>>989
脊柱起立筋群のこと？
何かそうしないといけない事情があるのでなければ脊柱起立筋を主に鍛えるって概念は捨てたほうが良いと思う
（どうしてもって言うなら重りもってバックエクステンション）
デッドリフトやスクワットやってれば勝手に鍛えられるよ
寧ろ回復が遅くていつもトレーニングの障害になる筋肉だから