【研究】週に５０分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する ★２
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どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。
Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493
Running may help you live longer but more isn't necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578
ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。
「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。
サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10％がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。
調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30％低く、がんによる死亡のリスクが23％低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。
また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。
ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。
それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。
ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/
2019/11/09(土) 22:20:13.16
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/ そのかわりに足首とか膝の間接にかかる負担による疾患のリスクが上昇するんじゃね？ エスカレーターも歩いて登れない底辺のオマエらには無理だろｗ 過度にやると変形性膝関節症が増えそうだね
ウォーキングを毎日40分程度、追加して土の上を5分ほど軽く走ればいい スロージョギングで膝痛、腰痛、難聴、高血圧が治った
特に膝痛と腰痛は悪化すると思ってたので効果に驚いた 健康に気をつけてる人がランニングするんだろ
鶏が先か卵が先かの議論だよ 相も変わらず そもそも健康だから走れるのであって
走るから健康になるわけではない。 ジョギングやる人って早死にするイメージ
膝にも良くないだろ
早歩きのが体にいい 毎日自転車で坂道のぼってるけど、ランニングのほうがいいのかな >>13
筋肉がリストアップして関節への荷重負担を減らすんだよな
他に病気が無い普通の腰痛とかにはおすすめ 健康のためにって苦しいことしてるのは絶対良くないって、楽しいならいいけど、 近隣に周回距離３.3キロのため池があり、中高年のウォーキング場になっているが、
最高齢層は７０代の半ばくらいだね
老いても健康な人はわざわざ歩いたりしない
元気に遊んでたり、現役で働いてたりする
高血圧、糖尿病など何か疾病を抱えている人たちが健康のために歩く
そういう健康に気を付けている人たちがまともに動けるのは７０代半ばまでということ
たぶん歩かなくても結果は同じだろう 心臓の一生の脈拍回数は決まってる
走ればそれだけ脈拍回数が増え
心臓病やガンになる前に
心臓の寿命の賞味期限が切れるんだなこれが ウォークやジョグじゃなくてランニングなんだよね？
一週間の内に計50分ランニングなら出来なくもないだろうが、
一回のランニングで50分ってのは普段から走ってないと相当キツイと思うが。 疲れるけど体の巡りが良くなって元気も出るし、体力がついて仕事の疲れも次第に減るよ
外で走るの嫌だって人は思い切ってジム入って
行って30分ちょっと走るだけでも良いって割り切って思っちゃえば良い
コスパとか頭にあると、行くなら筋トレとかも色々やらなきゃと思うとつい足が遠のくけどさ １日7分強でもいいの？後1分ダッシュを週に50回とか ランニング健康法の創始者は、ランニング中に心臓発作で死亡 おいデブども、言い訳が見苦しいぞ。
五体満足なうちに身体のメンテナンス始めとけ >>32
同じだ
最初は健康の為だったけど、今は楽しい趣味になってる >>5
少しは負担かけた方がいいよ、
日常で階段上がったりするだろ。逆にそういうとき、心臓が余裕持てるようになる。 おまえら男の癖に、膝を痛めるだの却って寿命縮むだの
「筋トレとか筋肉ついて太くなっちゃうー」みたいな女々しい言い訳が多いな
間違った方法や負荷で馬鹿みたいにやればそりゃそうなるから、考えてやれば良いじゃん 健康長生きの為にウォーキングに行って交通事故で死んだ奴が知り合いにいるわ >>37
ちょっと考えられる脳ががあるなら５ちゃんねるには女もいるってことが分かりそうなもんだが
思い込みで男の癖に女々しいなんて言っちゃうところが恥ずかしい ランニングマシーンでもいいし
椅子に手をかけて太ももを
100回あげるだけでも脂肪は
萌える ガンになりにくくなる理屈が分からん
そもそもガンの原因自体解明されてないだろ 40も過ぎるとトレーニングせんと体調が維持できんぞ
肩こり腰痛、頭痛、不眠、気分の落ち込み、ジム通い出して全て解消した >>27
毎回それ書き込む人いるけど運動してると通常生活での脈拍は落ちるからプラマイゼロになる >>27
スポーツ選手なんて毎日10時間とか練習して試合もやってるけど
寿命一般人と変わらんよね 逆に走りすぎると、リスクが増すって分岐点を教えてほしい。
おれは毎日１時間走ってる。 >>1
海外の話かよ。たしかに日本じゃ考えられない超肥満多いからな トップアスリートは一般人より長寿
っていう研究データもあるみたいね
https://i.imgur.com/9xRAuiR.jpg 週4ぐらいで一回30分ぐらい近くの公園走ってるけど
健康に良いのかよう分からんが気分は晴れやかになる 今朝も走ってきたわ。
この季節は丁度いい涼しさで走りやすいぞ、始めるなら今 今は長生きは迷惑になるだけだし、僅か数年の効果しかないことを強調されても結局死んだよ 急にやったら心臓止まるかもしれないからやばいよ。最初は15秒ぐらいにしといて少しずつ増やしていった方がいい。 >>8
１回20分以上でないと効果ないって記事見たよ >>54
>>55
日光を浴びるってのも結構大事だしな
俺は週5ｰ7でテニスやってるけど
オフに公園歩くとほんと気持ちいい >>58
俺が30すぎでデブだった頃は、1kmくらいのコースをまず15分くらいで歩いて
2周目同じコースを7分程度でジョギングってのをやってた。最初はこんな程度でも十分 >>48
それは単に報道されるから、そう思えるだけでしょ >>23
なるほどリストアップ効果ですか
それとジョギングすると鬱症状にも効果があるので
止められません 50分てことは10kmくらいか
土日に5kmずつならできるな ランニングは老化を早める
マラソン選手や市街走ってる人はみんなしわくちゃで老人みたいな体型してる >>8
50分以上のランキングを週に1回だから違うかもね >>53
但し 相撲取りは除く
あとプロレスラーの寿命も短い >>67
アスリートみたいに走りすぎは骨スカスカになるけど
そんなにまで走れる一般人はいないよw ランニングは膝や足の甲を壊すからウォーキングか自転車か水泳がいいよ >>27
そういって動かないと、心臓寿命の前に血管寿命くる。詰まったり。 >>47
>運動してると通常生活での脈拍は落ちる
どれぐらい運動したらどれぐらい脈拍が落ちるのですか？ 心臓の動く回数って決まってるから、運動したら早死にする >>47
へー、面白いな
「通常生活での脈拍は落ちる」はどういう意味？
運動してると心肺が鍛えられて通常生活でもそれほど負荷がかからなくなるって意味？ >>78
まだそっちのほうが楽そう
こっちは倉庫仕事、ひどい時は三万歩いくんだぜ >>59
20分以上になると効率良くなるってこと
5分以下なら意味ないことはない >>25
70まで行ったら後は程よく歩くくらいでいいと思う ランニングなんて体に良いこと何もないって、どこかの芸能人かスポーツ選手が言ってなかった？ 心臓の動く回数決まってる節が広まった元ネタは聖闘士星矢
こんなの鵜呑みすんなよw 毎日速歩で体が温まり、汗が滲む程度の運動がいいとされるが
単調で飽いてくる。 みんながそれやり出したらどうなる？
夜中走ってる怪しい人だらけになるだろ
もっとみんなのことを考えなよ >>89
ランニングはわからんがマラソンは
体に悪そう >>79
月間200kmぐらい走ってる自分でも健康診断で動性徐脈と言われるぐらいだからマラソン趣味にしてる人はだいたいそうなんじゃないかな 「ドラクエウォークしながら毎日歩いてる」
と主張するデブ
そんなノロノロ歩きじゃ一生痩せねーぞｗｗｗｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
