【医学/研究】脳と体の両方に効くベストな運動方法が明らかに「有酸素運動を25分」
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
→脳内の「神経可塑性」を高めることで、運動や記憶の学習能力や身体の回復力が格段に向上する
→最新の研究により、神経可塑性を最大化させる2パターンの運動方法が明らかになる
南オーストラリア大学の研究により、頭の回転を高める具体的な運動方法が明らかにされました。
実験で提示されたベストな運動法は、脳内の「神経可塑性」を最大限に高めるもの。
神経可塑性とは、脳の神経接続を再配線したり修復する能力であり、この能力が高いほど心身ともにプラスの効果が期待できるようです。
研究の詳細は、「Journal of Science and Medicine in Sport」に掲載されました。
Acute aerobic exercise and neuroplasticity of the motor cortex: A systematic review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31759829
■「神経可塑性」を高めて、心身を健康に
実験では128名の被験者に参加してもらい、1回の運動後の脳状態をモニタリングする調査を行いました。
バイクマシーンおよびランニングマシーンを使った、「低強度の長時間有酸素運動」と「高強度のインターバルトレーニング」を行い、両者の間では、被験者の心拍数が50〜90%変わります。
前者は、ジョギングなどの長く続けられる運動、後者は、短いインターバルを挟む激しい運動です。
その結果、脳の神経可塑性における最大変化は、計20分間の高強度インターバルトレーニング、および25分間持続する低強度の有酸素運動によって起こることが判明しました。
一方で、長時間にわたる高強度トレーニングや継続時間の短い有酸素運動では、脳にポジティブな効果が見られませんでした。
研究主任のアシュレー・スミス教授は「定期的な運動が、神経可塑性を高め、記憶力や注意力、学習能力を向上させることはすでに知られている」とした上で、「神経可塑性は、乳児期から成人期までの脳の発達を促し、新しい運動スキルを習得したり、記憶を形成したり、さらには脳損傷や脳卒中からの回復を手助けしてくれる」と説明します。
また、定期的に運動する人は、あまり運動をせず、1日の座っている時間が長い人に比べて、より大きな神経可塑性や神経接続性を示すことが分かっています。それだけでなく、新しい運動スキルを学ぶ際は、その前に運動をしておくことで神経過疎性が高まり、習得も早くなるのです。
脳が特別な理由は、コンピューターと違い、感覚信号と運動信号を並行して処理できる点にあります。脳には別の機能を複製できる多くの神経経路が備わっているため、たとえ脳のある部分が損傷しても、別の神経経路を使って、信号を再経路化できます。
こうした脳の柔軟性が高いほど、心身のパフォーマンスも格段に向上するのです。
日頃の運動不足がたたり、頭の回転が鈍くなっていると感じている方は、ぜひ取り入れてみると良いでしょう。
https://nazology.net/archives/52125 まず10kmを30分で走れるようになれ
そこからがスタートだ ウイルスに感染しない方法で考えてみたい
ジムとかプール、サウナは勇気要る 思ったよりも結構長めの負荷なんだなぁ
もうちょっと気合いれるかｗ
わたしからは以上だな ミカエル（悟ったもの）より。
何がベストや
チョッキやチョッキ！
気取りやがって およびはandだが
効果があるのはorとも読める
どっちだよ性格な日本語書けよ それじゃ自転車で長距離通学する田舎の学生は天才ばかりになるじゃないか > また、定期的に運動する人は、あまり運動をせず、1日の座っている時間が長い人に比べて、より大きな神経可塑性や神経接続性を示すことが分かっています。
まあ例によって「脳と体を分ける必要はない」ってことだな
脳が活発だと、体も活発になるし
逆もそう 毎日、ウォーキングとかジョギングを向きになってやってる人は、必ず関節を痛める 昔から脳の可塑性は言われている
可塑性とは金型に合わせてプラスチック成型
のようなもので
その環境に脳が合わせて住めば都に意識が定着
ニートも親が死んだら働きだすようなもの ジョギングはじめてから調子よくなった気がするのは、気のせいではなかったのか なるべく立ちっぱなしを心がけて生活したら
冷え性が治ってお腹の調子が良くなった >>6
>>13
ありがとうございます
すぐに教えてもらえるのって嬉しい ジョギングすれば頭の回転早くなるし
モテモテになるし仕事も勉強も捗るし
イケメンになるし宝くじも当たるし
良いことしかないな ジムでエアロバイク１時間漕いでるけど、25分で良いってことか？ 有酸素運動の定義がよくわかんねー
Zonesてアプリ使ってるけど、相当激しい運動しないと「有酸素運動」にカウントしてくれない
殆どが「脂肪燃焼」。
25分なんて無理ですわ。キツすぎる その場足踏みとかその場駆け足とかシャドーボクシングとかちょこっと筋トレとかで十分負荷かけられるぞ。
一回10分×2回/dとかやればいいと思うぞ。 自転車とジョギングは通年やっている
脳と内臓と血液の為に、酒飲むならナイキのズーム買えよ、ロードバイク買えよ
チャリで膝つくってズームで膝をカバーし、身体を作り直したほうが良い、腹出たオッサンが多すぎる
みっともない
病院のベッドで死臭を放っている患者らの起因となったもののほとんどは
外食とアルコール、そして白米 >>8
あんさん日本人なら半纏でしょうが。
これだから西洋かぶれは。 だけどスポーツしてる人ってみんな
どっか間抜けで独りよがりな感じだなぁ。。。 ゆっくり長くいわゆるスロージョグでいいよ
走り始めるまでのだるい感があるほどすっきりする ランニングマシーンは飽きる
やはり自然の多い屋外を走るほうが長続きするね ビートセイバーで遊ぶくらいがちょうどいい
音楽に合わせて体を動かすとメンタルにいい気がする >>31
＞だけどスポーツしてる人ってみんな
＞
＞どっか間抜けで独りよがりな感じだなぁ。。。
間抜けはともかく、独りよがりって部分は見方じゃない？
そもそも運動なんて個人で突き詰めてやるもんだよ。
それを誰かとやらないととか、仲間と一緒に、みたいな真逆のイメージでやるとそう思うんじゃない？ >>23
そのアプリは知らんけど、心拍数から運動強度出してるんだよね？
安静時心拍を小さく設定しすぎてるとか最大心拍を高く設定しすぎてるとかじゃないのん？ 昔ながらの心拍計で言えば最大心拍の70%から85%ぐらいが有酸素域 >>24
そうか？
30分弱の有酸素運動って非体育会系
には結構キツイと思うぞ >>37
膝を壊すのは踏み台が高すぎるからだよ
ベストな高さなら問題ない
老人ならともかく普通の大人がただ単に歩いているだけで膝を壊したりしないだろ？ >>2
3km完走も無理なんやが
昔心臓に穴が空いてたせいだと思う 散歩は視覚での刺激があるのが良いじゃなかった？
ランニングやバイクもマシーンより屋外の方が効果的なんだろね HIIT効果薄いんか？
4分で50回バーピーしてるけど毎回おしっこ漏らすぐらいグロッキーになる やっぱハイキング最強なんだな・・有酸素運動だし処理する情報多いし >>2
1を読めないバカは小学校の国語からやり直せ
そして二度と書き込むなゴミ >>39
走るにしても距離は大事じゃなくてその時間分
ゆっくり走るでいいんだよ歩きが混ざってもいい ペットボトル2リットル×５本をリュックに背負って３０分歩けばええやないかー >>3
体ばっかり鍛えて、頭を鍛えないと、やっぱりダメだろ。 コロナ怖いからマスクして自転車乗ったらスゲー苦しくなった >>37
上げた足の腿が地面と水平。
膝が垂直になる段差＝負荷がベスト。 25分とか全然運動しない人もずっと運動ばかりしてる人にも厳しいわな いきなり走ろうとすると膝が逝かれる。
ということでスクワットならぬ屈伸から始まった。
いまだ屈伸から抜け出せない 20分運動を続けると脂肪が燃焼するって言ってたな。 論文全文
https://www.jsams.org/article/S1440-2440(19)30799-6/fulltext
Resultのとこに運動内容が書いてあるがHIITの詳細がわからない
運動強度や休憩の長さ等々で全然違うのに
たぶんyoutubeなどで一般的な程度の緩急つけただけの運動なんだろう >>2
フルマラソンで記録狙えるレベルじゃねーか、さてはお前人間じゃねーな馬か？ >>69
相手と立ち会う実践ならともかく素振りじゃねぇ >>47
ジムのマシーンは単調で目を閉じてしまうんだよな
緊張感が全くなくて頭が休んでしまう アニメ見ながらエアロバイクゆるゆるとやってるわ
体力ついてる感無いけど心身の調子整える効果はある感じ
ランニングやってたら膝やったからなぁ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
