、持ち上げるときに力入れて、下ろす時は力抜いて重力で下ろしてた。
今後は下ろす方に力を入れる。これで、妻も喜ぶだろう。 そうか。いくらやっても俺の胸は洗濯板だったのはそれが理由か。
いつも、持ち上げるときに力入れて、下ろす時は力抜いて重力で下ろしてた。
今後は下ろす方に力を入れる。これで、妻も喜ぶだろう。 >>199
手足が短いほうが筋肉が育ちやすいからな >>188
自分はエプロンによくある紐を根本で縛って習字の鞄を吊り下げて遊んでたわ
中学生のときね
おかげで18のそこそこの大きさになったわ 次は、刑務所の囚人は筋肉ムキムキ理論を実証してくれ 継続的に力がかかる
但し短縮性筋肉に効果はなしと
ボディビル的なのには良いのか？ >>167
要するに1人じゃなくてパートナーとベンチやるリア充の方が筋肥大するってことか…
俺ぼっちだからムリだわ >>27
下げるときに筋肉が破壊されて、数日休んで再生されると強くなる
上げるときは神経系を刺激できる
どっちもアスリートには必要 >>209
トレーニーはゆっくりやるよ
反動つけるのは素人 ボディービルダーにウエイトリフティングの選手はいないよねってこと。 研究結果も何も、筋トレYouTube見てたら大体そういうやり方だが
山本義徳なんか下げたところで止めさせるぞw そういえばロシアの終身刑務所で毎日トレーニングしてて筋肉隆々の囚人が居たけど、
奴が言うに「何かあって逃げられた時のために」だってよ 反動とかに任せてチャッチャとやるのは本当に効果ないみたいだね
ゆっくり筋肉の動きを感じながらやるのが良いと言うけど
毎日やるとなると適当になっちゃうよねｗ 常識だろ
山岸がずーっと言ってるわ
重量に拘って上げる時だけ力入れてフンッて頑張り、下げる時は力抜いて下げる奴はアホそのもの >>209
どうなんだろうな。
ちょっと調べてみると、素早く持ち上げてゆっくり下ろすのが一番いいらしい。
素早くすることで鍛えられる筋肉もあるのだとか。 >>215
やるかやられるかだからな
ケツ穴を守るためには筋肉 腕立て伏せも、体を上げるときに力入れて下げるときは重力で下げちゃダメってことだな テレビでたまに出てくるエグザイルシリーズの自転車早漕ぎとかもあまり効果無いんかな
持久力鍛えてんのかね >>211
胸のネガティブはわかりやすいと思う
サムレスなんなら手をパーにして腕の力を極力使わない意識でネガティブかけていけば筋繊維が伸びてるの実感出来るはず 知ってた、山本先生が言ってたからやってたわ
まあ見栄え悪いからみんなジムじゃしないのな、重い重量やってもちゃんと効かさない奴ばっかやし 筋繊維断裂は下げる時の方がなりやすいんだよな。
ソースは俺
ダンベルゆっくり下げてたらブチブチ音がして力が入らなくなった 超回復を狙うのもあんまり意味なくて怪我しない範囲で筋トレしまくってもいいとか
コロコロ理論は変わるよね >>233
その通り
ダンベルフライなどが分かりやすい
一番効くのは開く時 筋肥大の場合だけだろ
格闘技で瞬発力や筋自給力高めたい人は勢いつけてやる筋トレもある
要はその運動の通りのスピードや形に沿った動きをすればいいだけ >>226
アーチ作ってベンチするヤツとか全否定なのかな？ >>177
筋肉増やしたいだけなら効率良くないからな
支えるために複数の筋肉が使われるから刺激が不十分になりやすい
ダンベルはアスリート向け >>156
下がる時
重力にできるだけ抵抗してゆっくり下がれと言われるな つうことは、ダンベルは普段は床に置いとくのは間違いだな。
棚に置いといて持って下ろす。 当たり前じゃん
みんな効かせるためにネガティヴ意識してるだろ
なんだよこの30年前の知識 リングフィットアドベンチャーではリングを潰した後戻す時をゆっくりにすれば良いの？ 遠心性収縮が最大負荷とか化石レベルの研究結果だろ
それだけ信頼性も高いが つうか、寝ながらダンベルもって上下するのはとても怖い。
顔に落ちてきたら、翌日に会社の上司が管理人にいって、警察官と部屋を見に来る結果となる。 簡単に言えば筋肉が収縮して持ち上げる時は筋繊維が
カルシウムイオンで硬くなってるので破壊されにくい。
一方、ゆっくり力抜いてる時はカルシウムイオンが抜け柔らかくなりつつ
負担がかかってるので筋繊維が比較破壊されやすいってことかな？
知らんけど。 筋肉の運動の構造は、筋繊維、腱、靭帯、関節
ゆっくり下ろす時が一番筋肉に負荷が集中するから筋肥大の効率が上がる
勢いつけると腱や靭帯に逃げるからそっちを鍛えちゃう
スクワットで尻をつき出すのも似たようなもん
つき出さないと足首、膝、股関節の筋肉を余計に使うから太ももに負荷が集中しない
＝関節にダメージ与えるわりに大腿筋に効かないから効率が悪い いやいや、27年前ぐらいのTarzanに載ってるし もう10年は自宅でベンチプレスとかやってるけど
あぶないから30とか40キロの重さで
重さは増やさず回数だけ増やしてやってるわ
最初は10回とかだったけど回数がいつの間にか200～とかになったけど
いつかジムとか行って自分が何キロ上げられるとか試してみたいわ 内のばっちゃんが、階段上るのは平気なんだが下るのはきついらしい。 >>1
下げるだけって、腕を上げたあとに誰かにウエイトを渡してもらうってことだよな
一方、上げ下げグループと下げグループでは、短縮性収縮、伸張性収縮、等尺性収縮（筋肉の長さは変わらないまま収縮）のいずれも強化されていた。
だが、その効果は同じではない。筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。 つうことは、うさぎ跳びも飛んだ後にゆっくり地面につくようにすればいいんだな ダンベルカールが無駄だったってか？
あきらかに筋肉ついてるけどな >>261
回数すごいなw
自分も怪我が怖いけど回数増えると時間かかってそれが耐えられない でも下げるには上げなくちゃいけないし
ゆっくり下げる方を重視して急激に上げたら怪我する可能性も… >>226
反動でもやらないよりはマシだと思ってチャッチャとやってるよw
筋トレというよりは身体の使い方を忘れないようにしたくてだけど 腹筋も座った状態で後ろに倒してくやり方あるしな
どっちでも大差ないだろ
不毛 下ろすというか曲げた腕を伸ばす動作が重要なら
たとえば天井からぶら下げたゴムチューブを下へ引っ張るのでも有効じゃないのかな？ つうことは、勃起したちんちんを、上から押さえつけて強くするよりも、
下から押し上げて耐えられるようにした方がいいってことか そうは言うもののやっぱりゆっくり上げる動作も筋肉に入ってる感じかなりする
肩トレのレイズ係とか特に >>263
株やFXで例えたら
下げる：順張り
上げる：逆張り
と言うことになる >>262
階段を降りるのはブレーキが必要だから
膝周りの筋肉が弱っているんだろうね。 それほど熱心に筋トレやった訳ではないけど筋肥大とかどれだけ休みとるかとか色々説があって面白いと思った こういう負荷のかけかたは筋肉へのダメージばかりでろくに効果ないってのが定説だったような 階段を降りるときは膝を伸ばした状態で足をつくじゃん
力が入りにくくて辛いのかもね ベンチプレスで100kgx10が限界の人が
下ろすの重視で70kgx10にするのと、どっちが刺激になるか
まぁ本人の状態次第か >>286
むしろ下げるだけで良いならダメージ軽減するんじゃね？ 筋トレって数年で新しい論文出るから何が正解かもはや分からない 太極拳なんか、超スローでも体にいいらしいから、ゆっくりが一番体を鍛えるのにはいいのか 持ち上げる作業は全身使えるからな
気を付けてても多少なり反動みたくなる
下げる作業は重さをもろに受けるからな なんで10数年前から論文でもコンセンサス得てる情報今更出すんだ？
トレーニーの間じゃとっくに常識でしょこんなの 大型バイクを持ち上げるのは結構簡単なんだが、倒す時は非常に力がいる >>289
>>1の説は、
ベンチプレスで
100kgx10回やる人より、
下ろす動作だけで120kgx10回にした方が筋肥大すると言う話ね 筋肉がつくというのとアスリートのパフォーマンスが向上するのとは別の話だから、競技者は違うやりかたになるんだろうな 20年前くらいの健体コラムでマスター石井が言ってた
階段や登山で下りが疲れるのも同じと
その動作に対して危険を感じて神経が集中かもとか >>270
上げたら下ろしてるだろw
上げるのが無意味なんじゃなくて同じ1回なら上げるより下げる方が重要ということ
しかも下げるのは重力に任せればなんのトレーニングにもならないからね
ちゃんと筋肉付いてるなら下ろす時に無意識にゆっくりやってるんじゃないの？ ネガティブトレーニングオンリーだと筋肉が刺激に慣れて効果が続かない。
やるなら同量のポジティブトレーニングを付け加えること
ソースは筋トレYouTuberを真似してきた俺。
あと記事にある筋力アップと筋肥大は別だから要注意 >ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だった
この研究が正しいとしても、
下ろす動作が「一番」なだけであって、別に上げる動作が「無駄」だった訳じゃないだろう。
こういう「100点じゃないから0点も同然」みたいな考え方がいかにもアホ記事というか。 こんなの20年以上前から常識だぞ
下げる時にゆっくりやれって何万回も言われてるだろ
非力のバカが必死で抵抗してたけどな
チーティングしか使えない筋力の弱いデブが顔真っ赤にして抗ってたわ あとさ、ダンベルの重いのを数回より、軽いので回数増やした方がいいって聞いたけど、どう？ 同じ重量なら効きが良いって話だとおもうが、結局は目的次第よな
下ろすの重視だと、例えばベンチプレスなら二頭筋や後背筋にも効いちゃう
一石二鳥と思うか、そこを後で別に高負荷かけようとして無駄に疲労が貯まると思うか
下ろすの重視で軽めの負荷である程度効かせられると考えるか、最大負荷かけられないから刺激にならないと考えるか >>306
それはフォーム
ブレたような非力フォームでやるなら軽い重量でちゃんとしたフォームでやった方が効果は高い みんな本能的に分かってたと思う＞ネガティブだいじ
力を入れてる時間を長くするんだから
同じ1回でも、筋肉を使ってる時間が違う いつもは妻をよっコラショ、ってベットに運んでドカンと勢いよく下ろしてたけど、
今夜からはゆっくり下ろすは。 >>219
一人でもネガティヴできるぞ
例えば懸垂一回もできないとしよう
それでもジャンプする際の跳躍力を借りれば、
腕曲げて身体持ち上げられるだろう
つまり、身体を上げるときはジャンプ＋腕の力で上げて、
下げるときは腕の力だけでゆっくり降ろす
これ繰り返すだけでも鍛えられるし、いずれ懸垂できるようになる 数十年前に筋トレ始めたとき読み漁った本にバーベル・ダンベルはゆっくり降ろせと書いてあったな >>307
ベンチで広背筋や二頭で受け止めてるならそもそもがお前のキャパオーバーの重量ってことだそ非力 >>303
>だが、その効果は同じではない。
筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
筋肥大するって書いてある。 >>316
拮抗筋使わないと安定しないからゆっくり下ろせないでしょ？
何だかよく分からん考えだな 筋トレはネガティブな動きも大事よな
ジムでプレートをガチャガチャ鳴らすやつを見ると鼻で笑ってしまう とにかく重力に逆らってゆっくり下ろすのが良いってことだよね？懸垂でもスクワットでもベンチプレスでもアームカールでも？ >>322
だからその時点でキャパオーバー
下手くそすぎる
対象筋にウエイト乗せることもできない運動音痴ってだけ
たまに失敗して広背が筋肉痛になることもあるけどそれは初心者のうちに卒業しとけよ >>271
50回やって3分休んでとかだからね
それでも最初のころは15分ぐらい？だったけど今じゃ一時間ぐらいかかるね
時間のかからない頃からだけど
めんどくさい時とか忙しいときは普通にズル休みするｗ >>325
そう
ネガティブトレーニングって言われてる
全ての筋力トレーニングに当て嵌まる これって普段意識してない動きに筋肉が反応して効果がアップしたとかだろ、どうせ >>323
オリンピアンの山岸氏は爆発的に挙上するのが重要とも言ってるけどな スクワットはどうすれば？ゆっくりしゃがめばいいのか？ こんな所の素人意見より、ジムでガチムチの人のトレーニング真似たほうが速いね >>333
爆発的に挙げるのはモーターユニットを動員して効果値を高める効果があるって話もある
筋トレばかりしてると瞬発力を失うから
ただ爆発的に挙上してみても体感で効果は感じられない
だったらプライオメトリクスとかの瞬発系トレーニングの方が体感で効果がわかる ゆっくり上げてゆっくり下ろすんだから理にかなってるじゃん >>334
だからそれ以外になにがあんだよバカなのかよ ぶっちゃけ筋肥大目的のトレーニングにおける大原則というのは
①限界まで追い込む
②フルレンジでやる
③ネガティヴを重視
これしかないんだよ
これが守られていればフォームなんてどうでもいい
まずはつべこべ言わず上の三原則守ってトレーニングしろ 素人はそんなこと考えるよりも重量増やしていった方が楽しんで続けやすいし、実際に筋肉も付きやすい
上級者まで行ったら考えりゃいいよ >>15
そこまで行くと奇行じゃね？
裏で噂されてるかもよ これは昔一時期言われていたことだけどなぜかいつからか消えていった理論
懸垂は上がらなくても台などで上の位置に行ってからできる限りゆっくり下げるのがいいと言われていた時期があった
多分25～30年くらい前だと思う >>334
巨大な岩を抱えて徐々に潰されるイメージで下がれば良いらしい。 筋繊維をヒトに例えると、10人くらいで重いモノを持ち上げるとすると、
せーので一気にみんな力を入れる。ところが、負荷かかってないヒトもいる。
そのヒトは弱いと思ってさらに力を入れる。
そんで重いモノを下ろす時を想像してみたらいい。
確実に一気に重くなってストップと言い出すヒトが出てくる。筋繊維なら断裂。
残り9人で次の犠牲者は？って事になる。 ボディビルやりたいのか、競技のパフォーマンス上げたいのか、健康を保ちたいのか
目的によるよね ブルースリーみたいな体には憧れるけど
シュワルツェネッガーみたいな体は嫌だわ
ダンベルで鍛えた体系てなんかいびつな感じがする きっちりフォームを覚えるってのがまず難しい気がする
俺はそんなに運動神経悪くないと思うけどある種のセンスが必要な気がする >>325
筋肉を伸ばす行程でゆっくりコントロールすることが要諦だった気がする >>351
>だが、その効果は同じではない。筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
筋肉の厚みって筋肥大じゃないの？ >>346
かたちだけ真似て結果出せないタイプだな、お前 諸説あるのに自分の考えが絶対って人が、大きく間違えるんだよなぁ 筋繊維をどれだけ切断するかがキモなので負荷をかける時間を増やせばいいのだ！ ベンチ100キロ程度くらいまでは小難しいこと考えずガンガンやってりゃいいよ
軽い重量でじっくりチンタラやっててもつまらんだろ 知ってた 階段も下りの方が負荷高いけどゆっくり降りると負荷アップやで >>354
ステロイド使用はシュワちゃんも認めているじゃん
ナチュラルじゃああはならない ブルワーカーみたいに力入れて静止するのも効く。
昔、かなり上半身が鍛えられた。 ネット民の悪いところは意見と実証の違いを理解してないとこ
数字で証明することって思ってるより価値高いんやで つまり今まではゆっくり挙げてサッと下ろしてたのを
サッと挙げてゆっくり下ろせば良いんだな？ >>360
そりゃお前だろ
基礎的な事も出来なくて格好だけ上級者の真似してクソフォームでチートしてる筋肉まるでなしの雑魚そのもの スクワットもゆっくりしゃがむ方が血糖値コントロールに効くもんな ＞ダンベルカールをしたグループなら、多かれ少なかれ筋トレ効果があったが、
＞上げグループは短縮性収縮の力だがけが向上した。
＞一方、上げ下げグループと下げグループでは、短縮性収縮、伸張性収縮、等尺性収縮（筋肉の長さは変わらないまま収縮）のいずれも強化されていた。
＞だが、その効果は同じではない。筋肉の厚みを比べると、
＞上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
何かあんま意味のない結果だな
下げグループで、短縮性収縮が上げのみより強化されてるのかと思ったら違った >>368
位置エネルギーなんだから上げる方がしんどいのは物理的に間違いない
だから例えば20kgを上げることはできなくても上がっている状態で持てば下げることはできるというのがこの理屈 ところでマッサージガンって本当に効果あんの
案件レビューばかりで信用できないわ 手段と目的、提出されたデーターとの整合性が有って目的が達成できるというのは保証されてないので
デカイ筋肉を作るため！という部分のみに集約された記事だってことを忘れてないか？ >>375
それが>>360みたいな奴な
教えても出来ないから逆張りするしかなくなって永遠に脂肪ダルマみたいな体型で初心者に腕相撲で捻り潰されてジムから消えてく雑魚 >>374
5キロのダンベルで結果出してるトップビルダーがどこにいるんだよ
フォームどうでもいいは言い過ぎたが、
フォームか重量かなら重視すべきは重量だわ
まあ、健康管理目的のトレーニングならお前のやり方でいいと思うよw >>375
くっそ腰反ってバーと胸の距離が短いベンチしてるヤツが居るんやが、
あれはアリなの？ 下げる動き専用のダンベルを作ったら売れるんじゃないのか。
（杵を振り上げた方向にも臼が在ったら餅が倍も搗けるの逆で） ネガティブ・レップが効果的なのは、かなり以前からトレーニーに知られてたし
トレーナーも経験的に分かってたと思う
でも降ろす為には挙げなきゃ成らないw
スポッター無しで出来ないから
上級者以外はそれが、ちょっとハードルに成ると思う 素人が趣味で楽しんでやってるのを、やり方が違う！とか言ってる方がバカらしいけどな
30～40くらいから運動はじめたオッサンに多いタイプ 未だに反動を悪と思ってるバカがいるのは呆れる
バーベルカールの反動もチートとか言って見下してそうw >>383
フォームが崩れない中で重量を伸ばしてくのが普通なのに話を飛躍させてる時点でコイツ筋トレもしたことねーんだろうな
馬鹿すぎてこっちが恥ずかしいレベル 引っ越しやで、箪笥をトラックに積み込むのが得意な奴と、下ろすのが得意なやつとか居そう。
つうか、最近頼んだ「３２１０」最低だった。二度と頼まん >>390
ネガティブしかやらないリフターとかおったら見てみたい 登山の下りで辛い人はつま先で踏ん張ってるから。
膝周辺の筋力を極力使わないように踵膝関節まっすぐで体重乗せる。
関節軟骨なんてすり減らないから。 >>391
見ず知らずの人の筋トレの目的が自分と同じだと思い込んでるバカ 喧嘩してるやつはとりあえず名前欄にBIG3の重量でも書いとけよw >>391
そもそもお前のいう正しいフォームって何？
その時点でズレてんだよ ＞ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという
これが本当なら懸垂ならネガティブだけやればいいし
ベンチプレスだって補助つけて降ろす動作だけすればいい
でもそれじゃ筋肉もつかないし筋力に向上はしない 「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベスト
って書いてるけど、ボリュームトレーニングの検証はしてないんだろうな。 >>390
トイレでは、腰を下ろす時は一気に下ろさないと、間に合わずにウンコ漏らす >>395
効果的な筋トレの結果のスレで何が目的だよチンカス
敵わないからって論点変えて屁理屈こいてんなよ雑魚 持ち上げるだけでも筋肉がついてるのに無駄ってどういうこと？ >>397
対象筋に強く負荷のかかるフォームが適正フォームだぞ無職
そんなことも知らずに吠えてたのかこのチー牛 オリンピックの重量挙げも、これからは下げる時間の長さで金メダル決めろ >>385
片手では上げられない重量のダンベルを両手で上げて下げるときだけ片手でゆっくり下げるだけでOK >>401
その効果って何？
筋肥大だけ？
スポーツ選手は筋肥大だけを目的にやってないよ？
視野が狭すぎるね >>398
>だが、その効果は同じではない。筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
降ろす動作だけで筋肥大しちゃったらしい。 >>402
車で行けば5分で着くのにわざわざ車を降りて30分歩いていくのって目的地に着く事を優先した場合は無駄な選択だろ？
なんなんだこの異常に頭の悪い雑魚が湧くのは
チート豚か？ >>404
重量上げはジャンプ力とコツだけの競技だぞ ウエイトリフティングの選手なんかは反動をいかに使うかだからな
反動使うなバカ！って言われても困るだろうｗ >>403
答え分かってるのにプロセスが間違ってる時点で頭悪い
筋トレの教本読んで、それを鵜呑みにしてる典型
スクワットで膝が出るのは悪いとか信じちゃってる奴だろ？お前 つうことは、握力付けるのも、握るよりもゆっくり開く方がいいん？
エロい人教えて 要は1人でやる時は、
下げる：ゆっくり
上げる：瞬発力使っても良い
と言う話よね >>404
オリンピックもパワーリフティングも獲得したエネルギー量で判断しろと思う
手足の短いチビが有利すぎて、僧帽筋のツルンツルンなハンガーみたいなフィジークとか言うのが流行る 前には重いのを上げるのと回数を増やすのは同じ効果って言ってたよな
実践したが細くなる一方だったぞ >>418
無理しすぎて理論が崩壊してるぞ非力豚
クソフォームでいつまでもなんの効果もなくて何がしたいんだマヌケ
お前そのクソフォームで何目指してんだ？ 痩せるのが目的なら食事で調整したほうが手っ取り早い。筋肉つけるのが目的なら筋肉痛のない筋トレは無駄 なんか、トイレットペーパのロール持って、ゆっくり下げるのを100回やったら筋肉が付きそうな話だな >>369
あれは途中からやり方が変わったでしょ
アイソメトリック・トレーニングは簡単に早く筋肉質がつくし筋力も上がる
一時期アメフトの選手は多用してた
ブルース・リーは自分で工夫した器具であらゆる筋肉をアイソメトリックスで鍛えられるようにしたそうだ
しかしアイソメトリック・トレーニングが普及して肉離れを起こす選手が増えた為に、現在は廃れてる
今のブルワーカー・トレーニングは軽いレジスタンストレーニングとアイソメトリックスを併用した形に成ってるけど
もちろん効果は認めるにしても
アイソメトリックスの弊害が無いかは不明だよね >>425
お前は嫉妬するほどには効果あるんじゃないか >>433
理論崩壊してんのはお前だぞ
で？スクワットで膝が出るのは悪いと信じちゃってんだろ？お前 除脂肪体重を身長でわって31なら筋肉量が標準だから計算してみよう そもそも伸縮の時に使う部位がそれぞれ違うんじゃね？
どこの筋肉量を見たのか知らんが >>421
下げるときに効かせる重量でそれをやると必ず痛める ボディビルダーの筋肉が見せかけと言われる理由だな
彼らは反動を使わず、いかに非効率に身体を動かして効率よく筋肉に刺激を加えるかを追求してる人々だから
実際の動作は筋力よりも反動や体重移動を利用する方が圧倒的に効率的でパフォーマンス出るからね >>373
ゆっくり挙げてる訳じゃないよ
爆発的に力入れて挙げるの
ゆっくりに見えるのは重いからw
降ろすときは常にゆっくり
挙上1秒、降下3秒が初心者の基本 >>439
どこがどう崩壊してるのか書いてみろ低能
んでスクワットで膝前に突き出してやってるようかクソ非力の雑魚だって自分からバラしてどうしたんだ非力豚
あんま笑わせんなよ初心者以下のヘタレ ボディービル筋肉とスポーツ筋肉は違うよね。
柔らかいトコから一気に硬く出来る瞬発力が必要なのがスポーツ筋肉。
某野球選手間近で見たことあるけど、ビックリしたもの細くて。
まさに柔軟な筋肉なんだろうな。 >>405
勉強になる
>>444
限界重量ではやらない方がよさそうだね ボディビルダーの人達の変に短くて太い腕って変だよ奇形っぽい こんなもんNHKためしてガッテンでやってたやん
階段を登れるようになるには、筋肉に負荷をかけてゆっくり降りる練習をするのが一番と 俺はベンチプレスならMAXの8割位で12回やり最後にジムのトレーナーに上から押してもらい少しずつ下げるのを2回3セットやる 言いたいことは分かるけど同じ一回の動作でぷるぷる加減を比較評価なんて出来んしリングフィットのゲームみたいに見張っててくれないとちゃんとできんでしょ >>505
何か競技目的で筋トレする選手と
競技としてのボディビル選手は違って当たり前だと思う
ざっくり言えばフィギュア系の競技は「形」が全てだから
ファッションモデルのように、見栄えが本質です 持ち上げることが無駄ならジムで自動的に持ち上げてくれる機械が出てもいいよな >>1
まあわかる
オマエらもホントは分かってんだろ？ 俺も序盤はちんこ挿れる時激しくして抜く時はゆっくりにしてる
後半は関係なくガンガンだけど 昔引越のバイトでボディビルやってる人と組んだ事あるけど瞬間的には重いもの持てるんだけどバテるのがすごく早くて結局は一般の作業スタッフより若干使えないって印象だったな
無駄な筋肉だよアレ チンニングも上げるより降ろす方をゆっくりっていうもんな 下ろすトレーニングばかりだと運動の動きとズレが大きそう 重い物をゆっくり下げるのが筋トレになるのは当たり前では？
何を今さら アホや
そんな事は昭和の頃から等尺性トレーニングって公知の事実だw
筋肉が収縮する時に負荷をかけるよりも、
筋肉が緊張しながらも伸長する時に負荷をかけている時が
一番筋トレの効果があるって分かってた
だから一番簡単な道具を使わない自分だけでできる筋トレって、
例えば腕を鍛えるなら両手を胸の前で両手の指を列車の連結器の様に曲げて噛み合わせて
左右にゆっくり背筋から上腕筋の全体を使って
息を止めないで全力まで引っ張り続けるのを１０秒くらいの動作を
5セットくらい毎日やってると肩周りの筋肉がついてくる
上腕筋なら、左腕なら前に出した左腕の手首を右手で掴んで、
左腕を肘からゆっくり曲げようとする動作を右手で反対に抑えて
動かさない様にする、ってパターンがある そらネガティブも大事なのは当たり前の話だ
普通のトレーニーならそれくらいやってる
ただジムに行ってると無茶苦茶なフォームでやってる非トレーニーも沢山見掛けるわ
その手に持ってるスマホで筋トレって検索すればやり方くらい出て来るのに何でその手間すらやらないのか不思議 >>471
それが理論として証明されたのが今って話だろ
頭チンパンジーかよ >>466
ボディビルダーの筋肉は、盆栽の様なもんだから
見るためのモノであって、使うための筋肉じゃないから この程度のトレーニング理論はアメリカなら50年前レベルだけど、論文にして公表しないと認められたことにはならないのな >>471
説明わかりづらいもっと分かりやすく頼む スレとは関係ないけど、年を取ると胸の筋肉が垂れるのって普通なの？ 筋トレなんて時間の無駄だわ。そんな反復運動みたいなバカなガリ勉アスペクトで強くなった風なっても本質的な強さではない
なめられるのがいやかもしれんがその強そうに魅せること自体が弱さの証明になる >>199
スポーツで成功しなかったコンプレックスでボディメイクにのめり込む人が多いからな
必然的にスタイル悪い低身長が増える >>475
アホ丸出しw
既に昭和の頃に証明済みだ
NHK教育で1980年代にこの手のトレーニング法を
確か筑波大学教授か助教授が担当して学術的に放送してたから
オレは覚えているw >>471みたいな筋トレしてるだけで偉そうなやつ増えたよな
ネガティブの概念はあったけど、効果を証明する新しい研究結果が出たって記事だろ
少しは頭も鍛えろよ >>482
残念ながら一般人は本質的な強さなんて分からないから見た目で判断するんやで でもこれってジムならいいけど家だと上げる重量の3倍くらいのウエイトを用意しないとならないっていうのがネック
例えば上腕二頭筋で10kg上げるのが限界なら下げるのは30Kgでも余裕 >>474
好きにやらせろよ、みんな同じようにやらないといけないのかよ >>481
普通だと思う
職場で着替える時に爺さんの裸も見れるけど胸が垂れ下がってる
たまに貧乳だと乳が垂れないなんて言ってる奴が居るけど大間違い
男ですら垂れるんだから ガリガリのもやしみたいな学者が言ってるんやろ？あてにならん ダンベル上げるときと下げるときに使う筋肉の部位ちがうくね？ ネガティブレップスが利くのは分かっているけど、達成感が無い。
趣味でやっている分には、正解なんて人其々だと思うけどね。 >>494
下手くそなフォームで効いてないのはどうでもいい
その手の奴らって器具の扱いが荒いんだよ
特にトレーナーの常駐していない24ジムだと初心者が無茶苦茶な扱い方してしょっちゅうマシンが壊れてた
おまけに器具の後片付けや座面を拭いたりもしないしな ストレッチとかの要素もある
そもそも挙上重量を目指すのか見た目の筋肉をつけたいのかでも異なるし
筋トレはそんな単純じゃないんだよ >>496
ttps://www.asahi.com/articles/ASN3L6VYGN3DULZU004.html
この人も昔から言ってる。ついに研究テーマにしたらしい >>486
反論したいけど詳しい知識が無いから黙ってろよw 筋トレの効果アップって筋肥大に関してか
スポーツや格闘技だと逆なんかな
上げるのも下げるのも早く
ストリスト、チート問題もあるが 最近筋トレ始めた者だけど、スクワットとかデッドリフトって身長縮むって聞いたけど、マジ？ >>506
ジムで変なフォームでやってる頑固じじいってそういう意固地な奴が多い印象
無駄に意識高いから他人のアドバイスなんて受け付けないし好きにやらせて体壊して辞めるのを待つしかない 一括りで筋肉って言ってるけど、
ダンベル上げる時は上腕二頭筋がメインだけど、
ダンベル下げる時は上腕三頭筋がメインなんじゃね？ >>501
荒いのは俺も嫌だな
>>506
ファッションでやってたっていいじゃん センズリはアップがむしろ大事
手コキしてくる女が力いっぱい下げると痛すぎてぶん殴りたくなる >>448
はい、クソ雑魚確定w
お前が筋トレの教本だけ読んだ知識で語ってるのがよく分かるわw
まあ、教本で聞き齧った知識だけで言ってりゃそうなるわなw >>508
全員2cmほど縮んだよ
みんなパワーリフティングやろうぜ >>508
そういう噂もあるけど実際は単に加齢で背が縮んだだけ
ビルダーやリフター目指して超高重量扱うならともかく一般のトレーニーは単なる杞憂でしかない
背が縮むのを心配する前に筋肉付けることを意識しろ とりあえず筋繊維は縮める時より伸ばす時の方が多く壊れるからな >>508
俺がやってた当時、（最終的にBIG3、500程度だったけど）
トレーニング前に必ず身長測ってたけど、トレーニングが原因で縮んだことはなかった
徹夜明けとかだと1cm以上縮むことはあったな >>518
身長って朝測るか夜測るかでも違うんじゃなかったか
月齢とかでも本当は違うそうだし >>514
ウ板見てても思うんだけどこういう攻撃的な奴しか居ないんだよなあそこ
リアルでジムで会うトレーニーはヤンチャそうな人でもゴリマッチョは紳士な人が多い
中途半端にスポーツやってる奴やグループで来てるリア充キョロ充みたいな奴らの方がタチ悪い せっかく上げたのをゆっくり下ろさない奴はジム多いかと >>1
腕立て伏せもゆっくり下げた方が効果高い
ギネスとか顎を高速で上下してるけど >>528
腹筋も勢いで早くやってるやついるけどあれ全く意味ないよな >>499
どういう意味かは分からんけど、比較代謝が低い女性が
筋骨隆々で年を取ると筋肉からカルシウム抜けなくて
骨粗しょう症まっしぐらな気がする。
筋骨隆々の婆さんなのにペットボトルの蓋開けられないとか。 そんなことよりフニャチンをカッチカチにする方法教えれ >>535
そういう間違った昭和の筋トレ方法がいまだに部活等で用いられてるんだよな
このスレ見て分かるように大人が筋トレの知識無かったり筋トレアレルギーだったりするからな日本人は
体育教師やスポーツ部の顧問ですらいまだに間違った筋トレの指導しているという 意味があるないに関わらず、どういう効果を得たいのかと
ゆっくり上げ下げするのも、せっせとやるの効果がある
ただどういう効果に持っていきたいのかは別 持ち上げることに意味がないなんて初めて聞いたが
そんなこと常識なのか? 持ち上げることに意味がないなんて初めて聞いたが
そんなこと常識なのか? ウエイトマシンで軽いのをスイスイと10回やって
インターバルなのか知らんがそのまま涼しい顔でスマホいじって居座ってるのが邪魔 筋電図のデータからネガティブ意識なんて前から言われてたよな
上げるのと下げるのはセットだし >>523
プロ棋士も対局後に体重が減ると聞く。
仕事で理不尽に精神を削られた時も、体重が激減した。
って考えると、精神（イメージ）で筋力（筋肉）にエネルギーを供給。
出来るかもしれないよね。 >>450
YouTubeでとあるパーソナルトレーニーがその辺の事を語ってたな
スポーツ選手は細いのに腕力が強い人が多いって
スポーツでは筋肉量が少なくて出力高い方が有利だからって
健康やボディメイク目的で筋トレしてる一般人とは別物
逆に言うとボディビルみたいな見せ筋作るのには不向きなのかもしれないが >>93
ジムで見てると素早くやるのがいいと思ってるのかそういう人結構いるんだよなぁw >>548
テレビ等で同時通訳する人も常に飴玉舐めてないといけない位にカロリー消費すると言ってたな
まさしく頭脳労働なんだろう >>548
脳が糖を使うからケトン体が増えて脂肪を分解していくのかな ゆっくりやっても意味無いって論文も無かったか？
どっちなんだ？ >>548
脳がカロリー消費してるんだと思う。
異常な性格な人も痩せ方が他人と違う。 >>550
トレーナーによっては挙上する時は爆発的に素早く、なんて言う人も居る
それを曲解して無茶苦茶かフォームで勢いよく挙げるのはまた違うだろうけど もう有名じゃん
鍛えるために階段を登ってるのは馬鹿
階段は下る方が筋トレになる これは俺がとある選手活動してた頃から言われてたが…
そのために引き上げ手伝う補助の人間付けてたし 上げるのも下げるのも重要
折角トレーニングしてるのに片方しか意識しないのはもったいないって言いたいんだよね >>549
テニスなんかもそうみたい
筋肉が太いとスタミナとスピードが落ちる
昔のテニス選手はマッチョな人も少なからずいたようだが今は細い これ、
単純に二頭筋鍛える作業にプラスして
三頭筋鍛えて
両面鍛えたってだけだと思うのよね。
三頭筋鍛える別メニュー追加しろって話。 ２０１７年 ニューヨーク市立大学のシェーンフェルドらは（略）
ネガティブトレーニングでもポジティブトレーニングでも、それぞれ筋肥大の効果が認められたものの、やはり、双方のトレーニング効果には統計学的な有意差が見られず、ネガティブトレーニングによる筋肥大の効果はポジティブトレーニングよりもやや高い程度にとどまるということが示唆された。 我慢が一番なんじゃないの？
大工とか土方の人は、いいカラダしてるよ。
あと器械体操の選手ね。 >>15
それいいな
会社じゃないが
行きはエレベーターで帰りは階段か
疲れなさそうでいいなｗ >>565
ダンベルカールでネガティブ意識しても三頭筋は鍛えられないよ ち○こも
入れる時よりも
むしろゆっくり引き抜くときのほうが気持ちいい >>563
サッカーもそうだけど瞬発力だけで泣く持久力も必要なスポーツはゴリマッチョはどうしても続かない
芸スポ民はどうしても見た目のマッチョさでサッカー選手の身体能力をsageる人が多いけど
その競技に必要な筋力持久力体格には当然違いがあるわけで >>549
筋肉量というか変化量だと思うわ。
筋肉ぶっとい人が同じ筋肉変化量を出そうとすると、
大量のカルシウムを消費しなきゃいけない。
そりゃ疲れるだろう。 >>29
筋トレが目的だと続かない
筋トレが何かを手に入れる手段になると続く >>557
それが両方とも素早くってだから理解できんw 筋肉は両面セットで鍛えろって奴と
抹消と体幹のバランスの研究論文も読みたいんだが。
いやそんなに興味ないから要約でいい。。 >>1
基本じゃねえ
いち 上げて
に～さん 下ろす >>581
ただ持ち上げた奴を降ろすのか
持ち上げた奴を伸ばしながら降ろすのか
意識づけで使う筋肉変わるで。
運動音痴だとわからんと思うけど。 >>558
何かの本で遅筋と速筋の違いってのを読んだことあるよ。 お前らもジャベリン持って1キロメートル走れるくらいには身体動かしておけよ ジムで金払って使えない筋肉つけるより
工事現場や運送業者でバイトして金稼ぎながら実用的な筋肉浸ける方がいいのに 思うんだけどよ
スプーン曲げってあんじゃん
曲げるチカラより
持ち上げるチカラの方が弱いんだから
いい加減
曲げてばかりいないで
持ち上げろってんだよ >>578
トップクラスのラグビー選手とサッカー選手バスケ選手ではやはりラグビー選手かバスケ選手の方が強そうだ >>582
YouTubeの空手のハゲてる人はベンチプレスだと軽い重量30kgで下ろす時ゆっくり上げる時は早くって言ってたで
30kgバーベル50回10セットhttps://youtu.be/6oXLoNS9AsM マジかよ
素早く持ち上げて、下ろすときは重力加速度で落下させてたわ >>592
運送で農産物の手積み手おろしなんかは筋トレ効率いいかもしれんね。
一定の負荷繰り返しだし。佐川男子じゃないけどw >>558
これが本当なら階段上るトレーニングはきついから登りはエレベーターで下りは自力なら続きそう 階段もゆっくり降りるのが効果的だとか羽鳥の番組でやってた 筋トレ効果って肥大に関してかスポーツ選手所謂使える筋トレ効果アップ効果どっちなんだい 腹筋ローラーが効くのはこの理屈で筋肉がぶちぶち千切れるから >>402
よく読めば分かるけどその無駄というのは研究結果じゃなくてそれを聞いた記者の感想だよ
最近のニュースはインパクト重視だから記者の感想文は除外しないと >>13
効かせるようにゆっくり上げなくても良いって事だ Fランの言うことに価値はない
記事を読む時間の無駄 >>599
佐川ギックリ連発したのがロデオボーイらしい
あれはホントキツかったっていってた >>1
当たり前だったけど、科学的に立証してくれたんだね
論文レベルだけど >>347
退勤時間帯はけっこういる
上りは35階でギブアップ
地震でエレベーター止まったら会社戻らずそのまま帰るつもり >>561
下げるのは引力に任せればいくらでもサボれるからね
差がつきやすいのはネガティブということ >>594
そういう話をしてるんじゃないだろう
強さの話じゃなくてそのスポーツに向いた体格や筋肉量があるって話だ >>592
使える使えない筋肉言ってる前にお前はまず運動しろデブ まぁ確かに筋肥大に関しては実感として明らかにストレッチが重要だから、正しいかも
ただ、筋力つけるには間違いなく押す力が大事 >>540
柔よく剛を制すとか、小よく大を制すなんてのは、同じテクニック持ってたら通用するわけないのに、そこに逃げ込む国民性だからな。
限定条件設けてる中で「すげー！やっぱテクだよな！！」とかさ。 スクワットではしゃがむときと立ち上がるとき
どっちをゆっくりしたほうがいい？ ネギ味噌鰹節を混ぜた奴が美味しすぎてご飯の爆食いが止まらん。。
ジムいこうかなーさみいしなー 日本一になったボディビルダーの横川とかはネガティブ重視でそこまで重くないのでやってるよね >>525
ゴリマッチョも肉食だから高圧的な人多いよ。
一番穏やかなのはソイプロテイン飲んでる人 安定のために拮抗筋が伸張性収縮してるから効果あるんじゃね >>13
上がる時は電動のアシスト機構とかで楽に上がって、下げる時だけ負荷が掛かる様にすれば良いのでは。 >>623
三船10段の頃はマジだったんだよ。
時代が変わったんや。 >>1
だか、山登りよりも下る方が筋肉痛になるのか >>635
下り坂のほうがキツい慎重にやるのはよく聞くな 入れる時よりゆっくり抜くのが、イカせるコツなんだよ。 これ腹筋鍛える時も同じなんよな
体を持ち上げるより下ろす方をゆっくりやる方が効く >>471
自重トレーニングの本読んだことあるけどこれは初耳だったわ。
確かにこれ効くな。仕事中にやるわ。 筋肥大を狙う場合の方法としては常識。瞬発力向上狙いなら早く動かすのが良い、昔から言われていることを何で今さら。 >>471
アニキ、立ち仕事しながら出来る腹筋運動についても詳しく >>592
こんなこという奴に格好いい身体の奴は皆無 ちなみに熊は筋トレしてないぞ
結局寝てもバルクアップする奴はするんだ >>776
かもな
しかし幸い膝はまだ弱くは無い
筋肉が弱いのが目に見えてきたからなんとかしたい >>16
>懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
>これすごく合理的だったんだな
kwsk >>639
この筋肉、ジムでも鍛える器具なかなか無いんだよね。
デュアルアジャスタブルプーリーってやつで
自分で細かい設定しないと負荷かけられない。 つまり
チンコカッチカッチの極太にするには
フルチンで筋トレをすればいいってことか >>596
だから下げるのも上げるのも素早くやってるやつがかなりいるんだよwって話 >>599
トラックいっぱいの農産物って
10トンあるんやでｗ >>652
大型って今は大体12トンな
トレーラーに関しては25トンな >>650
腰骨に載せて歩く分には結構イケるんだぜ。
昔の人の知恵はほんと感心するよ >>649
チントレの研究も最近大きく進んだぞ
コロナでチンポが小さくなるって症状があった
元通りにする研究の為にチントレ研究が進んでる >>493
Wi-Fi使える場所に移動した。
で、話のキモは、筋トレの効果が高い状況っていうのは、
筋肉が緊張して収縮しよう（筋肉繊維の長さが収縮して短くなろう）としてても、
その収縮の動きが関節や骨格の物理的移動に反映されず（筋繊維の長さが変わらない＝等尺のまま）、
むしろ収縮する方向とは逆に筋肉がわずかに伸長されてしまう負荷がかかる時が
一番筋トレ効果が高い。
とはいえ、コレがもし筋肉が緊張収縮しているのに無理に過剰に筋繊維が伸長されてしまうと
筋繊維が切れて筋断裂、所謂、肉離れってことになるから、
無理な負荷は禁物。
むしろ、最大筋力発生時＝力一杯に筋力を出しているよりも８割くらいの力でも等尺性トレーニングをゆっくりと息をしながら有酸素運動でやると効果があるから、
最初のうちは無理しない様に軽く始めるのがお勧め。
で、そういう筋肉に力を入れていながらも見た目ではほとんど動かないけど
十分な筋トレになる等尺性トレーニングてので、
簡単な道具を使わない自分の身体の動きだけでできる筋トレだと、
例えば両腕や肩周りの筋肉を鍛えるなら、
両手の指を手の平に軽く曲げて
胸の前で両手の指を列車の連結器の様に噛み合わせて引っ掛ける様にして、
左右にゆっくり肩の高さで水平に背筋から上腕筋の全体を使って引っ張るってのがある。
息を止めないで８割程度から全力の力を出して、
左右に引っ張る筋肉の動きを１０秒くらい続ける動作を
5セットくらい毎日やってると肩周りの筋肉がついてくる。
上腕筋の、所謂、力こぶを出したい筋トレなら、
左腕なら、左腕を前に軽く肘を曲げて出して、
その左腕の手首を右手で上から押さえる様に掴んで、
左腕の肘をゆっくり下から曲げようとする動作を、
右手で上から動かさない様に反対に抑えて、
動左腕の上腕筋の筋トレと右腕全体の筋トレを同時にする、ってパターンがある。
ダンベルとかを下から持ち上げる際の負荷を反対の腕で掛けてやる、ってやり方
こんなサイトとかにも書いてある
https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2020/07/3-9.html >>70
ああね
中には力を入れたままで引っ張られて限界以上に伸ばされて切れる筋肉繊維があるということか
縮めるときにはそれが無いと 下げるにはまず持ち上げないといけないんだから結局やるこた一緒だろ
馬鹿なのかな >>650
でもこれは最大重量を扱う凄く合理的な持ち方らしいね
人間の筋肉で一番大きい太ももと二番目に大きい背中の筋肉をフル動員した持ち方
それは結果的にバーベルスクワットのスタートポジションになるらしいw ネガティブが筋肥大にはいいって説がまことしやかに言われ続けてきたけどマジだったんだな >>647
ジャンプして上まで上がってそっからゆっくり下ろす、足つけてジャンプして上げるを繰り返すのがネガティブ懸垂 >>647
ネガティブ懸垂で検索しろよ、直ぐ出てくる
おれは明日からやることにしたわｗ これそれこそ50年前ぐらいから有名な話だろ
トレーナー100人に聞いたら100人同じ事言うレベル 腹回りの脂肪というか筋肉つけてやせるためには
ゆっくり下がって早く上げるスクワットがいい？ >>111
息子に鉄アレイなげつけるとか、とんでもないオヤジだよな >>671
良いけど腹回りは食事変えないと無理
その状態でいくら鍛えてもガタイの良いデブになるだけ これって昔から言われてるあれじゃないの？有酸素運動がどうとか
息を止めてイッキにあげたりするのはあまり効果がないとかどうとか >>1
20年前に買った普通の筋トレ本に書いてあったことを
今さらドヤられてもねえ ベンチプレスも同じことが言えるのかな？
どう考えても上げるときの方が胸が収縮して刺激されている気がする >>642
一番簡単なのは、踵をわずかに浮かしてつま先だけで歩く
立ち止まっている時も踵をわずかに浮かして先立ち
踵を上げているのが目立つ様にしてはダメ
体重が足の親指の付け根で支えている感じにして、
踵を浮かすのは見ても分かりない程度に浮かす
コレは微妙にキツイ
歩くよりも小走りの方が楽に感じたりする
たまには、大きく踵を上げて、足の筋肉をほぐしたりした方が良い
真面目にやり過ぎるとマジで足が疲れるから、そこら辺は適当に
コレは体幹を鍛える基礎にもなるし、
女がやると尻が垂れるのを防止するヒップアップにもなる >>677
収縮する種目はポジティブ重視でいい
ネガティブは基本的に引く動作で効力発揮するから >>678
サンキュー兄貴、あしたからやってみるわ >>667
カールとかは上げるのは反動使って戻すのを出来るだけゆっくりやれば通常の挙上重量以上のネガティブが出来る >>677
ベンチプレスも同じだと思う
上げる時は素早く上げて
戻す時はゆっくり戻す >>677
そもそもベンチプレスで脱力して下ろすのが自殺行為だからベンチプレスは自然とこの動きになるので効きやすい種目なわけよ
スクワットも同様
BIG3だとデッドリフトだけ脱力して下ろせちゃうから腰やるやつが多い >>27
1990年代のボディビルダーにして生体物理学の修士課程を出てるマイクメンツァーによれば
実は上げる力より下ろす重量に耐える力のほうが強いことや
上げる力が枯渇してもまだ耐える力は20～30%残ってるとされ
ネガティブトレやらレストポーズやら上げる時に補助してもらったりやら
今では普通にやってる奴がいるような高重量を使って短時間で追い込むやり方のほうが2時間も3時間もトレするより効果的であることを突き止めてる >>682
懸垂でネガティブがいいって言われるのはそういう理屈が
だとするとローイング系もネガティブ意識が重要ってことだな ネガティブ意識してやると今まで楽々やれてた重量めちゃくちゃしんどくなるし筋肉痛も出まくる しかし筋肉は大事だよな
おれ高校生ときに２年くらい道場に通って黒帯になってたが
その財産である（特に腕の）筋肉があまり落ちもせず何十年も使えたわ
最近歳相応のものに衰えてきたから挽回しようとしてるところ
特に足の筋肉な
ブレーキの踏み間違いの大きな原因の足がとっさにブレーキまで上がらずに
アクセルを踏んでしまうってのがあるって聞いて人事ではなくなった >>680
最近では下ろす時にスピードを増してポイントで止めることにより
加速度と重量の積でもって筋肉にヤバいダメージを与えるとかでトレすることを提唱する奴もいるぞ
例えばぷろたんの先生とか >>5
回数より時間をかけてゆっくりやれって言われてたよな >>495
胸の筋肉が垂れるのを上げるには、
両手を胸の前で合わせて、
所謂、合掌の状態から両肘を肩の高さのやや下まで上げて
両腕を水平にした合掌の形から両腕を押し合うと
胸の筋肉が緊張するのでソレを息をしながら１０秒くらい続けて
有酸素運動をすると良い
筋肉は使えば垂れなくなってくる
貧乳の女も乳の底上げや垂れ防止に効果がある 片手で腕立て伏せやろうとすると下げるのも大変な力がいるからな >>680
ネガティブ重視なら反動使ってもいいんじゃね？
むしろ反動使って重量稼いでゆっくり下ろすが有効って記事かと思った 最大の負荷をかけて回数を少なくてって、体育の授業で普通に習ったが 足の筋肉を鍛えると
あっちの方が戻ってくるってのも目的なのは内緒なｗ >>693
筋繊維をブチブチ切ってより多く超回復させるということ？ これってつまり引っ越し作業や荷降ろし作業が最強ってことか >>693
それ色んな箇所の関節痛めるって意見もあったよ
前腕鍛えるためにそれやっても複数箇所の関節に負荷がかかるとか
しらんけど 「ネガティブをゆっくりする方が効く」なんてのは筋トレしてる奴なら誰でも知っとることやん
「自公政権はカルト宗教政権」くらいの自明の理 思えば、ヨガとかは等尺性筋肉トレーニングだな
激しい運動の様に動いてなくても、
筋力を使って運動してる
ググったら、筋肉トレーニング法には3つの方法
①アイソメトリック（等尺性筋収縮）
②アイソトニック（等張性筋収縮）
③アイソカイネティック（等速性筋収縮）
てあるな
アイソメトリックは激しい運動ができない人でも筋肉を鍛えることができるし、
老人にもオススメ 上げると下げるセットの動作だから
どうでもよくね？ >>710
ネガティブだけのトレーニング方法もある 使ってる筋肉を意識しろと言われるんだけど
なんでそれで効果が上がるのか理屈が分からん 重力に逆らう動きは地面反力使ってしまう
腕で持ち上げるときにも足の力を利用してしまったりする
下ろす動きをゆっくりすると質量がそのまま筋肉に働きかける
という感じ？ 見た目筋肉でモチベあげて
実用性もとめたらいいだろ 普通にそうやってるけど
ゆっくり下げるほうが負荷かかるし 前からあるある言ってる人多いけど
ゆっくり降ろす動作だけが一番効果あるって話だぞ
つまり持ち上げる時は補助の人に上げてもらった方がいいってことじゃないのこれ >>713
米国の大学で実証実験やったんだが、きちんと動作を思い描いてイメトレすると、実際のトレーニングの7割程度、筋肉が増えたらしい 見た目重視なら可能な限り単体箇所の筋肉だけを使うように鍛えるのが理想
運動能力や出力や関節に負担をかけないのが目的ならできるだけ多くの筋肉に負荷を分散させるように鍛えるから両立はなかなかに難しい >「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」
きたーーーー 持ち上げるより支えるほうがしんどいってことやね
老害を支える若者達は苦しみしかないな まあ、足腰の鍛錬には、相撲取りがやってる四股がオススメだわ
完璧に綺麗な四股を踏むのは本当にキツいトレーニングやで
体幹がガッツリ鍛えられるしな 色々やるのめんどいのでとりあえずスクワット続けて一年経った >>733
ガッテンでやってたな
ジャンプして高い位置から始めてゆっくり降りていくみたいな ウエイトはしばらくやると
腕と肩の日が一番嫌いになるわ
スクワットやデッドリフトに比べると負荷が低すぎるし
小さい筋群しか鍛えられないのに時間かかるからイライラする 上げるのと、降ろすのじゃ鍛えられる筋肉が違わないの？ 階段も登るより降りるほうが筋肉つくって２０年以上前に部活の先生に言われた >>732
足遅い子供にありがちなんだけど走る時どうやって走ってる？って聞くと足先を振って前に行こうとしたり地面を蹴って反力で前に行こうとしてるのよ
本来使うべき筋肉を使わなくても歩いたり走ったりは出来る
でも使うべき筋肉を使えばそれだけで速くなるし筋肉は使えば強くなる
長々書いたけど要は運動って低スペで良かったらちゃんと筋肉使わなくても出来る
身体は強くならない上に無駄に疲れるとかいう悪循環になるだけで >>738
肩って結構体積上位だろ
ストレッチが足らねえから筋肉痛来ねえんだよ >>734
止めるのはアイソメトリックで筋肉を伸ばすときに負荷をかけるネガティブトレーニングとは違うものだ ダンベル界もコペルニクス的転回か
世の中ひっくり返り始めたんだな >>744
なんか良くわかった
筋トレて筋肉使わなくてもできるんかw奥が深いな >>259
Tarzan w
コレまた懐かしい雑誌の名を w
Tarzan野郎って部類が黒のタンクトップを冬でも着て徘徊してたなあw こじるりも言ってたけど筋肉で稼げるアスリート以外で筋トレしてるのは馬鹿
特に運動神経悪いチビの筋肉ほど無駄なものはない
自分ではオレカッケーと思ってんだろうがキモいだけだ糞チビはチビは何してもゴミ >>633
ゆっくり降ろせるならあげるのは簡単だろうから、わざわざ変なもの使わなくてもいいんじゃない
あげるのもムダな行為じゃないし ピラティスやった時には大きな筋肉動かすな
言われてヒクヒクやったぞ これ当たり前だと思ってたけど、科学的根拠が無かったの？ クソデブなんだけど手始めにスクワット始めたら体重重すぎるせいか足傷めてしまった
筋トレするにもまずは体重落とさないといけないのか 階段も登るより降りる方が負荷が掛かることは
前から言われているから理にかなっているわ 昔からあるよ
あげる時だけトレーナーに手伝ってもらったり、一人でやるなら上げる時は全身の反動使ってチート方で上げて下ろす時は正確なフォームで下ろしたり
懸垂なんかだと1回も上がらない一般人多いから上に行く時はイスで上がって下りる時はイスから足離して下ろすとか 筋肉だってつけたい場所にどういう筋肉つけるかが重要なんて常識だろ
無駄に筋肉つけたって可動域が狭まるだけでメリットないし >>764
そんな簡単に筋肉つけるものならつけて見ろw >>766
誰も簡単につくなんて話はしてないんだが 昔から言われてることをさも今発見したかの様に言われてもねぇ。
あんたバカァ？ 筋トレって筋肉目的と痩せる目的の筋トレがあるから
やっぱ基本スクワッド系でしょ こないだ何十年ぶりかで懸垂したら
上がる方はよかったけど下がる時めっちゃ無理して
数日間筋肉痛だったわ 登山も降りる時に気をつけろっていうだろ
どちらかと言うと下山する方が危険てことだろ 強いのを少ない回数派だ
懸垂はいつのまにか10回以上できるようになってた >>760
とりあえず食事のカロリーを基礎代謝分まで落とせ
それで多少体動かせば痩せるぞ 専門家によって見解はバラバラだからな
自分に合うやり方で良いんだよ >>760
まず食ってくって筋トレしまくる、筋肉を付けないといけないし、筋肉つけるには食わなけならない
いくら太ろうが構わないんだよ
ジムで機械つかって筋トレ、食う、寝る
筋肉が付いたら、絞る
そのあとは水泳しとけ
１日２時間くらい平泳ぎでもいいからプカプカ泳げば体重はがっつり落とせるよ
１ヶ月で５キロとか簡単に落とせる >>769
掲示板とかリアルで可動域が狭まるとか言う人がまともにら筋肉つけたためしがない
死に物狂いでもいいからやってごらん
絶対に無理 >>760
普通にウォーキングしろよ
負担少ないから
デブはハーフスクワットからじゃないと膝痛めがち >>760
スクワットとか自重つかうやつはデブにはむり
デブの自重トレーニングなんてやってはダメなやつ
ジム通って機械つかえ 筋トレだけやっても確かに可動域は狭くなる
柔らかすぎるのも問題でそのような人には筋トレを進めて敢えて硬くしたりする
普通の人は体硬いので筋トレするなら、ストレッチもセットでやるべき デブは一番はプールで歩くのが負担少ないけど
面倒だろうからゆっくり歩くことから始めたらいい
スクワットなんか全体重膝に預けて痛めがち デブはニーレイズとか腹筋で体幹鍛えておくのもいいな >>786
体硬い人を無理やり伸ばしたら痛くて緊張してるから伸張性収縮になって筋肉つきやすいのかね >>791
さあ
体硬い人は筋肉が温まってる時にストレッチした方がいい
風呂上がり、運動後、動的ストレッチした後とか この3年間のダンベルカールはなんだったの？もっと早く言ってくれよ！ 太ってる人はまず食事から見直さないとダメ
明らかに無駄に食い過ぎ
晩飯を少し少なくするところから始めろ >>794
業務スーパーとかラ・ムーとか激安スーパーに100kg級よくいる 毎日プュシュアップバー腕立て伏せ60回3セットやって筋肉ついたけどカチカチすぎて動きづらくなったw柔道部やラグビー部の連中からリスペクトはされるんだけどねw 筋トレは運動音痴のキモい動きを習得した者勝ちという何だかおかしなスポーツ >>793
だけど上腕45cm以上あるんでしょ？
ならムダじゃない。 >>782
運動だけよりは食事制限の方が効率的だよ
運動の消費カロリーとか思ったより少ない
運動だけよりは食事だけで痩せる方がまともだよ >>793
筋繊維は一定以上太くならないし成長期過ぎたら数も増えないよ
トレーニング方法変えたからって著しく変化しない
ボディビルとかの見せ筋コンテストに出る人達で突然デカくなる人居るけどそういう人は薬物や筋肉を膨らます注射をうってる人 筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増
「できるだ限りゆっくりとウエイトに耐えながら下ろす」ﾏﾏ
性交時の腰遣いみたいなw 知り合いのマッチョ居るけど弱いよ
切れやすいくせに弱いｗ ブレーキ掛ける時に上りと下りのどちらが力が必要かって事と同じだろ？ ちっこいマッチョな男の人がすごく胸張って歩いてるの見るとちょっと笑う ヨウキャはお外で草野球、フットサル、ゴルフとかするんだけど
インキャほど友達いないから室内にこもって筋トレで鍛えがちw
上辺だけバルクアップして喧嘩すると弱い >>808
チビほど筋肉で強く見せようとしがちだけど、それが見え見えで失笑する 家で調子に乗って腹筋いつもの2倍くらいやったら吐いた
まだお腹が張ってて気持ち悪い >>1
ボディビルダーが典型だけどさ
筋肉鍛えまくるアホって自分の弱さにコンプレックス抱えてる雑魚ばっかりだよな
日本では格闘家も小心者ばっかり笑 ネガティブとポジティブの話だと思うが
>>1
のウェイトを持ち上げる動作が無駄だったってのはどういうことだ？ 小心者の格闘家は上にいけない
試合で勝ち上がるにはハート強くないと無理だな
ファッション格闘家は小心者多く、すぐやめたり他の格闘技を転々としてただのマニアになりがち でもまあ今はジムトレーニングが市民権を得て
昔は引きこもりのインキャばかりがしてたが
今は老若男女、ウォーキングみたいなノリでやってるよな 今、腕たせ布施をゆっくりやったら、超きついわ。いつもの下ろす時に重力使ってたのと大違い 家でコロコロとプッシュアップバーとチューブだけでどこまでマッチョなれるもん？
ジムとか行くのめんどくさくなっちまうんだが 反動を使って上げると、差が出ると思うがどうだろうか ジム通っててマッチョだって言うから会ってみたらただのデブしかもチビ 対コロナの特効薬はジムの鍛錬が薄っすらと分かって来たかも ガクトとか反動つけて懸垂してたけど、ああいうので筋肉つくのだろうか 筋トレなんてする無駄な時間あるならヤマトで短時間のバイトすれば？ >>830
持ち上げられるほうが自慢できるってこと ちょっと待って！今って2022年だよね
少なくとも2000年には知っていた情報なんだけど？ パンチのハンドスピードを上げるにはどうするんだ？
引く時を速く意識した方がいいのか？ では一休、下ろすだけの運動ができるダンベルを用意せよ ＞１日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、
＞筋力アップすることがわかっています」
どう言う事?月曜日が胸で火曜日が葭で水曜日が肩でそれぞれ重点的に何セットも
やるみたいな方法でなくて
身体全体を１セットだけこなすトレーニングを週５でやればいいと言う事か？ 知らんけど、今は初動負荷トレーニングがトレンドなんだろ。 初動負荷トレーニングはめちゃくちゃ複雑
中日の吉見が岩瀬とかを真似て取り組んだが一年で挫折してる
イチローも続けてるが理論が複雑でマニアックすぎ >>829
あくまで筋肥大が目的であって
筋力アップや重量挙げは目的ではない。 >>783
ウォーキングすると腰が痛くなるんだが
ヤバい？ >>369
わかる
ガリの俺が人生で一番筋肉が付いたのはブルワーカーだった
しかしスジをやってしまってやめたけど >>844
まず体幹トレの本買ってから始めるよいいよ
静止するタイプのね バカほどマシンをガシャンガシャン音を立てるからなｗ >>847
体幹の問題なのか！
勉強になるなサンクス 「筋トレ効果」て、太くするだけの見せ筋の為の効果か？
アスリート向けの話ではないね。 >>844
やばいっていうか痛みの原因は人それぞれなのでなんとも
普通のウォーキングで痛ければ、かなりゆっくり歩くのでも全然いい
歩くと腹筋背筋がつくし、筋肉の左右差が取れて、動かすことで柔軟運動も兼ねて歩いてるうちに痛みが和らいでくる場合もある 筋トレやったことあればそっちの方がきついってみんな知ってるだろ >>846
分かるが腕はデスクワークの動作が鈍くなりそうだな
体幹や下肢ぐらいでいいんじゃないの 体幹トレといっても
流行りの静止して肘とつま先でバランスとるプランクは腰痛めやすい
初心者はクランチかニーレイズあたりからの方がいい 今時のトレーニングについて調べてみたら腹筋・スクワットは害悪でしかなくてやっちゃいけない扱いされてんのな
知らんかったわすっかり時代に取り残されてた プランクは腰が落ちたり、上がったりしてフォームをうまく取れずに背筋に頼って腰痛める人が多い >>851
何が普通かわからんがかなり歩くと腰がてきめんに痛くなる
これがひどくなるとぎっくり腰になりそうな
周囲からは少しずつ歩く量を増やしたら？とかシューズの問題じゃ？
とか言われる 腹筋は否定派多いけど
スクワットは下肢が一番筋肉多いことからダイエットには推奨されること多い
ただしやり方悪いと腰痛めがち
やはり一番無難なのは歩くことかな
自然に腹筋背筋がつく >>857
まずはかなりゆっくり歩くことからした方がいい
それで十分
5〜10分から伸ばしていき30分以上歩けたらよし
先述通り腹筋はプランクやると腰痛めがちなので、
へそ覗くだけのクランチか、ニーレイズぐらいだな
せいぜい5〜10回から。
3秒かけて上げる、3秒かけて下ろすスローなやつ
息を吐く、吸う
ワックスかける、ワックスとる >>857
腰痛の人はゆっくり歩くのと、ストレッチだけでいい
腹筋は痛み取れて十分な柔軟性がついてからでないと痛める
あくまで再発防止の補強としてだな は？ちんちんは上げるときの方がパワーいるぞ？(´・ω・｀) >>859
なるほどどうもありがとう
プランクはもともと好きじゃないし正しいフォームもできないから
やらなくていい言われるとありがたいw >>857
素人なんで地震はないが、俺も背筋、腰痛が痛くて、でも最近ウオーキングで、
足を肩幅に広げて、大股で歩くようにしたら、治ってきた。
責任は持てないが、やってくれまんせ >>863
たしかに歩くフォームの問題もありそうだと思う
気をつけてやってみる >>841
ダルビッシュもイチローが使ってた初動負荷トレ用のマシンやってたけど
ダルは初動負荷トレはストレッチだと思ってやってる、と言ってた >>835
体感的にはやはり押す力かなあ
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えるメニュー
ベンチプレスとか腕立て伏せとか >>870
初動負荷は可動域も広げるからね
筋肥大とは目的が違う
可動域の拡大と神経伝達を良くするのが目的。
お年寄りもリハビリであの器具を使ってる人もいる
ダルははじめは初動負荷に興味示してたと思うけど、彼はイチローと真逆で筋肥大のトレーニングをポリシーにしてるよね
特にビック3を最重要視してて、それを大谷にも指導してそれを重点的にやってるっぽい >>835
手打ちなら腕の筋肉でいいけど
腰や体全体で打つならやはり足腰や体幹の強化が基本では
腰を切る時に引き手のスピードも必要になるかもね >>17
まともに筋トレやってる奴なら当たり前のように下げるときも効かせとるわw 試しに腕立て1回に付き30秒かけてやってみたら良い
10回出来たら筋肉自慢していいよ スタミナとか柔軟ならともかく、役にたたん筋肉鍛えても時間の無駄
無駄なことすると、一番重要なスタミナがたりんくなる
腕立て、懸垂くらいでじゅうぶん スタンダードな自重トレのスクワット腕立て伏せ腹筋をやってるやつと
ウォーキングを30分から1時間程度やってるやつが喧嘩したら
案外、後者が勝つ
やはり時間かけて足腰を練るということの重要性
前者の三つも大事ではあるけどね 重い荷物背負って長時間山道歩けるか
それがホンマの体力やで
見てくれだけ気にする奴は、なんかの劣等感、コンプやろ 運動部してた時はウェイトバンバンするより
ランニングをしないと本当の足腰の強さはつかないと言われたことある 中年以降だとランニング厳しいからウォーキングだろうな >>855
うちの母ちゃん膝が悪くて手術したけど、リハビリでスクワットやらされてるよ
正しいフォームでやれば膝にあんまり負担がかからないらしい >>875
一回でも、できたら凄い
ゆっくりの動きこそきついから >>882
連投だけど
陸上での運動は骨格を痛めるだけ
エクササイズは水中のみで >>883
ばあちゃんなら付加として肛門の筋肉を閉めるのに役立つんじゃマイカ。
それと膣の引き締めにも役に立つと思うんで、じっちゃんも大喜びだね >>885
あー水泳も全身運動だしは肺活量もつくからいいね
中年以降もできるし
足腰にフォーカスしたらどうかわからんけど >>1
自転車乗りです。100kgあります
自転車で太ももとふくらはぎは笑えるくらい筋肉着いたのに、当然上半身は変わりません
自宅で手っ取り早く胸筋つける方法教えて！やっぱ腕立て伏せ？ >>886
ウォーキングなら良いでしょ
水中ウォーキングしかダメって人はよほど腰痛めてて負荷減らさないといけない人に限るよ
老人でもウォーキング推奨されてるわけだし
ゆっくり歩くとか調整すればいい
やはり重力の負荷もかけないと骨も成長しないよ
水中運動はそれはそれで健康に良いんだけど。
みんなが気軽にプールいけるわけでもない。 なんかさ人の筋肉って一度にすべてを使わないように制限するらしい。
で、火事とかの時、気が付いたら金庫持ち上げて逃げ出すばっちゃんとか居るのは、そういうことらしい ベンチプレスも一緒かな
100kg上げるよりも100kg下ろした方が筋肉つくのか >>892
リハビリでも、最初プールでやってても
陸上のメニューに移っていくしな。
重力の負荷をかけないと骨が弱っていく 水泳は肩の柔軟性、バランスが良くなる
ロードバイク長時間乗ってて肩凝るのが、
水泳やり出してクロール長時間泳げるようになってほぼなくなった
無駄な筋肉どうこうより歳とっても肩凝り膝腰痛無縁の生活目指せ >>896
ロードはどう見ても肩凝る姿勢だし脚しか鍛えられんし、付いた筋肉も日常生活でなんの役にもたたんだろ明らかにｗ んーでも使う筋肉変わるだろうからどうなんだ？
スポーツで鍛える場合、テニスのサーブを上げるなら振り抜きに必要な筋肉だけを鍛えたりしてるけど >>895
まあそうだよな
骨の成長も加味して足腰を重点的に鍛えるならウォーキングかな
水泳も怪我のリスク少なく運動できる優れものではあるけどね >>877
相撲取りとマラソンランナーぐらい
鍛え方が違うんですが？
てか喧嘩するなｗ >>901
ウンコと散歩してる、って見えてしまった。ちょっと、眼筋鍛えてくる じゃあ筋トレしてる人の横でダンベルを上に戻す作業する人が必要だな >>894
話は逸れるが
登る動きよりも降りる動き（筋肉が伸び縮みしない等尺性運動）の方が
筋肉を鍛える >>877
荷物背負って30-50km/日くらいの徒歩旅を連続二週間位で時々やってるけど
サッカーで走ったり歩いたりの連続だと1分くらいでもうバテバテ
体力の使い方が全然違うと思う けっきょくはフォーム重視ってことだな
フォームを重視すると自然とゆっくりした動きになる >>909
フォームは重視するしないじゃなくて最低限
正しいフォームで筋トレしなかったら変な所に負荷が掛かって狙った所じゃない筋肉に負荷が分散されたり関節を痛めたりするだけだから何の意味もない つまりダンベルを永遠に降ろし続けなければならないと言う事だな >>1
自分でやってりゃアホでも気付くような事を研究てｗ
楽な商売だな ベンチプレスも伸びるとこ（一番下）でしっかり伸ばすと菌肥大するよ
重さよりそこが効く ボディビルとウェイトリフティングでは方法論が違って当然
ダンベルカールの数字を上げるのが目的なら、下ろすのは別に重視する必要はない >>902
俺が言いたいのは足腰の鍛錬の重要性
その場でスクワット何回したとかよりもしっかり歩いたり走ったりする方が本当の足腰の強さはつくと言いたい
>>907
すごい旅してるねえ
俺が言いたいのはその場でスクワットするだけでは本当の足腰の強さはつかないということ
歩いたり走ったりして練らないといけない >>903
ウンチ袋もぶら下げてるからある意味間違いでは無いかも >>916
普通にスクワットしてる方が簡単に確実に筋肉付くんだよなあ >>912
素人と研究者の違い
素人：そんなのあったり前田のきんたま
研究者：理論的・データ的に論証する >>916
そんな旅してると腹が減って仕方なく
普段では考えられないくらい食べて、甘いもの飲んだりするが
帰ってくると体重はさほど変わらず、体脂肪率は4-5%落ちてベルトがゆるゆるになるから
脚に筋肉ついてんのかな？ >>919
こんな大昔から言われ続けてきた事を未だに論証とかやってるアホを研究者とか言わんで欲しいんだが
筋肉系の研究者はあんたが思ってるより遥かに優秀だよ >>918
と誤解してる人間がいかに多いかを先ほど説明したわけだが。
別に昭和人間というわけではないが、なぜピッチャーは足腰を鍛えるのにスクワットばかりやるのではなく、走り込みという手段を取るのか？
運動してたらわかる
スクワットばかりしてるのと、ランニングやウォーキングで動きの中で足腰を鍛えるのとどちらが良く動けるようになるか。
先輩からもそう教えられたし、自分の経験でもそれは理解できてる。
やっぱりね、動きの中でその都度片足で不安定な全体重を支えてバランスを取るそれを30分、1時間と長時間繰り返す。
長時間の中で疲れてくる、それでもその動作を続ける。これにより本当の足腰の強さが練られてくる。
スクワットはあくまで短時間の中での単純な反復運動に過ぎない。
ただの筋肥大ではなく、足腰を「練る」ということなのだよ >>920
足腰に筋肉ついてるんでしょ
太ももが体で一番筋肉多いからね >>922
それは単純にあんたが知識を持ってないだけ
スクワットの種目なんていくらでもあるからちょっとは調べてから言おうな 無駄な筋肉よりどれだけ重い荷物背負って山登りできるかやな、ホンマの体力って
荷物背負ってても平地歩くだけだと当然走る能力は高まらない
山やってる奴は脚とかごつくてびびる
山がないなら重り背負ってシャトルラン的なことするといい 階段上りで鍛えられる ← 無知バカ
階段下りで鍛えられる ← 中途半端な知ったかバカ
階段下りでさらに、
骨に衝撃負荷かかる着地でないと意味無し ← 正解！ >>925
重り持ってシャトルランとか怪我しようとしてるだけだろ >>1
最初のポジションは上がってないと意味ないだろ なんでゆっくり下げる運動が良いって話のスレでランが良いなんて池沼が発生するのかがマジで意味不明過ぎる >>925
山強くなりたいならアルプス山系で生まれ育つこと
生まれつきヘモグロビンの数が違う
だからグルカは強かった
日本のマラソンも昔は内陸が強かったんだよね デカい人みんなネガティヴネガティヴ言ってるから今更すぎる
ネット見てる人はみんなとっくにネガティヴ重視でやってるよ >>930
まあガイジはランが効果的で、自分はやってるんだぞ自慢だから
はっきり言って夜間に上下黒のランナーって知能低いから痩せることも体力つくこともないよ >>925
筋肉ってエネルギー源でもあるからな
筋肉ないヤツよりも筋肉あるヤツの方が長時間動けるのは当たり前のことだぞ >>931
へイボーイ、赤血球の数とヘモグロビンの量な >>924
説明した通りなのに理解できず
片足スクワットとかすれば同じように鍛えられるでしょって答えそうな無知ぶりだな
それがパンピーがよく誤解するところと説明したのに。
じゃ具体的にどのトレーニングメニューしたらランニングと同等の効果得られるか説明してみ？笑
ダルや大谷のトレーナーである山本義徳さんは走り込みは不要、筋トレで補えるとこれまでの定説を覆す理論を挙げてるがあの人は独自の理論があってのその考え。まあ異端ではある
お前はただ単に同じ太ももの筋肉でしょ？スクワットで良くね？
その程度の浅いレベルの知識www >>933
体力って言うか肺活量は増えるけどね
痩せたいならアンダーカロリー一択 >>930
お前横からイチャモンつけるだけで1ミリもお前の理論話してないのな
知ったかの無知だからだろw 筋トレの種目すらろくに知らないアホが理論とか語ってるのがちゃんちゃらおかしいんだよなあ >>937
アンダーカロリーとかわざわざ言わなくてもバカでもわかるだろ >>939
単純そうだからその辺のスクワット出してくると思ったが
スプリットスクワットをすると具体的にどのようにランニングと同等の筋肉をつくのか説明しろと言ってるんだが？
単に片足着地で似てるからスプリットスクワット選びましたとかだろ？😂
クソ浅い知識だからそういう誤解をすると再三言ってるんだが笑
カタコトじゃなくとりあえず説明してみ？笑 今まではそうだと言うだけで実際はちゃんとした研究とかされてなかったのを
改めてちゃんと検査して科学的に証明できたっていう話？ 寝そべって上向いて伸ばす動きと重力の負荷方向を同じにすればより効果的？
数回で限界になるギリギリの負荷強度で
ぷるぷるぷる…あっ(ゴッ！) >>943
同等の筋肉が付くって言うかランじゃろくに筋肉付かないけど
負荷が自重だけなんだから
>>1でも言ってるけど筋肉を付ける上で重要なポイントな高い負荷をゆっくりと効かせる事
ランのデメリットと言うかこれはウォーキングにも言える事だけどをランは常に衝撃を加えている
衝撃ってのは骨にダメージとして残るから怪我の原因にしかならないんだよ
スクワットにはそのデメリットもないね >>946
まずぷるぷるするような負荷でやらない事だよ >>817
ここでイキがってるお前は最強だよwww 鍛えてないのに筋肉が付きすぎて着れる服がなくて困ってます >>947
俺は足腰の鍛錬の重要性としか言ってないよな
野球やサッカー等の動きの中で使える筋肉
ただ筋肥大することを目的としたトレーニングとしては言及してない
足腰を「練る」という表現もした。
単なる筋肥大目的ならその場でトレーニングしたら肥大することはここで話してる連中なら誰でも分かる。そんなことは聞いてないのに、お前は浅知恵で飛びついてスクワットの方が早いよ！ってアホのレスしたという流れw
まずスクワットでつかないけど、ランニングでつくのは筋持久力、それと前進する事でアクセル筋のハムストリングスをよく鍛える。もちろん大腿四頭筋も。スクワットだとその場で上下するのでランニングほどハムストリングスは使わない。大腿四頭筋に比重がかかりがち。それと長時間、不安定な着地を繰り返す中で、微細なインナーマッスルも鍛えられる。それによりランニングは筋持久力から、微細なインナーマッスル、そして大腿四頭筋からハムストリングスまで万遍なく筋肉を鍛えられる。
単なる筋肥大だけではない足腰の鍛錬になるという事。
スクワットでは単純な筋肉しかつかないというのはそういう事。
浅知恵で理解できまちゅか？😂 ボディビルダーって寿命短いよな。
最近も36歳の人が心臓で急死してた。
ステロイドだろうか。無理な食事制限かな。ワクの可能性もあるな。
あれしたあと激しい運動ダメらしいから。 >>947
それと骨への衝撃がデメリットだって？
医学的にも無知ぶり発揮してるな笑
こんなのは一般人でも常識
↓
ウォーキングの衝撃は骨と脳の健康に良い 1日10分は骨や体に衝撃が加わる運動を
https://dm-net.co.jp/calendar/2020/029933.php
運動で生じる骨への「力(衝撃)」は、骨の健康を維持するために必要で、骨だけでなく体のほとんの臓器や組織でも、炎症や老化に関わるタンパク質の活性を抑制する効果があるという。
さらに言うと、立位のウォーキングより中腰でやるスクワットの方が腰痛を誘発リスクが高いわな
膝も痛める人多いし
全く無知すぎる ダウンタウンの松ちゃんは筋トレのし過ぎで奥歯が1本ダメになったとか >>955
あの人はバーベルあげしかしないからかなり偏ってる
武田真治もそう
肩首回りガチガチらしいしな
人妻のおマンコにスローセックスと
激しいセックスどっちがいい？って聞いたら
どっちもいい！って言われて困ったぜ
そうじゃねぇんだよ、どちらかに重点を置いて研究したかった
まぁお前ら童貞壺ウヨには関係ない話だけどな 俺に噛み付いた雑魚はもういいな？
そろそろ寝るぞ
反論の余地はないだろ
あってもまたボコボコだ
お前は浅い。出直してこい。
時間の無駄 必死に懸垂して体持ち上げるより最初から台に乗って上がった状態からゆっくり降ろす方が良いらしいからな スクワットの種類もスプリットスクワットしか知らないんだろうなw >>18
こういうの面倒くさいね
○○がいい
○○がより良い 大谷やダルのトレーナーである山本義徳さんが、ピッチャーはわざわざ走り込みしなくても筋トレで足腰の筋肉はつくという考えだがあの方はちゃんと理論があってそのような発言をしてる
大多数の人たちはランニングでしか得られない足腰の強化ができるからスクワットと別でそこに長時間割いてるわけだから
まあ併用が望ましいが、ランニングしなくてもスクワットだけで同じ効果得られるよ！っていう単純すぎる馬鹿は久しぶりに見た やっぱりね、走ったり歩いたりしないと粘りのある足腰は作れないね
ただのスクワットではそれは無理
先人の知恵だね 冷静になって考えるとチンコシコる時って
上げる動作より下げ動作の時のほうがより刺激を与えている気がする、なにかこのことと関連性が…!? メタ分析で科学的根拠が確立した。最新の科学的根拠ではこれが正解。 ジムでバーベル背負ってスクワットだけしてる30代と
片道2時間の山道を毎日登校してる中学生と喧嘩させたら
たぶん後者が勝つよ ダルはビッグ3信者だけどな
バランスボールも実際にバランスボールに乗って運動するわけじゃないから役に立たないとバッサリ 歩く走る時の足を前後に振る動きはそれだけで動的ストレッチになって可動域を広げるし
左右の筋バランスを整えるし
上半身で肘を引くのと足を前に出す、上下半身の捻りの連動性を高めるし、
実際のスポーツの動きにリンクさせるにはやはりその場でただスクワットするよりはランニングないしウォーキングとかの方が実りはあると俺は思う >>760
先ずは筋肉つけないとダメなんだ。タンパク質多めにして糖質減らし、関節に負荷のかからない筋トレ二週間続けてからスクワットやればいい。走るのは一か月後だな。 >>7
できるだけゆっくり伏せる
なんなら途中で静止するがよろしい イチローのやってた初動負荷理論でもやはり歩き方走り方というのを非常に重要視してる
上下半身の連動性とかね
骨盤と肩甲骨のねじれの連動性。
この神経伝達がスムーズになるほど、スポーツでの捻転動作とかの連動性が良くなる
レスリングの金メダリストが以前、ランニングが完全なトレーニングですと言い切ってたこともある >>335
キミの場合は、
それが最高潮になってようやく平均的な赤ん坊クラスになれるのだから、
放置してても無問題 >>350
良い表現だな
それならば膝にも筋肉にも
無用な過剰な負荷をかける事を避けながら
効果的な筋トレができるな >>979
スロトレとか
ジャングルの王者でもやってた それでも最初からよりマッスルメモリーあった方が絶対効きやすいと思うわ 薪割りはゆっくり振りかぶり素速く下ろす動作である
剣も空手も打込みより引手の素早さを大切にする
井戸汲みは着水後の引き上げに力を要する
以上何の関連もない反論偽装でした ラグビーの選手が言ってたけど、運動の前にではなく、運動した後にバナナときな粉食うといいらしい そうすると、筋肉に一気に栄養が行って、筋肉が効果的に増えるらしい 階段も登るより降りる方が重力刺激を骨に与えられて、免疫物質がでるっていう ベンチプレスなんかは上げる数字にばっかり必死になってるもんな 上げるときは素早く下ろすときはゆっくりと聞きました、あってるかは知らん >>928
欧州の有名なプロな自転車競技選手が、
若くて男なのに原因不明な骨粗鬆症になって、
カルシウムやタンパク質やビタミンとか医
者の言う通りにやってたのになかなか改善しない
運動も当然にプロの自転車競技選手だからガシガシ自転車を漕いでハードワークしてるのに、
骨密度が改善しない
でも何らかの原因となふ病気を発見されない
で、運動会の仕方を、踵に荷重をかけるジャンプとか縄跳びとかをランニングとかを取り入れてたら
少しずつ改善してきて通常値に戻った
どうも骨粗鬆症で骨密度を上げるには踵に荷重をかける様な運動が必要らしい、という事だそうな
自転車競技だといくらハードワークしても踵自体には荷重がかからなくて当然だからな >>967
まあ、四股を踏む事でも足腰は鍛錬できるよ
相撲取りも多少の走り込みはするそうだけど こういうとき「知ってた」とか言わない人間になりたい >>971
体重がだいぶ違うじゃんw
フライ級がミドル級に勝つって言ってるようなもんだ このスレッドは１０００を超えました。
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