【健康】ラーメンの後には牛乳が効く「塩出しトレーニング」で高血圧を予防しよう！
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
「塩を食べたら出す」という思考にシフト
平成27年の国民健康栄養調査では、日本人が1日に口にする食塩摂取量は平均で9.7gと、推奨の目標値からは大幅にオーバーしていた。特に外食が多いビジネスパーソンが、塩分過多になるのは避けようがない。
外食が多い人ほど減塩は難しいと思いがちだが、前述の市原氏は、塩をただ減らすのではなく、塩を食べたら出すという思考にシフトする「塩出しトレーニング」を奨めている。
「塩を摂る量を一気に減らしても、長続きしません。それよりも、塩分の排出を促す食品や食事の組み合わせを考えて、食べた塩を外に出すコツ、塩出しトレーニングを生活に取り入る方法をおすすめします。
もちろん毎日、塩辛いものばかりを食べることは奨められませんが、味の濃いものを食べたいときには、併せて塩を出す食材を一緒にとりましょう。その意識が身につけば、濃い味つけで上がるばかりの血圧を下げるきっかけになります」
塩を出す食材としてよく知られているのが、カリウムを多く含む野菜や果物などだ。しかし、外食でこれらをたくさん摂るのは難しい。そこで簡単に取り入れられるのが、食後の牛乳だ。
骨を強くするイメージの強い牛乳だが、牛乳摂取量が多い人と全く飲まなかった人では、飲んだ人のほうが上の血圧が10.4mmHg低いという研究結果が発表されている。
牛乳には乳清たんぱく質に加え、カルシウム、ビタミンDなどが含まれる。それぞれ他の食材から摂るよりも、1杯の牛乳から総合的に摂るほうが、高血圧の予防効果が高いという研究があり、これを「ミルクマトリックス効果」というそうだ。
また牛乳は塩出し食材として有名なカリウムも豊富。コップ1杯の牛乳で1食分の野菜や果物に相当する200mg以上のカリウムが摂れる。
例えば、ラーメンを食べた後には、牛乳を飲んで、摂った塩分をできるだけ外に出せば、血圧を下げるための第一歩になる。ただし、牛乳は飲み過ぎると脂肪分の摂り過ぎになり、肥満につながるので、血圧ダウンには低脂肪や無脂肪のものがお奨めだ。
︎┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
一部抜粋引用。
全文は下記よりご確認ください。
https://forbesjapan.com/articles/detail/33250 ラーメン二郎は、黒烏龍茶
そのあとにさらに牛乳飲めって事だw 仕方ない教えてやる
トマトジュースとミネラルウォーターを1:1で割って飲め
水代わりにゴクゴクいける
トマトジュースのストレートだとどうしても濃厚すぎて長続きしない
このトマトウォーターを飲んでいれば安泰
騙されたと思ってやってみろ >>1
野菜？
もやしチョモランマで良いんだろ？
余裕じゃんｗｗｗ 牛乳飲むことをトレーニングって言ってる奴初めて見たｗ >>1
天一こってり食べるけど
スープもすべて飲み干す
天一だと腹も下さない 最近スーパーの生麺に明太子パスタの元にスパイス入れて
水の代わりに牛乳入れてるけど
一緒に食すのはええのかな >>8
トマトジュースは、ビールと１：１で割って飲むんだぞ 牛乳をスープにすればいいんだよ。日清シーフードに牛乳入れる的な。 とんこつらーめん食べた後、牛乳飲むとかなりの確率で下痢するんじゃね？ >>8
いろはすにもトマトがあったが、誰か飲んだ人いるんだろうか ラーメンの後に牛乳とか
確実に腹こわすパターンだわ 塩分は小腸よりも、大腸で便から水分を吸い上げる時に多く吸収されるんだよな
あれ？これ牛乳で腹下して塩分出してるだけじゃね？？ 塩分って汗もかくから少し取りすぎなくらいが良いのに 塩は取りすぎると多少腎臓に悪く（一般人は死ぬまで別に問題ないが）、多少血圧が上がる。
適正量を取っていると血圧が下がりやすい。
汗や何かで強制的に排泄されてしまい体内至適量を下回ると脱水で腎臓に多大な負担をかける。
激しい脱水になると腎臓の機能は一時的に透析レベルまで低下し脳浮腫、血圧低下で 気づいた時には即死 の危険を抱えることになる。
激しい脱水で腎臓壊してしまったら健康だ血圧だどころの騒ぎでは無くなる。
まあ夏場の減塩は 好い加減 にしようという話。 ラーメンの後は
おちんちんトレーニングで
ミルク出す 血液はNaCl＋重曹の混合物メインの液体。 PH7.4の弱アルカリ。
NaClを取りすぎるとPH7.0の生存限界に若干近づく。腎臓はこれをせっせと補正する。
あんまし頑張らせると疲れて弱る。 まあ一般人には大した問題ではない。 昔の東北人みたいなのはダメだが。 >>11
バナナもう売ってないどこも
売り切れ売り切れ なぜかみかんを食べていたｗ
牛乳のほうがいいのか。 牛乳は今やめとけ 肺炎にもっとも悪いのが乳製品だから 中華の後はウーロン茶のんどけ ウーロン茶は脂分を分解して出すから飲むと太りにくく
コレステロール問題も片付く。 牛乳なんかのんだらとんでもないことになる。 食い合わせってもんがあってだな
まあやってみろ 気持ち悪くて食えたもんじゃない。 ということは
味噌バターカレー牛乳ラーメンはセーフってことだね？ >>53
肺に牛乳はわるい。 痰がでるだろ？ 牛乳とかヨーグルト飲むと 呼吸器からそれが肺へ向かい
肺にたまる。 今度の肺炎は肺に水やら膿やら痰やら血漿が溜まって死ぬんだよ。だから牛乳はあぶない そう言えば80近い父親はずーっと血圧低いし医師にも長生きできるだろうと言われてるけど
昔から朝夜にマグ一杯のホットミルク飲んでるわ
まぁ1日1万歩以上歩いてるのもあるけど 牛乳はセシウムとか放射性物質がもっとも含まれやすいものでもあるからな。飲まんほうがいい。
当面な 海外からカルシウムのサプリメントでしのいだ方がいい。 原発事故を甘くみすぎだ
規定値いないなら飲んでいいとか。日本は昔とは安全基準がとんでもなく下げられてるだけで規定値そのものが正常じゃない ラーメンに限らず食後のシメは牛乳を飲むのが癖になってる タンパク質は血管自体を丈夫にし、血管の栄養不足で起こる動脈壊死を防ぎ、日本人に多い
脳血管障害による痴呆の予防に役立ちます。また、食塩の摂り過ぎによって起こる高血圧を
予防するとされています。
京都大学大学院教授、世界保健機関(WHO）循環器疾患専門委員会の家森幸男先生が中心になって
行われた「高血圧、主要循環器疾患の栄養因子――食事による予防のための国際比較」によると、
世界的に見ても動物性タンパク質を多く食べる地域は血圧が低いとされています。調査は尿を
24時間全部採取し、タンパク質の代謝物質である尿素窒素(UN)の量を測定。その結果、尿素窒素の
量と血圧は逆相関し、タンパク質を多く食べる人ほど血圧が低いことが判明。とくに動物性
タンパク質に含まれる含硫アミノ酸には、血管を丈夫にし、血圧を下げる効果があると報告
されています。こうして世界の各地のタンパク質の摂取と高血圧、循環器疾患の関係を調べた
結果、タウリンの摂取の多い地域は明らかに心筋梗塞が少ないことがわかりました。
http://www.jmi.or.jp/qanda/bunrui4/q_074.html にんにくくさくしたくないなら食前の牛乳はいいらしいね みんな豆乳に流れちゃったから、牛乳業界が必死でステマしてるんです。 日本人はタンパク質が足りてない。1日に何グラム必要かすら知らない。 牛乳はカルシュウムは多くても
マグネシウムが入ってないから
カルシュウムは吸収されないけどね 塩分とりすぎどころか 日本人は塩分不足にあるんだわ。 テレビやこういうマスコミがいってるのは真逆。
日本人が本来とってた塩をとれば牛乳なんて飲まなくていい。 カリもカルシウムも大量にふくまれた貝殻やらエビが
入ってた昔の塩ならな。 GHQがわれわれにあたえた偽の塩はな。 カルシウム不足になりやる気がなくなるがな。
金持ちにフェラしてるくさったマスメディアのクソな情報を信じるな カリウムとか本ダシにも入ってて
取りたくなくても取ってしまうから気にしなくて良い 本来は調味料なんていらないんだよ
旨味は食材に十分に含まれてる
外食に塩分が多いのは
塩分が多いと美味しいと思う客が多いから
塩分を入れてるだけのこと >>73
頑張ってるとこ悪いけどお前に耳を貸すものなんかおらんぞ カリウムなら豆乳の方が多くね？ 牛乳飲むとデブになるよ。 >>1
じゃあ青森の味噌カレー牛乳ラーメンはプラマイゼロ？ >>78
そうなん？
大分前から牛乳を豆乳に切り替えて飲んでるからそれなら嬉しいな 塩＝毒とまえ言われてる
無塩キチガイまでいる
排出されるのは、なかった事になってる
塩を摂取したら100％吸収されて死ぬんだとｗ 塩分気にして、牛乳のめばーとかやるくらいなら
ラーメンなんて食うなよ 塩分はとらないともっと体に悪い。あほだわ テレビやらにだまされてるのは
塩分とらないと発狂して最悪死ぬ。軽度でも寝たきりでたてなくなる。
戦争で負けてからアメリカの政策で日本は塩抜きにされてる。塩とりすぎると反乱おこせるくらい元気になるからな。 乳糖だっけ？
最近ダメになってきて牛乳飲むと腹下す 店のラーメンは食わないなあ
塩分高そう
血圧１３０−６８だけどそのせいもあると思ってる インドのガンジーが塩の行進をなぜしてインドを大英帝国から独立させられたかちうと
国民に塩を取り戻したからだ。 現代の日本人のこの根性なし。反骨精神のなさも
米国の占領政策による日本人の減塩政策が由来。 人間には塩は必須。とりすぎても本来の海の塩はカリウムが豊富で
自然排出される。 >>6
そうそう
豆やなくても、お湯で溶かす粉コーヒーの方がよりカリウム多いらしいよ 奴隷となりたければ 塩を控えればいい。 自由をほっせれば塩をとれ 袋ラーメンについてる調味料
あれ半分で十分。
残り半分は次回に生麺だけ買って使おう。
全量だと摂り過ぎで喉が渇く。 日本人の約7割は牛乳飲むと下痢するんだよな
そもそも下痢は身体の防御反応だから牛乳は有害だという証拠 サウナ入った後にラーメンで塩分とミネラル補給だな水も飲み放題だしｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
