【健康】半年間のウォーキングで思考力が改善、脳の９歳若返りも 米研究
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（ＣＮＮ） 高齢者が１週間に３回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は９歳も若返ると報告している。
この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人１６０人を対象に、６カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は６５歳、性別は女性が３分の２を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。
被検者は４グループに分かれ、第１グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすＤＡＳＨと呼ばれる食生活を開始。第２グループは運動のみを取り入れて、前半３カ月はリハビリ施設で週に３回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。
第３グループは週３回の運動と、ＤＡＳＨの食生活の両方を実施。第４グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。
実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。
その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。
「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。
実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。
ＤＡＳＨの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。
一方、運動とＤＡＳＨを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約４７点を獲得。これと比較して運動のみのグループは４２点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは３８点だった。
運動とＤＡＳＨの両方を行ったグループはさらに、脳が９歳若返ったと判定された。
実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均９３歳と、実年齢の６５歳を２８歳も上回っていた。
しかし６カ月間の運動とＤＡＳＨを続けた結果、脳の実行機能年齢は８４歳まで若返った。
ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を１８カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
2018.12.22 Sat posted at 11:42 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html 痩せてて代謝のいい奴のほうが仕事ができるのは当たってると思う 認知症の人がずんずん徘徊しても
何も改善しないけどどうなの？ 科学的に裏付けされてなくても経験的にわかるわウオーキングが有効なくらい >>1
もともとジャンクばかり喰っているアメリカ人での結果だからな
我々日本人には参考にならない 脳血管型の痴呆には効果があるのだろう。
アルツハイマー型には効果無いだろうが。 昨年末に二型糖尿病と診断され、それ以来毎朝５キロくらい歩いてるけど
ずっと老眼だと思ってた見えにくさが改善してきたよ。
読めなかった新聞の文字も裸眼で見えるくらいに回復した。
食事を改善したのが有効だったのかもしれないけど。 >>14
おっさんホンマそれ？
オラもやろかな
絶対糖尿病だと思うんだよね 落語聞きに言った時に、医師で作家の久坂部羊さんが言ってた
健康のためにとアレコレする人ほどゆっくりジワジワ死ぬ
暴飲暴食、好きなことを好きなだけやる人ほどポックリ逝ける 電車乗り継ぐ人たちはよく歩いてると思うけど
健康なんだろうか >>1
朝鮮人の卑劣さは、チョンポップの人気偽装の手口にあらわれている。
サクラの在日朝鮮人を観客役として大量動員した人気偽装コンサート、
日本人になりすました人気偽装カキコミ、
パンストを被ったような朝鮮顔の過剰整形・厚化粧、
ユーチューブの再生連打、「いいね！」連打は、
朝鮮人がいつもやっている汚い手口だからな
韓流アピールしてる人のほとんどが在日朝鮮人だってことはバレているから。
だいぶ以前から在日企業や在日学生、在日系メディアを総動員した人気偽装をやっている。
【韓流】やはり、Ｋ−ＰＯＰチケットを買っていたのは日本人ではなく在日朝鮮人たちだった[2012/7/6]
http://itest.2ch.net/hayabusa3/test/read.cgi/news/1341579948/
. >>14
薬も飲んでるだろうし、
どれに効果があったのか
よくわからないな >>14
そういうのを聞くと食や運動を重視する東洋医学のほうが万能なのかもと思う
西洋は切って薬漬けだからな >>1
半年間も寝ないで休まずウォーキングなんて出来ないよ 歩くのも良いが、体操が一番だよな
体操選手のほとんどが、中年になっても若々しいだろう
特に甲高い声のタレントなんかw >>14
同じく2型糖尿、ただ遺伝的な要因が大きいらしい
車通勤の事務職で帰宅後と休日はソファで寝たきり老人なってる
外出るのも億劫だわ 認知症の予防になればと、研究に参加することを決めたアメリカ人のAさんに我々は取材を申し込んだ。
ウォーキングすると知り合いが増えたという。
Aさん「今はウォーキングが日課になっている。何の目的でウォーキングを始めたか忘れてしまったよ。ははは」
残念ながら認知症は進んでしまったようだ。 >>24
西洋医学でも生活習慣病に対してはまずは
運動と食事の改善からと各種のガイドラインでもされている
薬だけ出すのはただのヤブ医者 >>18
50, 60くらいの早死でぽっくり死にたいなら暴飲暴食でいいんじゃないか？
80以上でゆっくり死ぬのはそれだけ健康だった証拠だし >>17
いきなり５キロでなくても近所歩くくらいから初めたらいいですよ。
なるべく急な下りが無いコースを設定して。
下りがあると膝に負担がかかるので。 >>5
手遅れになる前にやれる事をやろうという話では ゆっくりのウォーキングを何年間もしていたら血圧も正常の範囲内になったし、白髪も減ってきた。
さらに記憶力も良くなった気がする。朝起きて寝るまでずっと体力が落ちない。
逆に激しいマラソンとかしてた時期は身体や顔が一気に老けた感じがした。
今マラソンブームだけどあれは身体や容姿をかなり老化させてるヤバイやつかも。 >>19
東京でサラリーマンをやっているだけで、
駅まで自転車、電車の乗り継ぎと
会社までの徒歩で一万歩。
ターミナルの乗り換えでは、
人波をかき分けるフットワーク。
電車が止まったときは、迂回路の探索。 ジムに手遅れ状態で来とる人おるけどやらんよりはマシか >>37
東京で働いてると足腰強くなるよな。
田舎だと家から勤務先までクルマだし脚腰衰える。 >>17
あと、食事の改善やウォーキング始めて、朝起ちが復活した。
相手もいないのに。
マカ王なんて使わなくても、逝けるとこまで逝っちゃうぜ！ってくらいに無駄に元気。 脳みそだけが生命体の本体
故障する他の人体部分は不要か機械化
さらに進むと思考を収納する電子体だけでいい >>36
確かに老化というか酸化しちゃってる感じの人いるよなぁ
エアロバイクはどっちなんだろうな
激しくやらなくても結構汗だくになるけど >>42
東京来て、通勤で５０代くらいの人達でも、駅の階段を駆け上がるのを初めて見た時は感動した。
田舎では３０代でも、もう走らないからな >>46
歩くのがなぜいいのかというと、
腿への衝撃で血流がよくなる。
骨密度が上がる。
自転車とか水泳も悪くはないけど、
筋力はついても骨密度を上げる運動では
ないのがマイナス。 キムx臭そうな ソウカ の 集団ストーカー いじめ 組織的嫌がらせ ネガキャン
ザイニチきか背乗りの娯楽 >>46
エアロバイクは身体を温める準備運動だね。
10分くらいゆっくり漕ぐ。
その後にマシンで筋トレで無酸素運動。ひと通り終えたらゆっくりで良いので
ランニング。 車必須のアメリカや田舎暮らしなら効果あるのかも知れんが
都市にいる人は通勤で半年どころの期間じゃないくらい歩き続けるだろう 無駄に歩かなくても、普通に仕事してりゃ出歩くだろ。 歩くと嫌でも季節の変わり目や何やら情報が入ってきて脳が活性化するのはわかる >>57
いや都内でも電車通勤だと中々歩かないものだよ
俺は引っ越しして駅まで片道が徒歩30分だから通勤だけでも往復1時間。言い感じよ >>36
マラソンは身体には良くない。ハイになりたいからやっているのだろう。
激しいのは必要無い。ゆっくり自分のペースで続ける事が大事。 ウォーキング続けていたら、足腰の筋力がまともになって立っているのが楽になったと感じるわ
今までが運動しなさすぎで、気づかないうちに足腰弱ってたみたい ウォーキングでもまずはしっかり足に合ったシューズを選ぶのが大事だね。
シューズが合っていないと却って膝とか傷める。 >>61
地下鉄が同じ駅名だけどホームが離れすぎててかなり歩く時あるな
てか何分くらいから効果でるんだろうか >>65
俺の場合は歩いて25、6分付近から体が暖まってくる感じかなー。 脳が若返る分だけ、歩けば歩くほど膝の痛みが増すのが老人だぞｗ >>14
多分血流がよくなったからだと思う
最近ランニングを始めて同じように感じた >>65
30分くらい。
>>67
筋力をある程度付けてからでないとそうなるわな。
あと歩く姿勢も気を付けないと膝を傷める。 記憶力を何とかしてくれ、今に何もかも忘れてしまいそうだ 散歩って瞑想効果あるのかな。
周囲に注意しつつ思考妄想しないで
歩き続けられる人いる？ >>70
スクワットは膝と腰を傷める。
踏み台昇降で良い。 ウォーキングじゃなくても大丈夫
軽く縄跳びするだけでも良い >>79
徘徊は前頭側側頭葉の脳の萎縮により起きる。 俺は公園の中を本読みながら歩きまくっている
「歩くのめんどくせー」感やぼっち感がかなり薄まる
猫に餌やってる親父とかにぶつかりそうになるけどね >>78
縄跳びって小学生かボクサーくらいしかしてないよ
良い大人だと恥ずかしくてできない >>74
47歳。
180cm 120kgくらいだったかな。
始めてから４月くらいまでに90kgまで落ちたけど、それ以降はあまり変わってないです。 やはり食い物じゃあどうにもならんことを証明してしまった >>36
単に日焼けして痩せただけだろ。
見た目は老化したように見えても、本質的な老化とは一切関係ない これが犬の散歩だと効果が倍増だそう
年齢的に飼育は厳しくても、高齢者向きのデリバリーわんこやにゃんこはアリかも
なんなら散歩だけでも付き添い付で >>7
あれは歩行が治療の一環になる事を本能的な部分で解ってるのでは？
っていう仮説があるくらいだから でもそういやいってたもんな
コネで入って給料よかった云ってたもんな こうやって時間を盗んでいくんだよね
長生きするために生きている人にとってはいいのかもしれないけど >>90犬が小さくて犬の足が短くて
すぐに疲れたぁワンワン子だったら
どうするんだよ 軽く汗をかくと免疫力が上がるんだろうな
そしてヘルペスウイルスの活動を抑える >>92
たぶんその通りだよ。
大正生まれの自分の祖母なんかは９０歳超えてながら
びっくりするくらい毎日 何キロも犬と散歩していたけど
今思うとボケない為の自己防衛本能だった気がする。 ヘルペスウイルスの活動で脳に炎症を起こす
それが酷くなると脳梗塞の症状を引き起こす
歩きなさい ランニングマシンじゃあかんと思うよ。
散歩で脳に刺激ないと。
花が咲いたとか人と挨拶とか。 何かをすれば若返る。
白人はすぐにこんな夢物語に飛びつく。 犬の散歩と同じ、一日一度はウォーキング(スロージョギング)しないとストレスがたまる。
それも、スポーツジムのような室内ではなく屋外のほうが、より良い。 高齢者が１週間に３回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が
被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は６５歳、 小学生にはやらせないほうがいいな
9歳も若返ったらアホになる 60ぐらいでぽっくり逝けるならいいけど現実は人工透析や人の手を借りないと動けない身体になるだけなので健康には気をつけた方がいいと思う 15年以上ウォーキングしてるが夜は道に迷って帰れないときがある ジムはトレッドミルだけどジムでそれやるような人は外も歩いてるな
ウォーキング専用の靴とか持ってる人多いあの底が曲がってるやつ
俺はやらんけどw
ほとんどが水泳だからたまにスミスマシンでスクワットやってからラン&ウォーキングやるけど >>1
脳に水が溜まってシャントも入れたけど改善せず、
80代の老夫婦（旦那が車椅子、夫人が押す）に
もぶっ千切られる俺ですが、改善しますか？ >>78
腹筋割ってる友人に縄跳びに縄はいらない
エア縄跳びしろと言われたの思いだした >>85
ボクサーのように、寡黙に目をギラつかせながらやれば、カッコイイぞ！（怖いとも言う） 歩いたりジョギングって絶対体にいいよね。腹の横の贅肉が揺れるんだから 笑 ウオーキングって景色があるから楽しいけど、夜中にウオーキングしてる人景色も何もなくほんとにただ歩いてるだけだろあれ 脚の筋肉もつけないとロコモで年取ってから寝たきりだよ
筋トレも適度にしないと
エアロバイクかクロストレーナーでHIITやるのが手っ取り早い >>119
昼間は仕事で歩けないのと、いかにもダイエット？と見られるのが恥ずかしいから。 >>119
東京で毎日朝５時にジョギングしてるけど
よくいるけどな
まっくらだけど景色は見えないことない、十分楽しめるぐらいは見える
それに夜景が綺麗なとこもあるしな 巨デブだったけどランニングはじめたらアホみたいに痩せていって、むしろ体に悪いんじゃないかと怖くなったわ
食う量減らしてないのに 単に暖かくなる
動かないひとより代謝は良いだろうね 田舎民はクルマ移動だけとかザラで運動不足だから気をつけた方がいいぞ
電車あるところは結構歩く ウォーキングは良いけど マラソンはあんまりよくないと思う >>127
それよく言うけど
普通にチャリ乗ればいいのにな うちの年寄り認知症だが
早飯、つか噛まないの で酒飲みでしょっぱいつまみにシメに麺
認知症になる要素たっぷりだったよ >>130
そう思うけど自動車は大人の証！みたいな文化らしい
昭和か思うけど 都会の方が階段多いからな
エレベーターでも歩くしw 週1で都内を十数km歩いている。
雨でも猛暑でも台風でも雪でも。
雪の日は危険だな。転んだ。駅などは石・タイル張りみたいな出入り口が多いからね。
決して楽ではない。弱い人だと関節や靭帯がやられる。
スポーツ選手の凄さを実感できる。 冬のほうが基礎代謝が高いぶん効果があるんだっけ？
でも、ここ最近は早朝に歩いても汗だくになった。 >>36
白髪は関係ないと思う
駅と駅の間で往復40分、週3であるいてる 街をランニングする人やめてほしい
こっちは移動で歩いているのに、マイペースで走りやがって邪魔
大きい公園とかを走ればいいのに、徒歩の人間が避けてくれる前提で走ってる マラソンはあんまり身体によくないよ（ｂｙ大迫＠日本記録保持者） 確かにチャリで走るだけでもあれやこれやと頭の回転と身体の反応が目覚める感じはするな ポカポカ陽気の中でノンストップ散歩は確かに気持ちいい
ただ帰ってきてからがしんどいな
真夏だとこの手の運動でかえってバテるから
屋内でやるといい 運動から数十年も離れてた人はいきなりマラソンはキツいだろw
かと言ってウォーキングじゃ長丁場だし五感を研ぎ澄ませるチャリが1番 >>18
一番苦しんで死ぬのは中途半端な奴
ぶっ倒れて病院に運ばれても暴飲暴食を続ければいいが
怖くなってアレコレ始めるようになったら半身不随のままゆっくりジワジワ苦しみ続ける 日本人には無料で有益な情報は教えてやらない、
というふざけた会社なのは前から知ってたので、
抜けている重要情報を矯正してやる
10分準備運動、35分歩くまたは、自転車漕ぎ
これを週に3回
They warmed up for 10 minutes and then did 35 minutes of continuous walking or stationary cycling. 考えごとをする時は自然とウロウロ歩いてしまうものだ TABATAトレーニングって、すごくいいぞ。
脈拍が一分130以上に上ｂｪるような運動ｂ20秒。
給x憩10秒。
それを8回繰り返す。
計4分。
それを連続じゃなく、好みで何度も繰り返す。
おれは30分から50分くらいかな、一日おきで。
と、最初はこれは無理だ・・きつい。
って運動が楽にできるようになる。
1か月で物足りなくなり、もっと負荷を掛けて、その倍で今やってるけど。
ウオーキングなんて、老人の運動だよ。 東京で通勤している人の中には気が付かない人もいるだろうが田舎は想像以上に歩かないからな
田舎だと10分以内のコンビニでさえ車で行くことが多い 首都圏の親戚の家に遊びに行って気が付いたが
駐車場のないコンビニもあるからな、あれだと歩かざるを得ない
田舎から見れば東京の人は歩きまくっている >>146
35分は結構镸なあ、20分を毎日だと効果ないのだろうか。 TABATAトレーニングって、すごくいいぞ。
脈拍が一分130以上に上がるような運動を20秒。
休憩10秒。
それを8回繰り返す。
計4分。
それを連続じゃなく、好みで何度も繰り返す。
おれは30分から50分くらいかな、一日おきで。
と、最初はこれは無理だ・・きつい。
って運動が楽にできるようになる。
1か月で物足りなくなり、もっと負荷を掛けて、その倍で今やってるけど。
ウオーキングなんて、老人の運動だよ。
変換がおかしかったから書き直した。 >>139
頭丸めて色付きのグラスをかけて眉毛をそればいいんでないかい ウォーキングって言うと徒歩って感じだからイメージ悪いんだろうな
腕を降った早歩きって言うと運動してる感じが強まる 仕事で歩くのとウォーキングは違うかな？
力仕事してる人がビルダーみたいにならないみたいに。
毎日工場歩き回ってるけど痩せないし。
1日水分4リットルとご飯10合食べるオレも悪いけどさ。 >>160
スキーやってる三浦雄一郎のように、足首にパワーアンクルをつけて歩けば
ただ歩くよりも鍛えられるぞ。 >>161
やったことあるけど膝を痛めた。
デブには拷問器具でしかない。 >>1のソースを要約すると「痩せろ」ということだな 徘徊しとったが結局足腰も弱り寝た切りでうちの親はくたばったぞ… うつの嫁がウォーキング始めて2か月。気力体力がついてきたのがわかった
最近またサボり気味だが、何とかして継続させたい ウォーキング凄いぞ 雨降ってたり天気悪いとなかなか外に出る気になれない
そんな時は部屋の中でTV見ながらゾンビ歩き 極端に歩き過ぎると膝の軟骨がすり減って老後よくないとかいうニュース最近出てなかったっけ？ >>160
姿勢や呼吸が大事だからね
特に脳に効くのは規則的なテンポ あわせて食事も改善すれば、じゃなく食事の方が比較にならないほど重要で運動の効果はたいしたことない 運動は脳を活性化させるよね
壊れたらダメなんだろうけど 部屋の中でエアロバイクやランニングマシーンをやるのがいいのかね。 家庭用トランポリンがいいよ
体重制限があるが…全身運動になるけど膝にはわりと優しい
ただ健康診断の筋肉量が低すぎで引っかかった母親が一回も飛べんかったので
体幹弱すぎると使えないという問題もあるが 足が衰えると本格的にボケが始まってくるから足を鍛えるのは有効だな >>167
舞○海「そこで世田△自然食品のグル■サミンですよ！」 >>165
休日はウォーキング付き合ってやればいいじゃん
寒くなってきたから億劫にはなるけど
あんた自身の運動不足解消にもなるし >>86
じゃあ断言するけど、やっぱ薬の効果だわ
間違いなく
でも運動することはいいから続けるのは奨励する
しかし、運動がこんなにも効果あると吹聴しない方がいい
それやっていれば良いんだって勘違いするのが不健康な人 >>143
チャリは友達が立て続けに事故に
あって、ちょっと怖い。
最近まるで乗らなくなった。 >>4
というか、運動やってて筋肉量の多い人ほど
年取って足腰が弱らず、骨粗鬆症にならず
頭もしっかりしてるよ
単なる肥満がダメなのはその通りだけど、
筋肉の弱い細いガリガリも年取ると、痴呆になりやすく、足腰、骨などがすぐガタがくる
中肉中背で、かつよく頭と体を動かし、脳味噌と筋肉を鍛えてる人が
最強の人だよ 認知症のばあちゃんが大阪から茨城までヒッチハイクしてたわ 人間の身体が中速度で長距離を移動できるように特化してるから
低リスクで身体を動かすのに歩くのは最適なんやろな 俺もダンスを週に２，３回１時間くらいやるようになってから見違えるように回復して来たからね。
食事に関しては、アメリカのみなさんにもブリとサバをお勧めしますね。
サバの骨が多分ヨーロッパ文化の人にとっては面倒なんだろうからね、
何とかサバの骨を取らなくてもいいような料理にすれば売れると思うね。
後はサバ寿司ですかね？ サバは栄養の宝庫で、特に頭脳労働者や知性派の人だったら薬だと思って食べた方がいい。
サバフライバーガーとか結構食えるんじゃないの？ サバのあのジューシーな油はあれは癖になるからね。 >>18
脳出血とか肺塞栓とかなら割と早く死ねるからともかく、
致死率の低い脳梗塞とかだと生殺しで悲惨だぞ
あと透析は最悪だろうな >>142
駐車場が無料のショッピングモールがあれば使えますよ。
空調効いてるし、ベンチや飲み物もあるし。 老人も骨折とかで寝たきりになると高速でボケるやん
つまり体を動かさないと脳が腐るってことなんだろうな
そう考えるとホーキング博士はすごいな ネトウヨなんかもヘイトデモに参加すると唐突に「俺、何やってんだ？」とか思いだすみたいだからな
たぶん、同じ効果だろう 適度なウォーキングや散歩は良いんだよ ただマラソンはやめとけ 寿命地位めるだけだと思うから フルマラソン2回経験した俺から言うと、あれはハード過ぎて体に悪い 2か月前から痩せるために歩き始めたが、痩せない
今は全く走れなかったのが、5キロは時速8キロでジョギングできるようになったが痩せない
何をやっても痩せない。飯がうまい >>195
体組成測ってればどうして体重が減らないかわかりやすかったかもしれないけども
筋肉増えれば体重は減りにくい
身体締まったんとちゃう？ 39歳の女性が「私って30歳ぐらいに見られるんです」と言っても、「しょせんはアラフォーだろ」としか思えないけど、
脳や血管年齢の若さはうらやましく思える。
この違いはなんだろう 確かに動かない浮浪者より動いている浮浪者のほうが若々しい気がする 車がブンブン走ってる排ガスだらけの道路の歩道走ってるの見かけると ちょっと違うんじゃない？と思うわ ワンコ飼えば良いんじゃね
盆でも正月でも雨でも風でも台風でも散歩は必須だぜw ☆ 改憲しましょう。『憲法改正國民投票法』、でググってみて
ください。国会の改憲発議はすでに可能です。平和は勝ち取るものです。
拡散も含め、ぜひよろしくお願い致します。★―◎ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
