年寄りはとりあえずウォークorジョグの有酸素運動（30分）
あと暇な時にスクワットとプッシュアップで筋トレ（5分）
ウォーキングで公園行ったら鉄棒にぶら下がれ（出来たら懸垂）
あと暇だからってゴロゴロしたりじっと座ってTVなんか見るな、ボケるからできるだけ立ってろ

食事は3食きっちり取って間食しない、加糖飲料飲まない
年寄りは炭水化物過多の食生活が多いから炭水化物少なめタンパク質多めを心掛けて野菜いっぱい食え、食物繊維は身体にいいぞ
デブは腹八分目、ガリは欠食するな

あと病院から貰ってる薬はちゃんと飲め

これだけで健康寿命が伸びて若い奴らに迷惑かける量が減る
毎日これをしっかりやったらやることたくさんあるぞ