【小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く】“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」
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“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」
12/5(木) 11:00配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191205-00016812-bunshun-life
「この10年ほどの健康雑誌のトレンドを追ってみると、面白いことがわかります。股関節痛のブームが落ち着いたら次は膝、そしてふくらはぎ、肩甲骨……。これらの症状は、元をたどれば一つの問題に行き着きます。『歩き方』。いずれも正しい歩き方ができていれば症状は出ません」
そう語るのは、JCHO東京新宿メディカルセンター（旧・東京厚生年金病院）リハビリテーション室リハビリテーション士長で、理学療法士の田中尚喜氏。歩き方やトレーニングに関する著書も多く、2007年発売の『百歳まで歩く 正しく歩けば寿命は延びる!』（幻冬舎文庫）は20万部超のロングセラーになっている。いわば“ウォーキングのプロ”だ。
その田中氏は「日本人の9割は間違った歩き方をしています」と断言する。
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小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く
一体、どういうことか。
「間違った歩き方の最たるものは、『大股で、腕を振って、速く歩く』こと。特に高齢者の場合、『膝を曲げたまま』『上体を左右に大きく振る』『必要以上に足を持ち上げる』歩き方も目立ちます。こうした歩き方に対し、私は『小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く』のが正しい歩行であり、健康寿命を延ばして、死ぬまで自分の足で歩くことに繋がると考えています」（同前）
「大股で、腕を振って、速く歩く」という間違った歩き方を続けていると、足に過剰な負担がかかり、少し歩いただけであちこち痛くなり、疲れてしまう。お尻が垂れ、太ももやふくらはぎが太くなったり、肉離れやアキレス腱断裂を起こしやすくなる。
一方、「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」という正しい歩き方をしていれば、ちょっと歩いたくらいでは疲れない。なぜか。
速筋よりも遅筋を使おう!
「その差は、使う筋肉の違いから生じています。正しい歩き方で主に使うのは、『遅筋』を中心とした筋肉。遅筋は体の奥に多く、ゆっくり収縮し、持久力に優れていて疲れにくく、ケガをしにくいのが特徴です。一方、大股やガニ股といった間違った歩き方にダメージが出やすいのは、『速筋』を使っているから。体の表面近くに多く、すばやく収縮して瞬発力に優れており、鍛えることで隆々とした筋肉になるのはこちらです。しかし、疲れやすくケガをしやすいという特徴があります。遅筋は大きな力は発揮しませんが、立つ、歩く、座るといった日常動作の中心となる筋肉です」（同前）
つまり、普通の高齢者にとっては、速筋よりも遅筋を鍛えた方が良いということだ。だが、実際に歩いてみれば分かるが、意外と「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」のは難しい。
「文藝春秋」12月号および「文藝春秋digital」に掲載の「 高齢者の『大股』『腕ふり』は間違い 」では、田中氏が、正しく歩くためのコツや簡単なトレーニング方法、陥りやすい“靴選びの罠”などについても詳しく語っている。 そもそもトレーニングとしてやってるんだから負荷をかけんでどうする >>1
下駄を履け
歩き方とか考える前に歩き方が強制される 小学校で大股で腕を振って歩けと教えられるからなあ
そのほうが見てる側は楽しいとかの理由で 小股で腕振らずゆっくり歩いてる奴が1割もいることに驚く 歩き方に正しいも間違いもないんだが
じゃあ乙武のあの転がり方は正しいのか？ 北朝鮮のパレードの兵士の歩き方は
ものすごくつらそうだよな。 ウォー・キングに！俺はなる！
戦争王は死後も歩き続けた 後ろの方まで大きく腕を振って歩いてる人が前を歩いていると追い抜きにくいんだよな
女の人に多い気がする 医学的、科学的な素養も無く、何の根拠も無い自称専門家が 江戸時代の人は、腕を振らず、手と足を同時に出して歩いたらしいね
着物がずれるから、できるだけ摩擦を少なくするようにそうなったとか
やってみたら、前傾姿勢で手をぶらんとぶら下げたまま、
ひざだけを上に上げて歩くような感じになった。確かにらくっちゃラクかも 日本人はすぐにああじゃね〜こうじゃね〜が始まるｗ
過保護過干渉民族なんだよ 大阪だけど老若男女問わず早足でバタバタ歩いてるのが多い
何をそんな急いでるんだってくらい >>1
田中さんよ？
そもそも特亜が溢れかえっているこの国。あんたが見ている日本人って本当の生粋の日本人かどうかも怪しいぞ？
日本を歩いている日本人のふりをしている特亜じゃないのか？ むしろこの人が間違ってたりしてな。
間違ってる9割があっててこの人の言う異常な一割が異常とか。
多数決でいくとこの人は間違えてる。 その歩き方で30分に1mも進んでない老人たまに居るよな
どこから来たのか不思議 ９割が間違ってるならそれがスタンダードじゃん
正しくはないが間違ってるとはいいません
ウォーキングの前に国語の勉強やり直す事をおすすめする >>5
お外でこんな歩き方はできんやろ
ttps://system6-site-one.ssl-link.jp/iyashikukan_hiro/uploads/info/88/5d18a4a01309d88_l.jpg 未だに歩いてんのかよ
普通飛ぶだろ
親からもらった立派な翼があんだから 国語力が低いやつは論理構築もいい加減
読んでないけど読むに値しなそう 小股とか大股以前に、肩に荷物かけて背骨を曲げて歩いてたらなにやっても正しくない。 スタスタ歩いたらダメとは・・
ちんたら歩いた方がいいとは思わなかったわ なんだよウォーキングのプロって
まともな仕事じゃねえな >>34
手足揃えて小股でセコセコ歩くんだな・・・・・・
昔の日本人の体型ならそれで良いんだろなｗ 臨機応変が出来ない人が多いよ
心拍数上げたりカロリー消費を上げるときには大股で速く
長距離、長時間歩くときは小股ゆっくり そういえば「一日一万歩」も歩かないでいい、２０分くらいで充分とか
書いてある記事もあったなあ ディズニー歩き 全身を躍動させつつ歩く
大奥歩き まさにお茶くみ人形、足の動きをさとらせない
ナルト走り 姿勢を低く頭を上下させず足だけで走り、両手は後ろ手にメモ書きできるほど安定させる >>1
負荷をかけるのが目的だろ
素人は黙ってろｗ 普段は電車やタクシーやマイカーで快適に移動し、早く帰れた日や土日にランニング
これが一番
ウォーキングとかクソ雑魚 ナンバから現代の歩きに変わった原因は服装の変化らしい
着物にすれば小またになる マラソン始めたなんてやつは10年以内に膝壊すよな
あんなの元からからだが強くて成長期に基礎積んで
破壊再生をきっちり行った奴だけよ
70代まで遜色無く使えるものを40代で壊し消耗してる >>11
年寄りは自然にそういうふうに歩く
手に杖や歩行器を掴んでいるから、
ゆっくり小股じゃないと移動は無理 ゆっくり歩くと呆けの原因になるし。歩く速度は健康診断でも、要注意項目だろ。 >>22
違う違う
ひざはなるべく上げない
上げたら裾が乱れて足首が見えてはしたない、男女共な
肉体労働者以外は基本すり足 ウォーキングやってるが間違ったやり方そのものでやってたのか こんな事まで本を読まないとできないのか
この主体性の無さと知性の低さに日本の本質的問題がある >>73
大半の長距離界のトップアスリートは10代中盤に始めて30代中盤や後半まで走り続けてる事について説明してくれるかな？
しかもQとか見てたら分かるが、引退後も普通に走ってるしな >>72
丈の長い着物だと大股でガシガシ歩くなんて無理だもんなｗ
女性物だと室内で引きずるくらい長い着物とかあるし >>1
“ウォーキングのプロ”
競歩の選手に向かってそれ言えんの？
>>21
モナコのセレブだよ
日本には用はないんじゃないかな >>22
上半身の背筋は立てて
膝だけ前に擦りだすような感じだぞ
なれるまでは、両膝に手を置いて歩けば良い
前傾姿勢じゃポケットに手を突っ込んだヤンキー歩きだわｗ テレビに出ていた医者は大股推奨だったぞ
そうすると自然と速くなるし手も振れると チキンか即金か知らんが間違ってようが自分が納得するやり方でやるけどな つまり、WORLD ORDERの歩き方が理想ということで。 いいこと言ってるのに。
君たちは怪我をしてからじゃないと聞かないんだろうな >>65
1万歩も普段動いてない老人に歩かせたら身体痛めるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
