【話題】リバウンド知らずのダイエット法「16：8ダイエット」とは？
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さまざまなダイエット法がありますが、今回は16：8ダイエットについてご紹介します。
1日の8時間のうちに食事をすませるという方法で、ゆるやかに体重を落とすことができるといわれているため、話題のようです。
方法や、リバウンド対策についてもご紹介します。
16：8ダイエットとは？
断続的なファスティングの一種で、緩やかに体重を落とす効果があるダイエット法のこと。
1日16時間断食して、残りの8時間は好きなものを食べる、という内容です。「8時間ダイエット」とも呼ばれています。すぐに始められ、つらい運動も必死でしなくて良い…というわけで、話題のようです。
とはいえ、仕事や育児、介護などをしながら8時間の間でしか食べられない、というのは難しいという人も。ライフスタイルにうまく組み込める人や、その方法でも体調に影響が出ないか確認してから続けるようにしましょう。
本当に痩せるの？
ある研究者は、痩せるのに効果的であるとのこと。しかし、小規模な調査なので、根拠があるかどうかはまだ分かっていないようです。
先にも述べましたが、自分に合ったダイエット法であれば、実践してみると良いでしょう。
16：8ダイエットをすると、どんな効果がある？
摂取エネルギーを自然と減らすことができる
暴飲暴食しない前提で、8時間以内に食事をするということは、摂取エネルギー量が自然と減ります。その分、ダイエットになる、というわけですね。
基礎代謝量UP
16時間、何も食べない時間があるため、胃腸は活動を休むことができます。その結果、胃腸の機能が回復し、消化吸収力が上がり、代謝が促進するとのこと。
一時的にファスティングに近い状態になるため、それに似た効果は期待できますね。
代謝酵素の力をUP
酵素には、
消化酵素（唾液や胃液など、食べ物を消化する際に必要な酵素）代謝酵素（消化酵素によって消化された栄養素をエネルギーに変え、免疫やホルモンバランスの調整など、生きていくため・健康維持のために必要な酵素）
の2種類があります。
1日につくられる酵素の量は決まっていて、年齢とともに量は減っていきます。
1日中食事をしていると消化酵素のはたらきが多くなり、代謝酵素のはたらきが落ちてしまいます。代謝酵素が減ると、疲れやすくなる・風邪をひきやすくなるなど、体の不調の原因となります。
16時間何も食べない時間があることで、代謝酵素のはたらきが高まり、健康にも良いといわれています。食べ過ぎによる酵素の無駄遣いは避けたいですね。
16：8ダイエットのやり方とは？
1日24時間のうち、8時間だけを食事の時間にするという簡単な方法です。
また、食事をする時間内で、下記の中から2つ選んで食べるというルールがあります。
卵脂身の少ない肉乳製品ナッツ類豆類ベリー系のフルーツ明るい色をしたフルーツ葉もの野菜穀物（玄米など）
このようなルールがあるため、バランスよく、栄養価が高い食事をとることができます。
1日の食事のスケジュール例
（例1）朝食7時15時までに食事を終わらせる（例2）朝食10時8時までに食事を終わらせる
など、仕事や育児など、自分ができる食事スケジュールを組んでみましょう。
※記事を一部引用しました
https://news.livedoor.com/article/detail/17708501/
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/0/8/08721_1418_00c6c6319d26b6d27eee0fd057cc96b7.png 結局、食事量とカロリー、へらしてるじゃねえかwwww
馬鹿な記事だ とりあえず14時間は飯の感覚開けりゃ痩せる
周りのやつはこれで痩せてたな
筋肉量は落ちてるだろうが >>1
>本当に痩せるの？
>
>ある研究者は、痩せるのに効果的であるとのこと。しかし、小規模な調査なので、根拠があるかどうかはまだ分かっていないようです。
またこういうデマ飛ばしの古典的な手法を 基礎代謝量UP
16時間、何も食べない時間があるため、胃腸は活動を休むことができます。その結果、胃腸の機能が回復し、消化吸収力が上がり、代謝が促進するとのこと。
消化吸収がよくなるまではわかるが代謝がよくなる事につながってない
それに消化吸収がよくなると太るだろう
だからそれ以上に代謝が増えないと理屈が成り立たない 最後に食べた時間から16時間は食べちゃいけないってことよね？ 付き合いもあるからムズイよな
主婦ニートならいけるが 人は記憶型と思考型に大別できる
16時間・・・うん、これなら痩せるだろう これまでに様々なダイエット法が出てきてるけど本人の意志が強くないとまず成功しないよな テレビでてたころ８．６秒バスーカがやって減量してたな 朝飯抜いて昼夜ドカ喰い
食ってすぐ寝て昼に起きれば良いのかな デスマ中のサラリーマンの多くは
仕事中何も食べない事がよくある
それも８時間とでなく
１２時間働いて、どか食いして時間寝るとか
繰り返してるがみんなデブだぞ >>13 の続き
1日1食だと食ったものを使い果たして脂肪を燃やし始めるんだ
16時間ならほぼ使い果たすと思う 運動しないと痩せないよ
それ以外の全てのダイエット方はダイエットビジネスで誰かが儲かる為のものでしかないよ 8時に朝ご飯食べたら、16時までに夜ご飯も食っとけってこと？ つらい運動って
ダイエットにつらい運動は必要ないぞ >>19 の続き
胃を使わないってのも大事
小さくなるから少量でも満腹感を味わえるようになる メディアは常に新しいダイエット法を唱え続けてるな
どの分野でもあるが大抵は一過性のブームで終わるんだよな
もうどちらも病気だ 基礎代謝量UP
16時間、何も食べない時間があるため、胃腸は活動を休むことができます。その結果、胃腸の機能が回復し、消化吸収力が上がり、代謝が促進するとのこと。
↑
意味不明。またいつもの文系馬鹿が医学っぽく説明しようとしておかしな事言ってる 身体に悪そう
極端そうなのに結果は緩やかて辛いやん 79キロから71キロまでは落ちた
なにより16時間明けの昼飯がめちゃくちゃ旨い 結局運動しないダイエットって骨と筋肉がスカスカになるだけだよ わし6時起き24時就寝で朝は食べない
昼は12時頃晩飯は18〜20時だけどやせんぞ
ってこれ朝食ってたらアウトじゃんか
ふつうの生活してたら難しいな 7時間59分食いっぱなしでもいいのか。太るだろ普通に・・ 8時間ダイエットじゃなくて16時間ダイエットじゃん 今体脂肪率はどのくらいか、病気持ってないか、どんな食生活をしているのか、どんな運動をしているのか、ダイエットする目的はなんなのか、でやるべきダイエット法は変わるわけでな。
これがダイエット法の決定版、みたいな記事はデマと思っていいね。 40超えると少々の断食では500gも体重減らない
食事制限じゃ痩せない体になったら脂肪吸引しか選択肢は無くなるわけ？ >摂取エネルギー量が自然と減ります
自然と減るとかないな。とにかく食う量を減らさないといけない
1食抜いた分、腹いっぱい食えるってことだけがメリット
酵素云々も眉唾だろ
>小規模な調査なので、根拠があるかどうかはまだ分かっていない
結局これｗ 後天的なデブは、痩せてた頃の自分の写真をスマホに大切に保存してる 朝飯：軽め
昼飯：ガッツリ
夕飯：無し
これでOK 酵素どうこう言えば騙されるババア多いんだよな
イオンと並ぶ魔法ワード 簡単なこと。
毎日１５，０００歩、歩け。土日も含めて毎日だ。
それだけでいい。 8時間だと食う量も限定されるだろ
割りと合理的な方法だな >>44
運動によりカロリー消費
俺も５０近くから体重増加に加えて落ちにくい
当初、毎日２キロのジョギングで落ちてきたのに
今は落ちないしすぐ増える
4年目の今は毎日４キロのジョギングと週3回事務所通い
で維持してる、それでも正月と盆に毎回２キロ体重増えて
半年で落とすことの繰り返しつつある ダイエットって色々出てくるけど糖質制限だけは消えないよな 間食を控え適切な食事と適度な運動、これしかないんだよね。
直ぐに聖杯を手に入れようとするのはバカの証拠。 >>53 朝抜いて昼と夜8時までに夕ご飯食えばいいだけ
朝食べないと・・・ って人以外案外簡単に達成できる
とくに、空腹感を普段感じない人は継続が楽 自分もこれだな
午前中から昼２時くらいまでが基本
実際すごくやせた
半年で５キロやせた
午前中多くたべるので辛くない
ディナーでごちそう食べるときは
かなり増量してしまうので
翌日はほぼ絶食。
ココア ジュース等のみ。
これで戻す。
多分、一番楽なダイエット。
食べたいものを午前中に集めてしまうのがベスト。 これ痩せないよ
俺、一日一食だけど痩せないもん
結局食うカロリー次第 >>57
砂糖抜くのは良いんだけど、穀物まで抜くと脳がやられる。
記憶障害や認知症の発病リスクが高くなる。 この時間配分まんまイスラム断食のラマダンじゃん
当のラマダンは8時間でドカ食いするから断食なのに太る人の方が多いらしいが 有酸素運動は食欲増進効果あるから痩せない。運動で痩せたいなら食欲無くなるくらいの高強度短時間トレーニングやらなきゃ駄目、つまりタバタ最強。 食事は明るいうちに済ませたほうがいいよ
季節関係なく夕方6時前までに >>37
それ。若いうちは誤魔化せても将来ヤバい。 良くあるダイエットだな、食事抜きダイエット
１日１食にするとか、２日で１食、３日で１食とか
そして体重が減る回数を調べて、食事の時は制限はない
どんなに食ってもいいし、ダメなものもない
現代ではこれが持続可能ダイエットと言われてる
結局ストレスあると持続できない はい、コレ絶対逆効果です、食べない時間を長時間設けると、カラダは守りに入ってしまい、眠気に襲われ、結局痩せるどころか太ってしまいます 消化吸収力を上げた上に摂取エネルギー量を減らすって相当なもんだと思うんですが… おお、惜しい
俺は15:9くらいかな
でも別に痩せないよ
体重は維持出来てるけど
好きな物は我慢せずにガンガン食ってるから幸せ ワイ12時に昼飯
夜7時に夕飯
1日2食7時間内
体重95Kg
はい論破 夜食べてから翌日の最初の食事まで14時間空いてるけど太ってるよ
2時間足りないのかｗ 12時昼食、１８時夕食 ウォーキング８キロ
３年で９１キロから７５キロ減量 >>61
本当に1日1食なら満腹まで食っても大した量にならないはず
水以外、飴1粒さえ本当になにも摂取せず1日1食で太るなら人間じゃない何か違う生き物だなw 普通の夜食べないダイエットなんじゃないのこれ
朝食って昼食って家帰ったら8時間過ぎてる
しかもずっと継続しないとすぐ太る 食事て毎日食わないとダメというのが洗脳だし
２日に１食で十分だし、食わない日はウーロンと緑茶だけ飲めばいいし
体重も少しづつ減るし、血圧も下がり、数値が全部改善する 痩せだすまではこれはいいかもしれない。痩せ始めてBMIとかの標準より少し肥満くらいまで
到達したら、食事を16時間開けると体が持たないんじゃないかな >>86
相撲部屋で出される２回の食事以外にも、体を大きくしたい力士や、お腹が減ってしまう力士は、間食や夜食を食べたりしています。
巡業先などで外食をする機会も多いのです。 運動なしのダイエットは全てウソ
みんな知ってるよね 毎回思うけどダイエットなんて1日のカロリー収支を消費カロリー>摂取カロリーにするだけだよ
もちろん筋肉落ちないようにタンパク質多めにとって適度に糖質もとる
これだけのことがなんでできないのか本当に不思議 >>94
運動によるカロリー消費なんてたかが知れてるよ
もちろん適度にした方がいいのは間違いないが 腸内細菌で体形決まるって話見て納得した
太りやすい人はもう仕方ない 食べる食べないより精神が大切。あしたのジョー読めよw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
