【m(u_u )m ｽﾔｽﾔ】「眠くなるまで寝ない」は禁物？ 重要となる「能動的に寝る」意識 [Toy Soldiers★]
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健康でいるために欠かせないのが「十分な睡眠」だ。長引くおうち生活で、ついつい昼夜が逆転してしまってはいないだろうか。眠くならないからと言って「眠くなるまで寝ない」のは禁物だと専門家は話す。詳しく聞いた。
◆睡眠不足解消には手のひらの冷却を。深夜のコンビニは×
人生の半分を占める睡眠の充実こそが、健康の要であることは自明の理。皮膚の血流を研究する平田耕造氏は、「手のひらを冷やすことで安眠が可能」と提唱する。
「AVA血管（動静脈吻合）は手のひらと顔面、足裏にしか存在しない特殊な血管で、体温調節の役割がある。人は入眠時に皮膚温が上がるが、安眠のためには深部体温が急速に下がっていく必要がある。AVA血管からうまく熱を逃がすことで入眠が可能になります」
そこで、入浴とセットで行う安眠法。湯船に軽く浸かり深部体温が0.5〜1℃高めになった状態で、寝始めに手のひらを15〜20℃程度の蓄冷剤などでゆるやかに冷却。すると手にやってきた大量の血液が冷えて血液が心臓へ戻り、スムーズに寝つけるという原理だ。
◆「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要
脳内科医の加藤俊徳氏は「脳には右脳と左脳だけでなく、それぞれの機能を司る8つの“脳番地”がある。普段同じ番地だけを使っていると、使っていない脳が眠れなくなるので、日中に運動をする、いつもと違うことをするなどの刺激を与えることが重要になります」と話す。
夜、寝つけない場合は「理解と思考、記憶と感情の4つの番地がループした状態なので、寝る前に日記をつけてそれらを整理することでループが止まる」という。
また、「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要。
「“睡眠”は“必ずすべきこと”と認識しましょう。起きたらやることも決めると意欲的になり、眠ることができます」（加藤氏）
また、眠れないからといって深夜にコンビニに行く行為は厳禁だ。
「コンビニの照明はブルーライトを全身で浴びているようなもので、催眠成分のメラトニンの分泌が止まってしまう。どうしても必要なら就寝1時間前までにしましょう」
◆睡眠不足を解消する習慣
・寝始めに手のひらを適度に冷やす
保冷剤にタオルを巻くなどして調整。冷たすぎても効果がなく、外してもまだポカポカが戻ってくる程度が鉄則だ。入浴後体温が上がった状態で約1時間ほどリラックスし、寝始めに冷やす
・眠れないときは日記をつけてから寝る
特定の考えや場面が浮かんで眠れない場合は、記憶、理解、思考、感情系脳番地のループが起きている。日記を書くことにより情報が整理され、一日の完了サインが脳に伝わり落ち着いてくる
◆「眠くなるまで寝ない」はやってはいけない！
・「眠くなるまで寝ない」は禁物
「睡眠時間を削ること＝努力」、「寝落ちするまで夜更かし」はナンセンスであり、科学的にも間違った考え方。寝ることを義務として捉えることで睡眠の質も、寝つきも違ってくるのだという
・深夜コンビニに行かない
コンビニの照明は標準より一段明るく設定されている。眠れないからといって立ち寄ると光の効果で体が覚醒してしまい、帰宅しても朝まで眠れなくなる可能性が高い。就寝1時間前までに行こう
https://news.livedoor.com/article/detail/19959446/ 眠剤がないと眠れなくなった
あればすぐ寝付ける
ないと不安で眠れなくなる 眠剤効かない不眠症だから
寝るのは諦めて眠たくて死にそうに
なったら寝落ちしてる >>377
眠剤って睡眠導入剤のこと？
レンドルミンをもらってたがほぼ効かなかった
気休めでのんでいただけ
本当に効く眠剤ってあるの？ 眠れないにしても、横になって光と音遮断してれば回復はする
目隠しと耳栓はマジで効く ずっとレンドルミン飲んでたけど今年入ってやめた
まず、一定時間になったらsns通知オフにしてスマホやネットから離れる習慣つけたら寝入り良くなった
どうしても寝付けないときは市販のリポスミン飲んでるなぁ >>380
耐性が付いちゃったけど
サイレースとかデパスとか
酒でも寝れるけど中途覚醒以降寝れなくなる
どうしても寝れない時ハルシオン飲んでる 寝るために大事なことは寝ないように意識すること
寝ないでやることを設定しておくと勝手に寝てしまう… >>27
それは健康な証拠
不眠症になるとどんどけ疲れてても、寝れないんだよ
仕事で毎朝、同じ時間に起床して、日中仕事してても夜になると寝付けず、寝たとしても中途覚醒、早朝覚醒する 眠れない人は
メラトニンを分泌する
松果体が弱ってるのかもね。 昔はセックスするとよく眠れたけど、最近は最中に寝てしまうようになって、よく叱られる >>386
うつと関係あるのもそれかも。脳の働きが弱くなってるんだと。
ただメラトニン（眠りますよホルモン）やセロトニン（頑張りますよホルモン）を外部から摂取すると
脳が「あ、俺働かなくていいんだ」となってますます働かなくなる。ホルモン出さなくなる
自分の脳からホルモン出すのに一番いいのは筋トレしてタンパク質摂れ！とは言われてるけど対処療法にしかすぎないしね
だれか俺の脳を治して〜ips細胞とか近代科学の粋をもってして >>33
それやるのは3時かな。
最初から3時間しか眠れないものとして飲んでる(実際、眠気は副作用だったはず) >>380
フルニトラゼパムてのを飲んでる
たまに寝る前の記憶が飛ぶ 俺も寝落ちするまで寝られないんだよなぁ
今晩試してみるか 22:00を見た時の感覚や22:30を見た時の感覚作りにこだわればいいと思う >>339
明かり煌々と照らしたまんま寝落ちするのと
真っ暗で寝るのとだと
体と頭の疲れの取り方全然違うわ 休みの前の日だからって夜更かしするのが一番よくない 能動的にと言われても布団に入って3時間たっても寝付けないとかあるんだけど >>394
フルニトラゼパムってレイプドラッグって言われてるめちゃ強い薬やん
重度の不眠症向けっしょ >>399
睡眠障害のひどい時は3時間なんて毎日
さらに5時間とか6時間とか本当に一睡もできないことも お前等、自覚しているならとっととスマホの電源を切って寝やがれ。 漢方飲むようになってから眠剤いらなくなったな
在宅になって無理に同じ時間に起きる必要がなくなったのもあるか アメリカ軍が編み出した２分で寝る方法って有るじゃん
あれどうなの
今誰かやってみて 5chやYouTubeを見てると、すっと眠れるんだわ 豆電球消して真っ暗にして寝ると爆睡出来る
よく、夢は眠りが浅いからよく見るって言われるけど
俺に言わせれば、眠り浅い方が夢に入り込むほど没頭出来ない
深い眠りに入れるから夢に没頭出来る
昔から俺は夢見る方だったけど
10年前くらいから豆電球点けるようになったら夢見なくなって疲れやすくなった
たまたま豆電球切れて真っ暗にして寝るようになったら
またぐっすり眠れるようになり
朝方、夢見るようになった 常に睡眠不足だから、布団入った瞬間に寝れるな。
平均睡眠時間3時間だけど。 でもさー寝ようと思って寝られるわけじゃないよね。
子供の頃から寝付きが悪かったおれは、
40過ぎた今でも徹夜明けですら布団に入って1時間は寝付けない。
たまに5分で寝られるとか言う人がいるけど羨ましいことこの上ない。 寝つきにいいから。と、風呂入ったりホットココア飲んだりしていても全く眠れないから、多分>>1も効果ないな…
寝ようと思って無心になったり深呼吸しても、結局布団に入ってから1〜2時間は眠りに入れない。そして、近くの国道を通る爆音の車と二輪はブロック塀に突っ込んで死ね！ >>386
たまに遺伝的にメラトニン分泌が正しい時間に出せない人もおるがな
そういう人は恐ろしく朝が弱かったりする >>67
のび太なんか立った状態で枕を床に落とし、体を横たえるとき
枕が床に落ちる前、体も半分倒れ掛かってるぐらいのときに
もう眠ってるからな 電気信号が鈍いから眠くならない
電気信号には塩とマグネシウム
本物の塩をしっかりとりましょう >>421
一週間後の同じ時間にまたきてください
ホンモノのマグネシウムを食べさせてあげましょう！ こんな時間に書き込んでいる時点でアカンわな。
申し訳ないですｗ >寝ることを義務として捉える
もう寝なきゃ明日しんどいとか考えてるとどんどん眠れなくなってくるんですけど
寝ようと思ってすやすや寝られる人基準だけで話されてもその…なんだ…困る のび太って現代だったら凄い成功してそう
常にマインドフルネスで睡眠が自由自在とかさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
