【健康】大人の睡眠「６時間以上」推奨…「寝だめ」は健康リスク、就寝１～２時間前の入浴で寝つき良く 厚労省まとめ [ぐれ★]
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※1/9(火) 12:56配信
読売新聞オンライン
厚生労働省は、睡眠時間の目安などを示した「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」をまとめた。成人は６時間以上、小学生は９～１２時間、中高生は８～１０時間の睡眠時間を推奨した。一方、高齢者は寝床にいる時間が８時間以上にならないよう求めた。
今回のガイドは、年代別に推奨される睡眠時間などを盛り込んだのが特徴で、前回の２０１４年版から９年ぶりの改訂となる。
成人は、６時間以上の睡眠時間が目安で、平日の不足分を休日に取り戻そうとする「寝だめ」は、健康を損なう危険性が生じると指摘した。高齢者は、長時間の睡眠や昼寝は死亡リスクが高まるとし、寝床で過ごす時間を短くするよう注意を呼びかけた。
こどもは、睡眠不足が肥満や抑うつ、学業成績の低下につながることが報告されているとし、推奨される睡眠時間では１～２歳は１１～１４時間、３～５歳は１０～１３時間などと細かく分けて示した。夜更かしや朝寝坊が習慣化しないことを注意点として挙げた。
続きは↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/a1317f030db82153611bb912b62e12e4755d4cfc テレワークやからいつでも昼寝できるけど昼寝しない日のほうが寝付きが良い ８時間寝たいと思っても６時間で目が覚めてしまう
でおでかけまで時間をもて余してると眠たくなってしまう
ちゃんと眠れてないよね？ 夜勤なんだけど昼間暖かすぎて眠れないよー。
酒減らしたいほうがいいかな。 23時に寝て7時に起きて布団内でスマホいじり。今から朝飯食って9時からテレワーク。ラクチンだわ。 現時点ではこうでも
睡眠の研究なんてまだまだで
次回改定時に簡単にひっくり返される可能性高いからなあ
あんまり信用できない あれ？普段の寝不足を寝だめで取り返すのは
それはそれでオッケーじゃなかったか？
一番ダメなのが慢性の寝不足だったのでは？ 厚労省がいうことってじゃあそれをやる余暇をくれというと自己責任ってなるからな
しょせん他人事 15時間は寝ないとスッキリしない
毎日それぐらい寝てる マジレスすると1時間の昼寝最強
疲れのたまり方が違う スマホの普及で子供たちの睡眠障害が激増してることに触れない功労 中高年10時間は無理だね
高齢者が寝すぎると寝てる間に死ぬよって話なら最高だと思うわ 三が日で酒をやめて６時間以上の睡眠をとるようにした
この2年ほど下の血圧が高くて注意していたが、ここ数日は以前の数値に戻ってきた
やっぱり毎日の晩酌は毒だな
睡眠の質も上がった気がする まともに働いてたらそんなに寝れるわけ無いだろ
ニートか非正規くらいだよ
社会に必要ないやつがそれで長生きされるとか本当に腹立つ 24時過ぎに帰宅して朝8時に出勤するのに、6時間睡眠で1-2時間前に風呂に入るのは難しい 自慢げに6時間も寝ないとか言ってたやつ自殺しちゃったわ
お前らも気をつせろよ 毎日ワイン1本飲んで21時就寝、6時半起床の生活続けてて健康そのもの。 寝ないとだめなんてものはみんな知ってる
問題なのは寝付けないことだ >>31
別に社会から必要とされる必要もないんだけど 完全ニートだけど2～3時間×3回でランダム時間に寝てるけど大丈夫だよね？ >>7
寝るにも体力が必要だからな
老人の睡眠時間が短くなるのは、一つには体力が低下して長く眠れなくなるって事らしい 6時間は寝られてないけど、デスクで昼寝してるから何とか持ってる 筋トレして毎日7時間以上は寝られてるから調子がいい
筋トレが嫌な人は寝る前に5分でもいいからマインドフルネスをするといいかもね
もっとぐっすり眠りたい？ そんな人に筋トレのすすめ 米新研究
https://www.cnn.co.jp/amp/article/35187172.html 仕事してないから8時間ぐっすり寝てる
社畜は大変だなぁと思いながらモーニング食べに出かける毎日 究極はセミリタイヤが条件になるんだよな
起きたいときに起きて3時間程度なんかやって金が落ちてくるやつ
会社員とかしてるうちは無理
寿命だけ削れていく
まして残業なんか >>7
明るいうちに外でウォーキングなどする。あとはコエンザイムとビタミンB群の摂取を試してみる。いわゆる眠る力が加齢で落ちてきている場合に効果がある。 寝溜めなんて出来ないだろ
7時間ぐらいで寝られなくなるわな >>10
テレワークは大きいよな
通勤時間片道1時間15分かかるから往復で2時間半
テレワークならこの2時間半を睡眠に当てられるからな >>1
それを言うんだったら
さっさと労働インターバル制を義務化しろよ あれがだめこれがだめってのが一番健康を損なうんだよな ショートスリーパーだから4時間半で起きちゃうわ
でも朝食後に３0分、昼食後に30分、夕方30分で
ちょいちょい寝てる （優雅な生活） 仕事休みで実家に帰省したとき気持ちよく爆睡してたら、
世の人は眠れないのを睡眠薬飲んで頑張ってるのにあんたときたら、
と親から謎のクレームつけられるくらいには睡眠には困ってねえなあ。
世の大人は八時間とか寝るとあかんのかい。 さっきコンビニに言ったら前の合併号しか置いてなかった
田舎はツラい(;つД｀) >>50
やっぱ通勤でクソだよな不動産と鉄道しか得しない 学校や会社のはじまる時間を一時間遅くしてほしい
県外から越境して行く人もいるのに 睡眠の質だよな、100kgデブで無呼吸症候群でSPAPを付けて寝ると血圧下がって翌日がめちゃくちゃか活動的だわ。見た目は抵抗あるけどマジオススメ。痩せてはいない。 >>57
家事手伝えやクソがって言われてるのに気づかないアスペ >>62
横だけど
長時間労働が当たり前なんだから休みの日くらい寝かせてやれって思ったわ 細かい睡眠の合計じゃだめだな
最近は日付変わる前に寝るようにしてるわ よくて4時間しか眠れない
なので1日2回寝てトータルの睡眠時間は取ってるが早死にすると思う >>1
本気でそう推奨するならさ
・労働は週5日まで、1日8時間まで
・ガキの通う塾習い事、18歳未満のオンラインゲームは20時まで
これを徹底して守らせろよ >>67
テレワーク法制化もいいと思う通勤時間に制限とか ケインコスギのCMみたいに夜中に目が覚めちゃうんだよ。
年取ると悩み多くなってさ。いろいろ考えて眠れなくなる。
困ったもんだ。 風呂入って直ぐとか無理
体温下げないと寝られないよ
なんで冬はよく眠れて夏は苦しい 荒俣宏（作家）はどうなる〜？ 睡眠時間２時間とか３時間とか言ってたぞ。あと、長く寝るのは（必要以上に）寝ることを楽しんでいるだけ、とか。 >>68
いいね
テレワークで働くのが当たり前になればいいな
家族の時間が増えるし、通勤ラッシュもなくなる かといって8時間睡眠をがっちり確保すると仕事と睡眠以外何もできなくなる人も多いだろうね ガッツリ寝たいのに4時間ぐらいで目が覚めて寝れないんだが 研究者が睡眠については分かってないって言ってるのに？
国の言う事はマジでテキトーだな 睡眠時間を削って働かないとならないんだよな
共稼ぎだもんな 俺何の取り柄もないけど寝付きだけは中年の今でも良い
大抵布団に入って一分経たずに意識失う
これ物凄い長所じゃないかと最近思い始めた 起きるのに目覚ましが必要なら睡眠が足りてないんだよ
自然に目が覚めるまで寝るのがベストだろう なかなか熟睡できなかったけどマットレス変えたら眠れるようになった >>78
8時間労働を見直せばいいと思う（もちろん時間単価は上げる）
高齢者を現役世代にとどめるためにも時短は必須 7時間くらいは寝たいと思ってはいるのだが、仕事と睡眠だけで終わってしまうのもアレなのでどうしても6時間弱になってしまう ジジイになるとショートスリーパーアピールをしてた時代より寝なくなっていくのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
