週末の「寝だめ」は逆効果？ 健康への悪影響指摘 米研究
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
https://www.cnn.co.jp/fringe/35133634.html
平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。
論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。
米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で１日当たり最低でも７時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。
cnn.co.jp Login
Odd News
週末の「寝だめ」は逆効果？ 健康への悪影響指摘 米研究
2019.03.05 Tue posted at 12:03 JST
残業時間の上限規制迫る--ITで効率化図るための生産性向上セミナー
EOS対応の現状！移行計画がない、これから計画は4割近くも！
CNN.co.jpメルマガ購読者募集中！
平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock
平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock
（ＣＮＮ） 平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。
論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。
米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で１日当たり最低でも７時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。
研究チームは健康な若い男女３６人を３グループに分け、第１グループには１日９時間の夜間睡眠を、第２グループに１日５時間の夜間睡眠をとってもらった。一方、第３グループは月曜〜金曜までの夜間睡眠を５時間にとどめ、週末は好きなだけ寝る生活をそれぞれ１０日間続けてもらった。第３グループは日曜夜はできるだけ早い時間に就寝し、月曜からはまた１日５時間の睡眠に戻った。
その結果、睡眠不足の第２グループと第３グループは夕食後に軽食を食べる量が増え、１０日間の間に体重が増えていた。この傾向は女性より男性の方が顕著で、睡眠不足の男性は平均で２．８％、女性は１．１％体重が増加。一方、週末に寝だめした男性は体重が３％増えたのに対し、女性は０．０５％増にとどまった。
週末に寝だめした第３グループは、筋肉と肝臓に対するインスリンの感度が高まることも分かった。これは第２グループには見られない傾向だった。筋肉と肝臓は、食後の血糖値上昇に大きくかかわっている。
「睡眠が足りないと糖尿病などのリスクが高まる理由はこれで説明できる」「睡眠不足が続くと血糖値の調整ができなくなり、長期的な代謝性疾患のリスクが増大する」とライト氏は解説する。
第３グループの方が大きな影響を受けるのは、体内時計が変調して特定のホルモンが不足することにも一因がある。
今回の研究では、週末に寝だめできるのは男性に限られるらしいことも分かった。男性は金曜と土曜の夜に長時間の睡眠を確保できていた一方、女性が長時間眠れたのは金曜の夜だけだった。
ライト氏は、女性には男性とは違った睡眠不足の影響があるのかどうかについて、さらに研究する必要があると指摘している。 >>平日になってまた睡眠不足が続けば、
寝だめとの相関がない、ばか結論 あれもダメ、これもダメ、もっとダメ、もっともっとダーメ
何でもかんでもダメ出しして規則正しく動くロボットになれとでも言うつもりかよ
いい加減、人の日常生活にクチバシ挟み過ぎだっての 休日くらい惰眠をむさぼらせろ
別に健康になりたくて寝てるわけではない 寝だめというか、起こされずに好きなだけ寝ときたいってことだろ ６時５０分家を出発〜２２〜２３時帰宅な毎日で７時間寝るなんて無理
週末位ゆっくり眠りたい 睡眠の先取りはできないけど、不足分を取り戻すことはできる
という話は知ってる 寝だめは寝ダメ？
そもそも溜めたくて寝てるのではない。失った部分を補っているのだ。 休日こそ早起きするべきである。
早く起きて、午前中は趣味のことをし、午後は平穏に過ごす。
そうすることによって一日を二日分にも使えるのである。
なおこれを言った本人は1日24時間1年365日の勤務体制だった模様。 眠い時に寝るのが一番だけど
出来ない人は我慢するしかない
そして自殺という流れは変わらん 毎日10時間は寝てるのに定期的に15時間以上寝てしまう日がある
ちょっとおかしいのかもしれない あれは貯めてるんじゃなくて取り返してるんだけどな
やめたら死ぬ >>1
> 睡眠不足の第２グループと第３グループは夕食後に軽食を食べる量が増え
睡眠以外を同じ条件にしないと睡眠と寝だめの相関ははっきりせんよ
食事量が違えば体重も増えるし血糖値も上がるやろ 日本だけは、早く、救急車の利用料を有料にし、1回10万円にしろ。
利用者が減って、救急隊員の数も減らせて、公務員の数を減らせられるから、税金安くできて一石二鳥だ。
ごみも有料になれば、公務員の数を減らせるな。
オマエラをリストラしたがってんだよｗｗｗそりゃそうだろ。日本は戦国時代で競争社会なんだから。
何度もいうように、前提条件が抜けている。
「(完全競争市場においては)モノの値段は需要と供給で決まる」100回唱えろ。
完全競争市場を邪魔しているのは、独占による弊害。「市場支配力」といえばもっと分かりやすいか。
これは「労働者の賃金」と言う労働市場においても同様におきる。「労働市場における企業の独占力」を排除するために労働組合を作る。
内需と為替の関係を理解しろ。
通貨の供給量が増えると、カネが増えモノが足りなくなるからインフレになる。モノの方が価値が高まるわけだ。
ところでこの現象を対外的に見た場合、円の供給量が変わらないのに、ドルの供給量が増えたら、ドルの価値が下がりドル安になる。
経済学的には戦争は公共事業と同じであり、通貨の供給量が増えモノが足りなくなる。だからアメリカが戦争するとドル安になる。
そして、内需が大きいほうが貿易赤字になる。バブルだと供給が間に合わずに輸入が増える。
だから、アメリカは戦争をやめ内需を縮 小しドル高になれ。日本は内需を拡大しろ。
じゃあ、アメリカをモンロー主義にし、日本を軍拡させ、自衛隊を派兵してみろ。円安になるから。 眠りたいやつは眠らせてやる、死にたいやつは死なせてやる、これが長寿健康の秘訣だから。 逆効果だろうがなんだろうが、とにかく眠いんだから寝るよそりゃあ。
月曜〜金曜は仕事があるから仕方なく早く起きるわけであって。 寝だめせざるをえない段階で疲れ切ってんだよ
記事は引用の価値ないほど意味のない文章だな 先に済ませたら後が楽になるのは夏休みの宿題くらいやで 体調を崩しているときは無理して起きない方がいいと思うが 平日は目覚ましに無理矢理叩き起こされてるだけだからな
自然に起きたら夕方になる 寝溜めしないでノイローゼになったりして
精神面に考慮なしか 睡眠負債って言葉を流行らせた人が、返済できると言ってたぞ。
貯金はダメでも、後から長く寝て返済できる。
ただし、遅くまで寝るより、早くて寝ていつもと同じ時間に起きるのがいいそうだ。 昼まで寝ると確実に首を寝違えるようになってしまった・・・ まず7時間も眠れないんですよ
4-5時間で必ず目が覚める 最近全く寝れん
おくすりに頼ってはや一年
もうだめなんだろうな 2時間半が1サイクルで週5日は7時間半眠れるおいらに資格なし >>1
研究職で平日4時間睡眠週末寝だめを
10年近く続けたが全く太らなかったぞｗ
会社辞めてしばらく毎日ぐっすり寝たら
激太りしたがｗｗ 欧米人使った研究結果って日本人にも当てはまるのか疑問。 寝るのではなく、起きてるんだけど寝っ転がってテレビ見たり何かしてる生活してたら腰痛がw
椅子に座るようにしたけど腰痛直すのにヨガやったりで時間かかった >>15
8時40分に家出発、15時くらいに帰ってきててすみません 貯めようと思ってるのではなく疲弊して寝ちゃうんでしょ 金曜は3時間かけて歩いて帰るので土曜はその回復のためほぼ寝てる 寝溜めしているわけではないんだよ
疲れてずーっと寝てしまうだけ 歳とると寝るのがしんどくなるよな。
夜中とか朝方とか変な時間に目が覚めてテレビ見たりスマホ見てまた寝床に入るみたいな感じ。
若い頃は金曜に寝て起きたら日曜の夕方だったこともあるのに。 寝だめは「これから睡眠不足が起きるから先にたくさん寝ておく」ことだろ？
睡眠不足のあとにまとめて補うのは寝だめじゃないだろ 休みだろうが何時に寝ようが同じ時間に目が覚めるの不思議だわ どこでもいつ何時でも寝れる奴てのがいてな
しかも歯磨きもしないが虫歯にもならないし風呂も入らないしハゲもしない
そういうスーパーサイヤ人てのがいるんだよ
俺の兄だがな 週末の無気力は良薬
こいつらの観点あさって過ぎない 女性は金曜日しか寝だめ出来なかったって、旦那が飯作れって言うからじゃないか 別に寝溜めするつもりもないんだけど、夢が面白過ぎてついつい >>1
寝だめしないともっと大変なことになるけどな
ほんと一部だけを切り取る報道ってなくならないね 睡眠は2日単位で考えればいい
1日目少なくても2日目その分寝れば影響は少ないし >>15
毎日9時20分に家出て15時50分に帰ってきてすみません 逆効果も何も睡眠不足だけじゃなく身体が疲れてるんだから仕方ないだろ
日曜日に午後2時に起きるなんてよくあることだよ
で、また夜眠れなくて睡眠不足で月曜に出勤だ これって寝ないで夜更かしになった分余計なもの食べてるからじゃないの？
俺も夜更かしした時腹減るからポテチとかお菓子をついついポリポリ >>81
オレ、最近そのぐらい寝ても午前0時にはぐっすり眠れてヤバいかんじ 休日に起きてると平日よりも疲れる可能性があってだな 疲れてるから寝るだけであって、文字通りに貯金的に貯めておけるなんて誰一人考えてないわな
そして寝ることによる疲労回復に逆効果もクソもない >>1
何年前から言われてると思ってるんだよ。
今更過ぎる 週末はめちゃ早起きして登山に行こう
人生が充実するし、身体も元気になる 寝だめしてるわけじゃなく、一週間の疲れを解消してんじゃね
寝ても貯まらないだろｗ 睡眠は身体の細胞のメンテタイム
寝ないヤツはバグが溜まって細胞の変異が進む
免疫も下がるから変異した細胞を殺せない
で癌に。 某筋トレ雑誌の最近の号で寝だめを勧めてたからドン引きしたけど
貯金は出来ないが負債は返せる
って表現だから大丈夫…か？ 寝不足の奴が休日も我慢して睡眠ケチってたら
その方が早死にするだろ >>94
加えて脳味噌のデフラグタイムでもある…と。
まあ脳細胞だって細胞か。 >>81
ウォーキングとか軽運動すると、眠りが深くなって短時間でも疲れが取れるぞ
ポケモンGOでもやっとけ 漫画家が早死になのは睡眠不足だから
水木しげる御大は夜はキチンと寝ていたから
長生きした。 YOUTUBE見ながら寝ると5分もたないけどな
同じ動画を毎日見てるが、全然覚えてないｗ >>97
平日の睡眠不足を週末で解消するというのはあるらしいが
効率が悪いので、ちゃんと解消するなら一ヶ月とか休暇取って
リズム取り戻すしかないとかいう記事もあったな。 >>1
故人ｲﾜｸ
「寝だめと食いだめは出来ない」
というか、
ただ「寝だめはだめ」と言いたかっただけちゃうんかと 規則正しい睡眠と比べるなよ。
「寝溜め」と「寝ない」なら寝溜めの方が良いに決まっているだろうが。 別に貯めるのを意図してるわけじゃなくて
欲求に逆らってないってだけの話だと思うんだが 頑張っていつもと同じ時間に起きて同じ時間にご飯食べて掃除と洗濯して仕事に行く時間だけど今日は休みだ何しよう！
寝落ちして気付いたら午後4時...
そして夜更かしするのがパターン化してるわ どっちなんだよ？
睡眠負債とやらの寝不足は寝だめでもいいから解消しろと言ったり寝だめはだめだと言ったり。 ＞米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で１日当たり最低でも７時間
現実問題として、それほど寝れる人ってなかなか居ないだろう
不労所得で毎日悠々自適とかいう人を除けばみんな何かに追われるように生きてるわけで >>114
たぶん、休みに同じ長時間寝るにしても遅く起きるんじゃなく
さっさと早く寝てだいたい同じくらいの時間に起きてくださいって
事なんだろうな、現実的にはなかなか出来ないけど 日常的な睡眠不足は、週末だろうがなんだろうが
解消しないといずれ体壊すよ、でも解消するのは大変
そうならないように、日頃から睡眠不足に
ならないようにしようね。
まあ、当たり前の話だし
出来ていればそうしてるよな。 >>115
もっと労働時間を短くしなきゃ駄目だな、法で規制して >>113
大変だな俺もそういう時期あったわ
週末は午後半休でも取ってまずは早く寝る事を第一に考えるしかないな >>102
政治がみんなを困らせる
みんなは心を痛めてる 週末は無茶苦茶寝てしまうわ
トータルで15時間ぐらい寝てしまう >>121
体より心を休ませているんだよな。何もしない時間。
でも休みがもったいないから皆んな夜更かしは駄目だぞ。テレビやスマホのながら見は翌日にやるという気持ちで寝る。 >>89
いや今までは週末寝だめすれば平日の寝不足は
補完できると言われてきた
夜更かしの生活習慣でいいわけはないとは誰しも薄々感じていただろうが 週末に３時間くらい多く眠れるのが嬉しい。
三連休がいいわ。 週末ぐらいゆっくり寝たいところだが、家族サービスで叶わない
独身時代は寝だめしまくったが体重は今の方が増えたぞ こんな研究あてにならんよ
寝たいときに寝ればいい
本能に従って行動すればいい
猫を見習え 来世は猫でいいよ
というか猫にしてください出来れば家で生活している猫でお願いします テレビで新常識とか言っていろいろな情報を広めているけど
間違った古い常識を散々広めてきたのはテレビだよね
一言くらい謝罪があって当然だよね
しばらくしてまた新常識とか言って新しい嘘を広めるよ >>144
それ高血糖から一気に血糖値下がって起きるの低血糖だろ
俺は昼飯軽くしたら改善したわ オナニーして寝ると熟睡できるよね。
翌朝ちょっとダルいけど、熟睡感パネェ >>1
もう少し上手い報道の仕方はないもんかな？
「週末に寝だめするから平日は寝不足でも良いという
考え方は誤りですよ」と言った方が聞いた方も素直に
受け取れるだろうに 睡眠不足の症状
・脳機能低下
・情緒不安定
・感情のコントロールができない
・他人の感情を読めない
・騙されやすくなる
・自信がなくなり落ち込みやすくなる
・すぐに怒るようになる
・暴力的になる
・臭くなる
・肌が荒れる
・傷が治りにくくなる
・緊張に弱くなる
・思考力が無くなる
・創造力が無くなる
・記憶力が無くなる
・集中力が無くなる
・判断力が無くなる
・ミスが多くなる
・バランス感覚が無くなる
・反射神経が落ちる
・性欲が落ちる
・やる気が出ない
・疲れがとれない
・ハゲやすくなる
・太りやすくなる
・筋肉が弱りやすくなる
・パニックを起こしやすい
・病気になりやすくなる
・ストレスに弱くなる
・脳卒中を起こしやすい
・寝ぼけておかしな行動をとる
・めまい
・頭痛
・吐き気
・肩こり 週末の方が遊びまくってて寝れない
平日は0時には寝て7時過ぎに起きてるから全然問題ないけど この時間に5ちゃん出来るなら平日も普通に寝られて睡眠不足にはならんだろ 休みは水と日に散らしてくれ
世界的に変な休みの取り方してる >>154
それはないわ
2連休だから土曜日に心置きなく遊べるわけで >>154
何故土曜日を諦めたんだ！
水土日が休みでいいじゃないか。 今日の休みも17時間も寝てしまった…
もうこんな時間だ
40代独身生活バンザーイ＼^o^/ 毎日睡眠時間４時間の俺はどうなるの？
（´･･ω` つ ） >>53
>>79
なんだバイトかよ
フルタイムの話しろよ雑魚ども
ｗｗｗｗ（´･･ω` つ ） >>15
６：２０に家を出て
２３：００に帰宅する
俺にあやまってね（´･･ω` つ ） >>146
オナニー疲れを回復させるのが寝だめだと思う
だから寝だめは効果アリだよ
オナニーやって起床時間就寝時間をいつもと一緒というのは疲れがたまる おきたいときには夜もおき
寝たきときにはひるもねる
九品蓮台に >>154
ホント連休って嫌だよね。
働く気が失せる。 身体の欲求に合わせて週に一日くらいは寝てもいいと思う。
毎日やると身体がだるくなるが。 疲れを完全に取っておくという意味では寝だめと同様の見かけの効果があると思われる
疲れを完全にとった後は意味がないどころか逆効果というお話 土曜日はいつも通りに起きてしまうが午後から昼寝をする
それで疲れは完全回復 週末に早起きしてランニングするようになったら気分転換できて快調になった。
起きるとか辛いけど後で昼寝したらいいと思って起きると楽。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
