これ（↓）を参考にするといいと思います。
現代社会は食べ過ぎなんですよ。

マンガでわかる「西式甲田療法」一番わかりやすい実践入門書
http://zubora-bihada.com/%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%81%A7%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%80%8C%E8%A5%BF%E5%BC%8F%E7%94%B2%E7%94%B0%E7%99%82%E6%B3%95%E3%80%8D/

あと、食べ放題や二郎とかに頻繁に行くようだったら御仕舞いですね。