スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ ★２ [豆次郎★]
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3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー...科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞
悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ
暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。
いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。
MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？ われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。
そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。
そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。
南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。
「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」
だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。
続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043
前スレ
スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ [豆次郎★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1679561421/ >>87
スマホのほうが圧倒的に身体に悪いからだろう タバコにコーヒーはこの世で最高のマッチング
他に存在しないね
タバコの中毒性は半端ない
辞めるのに命懸けだった
酒は30年毎晩だったがあっさりやめられた
今でも死ぬときはしこたま喫ってあの世に逝こうと思ってる タバコはまだしも、コーヒーとスマホは止める必要は無いだろ なんつーか習慣＝悪ってか？すげーないろいろ
好きな食品食ったら、習慣やめろってか さぞ立派な生活してる人たちなんだろうなぁ タバコ、コーヒー、お酒を辞めた人間で面白い人居るのか?
ジム通ってる人とは距離を感じてしまう コーヒーとタバコ、酒とタバコ
それぞれセットだと思ってたけどタバコはやめたがコーヒーも酒もやめてない >気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。
>スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、
>気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
脳のせいだとか習慣は恐ろしいとか言ってる場合じゃないな
人を殺しかねないんだが >>104
コーヒーは自律神経失調症になるし精神病の主原因 タバコ 迷惑になるからやめてほしいけどそれ以外は 勝手にしてればいいと思う 長距離ドライブ好きなやつみんなコーヒー党説
なぜ高速のSAに着いたら無性にコーヒーが飲みたくなるのか本当に謎だ >>114
お前のくだらない感想なんて誰も見たくない 毎日ポテチ食ってた生活してたけど
血液検査で初めて脂肪肝って言われたわ
翌日からポテチ食うのやめて1週間、何だか調子いい ヤニはイベントとリンクしてんだよな
食事、仕事、人生の節目
そういうイベントの時に我慢すれば
再開は防げる Windowsがうんこ過ぎてMacにしたらお手軽すぎてもう元に戻れねえ…と思ったら職場のPCがWindowsでマイクロソフトの魔の手から逃れられねえ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ タバコやめてみたけど
受動喫煙が100倍臭く感じるようになったからカムバックした タバコは完全に麻薬だろ
アヘンと同類の代物だから
そしてタバコは麻薬って認識を持てないバカばかりだから他の麻薬よりもタチが悪い タバコ、ギャンブル、宗教やってる女クソ説
てかマジで右に行けば行くほど地雷だからお前ら絶対関わるなよ >>112
カフェインの大量摂取により症状を悪化させると言うことでしょ >>116
5ちゃんの書き込みがくだらなくないと思ってるやつ
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! スマホ中毒になってる奴、多いよね
特に中高生なんかさ
親戚の子もスマホ持たせた途端に成績ガタ落ちらしいし 酒辞めるのが1番きついよな
体感の依存度で言うとタバコの5倍はあった
少量なら問題ないとか料理に合うってのが罠で少しでも飲んだら徐々に増えてくる
アル中ではなかったけど量抑えることできないから完全に断酒した タバコのニコチンは、補助薬品で制御可能。至って簡単、楽勝。
喫煙時の、
ケムリを消費する特殊作業感覚を、
軽蔑・劣等視できる境界に至ること、
特殊作業幸福感覚を捨て去ることに成功した者の、
勝利！
つまり認識力の問題、
だからクリアーできない者は、
とことんバカにされて容赦なく捨てられる
脳のシクミ、とは、｢脳の物事の認識力｣である。
はい、今日はココまで…(笑) コーヒー紅茶飲まない、酒は外でしか飲まない、タバコ吸わないけどスマホ依存症
今は糖質を制限中 なるほどキチガイ反日政府は、習慣でキチガイ反日政策を繰り返しているのか >>36
マジレスすると他にストレス発散の方法を見つけるといい やめようとしなければいいだけ
無駄な努力はしない主義なんで メカニズムがわかったんなら意志の強さに関係無く止めさせる方法もあるの？ 意志が強くないと禁煙は出来ないからｗ
40過ぎてタバコ吸ってる奴は出来損ない人間で間違いない ベビースモーカーだったけどコロナ陽性になったら簡単にやめられた 意志の強さが関係無いんなら、他にやめさせる方法あるんだよね？ >>138
性欲＋ストレス発散
自問自答して自分の心理を分析してみればいい 私はＳＥＸ依存症で、、タイプの人を電車とかで見るだけで濡れてきてしまったり、毎日何かしらエッチなことをしています(￣▽￣;)
最近はオナニー指示をしてもらうのが好きで、某カラオケアプリで声を聞いてもらって不特定多数からオナニー指示してもらっています
多分もう前頭葉が萎縮してるんだと思います
会社では3人の男性と不倫セフレ関係です
どうしたらいいんだろう。。。
自分が怖い((((;゜Д゜))) 煙草の紫煙をくゆらせながら啜る熱々のブラックコーヒーがまた最高に美味いのに…わかってねえなぁ
ニコチンとカフェインはどっちもアッパー系だから同時摂取することで相乗効果が発揮されさらに“来る”んだよな 犯罪者の半分が犯行時酩酊って統計なかったっけ
コーヒーなんて可愛いもんだろ
酒禁止しろ コーヒーは好きだが、別に一週間くらい飲まなくても禁断症状が出るとはないな。 コーヒー美味しいから良いじゃん
スマホだって最高に楽しいからいじってるんだよ 喫煙３０年禁煙開始２年半
意志の強さやと思うで
最初の１週間がめっちゃ辛い
頑張って下さい スマホじゃなくて、パソコン中毒
画面が大きいからスマホの何がいいのかわからない 黙ってやめたいものはやめたらいい
理屈をこね回しているだけでやめることに相対していない 20年ランニング続けて、タバコは15年くらい前にやめて
2年前にお酒もやめた
毎日体重を計り、20歳の頃と体重もほぼ変わらない
何でも計画的に行い、日々の生活もルーティン通り
もうこういうのって性格なんだろうなって思う タバコだけは若い頃に手出さなくてよかったと思ってる ギャンブルが一番くそ
負けてイラついて酒に走るし
やってる最中にも口寂しくてたばこやコーヒーやるし
勝つと気前よく風俗
ほら全部に繋がるw タバコ片手にコーヒー飲みながらスマホでコレ見てたわ 俺も意志が強いとか自制心がすごいとか人から言われるけど、たまたまそういう性格に生まれただけなんだよな
理屈で自分をコントロールすること自体に快感を覚えるってだけの話
単なる嗜好だから偉いとかすごいとか言われるとすごい違和感あるわ
意志の強さなんてのは見かけの現象であって、結局人それぞれの主観的損得に従って行動してるだけ 集中してればタバコもスマホもコーヒーもいらんよね
その動作が逆に集中を切らすし
仕事時間中は全く吸わない >>159
ワイも筋トレ中毒で筋トレしないと不安になるレベルだから筋トレしてるだけなのに周囲からストイックですごい言われてるわ タバコはマジでやめれん１日吸わなかったら気が狂いそうになるわ 全部止めるってことは、人間辞めるって事だぞ
俺は酒は飲むし、コーヒーも飲む
パチンコはやらないが、競馬はたまにする
タバコは止めた 逆に日本人は長生きしすぎだろ
適当に遊んで死にたい
80越えてよぼよぼで面倒見てもらうとか考えたくも無いわ >>163
それくらいの気持ちがあるならやめる必要はないやろ
いろんな考え、話に耳を傾けるのは大事だけど
左右され過ぎちゃダメだと思う 勉強をやめられなくなったら最強
毎日寝る前に必ず何か覚えないと寝れない身体というかね >>163
そういう時が自分にもあったわ
無いと震えてきたり夢にも出てくるなんて当たり前だったけど、食生活変えたり運動するようになって味がある時から不味く感じるようになって吸っても吸っても不快感だけが残るようになって苦なく自然と辞められた
今じゃ煙のニオイ嗅ぐだけでも吐き気する タバコも酒もカフェインも全部やめた俺が通りますよっと
一番キツイのはカフェインだったな
地獄のような頭痛だった コーヒーがやめられない…って、やめる必要あるのかいな
値段も害も酒やタバコと同列に語るもんじゃないだろう その前になんで辞めなきゃならんのだw
そしてこの教授らも無駄な研究辞めたらどうだ？w >>172
カフェインやめたらめっちゃ体調良くなるよ
おすすめ >>169
自分にとって大事なものと必要ないものを判断するのが大切なんじゃないのか
ニュー速は自分にとって雑談ネタも含めて素早く取得出来る情報ツールにしてる にちゃん辞めたいにちゃん辞めたい(((ヽ(o`д´o*)ﾉｼ))) >>15
食後にたしなむレベルならともかく、胃が荒れるからコーヒーを空腹時に飲むのはあまりよくないって言われるでしょ。
それだけ刺激物なんだよ。一日に何度も何リットルも飲むのは完全に中毒 >>1
オナニー クリいじ ･･･やめられないのは「意志の弱さ」 ストロングゼロの氷結のストロングゼロのウォッカ入ってるんだけど、この氷結のチューハイ毎日ではないけどかなりのペースで飲むと2本
今も例えば月曜日とかだと氷結でストロングゼロ飲んでって感じで飲んでるから人気になるんだと思う
楽でいろんな味だしね 自律神経やられてからタバコもコーヒーも止めたな
酒は１年半飲まなかった
息苦しさと動悸と不眠症で吸いたいとか飲みたいとかなかったから普通に止めれた
コーヒーに関してはコーヒーもだし、カフェイン入ってるの口にしなくなったわ
代わりというか自律神経に良いって見てからココア飲んでる コーヒーは甘い缶コーヒー等はなるべくやめたほうがいい
低カロリーとか微糖とか言ってもそれごまかす為の人工甘味料がカフェインより体に悪いからな >>172
酒とカフェインは酔っ払って暴れるとかじゃないなら摂取してる当人だけの問題だが、煙草は他人への迷惑度が高すぎるからな
むしろ好きで摂ってんだからその当人の健康問題とか凄くどーでもいい >>176
ここは5chだからもう辞めてるだろ
達成おめでとうw >>1
つまり自分を責めても仕方がない
堂々と開き直れということか >>170
食生活変えてみるかー
だんだんタバコも上がってきてるから止めたいんだよな
今のところ半日にか我慢できん 好きなものもやらずに長生きしてなんになるんだろうね
それに辞めて長生きできる保証がないのが一番の問題
節制に努めたのに早死にしたらなにがなにやら >>177
飲料について言えば、ジュースとかエナジードリンクとか栄養ドリンクとか牛乳とかでも
一日何リットルは糖分的に言っても問題ありそうだがなw スマホは無理だろ
外で歩きながらは見ていて病んでる認定だわ >>187
家の叔父がそうだったな
酒とタバコやめて運動して摂生するようになって７年後にステージ４の胃がんになって余命２か月って言われたが、
最後はモルヒネ打ちまくって幻覚ばっかり見て死んでいった 前スレでカフェイン(レス)がどうのこうのって話があったけど、カフェインの効果なんて実感したことないな >>177
でもファミレスとか行くとドリンクバーでガブ飲みしちゃうよね 意志が弱いからタバコに嵌まる
>>1
結局、本人が悪い！ お菓子って食べだしたら止まらんよなぁ
ずるずると食べてしまう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
