【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★4 [ごまカンパチ★]
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https://news.yahoo.co.jp/articles/3eadcb4b8e53869c10621e62fe901ffa684fb158
運動を続ければ、ダイエットになるのだろうか。
医学博士のジェイソン・ファン氏は「運動で燃やせる脂肪は5％が限界だ。食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている」という――。
※略
■毎日4時間運動してもやせない理由
ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。
この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。
数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。
彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25％だったという。
だが、運動をしていれば体重が減るはずではないのか？
カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。
だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。運動量を増やせば、摂り過ぎたカロリーを燃やせるはずだ、と。
■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ
※略
1950年代になると、心臓病への懸念が広がり始めたこともあって、身体活動や運動についての関心が高まり始めた。
※略
運動をする人が増えたことで、肥満率は当然、減少するだろうと思われた。
※略
ところが、問題があった。運動する人が増えても、肥満率の減少にはまったく効果がなかったのである。
※略
■イタリア人の肥満率はトレーニングに励むアメリカ人の3分の1
※略
肥満率の上昇は世界的な傾向だ。最近実施された8カ国を対象にした調査では、年間の運動日数は世界平均で112日だったところ、アメリカ人は最多の135日だった。
オランダ人が最も少なく、93日(※3)。どこの国でも、人が運動をする主な目的は体重を減らすことだ。
こうして運動をした結果、肥満率の減少につながったかって？
よくぞ聞いてくれた。年間の運動日数が少なかったオランダ人とイタリア人についていえば、ダンベルを使ってトレーニングに励んでいるアメリカ人に比べて、肥満率は3分の1にとどまっている。
米国国民健康栄養調査(NHANES)のデータを見ても、問題は明らかだ。2001年から2011年にかけて、運動量は総じて増えている
※略
だが、むごい真実がここにある。運動量の増減にいっさい関係なく、肥満は増えている。運動量を増やしても、肥満は減らなかったのだ。
※略
では、視点を変えて子どもの肥満を減らすのに、運動は有効だろうか？
端的に答えれば、有効ではない。2013年に発表された論文では、3歳から5歳までの子どもの運動量(活動量計を用いて計測された)となぜうまくいかないのだろう？
体重が比較されている(※5)。執筆者は、「運動と肥満の間には何ら関連が見られない」と結論づけた。
■1日32キロ歩いて消費するカロリーは「月並み」
なぜうまくいかないのだろう？
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題であるという理論に基づけば、運動量の減少こそ、肥満が増える主な原因ということになる。
たとえば、かつてはどこに行くにも歩いて行ったのに、いまでは車を使っている。
車など、人間の労力を節約する機器が増えたせいで、私たちの運動量は減っており、それが肥満につながったといわれている。
テレビ、ゲーム、コンピュータの普及によって、座っている時間も長くなっている。
こうした説は、うまい詐欺師の言葉のように、始めは極めて理論的に聞こえる。
だが、問題点がある。「真実ではない」という点だ。
研究者のハーマン・ポンツァーは、いまでも原始的な生活スタイルで暮らしている狩猟採集民族についての研究を行った。
タンザニアのハッツァという民族は、食料を採取するために一日に24〜32キロも足で移動する。
彼らが一日に消費するエネルギーは、典型的な会社員よりも、ずいぶん多いだろうとあなたは思うかもしれない。
だが、ポンツァーは「ニューヨーク・タイムズ」紙に寄稿した記事のなかで、驚くべき結果を述べている。
「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった(※6)」
※続きはソースで >>903
10日位ならライザップでいいんですw
死ぬまで持続可能ですか？ >>914
そりゃ食事の管理もすればやせるのは当たり前。 「摂取カロリー」−「消費カロリー」が体重の増減
消費カロリーは基礎代謝量と運動による消費だが、運動による消費は5%で、基礎代謝が95%
だから運動より摂取カロリーを減らす方がより効率的に体重が減らせますよ
これが主旨 明石家さんまが言うように現代人は食べ過ぎなのです。
明石家さんまはどんなに高級な料理店でも出された料理を必ず残します。
移動中の新幹線で食べる弁当も必ず残します。
まずは食べる量を半分にしてみましょう。
劇的に変わりますよ。 精神的にしんどくなるとお腹空かない
食欲がなくなる >>915
ライザップは２か月続けんと意味ないけどな。
ライザップは食事管理も含めてだよ。
そこをガン無視するデブが多すぎるけど。 アメリカの砂糖使用量は異常だろ
お菓子やめろ
そうすりゃ肥満率解消されるよ
朝から甘いシリアル食うんじゃねえ
ミルクにも砂糖入れてんじゃねえよ
アメリカのお菓子はクソ甘い
おまけに食事も甘いソースと甘い飲み物
これで痩せませんとか馬鹿だろ 鶏肉とかよくささみとかむね肉食えるよな
ってかんじるわ。 >>917
ほんまそれ。摂取を200kcal減らすのと運動で200kcal消費するのとどちらがたやすいですか？って話。
おにぎり1個分でしかないけどね。 あと激辛料理はちょっと食べたら満足する
極激辛担々麺とか半分で充分だった ライザップのやり方は指示を守れば確実に痩せれるだろうけど
それを目標達成後も続けられるのかと
食事制限解除したら一気にリバウンドするやり方だわな
並の量を食べながら1年スパンぐらいで標準体重前後にするのが一番ええよ
そもそも自分に甘いから太ってるのに減量に近いやり方は続かないわ 子供の頃からお菓子大好き、大人になってからは酒飲みの大食らいで1日7食くらい食べてた。成人後に2回ダイエットしてる。
24歳の頃、3ヶ月で92kgから78kg。
運動もそこそこやったが、一番は禁酒と間食禁止だと思う。
次は29歳の頃。約6ヶ月で85kgから59kg。この時も禁酒と間食禁止。
今は43歳で78kg。ここ5年で10kgほど太った。また禁酒したいけど夜勤明けに朝から飲酒するのが趣味になってしまった。
誰か助けて 基本的には効率よく筋トレと摂取カロリーを減らす食事制限だったんじゃないの
アフリカマラソンランナーでもない限り長距離は時間かかるし燃焼効率下がるし 一般人ができるレベルの運動で1時間消費しても、おにぎり1個分にしかならないんですよ。
むしろその分食ってもいいだろとスイーツとか食らうほうが害悪。
まずは摂取カロリーのコントロールができてからの話だようんどーがーってのは。
まあ、運動に絶大な効果があることにしておかないと
大口スポンサーであるコナミとかミズノとかが困っちゃうからなw 知能は遺伝する
ﾁﾝﾊﾟﾝｼﾞｰみたいな知能が遺伝して
運動しなければﾃﾞﾌﾞになる >>928
それの上位互換は塩直舐め、10gで満腹 朝カレーライス
昼野菜煮物、ご飯、魚干物、ハマグリ吸い物
夕回転寿司千円
夜ダブルチーズバーガ、エビフィリオ、ポテト
今から、ラーメンは、我慢してウインナー焼きかな ちなみにこの研究所では肥満の主因は炭水化物だと睨んでいる >>917
だけど本人が思ってるより摂取カロリーを減らすのって継続が難しいんだよな >>931
その程度の事を何故人に頼るのか本当に理解出来ない
頭の病気だから病院行けよ >>931
ダイエット出来るなら代謝はいい体質なんだろう。
交代勤務してるなら炭水化物食べる時間帯を考えた方がいいな。 >>936
一生懸命勉強して頭使ったつもりでも脳のブドウ糖代謝なんて変わらんぞ
365日24時間代謝し続けてるんだよ
だから消費量が半端ない 空腹を楽しめるようになると楽に痩せれる
空腹は辛いものじゃなく楽しいもの健康に近づく楽しいものと考える
すると胃がぐるぐる鳴り出したらウッキウキにハイテンション
これで君も楽にダイエット >>942
よく噛んで、作ってくれた人に感謝して食えばいいのにな
そんなに食わなくても死なないのに >>412
体を怖さないレベルで動く事で脳が活性化する
自分がそうなったw あれ？
今日はジョーカー現れなかったなw
土日にストックしてるのか？ >>947
我慢はいずれ爆発する
慢性的な飢餓状態を二年我慢出来たら坊さんレベル >>947
たばことブラックコーヒーが沁みるうまさ 太ってるというほどでもないかもしれないが、あややの真似してた人
心臓、アメリカンぽいなと思った
だらだらな山盛り食生活と突然の瞬発系運動 >>947
毎日腹減って腹がなったりしてるけど、
普通の飯がおいしくなって経済的に幸福感を得てハッピーではあるが、
特に体重に変化無し。 >>902
確かに。筋肉マッチョもいないな。
アレ筋肉も消費してんじゃね。 1日玄米4合と味噌と少しの野菜を食べて30kmぐらいのウォーキングを毎日続ければ痩せるか身体が壊れる 運動そのものよりも、筋肉量を増やして基礎代謝をあげるから痩せるんだよね。 運動する人が増えているのに肥満が減らない理由は極めて単純です
高カロリーなものを大量に食べているからです。 （； ﾟДﾟ）ぱんぷあっぷ ぱんぷあっぷ♪
兄貴 兄貴 兄貴と私〜
兄貴 兄貴 兄貴と私〜♪ 過度に太った人は関節やられるから浮力使うプールか、ある程度身軽にしてから運動だろうな 肥満は体質ってのが医学の常識だよ
カロリーを押さえたら体重は堕ちるがそれは衰弱してるにすぎん
末期がん患者と一緒
無理なダイエットを進めるほうがおかしいんだよ
人それぞれの適正がある 俺は運動で痩せましたよ
８０キロ近くあった体重が、ボクシングジムに週２回通うようになって３ヶ月ほどで７２キロに減った
その間食べ物はほとんど減らしたりしてない。
何が５％以上脂肪は燃焼しない だよ >>962
全く同じ年齢性別身長体重で全く同じ食事しても太る人もいれば痩せる人もいる
体質なんだよ
痩せ体質と太る体質の人
それぞれ適正な体格が違うのに同じ体重にしろなんて矯正するから狂ったことになる 転職して土方やり始めて約半年
体重は約１kgしか増えてないのに
体つきはお腹以外いい感じに硬くなってきた
お腹の脂肪だけは中々落ちないのはなんでなんだろう >>966
脂肪以外に筋肉や水分、グリコーゲンが減ったんでしょ >>959
遅筋をつけると細い体になる
速筋はムキムキになる
運動で脂肪を燃やすのではなくどういう筋肉を付けるとどういう体型になるかが変わる 高橋尚子は肉2キロとか寿司50貫食っても平気だったな
シンクロの選手も1日5000キロカロリー摂取する
女性で筋量は男に比べれば少ないし背も小さい体重も軽いと、アスリートとはいえ条件的には基礎代謝はそこまで高くないんじゃないか？
基礎代謝の高い条件の揃ってる相撲取りは、この女子以下の摂取カロリーで150キロ超えるのがたくさんいる >>965
昔日本にもいたが中国の、スマートな父母祖父母に子どもだけド肥満家庭を説明できない
もう一度言うが日本にもいたよ〜 >>959
大きな筋肉は無駄に消費カロリーが大きい
マラソンは42.195をいかに効率よく走るかだから
必要最低限の筋肉だけあればよい
だからスリムになる ダイエットが必要なのではなく
糖質無制限の食事しているだけ
無制限だから太る >>886
運動の前に食うのは厳禁だぞ
消化にエネルギー使うから余計な荷物抱えてるようなもんだ
食わずに登れ
人間は空腹時の方が体が動くようにできてる >>972
それは父母祖父母がカロリー不足だっただけ
適正なカロリーとったら太る遺伝しなんだよ >>976
食べすぎって現象は本来ないのよ
全て適正
これは動物見れば分かる
太りすぎたライオンや熊なんていないだろ？ コロナになってから毎月200km近く走って約2年になるけどぜんぜん痩せないぞw血液検査の結果はかなり良くなったけどなw
痩せるにはやっぱり食事制限だよ >>971
高橋尚子とかシンクロのトレーニングとか
ハンパないからｗ
相撲取りなんて大して動いてねぇし >>975
連続で２，３時間の登山だとやっぱ食わないと無理
でも痩せてないのは不思議
登山やトレランしてる奴で太ってる人はあまり見ないけどな。 わかってたよ
運動してもしなくても同じ時間に腹が減るからな >>971
長距離ランナーと短距離らんなの違いみたいなもんだろ。 >>983
だから、やっぱり基礎代謝より運動が大事 コロナでジムに行かなくなったら途端に８０キロに戻った
でも身長１８２センチだから別に肥満ではないんだけど、自分の身意識的に流石にやばいと思って
自宅でエアロバイクを食後に３０分〜２時間程度漕ぐようになって（週に３回くらいだけど）
現状７６キロです
やっぱボクシングジムのハードさに比べたらエアロバイク程度では運動負荷が低すぎてこの程度の減量にしかならんか。 >>982
消費カロリーと摂取カロリーを正確に計算しないと解らんよ
よくあるパターンが運動して腹減って食べてたケースと
運動して疲れて日常の動作が緩慢になるケース
あとコロナ渦という特殊なケースだとコロナ以前より活動量が減っている可能性がある
ちゃんと計算しないとダメよ 運動しながら食えないから
運動するのはデブにとって有効
何もしてないと食っちまうからな、ガハハハ >>980
会社にデブいるが、明らかに喰う量が違う >>966
ジムに行ってる時間食わなくなっただけだろ。 >>989
いやいやｗ超絶トップアスリートの運動量をもって運動が痩せるとか言われてもねｗ 1800キロカロリーってこれっぽっちしか食えないのかｗ
余裕でオーバーしてるわｗｗ
実際にカロリーの見える化は大事だな 米国人は一食で１万ｋカロリーとか食ってるからな
運動して消費できるレベルじゃないだろ >運動量の増減にいっさい関係なく、肥満は増えている。運動量を増やしても、肥満は減らなかったのだ。
いや、まだまだ食いすぎ。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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