【m(u_u )m ｽﾔｽﾔ】「眠くなるまで寝ない」は禁物？ 重要となる「能動的に寝る」意識 [Toy Soldiers★]
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健康でいるために欠かせないのが「十分な睡眠」だ。長引くおうち生活で、ついつい昼夜が逆転してしまってはいないだろうか。眠くならないからと言って「眠くなるまで寝ない」のは禁物だと専門家は話す。詳しく聞いた。
◆睡眠不足解消には手のひらの冷却を。深夜のコンビニは×
人生の半分を占める睡眠の充実こそが、健康の要であることは自明の理。皮膚の血流を研究する平田耕造氏は、「手のひらを冷やすことで安眠が可能」と提唱する。
「AVA血管（動静脈吻合）は手のひらと顔面、足裏にしか存在しない特殊な血管で、体温調節の役割がある。人は入眠時に皮膚温が上がるが、安眠のためには深部体温が急速に下がっていく必要がある。AVA血管からうまく熱を逃がすことで入眠が可能になります」
そこで、入浴とセットで行う安眠法。湯船に軽く浸かり深部体温が0.5〜1℃高めになった状態で、寝始めに手のひらを15〜20℃程度の蓄冷剤などでゆるやかに冷却。すると手にやってきた大量の血液が冷えて血液が心臓へ戻り、スムーズに寝つけるという原理だ。
◆「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要
脳内科医の加藤俊徳氏は「脳には右脳と左脳だけでなく、それぞれの機能を司る8つの“脳番地”がある。普段同じ番地だけを使っていると、使っていない脳が眠れなくなるので、日中に運動をする、いつもと違うことをするなどの刺激を与えることが重要になります」と話す。
夜、寝つけない場合は「理解と思考、記憶と感情の4つの番地がループした状態なので、寝る前に日記をつけてそれらを整理することでループが止まる」という。
また、「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要。
「“睡眠”は“必ずすべきこと”と認識しましょう。起きたらやることも決めると意欲的になり、眠ることができます」（加藤氏）
また、眠れないからといって深夜にコンビニに行く行為は厳禁だ。
「コンビニの照明はブルーライトを全身で浴びているようなもので、催眠成分のメラトニンの分泌が止まってしまう。どうしても必要なら就寝1時間前までにしましょう」
◆睡眠不足を解消する習慣
・寝始めに手のひらを適度に冷やす
保冷剤にタオルを巻くなどして調整。冷たすぎても効果がなく、外してもまだポカポカが戻ってくる程度が鉄則だ。入浴後体温が上がった状態で約1時間ほどリラックスし、寝始めに冷やす
・眠れないときは日記をつけてから寝る
特定の考えや場面が浮かんで眠れない場合は、記憶、理解、思考、感情系脳番地のループが起きている。日記を書くことにより情報が整理され、一日の完了サインが脳に伝わり落ち着いてくる
◆「眠くなるまで寝ない」はやってはいけない！
・「眠くなるまで寝ない」は禁物
「睡眠時間を削ること＝努力」、「寝落ちするまで夜更かし」はナンセンスであり、科学的にも間違った考え方。寝ることを義務として捉えることで睡眠の質も、寝つきも違ってくるのだという
・深夜コンビニに行かない
コンビニの照明は標準より一段明るく設定されている。眠れないからといって立ち寄ると光の効果で体が覚醒してしまい、帰宅しても朝まで眠れなくなる可能性が高い。就寝1時間前までに行こう
https://news.livedoor.com/article/detail/19959446/ まさか、こんな夜中に5chやってる奴は、いないだろうな？ 睡眠時間確保で感染症を予防しよう！
https://neru-labo.com/sleep-and-infectious-disease-prevention/
仮に睡眠不足の状態で、細菌やウイルスが体内に入ってしまった場合、適切な時間に比べ、感染症にかかるリスクが高まってしまいます。 俺はベッドでYouTube流しながら寝る
なぜか、あるYouTubeチャンネル流すと100％眠れる 女って男より睡眠時間長いよね？
女が早く寝た後に色々出来て便利 不眠症になると絶対に言われるな。眠くなくても
布団に入れと。ま、そういう努力も必要だけど
テキトーでいいんだよ。力みすぎると裏目に出る。 手を冷やすのと稲川淳二の怪談聴くのどっちがよく眠れるか今日と明日で試してみよう >>7
おまおれ
ASMR系流すのが最近は好きだわ 耳管開放症て耳鳴りで眠剤が手放せなかった時
心療内科で眠剤貰ってたけど、眠ろうとしようとしない事、
日中は何か用事を作って頭と身体を使うこと
眠くなってきたら布団に入ることを言われたけどもなあ スマホのフラッシュカードで百人一首札落とし作ったら
一周もせんうち深い眠りにw
何度もおんなじこと、つまんないから脳遮断するね！という人体の防御作用アナフィラキシーショックの一種ではないかと ちょっとうたた寝と思ってゴロゴロしてるとすぐ寝付けるのに準備万端にしていざ寝ようと思うと寝付けない 高校の時不眠症だったなぁ
なんの理由もなく
一睡もできずに学校言ってたわ
卒業したら速攻治ったが >>19
誰かに話したか？第三者から見ても深刻な場合もあるし、
実はそうでもないということもある。例えば大学生活が
上手くいってないとかだったら、冷静に考えると大学なんか
最終的には辞めりゃいいだけだからまず最終ラインを設定できる。 ARIA The Animationみると眠くなるぞ 寝たら二度とこの世界に戻ってこれなくなるような気がして目がギンギンのまま手術室に入って注射打たれたまでは覚えているんだよ！！！目覚めたときは喉がカラカラでまだ早いとかで水飲ませて貰えなくて本当に死ぬかと思った。 起床時刻を一定にする
なるべく午前中に陽を浴びることで夜にメラトニンが分泌されて寝付き良くなる、体内時計リセットされる
のが基本
プラスアルファで
昼はなるべく散歩など体を動かして体を疲れさせる
夜はゆったり湯舟につかったりストレッチとかでリラックスとか
就寝時間を何時に寝ないとって決めてやるより朝何時に起きさえすればあまり寝れなくてもいいやぐらい
眠くなったらの寝落ちでいい。眠くないのに無理に床につく必要もない
なぜなら、その人睡眠不足でも次の日は眠くなって寝るから
朝何時に起きるってことだけを意識 ８時間以上も寝れるやつは
ガチでアホなんじゃないか？ 人間の体内時計は25時間
地球の自転は24時間
体内時計を24時間にリセットするのに
なるべく午前中に日の光を浴びることでリセットされる
夜にメラトニンが分泌され自然に眠くなる
朝決めた時間に毎日起きる
午前中に散歩しながら朝日を浴びる
これだけでだいたい睡眠の問題は解決する 血行悪くなるし自然に寝るのが一番だな
電気があるのも不自然だけど、時計を見ながら動くのがまず不自然で高負担
一日仕事だけしかしなかったら
身体の前に心が死ぬ エチゾラム錠キメて寝てます
それでも眠り浅くて途中でブツブツ目が覚めるんだけども 朝必ず定時に起きなくちゃいけないという前提で、寝落ちがダメだと言ってるんだろ
俺の場合 眠い時に寝て、起きたい時に起きる
仕事をしていないから 無敵だ
夕方9時にベットに入って それからコロコロとしながら 漫画を読んだり スマホをいじったり
2〜3時に就寝して 昼頃に起きる
脳科学の先生はちゃんと寝てるのかな？
俺が思うに睡眠不足になってるんじゃないの 昼から仕事で夜10時半帰宅の夜11時15分頃飯だったから深夜民だな
睡眠時間うんぬんの前に夜に仕事閉めろよ
世の中がまず睡眠時間が自然から狂うように出来てる 寝ている間に勃起して寝返りが打てなくて熟睡出来ません 夜間に何度も目が覚めて
トイレにいきたくなる〜
いやいやそんなの
絶対にならんなw
眠たくなる時間に寝る
だいたい就寝が３時くらい
起床は６時だから途中でまったく起きない
(３時間睡眠法) >>24
糖質に架空の案件で訴えられてる
もしも判決を下す裁判官が向こうの言い分を鵜呑みにしたらとか、高額な弁護士費用のこととか、ぐるぐる考えて眠れない
やましいことなんて全く無いのに証人喚問で出廷しなきゃならないし辛い 機械的奴隷生産するなよ
健康うんぬんの前の糞みたいな話 >>38
でも上手く眠れる時って勃起してるよな。俺だけか
分からないけど、意識がありつつも頭の中で何か
ストーリーが勝手に流れ始めたら寝れる。それがエロ系だと
理想的。夢は眠りが浅いの何のと言われるがエロい夢は最高。 毎日朝決まった時刻に起きて
朝日を浴びてたら
夜は自然と眠くなる
朝日を浴びろ 深夜に営業してるコンビニがアウトだろ
コンビニの店員は脳内科医には見えんのか 人の25時間の体内時計をリセットするには
朝日を浴びて24時間にリセットすること
昼はあまり寝ずにセイザイ15〜30分程度にしとく
なるべくカラダ動かす
睡眠薬はなるべく頼らない
依存するから
将来的に認知症のリスクは少しある >>9
「寝ようとしても眠れない」が続くと寝ようとすること自体が苦痛になってくるからつらいネ >>43
なんか、見たことすらない糖質の通帳を使い込んだらしい
「使い込んでない証拠をお前が出せ」って裁判所でこっちの弁護士に繰り返し吠えてるらしい >>25
私は旧版銀英伝の外伝螺旋迷宮
あれ見てると必ず寝落ちするわ コロナ禍なのに
いつまでたっても
昭和の暮らしを見直さない
自民党が悪い 寝る前にスマホゲームやってると
能動的に眠ることができなくなるよね 寝る前ににちゃんやると寝れなくなる
ブルーライトが脳を興奮させる 睡眠薬何年も飲んでるからもう無理だな、眠る直前までスマホ見ちゃうし >>41
解決策があるタイプの話だな。弁護士に相談できりゃ
早いけど、費用とかの問題でしてないんだろ。
裁判なんて証拠主義だぜ。例えば訴える側が本当に
被害に遭ったとしても録音とかの客観的証拠がなきゃ
退けられる。ビクビクすんな。何で政治家や中抜きの悪人共の
方が平然としてんだよw お前は大丈夫だ。何かあったらその時はその時。 原書で海外ミステリ読むと、3ページ持たずに眠れます 朝起きる時間決めて
ちょっと外を散歩して朝日浴びるだけだよ
それを習慣にするだけでだいぶ改善すると専門家言ってた 眠くなるまで寝れない 寝たい時に寝れないのがきつい
調整がきかないから物事に合わせていくのが大変だし
出かける時は眠気もあるし体力的にもきつい のび太は睡眠の天才なんだよなぁ(´・ω・｀)
あの才能、自分も欲しい… >>55
早まった。弁護士つけてんだな。吠えさせとけよ。
通帳なんてしっかりとした記録なんだから墓穴以外の
何物でもない。
>>64
学校や職場で眠くなっちまうとか何であれは応用できないんだろな。 職場のアメリカ人が聖書読むとすぐ寝れるよって言ってた >>41
それが身内ならそれはそれで胸が苦しいけど
まぁ君はやってないんだから大丈夫だよ 睡眠障害になって心療内科も行ったし睡眠の検査もしたわ。
コロナで働き方が変わって時間に縛られず家で出来る仕事になったから
半年間好きな時間に寝て睡眠時間計測してたら20時間起きて6時間寝るようになった。
毎日キレイに2時間ずつズレていってるが通勤の為に薬飲んで無理して寝てた頃よりずっと快適。
26時間で１日がサイクルする人って他にもいるんじゃないかな。 イメージとしては気づいたら寝落ちしてたってのが一番深い眠りのような気がする。 >>55
介護職とか？接点あるの？
実際に裁判所に足を運んだ？
不審な訴訟が届いたら連絡せずに188（消費生活センター）に相談
通帳なら出した日と取扱店が記帳されてるから
店舗の防犯カメラを捜査して貰うとかからじゃないのかなぁ？
吠えてても、判断は司法がするから
相手が証拠もなしに訴訟・有罪にはできない ベルソムラとルネスタ飲んだ。
…でもあんまり眠くならんのよなぁ… 起きなきゃいけない時間が決まってるのが一番のストレスだわ でも起きないといけない時間に起きないと
夜になって寝れなくなるストレスが発生する 手のひらと足の裏が火照って寝れないってのは実際そういう風に身体が出来てたんだな 朝方と夜型と遺伝的傾向もあるらしいから
朝がきつい人はほんときついらしい 寝れなくとも目をつぶって横になるだけで少しは休んだ経験値に入る ワイヤレスイヤホン入れて眼を瞑ると一曲終わる前に寝てる
なおイヤホンは布団のどこかに潜り込んでいるので毎朝探す 寝つき悪い人は
セルフモビライゼーションって言って
体を緩めて副交感神経を高めるような
動的ストレッチがある
ベッドに座って、両膝を少し離して立てて、左右にパタンパタン倒す
10〜20回
これで股関節や骨盤周りが緩んで
副交感神経優位のリラックスする
足を出して足首を左右にぷらぷら揺らすのでも同じ 寝たいときだけ、寝てきた
だから
病気しないし
あまり老化がない、と思ってるし
儲けることができている
決めた時間に、むりやり寝ていたときは
病気が多かったし
１０代でも老人と同然だった、と思ってるし
金が飛ぶように、なくなっていた
つまり＞＞1は
おまえらに
持っている金を、ぜんぶ使い切って
はやく、死ね
と言っているのである
おまえらは、そうしろ そういや俺は不眠症なだけじゃなくてむずむず脚症候群だわ。
不眠症は5ch見てたり意識が集中するものがあるとダメだが、
むずむず脚症候群は何かに意識が集中してないとむずむずする。
地獄だなww
>>53
分かってくれてありがとう。 眠剤飲んでも眠れない嘔吐して疲れた後に眠剤キメたら眠れるメンヘラだよー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
