【m(u_u )m ｽﾔｽﾔ】「眠くなるまで寝ない」は禁物？ 重要となる「能動的に寝る」意識 [Toy Soldiers★]
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健康でいるために欠かせないのが「十分な睡眠」だ。長引くおうち生活で、ついつい昼夜が逆転してしまってはいないだろうか。眠くならないからと言って「眠くなるまで寝ない」のは禁物だと専門家は話す。詳しく聞いた。
◆睡眠不足解消には手のひらの冷却を。深夜のコンビニは×
人生の半分を占める睡眠の充実こそが、健康の要であることは自明の理。皮膚の血流を研究する平田耕造氏は、「手のひらを冷やすことで安眠が可能」と提唱する。
「AVA血管（動静脈吻合）は手のひらと顔面、足裏にしか存在しない特殊な血管で、体温調節の役割がある。人は入眠時に皮膚温が上がるが、安眠のためには深部体温が急速に下がっていく必要がある。AVA血管からうまく熱を逃がすことで入眠が可能になります」
そこで、入浴とセットで行う安眠法。湯船に軽く浸かり深部体温が0.5〜1℃高めになった状態で、寝始めに手のひらを15〜20℃程度の蓄冷剤などでゆるやかに冷却。すると手にやってきた大量の血液が冷えて血液が心臓へ戻り、スムーズに寝つけるという原理だ。
◆「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要
脳内科医の加藤俊徳氏は「脳には右脳と左脳だけでなく、それぞれの機能を司る8つの“脳番地”がある。普段同じ番地だけを使っていると、使っていない脳が眠れなくなるので、日中に運動をする、いつもと違うことをするなどの刺激を与えることが重要になります」と話す。
夜、寝つけない場合は「理解と思考、記憶と感情の4つの番地がループした状態なので、寝る前に日記をつけてそれらを整理することでループが止まる」という。
また、「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要。
「“睡眠”は“必ずすべきこと”と認識しましょう。起きたらやることも決めると意欲的になり、眠ることができます」（加藤氏）
また、眠れないからといって深夜にコンビニに行く行為は厳禁だ。
「コンビニの照明はブルーライトを全身で浴びているようなもので、催眠成分のメラトニンの分泌が止まってしまう。どうしても必要なら就寝1時間前までにしましょう」
◆睡眠不足を解消する習慣
・寝始めに手のひらを適度に冷やす
保冷剤にタオルを巻くなどして調整。冷たすぎても効果がなく、外してもまだポカポカが戻ってくる程度が鉄則だ。入浴後体温が上がった状態で約1時間ほどリラックスし、寝始めに冷やす
・眠れないときは日記をつけてから寝る
特定の考えや場面が浮かんで眠れない場合は、記憶、理解、思考、感情系脳番地のループが起きている。日記を書くことにより情報が整理され、一日の完了サインが脳に伝わり落ち着いてくる
◆「眠くなるまで寝ない」はやってはいけない！
・「眠くなるまで寝ない」は禁物
「睡眠時間を削ること＝努力」、「寝落ちするまで夜更かし」はナンセンスであり、科学的にも間違った考え方。寝ることを義務として捉えることで睡眠の質も、寝つきも違ってくるのだという
・深夜コンビニに行かない
コンビニの照明は標準より一段明るく設定されている。眠れないからといって立ち寄ると光の効果で体が覚醒してしまい、帰宅しても朝まで眠れなくなる可能性が高い。就寝1時間前までに行こう
https://news.livedoor.com/article/detail/19959446/ >>276
現実のことはなるべく考えない
目を閉じてる時に思い浮かんだものについてだけ考える 医者によると眠れない時は無理に眠ろうとせずに眠くなるまで待つのも手段のひとつと言ってたが。 >>277
そんなことしなくてもシャッフル睡眠法 というのがある。 >>6
睡眠を騒音で妨害する隣家をどうしたらいいでしょう? >>278
いろいろ試してもっとも入眠しやすいリズムを探れって言ってるだけだよ >>280
それは眠りを方法論として頭の中で意識してる時点でうまく眠れない >>284
そんなことしなくても不眠は解消できるし。 >>287
言い換えれば、そんなことするまでもない 寝るにもコツがいるからな。おれは一発やればすぐ寝れる。 ＞「眠くなるまで寝ない」
言いたいことはわかるが、
なんにせよ、眠くなるから寝るんであって、いや、いいやもう。 >>288
それは不眠ではないから。
不眠でない人が普通に寝るのは当たり前。
というか何が言いたいのかさっぱりわからない。
反論するなら知識的なことも入れてくれ。
全く参考にならない。
こっちは専門家（心療内科の医者）に聞いてみたりネットで検索してる。 生きることに虚しさを感じるからこういう記事見てもあんまり響かない 眠道とは奥深いもの
されど極めし者は三秒で眠りにつく >>291
シャッフル睡眠法は有効な手段だけど
それだけですべての人の不眠が解決するわけではないということを知った上での一連の発言なの？ 手を冷やすと目が覚めちゃうけどな？
その後安眠できるって事？ >>300
私もー
すぐ眠れるけど早めに目が覚めちゃって寝不足
医者とか色々行ったものの
薬を飲めばそりゃ多少長く寝るけど
薬で寝ると寝起きが怠いわ 肉体労働すればいくらでも眠れるようになるよ
それどころか夕方には眠くてしょうがない まじかよ、十時にはおねむになるんだけどそれより前なら小学生と同じ時間に眠らなくてはいけなくなるぞ >>302
たしかにオフィスワークだけど
眠いのは眠いんだよ
眠いからすぐ眠れるけど数時間で目が覚めちゃって
疲れが取れないの >>1
夜中に頭が冴えすぎて寝られないタイプはメラトニンのサプリおすすめ
就寝したい時間の1時間前くらいに飲むと自然な軽めの眠気が来る
昼に飲むと昼寝したくなるから夜推奨
俺と同じ発達障害傾向ある甥にも効いた >>211
iHerbとかの海外サイトでメラトニン買えるよ
一回の購入は2ヶ月分（60錠）までって規制ありだけど
俺は5mgのメラトニン入りグミ60粒を買ってそれを半分に切って4ヶ月保たせてる
すぐ寝たい時は買い置きの錠剤タイプ飲むけど 眠るのが楽しみだから鼻炎で鼻詰まって眠れない時以外はスヤスヤ
朝5時起きの夜10時には布団入って数分したらスヤ >>8
アホな男の相手が面倒だから寝て逃げる
寝てる相手に何かしたら犯罪だよ録画されたらアウト <-Д-> zzz
↓
<｀Д´>ﾊｯ！
↓
<｀∀´>b おめめパッチリﾆﾀﾞ
と、よくわからないAAはいいとして<｀Д´>ｱｲｺﾞｰ
まあなんですか、人間ってのはね、お猫さまのように
寝たいときに眠り、起きたいときに起きるのが
たぶん一番いいんですな。それが自然ってもんさ。
だから現代の機械的な反自然的な生活はおかしいんだ。
もっともお猫さまのように年中寝ているけど、
その眠りが大抵の場合極めて浅いのも、気の毒だなあ。
野良生活がデフォな動物である以上、早々熟睡はできないものか知らないがね。
文庫本一冊テーブルに投げた音だけで<｀Д´>ｸﾜｯと目覚めるからなあ。
「この家には誰もキミをいじめるものはいないよ。熟睡してもいいんだよ」とは
毎度いうんだけど「わかってるけど、これが本能だからなァ」というのはかわいそうだ。
だからお猫さまがキャットベットで顎や頬を床につけるレベルで眠りについたら
そっと部屋から出るのが吉だね。<-Д->ｱﾘｶﾞﾄﾆｬｰ 今思い出したけど、高校生時代は眠れない時はポルトガル語の先生からもらったブラジルの歌を聞いてたわ。日本でいう演歌みたいなものらしいけど、とんでもなく退屈な曲だった。
一曲聴き終わらないうちに寝てたからかなりの効果だった。 昼間動かないとほんと眠れないわ
ジョギングとか筋トレしろよ眠れないやつ 寝る時間削って勉強しないとまともな仕事与えない社会にしてきたくせに。 眠たくなくても寝てるふりしてればいつの間にか寝てるよ 赤ちゃんが眠くなると、手が暖かくなるよね
あれは放熱してるのか >>298
暖かくすると、その熱が下がることで眠くなるらしい
だから温めて覚ますのがいい 寝る寸前までカフェインとったりスマホ見たりしてるけど何したって10時には普通に眠くなるよ >>15
ベッドに入って長時間寝れない事が続くと脳がベッドを寝床と認識しなくなって
寝床の認識がなくなるから余計ベッドに入っても寝れない悪循環になる
睡眠障害ある人はそういう状態になってることが多いから
ベッドは寝床って認識に戻すために寝れるようになってから入るように言われるよ >>324
寝床に入る＝眠れない
という条件反射ができてしまうんだよな >>107
＞眠くて起きていられなくなるなるまで寝ない。
＞自然に目が覚めて寝ていられなくなるまで眠る
＞こうやって睡眠に関するストレスを一旦完全になくすことで睡眠習慣をリセット
１〜２週間生活時間がめちゃくちゃになるから、その間まともな社会生活ができないが
これができる人は一回試してみては？
私はどうやっても治らなかった20年来の睡眠障害をこれで完全に克服できた 眠りの達人は眠くなるまで待ってるけど5分くらいしか寝てない気がしたな 年取ると寝付きが悪くなるから眠れるまで待つほうがいい
焦るとストレスだから 酒飲むとぐっすりと眠れる
たまに飲まずに寝ると1〜2時間で目が覚めてしまってそのまま朝を迎えるのが辛い 眠いと思った時には、というより、眠いとさえ思わないうちに寝てしまうわ。
赤ん坊か！とよく言われる よし、起きた！もうこれから不夜城として生きてやる。
>>322
射精すると眠くなるのが医学的な事実。とは言っても
男なら皆経験してるように劇的にそうなることもないが。
悶々としてるぐらいならスッキリした方がいいのは明らかだな。
ちょっと上でも書いたが、抜くのは満足し終わっててエロいイメージだけ
浮かべてたいってのは眠りの準備としては最高だと思う。 >>1
ストラテラ、っていうADHDの薬飲んだら、夜中眠れなくなり朝まで一睡もできなかった
さらに、全く寝てないからと昼寝か朝から寝ようとか
色々しても全く眠れず、ウトウトもならない
結局、四日間まるごと一睡もできなくて、最後の方は
気が狂いそうになった…
脳はクスリの効果で、ガンガン働いているのに、体の方がついていけなくて、ホント辛かった >>1
日記に書くとその日に煽られて死ねを描きつづけるのがちゃねらー
なんで気持ちの整理がついて落ち着くと思うの？
一番いいのは録音したテープを労基に持ち込むことだよ
ね？SAPIXの松谷くん マインドフルネス瞑想をすると寝落ち率が上がる。瞑想は失敗してるが寝れればそれでいい 眠い時は寝ろ眠くなくても寝なきゃならん時は眠剤使え
これだけだな、人間の体調にあわせて仕事や出来事が来るわけじゃねーからな
体に合わせて仕事するか仕事にあわせて体作るかは人それぞれやが 最近、暗くすることって重要なんだなって思う
風呂入るあたりから暖色のスタンドライトだけにして薄暗くして、風呂出てからの寝支度してると
眠くなってくる 安眠ねえ。
まあ昔から枕頭に一冊の本でもおいときゃ眠れるんじゃないの？ｗ
それをチビチビ読んでいくとよろしい。
中国の古典とかみたいな一編が短いものがよろしいｗｗｗ
あるいは芥川先生とかみたいな短編集とか文明論とかの端書みたいなの
とにかくすぐ読める、すぐに終わるってのがいいんですなあ。
あとはまあよく眠れるコツは月並みだけど
夏場でもなければ体を温めることじゃないっすかね。
ついでに地味に大事なのが室内に蚊を入れないことｗｗｗ
個人的にはね、眠れないってことがあまりないのは幸いに思うけどさ。
カフェイン耐性が異様に強いのもなんかあるのかねｗｗｗ
>>333
不夜城で思い出したが馳星周の傑作小説『不夜城』はよかった。
もう22年も前の作品か。いやはや。
>>323
誰も寝てはならぬ、ねｗ なつかしいｗ
イナバウアーは評価するｗｗｗ
しかしそれで思い出したが荒川先生のあの快挙がなければトリノ五輪は
本当に華も話題もないノーメダル五輪になってたからなあ。
日本選手団、金メダル1個、以上ってね。
偉大なる大韓は金メダル６個を含む11個メダルとったけど。 タメになった
でも眠れないからコンビニ行く人なんて一種の夢遊病では？
眠れないからコンビニって… >>27
教科書通りって感じ
それができないから困ってるのに うちの主治医も全く同じこと言う のび太天才説
眠りの達人(脳のクールダウンが自由自在)
あやとりの名手(幾何学の天才)
射撃早打ちの名手(空間認識能力が高い) >>327
俺はそれやってリセットどころか一気に悪化して廃人状態だわｗ
一日24.5時間周期の生活しか出来なくなった もう隠居生活なので、時間関係なく眠たくなったら寝る。そうすると、日中は寝て夜起きることになる。なぜ自由に寝起きすると夜型になるのかわからない。 >>345
う〜ん残念。
私の場合は上手くいったんだがな
そもそも睡眠習慣をリセットするためにやったんではなく
眠くないのに眠る努力して、眠いのに起きていなきゃならない生活にうんざりしてたんで
長い休みがとれたとき完全に寝たい時に寝る生活をやってみたくなってやった
それをやると当初は14時間寝て4時間起きてその後3時間寝るとか無茶苦茶になったのだが
10日ぐらいの休みの最後には12時就寝、7時起床のサイクルに収束していって、それが定着した。
私の場合普段から土日の休みに昼夜が完全逆転して、毎週月曜にはそれを修正するのを繰り返してたから
仮に失敗してもそれ以上悪くなりようがなく、いつもと同じように休み明けに修正すりゃいいってんで
ダメ元でやったわけだが。 今から寝たら起きるの昼過ぎなの確実だし、明日雨の予報だから、今から西友とウェルシア行って買い物したい。
腹も減ってるし酒飲んで寝たい。
全て我慢して明日に勝負かけた方がいいのか？ 30台後半に入った今、寝るのと湯船につかるのってかなり体力いるんだなと気づいた >>316
睡眠障害だった頃は
毎晩４〜5時間それをやって
確かに最後には眠れるが、１〜3時間で起きなくてはならない
で、昼間は眠くってしょうがない
昼間ならいつでもどこでもすぐに眠れる
そういう生活が2~30年続いた >>349
酒だけはなるべく早く止めなよ。あとは明後日次第では。
仕事ある人なら昼起きるのマズイと思うし、特に予定も
なければ天気のいいうちに買い物しておいた方がいいと
個人的に思う。こっちも雨の予報分かってて昨日の夜に
ドラッグストアで買い物しておいた。 >>354
話してくれよ。いつもなのか？昨日色々書いてた者だが
不眠症ならば経験積むまでは気持ちも焦っちゃうし辛いんだよな。
焦らなくなっても十分辛いけど。 この時間に書き込みしてる時点でまあお察しよね
明日お休みではあるけどさ
じゃあお休み 居間にゲーミングチェアがあると、晩酌から睡眠までシームレス >>359
俺は飲んだことないが、中途覚醒を防ぐ薬があるな。
色んな考え方があって薬否定派の人もいるけど。 >>360
リフレックス、サイレース、ユーロジンで中途覚醒しています＼(^_^)／ｵﾜﾀ
>>361
寝つきはよくなりそうだね ゆっくり音声の方が眠れるぞ
Boom ニキのように語りがなめらかだとなおさら >>361
YouTubeとかにあるやつで試したけど、その時は
寝苦しい気候だったし上手くいかなかった。でも、
春の気候と合わせたらイケるかもしれない。
「シマシマ」っていう寝かしつけサービスを提供する
漫画があるが、リアルにやって欲しいぜ。いやらしいことは
しないし防犯のため録画してくれておk YouTubeなら鈴原るるとか睡眠導入としていいぞ オナニーしたくなるまでしないは禁物。重要となる能動的にオナニーする意識 >>362
ごめん、飲んだことないとか言ってエスタゾラムって
普通にそういうの期待されてんだな、処方されてたw
医者って何にも説明しやがらねえな。5分以内に診察終わるし。
>>365
ありがとう。中々いい気がする。熟女の方が好みだが
性格いい娘は好きだぜ。眼の病気があるそうで共感できそうだ。 >>222
個人の感想です。
俺みたいにそんなの全然平気なのもいる。 >>351 大変だったね🥲
人に言っても、寝ていない自慢かとしか受け取られないしね といってもな、よこになって一時間も寝付けなかったら
起きてしまうわけで、
眠れもしないのに横になってられな 不眠症なのでどうにもならん（笑）
医者から精神安定剤や抑うつ剤、眠剤貰ってるが土日休日はなるたけ飲みたくない
人からグリシンとかサプリ勧められたが今朝も2時に起きてまう（笑）
まあDVDとか録画しといたU-21のサッカーの試合とか観て過ごす
家人には「よほどサッカーが好きなんだな」と思われてるけど（笑） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
