【憂鬱】「サザエさん症候群」 つらい月曜日の朝、深刻になる人とそうでない人の差は
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https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190623-00010002-nknatiogeo-sctch
■「ブルーマンデー」や「サザエさん症候群」に悩む人には個人差がある
月曜日が来るのが憂うつ。
休日ゆっくりと過ごして睡眠不足も解消し、リフレッシュしたはずなのに月曜の朝がつらく、何とか起床しても倦怠感が強い。
そんな翌日のことを思うと日曜の夕方くらいから気分が落ち込んでしまう。
典型的な「ブルーマンデー」の症状である。
休日が終わり、また1週間の勤務や通学が始まる億劫さに対する心理的反応として一般的に理解されている。
よほどの仕事や勉強好きでもない限り、誰しも同じような気分を経験したことがあるだろう。
日曜夜に放映されている国民的アニメの名前をとって「サザエさん症候群」という俗称もある。
といっても「ブルーマンデー」自体が俗称であり、これに該当するような疾患があるわけではない。
実際、「ブルーマンデー」を経験している大部分の人では、そのために生活に大きな支障が出るようなことはほとんどない。
気重だな、と思いつついったん仕事に出かけてしまえば、後は日々のルーチンワークの中で活発さを取り戻す。
ただ、夜型傾向が強い人は少し事情が異なる。
寝起きが格段に悪く、日中のパフォーマンスも数日低下したままで、時には抑うつ状態に陥ることもある。
このような強い「ブルーマンデー」に悩む夜型の人々の体内では一体何が起こっているのだろうか。
本コラムでは以前にも紹介したが、体内時計の「1日の長さ（周期）」は人によって異なり、その人の朝型夜型傾向に深く関わっている。
私たちが特殊な施設で日本人約20名を対象に精密測定した体内時計周期は平均で24時間10分。
人数が少ないと言うなかれ。この測定は非常に大変なのである。
そのような少人数での測定値においても、23時間50分程度の短周期の人から、24時間30分超の長周期の人まで、40分以上の個人差が見られた。
ハーバード大学が白人を対象に測定した結果も驚くほど合致しているので、周期の長さやばらつきに人種差はないようだ。
■とりわけ月曜日に寝起きが悪い理由は
このわずか40分程度（より長い、もしくは短い人もいるだろう）の個人差が、私たちの寝つきやすさ、目覚めやすさに
大いに関わっていることが明らかになっている。周期が長いほど夜型傾向が強く、社会的制約がなければ寝つける時刻と目覚める時刻は自然に遅くなる。
遅れるのは睡眠時間帯だけではない。体温やホルモン分泌など睡眠や覚醒を支える生体機能リズムも全体として遅くなる（位相後退する）。
例えば、睡眠に深く関係する脳の温度は、夕方過ぎに最高になった後に急激に下降し、明け方に最低になった後に再び上昇に転じる。
朝型の人の場合、脳温リズムのタイミングが早いため起床する頃には十分に脳も温まっており、覚醒を促す副腎皮質ホルモンも
すでに分泌のピークを迎えている。そのおかげでとても目覚めやすい。
ところが、夜型の人の場合には生体リズムの位相後退により、例えば朝7時の段階でも脳温がまだ下降中のことすらある。
これではスッキリとした目覚めは全く期待できない。目覚ましに気付かず遅刻をしてしまうのもうなずける。
それにしても、「ブルーマンデー」の名前の通り、1週間の中でとりわけ月曜日に起床が難しくなるのはナゼなのだろうか。
それは週末の寝だめに原因がある。
夜型でなくても、週末のわずか2日間の寝だめによって生体リズムがおおむね30〜45分も位相後退することが複数の研究で明らかにされている。
そして特に夜型では位相後退がより顕著で、体内時計が一気に1時間以上遅れることもしばしばなのだ。
休日の寝だめが生体リズムの大幅な位相後退を引き起こすのは、体内時計の時刻を進める（朝型にする）午前中に
明るい光に触れる機会が少なくなる一方で、夜更かしによって体内時計の時刻を遅らせる（夜型にする）夕刻から深夜にかけての光、
とりわけ体内時計に作用しやすいブルーライト成分を含んだ人工照明を浴びるためである。
光が体内時計の時刻を調整をするメカニズムについては「朝型勤務補講：夜型生活から脱却する効果的な方法」で詳しく解説したのでご参照いただきたい。
※続きはソースで ,;:⌒:;,
8(･ω･)8 日曜日も平日と同じ時間に起きて寝るのがだるくならない秘訣だな ワシは明日も休みだから、サザエさん症候群とか無いわ 日曜洋画劇場のエンディングの方が
絶望感があったわ これから夜勤だぜ。
俺の月曜日、というか一週間は今夜から始まる。 会社に行きたくねーからだろ
リズムとか関係ねーわ
会社じゃなくてエロい女とデートなら起きて行ける 「サザエさん」は見ないからサザエさん症候群なるものがよくわからんが、
Eテレの「クラシック音楽館」で曲目によってはどよーんとなるよね。 子供の頃から、日曜日の今くらいの時間から憂鬱になってたなあ
夜、日曜洋画劇場で淀川さんが
「サヨナラ サヨナラ サヨナラ」
と言った瞬間がもう最高に憂鬱だった
「また明日から学校かあ・・・ あーあ 学校なんて行きたくねえなあ」って毎週言ってたわ(´・ω・`) 筋トレといっしょ
やる前にあれこれ想像して
イヤ気さすか
そんなヒマもなく
あわただしく出かけるか （； ﾟДﾟ）サザエさんを見たか見ないかの違いなのでは >>14
,;:⌒:;,
8(･ω･)8 その時間帯はすでに悟りの境地だからなｗ
ネッスルとかレナウンのＣＭが好きだった そんなことより藤木とマスオの傘窃盗をちゃんと裁くべきだ。 | ∧ ∧ やあ!
|/ ヽ＿＿/ ヽ
|＿＿＿＿＿_ヽ_
|＿＿月曜日＿＿)
|-=･=- -=･=-＼
|: ＼＿＿／ /
|:: ＼／ / サザエさんのＥＤ聞くと憂鬱になる
なんであんなに切ないんだ ムカシ、遠方から泊まりで来る従姉妹がだいたいサザエが終わると帰っていったな サザエがあれしたこれしたってストーリーなんか全く頭に入っちゃこねえわな サザエさん…雪室が引退するかどうかしたらもう一回見てもいいかなあ…。
見なくなったら、不思議なほどスッキリしたんだよなー グレンダイザーとかダンガードＡ観終わって風呂に入ってる頃がブルーだったわ 今日はタマのフライングが見れたからいい一週間になりそう >>45
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8(･ω･)8 懐かしいなｗ ちびまる子のエンディング曲終わった後の
CMあけの最後のあのBGMでブルーになって
サザエさんのOPで持ち返し
サザエさんのED曲で打ちのめされる チイイイイイイイイイイイッッッッスｗｗｗｗｗ
★「税の公平性」「民間準拠（笑）」ガン無視最優先再分配★で公務員特権マジうめえｗｗｗ
「公益」名目にした「身内私益利権」押し売り義務を課して販売実績１００％アザースｗｗｗ
民間で言う「単なる拘束時間」を「実働時間」と呼称して激務演出工作最強杉ｗｗｗ
くすね放題青天井の残業手当ジュウジュウ リスクも責任も無いゆとり民間ゴッコで
不労所得各手当ショリショリッ
ガッツリボーナスと退職金パカッフワッ 老後恒久保障の極太共済年金トットットッ…
「現実社会の景気や経済実情」をガン無視した人工固定優遇給与体系で
ノーリスクハイリターンｗｗｗ
資本主義のリスクは負わずして資本主義の果実タダ食いマジうめえｗ
「公務員だけど手取り３０万以下、民間より全然貰ってないよｗ」てカラクリ、
「付加手当」「極太福利厚生」には一切触れずに「薄給演出の為の初任給」と「基本給」だけ申告して
「共済年金」「退職金」「超高金利公的積立貯金」で回収確実な「先行投資」してるだけｗ
情弱な朝三暮四猿が「勝手に勘違い」してくれるから擬態工作の手間要らずｗｗｗ
鉄板「民間準拠（キリッ）」民間の「極一部」の「上層ウマウマ上澄み」チョイスして「公務員全部」に反映させてますが何か？ｗ
あ、その維持負担は下層も含めた「民間全体」にも適用なｗ
「中央値」はスルーして「現実と乖離した平均値」で納得してるお猿さんだらけｗ
「生涯所得、実働時間、年間休日数、★幾ら税収減ろうが民間疲弊しようが恒久雇用と昇給保障★」
には一切触れずに「月手取り額だけ」比較してる連中、故事「朝三暮四」のお猿さん以下ｗｗｗ
結婚も子供も諦めて自殺寸前まで唯々諾々と貢いでくれる納税者の聖者さん達アザースｗｗｗ
消費税増税で待遇維持マジごっつぁんですｗｗｗ
お蔭様で我々の「業界」は未曾有の好景気で益々安泰ｗ
定番「公務員も税金払ってる」但し「恩恵受けるのは公務員だけルールだらけ」でねｗｗｗ
税金ってさ、我々にとっては「恩恵の還元として返ってくる」税金だけどお前らは
取られ損掛け捨ての「罰金」なんだよねｗｗ
博打取り仕切って参加料懐に入る胴元が「俺も参加するから参加料値上げなｗ」
コレが増税ですわｗｗ
不履行も不作為も「罰則」無いんで堂々と「公的スルー権利」全力行使しますが何か？ｗ
あ、お前らは文句つけたり恫喝したら「公務執行妨害罪」なｗｗｗ
少子化？不況？減収？失業？自殺？公務員に関係ねえしｗｗｗ
努力不足と自己責任じゃないっすか？？？ｗｗｗ
民間サンから吸い上げた養分で身内限定プレミアム特権マジうめえｗｗｗ
待遇維持の為に増税マンセー！！！！！！！
納税者見殺しで勝ち逃げサーセンｗｗｗｗ 日曜休みか平日休みの差だな。
基本平日休みの仕事だから、月曜日の朝だから憂鬱とかはないな サザエさんという番組には、人を憂鬱にする効果がある。 俺がインターネットやって一番の衝撃だったのがこれだわ。
「ブルーマンデー」「サザエさん症候群」
小学校中学年ごろからこの症状になった
最初は休日の夕方に何でこんな憂鬱な気持ち
感覚になるのか理解できなくて苦しかったし、
（学校が特に嫌ではなかった為。）
自分だけの特別な症状かと思ってた。
ネットで初めて多くの人が感じてるんだと驚いた。 前にトヨタで期間工やってた時はそうだったな
死ぬほど仕事前は憂鬱だった 体内時計を狂わせないために休日も平日と同じ時間に起きて、不足した睡眠時間は昼寝等で補い、
少しでも夜の早い時間に寝るのがいいらしいね >>6
土日も祝日も、平日も同じ朝5時起床の夜10時就寝(´・ω・`)
ただ休みの日は起きてからウダウダしてるから、朝御飯の時間は平日より2時間くらい遅い サザエさんを土曜日に放送する社会実験とかして欲しいな 気楽にしたらいいよ
失敗したって困るのは会社なんだからｗ 所定労働時間が8、休憩入れて9
通勤で往復2から3
身支度や風呂等で2
残り10時間で睡眠6
ノー残の場合でこれ
がんばれお前ら。死ぬまでの辛抱だw 今日生まれたと思え
いい加減己の姿勢で何もかも変わることを体験しろアホ >>44
泣けて来るわ
あの頃はまだ親父も生きてたしお袋も元気だったな オレは「音のソノリティ」が始まると急に気分が滅入ってくる。できるだけチャンネル回すようにしてるが…
なんだ、あの番組の闇のチカラww ,;:⌒:;,
8(･ω･)8 月曜日に厄介な仕事があるとか子供なら宿題提出があるとかで気分はブルーになるよねｗ 土日仕事してるからサザエさん見ても特に何も感じない 未だにサザエさん症候群って言われるほどには国民的番組なんだな、
もう数十年まともに観てないが >>64
（； ﾟДﾟ）日曜日に憂鬱になり外出が減り経済が落ち込んだ･･･とか サザエさんで憂鬱になるなんて軽症だろ
おれはマクロスでなってたわ
日曜の午後はずっと憂鬱
今もランナー聞くとおちるｗ そんなこと思ったことのない学生時代を過ごしたオレは学校好きだったんだろうな >>70
同じや。
その日曜洋画劇場のエンディングテーマ流れて
母ちゃん「もう〇〇、はよう寝な。明日は学校やろ。」
父ちゃん「おう。子供ははよ寝ろよ。」（ビール飲みながら）
かけがえのない穏やかな時間だった。(´；ω；｀) 波平の怒鳴り声聞くと嫌な気分になるもんな
もしかしたら会社や学校で嫌な目にあうかもと考えるきっかけになる そんなあなたに「タラヲ氏ね」スレ
３歳児に悪口雑言を浴びせてストレス発散し月曜日からも元気に仕事 土日に休みすぎで身体がだるくなってるだけ
適度に休み、適度につかれさせ、日曜の夜はぐっと休ませる
それだけで充分 土日仕事だったけど明日休みだぜ！！！！！！！！！
温泉いくぜ！！！！！
お前らはよ仕事しろ 天才たけしの元気が出るテレビって今考えたら結構な神番組だったんだな。
サザエさん症候群を打ち消してた感ある。 土曜の休日無くして水曜と土曜を午前中まで勤務とかどうよ。 OL時代、日曜に家にいた場合にリビングのテレビで"笑点"が始まってあのテーマ曲が流れてくるとサザエさん症候群的な気分になったわ…憂鬱だったな。笑点自体は楽しく観てたけれども >>71
日本テレビ：日曜日 20:54 - 21:00 2010年3月27日までは土曜日21:54 - 22:00に放送されていた。
BS日テレ：水曜日 20:54 - 21:00(3日遅れ) 2012年10月5日から2014年3月28日までは金曜日20:54 - 21:00に放送されていた。
読売テレビ：土曜日 22:54 - 23:00(6日遅れ) 2009年4月から2010年3月までは日曜日20:54 - 21:00に放送されていた。
中京テレビ：土曜日 20:54 - 21:00(6日遅れ)
西日本放送：土曜日 21:54 - 22:00(6日遅れ)
ミヤテレ：土曜日 21:54 - 22:00(6日遅れ)
広島テレビ：日曜日 20:54 - 21:00(同時ネット)
札幌テレビ：月曜日 22:54 - 23:00(8日遅れ)
福岡放送：火曜日 22:54 - 23:00(9日遅れ) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
