在宅ワークで長時間座っている人は危険！ 運動不足による「生活習慣病リスク」に要注意 [愛の戦士★]
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BAZAAR 1/9(土) 23:20
コロナ禍でワークスタイルが大きく変化している。依然求められるリモートワークにようやく慣れてきたところだろうが、それに伴う健康面でのリスクには十分配慮したい。
在宅ワークによって歩数や運動量は確実に減っている
生活習慣病リスクに要注意
「コロナ禍の在宅ワークによる身体への影響に関しては、まだきちんとしたデータは出ていません。現時点では運動不足による不調よりも、通勤ストレスがなくなったせいか調子がいい、という声が意外と多く聞かれますね。
でもこの生活が長期的に続くとなると、今後さまざまな問題が出てくる可能性はあります。家でのパソコン作業が多くなれば、必然的に座位時間も長くなる。私自身も現在、大学に通って学生に授業するのではなく、リモート授業を行っています。
通勤もなく、家という決まったスペースの中でしか移動がないので、意識しなければ座位時間は長くなり、歩数や運動量も以前に比べると確実に減っていると実感しています」と言うのは、早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授だ。
運動不足に関しては、コロナだけでなく、季節の問題もあった。
昨年の緊急事態宣言解除後に在宅ワークによる運動不足を解消しようと思っても、季節は梅雨、そして猛暑へと変わっていった。外で運動するのには適さないシーズンが長らく続いていた。涼しくなったら、と思っているうちに運動不足が慢性化してしまった人も多いはずだ。
座っている時間が長いと死亡リスクは高まる?!
「一日のうち座っている時間が4時間未満の人と11時間以上座っている人を比べると、死亡リスクは40％も高まります。座位による身体への影響は大きく、血流や代謝機能が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症などの疾患のリスクも考えられます。
しかも、日本人はもともと平均座位時間が世界20カ国で最も長い7時間であることが、シドニー大学などオーストラリアの研究機関の調査からわかっていました」
もともと座りがちな生活をしていたうえでのコロナ禍で、以前よりも座位によるリスクが高まっている可能性が考えられるのだ。こういったリスクを回避するためには、やはり体を動かすしかない。
研究データではウォーキングやジョギング、テニスなど、ある程度の負荷がかかる運動を毎日60〜75分行うのがが望ましい、という結果が出ている。在宅で動かない化が進むなか、正直このメニューはちょっとハードルが高い。
こまめに立つ、動くことを意識して
「在宅ワークで毎日の出退勤がなくなっています。さらにオフィス内での移動や外回りの打ち合わせ、出張などの移動もなくなっているとなれば、その分の活動量もマイナスされます。これらが積み重なると、実はかなりの量です。
しかし自宅の場合、よほどの豪邸でなければ家の中で動ける量はたかが知れています。なので在宅ワークであれば、毎日75分間それなりに動くことを目指すのが理想といえるでしょう。
ただ、なかなか実行できる人は少ないと思うので、毎日30分はいつもより少し強度を上げて歩くなどの時間を確保するよう心がけること。そのほかでは、こまめに立つことです。
ちょっとしたことですが、テレビのリモコンを手元に置かず、テレビの近くに置くだけでもチャンネルを替えるたびに立ち上がります。あるいは、30分に一度は立って簡単なストレッチをひとつするなど、立つクセ、動くクセを生活の中に加えていくといいでしょう。ウエアラブル活動量計などを使うと、自分がどれだけ動いたかを見える化できるのでおすすめです」
また、急な在宅ワークで仕事する姿勢に合わない机や椅子を使っている人も多い。これらが腰痛などの原因になっていることも考えられる。
「在宅ワークが長期化するようなら、そういったツールを見直すことも必要かもしれませんね。机の高さが変えられる昇降式スタンディングデスクなどもあるので、検討してみるといいでしょう。そういうものがなくても、キッチンのカウンターなど良い姿勢を保てる場所であればいいと思います。
また、座位が良くないとお話しすると立ったままがいいのかと思われる方がいますが、そうではありません。同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。生活の中でクセにできる動きを少しずつ足していくことが重要なのです」
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20210109-00010005-bazaar-hlth >>1 座ったままペダル踏むとかいろいろ出てるだろう テレビショッピング見てないのか？ >>2
通勤の行き帰りとかでそれなりに歩く人は歩く 運動不足でかえってコロナに罹りやすくなるんじゃね？ >>6
椅子じゃね
オフィスはいい椅子使ってる所が多いし 大学卒業してからずっと座り仕事してたらとうとう40歳にして椎間板ヘルニアになってもた
つらい おれ、在宅ワーク座ってやってないわ
ベッドで寝そべりながらしてる
Web会議もカメラオフで普通に実施 かと言って外出たらマスクしないで咳してるやつとかいるし 高さを変えられる机がいい感じ
立つと眠気がなくなる デスクにいなきゃいないで、うるせえのがいるんだろう 在宅で真面目に8時間も仕事してるやつなんていないだろ。
せいぜい3時間ほどであとはテレビ見てるかネットしてるわ。内線かけたら外出してるし残業までつけてやがる。
日本人には無理だよ。 あまりに運動不足だからフィットネスバイク買った
朝晩30分ずつこぐようにしてる 家で仕事してるから８時間椅子に座ってると足がパンパンに浮腫んでクリームパンみたいになるんだけど 副業OKなら週一バイトお勧め。金もらえて運動できるから最高w 腰痛、立ちくらみ、するわ。
たまに動悸とか…肩こりも 痔の手術は地獄の痛さ！術前の麻酔もいたいぞ！治るまで排便がガチの地獄だぞ！
座りっぱなしは痔になる。気を付けろ！
少しでも痔の兆候があったら即刻病院にいけ！
早ければ早いほど治療が楽になるからな！
痔だけはまじ、なめんな！！！ テニスの壁打ちしてる。
1人で好きな時にやれるし結構な運動量 コロナで死ぬリスクより生活習慣病で死ぬリスクの方が高いってのに、ホント愚かだよなｗ
俺なんかコロナ上等で運動しまくって体脂肪率一桁です マジで気をつけろよ
俺は在宅ワークではないが、ニートでフローリングに直接座って１日14時間、3年間5ちゃんやってただけで脊髄炎になり、未だにまともに歩けないし足が曲がらない
真似すんなよ 椅子に座ると寿命が縮む
のは確実らしいね
ソファーに座ってテレビを見続けると更に寿命が縮むし、ボケるリスクが激増
日本人は床に座る習慣があるから、座ってたとしてもそんなに影響はないらしいけど
でもお年寄りは椅子に座りがちなら危険だってね
中共ウイルスは発症すらしない弱小ウイルスだから、風邪よりも安全
こんなのにビビってる政府がおかしいから、自由な時間は動けるだけ動けばいいよね
医者も中共ウイルスを気にしないで歩いて下さいと言ってたから、医者は中共ウイルス騒動を茶番だと思ってるね
健康のためにどんどん外に出て免疫を高めよう！ >>2
1時間に1回はトイレでも何でも理由をつけて立てよ >>32
床に座ってたころの平均寿命は、今よりも短かった
あまり当てにならんな ４月からずっとテレワークだがちょっと腹出てきた以外は特に支障ないです そもそもリモートじゃなくても内勤の人は会社でも座ってるからリモートのせいじゃない >>37
お前がまだ若いからだろ
1時間に1回は立って動け
年取ると肩、背中から腰にかけておかしくなるから 会社でも、長時間座って仕事してたら、同じだろ？
違うのは、通勤時間くらい それより かいしゃからいらない子て ばれるのか 怖ろしいだろう！
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 通勤ストレスって言ってるのは満員電車バスに乗ってる不幸な連中だけだろ
おれは俺は普通に座れるし駅までと駅からは通勤ランで毎日8kmくらい走ってるからこの寒さでもクールビズ >>1
てかこう寒いとこたつやストーブの前から動けん >>36
それは０歳児の平均余命でしょ
40歳の平均余命だと、どっちが上かわからんよ 布団の横の机にパソコン置いてたまに起きてパソコン使うほかはずっと寝っ転がってる
メールも寝ながらスマホで打つし
多分眠ってる時間も合わせて１日18時間くらい横になってる しかもお前ら昼から酒飲んでるらしいな
コロナとどっちが危険か分からんかアホだから 長時間座る＝立つ時間が少ない
ではないぞ
でないと、寝てる間は起きてないだろｗ 長時間座ってようが、その座り方が
太もも以下を圧迫してなけりゃ無害
ポイントは第二の心臓の足のふくらはぎ 骨の成長は足への刺激なので
いくら故意に運動しようが
的確な刺激がなければ意味ない
かかとへの衝撃ある階段降りが一番
よって階段利用のある家に住んでる人は
それだけでOK 認知症も予防なる 企業が立ちデスク導入ブームてあったが
椅子であろうが座る姿勢の問題であり無意味
トラック・バス・タクシーの長時間座る職業運ちゃんも
座る姿勢の問題次第 座るシートも超重要
卵も割れないとかいうやつクラスの座布団で健康買える それでスクワットしたり、ウエスト回しが出来るようなスツールタイプの
椅子を買って、テーブルでパソコン開く時に座るようにしてる。
効果あるか知らんけど、座ってる罪悪感からは解放される。
ウエスト回し30分とかできて締まりそうなんだけどただ、お腹空く→おやつ
のループw 家の椅子は安モンで会社の椅子はそこそこの奴
だから会社で仕事したい >>1
会社にいるよりリモートの方が自由じゃんよ
会社には「離席時間が多い」とか言い出す気違いチェッカーがいるんだぞ
リモートになったらなったでリンクの色チェッカーもいるようだが 30分座りっぱなしだと 22分寿命が縮まるって説があったよな 座布団ひいてるけど硬い椅子にずっと座ってて
よく尻にニキビみたいのができる 意外と通勤は筋肉使ってカロリー消費してるからな
在宅の場合は意識して食う量減らして運動しないとすぐデブるぞ >>65
地下鉄、それも大江戸線で意図的に階段使っていたから、
テレワークになって筋力が目に見えて落ちたww 糖尿病になってコロナにかかって合併症で死亡wwwwwwwww むっちゃ太ったよ
家にいると飲み食いするし運動しないし テレワークだと1日1000歩すらいかないことあるからな
意外と通勤はいい運動にはなってるなｗ 西村京太郎は寝ながら小説書くらしい
ヘミングウェイは立ちながら書いた >>32
そういえば昔、四足歩行の生活をしている人がテレビに出ていた。四足歩行の100m走だったかの記録を持っているとか。 会社の中を移動するのと、家の中じゃかなり違いが出てくるかもね これと関係するけど
駅に近すぎる部屋、スーパーに近すぎる部屋は、ダメなんですよ
バリアフリーなんてくだらないですｗ
甘やかしの方向に行ってどうするｗ
遠すぎるのも駄目です すぐ車使うからね べつに運動しなくてもいいんだよ
血を脚先に滞留させないことが重要
つまり足裏やふくらはぎをよく揉むことだ 家にいるんだから座るに決まってるだろww
家の中で立ちながらメシ食うやついる？ 在宅の仕事じゃなくてもバス運転手はトラック運転手とはまた違った死に方をしてくれる。 ちょうど今は便秘で困ってる
出勤してるときは緩いくらいだったのに >>1
スマートウォッチとかスマートバンドしておくといいよ
活動量で立ち上がりも促してくれるし >>80
メシは座るけどそれ以外は立ってる
テレビもパソコンも立ちながら見れるし風呂も中腰でお尻つかないで入ってる >>60
コルセンか
離席が多いとそれだけ通話数が減るからな
お前は所詮駒扱いってことだ辞めとけ >>78
献血の時にやる足クロスしてやる運動で良いって感じか
土方の俺には不要だけど 在宅できる文系はいいなあ。これで文系に行く学生が多くなる。 >>6
腰自体も有るけど先ずは足の内腿の筋肉を伸ばすストレッチをした方が良いぞ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
