「塩を食べたら出す」という思考にシフト
平成27年の国民健康栄養調査では、日本人が1日に口にする食塩摂取量は平均で9.7gと、推奨の目標値からは大幅にオーバーしていた。特に外食が多いビジネスパーソンが、塩分過多になるのは避けようがない。
外食が多い人ほど減塩は難しいと思いがちだが、前述の市原氏は、塩をただ減らすのではなく、塩を食べたら出すという思考にシフトする「塩出しトレーニング」を奨めている。
「塩を摂る量を一気に減らしても、長続きしません。それよりも、塩分の排出を促す食品や食事の組み合わせを考えて、食べた塩を外に出すコツ、塩出しトレーニングを生活に取り入る方法をおすすめします。
もちろん毎日、塩辛いものばかりを食べることは奨められませんが、味の濃いものを食べたいときには、併せて塩を出す食材を一緒にとりましょう。その意識が身につけば、濃い味つけで上がるばかりの血圧を下げるきっかけになります」
塩を出す食材としてよく知られているのが、カリウムを多く含む野菜や果物などだ。しかし、外食でこれらをたくさん摂るのは難しい。そこで簡単に取り入れられるのが、食後の牛乳だ。
骨を強くするイメージの強い牛乳だが、牛乳摂取量が多い人と全く飲まなかった人では、飲んだ人のほうが上の血圧が10.4mmHg低いという研究結果が発表されている。
牛乳には乳清たんぱく質に加え、カルシウム、ビタミンDなどが含まれる。それぞれ他の食材から摂るよりも、1杯の牛乳から総合的に摂るほうが、高血圧の予防効果が高いという研究があり、これを「ミルクマトリックス効果」というそうだ。
また牛乳は塩出し食材として有名なカリウムも豊富。コップ1杯の牛乳で1食分の野菜や果物に相当する200mg以上のカリウムが摂れる。
例えば、ラーメンを食べた後には、牛乳を飲んで、摂った塩分をできるだけ外に出せば、血圧を下げるための第一歩になる。ただし、牛乳は飲み過ぎると脂肪分の摂り過ぎになり、肥満につながるので、血圧ダウンには低脂肪や無脂肪のものがお奨めだ。
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一部抜粋引用。
全文は下記よりご確認ください。
https://forbesjapan.com/articles/detail/33250 >>73
頑張ってるとこ悪いけどお前に耳を貸すものなんかおらんぞ カリウムなら豆乳の方が多くね？ 牛乳飲むとデブになるよ。
0079名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:05:54.46ID:9ihWkbyF0
>>1
じゃあ青森の味噌カレー牛乳ラーメンはプラマイゼロ？ >>78
そうなん？
大分前から牛乳を豆乳に切り替えて飲んでるからそれなら嬉しいな 0082名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:08:57.36ID:jB26fgdi0
塩＝毒とまえ言われてる
無塩キチガイまでいる
排出されるのは、なかった事になってる
塩を摂取したら100％吸収されて死ぬんだとｗ
0083名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:09:26.94ID:OzC7UWrY0
牛乳飲むと腹がゴロゴロ
0084名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:10:09.78ID:SqOcW0mm0
またインチキか
とんでもマナーと同じ類いかやよ
0085名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:10:25.18ID:sJHK5ufW0
バナナと牛乳ミキサーにかけたやつ美味いよな
0087名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:11:53.27ID:vXCpYAuP0
いや高流入、高排出も身体に悪いと思うw
塩分気にして、牛乳のめばーとかやるくらいなら
ラーメンなんて食うなよ
0089名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:12:35.77ID:tjsZVCxY0
パイタンメンじゃダメなんですか？
0090名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:17:06.55ID:V7UzOdfQ0
塩分はとらないともっと体に悪い。あほだわ テレビやらにだまされてるのは
塩分とらないと発狂して最悪死ぬ。軽度でも寝たきりでたてなくなる。
戦争で負けてからアメリカの政策で日本は塩抜きにされてる。塩とりすぎると反乱おこせるくらい元気になるからな。
0091名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:17:35.67ID:3zbEqd+r0
ラーメン食べると喉が乾く
乳糖だっけ？
最近ダメになってきて牛乳飲むと腹下す
0093名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:19:53.27ID:g1Weipv00
店のラーメンは食わないなあ
塩分高そう
血圧１３０−６８だけどそのせいもあると思ってる
0094名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:20:16.81ID:V7UzOdfQ0
インドのガンジーが塩の行進をなぜしてインドを大英帝国から独立させられたかちうと
国民に塩を取り戻したからだ。 現代の日本人のこの根性なし。反骨精神のなさも
米国の占領政策による日本人の減塩政策が由来。 人間には塩は必須。とりすぎても本来の海の塩はカリウムが豊富で
自然排出される。
0095名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:21:36.99ID:BBzYCHr20
>>6
そうそう
豆やなくても、お湯で溶かす粉コーヒーの方がよりカリウム多いらしいよ 0096名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:21:46.69ID:V7UzOdfQ0
奴隷となりたければ 塩を控えればいい。 自由をほっせれば塩をとれ
袋ラーメンについてる調味料
あれ半分で十分。
残り半分は次回に生麺だけ買って使おう。
全量だと摂り過ぎで喉が渇く。
0098名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:23:25.24ID:jHYhSBoO0
日本人の約7割は牛乳飲むと下痢するんだよな
そもそも下痢は身体の防御反応だから牛乳は有害だという証拠
0100名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:23:58.18ID:7Zmqw09O0
サウナ入った後にラーメンで塩分とミネラル補給だな水も飲み放題だしｗ
0101名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:24:49.77ID:FYE6j3mu0
飲んでラーメン食った後のザーメン出しは最高
0102名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:25:31.30ID:V7UzOdfQ0
しかも高血圧も 現代は病気とされてるが 高血圧とされる数値は異常な低数値でもはや
国民の半数近くが高血圧とされ、降圧剤を処方されている。 これはも医療利権。製薬メーカーによる、
捏造された医学であり、 このようなものをマスメディアとともに信じているうちに日本国民の大半は愚民化奴隷化され、収奪されるだろう
0104名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:26:39.53ID:xO/XkU9t0
三ツ矢サイダーが効くって二郎ユーザーが言ってたな、炭酸がアブラを分解するんだとか
0105名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:27:21.74ID:vQRnH/uh0
締めのラーメン、高血圧一直線 →コロナの餌食に ラーメンは食うな
0106名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:27:25.67ID:V7UzOdfQ0
高血圧であればあるほど、実は病気になりにくい。 偽りの科学が人を殺す。
アメリカの医療業界 その闇を解き明かすには ユダ ユダ ユダ うらぎりのユダ
言えば殺される
0107名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:27:44.41ID:0AR9udTZ0
ヨーグルじゃダメっすか？？
0108名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:29:28.64ID:YVEO3z+70
牛乳飲むと〜系のステマですか？ｗ
0109名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:29:37.89ID:V7UzOdfQ0
アメリカの医者のほとんどがユダヤ人。 なぜアメリカの医療が高額であり
彼らユダヤ人は医者になるのか。 かれらはキリスト教徒に１６００年以上迫害され、
その恨みを医者になることで晴らす。 彼らは高額でキリスト教徒に医療費を請求し、身ぐるみをはぎ
気に入らぬものは見殺す。 そういう国家の奴隷状態に今日本はあるのだ。
0111名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:31:45.04ID:7Zmqw09O0
デスクワーカーが肉体労働者用の塩辛いの食うのが間違ってるわ
0112名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:34:47.01ID:IDhR2z+W0
俺なんか毎日塩舐めてるぞ
塩取らないとむしろ体調が悪い
>>57
もう馬鹿は黙ってろよ。
お前みたいに妄想で物言う奴がデマ震源。 0116名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 21:42:38.26ID:3f6M2I4k0
0119名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 22:14:08.76ID:ZFKOCunY0
塩分排除よりもオメガ３の摂取が重要
低血圧だから、塩なんて気にしないが、
血圧高くしたい
0121名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 22:58:36.40ID:7Zmqw09O0
0124名無しさん＠１周年2020/03/31(火) 23:15:45.41ID:X9qmRSoEO
ラーメンって言うと塩分の方ばっかりに目が行ってしまうけど一番の問題は血糖値が急上昇することなんじゃないの？
牛乳飲めば塩分多くてもいいの？
それを腎臓病患者の前で言ってみろと
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロして、おトイレが近くなっちゃうんだよ
俺にはこの方法による減塩は無理だなあ(´・ω・`)