朝は食パン(野菜＋玉子＋肉か魚)とコーヒー、昼はスパゲッティ(気分でベーコンキノコ、トマトソース、シーフード等)、夜は普通に日本食(玄米とオカズ)という生活を30年続けてたら、ある日から便が固くて出にくくなった。

前日トマトソーススパゲッティを食べてたらオレンジのうんち、イカスミパスタを食べてたら黒いうんち。
それがヒントで腸内細菌にエサやる為に玉ねぎ多め(1/2個)に入れたら翌日スルッと出た。

毎日玉ねぎ刻むのが大変なので三食とも米の飯に変えたら便秘解消しました。最初は細かったうんちも半年〜一年ぐらいかけて徐々に太くなっていきました。

血液検査で赤血球が少なっぽかったのでホウレン草・小松菜・鶏レバ食べてたけど続かなくて、コーヒー淹れるお湯を湧かすのに鉄玉子を使うようにしたら改善できた。