私が一緒に仕事をしているほぼすべての女性クライアントは、より良く、よりしっかりした、そしてより強いお尻を手に入れることを目標としています。
これは私が心から奨励するものです。より良い、そしてよりフィットしたお尻を持つことは、ビキニでより良く見えるためだけではありません。
より強いお尻は、腰、骨盤の強化、バランスと姿勢の改善に最適です。

お尻をターゲットにするための最良のエクササイズには、股関節伸展、外転、さまざまな体重と張力での外旋などの動きが含まれます。
臀筋の強化と構築に苦労している場合は、週に2〜3回、ルーチンに続くエクササイズを追加することから始めてください。
そうすれば、結果が確実に表示されます。
だからあなたが完璧なお尻のために行う必要がある5つの最高のエクササイズを読んでください。

1　バンドラテラルウォーク
女性がお尻を動かそうとするときに犯す最大のトレーニングミスの1つは、そもそも臀筋を活性化するための適切なウォームアップを経ていないことです。あなたが筋肉が働いているのを感じることができないならば、あなたはそれを募集して構築するのに苦労するでしょう。臀筋を温めるために使用するのが好きなウォームアップですか？いくつかの横方向のバンドが歩きます。

それらを行うには、膝の上に中程度の張力のループバンドを置くことから始めます。腰を後ろに押し、膝を柔らかくして、左に出始めます。足を踏み入れるときは、かかとで先導し、膝を陥没させないでください。少なくとも20〜30歩外に出てから、反対側に向かって右に移動します。

2　ダンベルルーマニアデッドリフト
3　シングルレッグヒップスラスト
4　ブルガリアンスプリットスクワット
5　カエルポンプ
2-5のトレーニング法はリンク先へ

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https://www.eatthis.com/do-these-5-things-for-a-perfect-butt-says-top-personal-trainer/
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