深刻な日本人の睡眠負債 日本だけで年間15兆円の経済損失(女性セブン） [蚤の市★]
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約2か月間続いた外出自粛要請によって、生活リズムが乱れた人も少なくない。東京都在住の会社員・伊藤あき子さん（52才・仮名）もそのひとりだ。
「緊急事態宣言が解除されてからも、テレワークが中心です。通勤時間がなくなった分、朝寝坊しているせいか、仕事と家事に追われてかなりの“夜型生活”に。睡眠時間は以前と変わらないはずなのに、先日は大事なネット会議中についウトウト…。なんだか最近、常に眠くて、体もだるい気がします」
ただの眠気だとあなどってはいけない。あなた自身や周囲の人間に死をもたらすほどの重大リスクが隠れているかもしれないのだ。
◆“抗えない居眠り”が死に至る大事故に
慢性的な睡眠不足が続くと、私たちの体はどうなるのか。米スタンフォード大学医学部精神科教授で、『スタンフォード式 最高の睡眠』（サンマーク出版）の著者、西野精治さんが解説する。
「長期にわたって不足した睡眠のことを“睡眠負債”と呼びます。借金を重ねるのと同じように、睡眠不足が続いて“返済”できないと、自覚のないままに心身に大きなダメージを与えます」（西野さん・以下同）
睡眠負債がたまると、無意識のうちに瞬間的に居眠りをする「マイクロスリープ」という現象が起こる。
マイクロスリープとは、自分でも気づかない間に1〜10秒ほどの居眠りをして、意識が飛ぶ現象のこと。3〜4日ほど睡眠不足が続くと起こりやすくなる。
「“強制的に脳を休ませる”という防衛反応なので、自分の意思では止められません。多くの場合、“ウトウトしてしまった”という自覚すらなく、目が覚めてから“いま、居眠りをした”という実感すらないのが特徴です。たとえば、車の運転中にマイクロスリープが起こると、大事故につながってしまいます」
事実、原因不明の事故の多くは、マイクロスリープによるものだといわれている。
たとえば、1989年にアラスカ沖で発生したエクソン・バルディーズ号原油流出事故は、運転していた航海士のマイクロスリープが原因だという説が有力だ。“抗えない居眠り”により、4万キロリットル以上の原油が海に放たれたのだ。
「アメリカで長距離トラックの運転手を調査したところ、マイクロスリープが多発していたことがわかっています。2012年、関越自動車道でツアーバスが防音壁に激突し、乗客7人が死亡した大事故がありました。運転手が睡眠時無呼吸症候群だと診断されており、マイクロスリープが原因だと考えられています」
西野さんは、睡眠負債による経済損失の大きさは計り知れないと指摘する。
「睡眠負債がたまっていると、脳の働きは酩酊状態のときと同じくらいのレベルにまで低下します。前述の事故も合わせると、日本だけでも年間約15兆円もの経済損失が睡眠負債によって出ています」
さらに近年、睡眠負債は寿命に悪影響を及ぼすこともわかってきた。
アメリカの研究では、睡眠時間が平均よりも3時間短い人は、6年後の死亡率が1.3〜1.4倍ほど高いという結果が出ているのだ。
「睡眠負債がたまると、ホルモンの乱れなどから血圧や血糖値が上昇したり、神経機能の低下によりうつ病になりやすくなったりする。がんの発症リスクも上がります」
しかも、“負債”というからには、借金と同じで、簡単に帳消しにはできないのだ。こんな実験がある。
「ほんのわずかな睡眠負債でも、“完済”には非常に長い時間が必要です。アメリカで、健康な男女8人を対象に一日中好きなだけ眠ってもらう実験をしたところ、1日につき平均40分というわずかな睡眠不足を解消するまでに、毎日12〜14時間の睡眠を3週間も続けなければなりませんでした」
2018年のOECD（経済協力開発機構）の調査では、日本人の睡眠時間は平均して7時間22分。調査対象国の中で最も短い睡眠時間だった。西野さんが指摘する。
「この数字はあくまで平均。日本人の40％は、1日の睡眠時間が6時間以下だといわれています。充分な睡眠が取れているかどうかは、休日の眠り方でわかります。普段からきちんと眠れていれば、休日と平日の睡眠時間はそれほど変わらない。“休日は平日よりも2時間以上長く眠る”という人は、睡眠負債がたまっている可能性が非常に高い」
あなたも睡眠負債がたまっている可能性がある。画像のチェックリストで確かめてほしい。
※女性セブン2020年7月9日号
NEWSポストセブン 2020年6月27日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/18484056/ 社畜ジャップには十分な睡眠を取れるだけの時間が無いから仕方ない 黒い男たちに追い立てられて亀とお喋りしながら時間に追われて生きよ 在宅ワーク続けてくれ。往復４時間の通勤のせいで睡眠不足になる。 雇われてる側は仕事中寝た方が得だしな
夜更かしして仕事中にマイクロスリープ連発がベストムーブ >>1
こういうのって取材者の期待通りに話していくらもらえるもんなの？ 国政も都政も創価学会によって滅茶苦茶にされてると気付けよ（笑） 在宅ワークしてたら、段々昼夜ずれてって
夕方寝て、夜中に目が覚めるようになった。
おそらくこれが本来の正常な睡眠サイクルだと思う。 定年で仕事辞めたけど
時間を気にせずいつまでも寝られる、12時間は寝ている
単なる怠け者です 俺は規則正しくなくても平気で毎日７時間は寝てる
海外に行っても時差ボケした事がないくらい寝るのは得意 それがどーした？って記事。世界一長寿なのに？寿命が伸びているのに？
これ以上長生きしてもねえ？誰だって睡眠取ろうと思っていますよ？
短くったって充実してる人もいるし、、、無駄記事。睡眠ちゃんととろうね！だけでいいよ。 いい加減な経済損失の金額つけるのこの数十年続いてるけど
いい加減にやめた方がいいと思う >>1
カフェイン控えてインスタント控えて野菜食ってタンパク質小まめに十分取って外出て運動せえよ。よく眠れるから うちは今後も出社率30%目標で最低でも50%とか言い出して外回りは原則直行直帰
内勤はシフト制で可能であればテレワーク継続のままの体制になったわ
9時には仕事始めてるけど通勤がないとゆっくりできて楽だわ 平日は4時間前後+休憩時間の仮眠20分
休日に12時間
これが何年も続いてる
死ぬときはポックリ逝きたい
できれば人に迷惑をかけないようにしたいな 自営の強みよな
時間切り売りからの開放
万全の睡眠と適宜休憩によるフルパフォーマンス >>16
定年前にリタイアしたが
午後の散歩以外運動しないから６時間で目が覚める
だから午後に15分くらい昼寝する
昼寝、身体に凄く良いよ 普段の仕事をダラダラやらずにテキパキ終わらせればいいだろ
ダラダラ仕事のスタイルが抜けきってないんだよ 欧米人は8時間以上寝てるのに6時間くらいしか寝てない日本人より寿命短い
睡眠不足は寿命と関係ない 場所にとらわれないテレワーク化が進んだら、次は
勤務時間にとらわれないフレックスワーク化に進むべきなんだろうな。
深夜の方が生産性が上がるタイプの人もいるんだし。 労基解体でいいよ。
問い合わせたら、「36協定があるので」っだって。何時までも働かせていいみたいな、バカみたいな事しか返してこないしな。か○わの労基 駅でキレ散らかしてるおっさん達や職場でヒステリー起こしてるお局達は全員睡眠不足だと思う 9時間拘束と残業と通勤時間で半日だぞ
飯と風呂入ったら余暇なんて無い 某省庁だけど、一番短い時は週に10時間ぐらい寝てたかな。 6割受給の自宅待機なんで
たっぷり睡眠とれてるよ
この機会に資格とって、
さらに鬼滅の刃アニメと漫画みてる 仕事漬けで充分寝られない人間は仕事辞めろってかバーカ >>36
監視は無いから勝手にそうしてる
海外とやり取りしてると夜中に返信来たりするし >>15
朝型夜型って生まれつき決まってるらしいからな
夜型人間が無理して朝型にしてるとパフォーマンスは最大限発揮されない 日本では寝てない自慢とか忙しい自慢とかあるからねw
海外でそんなことしたら「自分の無能さを自慢してバカじゃないのこいつ？」って思われるだけなのにねw 夜勤やってるんだが休日なんか普通に夜寝れる自分が怖いわ 朝から酒飲んで昼寝して夕方起きてまた酒飲んで今から寝る生活を3ヶ月続けてる
鬱になった >>1
まあ、睡眠不足ってのは、凡人が心配することだよな。
実際、睡眠不足が日常生活で起きることはホトンドない。拷問を除いて。
人体は、必要な睡眠は必ず摂るからだ。自分の気持ちがどうであれ。
エリート層で仕事にテンテコ舞いな者は、「毎日５時間しか寝ていない」ってのは普通である。 >>1
週5〜6夜勤してるから、今回の自粛でめちゃくちゃ精神的に楽だった。また自粛アラート出してくれ。 >>1
負債なんだから1日40分の睡眠不足がどの位続いたのか書かないと
回復するのにどのくらいかかったのかのデータと比べられないだろ >>15
俺は明け方眠りについて昼に起きるようになっちまった
実際夜の方が涼しいし暮らし良いんだけどね 概日リズムが狂ってるのは生まれつきという記事を見た事がある 昼休み等を使って15分くらいの仮眠をとるだけでかなりマシになる。 テレワークのお陰で、通勤時間を睡眠時間に割り当てられる事が出来る。
お陰で、睡眠負債は無くなり、時間も有意義に使える。
ホント、往復通勤時間って無駄以外の何物でもないシロモノだよ。 『朝寝坊しているせいか』
己で結論が出ているだろうに
通勤時間が減った分長く寝られるはずだ
俺はプログラマーだからかリモートワークが板についてきたけどちゃんと目覚ましかけて決まった時間に起きるようにして生活のリズムは守っている
体調崩すのは己の弱さ (お笑いの)さんまは一日3時間しか寝ないらしいけど
奴に睡眠負債なんてあるのか？ >>33
でも日本は年寄を寝たきりにして長生きさせるから
トータルで寝てる時間は日本人の方が長いかもw >>61
そう思ってることが、負けを示しているんだけどな。 >>24
上司が2人ぽっくり死んだが阿鼻叫喚だったよ
25時位まで働くの10年超えると健康な男でもポロポロ死ぬ 8時間労働って変だよ
6時間労働がベストだよ
通勤は往復40分で収めたい
先ず労働時間を6時間にしよう
そうするとこから
ああでも超高齢化社会過ぎて
先ずはそこを駆逐してからじゃないと社会再設計出来ないなぁ >>69
たぶん昼寝してる
ナポレオンだか風呂長いのそこで寝てるだろ >>78
たぶんとれるギリギリの時間が8なんだろう
本当に8に意味ないよな >>67
原因は会社側の無能にある
会社は無能だからできていないことを正確に把握できない
本来サボろうが何しようが会社の目標管理があるなら個別対応できるのだが >>82
一般人に竹槍でどうにかなるとデマを流した詐欺犯の支配してた時代だったからな テレワークに抵抗して出社を強要する昭和バカジジイを根絶しない限り減らないよ 8時間労働に行き帰りの通勤、休憩や残業含めれば仕事関連だけで半日使ってる
睡眠負債前提の社会システムになってるからどうにもならん 無理に早起き続けると体にダメージ蓄積してるのわかるからな
やっぱ日が落ちたぐらいから仕事して、朝方眠くなったら寝るのが捗る 睡眠不足は軽度の発達障害が重度になる
睡眠不足でも何も問題ないって凄いと思う >>78
てかどの仕事もほとんどが一律8時間ってのはおかしいわ
工場の8時間はやばい 夜型人間を夜勤固定すれば効率いいのに
三交代とかバカだよな
満遍なく人間を使い潰すシステム 夜型人間は夜好きなことをする為に起きてるのになんでそこ潰して働かなければならないのか 日本人の癌での死亡率の高さは寝不足が原因
睡眠は細胞を洗い流す この15兆円の経済損失の試算って意味あるの？
居眠りで事故起こしてそれが無くなれば損失もないと言うが、奴隷を居眠りさせる程働かせれば
もっと儲かるって事だろ。 薬飲めばすぐに眠れるけど、薬が切れるまで眠気が続いたり、
薬飲まなきゃ眠れないようになるからな。薬はだめだ。というか最後の手段だ。
色々試したが一番良かったのが、よく言われるバナナ+牛乳を寝る前か夕食で摂る事だな。 >>94
その無能をさっさと切れば儲かるってことだろｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
