歩行「1日60分以上」 筋トレ「週2-3回」で健康に 国が推奨へ [ばーど★]
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2〜3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2〜3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10〜17%低くなるとの報告もある。
子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
ガイド案は、デスクワークや…
この記事は有料記事です。残り286文字
朝日新聞 2023年11月27日 19時00分
https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html 筋トレはまず効果あるフォーム覚える前に大多数が脱落する 60分で8000歩はなかなか厳しいぞ
運動公園みたいな信号ないとこならともかく普通の道は無理 年齢性別その他を一切考慮せず
一律で血圧が120を越えたら高血圧の病人です こんなので解決するなら
ダイエット関連の市場なんて消滅してるし
生産性がゴミな社会も無くなってるわな
日本人のだらしなさを理解して無さ過ぎ >>5
別にフォーム正しくなくても筋肉に負荷かけたら効果はある
それなりにな 歩くのはいいけど
筋トレは年寄りどころか中年でも既に週3は多いよ
週2ぐらいにしとかないと体もたないぞ >>5
そもそも筋力ないと正しいフォーム自体無理
だからこそ自重トレでもかなり負荷かけ続けられるけど 筋トレなら朝の5分で可能だが、60分以上の歩行はおふざけてるでしょ >>8
メールチェックの仕事と、レンジと洗濯機のスイッチ入れる家事のこと？ 国「ちょっとまってね」
チョコザップ「ほいほい」
国「はい、奨励」
チョコザップ「やったぜ」 高齢者医療費激増のため現役世代の社会保険料を増額します
総人口に占める高齢者人口の割合の推移をみると、1950 年（4.9％）以降一貫して上昇が続いており、1985 年に10％、2005 年に20％を超え、2021 年は29.1％となりました。
国立社会保障・人口問題研究所の推計によると、この割合は今後も上昇を続け、第２次ベビーブーム期（1971年〜1974年）に生まれた世代が65歳以上となる2040年には、35.3％になると見込まれています。
https://www.stat.go.jp/data/topics/topi1291.html 地下鉄一駅手前で降りて歩くのはいい
朝やると身体にスイッチが入る 普通10分1000歩だろ
8000歩なら1時間20分必要だと思う １時間歩く時間取れない
通勤だけじゃだめかな
筋トレは隙間時間に軽いスクワット
…だめだろうな、年々体型がやばくなってきてる 階段の昇降は官公庁でもてはやされてるが膝にダメージ与えるだけで運動効果なんて皆無やろ 筋トレすると血中クレアチニン増えるから中高年は腎臓壊すぞ >>18
デブと高齢無職と高齢独身は甘え
努力も行動もしない
デブと高齢無職と高齢独身は人生かなり損をする
と言われていた 8000步て結構キツイぞ。一日だけならまだしも
毎日はかなり 1年に300日
30年間ジムに通ってるオレに死角はなかった トンキン圏から離れることが
健康 長生き 幸福 ストレスフリーの秘訣なんだけどな
満員電車とか兎小屋とかどう考えても不健康ｗ マッチョ「有酸素運動は筋肉が減るので30分以上歩いちゃいけない」
あ、あたいマッチョを信じるよ🖖🥺 それぞれがどのような研究結果に基づいてるかソースを明示してほしい。絶対じじいの体感入ってるだろ 筋トレは運動しない人向けだろうな
素人なんて自重で十分 >筋トレすると血中クレアチニン増えるから中高年は腎臓壊すぞ
テキトーなこと言うな 国が推奨するってことは
これやったら早めに死ぬ言うことやな 筋トレできる人ってマゾなのかなって思う
いやすごいです
運動が快感とかわからないし全然続かないわ 厚生労働省ほんとごみやな
定年後なら時間に余裕あるから高齢者にターゲッティングしとるのか
寿命が延びるほど次世代への負担増えるんだけど 筋トレは年取ってから後悔する
健康でいたいなら糖分接種だけ気をつけろ >>45
日本はコロチャンを活かしきれなかったな。 駅まで徒歩15分とかくらいなら往復30分、あと30分くらいは仕事中に歩く
んではないか？ ダラダラと生きられるより早く死んでもらった方が国としては良いはず
タバコは無駄に医療費がかかるから吸うなって方針だろ テレワーク民だけど1週間で8000歩も行かんわｗ
健診のとき歩数欄あって1週間ですよ?って聞き返されたわｗ 俺も通勤で60分歩いてたがジュースで台無しやったわ >>5
正しいジョギングのフォームを身に着けたければ、まず筋力が必要
ソースは俺 自宅勤務だから階段の上下ぐらい
日に1000歩もあるかないわ
歩く代わりに縄跳びだとどのぐらいの時間で済むだろう？ 筋トレすると髪が抜ける体質だから無理、有酸素運動しまくってるから怠けてる訳じゃない 筋トレは筋肉の回復を待つために毎日やらない方がいい説があるからな
歩くのも時たま休んだ方がいいかもなw 1日60分も～って小太りのジジイが発狂するスレｗ
まぁウォーキングとか効かないからな。どうせ同じ60分使うなら走れ デジタル庁、スポーツ庁
政府のおススメしてくることをやってはいけない みなさんあんまりご存知ないんですけどね、運動すると健康になるんですよ 週二回ほど一駅手前でおりてウォーキングしてるけど三回にするか 1にち60分てマイニチ10キロ歩けてことか
日本陸軍ちゃうねんかは １年引きこもったら心臓が冷え性みたいになったな。運動したら治ったけど。 公務員なら週2～3回も筋トレ行く時間の余裕があるわな～ もう健康長寿目指すのやめよう
80過ぎまで元気でアルツで生き続けるって迷惑でしかない 一方で人口間引きワクチンを推奨しているんだから笑える >>64
走ると筋肉壊れるし内臓脂肪はあまり燃えない
ダイエットにはならないよ >>63
歩く程度ならなんも問題ねぇよ
毎日の腕建てやスクワット程度も問題無い
高負荷の筋トレは回復時間開けた方がいいってだけ
部位によって回復時間が違うとかも聞くし 40分くらいがちょうどいいぞ
60分も歩いたら翌日に差し支えるわ これはホントにそう
ウチの年老いたお袋も毎日歩かせるようになったらみるみる健康になったわ
歩けるウチは沢山歩いた方が絶対に良いよ 自重と散歩で十分なレベル
昔なら家事してるだけでこの適度の運動にはなる
どんだけ自堕落なんだって話 >>78
いやいや家事や通勤通学含めやぞ
普段の行動にちょっとプラスするだけで60分程度なら行くやろ
一日中引きこもって無い限りw おまえらほんとやらない理由だけは一人前だよねｗ
>>70
おまえは計算もやれよ。ボケるぞ
キロ6分とかジョギングだから 腕立て伏せ100回腹筋100回スクワット100回を毎日やるのはキツいよ… 歩くより車の方が楽だからな
まぁ諸葛孔明はいつも手押し車に乗って移動してたイメージがあるけど
それで不健康になって比較的早く死んだのかなw >>87
福祉職は元々公務員だったのを金がかかりすぎるからとわざわざくっせえウンコ5K職にしたのが政府やで? 55歳になっても一日2回以上射精しても性欲が収まらない
これって異常？ そのくせ歩かせない電動キックボードを流行らせる
いや別にいいんだけど
自動車や自転車で移動してるやつよりよほどの運動嫌いに見えちゃう滑稽な様なんだよアレ 健康になって死ぬまで年金もらわずに働いて税金納めろ(意訳) セ◯クスだって足腰使うし100メートル走くらいの心肺負担はある
前立腺がんの予防に週２回の射精を医者が推奨してる
お前ら… その内鉢植え用の薬草の種とか配るんじゃね？
病気治療も自助努力とか言い出すぞ 電車通勤の都会よりも車通勤の田舎者の方が体力低いという事実 そんなんで筋トレになるの？
立ち仕事で働いてたら運動しなくていいってこと？ おむすびダイエット
https://bookmeter.com/books/8120350
おむすびでやせる本
https://bookmeter.com/books/11262614
著者はボクシングのトレーナー
炭水化物抜きダイエットは健康な人がやるもんじゃない。
炭水化物が抜けると頭の動きが鈍くなるんですね。その点でおむすびは量もちょうど良いし
作るの簡単という利点が！お米大好きな人には向いているダイエット方法だと思います。 そんなに運動したいなら都市生活なんかしないで百姓でもやってるわ
つまり机上の空論 >>8
デブは言い訳だらけ
自分に対して付く
嘘まみれなのがデブ 筋トレって限界までやらんとトレーニングにならんやろ 糖尿だから普通にコレやってるわ
やらんと数値爆あがりしてチヌ 筋トレは週2〜3回って例えば1回どういうのをどれくらいやればいいんかな ３０ぷん歩くと
右足の付け根というか鼠径部というか盲腸のあたりが痛くなるんだよねえ ジムでマシンを使った筋トレとトレッドミルを使ったウォーキング終了
これからサウナ入って帰宅
ウォーキングは90分 6.5キロ 消費カロリー430 ちなみに、腹筋背筋スクワッドで250回セットやるとそれくらい >>13
ダイエット市場は
努力しない怠け者が
支えている
精神力が弱く、飽きっぽく
何をやっても
駄目な奴らが支える市場 6千歩以上って3~4キロぐらいか？
膝痛い高齢者はきついだろ 一日8時間立ちっぱの仕事するだけで普通に2万歩超えるからな、通勤歩数と合わせて
スマホの歩数計上は 散歩好きなトイプードルを飼ってて毎日1時間半8000歩ほどダラダラ歩きしてるけど、これも含めていいのかな？ >>95
性欲は個人差があるから正常
ただし80になって女の声かけたりすると異常と思われるので苦しい 半年前まで新しい生活様式とか謳っていた厚生労働省が真逆のこと言っているぞ 7割テレワークでどうなったの？サボれたってか？ 自分はほぼ毎日体重チェックしてるが休日にゴロゴロ過ごしたり寝る前におやつを食べたりすると直ぐ太るわ
結局は必要以上に食べたら動いて消費しろっていう事につきるかと この小学生でも分かってる当たり前の話を長々会議して発表したわけ？
その会議で日当ナンボもらえますん？血税から 運動ができる人は自分を律しられる人だから健康になりやすい これが真理 9ヶ月前からウエイトトレーニング始めて今ベンチプレス110kg4回できるようになったわ これが本当のコロナ対策だよ
体を鍛えて強くする事の方が一時しのぎのワクチン、マスクより重要 冬に30分でも外歩いてると暑くなってきて吹く風が涼しく感じる 小室圭さんもアメリカ生活で体を鍛えるようになって今はマッチョらしいからな 倉庫で底辺労働すれば一日に四万歩まで行けるぜ
筋肉は維持できるが腰は終わる >>1
>成人は1日60分以上の歩行
これ まあ無理なのでは？ >>118
膝が痛くなるのは
筋力不足だから
膝が痛くて歩かないようになると
さらに筋肉が落ちる
寝たきり&痴呆確定👍 60分も歩けないから踏み台昇降の台を尼で買ってぼちぼちやってるあとプランクと健康になってる感じはまだない 見なし営業職のサービス残業でそんな時間ねえんだが。 でもさ、筋肉付けるとバカにされる風潮あるじゃん。あれ何なん？ >>1
お前らね、その生活官僚どもがやってるか？
お医者さんはやってるか？
無理だよね。どうしても仕事が忙しくてそんな時間ないよね。
医者なんてずーっと座りっぱなしで、休日も勉強しなきゃならんだろ。研修医なんて徹夜徹夜で健康？何それ状態だろ
お前らができないことを人にもやらせんじゃねぇよ。 睡眠を入れろよボケナス
健康的にそれをこなせる社会人がどんだけいると思ってんだ
長時間労働どうにかしろ わい2年間週一でジム通ってるけど肉体年齢15歳くらい若返るしあっちもガチガチになってAV男優できそうｗ ワイは腕立て伏せ一日40回か50回
20年くらいやってる
(´・ω・`) 運動することによって免疫力低下するからな
これは殺しにかかってるだろ >>151
凄い！2chMate 0.8.10.179/OPPO/CPH2199/12/LR >>148
それ気が付かなかったわw
睡眠重要だよなあ…
栄養・運動・休息(レジャー)・睡眠だよ
俺は睡眠が一番足りてないよw これは本当だな、散歩と筋トレと納豆で健康は維持できる >>153
そんにすごいか
すぐ終わるぞ
(´・ω・`) これ以上長生きしてどうする
ぽっくり逝く方法でも推奨しろ うつ病には散歩は全く効果なし
ウォーキング以上の負荷をかけない限り ジムの運営会社から金でも貰ってるんじゃないの？政府 部屋の中
ぐるぐる
歩き回るまわって
60分ならできそう 60分もただ歩くとかあほすぎ
ジョギング15分で十分 >>84
慣れりゃどうってことない。
ジム行くより安いし。
通勤してるなら、金も浮くぞ まず官僚や医者が率先してやってみせろよ
ほんで若い官僚や研修医にも徹夜させるなよ。健康的な生活を徹底させろよ。
できないことを人にやらせんじゃねぇよ 掃除や農作業やってれば十分
ムダに歩いたり、ジム通いなんてする必要ナッシング 老人に義務化させろ
車に轢かれて死ぬやつもおるやろ
経費削減じゃ！！！ >>170
メッシもレブロンも1日10時間は睡眠に充ててるらしい 何すればいいか分からないやつは
ユーチューブでHIITの動画見て真似すれば良い
それなら自宅でやれる これぐらいで文句言ってる奴らは、既に病気進行してるぞ 1日60分も無駄に歩くこと出来るのは専業主婦ぐらいだろ 90キロベンチプレス他5年間やったが血圧が上がったのでやめますた スポーツ選手のほう圧倒的に早死にで特に陸上短距離選手が早死 5キロ往復より10キロで帰りタクシーの方がモチベ保てる >>160
うつ病は散歩より激しいマラソンの方が効くよ
ゼーハーゼーハーの息苦しさと疲れを定期的に体感しとくと良い酸素循環でもあるのかな
怠惰欲（怠け病）は改善されるな 爺婆は歩くと膝痛めるからお部屋でエアロバイクでも漕いだ方ええで ベンチプレス
スクワット
懸垂
ダンベルショルダープレス
バーベルカール
これだけを8回くらいで限界の重量で1セットだけ（あと一回も挙がらない位までは頑張る）を週3でやってる。
一回のトレーニングは30分以内で終わるしそこそこ良い身体はキープ出来てるよ。 >>176
スロージョギングはウォーキングの2倍カロリー消費できるって聞いた
1時間歩くより30分ジョギングのほうが効率いいよな >>173
やっぱレジェンドアスリートは睡眠を大事にしてるのね 職業別だと運動全くしない画家が一番長生きという統計 今はちょうど>>1の半分の運動量だ
１日30分歩行
週1で地区スポーツセンターで筋トレ >>117
努力しない怠け者は高齢無職と高齢独身もだな >>161
長野県はピンピンコロリで、老人の医療費も介護費用も終末医療費も比較すると最低だそうだよ
つまり健康寿命が長い
それを調査研究して、県内で推奨してるのが筋トレ
ジムに行かなくても公民館みたいな所で定期的に人を集めてやってる
健康状態もチェックしてくれるそうで、運動の効果測定もできる
知らなかったけど、他県でもそういう自治体が増えていて、ウチの区でもやってたww
民間みたいに至れり尽くせりじゃないけど、始めるには良いと思う ノルマ達成しないと健康保険も年金もやらん
そのくらい言わないと怠けものの国民は動かんよ マシンランニングしたら変な場所に出てトラックに轢かれました 時間が増えれば故障率も上がるだろ
歩けなくなったら最悪だ >>192
同じ時間あたりなら
走った方が2倍ぐらい
カロリー消費する
同じ距離なら、走った方が
2倍ぐらいカロリー消費する
倍の時間と距離あるくなら
ウォーキングとジョギングの
消費カロリーは等しくなる 今後の新築物件にはトレッドミル設置を義務付ければいいんじゃね？ 60分はキツいぞ
知らず知らのうちにそのくらい歩いているならいいけどさ 犬の散歩が丁度いい
朝晩30分セットで
目的もなくただ歩くのはしんどいな 近所の24時間ジムがちょこザップになって高級機器が全部撤去されて、ショボくなってやめた
胡散臭い通販で売ってるようなウォーキングマシンばっかでワロタ 犬のおかげで散歩できる
1人なら意味もなく散歩とかしないだろうし 筋トレは必ずしも必要ではないと思うけど歩くのは重要だ
歩けなくなると体が一気に弱ると言われてるからな >>201
ジョギング程度で膝が痛くなるのは
明らかな筋力不足
ウォーキング程度で膝が硬く痛くなるのはもう赤信号
近い将来
寝たきり&痴呆が待っている その分だけ排気ガスを吸い込んで肺ガンになるだけでは？ 1時間はむり前後の準備やシャワーなど合わせると2時間潰れる
月に数度レベル 筋トレも1時間とかやったら ってそんなできない
せいぜい数十分 >>167
健康番組って「規則正しい睡眠が大事」と言うが夜勤のある仕事はどうすんの？？？といつも思う 歩くのは本当に重要だよ
それも出来るだけ正しい姿勢で歩くのが簡単な健康法 >>202
確かに走る方がカロリー高いが
脂質を分解してエネルギーに変える速度が追いつかない
足りないエネルギーは筋肉を分解して補うから
ランニングの消費は脂肪燃焼に直結しない 妥当なところだろうな
大規模調査の結果をそのまま反映させてるだけだし
これで減塩推奨ムーブがなければな >>214
39歳没とか筋トレめちゃくちゃ身体に悪いやんけ 高齢者をこれ以上長生きさせてどうすんだ
少子化対策しろ >>216
出来ない言い訳ばかりの
デブの人生
自分に対する言い訳と嘘で
成立しているデブの人生
糖尿病・寝たきりが待ってるぞ >>6
週2で20分ぐらいから始めたらどうだい？
縄跳びとか楽しいゾ 歩くのは筋力トレーニングそのものなんだよ
逆立ちして二本の腕で体の全体重を支えながらあちこち動き回るのを想像してみ？
とんでもねー筋力トレーニングでしょ
それを足は普通に毎日やってんの 筋トレって聞くとすぐ乳酸マックスの運動想像して内蔵痛めるぞ～とか言う脳筋湧いてて草
普通の中高年にそんなもん求めてねーよ >>214
脂肪を恐れて冷凍ササミと牛乳だけで生きてたからな
餓死と言われている 筋トレしてた時、肩膝肘とか結構痛めるのよ
若いうちはいいけど中年はスクワット１日50回ぐらいがええと思うんだが、どう？ >>138
駅まで往復20分
昼飯に往復20分あれは
帰りに少し買い物でもすれば60分行くだろ
全部車なら無理だけどw アニメ見ながら踏み台昇降してるだけで健康になれるぞ >>223
餓死したんだよな
あいつ
餓死するまで食事制限なんて
修行僧でも厳しい😥 政治家と役人の方々も勿論やるんですよね？
毎日動画で上げてもらっていいですか？ フィットネスジムも歯医者並みに過当競争でどんどん潰れてるから必死だわな 必要なのは筋トレじゃないよ脱力だよ
野生動物は準備運動筋トレなんかしないんだから >>221
ゴチャゴチャうるせえｗ
なんですぐにダイエットの話になるんだ？
ほんとやらない理由だけは一人前だよな 俺もジム行くのやめた
物置に吊り輪と懸垂バー付けてぶら下がってる あと、歩くことで血行促進にも繋がるからね
血管の弾力性が維持されて硬化しにくくなる >>221
うぜー
黙って走れよデブ
言い訳ばかりしてるなよ >>238
野生動物は寿命短いだろ
飼い猫と野良猫の寿命差みてみろよ 運動もいいけどまずは日本人は睡眠だろ
睡眠不足で深酒してるようなアヘアヘ脳死が多すぎる
奴隷にはちょうどいいのかもしれないが結局労働効率悪くて話になってないレベルだし 二重顎、腹が出るのはもうどの業界も一生平社員であるか 筋トレなんかしなくても
親の介護で筋肉が鍛えられたよ >>14
マジでこれ。筋トレできる奴ほとんど若い暇人だろ。シャカリキ世代には決まったタイミングでしっかりした時間とるのは本当に困難。
というよりやる事の優先順位でこんなもん後回しになる。 >>212
住宅地で飼うな
無駄吠えさせて放置されてるから五月蝿い
深夜、早朝、などなど犬飼いは自己中
地域の厄介者 >>202
距離が同じならジョギングとウォークでそんなに差は出ないぞ
ウォーキングと一番カロリー消費効率の良い心拍数でのジョギングでも、同じ距離だと消費カロリーの差は1.5倍いかない程度 健康でいたいなら1日8km歩けと何かの仏教書に書いてあった
だいたい1万歩だから昔から共有されてる智恵はすごいなと >>238
休むか運動するかの野生動物と現代人を比較するのか？ >>219
早く転職するんだ。夜勤は長くやるもんじゃない。 >>249
仕事でもそんな言い訳ばかり
してるから評価低いんだぞ 通勤を徒歩に変える、昼めし食う前に筋トレする、
時間は作ろうと思えば作れる
年取って動けなくなるのはイヤだろ
今のうちからやれ 高齢者の医療費歯科負担増から始めるべき。
その上で運動を勧める。
体が健康でも頭がボケてるとロケット車が増えるぞ。 >>251
だからカロリーだけじゃないだろ。衝撃で脚は鍛えられるし心肺機能もあがる
筋肉が減るならその分を筋トレしろよ
腹に脂肪つけて能書きばかり言ってんなよ、デブ >>143
つけられない人が馬鹿にして自分を正当化してるだけ
筋肉無いとか生物としておかしいからな
病気になるしつけといたほうがいいよ ジムのウエストトレーニングが筋肉維持に一番効率がいいんだよ
週1回で2時間で済む 適切な運動をしましょうってだけの話なのに
アスペ気質の変なこだわりで身体壊しそうな奴らばかりw 8000歩って6kmくらいか？
通勤+αでそのくらいならなんだかんだ動いてる人多いんじゃないか 無理のない運動流行ってるけど暇過ぎて継続出来ない
イヤホンつけて音楽聴きながら音楽のリズムに合わせて走る方が継続できる
人がいなければ歌いながらもやるけどたまに人に遭遇するけど知ったこっちゃ無い >>244
栄養衛生ストレスの違いかと
歩き回ってた江戸時代と比べたら今は殆ど動いてないのに寿命伸びてるよなあ
筋トレが必要とは思わんのだが 素人が見様見真似で筋トレすると腰痛めるからやめとけ。健康目的ならランニングで充分。 >>111
腕立て、懸垂、スクワット、腹筋、背筋。ジムなんぞ通わずに、自宅や公園でも大丈夫。回数は自分に無理ない程度に。それ以外の日に出来れば軽めのジョギングするとよりベター。 DT松本も遺書で筋肉は威圧するから笑えないと書いて今はマッスル芸人だし >>267
その寿命でどれだけ健康でいられるかって話だろ
昔は病気ですぐ死んでたしな。健康寿命を長くすることになぜ疑問を持つのかわからん 俺もテレワークで外出ないから、せめて出っ張ったお腹を少しでま引き締めるために気持ち腹筋してる 1時間ウォークはそれなりに速歩きだとかなり効くよ
2ヶ月やれば富士山3時間で登れる様になる スクワットなんかだと場所も取らないし道具も使わない
会社の自分の席で出来る
やる気さえあれば昼休みに出来るんだよ 通勤してたら毎日60分はちょっと余分に歩くだけでクリアできるし、テレワークなら余裕あるから朝や昼に歩いたら良い
別にまとめて60分歩く必要はない >>267
それは医療の存在じゃねえの（薬含む
昔は子供が風邪や感染症でごろごろ死んでたんだし
今はガンになっても早期発見ならほぼ死なないからな ウォーキングと筋トレをどっちもやれってこと？
どっちかならいいってことはない？
筋トレなら出来るけど持久系の運動はマジで無理
スポーツなら得意だけど
タラタラと長い時間やるウォーキングやジョギングはもはや拷問
クソ疲れるしクソだるい
なのに何の効果もないのが余計に嫌い 筋繊維は若い時にしか育たない
だから若い時に筋トレした事ない人が歳を取ってから筋トレすると少ない筋繊維を酷使するから腎臓壊す
血液検査受けてeGFRが60以上ある事を確認してからやれ
やりすぎると人工透析まっしぐらだぞ 太りやすい人はウェイトを軽くやるだけであっという間に筋肉がついて怖がられるようになるよ
健康のために筋トレは必要ないと思うけども 四十代半ばの俺は十年くらい週五の1時間ジョギングと懸垂十三回忌をやってる
焼酎も週五くらい２号くらい呑んでるが健診も全くとｲｯていいほど問題なし
ジョギングすれば歩数が増えてポイ活(笑)にもなるし
アプリ会社から月に千円振り込まれる
公告を見るのは自宅の無線LAN環境だからそんなに㌐も使わん 30年ジム通いしてるが50になるとあちこちくるわ
年取るとちょっとポッチャリのが健康的に見える
ウォーキング20分筋トレは自重後はストレッチで十分 (-_-;)y-~
刑務所以下の給食食ってる子供たちに強要してほしいｗ >>274
いや20分3回ぐらいは誰でも時間取れるはず スクワットは器具なしでどこでもできるし
今の時期すぐ体温まるからいいぞ ゆっくりめに踏み台昇降運動やってるがこれは歩行になるのか筋トレになるのかイマイチわからんな (-_-;)y-~
消費税廃止は考えないくせに、
お前ら国民の生活と健康を考えてやっているぜ！と自己陶酔するための政策。 ラブドールおすすめ
勝手に体幹鍛えられて有酸素運動にもなる
1年で腹筋バッキバキになって腰痛にならなくなったわ 腕立て、腹筋、背筋、スクワットを正しいフォームでやれば筋肉は確実につく
ただ筋力が雑魚だとこれらの種目で正しいフォームを維持できないから効かせられない
そう言う場合は負荷を軽くする動きに変えてやる
これすら言っても理解できないガイジの多いこと 貸し農園まで10分歩くだけだわ･･･
あとは全部車 >>249
ジムに行くといるのはほとんど20代
中高年はたまにいてもトレッドミルで走ってるのが大半
ベンチプレスとかやってる中高年は希少種 無職になってからまさしくこんな感じのライフスタイルだが
国が推奨するなら
身体によくないのかなと不安になってきた こんなことするとジムがさらに混むな
今でさえ日中は老人ホームかと思うぐらい老人ばかりだが 60分を一度に行う必要なんかないんだから言い訳せずにやればいいだけ
会社員なら朝と夜に一駅余分に歩いて、昼休みに片道10分程度の場所に食いに行けばそれだけでほぼ60分達成だろう 引きこもってても意外と家の中を30分は歩いているものだよ >>301
生産年齢は10代のママで
成長しなかったんだな
反抗する俺カッコいい😎
ってノリで生きてる嫌われ者 >>310
ただ人を不愉快にさせることだけが生業の人生ってどうなの？ ベンチとダンベル買って筋トレを全身法でやってその後小一時間歩きゃそれだけでいい
問題は社会人にそんな時間確保出来ないことだ スクワット・ランジは体が冷えてたりいきなり張り切ると膝をやっちゃう
いきなりジャンピングジャックスやってぎっくり腰になるのと同じ まあ日本の最大のガンは朝鮮人だからみんなで朝鮮人をガンガン叩いて健康になろう >>306
電車通勤って全労働者の何％くらい占めるんだろう
通勤=鉄道というのも刷り込みなんだろうな(´・ω・｀) 仕事も減らしたほうが健康的だぞ
さっさと規制をかけたれ
病院とかインフラ以外は24時間営業やめさせろ 熊や猪が出てこない時期は寒すぎて外歩きたくない
スーパーやホムセン内で歩くしかないな >>294
国もまずはラブドールを国民に配給するってのもあるか 毎日1時間8000歩守ってやって膝壊した頃に違う方針出してくる チョコザップに金をもらっているのか？
まずはステッパーがおすすめw
コツコツケアやグルコサミン・コンドロイチン等のサプリを飲めば‥
高齢者でもテニスが出来て、鉄棒で逆上がりができるww >>313
どこかで時間を無駄づかいしてるんだよ仕事ダラダラしてないか？ >>294
>>320
俺はラグドールの方がいいわ >>321
そんな程度の運動で
膝壊すとか
ヤバすぎる
筋力不足がヤバい
スクワットしろ
寝たきりになるぞ >>315
ウォーキングの方が遥かにしんどいぞ
30分歩くとか地獄だぞ
何の効果もないのに歩き続けてると頭イカれてくる
筋トレなんて10回3セットやるだけで体つきが変わってきて変化がちゃんとある 奴隷たちの健康を維持管理するのは大切なことだからな 関節を痛めないように重すぎない重量で筋トレするのが重要
筋肉は超回復するごとに強くなっても関節の強度はたいして強くならないのだ
世界中でコレ分かってない人多すぎで筋トレ中の怪我人続出 >>284
腎臓を壊すほどの筋トレってトップビルダー並みのトレーニングしないとならないぞ >>317
国勢調査によると
国内における通勤・通学者の利用交通手段は
1位が自家用車で 46.5％
次いで鉄道 電車が 16.1％ >>328
全く運動してこなかった奴が
運動を始めるキッカケとして
ウォーキングは有効
3月〜半年続いたステップアップ ボディビルダーってやり過ぎで見るからに不健康だよな
あれはあれで逆ベクトルで自制が効かない悲しきモンスターなんだろうけど 1日1時間以上の歩行もしくは走行は
人間ドックで10年前に言われたわ
歩いて骨に重力による刺激を与えないと
骨粗鬆症になるとさ
なので、歩行走行の代わりに
自転車水泳は骨的には無意味だよ
移動で自転車ばかり使って歩かない人多いけど
あれ、骨がどんどん弱くなるからね どんな内容であれ
続けることが最大級に難しい
これをわかってない奴がほとんど
１日たった１分でも
大多数は続けられない >>330
関節ってか靭帯も筋トレによって強くなるって言う結果が出てたはずだよ
関節を痛める人っていうのは筋力が弱いのに無理な重量を持とうとするガイジにしか起こらない現象
普通にやってて関節痛めてるバカなんか見たことない
弱いくせに重たいもの持とうとして怪我してる雑魚ならいるけど >>14
多分、大丈夫。時間あるよ。時間ないとか忙しくとか騒いでる奴は自己正当化とかね。 >>1
今、国民の不健康の最大の原因は
毒ワクの接種
超過死亡、
帯状疱疹、
ターボがん、血管障害、
心筋炎、不定愁訴等々・・・
これらは毒ワクが原因
運動不足に責任転嫁することに必至な
政府広報 >>336
スポーツ選手だって早死に多いだろ
そういう人達は健康ではなく自分の身体をぎりぎりまで痛めつけて最高のパフォーマンスを見せているわけで 歩くのも歩行禅だと日本的な仏教解釈が加わってダメになってる場合もある感じだな
まぁヴィパッサナー瞑想の方が釈迦の歩き方の瞑想というか 老人が接骨院や病院で集まって談笑するんじゃなくてジムでするようになればいいんだろうな
人権無視して老人集めた街作れば勝手に活動するのでは？ >>321
そのレベルの運動不足の人は
最初は様子見つつ徐々に増やすのがええね
3ヶ月後に1時間8000歩以上になるよう目指す感じで
日本の運動って体育の授業を含めて
個々の現在のフィジカル無視で
一律でやらせすぎなんだわ
心拍数管理で一律にしろと思う
それやるだけで運動苦手な人は激減するぞ 運動に時間を割くと結果的に更に多くの健康寿命時間が得られるって考えると合理的なんだが
まあ人それぞれよな >>342
よく考えたら健康年齢で死亡するほうが人間幸せかもな
子供への介護負担もないし 片手で5kgで十分な奴が無理して10kgを持ってめちゃくちゃ変なフォームでそり返りながらやってそのうち怪我
こんなバカ何人もいる
筋肉も全くつかないのな 惰性で毎日筋トレやってるわ
食事を食べるたびに筋トレ 毎回10キロを週2回ジョギングしてるけど
痩せないわ
172cmの54kgだからもう簡単に落ちる脂肪ないのか ボディビルダーの早死には、ほぼステロイドが原因だよ
アメリカの有名ボディビルダーなんか冗談みたいな体してるだろ？
あれはステロイドやらの薬漬けでなる体 >>330
何でもかんでも超重量チャレンジしてマシン壊す勢いでガチャンガッチャンガチャーン！うるさい
その度に「あふぅん♡あっふーぅ」って吐息漏らして頑張ってる俺アピる男ばっか
マジで全員関節はよ逝けって思ってる >>352
それ以上痩せてどうする
十分すぎるほどシャープな身体だろうに >>338
それな
一日だけハードにやって効果出るもんじゃないもんな
少しずつでも良いから続けないと
身体は作り変えてくれないからな
あと大事なのは「休養」
休めないと身体作ってくれない 運動ってストレスでしかなさそうだけどな
不可逆的な故障とかするし、大量に酸素を吸うこと自体やばそうだし >>328
>> 何の効果もないのに歩き続けてると頭イカれてくる
外の景色を見るのは大切だよ
ストレスホルモンとも呼ばれる脳内分泌物質、コルチゾールの量に注目した研究があります。コルチゾールは過度なストレスを受けると増加し、うつ病患者などでは高値を示します。
屋外での活動は「ストレスと闘うモード」を「休めモード」に切り替えてくれ、結果的に心や体の健康を助長してくれます
https://natures.natureservice.jp/2015/10/06/673/ >>328
外の景色を見るのは大切だよ
ストレスホルモンとも呼ばれる脳内分泌物質、コルチゾールの量に注目した研究があります。コルチゾールは過度なストレスを受けると増加し、うつ病患者などでは高値を示します。
屋外での活動は「ストレスと闘うモード」を「休めモード」に切り替えてくれ、結果的に心や体の健康を助長してくれます
https://natures.natureservice.jp/2015/10/06/673/ 筋トレしなくても野生動物は脅威の身体能力もち
筋トレしなくても江戸時代は毎日40km歩けてた
でも歩きまわってたからって特に寿命が長いわけでもなく
健康のための筋トレって何？みたいな >>344
最近そういう老人増えたね
毎朝ティップネスの開店前に大勢ご老人が並んでるわ
良い事だよ
健康のままポックリ死にたいね 歩行も筋トレもやり方があるからな
そこもちゃんとしろよ 今ヘルスケア見たら年平均8000歩だった
テレワークすると歩かないからな
特に冬は朝散歩しないから平均値落としてる 洗車はなかなかいい運動になるぞ。ただし、1時間で終わらせるスピード感が必要 >>358
ありがとう
でも知ってるのよ
ウォーキングは副交感神経を優位にしてリラックスさせる効果もあるし、血流改善にもなる
そして腰痛にも良いし、アクティブレストといって疲労回復にもいい
だからウォーキング30分をやり出したのよ
そしたらまぁ地獄でしかなかった
疲労が溜まりに溜まって一つもストレス緩和効果もないし血流なんかウォーキングのイライラで余計悪くなる
体質的に合わないってことが分かった
これよりも瞬発系のスポーツや筋トレの方がよっぽどストレス発散にもなるし筋力もつくしメリットが多いってのが結論 >>357
実際やると気持ちいいぞ
筋トレも怪我するほどやるのでなく、10回３〜５セットぐらいで仕舞
有酸素も30分ぐらいが気持ちいい
ただしウォーキングは結構しんどいので 40代のおっさんだけど運動は通勤移動程度で特に何もしてないけど体格が高校時代からほとんど変わらん165cm 48kg。平熱が高くて超汗っかきだから太りにくいのかな。 寒い季節は寝る前に軽く体を動かすと温まって気持ちよく寝られるで
暑い季節は運動なんてやってられんわ >>13
ダイエット関連はこれで解決する運動量だよw >>1
は？
遺伝子製剤ぶちこんでたら何やっても無理だからwww >>345
部活動も大会に出る事や勝つことばかりに重きを置いてしごいてばっかだからな
それが嫌で運動する事そのものに嫌気がさした人ってめちゃ多いんじゃないかね
日本の大人が運動しないのは体育授業や部活動のあり方に大きな問題があると思うわ 食わないし運動しないが一番長く生きれるけど
上手いもんメチャクチャ食った上で長生きしたいなら運動するしかない ウォーキングを気持ちよく出来るのは3分までだな
それ以上はイライラしてくる
ダッシュした方が爽快な気分になれる >>1
毎日1時間歩行はしんどい
無理せず続けられる目標がよい
私は1日5000歩と、コーヒーを淹れる間の台所でのスクワットを続けている
なかなか快調 >>375
大会に勝つって目標がある部活動はマシな方だよ
大体は意味もなく長距離走らせて練習させた気になるだけだから >>371
体重がからなくても
筋肉量が減って
脂肪が増えてるよ
つまりだんだんと弛んできている >>377
昔激しい運動したこととかあるとソフトな運動とか意味あんのかなってなるよね >>352
強迫性障害になってる可能性あるで
鏡で見ても太って見えるヤツ
もしくは筋肉減らしすぎて
見た目の割に体重が少ないケース
筋肉と脂肪は
同じ重量の体積比は3:1だから >>5
ジェームスお勧めのタオルストレッチやったら5年経っても肩が痛い >>327
それは極限まで追い込んでるからじゃないかな >>357
運動不足の方がメンタル的なストレス溜まらない？ 厚生労働省の専門家()に週２〜３回フルタイムの肉体労働させる事も推奨させよう 面倒くさい
こういうトレーニング系の運動はつまらない >>354
マシンでガチャーンてやるのマジで勘弁して欲しい
あれで故障するとやれなくなるんだわ
筋トレなんてネガティブの方が効くんだから
静かにゆっくり降ろす方が絶対良いのにね
ポジティブでだけ頑張る人多いよね ウォーキングできない奴は尚更ウォーキングだな
マインドフルネスの練習になる
普段の生活にも問題あるだろうからいろんなところが改善されてく 要約するとだな
「オマエラ無理な運動をして寿命を縮めろ」
っていう意味だよ 運動→脂肪減らして痩せる
筋トレ→筋肉を太くする、て認識してる >>357
それ、頑張りすぎなんだわ
もっと強度落としてええよ １駅ぶん30分歩行を通勤に入れるのが一番楽だな
歩くのはメンタルにもいい >>283
踏み台昇降おすすめだよ
家でスマホいじりながら出来るし効果はウォーキング以上だよ 都会に住んでると通勤通学遊びでもなんでもとにかく歩くから
ただ生活してるだけなのにシュッとするよな
田舎は車やチャリ移動多いから意識的に歩かないとすぐダボついてくる >>346
医療費と同じ3割負担が基本
腕立て伏せの限界が10回なら3回でおk まあ俺らは運動して励んで生きていくのが正解だよ
役人は薬漬けで他人の力で生きるのを極め長生きする 貧しくなっていくこの国は自然とこうなっていくんでは？ 60分は無理でもちょっとづつ続けていけばおのずと定期健診とかで数値が改善してくるはず
そうすればモチベーションも上がるよ
ただし食生活の見直しも重要 >>43
慣れてくるとやらないと物足りなくなってくるよ
ジョギングとかでも同じでしょ でもさ筋トレしたら男性ホルモンが過剰に分泌され禿げるんだよな
これもイヤだな ウォーキング無理だからボックスジャンプやりたいんだけどあれ2万くらいするんよ
たかすぎ >>283
スクワットなら有酸素・無酸素のどちらの効果もあるから一度で済むよ
今すぐできる
刑務所の中でもできる 早足でキロ10分で歩けば6キロ
だらだら歩いてもキロ13分くらいだから1時間なら4キロは歩くことになる
漠然に筋トレと言ってるがメニューはどんなのだよ ハラスメントが原因で大怪我してリハビリの毎日です原因を作った上司と同僚をころしてください >>20
今は米袋30kgを担いで運んできては5kg10kgの袋に小分してダンボールに詰める仕事と
畑から野菜引っこ抜いてきて大鍋で煮込み料理作る家事がメインだぜ 毎日意味もなく歩けない
近所の神社や寺にお参りするとか
スーパーに毎日買い物に歩いていくとか
用事とセットじゃないと続かないよ >>160
それこそ筋トレでいい
精神的にもかなり効くから続いてる >>399
>>409
ありがとう
両立させることが良いことなのかな？って気になってたんだけどスクワットならもうやってるからウォーキングはやらないことにするわ >>405
ランニングとか習慣化しちゃうと雨とかで走れないと
なんか気持ち悪いと言うかモヤモヤしちゃうな 俺は筋肉付きやすい体質なのかちょっと筋トレするだけでやたら筋肉がデカくなる
ボディビルダーみたいな体型になりたくないから止めた
マッチョって女からキモイって言われるし服も合わなくなるからな >>354
ほんこれ
そっと降ろせないなら重量下げればいいのに
うるさい！
うっとおしい！ 仕事で移動する時はなるべく歩くようにする仕事だけでも毎日60分は余裕で歩くな
会社のデブは短い距離でもバスや電車乗ろうとするから
歩けよといつも歩かせるようにしてる 老人はAmazonでピッキングのアルバイトでもしたほうがええな。
一日二万は歩けるぞ。 日本人の場合、普通に通勤だけで往復1時間以上歩いていないか？ こんなこと言っても自己流で筋トレして動けない身体作るだけだよ 今までいろんな腹筋マシーン買ったり、体幹トレーニングやったりしたけど、
一番速攻で効果があったのは腹筋ローラー。
やり始めて一か月だけど、腹部だけでなく、二の腕、胸筋が張って来た。
まだ腹は出てるけど、やる前と比較したら確実に綺麗な体型になってる。
あんなちゃちな道具で、ここまで短期に効果が出るとは驚き。 田舎だから家から会社のタイムカードまで50ｍも歩かないな >>406
それは過剰な筋トレや妙な食生活やプロテインやサプリの結果だろｗ
普通に運動してる分には遺伝以上の影響はないよ いつするんだよ運動なんて
くそ労働終わったあと？
だるすぎる >>420
それ自分もそうだった
筋肥大に特化したメニューをやめてセット数も減らせばそんなに大きくなっていかないからオススメ
ただ常に食事は減らし気味にしないといけない
単純に年齢の問題で20代の時より肥大しにくくなってるだけかも知れないけどw 調子に乗って1時間以上歩いてヒザが壊れて本末転倒、実は何もしないほうが長寿だったりする。
楽しければやればいいし、やりたくないならムリしない。寝たきりなんて何がきっかけでなるかなんて
誰も判らない、周りに踊らされないのが一番。 国はあんまり余計なこと言わないほうがいいよ
一日一万歩歩いたほうがいいとか言って無理して歩いて膝壊す老人多発したのもう忘れたんか
学習能力ねーな国のほうも >>430
プロテインは飲んでたけどアレやばいよ
どんどん筋肉がデカくなって
副作用が怖いから止めた チントレとバイアグラで二十代の女子と余裕のSEXライフ w 昨日のみたら3000歩しか歩いてなかったw
まあ携帯持って歩かないからちゃんと測れてないだろうが >>1
まずこれを可能にする為に完全週休3日制、1日の労働時間を6時間までにする事を国がやれよ >>432
やっぱそういう体質なんだね
ほどほどにするのがいいみたい 一万歩程度歩いて壊れる膝とか
それ半分寝たきりだろ
サルコペニアだろ
人生詰む寸前だそ
危機感持った方が良いぞ >>438
賛成
マジで賛成
なんなら1日3時間労働がいい
週休5日 労働２日で3時間
年末と夏休みは3ヶ月な 上手いもん自体は食いたいから運動はするでしょ
質素なもん食って運動しないとかやってまで長生きしたくないわ 一時間歩くコースの確保が大変なんだよな
仕事上がりだと暗いし夜は危ないし
ウォーキングマシン買って傾斜3～5度くらいにしてスマホでも見ながら歩くのがベストだと思う きつい労働もしくは長時間労働しなければ生きていけないのにその他に毎日1時間も歩いたり、筋トレしたりする時間があると思ってるのか？ >>425
あれそんなに歩くんだｗ
確かに倉庫内めちゃ広そうだよな
>>428
腹筋ローラーはSNSで見た鬼滅の刃の伊之助の格好して続けてた人の印象が強いｗ
あんな体になるならすごいな 足腰しっかりしてれば徒歩で買い物にも行けるから免許返納にも繋がるしでいいことだらけ 筋トレ始めて9ヶ月になるけど、腹全く引っ込まん
体重増えただけ 分かってはいるのだけれどねぇ
仕事終わったら疲れて動く気力が無いよ……。 >>381
40代前半のおっさんでこのスペック。いわゆるヒョロガリ。今後脂肪増えて来るのかな
https://i.imgur.com/ZzbElxW.jpg 時間のない人におすすめのタバタ式トレーニング
腕立てありバーピージャンプ
マウンテンクライマー
飛ばないバーピー
ジャンピングジャックス
これを各20秒実施10秒休憩のインターバルを2周し合計4分を
たった週２〜３回やるだけで体力・筋力が増強しますぞ >>438
そーだそーだ！そもそも日本人は働きすぎ
体育授業で運動に対するネガティヴなイメージしかないし、筋肉や運動に対する知識がまるで無いのよね >>448
年齢だね
昔は腹を凹ませるなんて簡単だった
今は食事を減らしてもなかなか落ちていかない
内臓脂肪ってやつかな 1日トータルで7000歩～8000歩くらい歩いてれば良いんだよ
10分の徒歩×6くらいならサラリーマンでも余裕 >>448
減らしたいなら食事制限が基本だぞ
運動で減らすなんて現実的じゃない 当たり前だけど人間も動物なので運動しなきゃ駄目
動かないと段々と毛細血管が知らぬ間に消えて行く
そして少しずつ少しずつ細胞が老化して行き代謝が落ちてゆく
痩せられない体になるぞ >>451
腕立てパーピーは良いメニューだね
ジャンピングジャックスてなに？
ジャンピングスクワットじゃなくて？ 10分の徒歩×6じゃ効果ないからね
20分×3か30分×2ならあるけど 都会暮らしの方が公共交通機関の利用が多く
歩く距離や階段の上り下りで運動している印象 >>435
ひえー怖い
けどそんな簡単に筋肥大を獲得できるならハマる人多いんだろうな
自分は腎機能弱くてプロテイン避けてるんだけどあれは直感的にヤバイと思う 爺婆の歩きかた
１日６５００歩、多くても８０００歩のぶらぶら散歩
早足での「ウォーキング」ではなく
どんどん人に抜かされる感じのスピード
ゆっくりのんびりとした「散歩」ほどでいい
大切なのは
歩くとき片足の裏に全体中を地面に乗せて歩くこと
慣れるまで早足で歩けずどんどん抜かされるが
若く思われる必要はないので気にしない
地面と靴底がパタパタ音がしている時は足裏に体重が乗せられていない
猫足の如く無音になれば足裏に体重が乗ったいい状態
一人で散歩せず複数で歩くとお互いで足音を確かめあえる
整体をしていないのに自らの力で立ち姿が徐々によくなる
問題なのは靴
スピードや負荷をかけることを優先としたウォーキングシューズが多いこと
地面に足裏を乗せる設定の靴はまだまだ少ないこと
お店の店員に質問してみて >>420
ガチならボディビルダーとしての才能があるから生かすべきなんじゃね？ 年寄りでスポーツしてる人が居ないのは寿命縮めると分かってるからだろ
大体スポーツ選手は健康なのか >>175
ジョギングしろって言ったらデブと高齢者が運動しなくなるから国としては言えないだろうけど
できる奴は今の時期はジョギングをしないとな
夏ジョギングはあたおか修行僧か冷房の中でできる金持ちの贅沢 >>375
持て囃されるのが、ヒョロガリ草食系みたいな奴らばかりだからだろ >>460
田舎だと運動する意味ないよね
体鍛えたとこで移動は車やチャリに電車だし >>459
有酸素運動は20分以上じゃないと～…みたいなのは今はもう否定されてるけどな
なんなら1回あたりが短いほうがハードル低くて継続しやすいので推奨できる 筋トレしてヒップアップとか言われるけど
半年スクワットして全然変わらないわ
力入れなくても尻ってキュって上がるものなの？ 自宅で運動不足解消ならリングフィットアドベンチャーがいいよ
素敵だよ！とか、後3回！とか励ましてくれるしお手軽
元が全く運動してないデブだったからだけど半年くらいで10kg痩せた
そこからは減りにくくなったし、運動が楽しくなったのでジム通ってる 会社員だったら現役のうちは60分は無理でも10000歩は歩いてる
退職してからは意識しないと歩かなくなる
夏は暑いし冬は寒いからますます出歩かない >>459
運動し始めて20分後くらいから
カロリー消費が始まると聞いたことある >>470
長生きしたくないなら余計に運動しろって
下手にデブだと体力あるから入院しても長生きできる。小太りが寿命長いのはそれ
健康寿命は短いけど、薬で長生きできる >>464
スポーツ選手でも若死に一杯いるし大して変わらんやろな >>117
ひぇっ。その通り過ぎ。
ナイシトール買った時は騙されてると思った。
朝の濃いトマトジュースは明らかに便通が良くなったから続ける予定。 >>473
単純に家で食事以外に夢中になれることがある時が一番痩せるよな >>450
低体重だね
筋トレして筋肉つけた方が良いよ >>464
登山とか無茶苦茶老人だらけだぞ
スポーツ選手にしたってプロになるレベルなら寿命削ってやるからボロボロになるんだろう
この言ってる程度ならそんなことにはならんよ >>471
足を平行にすると良いよ
外向いてない？ >>475
ｗｗｗ カロリー消費なんかそもそも運動開始時点から始まっとるわ
糖質をエネルギーに変えて、脂肪燃焼効率が高くなるのがそのあたりの時間からってこと 1 日2万歩、自転車で20キロ走ってる自分には隙がなかった ナマポだから部屋から全く出ず
1日100歩も歩いていない
当然一日誰とも話さない
しかし腹は減る >>480
ナイシトールは用法より多めにとって
長く続ける事
あれは褐色脂肪を活性化させる
2-3ヶ月で効果でるよ
もちろん運動も必要だけど 今は顔か経済力の時代で筋肉はオプションパーツみたいなもんや >>318
夜勤の仕事もある割にやっすいから割に合わんね
介護とか普通にワンオペ夜勤でマルチタスクパニック激務で急変対応までこき使われるのに5Kだもんな >>486
マッチョのレベルによるけど
女は筋肉好きだよ >>482
そだね。プロテイン補給してサイクリングでもやろうかな >>458
ひたすらその場でグーパーと飛び続ける
これでもわからないトレーニングだというならググってくれ >>498
いや、意外とゴツくても大丈夫
スポーツ選手見てみろ >>498
マラソン選手とラグビー選手どっちがモテると思う？ >>471
しゃがむ深さが足りないとか体起こしてスクワットしてるんじゃねぇの？
股関節から曲げて尻を突き出す形じゃないと尻には効きにくいし、しゃがむ深さが浅いと太ももの前にしか刺激がいかない お前らっ！歳をとったら筋肉が命つ！
筋肉が衰えると何もかもだめになる
歩けなくなり家事ができなくなりやる気がなくなり何もしたくなくなる
それなのに何もかも怖くなり無気力なのに死ぬのは怖いし無為に生かされ続ける植物人間になるっ！
平穏無事、寝たきり植物人間を目指す！
これこそが、じゃっぷらんどにおける極めて標準的な高齢者医療そのものなのだが！
そこはジ・エンドそのものであり、介護費用がかさんでしまう原因でもあり、高齢化社会の悩みの勘所でもあるのだ！
鍛え抜けっ！！筋肉をつけろ！
としをとってからでは遅いっ！！！
としをとってから筋トレしたら痛くてしぬっ！
習慣のないものが新しい習慣をつくるのは高齢になったりお前らのような無気力なものになるほど困難だっ！！！
ざまぁっ！！！ ちかごろ
１００キロウルトラウォークが流行って
日本全国で開催されているが
若者がリタイアしているなか
８０代の高齢者が制限時間内で完歩してる
歩く年齢は、あまり関係ないのかも
それにしても２６時間ないで１００kmも歩けるなんて
戦中世代の爺婆恐るべし >>500
スポーツ選手というものがモテてるんであって筋肉でモテてるんじゃない
スポーツをしてる上で筋肉のある人、ガテン系で筋肉のある人、筋トレしかしてなくて筋肉のある人
後者はモテない >>498
マッチョ好きの女の数に対して、マッチョは足りてないよ そして筋トレが幅広く浸透すると
マッチョ好きの女も増えてくるよ >>508
マラソン選手とラグビー選手どっちがモテると思う？ >>496
うちの嫁はヒョロガリ好き。毎日俺の小尻を掴んだり細い脚サワサワしてくるわw >>509
一般的にマッチョはモテない
気色悪いと思う女の方が圧倒的に多い
イケメン芸能人が筋トレ開始したらあんまり筋肉つけないでねーとファンから言われる
つまりそういうこと >>508
それはそう
結局筋肉なんてオプションでしかない >>512
競技的にラグビー選手の方がモテる
マラソンは人気がない >>481
たしかに…
昔MMOにハマってた時は今では信じられない40kg代だった
食べる時間も削ってゲームしてたから… マッチョがモテるモテないで盛り上がってて
どんだけ女に植えてるんだよｗ ウオーキングはそれ専用の靴買えよ、多少高くてもな
膝壊したら泣くぞ >>420
マッチョに対する反応は外人の女だとまた違うだろ >>511
膝を痛めないようにするのは簡単だからマッチョの解説動画1本見たら防げると思う
問題は腰 筋トレってほんとに健康なのか？
運動しない人より栄養が多く必要だから内臓に負担かけそうだが >>519
運動の対価は女って俺達の遺伝子に刻まれてるんだろうな そう簡単に筋肉なんてつかないから安心しろよヒョロガリども 結露で壁紙がカビだらけになって
畳からキノコが生えてきたり
押し入れは布団がぐっしょりになって
カビ臭くなったり
タンスの引き出しが水分を吸って冬に
開け閉めできなくなったり
そっちの方が健康に悪いと思うわ >>492
平気平気
日焼け 完全防備 で検索すると出てくるグッズをつけろ
生地を選べば夏も余計に暑いということはない
はじめはたまに職質されるけどコース変えなければ警察の方が根負けするから平気 サッカー選手とラグビー選手
圧倒的に筋肉の少ないサッカー選手がモテる
これで筋肉がモテるなんていう幻想をまだゴリ押しするならただのキチガイ >>516
イケメンに限るから、俺たち関係ないよね >>523
食うとダメでしょ。とくにビルダーとかは増量と減量繰り返してるから内臓には良くないだろ
なんだかんだ言いながら標準体重の維持が調子いい >>526
毎日腹筋やってたら筋肉ついてウエストが増えたは >>523
100歳以上生きたきんさん・ぎんさんも筋トレしてた
個々に合わせた筋トレだと思う
農家のジジババは仕事じたいが筋トレだし 楽な運動に意味はない。
息があがる運動しないと。つまり負荷をかけないと。 俺は駅のエスカレーターをなるべく使わないようにしてる 企業や自治体で義務化しないと効果ないよ
マイナンバーの時みたいにノルマを課して達成度を数値化しないと 歩き60分はきついな
同じ距離なら自転車15分でいいかな >>514
現実では、女は筋肉が好き
あなたのイケメン芸能人って言ってる類は、ジャニーズ系のホモショタ系
筋肉つけないでねーって言ってるのはオバさん達 タンスの引き出しを冬は少し出しっぱなしにしとかないと服が出せない
全ての引き出しを段差で出しっぱなしやで結露恐るべし >>530
ブサイクでも筋肉ついてたらそれなりに見られるようにはなるぞ >>529
ある意味ナルシーだから問題ないだろ。
パワー！ >>538
いいよ。
ただし一番軽いギアで15分シャカリキ漕げば >>538
15分だと皮下脂肪があまり燃焼しないんだよな 骨は負荷をかけてこそ骨密度が上がるから負荷かけないと骨粗鬆症になる
女に多いのはこれが理由
徒歩の買い物で重いもの持ってるおかーちゃんタイプは大丈夫だ >>539
んな訳がない
ならフィジークやボディビルは若い女からモテモテになる
けど現実は全くの逆
自分の願望を掲げすぎ
現実を直視しろ 1日60分以上の歩行なんて寝たきりでもない限り余裕じゃん
デスクワークだって1日トータル2時間以上は歩いてるでしょ >>508
スポーツ選手で筋肉マンでもモテるかどうかは人によるんじゃない
金メダルとってても柔道なら内柴より井上
野球なら村上より大谷の方がモテそう >>514
それがおかしいからな
ジャニーズなんてのが細マッチョとか感覚がやばい
痩せの糖尿病とか今かなり多いんだぞ
若いうちに筋肉無いと年取って糖尿病一直線だ >>547
程度による
現実みろ
もっと外に遊びに行け 1年ジムで鍛えて身体はそこそこ変わったが、それ以上に変化があったのが顔かもしれん
マウスピースつけて歯を食いしばってやってらからか、写真で比較するとかなり引き締まった顔つきになった 国民を健康にしたいのなら、タバコと酒を違法薬物に指定して製造、販売、所持、使用を禁止しろよ
タバコと酒の販売税による税収より、これらが原因となった疾病による医療費増や労働力減少など経済的損失の方が遥かに大きいだろうが 1時間くらい普通に生活してたら歩くのでは？6000～8000歩くらいみたいだし そんで冬は窓を閉め切ったらあかんやて
閉めても開けといても結露するのに
自転車を置いとく場所もなく
自分家の駐車場で囲ってある場所に
置けとか車はどこやねん
アパート住まいも大変やで >>556
上半身やってると輪郭引き締まるよね
あと姿勢が良いから筋トレしてる人って判るようになった >>551
モテるかどうかは活躍レベルと顔面レベルに依存するから筋肉なんて全く関係ないというのが現実 厚労省の資料がすごくわかりにくい書き方だけど、どうやら６０分＝８千歩ではないらしい
●１日に６０分 意識して身体を動かせば６千歩相当になる
●日常生活で意識しない身体活動が２千歩相当はある
両方を足すと８千歩に相当するということらしい >>555
だからお前は童貞なんだよ
そういう所だよ >>562
細切れだと意味がないんだよ脂肪が燃焼しない 東京だと通勤してれば7000歩は確保できるし
階段も使うから十分でしょ。
地方がね。
全部車だから。 てか徒歩より1日スロースクワット200回のがよっぽど効くぞ 一時、女優からマッチョ批判があって世の中の童貞筋トレマンが発狂した事件があった
それが全て >>573
お前ブーメランすぎるぞ
いい加減にしとけ童貞なのバレてんだから >>568
いつの間にかマッスルの話になってるけど
元々は長寿のための健康管理だよな >>529
サッカー選手って普通に筋肉あるだろww 筋トレは体にいいイメージはないな
軽めの有酸素運動やっとけばいいと思う こんなくだらないことで喧嘩してる奴らは筋肉以前に性格が問題だと思うわ こういうのコロナ禍の時に言えよ
みんな引きこもって不健康この上なかったぞ うちの父親は90歳で元気だけど、ずっと筋トレなんかやった事無い、ウオーキングもしないぞ >>522
マッチョの人じゃない動画見て真似したんだけどフォーム間違えてたんだろうね
張り切ってやった次の日から数日間マジで膝痛かった
腰は全く問題なしだけどトレーナーに見てもらわないと自分にはスクワット無理だと思った >>582
誰に言い訳してるの？
自分に嘘ついて言い聞かせてるの? 日本でめっちゃ有名でモテる筋肉ついてる人が
外国行ったら有名の部分が外れて筋肉あるだけみたいな感じになって鬱になった話とかもあるし
ぶっちゃけ有名じゃない人の殆どはちょっと筋肉ついたおっさんだよ それよりさぁ？携帯ラジオを紛失したらしいんだけど
ご自宅の一般人でもラジオに逆探知電波を送って鳴らして場所がわかる様に出来ないの？ >>574
それはわりと曲解で、短時間でも新たな脂肪の元になる糖質が消費されるから3分でも5分でも普通に意味はある
結局のところ1日の摂取カロリーより消費カロリーが上回りさえすれば脂肪は減っていくから1回が短くてもトータルの運動時間を増やせばOK 金属探知機みたいな
ラジオ探知機が
ご家庭で作れませんか…？ >>591
筋トレしないと悪化するぞ
激しいスポーツやって
痛めたのなら別だが
腰痛は筋力不足
筋トレしないと悪化する
やがてサルコペニアで寝たきり 私は今日は放置しっぱのほうれん草二袋やら葉物野菜を食べれるようにしたり台所を片付けて
自室の整頓もして来年夏の予定も立ててメモ取ってあれそれするんですよ？
ラジオくらい… >>117
YouTubeの「たったの10分で1200kcal消費！」みたいな盛りまくりの動画流してるやつはBANして欲しい 昔は30分以上運動しないと効果出ないみたいな話あったよね？
最近調べたら一気に30分以上でもまとめて30分以上でも運動効果はさほど変わらないっていっぱい出てくるからなんか気が楽になったよ >>598 クマに襲われたらそれくらい消費出来そうな気がする 一般学生対象の体育はこういうのにするといい
細切れ時間での競技スポーツは意味ないし、
怪我のリスクもある
体力づくり、健康増進指導は一生役に立つ お前ら★奴隷★の生殺与奪は上級である我々政治家や経営者が持っている。
従順なものは死なない程度に生かしてやるし、子供を作って奴隷を再生産する権利を与えてやる
しかし、山上や木村のような英雄気取りのローンウルフならぬ犬が逆らうなら容赦しない。
もちろん、役に立たない下級でも身の程を弁えてかつ山上の様に迷惑をかけないならば無様に自決する事くらいは我々上級の寛大なる意思の元赦してやろう。
そんな簡単なこともできず、無意味に糞をこさえてあまつさえ生きながらえるだけでも罪なのに、ここで我々を揶揄してるゴミ底辺。
お前ら負け組はこれまでもこれからも口先だけの奴隷風情なのだから我々に意見することは絶対に許されない。
よって判決抜きで我々上級への不敬罪として死刑に値する。
死刑死刑死刑死刑死刑死刑死刑死刑死刑死刑死刑死刑 膝が壊れて医者から長い時間歩かないように言われてるから無理 筋トレとカロリー消費と心肺機能の強化は全く別の話だと思う
ダラダラ動いても細切れに動いても高負荷筋トレでもカロリー消費される
けど心肺機能向上させるには心拍数あげるほうがいいし心肺機能あがるとマジで疲れにくくなる
だから「苦しくない運動」じゃなくてちょっと大変？くらいの運動のほうがおすすめ 今年2月から健康のためにジムに行き始めて重量が上がる喜びにハマってしまった
気がついたらベンチプレスは75kg上がるように >>301
そういや高齢者はたんぱく質をたくさん摂れって言い出してたはずだぞ 運動するとうつ病にならないのではなく、うつ病にならない人がよく運動してるだけなのでは？ >>602
運動効果はさほど変わらないけど皮下脂肪の燃焼効果は全然違う >>19
60分の徒歩なんて普通に通勤と社内の移動で達成してるんじゃないの？ 毎日2時間セックスしてる
いい運動になるんだこれが じじいのリハビリメニューみたい
この程度もろくにできない虚弱メガネ中高年がいい歳してイキるのがごちゃんねる >>612
なんのスポーツでもそうだけど、数字を追ったり勝負かかったりすると身体がぶっ壊れるから気をつけろ
自分はそれで肘や膝をなんどもやってるｗ 部屋でネトゲや動画視聴しながら踏み台昇降を
二時間くらいしてるな
動画視聴のときはダンベルカールも追加で ウオーキングる奴は専用のシューズと冬はサポーターつけてやれよ
膝壊すぞ、特にデブは >>616
確かにそれはあると思う
だって腹の肉すごいけど内臓脂肪は少ないんだ
だから皮下脂肪取れてないってことだもんね 究極はスクワットだけでいい
週3で2ヶ月で太ももカッチカチになる 生活の中に組み込んでフォームを気にしない自分のペースでってんならわかるけど
そのための時間を毎日確保して続けるウォーキングとか絶対無理 >>611
最近の医者がよく推奨するのは「喋ることはできるけど歌は歌えない程度の苦しさ」だな だからスクワットは本気で素人には難しくて下手にやると膝痛めるんだよ >>605
あと受け身とか教えてほしい
体育で良かったのは大学でトランポリンやらせてもらったことだけ コロナで変わったな、いかに楽して生活するかってやってたが
コロナで人生初のウォーキングやったり運動始めて
きんに君の動画観たりして、食べ物も気を使って超加工食品とか控える世になったわ
で、スリム体形になって服とか着てカッコいいのに気が付いた
早くやっとけばよかったわ
ビリーズブートキャンプがはやった時にやって体壊して運動できなくなったのが影響してんだよな
ブランドもんの服より洋服の青山でも痩せればカッコいいんだよ 年取るとホント筋肉つきにくくなるな
若い時は散歩ですらムキムキになったのに 60分歩くって東京駅から四谷、下手すりゃ新宿御苑までいけるだろ
一日の合計だとしてもそんな距離毎日歩く奴いるかよケニアの小学生の登校じゃねんだよ こんなもんに専門家なんかいらねえだろ
何なんだよこの糞政治は 175cm 体重67kg
筋トレはしない
1日8000は歩いてるかな、週末になると3000歩
運動は年２回ほど100kmウォークに参加
18時間台後半で歩いてるが、たまに動くのはいい
わざわざ筋トレはしない
これいじょう痩せない方がいいと言われてる
筋トレをすると、どこかに負荷がかかり痛めそう 田舎で車生活だと冗談抜きで1日１０００歩行かないからな
都会でも酒飲んでラーメン食ってって生活だと同じだが
歩いたってご飯１杯くらいなんだし >>615
男性ホルモンが関わるから多分うつは良くなるぞ
後は牛乳飲め >>626
スクワットとダンベルプレスと
サイドレイズ
これでカッコ良い体 >>634
健康寿命を伸ばすことが目的
健康寿命と寿命の差を縮める
ことが目的 高齢者は足腰から弱らないと認知症になって徘徊するから困る 別にジムなんて行かなくていいだろ
家で腹筋背筋腕立てスクワットでオケ 自分のやってるトレーニング
ダンベルプレス
ダンベルカール
拳立て伏せ
腹筋
背筋
ブリッジ
スクワット
懸垂
ジョギング
砂箱突き
瓶や古タイヤで部位鍛錬
各種突き蹴り
60近い歳の小柄なオッサンとしては上出来だろ >>638
くだらねー言い訳してないで
筋トレしろ >>198
>長野県はピンピンコロリで
>老人の医療費も介護費用も終末医療費も
>比較すると最低だそうだよ
>つまり健康寿命が長い
これは素晴らしい ちょこちょこ歩くよりある程度まとめて一気に歩くほうが程よく疲れてよく眠れる 生活習慣病のヤツの医療費は10割自己負担にすりゃええねん 犬飼ってるから嫌でも1日1時間は歩く習慣あるけど
これ犬居なかったら田舎暮らしで景色変わらないから散歩はきついね
でも朝とかお年寄りは歩いてるんだよね。よくすれ違う >>635
いけねぇよって思ったけど、皇居の南側を通ればいけるんだな
>>638
筋トレ痩せないよ。同じ体重でも見た目は良くなるよ。どんどんやれ 一日累計なら社会人は8000歩くらい余裕で歩いとるやろ
通勤以外でもオフィスうろうろしてるだけでも歩数稼いどるからな
でもたぶん一回で8000歩歩けってことなんだろうな、そうなると厳しすぎる 満員電車でヒイヒイ言いながら通勤してると自動的にノルマ達成しそうなもんだが 駅の通勤時
エレベーターやエスカレーター
使わずに階段上る
これだけでも実は
結構な運動になるんよ >>638
筋肉なさすぎて生きるの辛くなってくるよ
筋肉つけば体重ふえるからそうすると楽になる 2ヶ月間でいい
1日毎に8km歩いてみ
休憩を入れながらでいい
2ヶ月したら体の変化をはっきりと体感できるだろう どうせ戦争も近いしな
兵隊に取られた時の為にもなまった身体を鍛えておこう 今の日本人にはスポーツを楽しむ精神的な余裕が無い
ジムに通う金銭的な余裕も無い
1日に60分歩く時間的余裕も無い >>632
大谷が犬と一緒にインタビューされてた時にはブランド物着てたけどワークマンかユニクロかってウェアに見えて
稼いでるんだからもっと良い服着たらいいのにって思ったら、7万超えの服で驚いたわw ウオーキングしてるジジババいるがスリムな人が多いな
やってない層が太ってんだろうけど
犬の散歩のジジババは別だな喫煙者いるし健康目的じゃないんだろうな 健康診断やったら定期的に電話がかかってくるようになった
利権増やしスゲーよな
竹中さん儲かってそう >>648
そんなに筋トレしてるなら
一度、トレランしてみたら？ ジョギングは30分程度
万歩計で測定した限りでは2キロ程度のスローペース
その代わり踵挙げる
あと足首や膝痛めないように公園の土の地面選んで走ってる
単調になって飽きないように、サイドステップや短距離のダッシュを時々入れてる >>638
流石にもやしすぎる
ガリガリなんじゃねーの >>5
お前みたいに余計なお世話を焼く奴のせいでな >>669
俺？
普通にランニングも趣味だぞ
週に10キロ〜20キロ走ってる >>666
ワークマンとかユニクロに大谷のサイズは無いよ…
自動的に高級品になっちまう >>668
血圧が120を越えた人たちには
降圧剤の投薬が必須 >>5
ジム行って筋トレやってるけど呼吸のやり方で全然違うってのを実感したな >>661
そういうのを真に受ける人がいて体を壊す >>672
そんなもんでしょ。自分は181あるけど体重73で胸囲はギリギリ100あるよ。なお腹囲80 >>675
オーダーメイドになりそう
上下前後左右全方向にでかいし あと、ウォーキングする場合はいい靴買った方がいいぞ
靴底ペラペラのだと膝痛くなる >>664
少ないと思う
もっと少ない時もある...
びっくりする >>678
1日に8キロ歩かないなら
もう半分手遅れだから。。
よほど覚悟決めて筋トレしないと まあ何事もほどほどにな
最近、筋トレで高負荷をかけると瞬間的に血圧が上がるせいか視界がホワイトアウトっぽくなるんだよな…
健康に悪そうだなあっていつも思うw 誤 毎日筋トレで元気になる
正 元気なやつは毎日筋トレできる
誤 農家のような生活で体が頑丈になる
正 体が頑丈なやつしか農家は続かないので残ってる農家は体が頑丈
誤 結婚した男性は平均寿命は独身より長い
正 致死性の病気のやつは結婚できないので独身の平均寿命は短くなる
多くの日本人は
因果関係と相関関係の区別がつかない >>26
スクワットは隙間時間に10回ずつでもやれば全然違うぞ >>686
呼吸止めてないか？
高重力過ぎないか？
息止まるな
ウエイト軽くしろ そこまでして健康になりたくないわ
不便な健康体よりも気楽な病気持ちの人生の方が豊かだと思うゾ てか家でバックランジやれ
ウォーキングよりランジをやった方が足腰尻に心肺にも効果的だよ 無職の自分がやっとできるような事社会人が出来る訳ねーだろアホか 体重だけじゃ決められないしな
筋肉は重い脂肪は軽いんだろ
前は体重のわりにブヨブヨだったしな >>674
おぉ！
それなら100マイルレースいっしょに挑戦しよう！ >>692
そんなわけねぇ。弟は糖尿だけどあんな薬漬けのデブにはなりたくない
>>687
最後は違うと思うわ。おまえの願望だろうけど
そんな致死性の病気の奴が平均寿命に影響あるほどいるわけないだろ >>694
確かに失業中は充実してトレーニング出来るね
働いてる時は仕事で体力使い尽くしてたし 腹筋ローラーしててお腹よりも腕が先に痛くなって止めるんだけど
これ腹筋に効果あるの？
腕筋ローラーじゃん まあ
「有事！有事！」と喚いているネトウヨは日頃から鍛えてないとおかしいんだけどな
メタボやヒョロガリだと装備品を担いで行軍もできないだろうに
40〜50kgのダンベル、バーベルなら120kg↑で鍛えてりゃ腕・肩・胸筋・背筋も育つし
脚部はデッドリフトでもやっときゃ良いだろう
メタボ・ヒョロガリのネトウヨが有事を語るとか笑っちまうわ（ﾌﾟｰｸｽ 電車やバス運賃がクソ高くなったから歩きをするようになった。
災い転じて福となすだよな 筋トレというか高齢者は補助付きでも軽くでもスクワットはした方がいいな
歩行含め真剣にやるのはデブと筋トレ好きだけでいいよ 運賃が数キロ歩いて隣の駅や停留所使うとかなり安くなる区間とかあるから運堂がてら歩くのはあり。
利益にもなる 雪国とかならわかるが逆に1時間歩かない生活って無理だろ 野菜一日300グラム摂取しろと同じ
言うだけならただみたいなもん 人体はテンセグリティ構造だからね
極端な鍛え方したら動かなくなるよ >>699
アホか
ガンなどの病気のやつと健康なやつ
どっちが結婚できる？
20代30代で死んだグループと70代まで生きてるグループ
どっちのほうが結婚できる？
そんな単純なことすら理解できない知能の低さ
呆れるね >>707
そんでまた無駄にカネ使うんだよな…
ほかにやることあるだろうに 筋トレよりまず確りご飯を食べるようにしないと
栄養が足りなきゃそりゃガンガン痩せこけるし
きちんと食べてれば運動なんかしなくても十分な筋力は維持される >>200
コンテナでクルンクルンするとこ好き
てかジム行く時にそれとお願いマッスル聞きながら筋トレしてる 美容体重、モデル体重だけど
服を着たらマジでカッコいいからな
街や店で鏡や窓に姿がうつるとみちゃうし
はやくやっとけばよかったよ、ぶかぶかで昔の服全部捨てたしｗ このスレでも自称情報強者wが因果関係と相関関係の違いを理解できてないからな
まあ世の中こんなもんだな 60分歩行って皆んな達成してるだろ笑
むしろ、歩きすぎで健康害してる人の方が多いでしょ >>1
コラーゲンでお肌ぷるぷる！理論なら
肉を食べれば筋肉ムキムキ
毛を食べたら頭フサフサになるはずなんだけど >>710
おまえが単純すぎて呆れるわｗ
あのさ、結婚適齢期の20代、30代がガンなどの病気になる確率どれくらいあると思う？
おまえが結婚できずに寿命短いって言われてビビってるのはわかったｗ >>685
自分基準で人に運動勧めるのマジでやめとけ スクワットもやり方があるからな
間違えると足が太くなっちゃうし
女性の動画が参考になる >>710
病気があるかどうかなんて結婚適齢期で分からんだろ 健康になっても保険料が下がるわけでもないしな
正直者だけが損するよね 家に4キロと10キロの鉄アレイあるが置きっぱなしだわ
ちょとものたりないくらいの7キロが本当は丁度良かったんだろあな >>718
都会に住んでる人ほどよく歩いてそう。
>>724
靴税でボンドで修理する人だらけに ランニングはやばいらいしな
走ると気持ちがいいんで中高年が始めて
心臓まひや交通事故でなくなる人がけっこういるらしいよ >>714
自転車でも良いと思うよ
ウチの近くの海岸線沿いでは、競輪選手（たぶん）が
自転車で走ってトレーニングしてるのをよく見かける
取り敢えず、ランニングでも自転車でも交通事故には気を付けて 国が言ってるのがな、、、
どこまで本当のことなのか 歩数計みたら今月20万歩、1日約7000歩微妙に足りてないな >>730
ランニングは体への負担がでかすぎて却って不健康だわな 自転車で釣りに行くのいいぞ
ほどほどの運動で脳みそも使うし 失業して太った
筋トレやジョギング始めたが体重あまり減らない
だが一部は筋肉に変わったようだ
前まで緩かったズボンの太腿がピッタリになったし
ワンサイズでかいはずのシャツの肩が窮屈になったし 農家やってる親戚にウォーキングだの筋トレだの言ったら笑われそう CMでやってるナイスデイやってるが
10分やると30分ウォーキングしてるのと同じ効果があると謳ってる
ほんまかどうか疑いながらやってるが >>728
2.5kg刻みで調整できるダンベルとかあるから買い直すといい こんな歩いたら痩せすぎる
ただでさえガリガリなのに、こんな運動したら痩せすぎて倒れるわ >>719
「コラーゲンだろうが肉だろうがなんだろうがタンパク質はアミノ酸に分解されてからじゃなきゃ吸収できないから効果は変わらない」
これが世の中に周知されたのが2010年代っていうのがおそろしい 毎日は無理だわ
テレワークしながらスクワットはしてる >>728
それは勿体ない
そこら辺のウエイトから始めて段々重量を上げてくと
1年後にはそこそこのマッスルになってるよ 筋トレとか言うからやりたがらない。中程度の疲労が体の動きや健康につながる、といえばいい >>739
地域で有名な釣り場にいくだけで常連のおじいさんなんて山ほど居るで 運動したくない理由付けに必死になっている人
笑える 健康維持に必要なのは
1日に腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回、ランニング10km
これだけでいい あんまり高い設定されると絵に描いた餅になる
あるいは田舎の体協みたいに強制参加させられ、時間的にも手間も負担が増え過疎に拍車をかけるほうに動く 意識が変わらなきゃ同じだよ、自分も全く運動してなかったし
コロナがきっかけで変わったし
ただ、カップ麺とかコンビニのもんはよくないとか聞いてたんで食ってなかったが
毎日かつ丼食てた時あったし
食事に気を付ければ体調もいい、花粉症も超加工食品の影響らしいしな >>750
そんなにしょっちゅう釣りに行くなんて
おじいさんだけだろ。。。 「マッスルマッスル 私の筋肉よ ムキムキになーれ」
と言いながら鉄アレイを持ち上げるとすごい早さで筋肉がつく 運動させる
↓
エネルギー消費分よけいに腹が減って食べる
↓
外食やスーパー儲かる
こういう機序が本質です。 >>760
アメリカのエリートビジネスマンは1日1時間は運動習慣があるらしい
以前、プレジデントで特集してた 筋トレどれくらいやればいいの？
15分くらいでいい？ >>757
まぁ趣味でこそだな
仕事終わりにナマズとかシーバスとかやってる若者も居るけど
そんなこと釣り好きじゃないやつに説いても仕方ないか笑 >>755
ロングウォーキング大好き人間は年寄になったあとで膝痛に苦しむ
これはガチ >>360
そいつらは毎日が筋トレなんだよ
筋トレする事で寿命と健康寿命が伸びる
更に寿命は医療の発展で伸びる
医療で寿命を伸ばして筋トレで寿命と健康寿命も伸ばせって話 >>762
脂肪を燃焼させたいなら30分以上かな
筋トレは継続が大事なんで、最初は無理に時間を掛けない方が良いと思う >>701
プランクからやればいい
次にクランチをやる
腹筋が弱すぎる時にローラー使うと身体と腕が伸びきってしまうんだろ 大いに飲み食いして酒タバコ飲んで、さっさと死んでもらったほうがいいだろ >>767
30分長いなぁ
15分でも終わったあとはぜぇぜぇ言うしダンベル途中で上がらなくなるし
これを更に倍かぁ >>765
まあ、前立腺への刺激（負担）が大きいってことなんだろうね
俺もトレーニングは自転車でも良いと思ったけど
俺自身は自転車乗らんからよく分らん…ｗ 無理に運動する時間作らなくても都会の人は通勤時などによく歩いたり自転車使ったりするから結構クリアしてそうだね
階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示ってあるし
>>771
さっさと死なずに医療費で健康な人の保険料を無駄にして、家族にも散々迷惑をかけて死ぬから困るんだが この記事ヤフコメでめちゃくちゃ伸びてたな
何がヤフコメ民の琴線に触れたのか ウォーキングって思った以上に全身運動だし身体に良いからな
週3片道20キロを歩きに代えただけでだいぶ体力ついたわ どうすんの？男女板のロリコンスカトロのネトウヨ自作自演厨の学歴コンプミソジニーの◆JOKERvBoss
女学生のサドル嗅いでシコッてる場合じゃないよ！生理臭大好きなんでしょ！ついでに大麻でラリってんの？
あとゲームアカウント転売やめなよｗ >>745
大豆たんぱく質がその形状からユビキチンリガーゼを阻害して筋肉を守る説なんかも信じてないの？
こういうのがあるなら肉の中で筋肉になりやすさの違いがあったり、コラーゲン理論が正しい可能性も全然あると思うけど>>719 >>764
靴選びちゃんとしてたらならない
ストレッチや膝補強トレーニングもしたり >>778
ウォーキングというか有酸素運動は時間を長時間すると筋肉が落ちるよ >>745
てことは必須アミノ酸のサプリ飲んだらとりあえず体に良いのか プランクは反り腰の人がやると悪化させる
クランチやニーレイズでいい 1日60分以上の歩行って、かなり暇な奴でないとできないだろ 初心者は、腕立て伏せ、スクワット、（ディップスバーで）斜め懸垂、アブローラーをやりましょう
器具を買ったりジムに行くようになれば
スクワット、ベンチプレス、懸垂、オーバヘッドプレス各３セットづづぐらいの全身法を週に2,3回やれば
太りにくく健康的な体になれると思う 高血圧の基準を変えて
450万人病人を増やしたもんな 国が筋トレなんか推奨すんなよ。気持ちわるい。むだな筋肉つけても仕方ない。 >>249
シャカリキ世代って語感から高齢者っていうのはわかる >>778
週３での２０km歩行は歩きすぎるかもです。
中１０日あけて、２０kmウォーキングにしたらいかがです？ >>772
＞ダンベル途中で上がらなくなるし
追い込みは大事ですね
最初の内はトレーニング部位（種目）を変えつつ
例えば、腕→胸筋→肩…、みたいにやってると自然に時間が経つと思う >>760
睡眠不足国家に他国を知的にどうとか言う権利ないと思う 筋トレが1年以上続いてる人は成功者ですおめでとう
大多数は怠惰な人間なんです
筋トレが3ヶ月以上続く人は37%、1年続く人は3.7%
https://shareway.jp/wannabe/2021/04/15/inoue/ >>788
ネットする時間あるでしょって話になるけど
ネットしながらテレビ見ながらその場歩きしましょうってことで 骨格の調整をしてからでないと、歩行筋トレは逆効果になりうる
そしてそれが中々困難 健康に一番有効なのは労働の軽減だよ
運動だけで健康になれるわけないやろwww 睡眠時間すらないのに？
そういうのは週40時間労働上限厳守させてからにしようよ >>713
長寿で元気な人って肉食多いんだよな
きっと内臓が丈夫だからだろうなと思ってる
食えなくなると一気に衰えるしね 筋トレは辛い苦しいってイメージがあるからやる気が起きない
実際プランクやってた時期もあるけど辛くて続かなかった 一時間も歩くのがしんどい人の場合には二十分ほど毎日ジョギングするという方法も良いとされており、ジョギングできるならむしろ後者の方がよく、ジョギングする前にウェイトをすませるとさらに効果的とさらる
だが！お前らはすでに怠け者としての生活習慣が身についておりそんなことはとても出来ないという習慣に支配されており、それゆえにとてつもなく高いハードルに見えてくるので、つまり非常に強靭な意志力やモチベーションに支えられない限り実現不可能な目標となる
つまりお前らはもう、おわっている
ざまぁ！！！ そら中年以降は筋トレせなアカンやろ
中年以降は筋肉がどんどん減っていくから
中年以降は筋トレサボると筋肉が細くなっていって歩くのもキツくなる ちなみに意志力というものは有限であり、大変なエネルギーを消耗するため、お前らのような軟弱なものたちに駆使できる量は非常に限られている
なにごとも気合！
それはある意味では真実だが、お前らに駆使できる気合などはたかが知れており、そんなものに期待したらその時点で
まけ
なのだ！ざまぁ！！！ 都市部なら通勤だけで歩行はそてくらいいくんじゃないか
田舎は車通勤だから無理 >>801
８年続いてるわ
バーベル使ってマッチョになれる奴はもっと少ないだろうからエリートだな 田舎なので毎日通勤で駅から行き帰りとも3km歩いているが 仕事で結構歩くんだけどこれは運動には含まれないよな >>821
含まれる
階段結構使ってるならなお良し >>816
遊びで歩くならいいけど、通勤で歩かされたくないわ
東京民は奴隷の鎖自慢しかできなくなるのがよくわかる 筋肉の7割が下半身だから
一般人はとりあえずケツとモモ鍛えとけばおｋ
つまり畳半畳もあれば出来る騒音の心配もいらない
ついでに体幹と腹筋も同時に鍛えられる
お手軽自重スクワット1択 意志力と言われるものは基本的に習慣によって支えられている面があり、毎日ジョギングをするのが当たり前の人々にとってそれは何ほどのことでもなく意志力は使うことがない
意志力を消耗することなく体力をキープし血流を改善し筋力をつけホルモンを出すことにより活動性を高めることができる
そのためますます意志力に頼らずともなんでも簡単にやれるのだ
だが！お前らは違うっ！！！
何をやろうとしても非常に強靭な意志力やモチベーションがなければあらゆるものが高いカベに阻まれており、何一つ実現することなく終わるのだっ！！！
ざまぁ！！！ 現代人は座りすぎなんです
立っている時間を増やしてください
歩く時間が取れないなら部屋の掃除なんかがおすすめです。
洗濯物を干す作業なんて最高です。
立ち食い蕎麦で昼飯なんていいですね
朝飯も立って食べられるように
壁に朝食用の横板を設置してください
とにかくアンタは座りすぎなんですわ
みたいなことを医者に言われた １日６０分も歩いてるのクソ田舎で車持ってない奴ぐらいだろ 夏場なんて30分も歩いたら汗だくになってシャワー必須になる
やってられるかよ >>832
ウォークゲーの効果めちゃめちゃあるよな
俺はドラクエウォークだけど始めて1年くらいで10キロダイエット出来た 仕事終わったら今日は筋トレするか！て思うけど仕事終わったら疲れて結局やらないな
あんまり疲れてなくてもやっぱりやめておこうとなる日もある >>725
100キロ以上のバーベル担がないと足は太くならない
筋トレすると一時的にむくんだり腹が減って食い過ぎたのを筋肉で太くなったと思ってるだけ 東京で生活してたら歩行の方は意識しなくても達成するな ウォーキングは歩数よりテンポ
チンタラ歩くと効果低減
早歩きなら60分も歩かなくてもいいよ 若い人でも関節の筋力以上に歩くと軟骨がすり減って将来寝たきり
単に歩けば良いって事ではない
関節に筋肉がついていない人は歩かないほうがマシ >>5
こういう奴のせいでいつまで経っても軽い負荷でしかやらず筋力も伸びず体も変わらず辞める奴が多い
筋トレに一番重要なのは重量持つことだよ
フォームなんて最低限でいい ４０歳 超えて 男女 お腹出てる者は
もう無理だぞ
人生諦めモードでいこう
７０歳ぐらいになると みんな痩せるので
その前に死ぬ 若い人も歳よりでも、
軟骨に負荷がかかるまで歩いたら将来立てなくなる
まずは関節周りの筋力をつけるほうが先 デッドリフトやバーベルスクワットで腹圧掛けてたら、脱腸になった…。 会社の行き帰りに少し余計に歩いて寝る前気が向いた時に腹筋とかやりゃできる量だろ
そこまででもない >>834
不健康なのはしんどいままダラダラと生きるだけになる
中々死ねないぞ >>725
そもそも脚の形気にしてるならやり方以前にスクワットじゃなくてブルガリアンスクワットみたいな四頭じゃなくて裏側に効く種目やるべきだろ 体の仕組みとして筋肉は怪我病気の時の体の補修材としても使われる
入院患者は筋トレしたほうが治る速度が速まるのがすでに証明されている
筋トレなんかでつけるムダな筋肉はいらない、とか言ってる人は、脳が昭和で止まってる人 若い時からずっと歩いている人は膝関節に筋肉がついているから大丈夫だけど
全く運動していなかった人が突然長距離歩いたら、絶対に関節痛める。
筋肉を育てながらゆっくり歩く距離を伸ばしていかないと将来寝たきり 仕事終わってからジム行く人って何をモチベーションにしてるの？
疲れてる時にジム行こうなんて思えないんだが 田舎の人は、隣の家に行くときも車を使うから驚くほど歩かない。
田舎の人間は男も女もデブが多い 毎日ランチ行くついでに歩いてる
筋トレはあんまやってない >>863
可愛い女の子に会える事がモチベーション >>863
仕事の疲れは精神的な疲れ
ジムの疲れは肉体的な疲れ 国に勧められるとやる気無くなるわ
今は犬と一緒にスロージョグ
プランク正面 右 左 60秒づつ >>868
トレーナーのイケメンとかも大事
男同士だと湯段してすぐに手を重ねてきたり、至福の時 >>869
元々筋力がない人が長距離を歩いたら、筋力が付く前に軟骨が減る
悪いスパイラルに落ち込む >>863
見栄えの身体にすることや扱える重量上がることがモチベーション 膝痛くなっちゃった子は果汁グミを毎日４粒食ってみろ。
マジで治るからw へんだなぁ毎日ジムいってこれやって膝痛めてあるけねぇんだけど いえ、
健康にならなくていいから
早く死んでこのクソな国からさっさと
おさらばしたいです >>813
歩くのはさすがにきつくならないよ
それは個体差すぎる 筋肉がない身体はみっともないだろ
背筋がないから背中が曲がって
足の筋肉がないからフラフラで歩くのも遅い
筋肉で背筋伸ばすようにせんと >>865
東京から越してきて道路沿いを歩いてるだけで車の中から注目されたのはビックリした。
歩いてる人が全くいないのもビックリだった
今はウォーキングやランニングする人達が増えてきたから嬉しい
車でゴミ捨てに来る奴はいまだに居るけどw 運動できる時間を作れるよう日本の社畜魂どうにかして >>1
これが毎日出来るってどんな暇人の金持ちだよ 体に柔軟性がないと高血圧になりやすい
運動不足も度が過ぎると逆に脳卒中になりやすくなる バスの減便などの影響でバスを待つより歩いた方が早く着くことが多くなって
以前より歩く時間が増えた 腹筋30回しないとトイレの扉が開かない
腕立て30回しないと手を洗えないとか >>884
東京でも、自転車によく乗る人は思ったより歩かない
ips細胞 山中教授の番組でずっと自転車に乗っていた競輪選手が寝たきりになった例を紹介していた。
自転車乗りも普段は歩かないと危険 朝6時に家を出て夜20時頃に帰宅
クタクタで筋トレや運動する気にならない >>882
つまずきやすくなる
転んで大腿骨折って寝たきり そもそもチョコチョコ歩いた一日のトータルで60分と
連続で歩くのとはまったく別物だからな 健康って、食べる事ばかりに注意払っても何の意味もないんだよね
食べる行為はあくまでも補助。運動などの効果をちょっとだけ補佐してくれる程度
逆に、カロリー高いジャンクフードばかり食べてても、その分しっかり消費するのであれば
そっちの方がよっぽど健康になれる >>895
それな
つまずく人は足の筋力が落ちている >>810
5ちゃんねるはこういう鋭い意見があるから侮れない 日本人は背筋が弱いからな
背筋が弱いから猫背で背中が丸まってるのが多過ぎる
日本人は背筋鍛えて背筋を伸ばさんと WHOのガイドラインって実際にしたことのない連中の机上の空論だろ
>1に出ているのはまず無理だから
まず厚生労働省の人間全員がやってみろと その専門家のうち自分で実行している
人だけがそれを言って欲しい >>841
お前の書き方が抽象的過ぎて誤解されるんだよ 腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回、ランニング10kmというと
きつそうだけどそんなことはない
例えば膝をついて腕をちょこんと曲げた程度の腕立てでも1回とカウント
ちょっと起き上がっただけでも腹筋1回、軽く膝曲げただけでもスクワット1回
歩きまくっても休み休みでも距離さえ10kmになってりゃいい
とにかく「毎日やり遂げる」ことが重要
そのうち腕は深く曲げられるようになり、上体も大きく起こせて
膝も深く曲げられるようになるし、10km達成までの時間もどんどん短縮される >>892
老人は短距離でも危険
長野で実証試験したけど、足の筋力が弱い老人に対しては、まず最初に散歩より座って足の筋力を鍛える事を重視して指導。
で、筋力がついてから徐々に歩く距離を伸ばすことで体力回復させていた。
今では長寿のモデルケースになっている 会社が駅から1.5km、歩くと20分かかるのだが、バスに乗ってる
結局バス使っても15分、うち徒歩5分くらいはあるのだが、全徒歩は考えられない
バスやめれば1ヶ月7000円の定期代をお小遣いにできるのだが難しい >>891
たまに自転車で運動してる気になってる人いるけど、座ってペダル漕いでるだけだもんね よく公園やらでジジババが競歩の選手みたいな姿勢で早歩きしてるけど、あれ絶対にダメ
膝関節が壊れる
あれは極めて健康な20才くらいの運動選手が競歩という特殊な競技で記録を出すための歩き方
健康になる歩き方ではまったくない、むしろ逆 >>910,911
たまさすりってなんぞ？詳しく！たまたまさすってればいいの？ >>907
筋トレは毎日やると良くない
週3日くらいで運動した翌日は休むことが大切 >>912
自転車は太ももには筋肉はつくんだけどね・・・・骨が劣化するらしい 食事と生活習慣が9割だから残りの1割の中の話か
うん、正しいんじゃね？ >>8
家事で身体動かしてるから気にせんでええんちゃう1時間分位の運動してるやろ プチファイアー民（ニート）やがそのくらいは運動してる
でも働きながらは無理や 毎朝必ず遭遇する柴犬+老人のNPCはこうしろという見本だったのか >>95
それで周りが気持ち悪がったら異常と判断しろ 運動してる時膝がポキポキ鳴るんだけどこういう時続けてもいいの？
あと運動で股関節回すと必ず右側鳴るんだけどこれも続けていいの？ 長時間労働が一番健康に悪いので何とかしてください🥺 >>917
自重負荷がないし骨に刺激が入らないからじゃない？
自転車漕ぐのに足裏の筋肉や体幹使わないもんね 軟骨は消耗品だから大切なんだけど
歩きかたで消耗の度合いは違うと思う
90歳でも維持できる
パタパタ音を立てて歩行する人は
軟骨を痛めやすい気がする
それと歩道は車道側に排水のため斜めに勾配がとられている
ウォーキングの時は右側左側まんべんなく歩かないと
片側で歩き続けるといつのまにかバランスを崩す >>916
こんなの筋トレとしては強度低いよ
毎日やっても大丈夫
ただつらい人は休み入れながらやっても良いね
そのうち毎日出来るようになるよ >>810
歩くよりも走る方が楽だから自分これ合ってるわ
なんでだろ？
歩くと1時間で腰痛くなるのにジョギングだとなぜか延々に走れるのよな エアロバイク最高だぞ
部屋着でノーメイクで、そこそこ高い強度も出来る >>923
一度接骨医とか整体とかの医師に相談したほうが良いな 天気関係なくできる室内トレーニングが一番続けやすいわ
リングフィットの新しいやつ開発されないかな
さすがに飽きてくる プロテイン無しで筋トレやってる。
甘い物少なめ、鶏胸肉多め、酒タバコはやらない。ラーメン月一ぐらい。まぁ健康。 >>903
運動と食生活の改善で健康になることは秘密でもなんでもない
ようは医療費削減を真面目にやりだしたってだけですわ
食生活の改善の啓蒙までやりだしたらガチ
そうでなければ利権の方が強いってことになる
物事に真面目に取り組むと医者いらずになっていくわけだからね
病院経営というビジネスは客が減っていくわけで、それをやるのかどうか？ ワクチン打って筋トレする人
とってもナンセンスじゃね 歩くことがほぼないんだ通勤も車だし
社内の移動なんてたかが知れてるけどなるべく階段で頑張る >>941
酒タバコはいらんけどラーメンはいるよ？ >>943
その場でスクワットするだけで指先までポカポカしてくるよ
おすすめ 健康だから歩けて筋トレどきるだけでは？これはよくある統計の嘘だわ
実際に周りを見ると、筋トレで故障する人の方が多いぞ
肥満対策は、運動より食べる量だよ。身軽になれば、動けるようになって健康になる ワクチン打つ→筋トレさせる
→心臓に負担→心筋梗塞、心筋炎、脳梗塞→誘発？
まさかな 一度故障すると復帰までが長いってことを若いうちに知っとくのがいいよな >>947
故障するほどの筋トレは健康とは関係ないな
歩くのは大いに関係ある
腸活にも良いし >>932
数年前に別件で接骨通ってる時に膝がポキポキ鳴るって話したら変形性膝関節症かもしれないからこういう運動しろって紙渡された
40代なのにショックだったけどもう通ってないからその神とは違うYouTubeの運動続けていいのかどうか 水泳の方がええぞ。
一時間走るのは難しいが一時間泳ぐのはわりと出来る。
日頃使わない筋肉も鍛えられるから腰痛対策にもいい。有酸素運動だからスタミナつくし デブ賞で面倒くさがりの義親二人
あっという間にボケたわ
ずっと家にいるからだよ >>912
自転車は女性だとお腹の中の筋肉が強化されて生理痛が軽くなるメリットがあるとか
けど自転車乗りすぎると太ももがドラゴンボールのキャラの絵みたいにムキムキなるよなぁ… >>947
デブは
食べるカロリー > 消費するカロリー
だから、食事を減らして運動
筋肉が付くと筋肉がカロリーを大量に消費してくれる >>953
プールに行かないと駄目だからな
走るだけなら家の周りでいいし まぁ食べる量減らすなんてのは、これ以上太らないようにするための
消極策でしかないよね。結局、運動してなんぼなんだよ 俺の祖父は林業で、毎日山を登り下りして重たい機材やら原木を運んで、
筋トレ以上の日々だったけど、
酒とタバコと、ジャンクフードのばかり食っていたからか、
肝臓ガンとCOPDを同時に発症して７０歳手前で死んだぞ。 >>958
以前、あるIT企業が山を持っていて
35歳を超えたプログラマーは運動不足だから、山で木こりをさせて体力回復させると言う
ありがたい福利厚生を実施した。
山に送られた元プログラマーの大半が自主的に会社を辞めたので
また若い人を採用して会社の新陳代謝を測っている >>8
スマホいじってる間にハンドグリップオススメ >>931
最近のエアロバイクはスマホやタブレットを固定できるみたいだね
動画とか見ながら漕いでたら永久に続けられそうだな >>931
最近のエアロバイクはスマホやタブレットを固定できるみたいだね
動画とか見ながら漕いでたら永久に続けられそうだな >>955
なるねー
通学で14kmチャリ通してたら競輪選手並の太腿になったw中年になって脂肪に変化して今超大変w
生理痛軽減なら腹筋の方が良いと思う スクワットと腹筋合わせて25分くらいは１回とみなしていいっすか？ ある医学部の教授が言ってたけど
幼児と同じ動きをしていれば人間には肩こりは起きないそうだ・・・ >>947
リハビリという医学的な筋トレがあって絶大な効果が出ている
そこにウソなんてないし疑うなら調べればいい
なおかつ食生活も改善すればガチで健康になるはエビデンスある
それなら医療で提供してしまえばいいだろって？
体調不良の人が減ると病院経営としては困るし、お薬も減ってしまうわけで医薬品業界も困る
リハビリ科は拡大するかもしれないけどさ >>975
これは休息日を入れた方が良いって普通の話のようだから、効いてるならみなしていいでしょうね >>979
7500くらいやな
歩いて１時間。走って30分を毎日交互に 歩く距離と寿命のデータでは
1日8000歩までは健康寿命が伸びていくけど、それ以上はいくら歩いても寿命の伸びは止まると言うデータが公開されていた。 >>965
身体は、口から体内に入れた材料で作られているわけでさ
食生活も大事なのよ(二択ではないので運動すれば食生活のことは帳消しになるとはならない) 普段から身体使ってないやつほどいきなりダンベルとか使おうとして筋痛めたりする
そもそも筋肉つけるわけでもないのならダンベルとかいらない
有酸素運動繰り返すだけで十分効果ある >>985
地方の老人は90歳でも車に乗って病院に行く 大麻を解禁した州では
年寄りが歩けるようになって医療費が下がったらしいな。 負荷はその人に合わせた軽さでいいんだけど
とにかくしっかり運動する時間を取ることが重要だね GOTOとかオリンピックとかもそうだがコロナが流行ってるとか言ってるのにそんなもん推奨して増やすなよ そんなに歩かせたいんなら
「日本人の足は幅広甲高」とか統計的に明らかに間違ってる嘘ついて
普及価格帯でガバガバな靴ばっか作って売ってるメーカーと販売店をどうにかしないと
将来膝や腰壊して寝たきりになる廃人量産するだけやで >>907
毎日ランニング10kmなんて普通の人にできるわけないことを言うかと思ったら、
今度は歩きまくってもいいからと適当なことを言う
そもそもが10kmも歩けない人がいくらでもいるぞ >>992
トレッドミル使えばいいだけでは
自分ちもあるし >>994
たいがい気力の問題だけどな
運動に時間さく気があるなら出来るわ 東京の会社員だと
家から駅。途中での乗り換え。駅から会社
と毎日の通勤で知らないうちに5000歩ぐらいは歩いている 結局のところよくやる腹筋運動って体に良いの？悪いの？ >>994
毎日10は無理というか逆に不健康になる
マウント取りたいだけのエアプ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 5時間 16分 9秒 5ちゃんねるの運営はUPLIFT会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《UPLIFT会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
4 USD/mon. から匿名でご購入いただけます。
▼ UPLIFT会員登録はこちら ▼
https://uplift.5ch.net/
▼ UPLIFTログインはこちら ▼
https://uplift.5ch.net/login レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
