>>476
食べる量・回数共に半分に減らす
間食（お菓子の類）は出来るだけ食べない
運動量をそれまでの2倍にする（自分の場合　月間歩数が約20万歩だったので最低40万歩以上を目標）
ジュースは水に切り替える

これでだいたい10日に1キロペースで痩せていったよ
続けるコツは毎日体重計で図ることだな、昨日より少しでも増えていたら危機感を持つ
これを続ければ痩せる