歩行「1日60分以上」 筋トレ「週2-3回」で健康に 国が推奨へ [ばーど★]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2〜3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2〜3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10〜17%低くなるとの報告もある。
子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
ガイド案は、デスクワークや…
この記事は有料記事です。残り286文字
朝日新聞 2023年11月27日 19時00分
https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html 筋トレはまず効果あるフォーム覚える前に大多数が脱落する 60分で8000歩はなかなか厳しいぞ
運動公園みたいな信号ないとこならともかく普通の道は無理 年齢性別その他を一切考慮せず
一律で血圧が120を越えたら高血圧の病人です こんなので解決するなら
ダイエット関連の市場なんて消滅してるし
生産性がゴミな社会も無くなってるわな
日本人のだらしなさを理解して無さ過ぎ >>5
別にフォーム正しくなくても筋肉に負荷かけたら効果はある
それなりにな 歩くのはいいけど
筋トレは年寄りどころか中年でも既に週3は多いよ
週2ぐらいにしとかないと体もたないぞ >>5
そもそも筋力ないと正しいフォーム自体無理
だからこそ自重トレでもかなり負荷かけ続けられるけど 筋トレなら朝の5分で可能だが、60分以上の歩行はおふざけてるでしょ >>8
メールチェックの仕事と、レンジと洗濯機のスイッチ入れる家事のこと？ 国「ちょっとまってね」
チョコザップ「ほいほい」
国「はい、奨励」
チョコザップ「やったぜ」 高齢者医療費激増のため現役世代の社会保険料を増額します
総人口に占める高齢者人口の割合の推移をみると、1950 年（4.9％）以降一貫して上昇が続いており、1985 年に10％、2005 年に20％を超え、2021 年は29.1％となりました。
国立社会保障・人口問題研究所の推計によると、この割合は今後も上昇を続け、第２次ベビーブーム期（1971年〜1974年）に生まれた世代が65歳以上となる2040年には、35.3％になると見込まれています。
https://www.stat.go.jp/data/topics/topi1291.html 地下鉄一駅手前で降りて歩くのはいい
朝やると身体にスイッチが入る 普通10分1000歩だろ
8000歩なら1時間20分必要だと思う １時間歩く時間取れない
通勤だけじゃだめかな
筋トレは隙間時間に軽いスクワット
…だめだろうな、年々体型がやばくなってきてる 階段の昇降は官公庁でもてはやされてるが膝にダメージ与えるだけで運動効果なんて皆無やろ 筋トレすると血中クレアチニン増えるから中高年は腎臓壊すぞ >>18
デブと高齢無職と高齢独身は甘え
努力も行動もしない
デブと高齢無職と高齢独身は人生かなり損をする
と言われていた 8000步て結構キツイぞ。一日だけならまだしも
毎日はかなり 1年に300日
30年間ジムに通ってるオレに死角はなかった トンキン圏から離れることが
健康 長生き 幸福 ストレスフリーの秘訣なんだけどな
満員電車とか兎小屋とかどう考えても不健康ｗ マッチョ「有酸素運動は筋肉が減るので30分以上歩いちゃいけない」
あ、あたいマッチョを信じるよ🖖🥺 それぞれがどのような研究結果に基づいてるかソースを明示してほしい。絶対じじいの体感入ってるだろ 筋トレは運動しない人向けだろうな
素人なんて自重で十分 >筋トレすると血中クレアチニン増えるから中高年は腎臓壊すぞ
テキトーなこと言うな 国が推奨するってことは
これやったら早めに死ぬ言うことやな 筋トレできる人ってマゾなのかなって思う
いやすごいです
運動が快感とかわからないし全然続かないわ 厚生労働省ほんとごみやな
定年後なら時間に余裕あるから高齢者にターゲッティングしとるのか
寿命が延びるほど次世代への負担増えるんだけど 筋トレは年取ってから後悔する
健康でいたいなら糖分接種だけ気をつけろ >>45
日本はコロチャンを活かしきれなかったな。 駅まで徒歩15分とかくらいなら往復30分、あと30分くらいは仕事中に歩く
んではないか？ ダラダラと生きられるより早く死んでもらった方が国としては良いはず
タバコは無駄に医療費がかかるから吸うなって方針だろ テレワーク民だけど1週間で8000歩も行かんわｗ
健診のとき歩数欄あって1週間ですよ?って聞き返されたわｗ 俺も通勤で60分歩いてたがジュースで台無しやったわ >>5
正しいジョギングのフォームを身に着けたければ、まず筋力が必要
ソースは俺 自宅勤務だから階段の上下ぐらい
日に1000歩もあるかないわ
歩く代わりに縄跳びだとどのぐらいの時間で済むだろう？ 筋トレすると髪が抜ける体質だから無理、有酸素運動しまくってるから怠けてる訳じゃない 筋トレは筋肉の回復を待つために毎日やらない方がいい説があるからな
歩くのも時たま休んだ方がいいかもなw 1日60分も～って小太りのジジイが発狂するスレｗ
まぁウォーキングとか効かないからな。どうせ同じ60分使うなら走れ デジタル庁、スポーツ庁
政府のおススメしてくることをやってはいけない みなさんあんまりご存知ないんですけどね、運動すると健康になるんですよ 週二回ほど一駅手前でおりてウォーキングしてるけど三回にするか 1にち60分てマイニチ10キロ歩けてことか
日本陸軍ちゃうねんかは １年引きこもったら心臓が冷え性みたいになったな。運動したら治ったけど。 公務員なら週2～3回も筋トレ行く時間の余裕があるわな～ もう健康長寿目指すのやめよう
80過ぎまで元気でアルツで生き続けるって迷惑でしかない 一方で人口間引きワクチンを推奨しているんだから笑える >>64
走ると筋肉壊れるし内臓脂肪はあまり燃えない
ダイエットにはならないよ >>63
歩く程度ならなんも問題ねぇよ
毎日の腕建てやスクワット程度も問題無い
高負荷の筋トレは回復時間開けた方がいいってだけ
部位によって回復時間が違うとかも聞くし 40分くらいがちょうどいいぞ
60分も歩いたら翌日に差し支えるわ これはホントにそう
ウチの年老いたお袋も毎日歩かせるようになったらみるみる健康になったわ
歩けるウチは沢山歩いた方が絶対に良いよ 自重と散歩で十分なレベル
昔なら家事してるだけでこの適度の運動にはなる
どんだけ自堕落なんだって話 >>78
いやいや家事や通勤通学含めやぞ
普段の行動にちょっとプラスするだけで60分程度なら行くやろ
一日中引きこもって無い限りw おまえらほんとやらない理由だけは一人前だよねｗ
>>70
おまえは計算もやれよ。ボケるぞ
キロ6分とかジョギングだから 腕立て伏せ100回腹筋100回スクワット100回を毎日やるのはキツいよ… 歩くより車の方が楽だからな
まぁ諸葛孔明はいつも手押し車に乗って移動してたイメージがあるけど
それで不健康になって比較的早く死んだのかなw >>87
福祉職は元々公務員だったのを金がかかりすぎるからとわざわざくっせえウンコ5K職にしたのが政府やで? 55歳になっても一日2回以上射精しても性欲が収まらない
これって異常？ そのくせ歩かせない電動キックボードを流行らせる
いや別にいいんだけど
自動車や自転車で移動してるやつよりよほどの運動嫌いに見えちゃう滑稽な様なんだよアレ 健康になって死ぬまで年金もらわずに働いて税金納めろ(意訳) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
