【生活】成人女性の40％が脂質過剰摂取 「ヘルシーな食事」にも問題点あり [砂漠のマスカレード★]
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「第6の味覚」と呼ばれる「脂肪味」。脂質過剰となっている現代人は、「脂肪味」に鈍感になっているという。「おいしいから」「体にいいから」と食べ続けている油が、不調の原因かもしれない──。
昨今の糖質制限ダイエットの影響もあり、炭水化物の摂取量が減る一方、「脂質（脂肪）」の摂取量は上昇し続けている。農林水産省の報告によれば、成人女性の40％以上が脂質を過剰摂取しているという。
脂質は3大栄養素の1つであり、健康に生きていくために必要不可欠だ。青魚に豊富な栄養素である「DHA」や「EPA」などのサプリメントを服用している人もいるかもしれないが、これらは「オメガ3系」といわれる脂肪酸に属し、血液をサラサラにする効果が期待できるといわれている。
しかし、ひと口に「脂質」といっても、「質」を間違えると逆効果となる。まず、脂肪とは「油脂」のことであり、常温で液体のものを「油」、固形のものを「脂」と示すが、大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2つに分類される。飽和脂肪酸は動物由来の脂肪に豊富で、牛や豚の肉や卵、乳製品にも多く含まれる。不飽和脂肪酸は、さらに細かく分類され、植物油や魚油に多く含まれる「多価不飽和脂肪酸」、オリーブオイルなどに含まれる「一価不飽和脂肪酸」などがある。
マーガリンのイメージが強い「トランス脂肪酸」は不飽和脂肪酸の一種だ。悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化の原因となることが世界的に指摘されたため、マーガリンの摂取を避けている人もいるかもしれない。管理栄養士の望月理恵子さんが解説する。
「昨今のマーガリンの多くは、企業努力によって、トランス脂肪酸は1％前後という低い割合しか含まれていません。マーガリンよりバターの方が健康的と思っている人もいますが、バターにもトランス脂肪酸は同程度か、それ以上に含まれています。むしろ、毎朝のトーストにバターをたっぷり塗っている人は、飽和脂肪酸の摂りすぎが心配です」
飽和脂肪酸の過剰摂取は、コレステロールや中性脂肪の値が上昇する「脂質異常症」になるリスクがある。脂質異常の状態が長期間続くと血管に負担をかけ、動脈硬化を招く。厚生労働省の調査によると、国内の脂質異常症の総患者数220万5000人のうち女性は156万5000人。閉経後の女性ホルモン減少による影響が大きいとされる。
こうした情報から、マーガリンや動物性脂質を「悪い油」と捉え、一方、植物油やオリーブオイルは「いい油」と思いがちだが、果たしてそうだろうか。
4/19(月) 7:05
配信
NEWSポストセブン
https://news.yahoo.co.jp/articles/762fed456ae777d1d003a85b3de498f38b4d929a 植物油を食べすぎている人は糖尿病になる
前述した「オメガ3系」の脂肪酸は「必須脂肪酸」といって、体内で合成できないため食べ物から摂取する必要がある。必須脂肪酸には「オメガ6系」も存在し、いわゆる「サラダ油」をはじめとした、大豆油やコーン油、ごま油などに豊富だ。
このオメガ6系の代表的な脂肪酸が「リノール酸」だが、飽和脂肪酸と比べてコレステロール値を下げる働きがあることから、ひと昔前には、リノール酸が豊富な植物油を「健康にいい」と大々的に宣伝する風潮もあった。
しかし、現代においては「積極的に摂るべきではない」という声もある。名古屋市立大学名誉教授で日本食品油脂安全性協議会理事長の奥山治美さんが話す。
「リノール酸が体内で変化すると、アラキドン酸という脂肪酸が生成されます。これは体内で炎症を起こす物質で、動脈硬化やアレルギーを促進することが指摘されています。
さらに、マウス実験では、糖質を過剰摂取した『高糖質食マウス』より、リノール酸を過剰摂取した『高脂質食マウス』の方が糖の処理をスムーズに行えないことがわかりました。糖尿病は、血糖値を下げるインスリンが効かなくなったことにより生じますが、高脂質食マウスの方が、インスリンの働きが悪くなっていたのです」（奥山さん・以下同）
つまり、糖尿病の予防として甘いものや炭水化物を制限していても、植物油をたっぷり使った料理を食べていては意味がないということだ。 「また、リノール酸を摂りすぎている母親から生まれた子供は肥満になりやすいといわれます。これはアラキドン酸が変化したホルモン様化学物質の影響と考えられます」
リノール酸の体への影響を目の当たりにしたと話すのは、植物油研究家の林裕之さんだ。
「私の娘は幼少時にアトピーの症状がありましたが、成長とともに落ち着いていきました。ところが、成人を迎えた後に再発して、ひどく悪化しました。あらゆる治療法でも改善せず、たどり着いたのが植物油を断つ『断油』です。
アレルゲンと判明した魚卵以外に、サラダ油やマヨネーズなど一切の植物油の摂取を断ちました。すると1か月も経たないうちに娘はアトピーが改善しただけでなく、冷え症や便秘、生理痛といった体調不良まで改善した。私も同じ食生活を行っていたのですが、40年以上、苦しんできた花粉症が治りました」
とはいえ、まねをするのは簡単ではない。成分表示を見ればわかるように、加工食品やレトルト食品の大多数に「植物油脂」が含まれている。
「不思議なものですが、『ノンフライ麺』と書かれた即席ラーメンの麺にも植物油脂は含まれていますし、チューブのわさびやしょうがにも入っています」（奥山さん）
成分表示のない外食では、さらに見分けるのが困難となる。林さんが言う。
「から揚げやとんカツ、天ぷらといった揚げものはもちろん、ファミレスのメニューもほとんどが油を使用していますし、中華料理は油がなければ成立しません。ノンオイルのものは焼き魚定食や刺身定食など、値段が高いものになってしまいます」
現代人が「普通の食事」をしている限り、植物油に含まれるリノール酸の過剰摂取から逃れるのは至難の業ということだ。 「地中海食」のまねが冠動脈疾患のリスクに
健康への意識が高い食事でも、脂質の摂りすぎは起こる。望月さんが言う。
「たとえば、『朝はヨーグルトを食べ、サラダにはアボカドを入れて、小腹が空いたらナッツをつまみ、パンにはジャムやマーガリンではなくオリーブオイルをつける』といった食事です。
一見、健康的な食事に見えますが、明らかな脂質オーバーです。そもそも、どんな油脂もすべて、1gあたりの熱量は9kcalもある。糖質は1gあたり4kcalなので、倍以上です。意識して炭水化物抜きダイエットをしている人ほど脂質過剰になる傾向があり、オーバーすれば肥満になります」
成人女性の1日の摂取目安は、調理に使う「目に見える油」が20g程度、食品そのものに含まれる「見えない油」が30g程度といわれる。それを超えたら脂質の摂りすぎだ。
「ヘルシーな食事」の問題点はそれだけではない。
「飽和脂肪酸より『質のいい油』とされるナッツやオリーブオイルに豊富な『一価不飽和脂肪酸（オメガ9系）』ですが、摂りすぎると冠動脈疾患のリスクとなります」（望月さん）
オメガ9系脂肪酸である「オレイン酸」は肉や魚、アボカドにも豊富に含まれている。つまり、これらの調理やソースにオリーブオイルを使ったり、トッピングとしてナッツを使うと、オレイン酸の過剰摂取となりやすいのだ。
「オリーブオイルやナッツをふんだんに使った『地中海食』は、心疾患を下げる食事法として世界中で注目されました。しかし、具体的に何がいいのかは曖昧で、オリーブオイルやナッツではなく、魚介類を積極的に食べているためではないかという見方もある。いずれにしても、欧州より心疾患による死亡率が低い日本人が参考にする必要はありません。むしろ、まねしたことで、ナッツやオリーブオイルの過剰摂取となるリスクが心配です」（奥山さん） ナッツとかアホみたいにカロリーあるからな
健康的とか言って騙されてると絶対太る 「体にいい油」をわざわざ摂取する必要はない
大前提として、液体の「油」で栄養を摂取しようと考えること自体が間違いだと指摘する声もある。自然健康法に基づいた栄養学を推進する「日本ナチュラル・ハイジーン普及協会」会長の松田麻美子さんが話す。
「いかなる『油』も自然界には存在せず、すべて人工的に工場で抽出したものです。事実、地球上で油を利用している動物は人間以外にいません。オリーブオイルでも、アマニ油でも、実や種の中の脂肪分を抽出する過程で必ず光や空気に触れて酸化が始まっています」
とはいえ、必須脂肪酸は食事から摂るしか方法がなく、不足すると肌の細胞の老化、免疫不全、脳機能低下など、さまざまな不調を招く。こういった問題を解消するため、現代人に不足しがちな「オメガ3系」が豊富なアマニ油やえごま油を、「ティースプーン1杯分」そのまま摂取することをすすめる意見もあるほどだ。ところが……。
「アマニ油とは、『亜麻』という植物の『仁（種子）』から抽出したオイルのことです。『亜麻仁』そのものには、ビタミンCやE、βカロテン、ファイトケミカルなど、酸化を防ぎ、安定した状態を保つ成分が豊富に含まれています。
しかし、『アマニ油』は『亜麻仁』の脂肪分だけを搾り取っており、酸化を防ぐ成分はほぼ失われ、非常に不安定な状態となった食品です。これはアマニ油に限らず、すべての油でいえることです。必須脂肪酸であるオメガ3系脂肪酸は、亜麻仁を丸ごと粉末状にしたものを大さじ1杯摂ることで、満たすことができます」（松田さん・以下同）
丸ごと摂取した亜麻仁は、食物繊維などの栄養素も入っている。そのため、体内で少しずつ分解されて、オメガ3系脂肪酸の栄養成分「αリノレン酸」が放出され、EPA、DHAに変換される。
「油だけになった形で体内に入ると、すでに酸化した『過酸化脂質』に変わっているため、体内で連鎖的に脂質の酸化が起こり、動脈硬化、心臓血管疾患、がん、アルツハイマー病など、あらゆる体調不良の引き金になります」
また、オメガ3系脂肪酸は、ほうれん草や小松菜、ケールや大根といった野菜や、大豆、小豆、いんげん豆などの豆類にも含まれているため、野菜と豆を中心とした食生活を送っていれば自然と摂取できる。ただし、野菜や豆だけで必要量を摂るとなると相当量が必要になるため、亜麻仁の粉末を一緒に食べたい。さらに、もう1つ、オメガ3系を油で摂取することについて、松田さんには懸念点がある。
「オメガ3系には、過剰に摂取しているオメガ6系の働きを抑える効果がありますが、両者のバランスを取る必要があります。理想はオメガ6系が1〜4で、オメガ3系が1の割合。しかし、現代人はオメガ3系の20倍もオメガ6系の脂肪酸を摂っている。しかもアマニ油を摂る人というのは、現在の食事にプラスアルファで摂取する人がほとんどです。それでは健康効果がないどころか、カロリーを余分に摂取して肥満の原因になります」
「断油」を決行した林さんの家庭では、その後、家庭用の調理油としてアマニ油やえごま油を利用するようにしている。奥山さんも賛同する。
「オメガ6系の油を一切使わなかったとしても、リノール酸は肉にも魚にも野菜にも含まれています。現代の生活において、不足するということはまずありません」（奥山さん）
亜麻仁のほかにも、「オメガ3系が豊富」とされる食べ物がある。それが「くるみ」だ。近年、認知症の改善にも効果が期待され注目を集めているが、意外な事実がある。
「くるみには、オメガ3系脂肪酸の約5倍ものリノール酸が含まれています。くるみが健康にいいという意見は、単純にオメガ3系脂肪酸の含有量が多いことに着目しているだけで、リノール酸との比率を考慮していないのではないでしょうか」（奥山さん）
なお、ほかのナッツのオメガ3系脂肪酸の含有量は、くるみよりはるかに少ない。
「アーモンドはオメガ3系の量を1としたとき、オメガ6系はおよそ400倍余りです。ナッツ以外では、アボカドが15倍、大豆は約5倍です」（松田さん）
健康ブームに流されず、不要な油を見直すことが必要だ。 ＞バターにもトランス脂肪酸は同程度か、それ以上に含まれています。 医者が健康のため積極的に食べている物は？ （複数選択式）
1位 トマト 658票
2位 ヨーグルト 596票
3位 納豆 578票
4位 ブロッコリー 514票
5位 りんご 502票
6位 青魚 485票
7位 しいたけ 439票
8位 大豆 396票
9位 のり 392票
10位 わかめ 380票
https://prtimes.jp/main/html/rd/amp/p/000000030.000010134.html 糖質制限なんて民間療法と同じ。
炭水化物もタンパク質も脂質もバランスよく食べる以外の健康法なんてありえん >>1
ひでぇ記事だな
今どきネットのまとめサイトだってもうちょっとマシな書き方するだろ
なんだよ植物油研究家()って ロカボ()
バカ「糖質減らしたから、そのぶん脂質をとっても大丈ぶい(原文ママ」
↑
└そもそも食事の絶対量が問題だっつの 運動してないしな
YouTubeとかでも楽して痩せるばかりだし 糖質制限の大前提に脂質制限があるのに
心底馬鹿な奴らだ >>15
いや、糖質制限自体は合ってるんだよ。
総カロリー量を減らすのに、タンパク質を削るのはイカンって文脈だから。
それを、糖質以外はいくら食べてもいいと曲解するデブが多すぎるだけで。 オメガ３以外はなるべく取らないほうがいい
オメガ３は、アマニ油、エゴマ油、魚 親が痩せてるから特に気にしなかったけど
脂とらないと便秘になるみたい
母に似た デブは自分の体の管理も出来ませんって看板背負ってるようなもん
わかりやすい。 脂を仕込んだハンバーグ食べて、揚げたイモばかり食べてるから。 肉、乳製品、卵、サラダ油は取らないほうがいい
脂質はエゴマ油、アマニ油、魚からのみ取れ 糖質制限して肉食や油たっぷりのサラダ食っているのは本末転倒だからな
血管詰まって死ぬで >>20
あくまでも糖質制限って結果だしな。
カロリー制限するための。
それを、糖質制限さえすればカロリーは関係ないって
都合よく解釈したデブが多すぎただけで。
一時期、
アルコール＝エンプティカロリー＝いくら飲んでも太らない
って曲解したデブが湧いてきたのと同じで。 なんで何にでも油をぶっ込んでくるんだろうな
何食べても油まみれじゃん、コストとか味とか保存の関係か？
それとも頃しにきてるの？ >>17
糖質ゼロならいくら食べても痩せる。
ケトーシスが重くなれば気分悪くて食えないけどな。 >>15
現代人が普通に生活してて糖質と脂質が不足するなんて有り得るのか？
不足よりは過剰を心配した方が絶対いい ガリガリカッサカサなのよりは、むっちりしてるほうが男受けするだろ >>17
摂取総カロリーが問題なだけなんだよね
糖質はカロリーが高いだけで PFCバランスとって食う総量少しずつ減らすのが一番簡単よ >>5
逆だぞ。
運動の消費カロリーを知れば、運動なんてはっきり言って無意味どころか害悪ってすらわかる。
普通のサラリーマンができるレベ ルで1時間運動しても、
おにぎり1個分にしかならないの知ればな。
寝たきりとかのリハビリでもなきゃ不要。 食べてもいい、運動はしっかりしよう、代謝して健康に
それが出来もしないで食事療法、ただの養分ってことなんだがね >>14
ヨーグルト、納豆、ブロッコリー、青魚、大豆油はアレルギーで食べられん コンビニスイーツとか食いすぎ
おいしいと噂の洋菓子屋にはデブ女がホイホイやって来る >>43
カロリー消費よりは循環器系を刺激させて体調を整える効果を狙うものだしな なぜ最近の若者は太っているのか、俺らが若い頃には太ってる若者って少なかったよな [145050373]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1581664280/
【悲報】日本の20代女性、肥満率激増＆痩せ率低下＆平均BMI上昇！若い女性がここ10年でどんどん太っていることが判明する！【肥報】 [844374204]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1599570676/ >>28
エゴマ加熱したらだめなんやろ？
生だとなんか臭いし使いにくい 大体糖質抜きたい＝デブ(´・ω・`)
で、空腹我慢できないので脂質に傾くわけだよな
糸こんにゃくでも食ってろよ >>52
日本人女性は二人にひとりは老人だから気にしなくていいよ
じいちゃん >>34
ねえよ。
糖質だけ減らせば、その分太らないだけで、
減らした分食えばプラマイゼロ。
>>40
いや、グラムあたりのカロリーが高いのは脂質。
1グラムあたり、脂質＝9kcal 糖質やタンパク質＝4kcal
糖質のヤバいのは、脂質やタンパク質より食えてしまうってこと。 >>24
油分はウンコ出すための潤滑油になるからオレもそうなるぞ
だからたまにラーメンのスープ全部飲むのも月に一、二回くらいならやってもいい
毎日はあかんけど オリーブオイルは油としてノーカンて意識のやつ多いからな
油なんだよ いいじゃねえかそれだけ食い物買うかねみんな持ってるってことなんだから まーた自分がどれだけ各栄養素を摂れてるか調べようともしたことないヤツがスイカ割りするスレか 乳に脂肪つけず太ももとか二の腕、腹に脂肪つけてる女は何を考えてんの？
ふつう乳に脂肪つけるでしょ >>48
多少の筋トレも組み合わせて基礎代謝上げたりとかね >>56
いいや人間は脂肪分だけでは生きていけない。
糖質ゼロなら脳神経系に異常が発生してやがて食えなくなる。
当然死ぬ前には痩せる。 ガチに書くと
認知症になりやすいのは脳にアミロイドβが溜まりやすいひと
間違いなく糖分で満腹中枢をヤラれてる 体重と皮下脂肪落としたくて毎日無塩素煎りのミックスナッツ25グラム食べてるけど1ヶ月経っても体重も脂肪率も全然変わらん
ミックスナッツ高いのに騙されたわ >>66
だからゼロにしろなんて誰も言ってない。
そもそも食い過ぎのやつに対してどこを減らすかって話なんだから。 >>58
長文の割に全然分からんな
ステマとしたらダメダメだなw >>15
炭水化物に偏りがちになるからバランス取るために糖質制限するイメージ 結局モデルみたいな１日１０００キロカロリーしか取らない食事が正しいんだろ >>1
脂質の摂り過ぎついて話してる時に
これは質の良い油だから幾ら摂っても大丈夫。
質の良い油だからどれだけ摂っても太らない。と
闘うような口調で語る女性を何人も見てきたよ。 >>1-2
自分の親譲りの体質や自分の不摂生のせいで過剰に反応が出てるのに
あたかも食品側の問題として肌が荒れただのなんだのと騒ぐ馬鹿がネットに多くて笑ってしまうわw マジで何食べてもダメやん
1食抜いて調整するしかないか 揚げ物脂身大好きだがその分運動するようにしてるので
まだ太ってない
いつまで美味しく好きなだけ食えるかな。。 朝と晩は薄味の野菜たっぷりとご飯と肉か魚少しって感じににしてる
脂肪も糖もこれで抑えてるわ ダイエットで高タンパク低脂質にすると見た目に結果が出やすいと思った
もう戻ったけど >>40
糖質は食べた後血糖値が上がる
そして脂肪になると聞いた
総摂取カロリーが同じでも糖質とると太るのだと >>83
青野菜をよく採るようならシュウ酸に気を付けよう。 金のある女性芸能人は焼肉を喰いまくって脂肪すんだろ？ 夕食に肉のローテーションとかやるから
無駄に脂質がたまるのではないか…週一二くらいでもええと思うわ 馬鹿って言うのは限度を知らないんだよ
日本人は中庸の文化だったのに
肉だけ食うとか、油が体に良い、酢がいいとか乳酸菌がとか
あほの子しかいないのかよ
ご飯を白米ともち麦１：５の麦飯にして夜はそれを控えめに
野菜たっぷりのおかずにすればびっくりするほど健康でいられるよ
油も、たんぱく質の過剰摂取もいらんのだ、レトルト食品ばっか食ってるアホ多すぎ 体質は仕方ない
うちの祖母は99まで生きたよ
好き勝手に食べてタバコスパスパ、三味線弾いて
やだなー今の2倍生きなきゃなんないなんて 一時期ガリガリじゃなきゃダメみたいな雑誌やテレビの洗脳で拒食症増産してからな
最近は筋トレ女子ブームみたいなのがジワジワ広がってやや健康的になってきたけど >>80
塩も美味いよな また夏になって汗を書くようになったら好きなだけ塩分取りたい
>>82
満足感を得ると幸せになれるよ
我慢して軽いストレスでも感じて生きていくのは損ではなかろうか 今はたんぱく質脂質はオッケーな時代だもんね
なにも気をつけてなかった人が糖質制限したら痩せるだろうが
ながく続けると体に悪そう チーズフォンデュとか
チョコレートフォンデュとか
オイルフォンデュとか
アヒージョとか
不思議でならない >>76
色んなサイト見て「ナッツは1日25グラムを目処に」と書いてたから鵜呑みにしてしまってたわ
つか今体組成計で計ったらいままでずっと肥満度「標示」だったのについに初めて「軽肥満」になってしまって愕然とした…
もうナッツ食べるのやめるわ >>43
こういう運動意味ないとかいうデブのせいでもある >>92
昔の人は子供時代粗食だから長生きした
今のおっさんは子供時代から飽食だから早く死ぬ
沖縄の寿命が縮んだのと同じさ デブがダイエットの仕方を偉そうに語ってるの見るとほんと笑う
説得力とは 異常なデブとかガリでもなけりゃあ、
体がおかしくなるかどうかはたいがい遺伝で決まる。
節制が気持ちいい人は節制すればいいが、
他人まで強要する必要はない。 >>100
だね
フットワーク軽くて90過ぎまで飛行機乗ってあちこち旅してた だいたい普通の人であれば、食いたいものを食いたいだけ食っていれば普通に健康になるはず
食いたいものを食っておかしくなる人はどこかもともとおかしいんだよ >>100
沖縄の寿命は昔から長くなんかないよ
あれは統計の間違い >>98
「食べて痩せる」訳ないじゃん
根本から頭悪いぞ >>98
ナッツは高脂質で高カロリー
小さな袋一つで1日他のもの食べないでも生きれる
それを食の足りている現代人がおやつ代わりに食うから太るんだ
冬眠したいクマやリスが脂肪を蓄える為に食うような食品だから
それ食うなら代わりに2食抜かないとな 別れの肥えたった
肥えた〜肥えた〜♪
堪えきれずに〜肥えたった〜♪
あの娘の顔見てアイリッシュ〜♪海でグレタも肥えている〜♪
コラーゲンばかり〜食ってるババアさんかよ〜♪ブヒ♪と鳴く〜♪ >>88
青野菜とりすぎないように気を付けてる
満腹感を得られればいいので、色々味付け変えたもやし大目ｗ >>106
昔は結石には麦酒が良いとか言われてたな >>92
うちも長命家系だわ。。ちょっと困るよな。
たとえ健康だったとしても時間が長すぎる。
>>100
どうだろ 山奥で戦争関係なくたくさん食って肉も猪やら相当食ってたらしいが
長生きなんだよな これ家系じゃねぇの？ 野菜サラダがヘルシーと言いつつドレッシングかけるからか >>98
ナッツのカロリー分他で減らせばいいんだよ 多少太ることより認知症のが怖いから
カマンベールチーズ食ってるわ >>111
そうだ、脂肪分の少ない大豆(いりまめ)にしようと思ったら
乾燥大豆ですらハイカロリーで間食には適さないと分かった >>115
粗食の意味が分かってないだろ？
スナック菓子も、大量の甘味料も無かった時代の子供って意味だ
つまり子供時代に飽食するような食品が存在しなかったつーこと
あってもせいぜい果物がシーズンの時だけ >>115
今も昔も、長生きするやつはする
それだけの話 どんな種類だろうと油は非常にカロリー高い、これは覚えておくべき。
だいたい100gで900kcal。大さじいっぱいで100kcalを超える。 チーズ、生クリーム、チョコレート
これが油の塊って気づいてない馬鹿いるな 野菜はドレッシングかけずに胡椒だけでクエ(´・ω・`) 炭水化物は少なめにしてんだが
ナッツとチーズが駄目な感じか俺は >>43
運動はカロリー消費ではなく、筋力増加が目的だからなあ
ただ、立つ時間を増やすのはかなり効果がある 米を減らせば健康にいいと思い込んでるから米以外が当然増える。
バランスよく食えばいいのに、
どうせ次の流行でooを減らせば健康にいいとか言い出して
またバランスの悪い食事で体調を崩すんだろうな。
健康食品とかoo健康法とか捏造する連中は死ねばいいのに >>123
じゃあ揚げ物と肉で飽食し放題のわい長生き確定じゃん。。 卵とバター毎日食うとLDLコレステロールの値が半端なくなるぞ 普通の体型と肥満体型(過度な肥満は除く)では寿命は大差ないという研究データが出てるしねぇ。
それよりも、運動不足や筋肉量の減少の方が寿命に影響する。 >>9
「断油」を決行した林さんの家庭では、その後、家庭用の調理油としてアマニ油やえごま油を利用するようにしている。奥山さんも賛同する
アマニ油やえごま油は酸化が非常に速いから火を使った調理には絶対に使ってはいけない
これをちゃんと書かないと
蓋をしっかり締めて冷蔵庫にしまってせいぜい1ヶ月で使い切る
調理は生でかけるだけ 最近やたら太ったグレタさんも脂摂りすぎなのかな
ヘルシーだけど食い過ぎた ご飯orパン、肉や魚等の主菜、野菜たっぷりの味噌汁orスープで食事は事足りる。
それと、適度な運動。 肉、揚げ物、お菓子に比べれば果物なんか爆食いしても罪は軽い >>128
海外旅行に行ってサラダ頼むと
オリーブオイルと塩で食えっていうのたまにある
あれほんと酷い(´･ω･`) ミックスナッツやカカオ高チョコめっちゃ食ってるけど全然太らん
年取ると嫌でも太る言われてたが太らん。どうなってんだ ダイエットするときは同時に定期的に血液検査出来ると良いんだよな
血液検査すれば何が悪いかだいたいわかるし 洋食だと難しい、
和食で御飯と味噌汁焼き魚に漬物のようなカサカサ食なら可だろうｗ 炭水化物と脂質を減らせ
蛋白質も言われてるほど取る必要はない 貧相とも思える日本人でこの数字なら、アメリカ人はいったいどうなるの >>152
あいつら肉やらケーキ食いまくるだけじゃなくバケツみたいなサイズのコーラ飲むからなw 外出ると細い女ばっかりだぞ
痩せすぎだ
そりゃ不妊症にもなる >>129
カカオ豆はナッツ
ナッツは脂質のカタマリ
植物の赤ちゃんがセルフで若葉まで育つだけの
備蓄カロリーがみっちり詰まっとるん (-_-;)y-~
土屋さんの群サイ見て来た、リアルヤバイ動画やなぁｗ 鯖缶ブームとかだろ。あれ太るよ、塩分も多いし、マスコミは責任とらないからな >>144
ハイカカオ86％とか調子に乗って毎日大量に喰いすぎるとカフェイン過剰になるぞ >>87
糖質はグリコーゲンに変えられ肝臓や筋肉に貯蔵されます
摂り過ぎるとグリコーゲンに変えられない分が脂肪に変わりますが、タンパク質も過剰分は脂肪に変わるので、太るのは食べ過ぎが原因です
美味しい糖質は食べ過ぎやすく、基本まずいタンパク質は大量に食べるのが難しいけどね
糖質は太る、糖質制限はすぐ痩せられる、と言われているのはグリコーゲンが主な原因です
グリコーゲンは成人で５００グラム前後体内に蓄えられていると言われていますが、水分と結びつきやすいので総重量は３倍程になります
厳しい節制や運動で目に見えて体重が減り体が細くなるのはグリコーゲンが消費されてるからです
そしてグリコーゲンが尽きると、タンパク質と脂肪で代用燃料を作るのですが、食事でのタンパク質が足りないと筋肉が分解されます
筋肉量が減ると運動量が落ちますし、グリコーゲンの貯蔵量が減るので糖質が余りやすくもなります
無計画な節制は太りやすくなるというのはそういった理由があります >>158
食べてるのって料理できない年寄りだけだからどうでもよくね >>132
そもそもローカーボダイエットなんてアメリカで1970年代に誕生して今となっては危険性のみ指摘されてるようなもんだしなあ
アトキンスダイエットが名前を変えて何故か現代日本で蘇っただけのシロモノ (-_-;)y-~
あー！鯖缶か！
うちのねこにゃあ軍団、肥満やｗ
鯖か！食わさんとくわ！ >>162
栄養指導されてもちゃんと油脂取れって言われるよ
あと完全に炭水化物断つのもよくないと最初に言われる
そこまで極端なことやる気ないけどね 冷ややっこ、ほうれん草のお浸し、玄米
中年からはカサカサ食で行こう 毎日サラダ油ドバドバのチャーハンと揚げ物食ってたら体重は変わらないけど胃が悪くなって下痢した笑 >>111
ナッツは「動く為のエネルギー補給専用」
一般人が食ったら100％デブの元、というか
キックボクシングのランカーに聞いたが、奴らは減量期
食えないんだけど毎日数十キロ走らなきゃいけない時の専用食なんだとさ。
シャリばて状態の熱量の速攻チャージには最強らしい。コーラも。 >>160
要するに
糖質制限ダイエットは確かに最初の2ヶ月は他のダイエットより体重が落ちるが
しかしそれは水分が減っているだけなのである
グリコーゲンと一緒に減った水分の分だけ余計に体重が減っているに過ぎない
ダイエットを半年1年と続けていけばその効果も薄れていき他のダイエットと変わらなくなる
短期間でなにがなんでも「減量」したい人には向いているかもね
ただし体脂肪が燃焼するわけでもないし不健康極まりないダイエット方法だけどね それでも油ドバドバで作ったチャーハンと揚げ物はやめられない >>167
それに焼き魚とか足せば脂質もちょうどいいかもね >>98
アホか
ナッツだから特に太るなんて事はないよ
25gだったらせいぜい150〜200kcal程度だろ？
そのカロリー分だけ計算に入れて食事を考えればいいだけのこと >>1
イタリアでオリーブオイルの接種が多い地域は寿命が長い統計は出てる。
マーガリン止めて、オリーブオイルにするべきだね。
マズイ、体いに悪い、食用プラスチックのマーガリンの必要性はない。
バターは、同じでも自然産物で美味しいが入るので食品としては正常。
プラスチック食べますか？美味しい食事をしますか？と言う話でしょ。 >>164
さばかんとか、一日に一切れぐらいまでにしておけ
カロリーも塩分も多い >>15
普通に食べるとコメやメンやパンは食い過ぎ
例えばコンビニ弁当のコメは多すぎるし、乾麺100gとか80gも多すぎる うそばっかりだな
なら糖質制限してる脂肪食オンリーのやつは即新でないとおかしい いまだにマーガリンを食べるプラスチックとか言ってるバカいるんだな (-_-;)y-~
大学に宮様来た時、びっくりしたわ。
そんなええ大学か？と思いつつｗ
今日は19日か… バランスの良い食事って力説してるやつが
朝はトーストとジュース
昼は牛丼と味噌汁
夜はカレーライスとサラダ
がバランス良いとか言うてて
それ糖質多すぎじゃね？って思ったけど、糖質過多だから減らすってのが今の主流ちゃうの？ おば様たちの脂とりすぎは大抵ケーキとか菓子パンなんよ
日本人で一番トランス脂肪酸摂ってるのは30〜40代以上の女性で原因は菓子パン系って調査結果出てたやろ 糖質制限だからといって脂質いくらでも取れるわけじゃないよ
たんぱく質はいいけどね 糖質制限って言葉がいかんよね
現代日本人の食生活だと炭水化物からカロリー摂り過ぎ、炭水化物食い過ぎだから控えましょう、この程度の認識でいいのに
炭水化物は身体に良くないだの炭水化物抑えればあとは何食ってもいいとかわけのわからない理屈に発展させるからいけない >>189
タンパク質だって取り過ぎたらだめだよｗ
結局は摂取カロリーと栄養バランスの問題だからさ
なんでこんな当たり前の話が分からないんだろう
バカしかいないのか？ >>176
地中海食の本質は生鮮野菜と自炊や
欧州は冬が長くて保存食頼りやからな
単品でオリーブ油がどうこうの話ちゃうで (-_-;)y-~
馬券弟子と名簿屋バイトしてた頃、
朝・菓子パン(主にカレーパン)1個かおにぎり1個
昼・缶コと煙草
夜・コンビニ弁当とビール
世紀末は思い出したくねえー！ 脂質だけ過剰症が緩めなんでいいと思うがな
3大エネルギーのうち糖主体は糖尿病、蛋白主体は透析と、致命的な病態の主因になる そりゃそうだろ、スイーツとか言っていつまでも子供の味覚なんだから
こういう女マジムリ
幼稚くさいんだよね
甘い物好き=精神年齢も低く幼稚 食いたいなら鍛えろ動け
鍛えたくない動きたくないなら食うな (-_-;)y-~
俺、大卒氷河の先頭やけど、
20代後半が壮絶過ぎるやろ…
べつにゆとりに個人的恨みとかないけど、
バブル処理を押し付けられた世代の世紀末食事って悲惨やで。
死んだ奴はなんも言えんしな。 (-_-;)y-~
朝レシピが少なすぎた、
板チョコ1枚、カロリーメイトなど 多少取りすぎても問題ないのはキャベツとかもやしとか 肉とか抜く食事法って肌がカサカサで老けたイメージの奴が多いから信用できん 細い上に背が低すぎる、そしてそれを好む男さんにより子供がより小型化になり・・・・ >>191
毎食なんキロも食べてればなw
無理だろ
肥満の原因は糖質と脂質でたんぱく質ではないよ
脂肪とインスリンの関係とか勉強しろバカ (-_-;)y-~
25〜35歳で、ちゃんと食わないかんわ。
ちゃんと食って、歯医者に行く。
そうせんと寿命は縮む。
25〜35歳は無理が利くし、アルコールもよく飲むし、悪循環やけど、
ここでちゃんと食えんかったら死ぬ。 こんな食生活続けてたら地獄を見るぞ！ ヘルシー（Hell see）なだけに(´・ω・｀) オリーブオイルやDHAにナッツ系のいわゆる｢身体に良い油｣の話か
なら確かに30〜40代の女は脂質過剰多そうだ >>176
オリーブオイルも、日本で広く出回ってるものは質が良くないし高いから意味なくね？
植物油の中ではマシかもしれんが値段相応の効果ないだろ 辺見庸のもの食う人々って本に地中海の漁師の食事が出てくるけど
鯖にオリーブオイルだぼだぼかけて焼いたの一人で7匹食うとか半端じゃない
基本的に外人は食う量も体質も日本人とは全く違うから真似しちゃダメだ
昔の日本人は白米ばっか食ってて脚気になり動物性たんぱく質を取らないので体格貧相になった
でも海辺の漁村なんかは魚も食ってたから体格は良かったらしい 要するに
炭水化物がダメ、脂肪がダメ、タンパク質がダメとかなにか一つを悪者にする理論は全部ダメ
オリーブオイル取ってる民族は健康だとか納豆食えば健康になるとか
一つの食品にフォーカスしてそればっかり食えばいいかのように誘導するのもダメ
そんな虫のいいバカみたいな健康法は無いってことだ
三大栄養素はバランス良く全部取らなきゃダメだし魔法の食品も無い 餅田コシヒカリちゃんのことやろ。みんなYouTubeから注意してあげて 不安を煽る記事は売れるんだろなw
健康考えたら、バランスの良い小食が最強だわな。摂りすぎたらなんだって毒になる。 要は
体に悪いだけの食べ物はあるが
体に良いだけの食べ物は無い 糖質制限ダイエットやってる人が何にでもマヨネーズかけてカロリーを補っていたな
ああいう人はやばいんじゃないだろうか それよか、過度なダイエットで、細胞レベルからガタガタ。
過剰な衛生用品の使用で、免疫システムの崩壊からの子供が食アレルギー＆アトピー
化学を無視した無知無能な女が、次世代の子供の人生を壊す。
無知は罪！ 食う量を減らせば痩せる、一日2食と間食にしろ
朝飯に菓子パンとか食うな
単純に食い過ぎなんだ >>215
兄弟でも上はアレルギー無くて下はアレルギー持ちとかあるけどそれは？ >>215
人類はマスクに慣れてしまって、感染症に弱い体質になってしまってるかもな 自分は脂質異常症で血液検査をするとコレステロール値や中性脂肪値がマイナスでひっかかる
意図的に脂質（純生クリームや米油等）を摂取しないと疲れやすく貧血で倒れる (-_-;)y-~
大学生の頃から食事おかしくなったわ。
朝、駅うどん
昼、パチンコ屋近所でうどん
夕方、西濃運輸社員食堂
0時前帰宅、俺の晩飯が何故か犬にく散らかされている、
コンビニ弁当買いに行くと、この時間なかったんよ…仕方なく菓子パンかおにぎり。
世紀末は思い出したくねえー！ おれデブになってお腹が出るようになったんだけど、
おなかがいっぱい状態か、腹ペコ状態かの二択しかなくなったわ
普通体型のときは、どちらでもない状態があったんだけど、
いまではおなかいっぱい状態が終わって、動けるようになると即ハラペコ状態なんだよね 食ったら運動すれば良いだけ。
腕立て100回 腹筋200回 スクワッド300回、デッドスペースでも可能。 >>1
野菜にドレッシングかけているんじゃないの？（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ それより極度に運動を嫌う層がいるからな
体の形を変えるには筋トレするしかない
リバウンド防止や維持の為にも (-_-;)y-~
世紀末は、忍者みたいな生活やったわ。
薩摩では、忍者＝山伏やけど。 ダイエット信仰が強い日本人女性の40％が過剰摂取なら、男は70％超えてそう 日本の女性は見た目だけスリムな奴が多いよな、脱ぐとダルダルでみっともない
体脂肪率は考えず体重さえ減ればいいと思ってる
食事制限だけやって運動を特に筋トレをやらないからだらしない身体になるんだぞ >>224
各１０~２０回ずつでいいよ
やりすぎよくない 運動は高負荷で短時間がいいよ
有酸素を長時間やると老化する 糖質制限の方が難しいと思うけど効果は出やすい
脂質制限はどうしても米食べたい人にはいいかもね
合う方でいい ダイエット宣言をした次の日からたっぷり砂糖クリーム入りの
ミルクティーやカフェオレを飲むのが女性
しっかり食いたいなら飲み物から余計なものを摂るなんて勿体ない 最近の女は守りに入って筋肉の無い脂肪だらけの体を足までの服で隠してるね
攻めてた頃の昔が懐かしい 二十歳超えてぽっちゃりとかむっちりはないからな
ただのデブだ
何度騙されたことか… 例えばメタボ指数にウエスト男85cm女90cmがあるけど、皮下脂肪の割合は分かるがウエスト90cm以上とか男女問わず糞デブだからな
体脂肪率も男女比が10%くらい違うけどこれも男女問わず30%以上は糞デブ 毎日食べるとよい、というものを全部食ってたら半年で力士 ガタガタ言う前に自覚あるなら走れ
1日3から5キロも走ってれば食事量変えなくても半年で5キロ
それ以上距離走れば10キロでも軽く痩せる、朝晩2回に分けても余裕。
ジムでよく言われる有酸素20分以上しなきゃ意味無しノルマなんて大嘘だよ。
48歳で初ジョギングはじめて1年で15kg戻した俺が断言してやる
そこまで達成したら市民ハーフマラソン出ても順位真ん中以上軽く入賞できるよ。
周りから尊敬すらされるぞ。運動音痴でもできる。 カロリーが高いものの方がうまいっていうのは間違いない アラキドン酸は脳の必須脂肪酸なんだが
何でもバランス良くとれって話だよ グラノーラとか砂糖の塊だしな。
食べ過ぎたら健康に悪い >>239
クルミがヘルシーとは
くすりの福太郎は現在498ポイントで
500ポイントになりますと500ポイント引きの紙クーポン発券されちゃいまして
3ヶ月以内に500ポイント利用しないとなりませんが
5/16から500ポイント引き廃止で
1ポイントから利用出来ますから
5/16迄はくすりの福太郎利用出来ませんｗ 精製されてるから食べ易い。エネルギーとして消費しにくい。 >>15
正論。
カロリー制限よりは
カロリー消費をかんがえるべきだな >>227
筋トレしてたらリバウンド防止できるってのも幻想
リバウンド防止したいなら食事制限継続しかない
その理屈が正しいのならボディビルダーはガリガリでないとおかしい >>248
24時間以上運動しないというスパイラルに陥らなきゃ
あんこバターサンド食おうがポテトチップ1袋食おうが全然平気
汗かくの嫌だから風呂入る前に2、30分だけダラダラ走る、でも全然効く >>22
バランス良く食べろ。
間食しない並の食生活なら
通常よりご飯の量を3分の一減らして、毎日1万歩歩いてりゃ太らない 旦那が胸肉じゃなくて腿肉が良いっていうし
仕方なく家族みんなそちらに合わせてる >>242
好きでやってる人元々走れる人はそれでいいけど
「健康のため」ならランニングは極力やらない方がいいよ
ダイエットと健康目的ならあんな負荷掛ける必要は全く無いし
運動やってなかったメタボ中高年がランニングから始めたら高確率で故障してますます運動出来なくなる
現代で健康のための運動としてランニング進めるトレーナーって居ないんじゃないかな だからカロリー上限とたんぱく質下限で考えろ
この条件式を満たすと必然的に脂質は一定以下に出来る ドレッシングはかなりやばい
自分は生野菜には塩か味噌をつけて食べている >>43
運動すれば筋肉が維持されるからな。運動した時＋寝てる時もカロリー消費されるんだよ
あと小さい数字も365日なら結構な数字になるよ。
平均なトータルのカロリー制限は必須だがな 中年からランニングはだめだよ
起伏のあるところをウォーキングがせいぜい
３年ぐらいで体がしまってきたら初めて走れる >>68
その分、飯減らさないと駄目だな。とりあえず3ヶ月様子見ろ 痩せすぎ日本人を死なせるために油も減らしなさいとか鬼なのか 糖質制限なんて怪しげなことを考えずにカロリーを減らしたらいいと言うか、単純に食べる量を減らしたらいいのにね >>73
短期間ならともかく
平均1400〜1600キロカロリーぐらいは必要だろ。どっかで倒れるぞ >>123
初期のサザエさんで
カツオとワカメが
りんごを取り合いする
描写があったな
今の子じゃりんごの取り合いなんて
まず考えられないけど 痩せすぎも困る、甘いもの脂っこいものしょっぱいのが苦手
家系的に皆痩せ気味で胃腸が弱い
階段降りるときに膝や股関節が痛くなるしデスクワークで万年腰痛
高齢になって歩けなくなるのが怖い、なんとか下半身だけでも鍛えたい >>255
入院してたときに運動しないで3食食べても
痩せたのはやっぱり間食しなかったからかな
飯は粥だったから実質少なかった つか女性は基本的に食いすぎだろ
うちの職場でも、デスクに常に飴などの菓子を置いて何かしら食ってるから、
周りが菓子の香料の臭いがする
あとスタバのクリーム盛り盛りのやつをしょっちゅう飲んでるだろ
だから女性は手足がぶっといんだよ >>43
一定の有酸素運動はストレスを軽減させて結果的には暴飲暴食を防ぐことになるんだとか
運動することで副次的なメリットがあることは前から言われてるでしょ >>270
もう何十年も前に答えは出ている
バランスよく腹八分目 >>270
適度な食事制限と適度な運動
減量したいならそれを厳しくすればいいだけ、その割合は食事制限9か8に運動が2か1 >>254
ボディメイクに筋トレは必須だという趣旨でそれだけとは言ってないよ
筋トレすると代謝も上がるしアフターバーンも狙えるからリバウンド防止には効果的よ
ググれば論文も出てくる
常にでかくする事を考えて減量期以外食いまくるビルダーが
ガリガリの意味がちょっとわからない 最近ダイエットの真実がわかったけど
食事制限して痩せた場合
ダイエット前の食事に戻したら食べ過ぎになるんだよね
だからライザップみたいやつは一生続けなさいってことだよ デブと鬱は甘え
普通に生活してたら太らないし鬱らない >>269
腰が痛いンよ、腕立ても10回弱しかできない
ガリガリで格好悪い ３食を辞めるってのもやり方によっては効果的だよ
社会人だと朝と夜は動かせないからランチを止める
その代わり10時、12時、15時の3回に分けて間食をしっかり取る
３回合計でランチ１回分のカロリーより少なくしても空腹感はそんなに覚えないはずだよ
ナッツ２５ｇとかはそういう時の１回分に使うもの >>257
だってランニング勧めても「金にならない」じゃん。
ランニング故障ってよっぽどだぞｗ
でも1回に1時間以上走ると「枯れるように肌ボロボロになる」から勧めない（経験済） >>279
内転筋鍛えなよ
腰痛よくなるよ
内ももね やっぱ信じられるのは青魚のEPAとDHAだけ。でも摂りすぎると血をサラサラにするだけあって血が止まりにくくなるらしい 飯食わない代わりに菓子食いすぎ何だよw
チョコは流石にカロリー高いという認識は
あるが、飴玉は低カロリーとか思ってるし おれ貧乏で間食する金もないから痩せてる
大学の時から体型変わってないから、服を買い換えずに済んで安上がり デブは食い過ぎ
ネットで他人の食事の写真見てみたらいい
かなり少なく感じるはず 子持ちの主婦なんて５年で１０kgくらい太ってる人多いよね
保護者会行ってもマスクもしてて誰だかわからくて笑えるよ。
イノシシ系（焼けてる）デブと白豚系デブで自分の中で分けてるw
少し太った時点で戻さないともう戻らないよ。 デブはナチュラルに間食とか菓子パン食ったり太るために必要なことをやってる 青汁一杯、サンマ半分、玄米半合
デスクワークなら１日これぐらいでいいわけよ デブあるあるかもしれないけど
カップヌードルのプロテイン入ってるやつとかカロリー低いやつって意味わかんないよね
なぜなら普段ビック食べてて標準サイズのやつでも十分ヘルシーだから なんで女性ってみんな太ってて強そうなんだ？
俺が食わなすぎるだけか？ >>281
筋トレして歩けばいいんだよ
ウォーキングなんてもっと「金にならない」
それからランニングの負荷を舐めちゃいけないよ
今は大丈夫でももっと年取ってから色々不具合が出てくる可能性もあるし
中高年は極力やらない方がいい運動であることは間違いない 間食も程度によるけどポテチや菓子パンたべてると＋約500キロカロリー。缶コーヒー（乳製品）だと＋約80キロカロリー。
コンビニはダイエットしたい人には魔窟 >>261
いや、平気だってばｗ
キロ7分とか8分でいいんだし。
思うに「始めた時なんかすげえ格好悪い」
から入っちゃうからみんな辞めちゃうだけ。 飯のほかに間食したりビールとか飲んでたらそりゃ太るわいな >>296
ウイスキーのハイボールなら殆んど糖質ないから需要増えてるよな よく「コロナ太り」とか聞くけど、
コロナ自粛でヒマだからって食いまくる奴の神経がわからん
なんでヒマだからって食うんだ？ >>293
ランニングは老化が進むだけw
科学的にも証明されてるし、マラソン選手見てみろ
みんな顔しわくちゃ体しわくちゃだろ 炭水化物、米を食わないと痩せにくくなるって広まってるからみんな食い出してるだろ
マーガリンとバターも同様
全体的に情報が遅い >>242
運動は出来る
食事量変えないってのが出来ない
空腹で眠れずストレスとイライラで自我を保てなくなる ウォーキングに効果はない、ランニングはもっと意味ない
Twitterでもバズりまくったし拡がってる情報未だに知らないのなんで >>293
歩くことで日光を浴びるのがいいらしい
幸せホルモンの分泌が増える もう結局バターがいいのかマーガリンでいいのかどっちなのよ！？ バターだと気になるけど、オリーブ油だからヘルシー
ってタレントが言ってて頭おかしいのかと思ったわ >>293
あ、確かに最初適当に走ってた時
「アスファルト突き上げガンガンきて」自重もすげえからすんげえきつかったな。
思い出したよ、その頃毎日の苦行と足腰痛から救ってくれたのはHOKAって靴だった
最近の靴すげーって感動したわ。
最初重くても道具でなんとかなる部分も増えてると思うよ。 ずっと寝てると太る、と思うだろ？
ところが痩せるんだよ
おれは長期休暇はほとんど寝て過ごすので、もともと痩せてるのが更に痩せる
ダイエットには、ずーっと寝てるのオススメ 糖質制限は短期なら問題少ないけど
長期でやると問題なんだよな
腸内細菌も悪玉菌が増えるからな >>307
バター気にせんでいいよ
あんこバタートースト好きで週に3回は食ってるけど
体重上は問題まるでなし アマニエゴマ調理に使うて酸化しやすいんじゃないのこれ >>305
効果あるやつ教えてくれ
否定だけするやつは、運動やらない言い訳を探すただの怠けもんだろ？ >>311
骨も減るからな
体重だけ計測してれば
減ることもあるだろうね >>310
たぶん飯の量も減ってんじゃない？ 動かないと腹減りにくいしな >>301
まあいざという時走れる身体はキープしときたいけどね
習慣としてのランニングは万人にオススメは出来ないということ
それと時速８kmのランニングと時速８kmのウォーキングは消費カロリーが等しいという事も知ってて損はないかも
これより速くなるとウォーキングの方が消費カロリーが大きくなり
これより遅い場合はランニングの方が消費カロリーは大きくなる
まあ時速８km以上で歩くのってかなり難しいけどね
このくらいから走った方が楽だというのを身体は知っている ウォーキングはカロリー消費じゃなくて、体の機能維持、ストレス解消 >>311
筋肉なくてヒョロガリ
でも今ヒョロガリ流行ってんじゃんw
はじめしゃちょーが出たあたりから、ヒョロガリにも市民権が出来たw
とくに女性なんて、筋肉も脂肪もなくてヒョロヒョロの方がモテるんでは？ >>319
実際、カロリー消費もするぞ
90分歩けば400キロカロリー前後ぐらいは消費する >>314
エゴマアマニは熱したらだめだよ
サラダにまぶす程度 夕食前か後に走りに行ったら 寝るまで腹減らない事に気付いた ブラック以外のコーヒー飲みまくったりしてると脂質取りそうだよなぁ。 男だと１食抜いて量を少し減らすくらいで確実に体重落ちるけど、
女はなかなか痩せないらしいね。
ヒトになるずっと前から出産授乳適応で進化してきただけのことはある。 >>317
寝てる間は食わないからなw
あとずっと布団に入ってると、起きるのめんどくて食い物取りに行く気もなくなる
布団の中でずっとネット、ゲーム、読書、睡眠 何でもスープにすれば油なんて取らないぞ
めんつゆオススメ >>307
ファットスプラットってのがいいらしいってのは聞いたことある 徳川家康はごま油で天ぷらしてたとか聞いたけど
さすがにそれは今でも贅沢だね >>1
ベジタリアン、ヴィーガンを前面にアピールする人とかはこれにかなり該当しそう。油脂で点数足さないといけないから
乳がん増えているのもこの調査結果と関連してるって事なんだろーね 長すぎて読む気にもなれん
結局のところ何食えばええの？ >>284
魚はただでさえ水銀が多い
例の原発のブツの排出もあるし魚はあまり取りすぎん方がいい >>328
そしてトイレも面倒になってアマゾンでシビン注文するのな >>333
乳がんはレントゲンとかの影響だと思うがね
あと飛行機に乗ってもかなり被曝する >>332
健康オタのくせにあんまり長生きじゃなかったな >>329
女性はボンキュボンだとデブ扱いされるんじゃね
ヒョロヒョロで死にそうな程痩せて、髪の毛スカスカに薄くて、
韓国風のまっ白化粧と、ダボダボの服着てる、
みたいのが今のモテる女性とかじゃねーの？w完全に偏見だが >>252
やっぱりEPAは良いんだね
天海のにがりと両方摂取してみるよ
ありがとう >>341
偏った食事はリスクがある
まんべんなく色んなものを食べるのがリスクが低い >>262
毎晩ビールのつまみに食べてたスナック菓子の変わりにミックスナッツ食べ始めたんだけどね…
スナック菓子よりカロリーは低くても脂質が駄目だったのかな
ミックスナッツ食べ始めて1ヶ月
筋トレ始めて半月経過する
ミックスナッツやめるか量かなり減らして様子見るわ チョコとかナッツとか登山者の非常食の定番
カロリーが効率よくとれるってなもんで >>344
毎晩ビール
これをせめて焼酎とかハイボールに >>344
ミックスナッツはコンビニの長細いやつ一袋を
1食と置き換えて運動してもバテないくらいの数字に出ない熱量あるよ
食い過ぎですｗ >>344
ナッツは間食で摂るものだよ
質の良い脂質が取れるからナッツや脂質自体が悪いわけではない
そして少量で満腹感が強いものだから食間や食前に上手く摂ればドカ食いを抑えて全体の消費カロリーも減らせる 感触をプロテインバー半分くらいにするだけで全然満腹感あると思うけどなあ…1本じゃ多いけど。
最近のは美味しいし。 >>19
歩かない奴多いよな
ウォーキングしてるのはほとんど老人
車移動の若いのは肥満予備軍で年とったら足腰ダメになるぞ >>336
シビンにシッコしたら、結局それをトイレに流してシビンも洗わなきゃならんだろ
だからトイレだけは普通に行く
極力、一番面倒臭くならない方法を選ぶ キャラメルコーンクラッシュアーモンド入りを
毎日半分食べていたのは失敗です >>260
普通のサラリーマンができるレベルの
って前提条件も読めないの？
そりゃ、親を脅せばいくらでもお金がザクザク入るような有閑階級なら
いくらでも時間作れるけど。
その時間のうちどんだけ運動に充てられるかは別として。 今日のためになる雑学
ポーションクリーム（コーヒーフレッシュ）の原材料は
植物油に水を混ぜて乳化剤などの添加物で白く濁らせ
ミルク風に仕立てたものが殆どで、フレッシュさのかけらもない >>99
そうだよ。
デブは運動とか言う前にやること百八百はあんだろって話。
>>260おまえもだ、 一日９０分の時間は捻出できるが、それが一生ウォーキングだけに使われるのもまた悲しいな >>356
ジョギングよりウォーキングの方が血管老けないよ >>322
しねえよ。
せいぜい3metsだから、1時間で150kcal程度。
お前の言ってるのはランニング。
で、運動童貞やデブがいきなりやったら膝壊す。 >>1
このてのことは昔から言われているように「規則正しい生活。バランスの取れた食事。適度な運動。」の三つに集約されるわけですよ。 けっきょく尿飲療法が一番ということ
あと刑務所が健康なのは精子飯やタンコロ飯のお陰らしい
以前、万病に効くといって鼻くそを丸薬にしたのもあった 周りの女友達はこってり洋菓子好きと揚げ物好きに分かれつつあって膵臓をやられたりしてる
すごく若い時は選択肢の中の一つだったけど、食べる物を全て自分で決めるようになると日常的になるからだと思う >>317
そうだよね
自分は休日より平日に減るから、やっぱり
動くせいだろうと思ってる >>361
甘いもの食べたら晩飯食わないって徹底してる人がいて、体形何十年も変わらなくて
その意思が凄いなと思う
できる人はできるけどまあ大方の人は無理だね デブはただの甘えだから
わたくしは基本誰にでも優しいがデブにだけは鬼のように冷たいです 結局個人個人で遺伝子が違って差があるからこれが良いとかじゃなく自分に合ってるかどうかなんだよな
ただそれを知る方法が自分の体での実践のみでしかも年齢とともに変わってくる
SFみたいにこれを食べたら24時間後にあなたの体はこうなりますとかわかるぐらいにならないと >>335
残りの人生、毎日魚食べてもその水銀と原発の影響が体に発現することはないと思う >>363
そうなんだよ
今日くらいはいいか・たまにはいいかの頻度が人によって全然違ってくる >>318
時速8kmのウォーキングは、体力が低下していると難しいな。 35歳女、bmi18で血中の中性脂肪が400あるんだけど…旦那と同じもの食べて向こうは健康なのに何でっ テレビのワイドショーや情報番組・バラエティー番組まで、食の紹介ばかりだろ。
あれ見て全部食っていたら、全部、過多になるわ。
先ず、痩せすぎ・太り過ぎのタレントを排除しないとな。 >>279
壁に手をついて
かかと上げもも上げからだな >>370
高い体組成計買って筋肉量や骨密度も計って
あとスマートウォッチもペアで買って運動量も比べてみれ コロナ渦でテレワークしていますが
脂肪肝再発で、食事量を減らしたいのに
母親がお昼買わなくても良いと何度言っても買ってきてしまい困っている 太ってる人って一緒に食事に行くと
やっぱり太るだけのことはある食べ方
とにかく揚げ物、甘いものが好き
それで当たり前だけどたくさんそれらを食べる
幸せならいいと思うけど >>375
お昼の時間は散歩に当てて外に出ちゃうとか…
難しいかな 40で脂肪肝とか静脈瘤とか糖尿の知り合いの食べ方が
基地外
スウィーツの食い方がやばいし
ビュッフェとかでも野菜ちょっとしか食べない 自分もコンビニとかマック好きだからパン食べるけど
２日に一個とかじゃん
それくらいなら病気にならんわけよ
病気になるレヴェルは毎日6つくらい食ってるし
ポテチとかカップラーメンとかも日常ぐいしてる
レヴェルだから >>377
お昼時に要らないと言って外出すれば効果ありますかもだ
まあ偶にしか出来なさそうですがｗ 太ってても外で少食な人いるよね
明らかに食う量が少ないの
家でどか食いしてんのかな？
笑えるんだけど >>297
糖質ゼロ発泡酒も美味いよ
病気は生ビールと甘い酒にいく
ストロング酎ハイとか
そもそも炭酸系の甘い飲み物好きだし 何をいまさらwww
糖質ゼロで脂質MAXのお食事で
デブ一直線だなんて
当初から言われてた事だろw
あたおかダイエット屋を信頼した自分を恨むんだなwwwふはははｂﾍwwwww >>381
人前では猫被るけど、反動は抑えきれないってか。
まぁ、貪りすぎると体はデブる。 >>333
8人の子供にも強要しているヴィーガンの知人いたけど、肌カサカサだったぞ
子供は成長するにつれて友達連れてこっそりコンビニで買い食いする姿をよく見るようになった >昨今のマーガリンの多くは、企業努力によって、
>トランス脂肪酸は1％前後という低い割合しか含まれていません。
>マーガリンよりバターの方が健康的と思っている人もいますが、
>バターにもトランス脂肪酸は同程度か、それ以上に含まれています。
昔の知識をここでひけらかすのもいい加減にせいや 脂質の取りすぎは、色々な病気を誘発するから要注意！！！！！！！！！！！！！！！ よくシーチキンの油捨ててる人いるけど食った方がいいんだよな 夏とかアイスめっちゃ食うからな
ファミリーパックのやつ一日で半分以上食っちゃうしw
毎日だしw この国でブームになる食品はすべて製薬業界の利益のためだと思ったほうがいい おやつ１日千円くらい使ってるだろ
五百円は絶対使ってる余裕
しかも飯もめっちゃ食うっていう >>176
こういうプラスチックの意味を履き違えてるやつが知ったかするんだよな 最近若いのに老人みたいな健康を気にした食生活を送っている人多すぎな気がする
若いうちに脂も炭水化物も気にせずに美味しいものをしこたま食べりゃいいのに
年取ってから食べても美味しいと感じられなくなるぞ >>399
健康のためなら死んでもいいと言わんばかりの様子、あほくさいよね >>1
そもそも脂質の過剰摂取 これのどこがヘルシーなんだよ
笑わせるんじゃねえ >>381
ケーキとか菓子とかアイスクリームとか食べているんじゃないのか、家で。 糖質ゼロといっても
ほとんどの食材には少なからず炭水化物がはいっているからな
それに脂質の取りすぎは病気の元にもなるし クリームは４０％ぐらいが脂肪分だから
太りたくなければ食ったらダメだよ。 >>24
あずき麹が便秘に効くよ
30年以上便秘に悩まされてた人が便秘解消に成功した
今はあずき麹もやめたけど快便継続してる 運動はスロージョグがいいよ、ウォーキングは老人にはいいかもしれんがコスパが悪い
これはあくまでカロリー消費のためではなく、心肺機能や筋肉のキープ等のための運動としてやった方がいい あすけんで脂質と飽和脂肪酸がいつも上限超えるかギリギリになる
栄養バランス考えながら超えないようにするのが難しい
豆腐も意外と脂質が多い 意識高い系の女って瘧の一応特効薬ぼひとつであるあまびえチャレンジのあれ
使ってもあんまり効かなかったからな わざわざ油使う意味がわからん、煮たり蒸したりでいいのに >>375
言いなりになるからでしょう。
買わなくてもいいじゃなくて買われたら迷惑、いらないいらない絶対にいらない。
それでも買ってきたら いらないってちゃんと言ったからねって
自分で食べてと放置。
いい顔したいくせに困ってるって何？
いい顔したまま母親が自分の思う通りに動くのが理想だろうけどね。
自分以外の人はなかなかそうはいかない。 >>410
ちなみに1万歩なら平均90分で歩くぞ。最速で80分。股関節痛くなるけど >>421
それだと軽いジョグになるぞ。
一般人が90分やり通すのは難しい。 梅干しのクエン酸が脂肪肝に良いみたいだから
果糖ぶどう糖が入っていないお菓子の梅干しも買ってみた ダイエット中のおやつには、干し納豆がマジおすすめ
干し納豆＝天日干しした納豆
たいしておいしくないから食べ過ぎないし、そのわりに腹持ちがいいし、健康的 干し納豆とかあるんですか 今度探してみます
しっかしまあ、お店にはカロリー高いアーモンドナッツやアーモンドミルクとかのアーモンド商品が沢山並んでいまして
注意していない人は普通に買ってしまいますよねー >>424
梅干しとかクエン酸とか肝臓にいいのか
試してみよう
酒のダメージありそうだから ワイジ休みの日は50分ほど歩くけど6000-7000くらいやな。 コーンフレークというかケロッグのフロスティ食べたいですが
糖分が多いいのが気になります >>430
容量守れは問題無し。
晩飯替わりに食え。
そのかわり間食は一切するな >>432
トップバリュの100円で15gはこすぱええね >>435
日清のシスコーンも美味しそうだから食べてみたいです
糖質に注意ですから
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