【健康】半年間のウォーキングで思考力が改善、脳の９歳若返りも 米研究
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（ＣＮＮ） 高齢者が１週間に３回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は９歳も若返ると報告している。
この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人１６０人を対象に、６カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は６５歳、性別は女性が３分の２を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。
被検者は４グループに分かれ、第１グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすＤＡＳＨと呼ばれる食生活を開始。第２グループは運動のみを取り入れて、前半３カ月はリハビリ施設で週に３回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。
第３グループは週３回の運動と、ＤＡＳＨの食生活の両方を実施。第４グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。
実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。
その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。
「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。
実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。
ＤＡＳＨの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。
一方、運動とＤＡＳＨを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約４７点を獲得。これと比較して運動のみのグループは４２点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは３８点だった。
運動とＤＡＳＨの両方を行ったグループはさらに、脳が９歳若返ったと判定された。
実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均９３歳と、実年齢の６５歳を２８歳も上回っていた。
しかし６カ月間の運動とＤＡＳＨを続けた結果、脳の実行機能年齢は８４歳まで若返った。
ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を１８カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
2018.12.22 Sat posted at 11:42 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html 痩せてて代謝のいい奴のほうが仕事ができるのは当たってると思う 認知症の人がずんずん徘徊しても
何も改善しないけどどうなの？ 科学的に裏付けされてなくても経験的にわかるわウオーキングが有効なくらい >>1
もともとジャンクばかり喰っているアメリカ人での結果だからな
我々日本人には参考にならない 脳血管型の痴呆には効果があるのだろう。
アルツハイマー型には効果無いだろうが。 昨年末に二型糖尿病と診断され、それ以来毎朝５キロくらい歩いてるけど
ずっと老眼だと思ってた見えにくさが改善してきたよ。
読めなかった新聞の文字も裸眼で見えるくらいに回復した。
食事を改善したのが有効だったのかもしれないけど。 >>14
おっさんホンマそれ？
オラもやろかな
絶対糖尿病だと思うんだよね 落語聞きに言った時に、医師で作家の久坂部羊さんが言ってた
健康のためにとアレコレする人ほどゆっくりジワジワ死ぬ
暴飲暴食、好きなことを好きなだけやる人ほどポックリ逝ける 電車乗り継ぐ人たちはよく歩いてると思うけど
健康なんだろうか >>1
朝鮮人の卑劣さは、チョンポップの人気偽装の手口にあらわれている。
サクラの在日朝鮮人を観客役として大量動員した人気偽装コンサート、
日本人になりすました人気偽装カキコミ、
パンストを被ったような朝鮮顔の過剰整形・厚化粧、
ユーチューブの再生連打、「いいね！」連打は、
朝鮮人がいつもやっている汚い手口だからな
韓流アピールしてる人のほとんどが在日朝鮮人だってことはバレているから。
だいぶ以前から在日企業や在日学生、在日系メディアを総動員した人気偽装をやっている。
【韓流】やはり、Ｋ−ＰＯＰチケットを買っていたのは日本人ではなく在日朝鮮人たちだった[2012/7/6]
http://itest.2ch.net/hayabusa3/test/read.cgi/news/1341579948/
. >>14
薬も飲んでるだろうし、
どれに効果があったのか
よくわからないな >>14
そういうのを聞くと食や運動を重視する東洋医学のほうが万能なのかもと思う
西洋は切って薬漬けだからな >>1
半年間も寝ないで休まずウォーキングなんて出来ないよ 歩くのも良いが、体操が一番だよな
体操選手のほとんどが、中年になっても若々しいだろう
特に甲高い声のタレントなんかw >>14
同じく2型糖尿、ただ遺伝的な要因が大きいらしい
車通勤の事務職で帰宅後と休日はソファで寝たきり老人なってる
外出るのも億劫だわ 認知症の予防になればと、研究に参加することを決めたアメリカ人のAさんに我々は取材を申し込んだ。
ウォーキングすると知り合いが増えたという。
Aさん「今はウォーキングが日課になっている。何の目的でウォーキングを始めたか忘れてしまったよ。ははは」
残念ながら認知症は進んでしまったようだ。 >>24
西洋医学でも生活習慣病に対してはまずは
運動と食事の改善からと各種のガイドラインでもされている
薬だけ出すのはただのヤブ医者 >>18
50, 60くらいの早死でぽっくり死にたいなら暴飲暴食でいいんじゃないか？
80以上でゆっくり死ぬのはそれだけ健康だった証拠だし >>17
いきなり５キロでなくても近所歩くくらいから初めたらいいですよ。
なるべく急な下りが無いコースを設定して。
下りがあると膝に負担がかかるので。 >>5
手遅れになる前にやれる事をやろうという話では ゆっくりのウォーキングを何年間もしていたら血圧も正常の範囲内になったし、白髪も減ってきた。
さらに記憶力も良くなった気がする。朝起きて寝るまでずっと体力が落ちない。
逆に激しいマラソンとかしてた時期は身体や顔が一気に老けた感じがした。
今マラソンブームだけどあれは身体や容姿をかなり老化させてるヤバイやつかも。 >>19
東京でサラリーマンをやっているだけで、
駅まで自転車、電車の乗り継ぎと
会社までの徒歩で一万歩。
ターミナルの乗り換えでは、
人波をかき分けるフットワーク。
電車が止まったときは、迂回路の探索。 ジムに手遅れ状態で来とる人おるけどやらんよりはマシか >>37
東京で働いてると足腰強くなるよな。
田舎だと家から勤務先までクルマだし脚腰衰える。 >>17
あと、食事の改善やウォーキング始めて、朝起ちが復活した。
相手もいないのに。
マカ王なんて使わなくても、逝けるとこまで逝っちゃうぜ！ってくらいに無駄に元気。 脳みそだけが生命体の本体
故障する他の人体部分は不要か機械化
さらに進むと思考を収納する電子体だけでいい >>36
確かに老化というか酸化しちゃってる感じの人いるよなぁ
エアロバイクはどっちなんだろうな
激しくやらなくても結構汗だくになるけど >>42
東京来て、通勤で５０代くらいの人達でも、駅の階段を駆け上がるのを初めて見た時は感動した。
田舎では３０代でも、もう走らないからな >>46
歩くのがなぜいいのかというと、
腿への衝撃で血流がよくなる。
骨密度が上がる。
自転車とか水泳も悪くはないけど、
筋力はついても骨密度を上げる運動では
ないのがマイナス。 キムx臭そうな ソウカ の 集団ストーカー いじめ 組織的嫌がらせ ネガキャン
ザイニチきか背乗りの娯楽 >>46
エアロバイクは身体を温める準備運動だね。
10分くらいゆっくり漕ぐ。
その後にマシンで筋トレで無酸素運動。ひと通り終えたらゆっくりで良いので
ランニング。 車必須のアメリカや田舎暮らしなら効果あるのかも知れんが
都市にいる人は通勤で半年どころの期間じゃないくらい歩き続けるだろう 無駄に歩かなくても、普通に仕事してりゃ出歩くだろ。 歩くと嫌でも季節の変わり目や何やら情報が入ってきて脳が活性化するのはわかる >>57
いや都内でも電車通勤だと中々歩かないものだよ
俺は引っ越しして駅まで片道が徒歩30分だから通勤だけでも往復1時間。言い感じよ >>36
マラソンは身体には良くない。ハイになりたいからやっているのだろう。
激しいのは必要無い。ゆっくり自分のペースで続ける事が大事。 ウォーキング続けていたら、足腰の筋力がまともになって立っているのが楽になったと感じるわ
今までが運動しなさすぎで、気づかないうちに足腰弱ってたみたい ウォーキングでもまずはしっかり足に合ったシューズを選ぶのが大事だね。
シューズが合っていないと却って膝とか傷める。 >>61
地下鉄が同じ駅名だけどホームが離れすぎててかなり歩く時あるな
てか何分くらいから効果でるんだろうか >>65
俺の場合は歩いて25、6分付近から体が暖まってくる感じかなー。 脳が若返る分だけ、歩けば歩くほど膝の痛みが増すのが老人だぞｗ >>14
多分血流がよくなったからだと思う
最近ランニングを始めて同じように感じた >>65
30分くらい。
>>67
筋力をある程度付けてからでないとそうなるわな。
あと歩く姿勢も気を付けないと膝を傷める。 記憶力を何とかしてくれ、今に何もかも忘れてしまいそうだ 散歩って瞑想効果あるのかな。
周囲に注意しつつ思考妄想しないで
歩き続けられる人いる？ >>70
スクワットは膝と腰を傷める。
踏み台昇降で良い。 ウォーキングじゃなくても大丈夫
軽く縄跳びするだけでも良い >>79
徘徊は前頭側側頭葉の脳の萎縮により起きる。 俺は公園の中を本読みながら歩きまくっている
「歩くのめんどくせー」感やぼっち感がかなり薄まる
猫に餌やってる親父とかにぶつかりそうになるけどね >>78
縄跳びって小学生かボクサーくらいしかしてないよ
良い大人だと恥ずかしくてできない >>74
47歳。
180cm 120kgくらいだったかな。
始めてから４月くらいまでに90kgまで落ちたけど、それ以降はあまり変わってないです。 やはり食い物じゃあどうにもならんことを証明してしまった >>36
単に日焼けして痩せただけだろ。
見た目は老化したように見えても、本質的な老化とは一切関係ない これが犬の散歩だと効果が倍増だそう
年齢的に飼育は厳しくても、高齢者向きのデリバリーわんこやにゃんこはアリかも
なんなら散歩だけでも付き添い付で >>7
あれは歩行が治療の一環になる事を本能的な部分で解ってるのでは？
っていう仮説があるくらいだから でもそういやいってたもんな
コネで入って給料よかった云ってたもんな こうやって時間を盗んでいくんだよね
長生きするために生きている人にとってはいいのかもしれないけど >>90犬が小さくて犬の足が短くて
すぐに疲れたぁワンワン子だったら
どうするんだよ 軽く汗をかくと免疫力が上がるんだろうな
そしてヘルペスウイルスの活動を抑える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
