東京都特別区が首都東京です。
東京圏と言うと多摩地区、千葉の市川・松戸・船橋他、埼玉の戸田・川口他、神奈川県の川崎・横浜東部他、遠くは山梨まで含まれます。

特別区は６５０万人超。
東京圏は２０００万人超です。
東京圏の集中は止まりません。
諦めてください。