繊維質をとると便秘なんかしないよ
麦飯
オートミール
フルグラとかシリアル


手軽に取れるのはフルグラ
これってお菓子みたいで健康には良くないイメージあるけどじつは繊維質が多いの
だから毎日フルグラ食べ始めると数日でものすごくお腹の調子が良くなります

また白米もやめて麦飯とかオートミールを混ぜて食べるようにするといいよね
白米って見た目が真っ白で健康には良いイメージだけどバランス悪いんだよね
繊維質ないからね