>>15
に書かれてることが ほぼ正しい。
つけたすと入眠困難の人は 基本的にカフェインだちをした方がいい。
コーヒーはノンカフェインにするとかお茶は 麦茶にするとかね。

あと眠たくなくても寝ようとしないこと。
眠れない→焦り→ 交感神経優位→ 眠れない→もっと焦り→交感神経優位→眠れない

という人間の自律神経のパラドックスを理解して 眠れない自分を受け入れて
横になって ボーッと楽しいことでも考えてたらいい。
いつのまにか寝てるから。