筋肉は裏切らない。一度衰えても、次のトレーニングで鍛えられやすくなる「マッスルメモリー」の研究 [ベクトル空間★]
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https://nazology.net/archives/29694
研究により、トレーニングによって培われた筋繊維を維持するための「細胞核」は、たとえ筋肉が衰えていき、
筋細胞が縮小していったとしても状態を保ち続けることが分かりました。
また、そうして残った “myonuclei” と呼ばれる細胞核は、再びトレーニングをした際に、筋肉の
早い成長を促してくれることが分かったのです。つまりこの結果は、年老いた際に筋肉の機能を衰えにくくする
ために、若い頃から筋肉の「貯金」ならぬ「貯筋」ができることを示しています。
人間の体には、「合胞体」と呼ばれる複数の核を含んだ特別な細胞が存在しています。心臓や骨や胎盤は、そう
した細胞ネットワークを基盤にして作られたものです。しかし、そうした中でも、私たちの体の中にある圧倒的
に大きな合胞体は「筋肉」であるとされています。
筋肉の成長は、幹細胞から新たな細胞核を得ることに伴って起こるものであり、そのことから、与えられた細胞
核が細胞質の量をコントロールすると考えられてきました。つまりその仮定に基づくと、使わなくなることで筋
肉が縮小したり、萎縮した場合、筋肉中の細胞核の数が減少していることになります。
筋肉は裏切らない
しかしながら、マウスと昆虫を用いた2つの独立した研究が、筋繊維の減少に伴って細胞核が数を減らすわけで
はないことを明らかにしています。これはつまり、ひとたび筋繊維が細胞核を得ることができれば、おそらく「
一生」その細胞核は筋肉の合胞体に属することになるということです。
“myonuclei” は、いわば筋繊維のエンジンであり、それらを保持できるということは、たとえ衰え
てしまっても筋肉のリカバーがすばやく行われることを意味しています。これにより、筋肉にも「記憶力」があ
るとする「マッスルメモリー」についても説明がつきます。
つまり、筋肉に関しては “use it or lose it（使わなければ失ってしまう）” ではなく
“use it or lose it, until you use it again（使わなければ
「再び使うまで」失ってしまう）” といった表現のほうが正しかったことが証明されたということです。
また、この結論はアスリートの「ドーピング検査」の難しさも浮き彫りにしています。つまり、禁止されている
薬物の使用を止めたとしても、一度筋肉を増強させたことのメリットは「一生」残り続けるため、その規制も生
涯を通じたものでなければならないのです。
しかしこれは、一般の人にとってはポジティブに受け止めるべき結論です。一度鍛えてしまえばそのことを「忘
れない」でいてくれる筋肉。「筋肉は裏切らない」とはまさにこのことなのでしょう。 一度ステロイドで筋肥大
↓
オリンピックまで数年かけてステロイド抜く
↓
マッスルメモリーで再度ムキムキ
というドーピング裏技も有るぐらいだしな トレーニングやめた途端に一気に衰えて駄目
って主張する人間もよくいるけど
どっちなんだよ >>11
他人に勝つ必要はない。
今日の自分に明日の自分が勝てばそれでいい。
俺は明日から頑張る。 過剰なコーヒー摂取に注意
体の中に水分と電解質があったところでそれが皮膚や筋肉や骨に届かないことにはどうしようもない ベンチプレス100kg達成して筋トレやめて3年
今は20koくらいしか上がらないんじゃないかな…
ちょっと久々にやってみようかな マッスルメモリーは正解
臓器移植受けたら提供者の好きだった食べ物を好きになったり
記憶や癖まで継承した報告があがってる
とどのつまりお前らの嫁や彼女のおマンコも元彼や元旦那の
ちんぽに付かれた時の負荷を脳以外で記憶してるってこと
臓器にも記憶する能力がある 底辺のおっさんってなんで太ってるんだろ？
貧相な食事と過大なストレスに重労働してるんだから痩せそうなのに 太れないから諦めてる
肩こり腰痛予防程度には鍛えるが マッスルメモリー 10年って言われていたけど、最近はそれ以上じゃねって言われてる
スポーツ経験ある人ならわかるはず 子供の頃太ってると大人になって痩せても体質は記憶されてるから
めっちゃ太りやすい
油断するとあっという間にデブになる ソースは俺 ウエイトやってる人でその人はいくら食っても太らないから困ると言ってた
簡単に太れるということはちゃんと運動すれば筋肉もつく体質だとか >>11
でもたくさん食う癖が残るから運動しないと悲惨だよ
部活のOB会出たら100kg超えがゴロゴロいた >>11
そうそう トライアスロンっておっさになってから始める人が多いんだけど
若い頃にスポーツやってた人なんかポテンシャルが違うんだよね すぐ強くなる
特に野球が最強 野球やってたって人はほんと強い >>5
スポーツやらない実用筋肉が欲しい人はコレで良いのかも 俺ソースだがこれはあると思う
トレーニングをやめて衰えてきたとしてもナチュラルに元に戻ろうとする行動を取る
例えば、通勤を徒歩にしだしたり仕事の合間に軽い筋トレをしたりと >>42
成長期までじゃない？
大人になってから付けた筋肉は落ちやすいと聞いたことある >>39
そして母親にはたくさん食事を出すクセが残る これトレーニーなら常識だぞ
だから筋肉は若いうちに鍛えとかないと 関節が裏切るでしょう
筋肉バカっていうか
CPTSDって感じ とあるボディビル団体の上位連中も
検査ない大会レベルの若い時に薬入れまくって一気にでかくなっておくんだよね >>43
野球ってスポーツはまったく疲れないが練習がえぐいんだよね 同じ理由で高校のうちまでに体作っとけとよく先輩に言われてた。
実際にすぐ絞れる体で便利。 >>52
もっと言えば、赤ん坊の時に充分にハイハイをしていない人は、
いくらその後に鍛えても、筋肉が落ちやすい。 >>5
もう結構前から、試合で検出されないように練習だけで使うのが主流だよね
使わない人の数倍の効果が練習で得られる >>65
流行るわけないやん
ステロイドなんて素人がやったら副作用でボロボロになるわ おれも中学時代に筋トレやってたせいかがっちり体型なのね
でも中身は年相応に衰えてて体調悪いのに健康と思われて困る フルパワーだすため、気持ちの準備にめっちゃ時間かかる >>64
今だに覚えてる、運ばれる救急車出の最後の言葉がせつねー
「ブドウ糖は入れないでください…」 こういうのは大抵、スポーツビジネスのステマだからお前ら真に受けるな。 >>5
オリンピック前の選考会から今はドーピングチェックあるだろ >>62
日本人の筋肉が弱いのはハイハイさせる期間が短いからとも言われている >>43
野球というスポーツがすごいというより、
ある年代から上の世代は、運動神経のいい子が最初に選ぶスポーツだったからな。
うちの高校は部活対抗リレーも部活対抗駅伝も
陸上部より野球部のほうが強かったからな。 脳も使えば使うほど成長するやで
敵味方に分けて思考停止するのはダメ >>5
これ。水泳の塩浦慎理がもっと厳しくしてと訴えてたな
ザラにいるらしい マッスルメモリー有能だぜ。25年前にベンチプレスで137.5キロを３発挙げられる程度まで鍛えたが、忙しさで何年もトレーニングが出来なくても100キロを数発くらいまでは結構すぐ戻る。 >>87
ベンチなんて運動神経の部分多いんだからそりゃそうだろ
自転車の乗り方と同じだ >>60
ヤッパリマッスル北村だよなぁ(´・ω・｀) >>85
ジム結構大丈夫よ
怖いなら家で自重で十分じゃね >>95
筋トレで背が伸びないとかいつの時代の人だよ(笑) 若い頃って、いつ頃までのこと？
10代？
20代？ 実際中断期間のある人や懈怠に陥りやすい人こそ、
『若いうちに体は鍛えておけ』みたいなありきたりな教訓の裏付けよりかは、
『明日以降中断を余儀なくされるからと、今出来る鍛練を怠るべきではない』若しくは『鍛練を再開してこそマッスルメモリーの恩恵を実感することが出来る』という部分をくみ取るべきだと思う >>22
60～65くらいまでは上がるんと違う？( ・ω・) ぶよぶよおデブさんが、短期間でマッチョマチョになる誇大広告のカラクリやで(´・ω・｀) >>12
それ
筋トレ順調と思ってても
いつも間接というか靭帯というか
そういうもん達が悲鳴を上げて
筋トレやらなくなってリセット
筋肉が痛いわけじゃない オッサンになったら標準装備されてた筋肉も落ちていくよな
筋肥大より現状維持のトレーニングになっていく
松本とかスゲーと思うわ５５くらいだっけ？ 筋トレは2日やらなかったらやらないのと同じて聞いたことある >>26
元から脂肪ない奴は
成果が見えやすくていいよな 40過ぎてから関節に来るようになったよ。パッドやラップしないと壊すと思うわ 若い頃って言うか中高で運動やってた人は違う感じ
運動部には入っとけと >>27
若い時に一度でもデブになったら、ずってデブ体質だよ
特に女の子は16歳までに一度でもデブになったら終わり >>97
未だに成長期に筋トレすると背が伸びないと思ってるバカ多いよ 関節は消耗品。椎間板は加齢で水分減って古いゴムみたいになる
筋肉とかである程度は補えるが >>26
1人減ってるじゃん。ロン毛が食ったのか？ >>125
そうなの？同級生でデブだったのが今めっちゃ痩せてるのいるけど駄目なん？ >>130
脂肪を溜めやすい体質は子供のうちに出来上がるというだけだから
いずれまた必ず太るというものでもないだろ >>130
成長過程で一時的肥満になってその後落ち着いていったのなら大丈夫
最初から最後までデブだとその体型が形状記憶されていて痩せにくい 彡 ⌒ ミ
(´・ω・`) 裏切られたので筋肉に乗り換えます 刑務所入れば、出所する頃にはだらしないおデブちゃんもシュッとしたスタイルになりますよ、オススメです(´・ω・｀) >>126
高校のときにレスリング部があって小学生から筋トレして筋肉はすごいんだけど身長が150ぐらいのが居た
顔は阿部寛みたいな感じだったからギャップがひどい事に 筋トレ厨の社長が去年筋トレアニメにハマってひどい目にあったわ
社内でそのアニメの音楽を1か月くらい鳴らし続けて頭がおかしくなるかと思った >>139 画像見て凄いなと思ったけど、ステロイド使ってるよね、それでも凄いけど >>81
実に全くその通り！
フォローのフォローで人目に触れづらいのが惜しい正論だ >>134
脂肪細胞の量が決まってしまうので、つまり貯蔵可能量が維持される。だから太りやすい体質として残ってしまう。 >>5
ボンズとか露骨にパワーアップしてたからステロイドの効果は分かるんだけど、ステロイド抜いて再度筋肉つけてもステロイドパワーは得られるもんなのか？ >>106
股関節逝ってるから下半身はトレしないんだっけ。
俺も膝と足首逝ってるから、下半身トレはほとんど無理 >>26
この人は才能があるんだよ
未経験から半年でデッドリフト250kgとか凄いよ 前の職場でデブが
「僕は記憶形状デブだからダイエットしてもすぐに減量前の体形に戻るんだ。」
って言うから俺は内心このデブ何言ってんだ？
と思ってたのに最近その言葉の重みと恐ろしさがよく分かる。
100キロを超すことは絶対無かったのに2年前に越したら
次からは体がその体重を覚えていて減量してもすぐ戻る。 >>7
一気に衰えるって、筋肉が脂肪にカワルって同じくらいの嘘でしょ
普通に知識ある人は言わない >>121
痩せてる奴が筋肉つけるのは難易度高い
デブからマッチョは楽 ２日(48時間)間隔あけて筋トレするのか
それとも
３日(72時間)あけて筋トレするのはどっちが効果的なの？ >>7
筋肉が一気に落ちることは無いが、重量に関しては１か月以上サボると最大重量は落ちるね >>156
部位による 脚、尻、背中、胸とか大きい筋肉は3日以上
腕、腹筋とか小さい筋肉は2日で十分 ああ、
脳筋はマッスルCPUｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>149
MLB目指してる奴らは成長期にステするらしいよ
辞めても成長期に打ってたから明らかにやってなかった奴らより
筋肉の付きが違うらしい
だから日本人とはレベルが違う おんなは体臭を気にしてブヨブヨの体でいるほうがいいと言う 筋肉鍛えるのも拘ったらキリないからなあ
楽しいし良い暇つぶしになるから良いけど身体壊すまでやってる奴はアホ >>164 １日タンパク質２５０ｇ摂取だってね、プロテインでだろうけど、普通人だと無駄になる量か >>28
炭水化物の食事の方が安く腹にたまるから。 「古武術を身につけたいなら筋トレしないで下さい。もし見栄えのする体格が欲しければどうぞスポーツをおやりになって下さい」と入門前に言われて10年・・必要な部分にのみ柔らかく太い筋肉がついた「脱ぐと逞しい！」と女性に褒められるようになった。日本の古武道、いいですよ。 >>21
脂肪細胞が無くなるまで数年を要するからな >>130
それ努力しているから痩せている。
でも、痩せているけど脂肪細胞は消えずに存在し続けているから、ちょっとでも気を抜いたらデブになる。
増えた脂肪細胞は減らない 脂肪も裏切らない
回転寿司屋でも皿を高く積み上げてる奴はやっぱりって体型 >>30
ナカーマ
ほんとに太れない
だけど痩せてる方が体が軽くて良いけど >>150
これはチキンレッグの見本だなぁ
股関節使わないマシントレーニングなら出来そうなもんだけど >>134
成長期に脂肪細胞の数が決まる
脂肪細胞100 x 50% = 50の重さ
脂肪細胞300 x 16% = 48の重さ
一見同じような体重でも、個々の脂肪細胞が50%になったら、3倍になる。 >>43
トライアスロンは知らんがマラソンはそうでもないな >>76
壮絶だな
糖質制限しすぎは死ぬみたいだからな 29 29 29 29っ
プロテイン
生卵
29 29 29 29
トレーニングが捗る >>85
ほぼ毎日通ってる
感染するつもりは無いw 筋肉はコロナ感染を裏切らない
筋肉バカがいっぱい感染してるらしいじゃねーか笑
まあ心肺が全く虚弱だから当然だが笑 若いころ鍛えてた奴は割とすぐに腹筋くらいは割れるよ コロナでジム閉鎖になってからサボる癖がついてしまった、自宅飲酒も多くなって贅肉ついて戻ってない、気合入れなおすしかない んなことはない
戸愚呂も100%中の100%になったら真っ白に燃え尽きてガリガリになったし >>201
鍛練を怠れば直ぐに反抗してくる
かわいいもんよ 体育会系の部活に一度も入ったことはないんだが、
10代のころから近所のプールで一人で泳いでたな
むかしラグビーでもやってたの？ってたまに聞かれる >>28
貧相な食事だから
太るのって必ずしも美食だからってわけじゃないよ
ジャンクフードとコメばかり食べてたら誰だって太るよ
ラーメンとかさ 単品でもやばいのに安くてお得みたいな感じでチャーハンセットとか食べてる
あんなもの糖と脂と塩のチャンポンでしかないのに
（もっとも、それがいちばん旨いのは否定しないけど） >>197
年取ってると代謝が悪くなってるからな。もう食い物にかなり気をつけないと簡単には割れん
>>187
マラソンは持って生まれた心肺能力じゃね。運動神経も反射神経も特に筋肉もいらんから
他の球技みたいな反射がいるスポーツやチャリや水泳みたいな筋肉が必要なのは
その辺を若いうちに鍛えておかないと歳食ってからじゃ上手くも速くもならないんでしょ >>206
水泳は最強のスポーツ
関節にも優しいし動きも左右のバランスが良い >>155
逆だよ
デブは脂肪が邪魔してなかなか筋肉就きにくい >>152
リバウンドですね。筋肉が減るダイエットで、脂肪が増えるリバウンド。 人間は、動かさないとすぐに筋肉弱まるように変化したのは改悪だわな
野生動物みたいに、そこら辺はある程度維持できるようにしろ 嘘よ！みんな騙されないで！
ちょっとサボったら出てっちゃうし、筋肉ちゃんはすぐに裏切る子よ。
それに、タンパク質取れとか、あれは食べるなとか食べ物に口うるさいし。
その点、あたしなんか絶対に出ていかないし、食べ物だって何でも食べさせてあげるし、甘やかしてあげる。
だから、ずーっとあたしと一緒にいよ。 >>220
ほんとビッチだよね、筋肉ちゃん
その点、脂肪ちゃんは一途で手間もかからない 高校生の時に胸筋ムキムキだったのが、そこから20年経って体重が15キロくらい増えた
それでもたった2ヶ月の運動で見た目がほぼ当時の胸筋に戻ったよ つまり、アスリートとして生きる気がないなら、適切にドーピングした方が賢いってことだよな？ >>226 ステロイド使って楽に筋肉増強？ でもあれ心臓の弁膜などにも作用するから寿命縮めるよ >>106
確かにチキンレッグだね
普通のトレーナーは上半身の1.5倍くらい下半身が発達する ワシらが若い頃は一日休んだら周りから三日遅れると言われたもんじゃ >>89
左は画像加工でショボく見せてるな。
しかし短期間ですごいね。
これもステなの？ ひょろがりの亀仙人が火の山吹き飛ばすときムキムキマッチョになったのはこれか。 ほぼ同じ意味合いで健康貯金と称してトレーニングしてる。減らない貯金で晩年には大きな差となって表れる。 懸垂やって次の日に腕立てやって腹筋はほぼ毎日ってのを週6で繰り返しやってるが、胸囲100くらいで成長止まったままだ
プロテインやHMB系も摂ってない
ジョギングを週6で走るのも筋肥大には良くないのだろうな 筋肉は鍛えすぎると免疫力が落ちるから
筋肉質の人間ほどウイルス性の病気にかかりやすい
新型コロナも例外ではない >>238
例外はないとのことだけど
新型コロナでも既にそういう研究発表が出てる訳？ >>85
糖尿病で行かざるを得ないから毎日行ってるけど感染してない。血液検査、酸素数値も正常。
おしゃべりしてる連中は知らんけど、少なくともマシン消毒した上でマシンだけやってる分には問題なさそう。 >>238
鍛えすぎるとあるところから免疫力が落ち始めるのか
筋肉量にしたがって免疫力が弱まるのか、どっちなの
筋肉あると基礎体温高いから逆だと思うけど >>237 懸垂何回？ なんとか１０回できるようになってたのにサボってたから、多分もうできない 過去はマッチョイズビューティフルだけど今の時代はひょろっとして韓流ヘアーの椰子の方がモテるんじゃねいの? >>238
ジムの仲間では中年含めて感染例は聴いたことないんだが。 >>244
むしろ逆だよ
草食チー牛日本人に嫌気がさし、肉食派の韓国人かっこいいってなってんの
韓流はめちゃめちゃ鍛えて肉体美アピールしてるからね >>242
筋トレしたその日だけ免疫が落ちるがグルタミンの補充で完全に回避できることがわかってる
しかもグルタミンのサプリは安い キン肉王家に代々伝わる体質みたいだな、マッスルメモリー >>238
激しい運動後に感染症への抵抗力が落ちるのは分かるけど、筋肉質の人がウイルス性の病気に罹りやすくなるメカニズムを教えてほしい >>238
サプリちゃんと取るようにしたら風邪ひかなくなったよ
グルタミンとか亜鉛マグネシウムとかBCAAとか >>248
完全に回避は言い過ぎだと思う
それを示すための交絡因子が多すぎるでしょ
グルタミンは自分も飲んでるけど >>246 ジョギング嫌いなので浅いスクワット７００回くらいやっていた。筋力はつかないが、少しは心肺能力などには効果あるかな、血圧も下がるね >>67
抜き打ちチェックがあるから１流選手は競技外でもバレる
検査受けない２流の間に入れるのが正解 >>43
オッサン世代のフィジカルエリートはみんな野球やってたというだけ
野球以外が流行ってたらその競技出身者が強い プロレスラーが膝を壊すのはスクワットのやり過ぎが原因らしい 50代。スポーツは何もやってこなかったんだが、中高とずっと新聞配達やってたな。。ｗ
足腰はそんな弱いほうじゃないと思うよ、知らんけどさ。
ジョギングなんかも気持ちよく汗を流せるね。コロナ禍でマラソン大会は軒並み中止に
なっちゃったよ。 >>214
デブはデブな体支えるためにもともと筋肉量が多い
最初から適切なトレーニングすればもとからある筋肉を維持しながら脂肪減らせる
また食べるのも素質のうちでガリは根本的に量食べられないケースが多い フルコン空手家が早死にするというデータがある
打撃で破壊された筋肉のクズが腎臓に詰まるらしい
で、それは筋トレでも同じことが起きるんだとか 貯筋はいいね。筋肉にはタンパク質必要だから、
朝、昼、晩とタンパク質を欠かさないことも大事かな そう言われれば小さい時空手習ってて腹筋させられまくったせいで全然腹出ないわ
腹筋も5年周期くらいで三カ月くらいやるけど直ぐに割れるからやめちゃう >>12
関節が裏切る時は筋肉の鍛練が足りないからだ
お前が先に筋肉を裏切ったから関節も同じようにお前を裏切ったんだよ >>46
というよりプロスポーツ以外は
ステロイド使ってるやつ多いよ
YouTubeでムキムキのDQN系はまず間違いない
やってないやつはわざわざ
「ユーザーではない」という動画あげたりする 若い頃から運動していた人は仕上がってきた時の体調の良さを知ってるから運動を辞められない ひょいひょい腕立てするのとか、すごいと思っていたが
負荷かかってないんじゃ ランジスクワット左右２００回を日課にしているが、健康状態は良いね。
ランジスクワットは見た目以上にハードだけど、おっさんになってからは
健康問題もあってやらなければいけない。ただ多くのおっさんはこれを
やることはおそらくできない。 やっぱり若い時に運動してた人は同世代より筋肉量が多いらしいよ 体も鍛えてないとすぐ衰える感じもあるからな
まぁ頭も使ってないと衰えるか まぁそれなりに体も頭も覚えてることは覚えてるからな
筋肉というか体を使う方法は記憶として残るようだし
自転車も一回乗れるようになると久しぶりに乗っても
それなりに乗れるのはその記憶のおかげらしいし >>242
オーバーワークした日が免疫落ちるだけ
アスリートが試合前の追い込みや試合終わった日は風邪ひきやすいのがそれ
筋肉量と関係ない
筋肉量多い方が成長ホルモンは良く出る >>166
三大自重トレだけやっておけばいざ喧嘩になっても負けることはない
スクワット腕立て伏せ腹筋
なんなら腹筋だけでも十分
スクワットとかはやり方悪いと腰痛めるから。
クランチ、プランク
ウォーキングしてたらなおよし まあ始めたら楽しくて癖になるからやってみたらいい
数学と一緒でやればやっただけ知識が増えてちゃんと答えが出るから満足度もそれなりにある
やらなくなると途端に筋肉量失われる絶望感もあるけど始めたらまた増えるし
脳筋というが脳にも良いと個人的には思ってる なんならウォーキングだけでも腹筋背筋と足腰の筋肉つくからな
ウォーキングだけでも十分
有酸素運動にもなるし ジョギングとか数年前までやっていたけど、ほぼ効果がないことが分かって止めた。
それからはランジスクワットが良いという話を聞いてそれをやるようになってからは
ジョギング以上の効果を体感するようになって既に一年続けてる。左右２００回
こなすには約３０分かかる。調子が良い時はもっと早い。アレルギー鼻炎という
持病もあって体調に波がある。３日やらないと呼吸器系がヤバくなる。 アキレス腱に裏切られた。
54才男
1年経ったが、ヒラメちゃんが
戻ってこない。 10代に限ってそこでつくったのが記憶細胞みたいに残るのかと思ったら、そうでもないみたいだね。そして全くやらないとそれなりだし、いつもある程度のテンションをかけてないとっていう
常にいい感じをキープする男女は最高に尊敬 筋トレは週2-3回でええんやで
筋トレすることで一旦筋繊維が切れる
その後休息日を取ることで超回復して筋繊維が筋トレする前より太くなる
サイヤ人が重力かけて鍛錬した後強くなるのと同じ >>1
じゃあ若い頃に200キロを持ち上げていた100歳のおじいさんも
衰えた筋肉を鍛えればまた200キロ持ち上げられるようになるの？あほか スクワットは普通に両足で膝を前に出さないスタイルで、４秒かけて深く降ろして４秒かけて上げる、これを日に合計３０回もやれば一般人には十分な効果がある >>5
なんで>>1ソースに書いてあること書いてて更にレスまで付けられてるんだよ
しかもそこまで一般的ではないだろ もちろんおじさんになってから筋トレしても全然遅くない >>288
一般的には10回1セットを体力に応じて1〜3セット
1セットごとに1分のインターバル
スクワットについては腰を下ろす時に息を吸う、上げるときに吐く
3秒で下ろして、3秒で上げる。
自衛隊は3カウントで下ろす、3カウントで上げる、1カウント止まる。
大きな筋肉から、スクワット→腕立て伏せ→腹筋の順が効率的
だいたい週2.3回
腹筋は毎日でも大丈夫 一時期、マシンとかバンバン使ってたけど、それで怪我してからはジムも止めて自重だけ
健康のためにトレーニングしてるのに怪我してたら本末転倒だもの(´・ω・`) もちろんスクワットとかのカウントは体力に応じてゆっくり
4カウントとかでも問題ない
ゆっくりやる方が負荷かかるし >>229
今でもそんな雰囲気だけどね
理屈は分かってても筋トレしないと不安になるからだけど ミトコンドリアだかRNAだかDNAだかに記憶域があって、重要な事は食肉で記憶転移可能
という説が本当なら、人肉食しないのって論理的には損なんだが
他人の肉食うだけで他人の記憶が手に入るんだろ？
なんで共喰い禁止されてんの？
戦争世代が優秀だったのは共喰いをしてたからなんでは？
ヒトプラセンタみたいな限定的な人肉食でも効果あるんかな 野球部の仲間が一生タイトデニム履けないのはそのせいか 学生時代に太ってると大人になってから減量成功してもデブりやすいのは、これも同じ理屈か >>238
デブはもっと免疫落ちるから余計な心配は無用 >>242
脂肪細胞が免疫で働くから体脂肪低過ぎると免疫力が落ちる >>294 ４秒まで引き伸ばすと結構へとへとになるんだよね、それでイヤになって速くなったりやめてしまうとかね、３秒くらいが実用としては適切かも オフシーズンで脂肪がついてるだけのトレーナーが1ヶ月減量して「こんなに痩せマッチョになりました！」みたいに言う詐欺 勃ちが悪いのはメモリーで復帰できる？(´･ω･`) 女は男が腕立て伏せとか腹筋してる姿をすごく冷めた目で見るよな >>302
Tarzanの自重トレ特集とか、長友の体幹トレを指導してた木場さんの本とかだいたい3秒が多いかな
自衛隊トレの本では起き上がったときに1カウント休んでるけど
初心者とか年輩の人はハーフスクワットから始めたりね
たった1秒長くするだけで30回とかやると効いてくるよねw >>112
ベンチプレッサーにありがち、チキンレッグw 歳とると毎日どこかに裏切られる
今日は腰に裏切られたわw >>242
トレーニングとは身体に対してストレス与える行為
筋肥大とはストレスに対する適応反応
だからトレーニングすると免疫落ちるのは当たり前なんだよ >>303
腕立て伏せなら壁に手をついて、机の縁に手をついて、床に手をついての順に負荷を強くできる
床に手をついてやるのも膝をつけば負荷は減る
後は手の幅を広くすることでも負荷は減る
また、スクワットもハーフスクワットから始めたら負荷は少ない
年寄りなら椅子から立ち上がり座る動作で軽度のスクワット運動になる
あるいは椅子につかまってとか
全く休まなくても負荷の少ないので関節への負荷は減るよ
ウォーキングだけでも腹筋背筋、足腰の筋肉はつけられる 【結論】 成長期（12歳～18歳）に運動してない人が成人後に運動始めても無駄 >>286
トレーニング再開したら平均的100歳よりはムキムキになるのでは？ >>229
40代半ばだけど
俺の高校時代は筋トレ→超回復は常識だったけど >>317
筋トレで痛めるのってスクワットで膝が多いじゃん
筋トレだけじゃなくて、ストレッチもやって柔軟性がないと痛めやすいよね
膝関節の可動域を広げとかないと
膝関節のストレッチはまずももの前の大腿四頭筋のストレッチ。足首を持って後ろに引っ張るやつ
できたらももの後ろのハムストリングのストレッチもやっ方がいいね
スクワットは腰も痛める場合は腰のストレッチもだね
他は、腕立て伏せなら大胸筋のストレッチとか
上腕三頭筋もできたらやった方がいいね
腹筋は腹ばいで腹筋を伸ばすとか
とにかく筋トレだけでストレッチやらない人は関節痛めやすいね。 心拍130～150で測りながら走るのが1番簡単に痩せる
なかやまきんに君は筋トレのが痩せる言ってたけどあれは嘘だね
自画自賛したいジムへの忖度
そもそもあいつ痩せてないし 自衛隊は毎日基礎体力トレにスクワット腕立て伏せ腹筋はやってるけどね
厳密にはスクワット腕立て伏せは週2.3回や1日おきとかで良くて
腹筋に関しても週2.3回でいいけど、毎日やってもいいしやれるならその方がベターらしい。 >>322
筋トレだけやってストレッチやらない人は
可動域狭くして肩痛や腰痛の原因なんだよね
あとは前後のバランス
特に多いのが大胸筋ばっかり鍛えすぎて猫背になってる人 >>125
適度なデブを経験していないと巨乳になれない 毛根は裏切らない。一度衰えても、過去に生えていたことを覚えている。マックスメモリーの研究
っていうスレを作ってください。
お願いします。 >>295
>>320
筋肉脂肪は多少休んでもすぐには裏切らないけど
筋トレの習慣や食習慣はすぐに変質してしまう
脳は、特に無意識の行程は素直な子供みたいなモノだからすぐ変わってしまうのです >>325
有酸素運動多くするのはいいけど
そればっかりだと筋肉もみるみる痩せて行くよ
日 筋トレ ストレッチ
月 有酸素運動 ストレッチ
火 筋トレ ストレッチ
水 有酸素運動 ストレッチ
木 筋トレ ハード
金 休養日
土 有酸素運動
こんな感じにルーティン組んだ方がいい 筋トレと有酸素運動を同時にできるボディパンプってやつは効率いいと思った
その代わり フォームや回数と負荷をきちんとやらないと無駄 >>327
ストレッチはやった方がいいよね
できれば毎日風呂上がりに数分とか5分ずつでも
筋肉の前後のバランスは良く言われるけど
基本的には日常生活で背筋とか後ろの筋肉は自然と使うしついてくるんだよね
なのでトレではまずは前の腹筋とかつけるのが基本とは良く言われる
背筋はプラスアルファの位置付け
立位だと重力かかるから必ず自然と背筋は使うんだよね
なので前後のバランスは前2 後ろ1、あるいは前だけでも俺は差し支えないと思ってる
腕立て伏せでは大胸筋だけでなく体幹も使うから前後のバランスは悪くないと思うよ
あなたがおっしゃるように例えば器具使ったトレで大胸筋だけやってるならそれは前後のバランスは悪くなると思う
俺は自重トレを前提に話してるからもしかしたら違うかもしれない 努力と結果は簡単に結びつかない世の中だけど
筋トレは簡単に結果が出るから
ハマる人はハマるよ～ 身体は消耗品だから好きにしろ
マッスルメモリーや超回復に期待しすぎると後で落胆するぞ >>238
違うよ。体脂肪が低すぎると免疫力が下がるんだよ。
筋肉量が多いからじゃなくて、脂肪が少なすぎるとだめなのよ。
大会の前とか極端に体脂肪落とすでしょ。あのときは要注意。 >>336
俺も体脂肪一桁の頃は
海水浴行った次の日夏風邪ひくレベルだった
確かに体脂肪一桁はモテるし注目も浴びるけど
色んな意味でしんどかった 5分以内で出来る全身の簡易的なストレッチとしては
理学療法士がリハビリ患者にもやらせてらようなので
壁に手をついてふくらはぎ、ももの前と後ろのストレッチ
両手を組んで上に伸び、手を前に伸ばして背部のストレッチ、後ろに伸ばして大胸筋や腹のストレッチ
この6種類でだいたいいい この時期、ジムとかコロナこわいじゃん
自重トレとバランスボールとウォーキングぐらいで十分だわ
俺はなんなら時々腹筋やウォーキングぐらいしかしてないわ 面倒だから関連するスレ全部に貼るが、みんな、創〇学〇が何やってるのか、本当に知ってるか？
https://www.cyzo.com/2011/09/post_8463_entry.html
https://www.cyzo.com/2011/10/post_8912_entry.html
この記事に出てくる宗教団体は、創〇学〇だと言われてるが、こいつらが普段何やってるのか、書いてやるわ
１ 気に食わない奴がいたら仏敵に認定し、会員らを動員して組織的に嫌がらせとストーカー行為を働く
↓
２ 仏敵の周辺に複数の人間を常につきまとわせ、精神的苦痛を与え続ける事で
仏敵が堪らなくなって、怒鳴ったり暴力を振るったりしやすいようにし
周囲の人間との関係を拗れさせて孤立させたり、警察沙汰を起こさせて前科前歴をつけ、社会的に抹殺
↓
３ ２を続ける事で、精神的苦痛で自殺し易い状況に置くと同時に、デマを地域社会や職場で拡散し
職場からも地域からも居場所を奪い、精神的に参った所で、「死ね」「くたばれ」と罵る等の自殺誘発行為を行う
↓
４ ２と３に失敗した時の為に、度重なる嫌がらせと、嫌がらせ行為の長期化で、仏敵がノイローゼになり
病院に行って被害について語った時、医師が統合失調症と誤診するような嫌がらせを意図的に働く＝精神障害でっち上げ工作
（例１）道ですれ違いざまに『山田一郎（仮名）、死ね』とささやく（幻聴）
（例２）ホームの対面からじっと視線を合わせたりするわけ（監視妄想） 等々
※多くの仏敵認定者は自殺に追い込まれるか、犯罪誘発行為や中傷攻撃の餌食となり、社会的に抹殺されてる
創〇の嫌がらせ行為として出てくる物には、夜の徒歩での外出時に先回りして車で待ち伏せてハイビームを浴びせるものや
ストーカー行為を仄めかすもの、道を塞ぐ、わざと騒音を出す等、気持ちの悪い、不気味なものが多いが
あれは全て、ただの嫌がらせでなく、被害を聞いた第三者が、仏敵認定者が精神障害になったと誤解するよう仕向ける事も狙いだ
創〇がこういう異常な嫌がらせするのを、会員以外でも知ってる人はいるが
スークレ君騒動と同様、みんな創〇の異常行動を見てるから、自分や自分の家族が同じ目に遭わされたら堪らないと口噤んじゃう
それで表面化してないだけで、全体だと相当な被害件数に達してる筈だぞ
会員共は「創〇に嫌がらせ被害受けたと言い張るのは統失で、被害妄想」とか、「証拠を出せ」とかのたまってるが
あれもみんなが怖がって口を噤んでるのを承知の上で言い放ってるわけで、卑怯なんてもんじゃねえ
その上で、中国で銭儲けと信者集めする為に、布教の許可を得ようとしてて、中国の言いなりになり、中国の代弁者みたいな言動取ってんだ
こんな団体、さっさと完全解体して、会員達も頭のおかしい奴は国が監視すべきなんだよ w >>339
太りやすい体質は確かにあるけど改善できないほどでもないです
生活習慣の変更は筋トレよりずっとむずかしいけど、がんばればできる種類も努力だからがんばれ 脂肪も裏切らないって書こうとしたらもう大量に書かれてたw 毛根にも裏切られて
おまエラには何が残ってるの？(´・ω・`) これは昔から研究されていたアレか、
まあ事実なんだろう。
昔自衛隊の時に鍛えたお陰で、鈍ってもすぐ回復出来ている。 イーロン・マスクは、これを毛根に応用したのかな？
ただの植毛にしてはできすぎてるからな。 腹筋はだいたいクランチかフロントブリッジ
クランチは息を吐きながら3秒かけて起こす、息を吸いながら3秒で下ろす。上体を完全に起こさなくてもアゴを引いてヘソを覗き込む程度でいい。起こしきると腹直筋ではなく腸腰筋のトレーニングになってしまう。
あるいは2秒で起こす、2秒止まる、2秒で下ろすとか。
まずは10回。慣れたら1〜3セット
それか、フロントブリッジ
初心者は膝をついてやると負荷が少ない。
アゴを引いて、腰は反らさず引きすぎずやや腰を引き気味でお腹に力が入るぐらい。頭、背中、お尻をまっすぐ保つ
2.30秒で1セット。インターバル挟んで1〜3セット >>238
アスリートは風邪をひきやすいらしいな
あいつら精密機器のようなもんか どうせ人間死ぬんだよw
なんとかメモリーとか笑わせんな 筋肉量で免疫力落ちるというより
オーバーワークした後に免疫力が落ちるというだけだろ
あるいは若い時に運動でオーバーワークしたことで活性酸素が大量に発生して細胞が傷ついてるとか 筋トレ飽きちゃうんだよなあ 色々自宅でできる運動試したけど、四股踏みと木刀の素振りに落ち着いた
すこぶる調子がいい 特に寝起きがよくなった 適度な運動は大事だな >>356
筋肉が、というか皮下脂肪が薄いからな。寒い季節なのに薄着してるようなもん 筋トレが続かない人にはリングフィットアドベンチャーまじオススメ しかし、筋トレしてる芸人ってつまらない人多いよね。 彡 ⌒ ミ
(´・ω・`) 若い頃のメモリーがあるから辛い 若いときに部活とかスポーツやってると年取っても体が締まってるね。
そうじゃないと皮膚がブヨブヨして張りとか全体の質感が全然違う。 体育会系のやつって社会人なったら運動しなくなってみんなデブばかりじゃん。 >>370
んで、その体型で現役選手の批評とかしてんのなw
メモリーあっても使わな意味ない >>285
そんなことを聞いてくる時点でお前は既に筋肉を裏切っている >>342
いや、そういう話ではなく
マッスルメモリーと同じで
一回デブになると、ダイエットで元に戻しても
今度はファットメモリーがあるので
ダイエットを止めてしまうとデブに戻りやすくなってるという事 効率のいいトレーニングのコツを覚えてるせいもあるかも >>368
あるならエビデンス示してみ？
まさかマッチョはチビが多いからとかトンチンカンなこと言わないよなw >>376
キリンとかw 背が高くて筋肉質とか物理法則に反するだよ。 >>377
はあ？w
人が成長期に筋トレしたら背伸びないという
エビデンスあれば出せと言ってるんだかw >>378
だから探せばいくらでも論文あるんじゃね？ evidenceほしいのはおまえなんだから自分で探せよ。おれは学者じゃねーし。
だいたいそんなの自分の周りみればガキの頃に必死に筋トレしてた奴は高校の頃には
170以下のチビばかりだったし、こういう体験上の感覚は科学的に分析してもだいたいそうだよ。 >>379
いや、そんなもんないからw
そもそもお前が成長期に筋トレしたら背伸びないとか
間抜けなこと言ってるんだから、お前がエビデンス示せよw
お前は自分の身の周りの人だけ見て経験談で語ってんの？ww 成長期に筋トレすると背伸びないとか言ってるアホはチビにマッチョが多いからそう思ってんだろ
成長期に筋トレすると背伸びないんじゃなくて、単にチビの方が筋肉付けやすいだけ
未だに背伸びないとか言うアホいるんだなw頭50年前で止まってんのか ストレッチしてて柔軟な筋肉なら影響なさそう
ガチガチな筋肉が沢山付きすぎてるとどうなのかとは思う >>259
ジョギングはいい趣味だ。人生100年時代、健康寿命を伸ばそうぞ。 筋トレで絶対寿命を延ばすことはできないが、健康寿命を延ばすことはできる
元ミスター日本、東大卒、東大教授、石井直方氏の言葉 その人の本何冊か読んだから知ってるけど
それはどのトレーナーとかも言ってる話だけどね >>386 膝は消耗品と言われてるから、日に７千歩くらいにしておこうとかね、金とコネのあり余ってる人はこれからの再生治療で膝修復も可能になるかもだが >>385
じゃあ、体育教師や体育大の生徒の平均身長が低い理由はなんなんだね？ 関節や骨の為には筋肉なんて必要最小限でいいはずだし、アスリートは筋肥大させるメリットなんてない。
ボディビルなんてイカれてるだけだね。 >>396
身体鍛えてる奴にとっては昔から常識
それが一般人に知られてきただけの話 >>392
たまごが先かにわとりが先かって話でしょ
つまり、筋トレで身長が伸びなくなるんじゃなく、小柄なやつの方が筋トレの結果が出やすいとか
体操競技なんかだと小柄な方が有利なんで有名選手を輩出しやすいとかで、マッチョや体操選手に小柄な人が目立つってだけで まあ怪物級の人はステロイド使ったり抜いたり
リスク背負って綱渡りしてんのかなあ 筋肉裏切らないかもしれないが、脂肪はズッ友
そして毛根は簡単に裏切る >>399
そんなたとえ話しなくても、全く根拠がない話として一笑に臥せばいい
チビの方が知的で背が高いとウドの大木とかもそうだ。ちなみに欧米では背が高い人の方が知的だと思われてる さすがに40過ぎるとマッスルメモリーも物忘れが激しい >>5
>>1の記事にまるごと書いてあることを言ってドヤ顔ｗ 腕とか足の筋肉は鍛えて置くと、怠惰な生活して筋肉が萎んでも腕立て伏せ５０回くらいで戻っていきますな。
なお腹筋に関してはそれほどもどらないので腹筋すると腹筋がつってしまって死にそうになるｗ それでもさすがに三十数年のブランクあると
マッスルメモリー消滅してるよね 若い頃運動してなくて、アラフォーの今にして筋トレをめちゃくちゃやってるが、一旦やめた後年取って再開したときにメモリー残ってるか心配
マッスルメモリーって、免疫応答に似てるな >>405 腹筋つるのは苦しいね、突如そうなって慌てることになる、でも腹筋つるのは少数派なのか余り理解してくれる人いないね 過度なトレーニングは逆効果 日常生活でできる程度の軽い負荷でやれというだけだが、
アホがここぞとトレーニング自慢するのがウザいよな
筋肉なんてロクにない日本のクソババアが世界一長生きだし、長寿とは全く関係ないし、
むしろ体格がでかくなるほど短命になるし、関節も壊れやすくなる モチベーションというかやる気がまず起きん（笑）
昔は週2ペースでジム行ってたけど今じゃ「まあいいや」になる（笑）
もう、マッスルメモリー以前の問題 若い時に鍛えていない人は年老いてから運動してもムダという話だね 里山づくりしてるとき岩動かすんだけど、ロッキーの映画見たいえｗ >>410
だらしない中年体型で長生きするよりキレッキレの体でモテモテのまま早世したいわ
まあ、早世ったって50前とかは嫌だけど スクワット腕立て伏せ腹筋10回ずつできたら日常生活に支障ない >>410
バーベル担ぐ奴は健康のためじゃなくカッコいいボディ目指してやってると思う
それで体に不調が出なきゃ他人が四の五の言うことじゃないよ 鍛えてた時期と脂肪を蓄えてた時期がある俺は
脂肪と筋肉のせめぎ合いだわ
筋肉は殆ど変わらないが、年々脂肪が強くなってるのを抑える毎日 >>14
「明日からがんばろうという発想からは、どんな芽も吹きはしない。
明日からがんばるんじゃない、今日、今日だけがんばるんだっ。
今日をがんばった者、今日をがんばり始めた者にのみ、明日が来るんだよ。」 ４８歳だけどランジやると必ず腰痛が出るようになった
たかが自重なのに
数年前はそんなことなかったのに年かなあ 看護師も学生時代運動してた人は筋肉つきやすいって励ましてくれたが
そうは思わない・・・ 婚活において言えること。
「おっぱいは裏切らない」
顔写真は、メチャクチャな修正ありの世界だから信用できん 素人が鍛えるなら腸腰筋が第一
これは歩行はもちろん、ジョギングでもなかなか鍛えられないので
意識してやること
姿勢維持、歩行安定に関係し、歳とってからの歩行不安定からの
転倒の大きな原因であり、健康寿命に直結する
使いもしない表層の筋肉なぞ意味がない、見てくれだけなので
特に気にしないでよろしい >>387
健康のための運動はウォーキングで充分らしい
筋トレやるなら筋肉痛が出ない程度(ここは曖昧w) >>423
筋トレをそれなりにやってるやつ前提の話
だから特にやったことないやつはまず筋肉をつけることから始めないといけないのでそれはもうきつい
つけるのに数ヶ月数年かかるからな コロナからジム行って無くて明らかに腕細くなったんだけど
風呂入ると腕パンパンに戻るんだよね
パンプアップってのとは違うみたいだけどなんだろ？ >>427
それだけではダメだな
意識して腿上げ的な運動をしないと腸腰筋が衰える
ここばかりは素人が意識して鍛えるべき重要な筋肉
ここが衰えると脚が上がらず躓きの原因になる
自分では普通に歩いているつもりなのに躓くというアレ
衰えに気付かないからこうなる
日常でやるなら自転車で坂を上るのもいい
表層の見れくれだけの筋肉は趣味の範囲
特に意味はない 今日も筋トレ、階段ダッシュにジョギング
40代のおっさんだけどテストステロン爆上げでモテモテすまんのぉw
>>410 日常生活できるレベルの筋肉はウォーキングで十分
腹筋背筋、下肢の筋肉とつく
速歩を入れるとなおよし
無理な筋トレは筋や関節を痛める >>432
お前が表層の見てくれも鍛えられない
BIG3もクソしょぼいからと言って意味はないとかいうのはお門違い
どれか鍛えりゃいいというものではない
バカタレが >>432
マッチョも下半身の表層鍛えるとき腸腰筋はガンガン使ってるはずだけどな 腸腰筋は腰より上に腿を上げると使われる深層筋
スクワットでも多少使われる
フロントランジ沈むから特に使う
腸腰筋はただ鍛えればいいってわけじゃなくて
ここが硬くなると腰痛の原因になる
前屈立ちのような体勢でしっかり腿の付け根を伸ばすストレッチも一緒にやらないと腰痛になる人もいる >>429
こういうひとは多くの同年配が脱落(死去)した後の天然エリート層だからなw フィットネスジムに入会しようとして、階段上ったら息切れした件について まあでもたしかに
腸腰筋と腹式呼吸で使う腹横筋の二つの深層筋は重要なマッソー 結局腹筋って意味あるのか、米国国防省が腹筋意味ないとか言ってただろう。 >>444
そりゃ意味あるだろ
腹圧高めるときに腹筋は重要だぞ >>444
それっていわゆる"腹筋運動"のことか?
腰痛めるからって米軍はプランクしかしないみたいだな 腸腰筋はそもそも日本人は細すぎる、陸上五輪短距離出場者で鍛えていても細い、それに反して黒人は異常に太い人が多くて陸上短距離選手などだと断面図で消化器ないのかみたいな充実ぶりとなっている 単純に脳が筋肉の動かし方覚えてるから
筋トレ効果が上がるだけなんじゃなかろうか
初心者はどう動かしたら筋肉に効くかよーわからんし
筋トレフォームの再現性もなく定まらんから効果が薄い
練習によって同じ軌道で効果的に動かすことができるようになる
自転車や水泳とかだって子供の頃習得してればさ
ブランクあっても乗れるし泳げるのと一緒じゃねーかな マッスルムキムキ運動は自然に逆らっているのです
ゴルフくらいなら年老いてもかまいませんが若い子と恋などしていっぺんに精力を使うと大変な事になりますから気を付けてくださいね >>7
スポーツなどのトレーニングでつけた実戦的な筋肉と
見栄えだけのボディビルダーのような筋肉の違いでしょ
当然、後者はみかけだけ 自転車競技も1度ドーピングして捕まったやつが未だに第1線で走って良い成績出してるけどこの原理。 ここ詳しい人多そうだから聞くけど腹横筋ってなんて読むの？
腹直筋、腹斜筋と比べるとマイナーだよね
綺麗なシックスパックを目指す時にこの筋肉も意識した方が良いのかな？ 腹筋は結局体重減らして贅肉落とせば自然と割れますよ、腹筋をやたらにやって腹が少し出てるのにうっすら割れてるなんてのもあるけど、そういうの誰も目指してないだろうから >>454
綺麗なシックスパックはＤＮＡによるから努力じゃどうにもならん
ガタガタの人もいるし8、10個に分かれてる人もいるし ようつべで山本義徳が言ってた
バズーカ岡田かきんにくんだったかもしれない バーピージャンプ始めたけど3分でかなり疲れるし食事改善と合わせて2ヶ月で5キロ痩せた
筋肉痛にもなるし筋トレ効果もありそうと期待してる >>454
取りあえずアブローラーやっときゃ良いよ
細かい部位を気にするのは腹直筋が肥大してからで良い >>454
ふくおうきん て読むよ
体幹トレーニングが言われ出したここ15年ぐらいは重要視されてる
それらの腹筋の下にある筋肉で
お腹を凹ます筋肉。
腹式呼吸で吐いた時にお腹凹むじゃん
あそこで使う筋肉。
筋トレも腹式呼吸で大きくお腹を膨らませて凹ませる動きで鍛えられる
これが体幹を安定するための重要な筋肉 >>170
ほどほど筋肉ついたガリになるのに効率悪すぎるなw
ウェイトトレなら1年で到達できるよ 筋肉は裏切らないけど関節はすぐ裏切ってなかなか治らんよ エキスパートばかりだ、凄いな
>>456-457
体脂肪率は今18%もあるけどリングフィットアドベンチャーを続けてたら何故か腹斜筋だけが綺麗に盛り上がってきた気がする
腹直筋も縦線だけうっっすら出てきた
来月中に体脂肪率は15%台になる予定が上手くいけばやっとスタートラインに立つかどうかって感じだなぁ
>>461
まさにちょうどさっきアブローラーをAmazonで注文しました
やっぱ1番大事なのは腹直筋だよね >>119
いや、スゴいどころか、不潔感とか小汚ない感とか
醜い感が半端ないんすけど？もちろん浜田も大嫌い。 >>463
ふくおうきんでしたか！ありがたや〜
腹横筋って大きそうだね
てかトレーナーさんですか？知識凄いね
もし分かればついでに以下のことも教えてほしいです
姿勢を綺麗に保つ時に臍から指３つ下にある丹田に力を入れると座ってる時も歩いてる時も体体幹が安定するって聞いたけど、丹田は腹横筋？腹直筋？
それともこういつツボは筋肉とは別で考えるべきもの？？ >>451
スポーツで筋肉はつかない
筋肉つけるにはは過負荷の行程が必ず必要だから
そういうプロセスの無いスポーツで筋肉がつくはずがない >>470
過負荷の行程のないスポーツって
例えばどんなの？ 筋トレは運動が得意でなくても、数字で結果が出るやりがいが有る
スポーツだと思う。
しかし、鏡の後ろで無理やり映り込むようにシャドーをするのは、
笑いを誘うので止めて欲しい。 体動かさなくても脳内だけで筋肉鍛えることは
たぶんタイムマシーンよりは不可能じゃないよね だいたい空手やってる人って細マッチョで
極真のムキムキの人はウエイトで鍛えた体だよね >>475
そうなの？
球技やってなかったけど経験者はどんな風に思ってるんだろう
特定の目的をもって投げるなり打つなり蹴るなりという行為って
それなりに過負荷をもたらすものではないのかな >>477
例えば素振り10000回やっても筋肉つかんぞ
毎日散歩しても筋肉つかないのと同じ理屈 >>479
素振りしたら体幹の筋肉は結構つくんじゃないかな？ >>21
脂肪には本当に裏切っていただきたいが・・・ >>480
つかない
筋肉への認識が低すぎるので以後ロムれ >>469
トレーナーではないけど運動やってたから
丹田は腹直筋より腹横筋の方が近いよ
腹横筋のトレーニングが腹式呼吸みたいな感じで、丹田を意識するようなお腹の動きだから
丹田を意識した姿勢で体幹を安定させることと、腹横筋を使って姿勢を安定させることは近い
姿勢を安定させる時にお腹を少し凹ませる感じだと思うけど、このお腹を凹ませる筋肉が腹横筋。
腹式呼吸の呼気の時に使う筋肉。呼気の時に丹田に力を入れるのが丹田呼吸
腹横筋のトレーニングはトレーニング用語でドローイン て言って今やオリンピック選手からプロスポーツ選手のほとんどがアウターマッスルの体幹トレーニングの準備的なトレーニングとしてやってる。
やり方は色々あって
腹式呼吸みたいにお腹を意識的に膨らませてたり凹ませたりするのや、一度吐き切ってお腹を凹ましてその状態を自然呼吸でキープしたり。
ネットで検索したらやり方とか出ると思う。
腹式呼吸のやり方は、仰向けに膝を立ててお腹の動きを感知するのに丹田ぐらいに手を当てて
3〜5秒ゆっくり息を吸うときにお腹を膨らます、3〜5秒吐きながらお腹をしっかり凹ます。これを5回ぐらい繰り返す
ポイントは吐く時にしっかり吐き切ること >>1
それは感じるな
おれは若いときにちょっと体を鍛えてたが
それを止めてからも2、30年は影響は残っていた
今でも残影はある >>482
ん～
つかないんじゃなくて必要十分のバランスをつけるという意味ではちゃんとついてると思うんだけど。
素振りするのに不要な筋肉はつかないだろうけど。
いわゆるビルダー的なマッチョってアスリート的な筋肉の連動とかとれないし。 >>449
俺もそっちの要素の方が強いと思うわ
10年ぶりでもギター弾けるのと同じ事 >>479
散歩するのに必要なだけの筋肉しかつかない、の間違いでは？
日頃寝たきりで歩かなきゃどんどん細くなってくよ(´・ω・｀) >>485
そもそも球技は球技専門の動作が出来るだけだ
フラフープ名人とかヨーヨー名人とかと同じ
だから別にバランスなんかよくない >>489
うん。
それはそうだね。
大体何のために筋肉をつけるか という目的に対して
必要十分な筋肉がつくことが大抵のアスリートにおいて大きな問題だから。
そういう意味でも球技には球技に必要な筋肉はあって
その行為を続けることでちゃんと必要な筋肉はついてると思うんだけど。 >>490
フラフープ名人とかヨーヨー名人を筋肉ついてるとか言わないだろ一般的に
アスリートと言うよりゲーマーとか呼んだ方がいいわ球技やってるやつは >>491
例えばピアニストもある種のアスリートだと思うよ
指の筋肉なんてなかなか鍛える人いないし。
必要な部位を力強く滑らかに繊細に動かせてこそ
筋肉の働きを全うできると考えるのは間違いだろうか？ >>492
もはや筋肉の話でも何でもないな
ピアニストが握力強いなんて話は無い >>493
う～ん。
まあ、観賞用の筋肉を作りたいならその考えでいいんじゃないかな。 >>494
女は筋トレ嫌いよな
なんでかっていうと大概ダイエットには筋トレやれってあるんだけど
これがだらしない女にはできない
だから筋トレなんて必要ないという歪んだ思想に至る >>495
アスリートにとって
不必要なほどの筋肉は
単なる錘にしかならないよ。 筋トレと身長の件は下記のソース辺りが割と真意を突いているんじゃね？
栄養と同じでまだ解明されていない部分も多いだけに何事も過度や偏りは厳禁だと思う
https://note.com/textbox/n/n713885c43988 >>496
じゃあそれは運動と呼ぶに値しないってことだ
筋肉をつけるには必ず痛みが伴うわけで
これが楽したい女が嫌がるポイントだな
食べるだけで痩せる商品とかにすぐ飛びつく頭の悪さと同じ 脂肪細胞が一度増えると減少しない理屈と同じことだろうな
太りやすいやすいやつはすぐリバウンドする
筋肉細胞も一度増えたら衰えても筋トレすればすぐ戻ると おまえら何歳まで筋肉鍛えんの？
ムキムキの老人になって死ぬ時どうすんの？ >>503
死ぬまでだよ
現在の健康的な老人が健康維持の為に日課として2時間の散歩とかしてたり、体操をやってたりするでしょ
それと同じ感じで、日課として腕立てや腹筋運動をやるみたいな マッスルメモリーというより
気力の問題だろ。
ビルダーは習慣で筋肉を増強させ、
力が強い人は短時間に高強度のトレーニングができる気力を備えている。 >>486
楽器は子供の頃やってる曲の方がすぐに思い出せる 俺は20代の頃真剣に筋トレしてたからか、今でもちょっとの運動ですぐ筋肉モコっとするね >>508
本当の馬鹿は
自身は運動をせず
他人が運動してるのをTVで視て喜んでるだけの連中だよ ヒョードル>グレイシー>外国人格闘家>櫻庭>>>>所、ゴミ>>朝倉
次点で軽量級、天心>堀口。 >>497
筋細胞は人間誰しも同じ。黒人もその他も。
オリンピックって国技しか金が取れないから
アメリカはレスリング、日本は柔道、黒人は
100mとか。日本人がレスリングで勝てない、
黒人が柔道では勝てないとか視聴率が優先の
テレビエンターテイメントだから。
黒人の筋肉が強いなら柔道で勝てるはずだろ。 >>513
オリンピック誘致したトンキン人は大バカ者ですね。 >>514
悪意はありませんでした。五味さんです。 >>517
誘致した連中は手前の利権の為にやってるんで馬鹿というわけでもない
鑑賞して喜んでるだけの奴は馬鹿ですね
他人が100ｍを何秒で走ろうと
自分の足が速くなる訳でもなんでもないですからね 一応トレーナーやけどリアルで言えないから言わせてくれ
うだうだ言わずにやれよ 適度が肝心
筋肉は脂肪に転換するからね
適度適切大切に そりゃ成長期の話だよ
バリバリサッカーやってたから下半身はすぐ戻るよ 毎日イライラ出来る環境なら毎日身体を鍛えるのは難しくはないんだ >>521
やだよしんどいじゃん
生粋のアスリートでも無ければ気が向いた時に適量やれば良いんだよ >>526
筋トレしてるやつってすぐ自撮り写真見せたがるな。
きもい。 こういうスレを見るとスポーツや筋トレをやったことある人間かどうかコメ内容でだいたいわかるよね
小さい筋肉の重要性をやたら語る人はほとんどやったことのない未経験者の確率たかそ >>522
お前老人だろ？
これ老人は結構言う奴いるね
うちの親もよく言ってた
昔は間違った知識が氾濫しててこいつみたいなやつはアップデート出来てない >>26
太ももが良いな
見事に逆三角形になってるし半年でこれは頑張ったなぁ
ミキティー！と叫んでそうだが 40超えるとスポーツやトレーニングやってる人とやってない人では見事なまでに体型が違うw >>503
足腰鍛えないと衰えるの早いぞ
マトモに歩けなくなったら先はもうない >>495
女は甘やかされて育ってるから根性ないよ >>522
バレーボールを部活でしていた人、肩凝りがひどいって言ってた
バランス大事なんだろうね >>43
若い時にスポーツに打ち込んでた人は運動が好きだからハードなトレーニングも苦にならないというか楽しめる >>516
黒人はリネールという絶対王者がいるがなw
むしろ最近は日本人世界最強民族説まである。
白人黒人が強い分野って圧倒的な筋肉量でパワー押しできる競技ばかりだからな。
階級制だと日本人にボコボコにされてる。 これを真に受けて
再び強度を上げたトレーニングをすると
長いブランクの間に 劣化した血管がネックとなり
取り返しのつかない事故が起こるんやでｗ 街中ジョギングしてる奴って何なの？
マラソン大会目指してんの？
心臓に負担掛けて死期が早まるだけじゃね >>542
運動会で靭帯切るお父さんランナー
定期で見掛けます >>495
筋トレでダイエットとかムリゲーやぞ。
1㌔体重落とすのに5㌔走らんとだからな。しかも、っていうか当たり前だけど
食べる量増やしたら走った意味がなくなる
運動で体重減らすのはスゲー困難な道なのに、当たり前のように運動しろって言われてるのが謎すぎる
運動なんてしなくても食べる量減らせば体重なんてすぐに減るのに だからか…
鍛えてないのに時間ギリギリまで動けない体質で自転車通学、バイト通勤で太腿の筋肉発達しすぎて
今でも太いままなのは
あと筋肉つきやすい体質に思える
54キロで鍛えてるわけでなく帰宅部で太もも64センチあった
日常生活で筋肉ついちゃうみたい >>543
心臓って一生の拍動回数上限あるみたいだよね 俺足よえーんだよな
もっと走り込みしとけばよかったぜ >>543
心臓は上限回数あって大体110歳くらいまでと言われてるけど
それ以上に体（筋肉・関節）を鍛える意味のほうが大きい 体の動かし方はなんとなく体が覚えてる感じはする
運動したことない人が中年なっていきなり１から始めるのとでは全然違うだろうなぁ 未だ何らエビデンスないのに、マッスルメモリーが当たり前に口にされてて笑うトレーニング業界 >>554
実感した人間は多いからな
ソースは俺って言うやつ なお脂肪細胞も裏切らない(?)様子。
頑張って体脂肪率落としてもすぐ備蓄してくれる。 >>545
一時間歩いてもジュース一杯でチャラだもんな
痩せてもたるまないようにする補助だよね
筋トレ運動は
筋トレしとくと数年後にしない場合と違ってくるってのもあるが 若い頃やってたスポーツが体型でわかったりするもんな
ラグビーとか柔道なんかは顕著に感じる >>517
一番の馬鹿はトンキン連呼してる朝鮮人だけどな >>551
回数は8億回と言われてるよ
よくて10億回
よくわからんが動物は全部8億回くらいと言われてる
ネズミも人もカメも。 筋肉は裏切らないが、関節はすぐに根を上げる
骨に至っては一見まともなふりをして、実際は中身が消えてスッカスカ 関節のことを考えると、やっぱり、加圧して低重量が良いの？ 間接を考えたら動かさないのが一番だから
EMSがいいんじゃない？
知らんけど 筋トレ翌日は熱っぽくなるからコロナに罹患したのか不安になる
一時的に免疫力落ちるし >>565
筋トレで関節を痛める人って普通の人じゃ上がらないような高重量を扱いまくるマッチョたちだから一般の人は細かいこと気にせず10回3セットで限界くるようなメニュー組んどけばいいと思う。見栄張ったり無理しなければ関節を痛めることってあまりないからね。腰だけは要注意だけど。 >>483
ただの運動やってたにしては知識がまるでスポーツドクター並みw
色々教えてくれてありがとう
色々調べてみたよ
今やってるリングフィットアドベンチャーでやたらと腹筋に力を入れることを求められる場面があるけど、あれがドローインに近い動きだと分かった
理屈が分かったから今後はトレーニングの効率も上がりそうだわ
これから外出するから今日は丹田じゃなくて腹横筋を意識して歩いてみる笑 >>569
だな
関節が気になるレベルに鍛えてるなら、もう本人の中で筋肉>健康になってしまってるはず 筋トレはブランクがあっても戻りやすい気がする
逆に有酸素運動系は戻りにくい気がする そういやただのゆっくり目のスクワット10回くらいで膝が痛くて続けられなくなるんだけど、続けてたら痛み出なくなるかな？
ネットで検索してかかと重心とかお尻を後ろに突き出したり足の指先と膝の向きを揃えたりしてるんだけど変わらず辛い
年寄りではないし昔運動してもないから関節がすり減ってるってことはなさそうだし >>569
そうやってテニス肘をやって、1年以上経つのに治らない俺が来ましたよ。 怠けまくった記憶力がこびりついてるから筋肉付かんのかな ボート部出身の奴たくさん知ってるけどみんな腰痛持ちになってるぞ。
本音を聞いてみると日本人にボート漕ぎは向いてないと言ってた。 >>238
いや、筋肉を鍛える事自体は問題ない
問題は栄養不足になってしまうこと
最悪の例で言えば筋肉美を意識するあまりに飴玉一個の糖分すら惜しんで
低血糖で死んだマッスル北村とか >>574
痛みが出た時はやらないのが鉄則
膝曲げる角度浅くするとかセットのレップ数減らすとか痛みが出ないよう工夫する >>580 ひざを前に出さないというのは、重量バランス的に運動として難しいよね
だから両足位置をかなり開き気味にしてスクワットやってる、それだと余り効かないのかもしれないが、なるべく深く沈めるようにしている、ひざ壊すよりもマシかなと思って 膝壊さないためには
膝でなしに股関節で下ろす意識で 腕組んで座った10センチの椅子から片足で立ち上がるってテストやったら出来なかったｗ
あれ老人の筋力テストとか言うけど老人で金のあれ？
老人強過ぎね？ >>584
武田真治はコロナに加えてインフルエンザにも罹ってて悪いけどちょっと吹いたｗ
筋肉どうした >>580
そっか〜
3日休んだけど治らなかった
リングフィットアドベンチャーでやってるけど膝を素早く90°くらい曲げるよう要求され、さらにそこから3、4秒キープしないとゲームが進まないからキツくて仕方がない
>>582
股関節から落とすのもやってみたけど翌日股間と膝の両方が痛くなった笑
でもそれは一緒にやったワイドスクワットが悪さをしたのもあるかも そろそろ４５歳
今は住居の関係で小型犬だけど
小さい頃から大型犬飼ってていつまでも大型犬を飼い続けたいから
いつでも抱っこして運べる筋力キープしたい
３年前まで３５ｋｇの犬抱えて階段上り下りしたり歩いて移動したりしてた
オバサンだけど二の腕の周囲３５ｃｍある
太ももも６０ｃｍある
両方カッチカチ
あ、ちょっと嘘ついたｗ
太ももは脂肪がちょっと乗ってるｗ
５０歳までには一軒家に越す予定だから
それまでこの筋力キープするのが目標です >>46
どっちにしてもトレーニングは必要だけどな >>585 高さたった１０ｃｍ？ほとんど座り込んでる状態かな、筋力としてなら片足スクワットを少しずつでもやってるとイケるようになるかもね、でも膝負担大きいので無理せずにね 筋トレって限界まで追い込んでプロテイン取らないと筋肉つかないイメージ >>584
コロナに感染して中等症以上になるのはメタボとステロイダーですから・・・ >>591
普通の食事で良いですよ
特に初心者なら数か月継続するだけで変化しますよ >>581,587
膝を前に出すなとは俺は一言も言ってないけど膝の負担についてはその通り
確かに膝を前に出さないようにやるとバランスが難しいので壁とか柱に背中を預けてやるって手はあるよ
ちなみに膝を開くと内転筋に効きやすくなるのでスクワットのバリエーションとしてはアリ 運動神経ですらメモリーはあるだろ
長年やってなくても少しやれば感覚が蘇ってくるのは誰しもが経験してること
ピアノでもいいしゲームでもいいし何でもそう
人間は頭や心だけでなく身体でも記憶する 長寿の人に筋肉マンいない印象強いから無理してムキムキになる必要はない
消耗して死期を早める線すらある >>265
海外のプロのビルダーとかって、薬やってないと勝てないから大半がやってるとか聞いた >>575
筋肉は裏切らないとか言って、誰にでもかれにでも筋トレをすすめるのは危険がともなう。
急な筋トレを始めた人が、重篤なテニス肘や、ゴルフ肘で長い苦痛と付き合うことになるということが、脳筋には想像できないから。 >>598
それは知識、勉強不足だからそうなるんだよ。無理になんかすすめないけどちょっとでもリスクあると危険が伴うっつってすぐ拒否反応示すほうが脳筋以下の脳みそだと思うわ。高齢者特有だよね、自分の経験したことのない未知の世界のものに対して否定的になるのって。 上下動にそれぞれ３～４秒かけるスクワットなら自重でも一般向けには効果バツグン
でも性格的に短気だったりすると、なかなかできないんだよね～ だからもっと速くして回数多くにしている、筋肥大効果としては駄目なんだろうけど何も運動しないよりはずっと身体にはいいよ
結局自分にあった方法で日常習慣としたほうが、健康効果は上がりそうだね、ボディビル大会とか凄いとは思うけど一般人は殆ど関係ないからね >>599
リスク回避したがるのは今の若者の方
高齢者は自分がまだ若いつもりで挑んで身体を壊し周りに呆れられる 一回鍛えたら衰えてもその分は戻すのは確かに早いよな >>602
たしかにそうだね。でもそれは昔からやってきたものに対してはそうだけど新しいものだったり知らないものに対しては拒否反応示しやすいよ。 自重で十分に鍛えられるよ、米でも例の刑務所筋トレがベストセラーになってるし
かつては刑務所内で受刑者がウェイトも使えて筋トレやれてたんだけど、下手に体力つけて自慢するようになったので禁止となった、そこで自重での筋トレ
そして日本でも特に無期懲役という出口のない者達に最近は何故か筋トレが流行っていて、粉末プロテイン摂取なんかできない環境なのに筋肉ムキムキに
ちょっと何か間違ってるんじゃないかという特集がTVでも放映されていたようだ、１日７０ｇ程度のタンパク補給はできるというのが受刑者用メニューだしね
それで懸垂くらいは出来るような鉄棒などがあって、後は単に何も使わない自重筋トレでムキムキになってるようだね
それでいいのかなどは別問題として、実際に現実に起きている現象であり、筋トレはそれでもイケるってことだろうね >>605
腕立て伏せでも暇があればやるような人はムキムキになるみたい
総負荷量でウエイトやる人に追い付けばいいんだろうな
効率はウエイトが圧倒的有利だが >>594
腰割りなんかも膝に負担かけず下半身鍛えられるよね
膝に不安ある人は浅い腰割りから少しずつ深くしていけばいいと思う >>605
日本人に比べたらムキムキだけど
外人の中じゃちょっと筋肉あるくらいだよ
自重じゃムキムキは無理
同じ人が自重とウエイト使った場合、ウエイト使ったほうが圧倒的に筋肉つく >>608 そりゃボディビル大会に出て入賞するほどではないだろうけど、TVキャプチャ画像貼ってた人いたが、日本の国内受刑者でもこれはアカンやろうくらいには削ぎ落されて筋肉の映えるムキムキだったね
米の刑務所筋トレでは逆立ち腕立てなんかもメニューに入れてるようだし、それらも結構な筋肉とはなるだろうね、でも大会で優勝なんてのはないだろうけどね、一般人の目標は大会優勝ではなくて、それなりに筋肉あって締まった身体程度だから >>587
座って膝の裏で枕を押してもスクワット効果あるよ
膝痛ある人が治すトレーニング 若い頃にスノーボードでメチャクチャしまくってたんだよね。
おかげで膝がボロボロよ。
そこの若いの。
あれはほどほどにした方が良いぞ。 >>526ちな、じゃねえんだよこの糞ナルシストのハゲ冷蔵庫がよ
肩にちっちゃいジープでも乗っけてるのかよ糞ガキが
メロンみてえな肩しやがってマジでキモイわ死んでくれねえかな >>608
上半身は自体重のみでも懸垂、ディップス、倒立、片手腕立てなど高負荷の種目があるし
更に片手懸垂や片手倒立系の種目は超高負荷だが下半身がネックだな マラソンはやりすぎると心臓肥大が起きるので結果として高血圧→脳血管や心臓の重い疾患になる可能性が高まる。
膝も傷めるし。健康の為の運動は山歩き（標高差５００ｍ程度）くらいにしておくのが良い。
筋トレもほどほどにやるのは悪くないと思うが、健康上あまり意味のあることだとは思わないけどね。
山歩きしてれば全身びしっと引き締まるし。動きがキビキビして若々しく見られるだろう。
筋トレしても動きのキビキビさにはあまり結びつかない。 筋肉も脂肪も細胞の数は減らないんだろ。
だからリバウンドする。 筋肉は裏切らないなんて叙述トリックもいいとこ
ちょっと練習休んだらすぐ萎むどこまでも萎む元に戻るまで萎む >>616
あのね、「すぎる」というワードを入れると何でも悪い物に出来ちゃうんですよ
・空気は吸い過ぎると身体に悪い
・水は飲み過ぎると身体に悪い
・野菜は取りすぎると身体に悪い
ねっ、つまり自分が否定したい物や事柄に付けてから極端な例を言えば良いだけ 浅はかな浅いスクワット含めて合計２００回はやった、合計なので２０回を１０回に分けてとかね
腕立ては２回に分けて５０回くらい、余り効いてないかもしれないが、しないよりはマシ
明日は広背筋に効くような引っ張り運動をやろう！ 毛根は・・・、毛根は・・・、なんで毛根メモリーはないんですか！！！ 禿の人って筋肉鍛えるの多いよね
失われた毛髪を筋肉を鍛えることで生やそうとしてるのか
でも筋肉は裏切らない
そして禿も裏切らない >>610
それどんな動き？
めっちゃ知りたい
調べても膝裏枕しか出てこない リングフィットアドベンチャーの豆知識で教えてくれたなぁ
あれは良ゲーだ >>5
173cm52kgチン長12cmのクソガリなんだけど
ステロイドやったらこの流れで効率よく筋肥大できるんかな？ >>605
後進国の連中でもムキムキだからな
意識してタンパク質摂取しなきゃいけないのはビルダーだけだよ >>632
普通の人は１食に卵１個分くらいでもいいのかな？ ニューギニア高地人なんかタロイモしか食ってないのに筋肉質だよな
腸内細菌が炭水化物をアミノ酸に変えてるのかな >>613
筋肉付けるだけなら肉と炭水化物を大量に摂る
ただしそれだけだと糖尿病になる危険性がある >>615
プリズナーはピストルスクワットで太くするらしい しかし脂肪は裏切る
一度無理して減らすとより強力になって減りにくくなる 四十路過ぎてから無理な筋トレはやめた方がいい
翌日体調悪くなるわ 真人が喜びそうなスレッドだなｗｗｗ 「筋肉筋肉 筋肉イエーイ！」
脳みそまで筋肉なのです！ >>645
仰向けに寝てもいいよ
膝で押してお尻が浮く感じ >>650
早速やってみたら膝がパキッとなって気持ち良かった
丁寧に教えてくれてありがとう！ >>578
というより日本人は胴長が多いので腰痛持ちが多い
ボートだけでなく、背中を使って引く動作を伴う競技が不向き 若年青年期にスポーツやってきた人間とやってこなかった人間。
後者みたいなのが成人後にジムで鍛えようとするが一向に効果が出ない。
身体に筋肉の下地が植えられてないから。 筋トレの最大のメリットは女にモテる
健康やら老後やらとかそんなのはおまけに過ぎないわ。ベンチプレスで大胸筋しか鍛えなかったとしても服の着こなしが全然印象変わってくるからな。 >>646
年齢上がるほどに筋肉つくより傷めるほうの率が高いみたいだな でもまっちゃんとかが本格的に筋トレ始めたのって
2010年（47歳）頃からなんだよな ID:CRkHR/u40は完璧に筋肉の事分かってるわ
こういう正しい認識って実際鍛えたりしないとわからないと思う リングフィットアドベンチャーって軽い運動だと思ってバカにしてたけど毎回プロテインとか飲んでたら肩周りボコボコになってきたよ
もちろんウエイトトレには負けるけど
独り言でした スクワット四股ふみ体幹腕立て懸垂くらいやるだけでも全然違う罠。 84歳でリフティングやってる婆さんTVで見たけど筋肉らしい筋肉はついてなかったな
90歳でやってる爺さんは腕太いけど、タラタラな感じ
やっぱ限界は有るね 趣味で筋トレしてるぐらいのものだと、継続するのが大変なんだよな。熱い内は熱心にジムに通って、筋トレ飯を作ったはらするけど、冷めてくると面倒臭くなってきて、こんなもの時間と金の無駄だななんて思い始めてやめちゃう事が多い。
とりわけ生活に必要ないことを続けるのは、想像以上に難しい。 >>669
年取ると自然とCKDになるからタンパク質を取り過ぎたらダメな体になるよ
それなのに90歳で腕太いなんて凄いね 要介護者は田舎の奴のほうが割合多いというのが実際にあるね
ここ40年のカッペは50メートル先に行くにも車使うから歩かないんだわ
駅から15分歩かせたら来客がいたらタクシー呼べとか文句言ってたし 女は筋トレしてもムキムキにならないって言うけど
うちのアラフォー元ガチ体育会系の嫁が太ったからってジムに通い始めて一月も経たず脂肪そのまま筋肉バキムキのプロレスラー体型になりやがったからな
若い頃に鍛えてた奴の筋肉はすぐに戻る
脂肪は落ちない 昨日、夏用のジャージとか買ったからな。
歩きまわるわ。 これ実感として解る。
学生時代に鍛えまくったんだが、ずっと運動してなくてもちょっと鍛えると直ぐ変わる。 でも箸の持ち方とか走り方とかもうどうしようもなくない？ >>675
身体は絞らないのか
それじゃプロレスラーだな >>675
筋肉つけたらヒートトレーニングで一気に絞るんだよ
筋トレしただけで痩せる訳じゃないよ
筋肉つけると代謝が上がるからそこからが脂肪落とすターンだよ お前は筋肉を裏切ってないと言えるのか
胸に手を当てて考えてほしい >>681
1か月お試し無料で入ったからとにかく筋トレマシーンでガシガシやったらしい
ランニングとかチャリとか普段タダでできるじゃん？とか言って
絶対やらないコイツは >>686
プールはそのジムにはないのかな
有酸素はなにも走ったりしなくともジムで出来るのあるのにな
ダンスとかピラティス？だっけ
女性ならヨガも有効
まああとは食事制限だな >>687
本人は痩せるよりもまだパワーがあった事に大満足してる
飯もモリモリ食うし痩せる気ねーな
元体育会系だから身体がデカイ事を悪いと思ってないなアレは 若い頃筋肉鍛えていてから
おっさんになってからも2、3分腕立てしたり力こめたら
腕と肩と胸はガチガチのムキムキになるわ >>689
それ単なるパンプアップでしょ
筋肉の隙間に水が入って膨らむ >>161
ベネズエラとか中米のメジャー目指してる若者は
練習場で、注射器回し打ちしてて問題なってたな
平気で他人の使った注射器でステ打ち込んでた 胸郭出口症候群で調べたらわかるけど、ヒョロは無理に筋肉付けたら万年の神経痛に苦しめられるから辞めた方がいい。少なくともプロテインは飲まない方がいい。
筋肉が裏切る事もあるよって話。 マッスルメモリーが効くならアナボリックステロイドも少しは使い道があるかな？？ >>668 懸垂は大人になると１０回できる人は稀になるね、１０回できるまでになってたんだけどコロナ自粛でサボってて出来なくなった、また練習するか >>680
ワイドスクワット
フルボトムスクワット
ランジ
このどれかをやって回復する頃に
チンコびんびん物語になるぞ
回復するタイミングに女を呼べ
こんなの初めてよーって喜んでもらえるぞ 懸垂と腕立てスクワットを手の幅や脚の幅やタイミング変えてやればそれだけでもいいぞ！ >>697 しかし懸垂がなかな化できないんだよね、斜め懸垂から始めるしかないかな、片足スクワットは良いのだが膝負担かかり過ぎたりするので出来るからといって多数回は控えるべきか
>>698
懸垂は体重軽いと楽
補助なしの片足スクワットのことかな?
すいすい出来るなら膝まわりにも充分筋肉があるんであまり心配ない思う
少し痛みが出たら休養を長めに取るとか
ふらふらするなら手を壁や椅子の背に置いた方がいい 懸垂1回できる成人男性が10人に1人だろ
懸垂はハードル高すぎる
10回は100人に1人レベル >>700 子供の頃は少年時代もだが、けっこう懸垂できてたんだよね、しかし大人になって出来るだろうと思ったら、これがなかなか出来るものではない！ >>701
それどころかちょっとジャンプしてみろよ
全く浮かなくなってることに衝撃を受けるぞｗ 二年前に特にトレーナーのいないジムで我流でやってたら膝を壊した
がそくえんとかいったかな
なかなか治らないから辞めたんだよね
半年も続かなかった
初心者が適当にやってたって鍛えられないね 今どきそれ系のブログやらつべやらてんこ盛りであるのに全く見ずにやったのかよ 学生時代はサッカーで血反吐吐くほどトレーニングしてやめたあと何も運動しなかったが20年ぶりにトレーニングしたらキレが戻った感覚がある。
もちろん学生のときほど動かないがそれでもある程度はイメージ通りに動いてくれて少し感動した。 チンチンにきく運動教えて
スクワットはあんまり効果ない >>707
肛門をギューッと10秒締めるのを何セットもやる。
呼吸は腹式。 しかしどうしてトレーニングとかの「つらい」思いをしないと鍛えられないんだろうね
生物として、栄養に余裕があったら自動的にガンガン筋力に回してくれたらよくね？
そのほうが生存確率上がるんじゃね？ >>707
簡単なのがウンコ座り
内転筋が刺激されてそこと繋がってる骨盤低筋が鍛えられる
勃起持続に大事な筋肉
向きになってやり過ぎると回復が遅れて逆に立たない
スクワットでも同じ 超回復とか回りくどい仕組みじゃなくてさ、ゴリラの握力とかチーターの脚力みたいに
それなりに栄養あったら筋力に回すようにどうしてヒトは進化しなかったんだろう >>161
サッカーもそうだよ
ブラジルでは当たり前のように10代でステロイド使ってた
今はどうか知らないが
ロベカルとか明らかにおかしいから >>151
ミニボールでダンクできるくらい身体能力高いからな
背は180ちょいあるけど 武田真治はコロナとインフルエンザにかかって筋肉に裏切られてたな >>710
生物として、最低限以上の筋肉なんかまったく必要ないからだよ
人間は優秀な脳というとてつもないアドバンテージがある
外敵と戦うとき、マッスルボディと銃どっちがほしい？ >>712
必要なかったからとしか言えない、
脳味噌は筋力より有用だったと。 >>1
じゃあ、怪我が治癒した後に容易に元通りに回復しないのはどうしてなの。 速筋が少ないのに体鍛えてるやつほど悲しいものはない
幾ら鍛えても見栄えしない >>704 膝は消耗品だからね、１万歩も歩くとかえって良くないんだって、日に７千歩くらいが良いんだそうだ
上下動にそれぞれ４秒かけるスクワットを、膝を前に出さないようにして実行すると最良なんだとか
それを日に１０回X３＝合計３０回とかね
でも実際にやってみれば分かるが、そんなにゆっくりだと筋肉が疲労する以上に、精神的に疲れるね、なかなか出来るものではない
ちなみにそれ言ってたのは、例の東大の筋肉博士で教授の人ね >>1
マッスル北村を考えるとなあ
筋肉にこだわるのは病気だよ 膝やスジは筋肉を鍛えると故障しなくなる。2年前は膝やアキレスけんや腰を3ヶ月ごとに順番にいためていたが毎週20kmくらい走ってたら全く故障しなくなった。俺が情報ソース。筋肉は裏切らない。 >>698
懸垂が出来ないのは、背中の筋肉の使い方が分かっていないから。
使ってない、使えてないから関節の運動向けの最適化が出来上がってない。
骨格の柔軟性（可動域）の向上も大事。 筋肉体操の先生かな？（名前忘れたｗ
無駄に鍛えてた時期があるから戻しやすい感じは確かにあるわ（個人の感想ですｗ 夏に向けてジムに通いたいけどビルダーみたいな体になっても困るわ
150kgの筋肉の塊とかにはなりたくない 45歳で草野球やってて下半身を鍛えたいんだけど腰が重度のヘルニア持ちなんだけどどんなトレーニングで下半身鍛えられるだろう >>716
確かにそうだな。ゴリラはとりわけ鍛えなくても草食べてるだけでムキムキなのはそのような環境下で生きるために進化したものだし、
人間社会は頭を使って物を作り、金稼いで寝て食って生活できるように確立されてる。
だから鍛えなければつかない筋肉はそもそも不要というのは正しい。
ちなみに、後付けで鍛えてもゴリラのパンチ一発で人間のマッチョは即死するし、ゴリラに教育を施しても人間と同様には賢くならない。
つまり生物の進化には後付けは通用しない。 >>719
水泳やってる奴なんかはほぼ速筋ないけど
それはそれでいい体だと思うけどねぇ。
いわゆるマッチョだけが美の正義だと思うなら仕方ないね。 毎日１０km走→シャドー２R→サンドバック５R→筋トレのメニューだけど
時間と体力がキツくて筋トレの種類が２種類くらいしかこなせんわ ゲイじゃない男の人も、鍛えた肉体を男の人に見せたいの？ >>736
鳥みたいにオス同士で競うとかの意味合いではあるのかも。
まあ、当人でないと分からないけど。 マラソン少しやってて妊娠出産を経て筋肉落ちまくった体で何年かぶりに走ってみたら何kmも走れてびっくりした事あるわ >>85
去年凄まじいクラスター発生してたもんなあ
たった一人スーパースプレッダーがいたら終わりだ >>733
水泳は距離による
50mならかなりの速筋率
ない、という言い方もよくわからない
あるかないかではなく生まれもっての比率 >>206
小中高と水泳をやっていて、大学でアメフトを始めたら先輩に『なんちゅう肩幅してるねん』て言われたわ 大人になってトレーニングで体壊すやつってのは
中高生時代の体育や部活のノリをそのままもってくるやつな
身体育成の面からいうとむしろ害悪しかないレベルだあれは >>675
有酸素をやりこめば脂肪も簡単に落とせますよ
皮下脂肪を落とすには内臓脂肪を落としきる必要があるだけ
これを食事ダイエットでやれば健康に良くないけど
有酸素運動なら問題ない
キチンとした食事をとりながら筋トレも並行してやってれば
筋肉の分解も気にしなくて良い >>609
その画像有名だけど大した筋肉では無いだろ >>744 一般人であんなのはなかなかいないよ
近所の市民プールにでも行ってみれば分かるであろう、あのくらい筋肉浮き出せてたら、それなりに注目されるってのが一般レベルだからね >>7
トレーニングやめると体格が違ってくるからすぐわかる 筋肉だけが俺を信じてくれる
筋肉だけが俺を諦めなでくれる そういえば３０年前に腹筋した記憶がっ！ (o・`ω・´o)っ
リングフィットアドベンチャーってマンションの床に響くよね
もうスクワットとか飽きたよ ID:CRkHR/u40これがガチモンの脳筋か
使えない筋肉たっぷりなんだろうな >>731
デカい体はそれだけ大量の餌を必要とするし、実際環境変動した時に絶滅してるの多いな。 >>740
ウエイト板で誰か言ってたがボディビルダーって生まれつきは遅筋派の人が多いらしい 子供の頃に病弱だったら、大人になって頑張っても無理かな？骨の細いのはどうにもならん？ >>716
年取って最低限の筋肉しかないと見栄えは悪いがな 最近、全く走っていない。
一時マスクをしてジョグしてみたけど息苦しいし、マスクはベチョベチョになるしで苦行以外の何者でもなくやめた。 10～20代の頃に学校部活動やチームに所属して身体を鍛えてた人と そうでない人と比較すると違いが出るのは当たり前のハナシですよ >>710
トレーニングってつらいかねえ？
仕事や人間関係や恋愛の方がつらいことたくさんあるんだが 軍隊式の腕立て伏せ、3分のやつ
減量したら簡単に完走できてﾜﾗﾀ
辛いときはワラエ >>716
ガリヒョロが武器持ってたところで、取り上げられたら危機的状況が絶望的状況になるのはよくある話。
見せ筋はどうでもいいが実使用で鍛えられた筋力はあるとやはり違うよ。 >>729
お前があらゆる薬ぶち込んで世界最高の環境でトレーニングして、
生涯をトレーニングについやしても100kgにすらならないから安心しろ >>747
人間関係に疲れるとホンマ身に染みる
俺の筋肉は本当にかわいい
筋肉は嘘つかないし陰口もたたかない
サボれはすぐに怒り出すししっかり目をかければ素直に答えてくれる 筋肉ムキムキにな人ってチンコも凄そう、血管バキバキで太さ直径10cm、長さは25cmで勃起したら3倍とかになりそ
関係ない話になるけどあの人達はどうやってあんなに体脂肪率を下げてるの？筋トレよりビルダー式ダイエット砲を知りたい >>187
マラソンもその差を感じるよ元陸上部は強い
年取ってからから始めた自分がかなり頑張っても1kmですら箱根のペースで走るの無理だもん なに？それじゃチンコ！・・・とか思ってたら結構レス上がってるな
みんなおんなじことを考えていたか プロテインはもちろんBCAA、クエン酸、グルタミン、フィッシュオイルまで飲んでるのにトレーニング翌日は筋肉痛とだるさで何もやる気にならない
これはトレーニングを繰り返して慣れるしかないのですか？ 気合い入れすぎ
免疫力落ちてコロナに感染するわ
もっとチンタラやった方がいい チンコは裏切るって言うやつ
酒のせいじゃないのか
飲んだら乗るな >>772
みんなやる時はやっとへとになるまでやってるかと思ってました
ありがとうございます 脂肪も裏切らない
デブが痩せても脂肪細胞は残ってるので
スグにデブる たるんだおっさんが今さら筋トレしても関節ｸﾞｯﾁｬｧｯでお終い
これが現実 >>33
大食いYouTubeerとかほぼ全て痩せてるからねぇ。体質としか。 >>774
翌日だるくならない方法はあるよ
お前の望みとは異なると思うがもっと炭水化物を取ることだ
体内の炭水化物を体の修復に持っていかれてるから眠くて仕方ないはずだ >>257
今だと、サッカーやバスケ辺りと才能の取り合いかな。 >>777
そういう体質の人もいないでもないが多くは摂食障害
食べた後に全部はけば太らない >>776
自重トレーニングから始めれば大丈夫だよ
いきなりバーベル持つのが無謀なだけで プロテイン飲んで３ヶ月ジムに通えば誰でもビルダーみたいになれる
ただプロテインに手を出せるか出せないかの勇気と倫理観とのせめぎあいがあるだけ >>770
そんな物飲む必要は無いですよ
普通の食事をして下さい
ダイエットを兼ねているのなら
スイーツや加糖ドリンクを止めれば良いだけです
アルコールは控えた方が良いけど >>781
ウエイトは重量調整できるから
自重より軽い重量でもできる >>783
プロテインて日本語でたんぱく質じゃないの
何を大袈裟な >>785
そういや長渕は五キロのダンベルから始めたと言ってたな マッスルメモリーされるけど脂肪もメモリーされる気がする 上の方で書いたトレーナーだけど継続しないやつはプニプニだよ。
俺も間が空くとぷにってくる。
今年も夏にバディー出せそうにないからどうしたものか。 >>786
アナボリックステロイド と間違えているかと。
どのみち三ヶ月じゃ無理だ。 >>237
それは持久系のトレーニングになってる
漸進性の法則通り負荷をかけないと一定からは大きくならない
懸垂ならリュックにダンベルでも入れて負荷かけろ
ジョギングは摂取カロリー>消費カロリーならむしろやった方がいい >>778
お前ってw
炭水化物たくさん取ったときも変わらずだるかったよ
消化にエネルギー割かれて結局ダブルパンチだったような気がしますね
>>784
ダイエットも兼ねてます
確かにサプリは飲んでも飲まなくても実はほとんど買わないような気もする。。
ちなみにトレ翌日は普段集中力を上げるために飲んでるコーヒーが飲んでも全く効かないくらいだるいんですよ >>422
脊柱起立筋の疲労が蓄積してるんだろう
本来ランジはそこまで腰に負荷がかかる種目じゃないので疲れてきて前傾になったりフォームが狂ってるのでは まあ多少はね。
でも数十年単位では憶えてないんじゃないの。 >>794
補足
翌日軽ーく走ったりしてアクティブレストもやってるつもりですが全くうまくいきませんね >>14
JOJO風に表現するなら・・・
ねーちゃん！
あしたっていまさッ！
(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ >>795
ありがとう
楽しくてつい暇があればどすどすやってた
やり過ぎだった >>794
コーヒーは鉄分の吸収を阻害するので
食事にはレバニラや焼き鳥のレバーを食うのが良いですね
私もコーヒー漬けなので、
毎日の食事でとってるインスタント味噌汁はシジミの味噌汁にして
ちょっとした抵抗をやっています >>770
筋肉痛になるトレーニングはあまり良くない
スクワットを例に挙げるとゆっくり降ろす、この動作がネガティブ ボトムから立ち上がるのがポジティブ
そしてネガティブな動作の方が筋肉痛になり易い
最近スポーツの世界ではわざとゆっくり降ろすようなネガティブを極力カットして爆発的なスピードでのポジティブな動作を重視する
ダルいのは1日で全身トレとかしてるのではないか？ >>800
脊柱起立筋は全筋肉で1番回復が遅い
足に余裕があっても腰に疲労を感じるようなら休むのがベスト チンポに効果ある運動教えて
中学生のころの快感をとりもろしたい >>43
野球は待つスポーツ。ってやきうの人が言ってた。サッカーみたいに試合中走れないって。
サッカーの人はバスケの試合中の運動量にびびってた。 十代のときはまあまあ力あったけど今じゃ見る影もない
鍛え直せるのか？ 数年前から毎週登山するようにしたらあっという間に脂肪が無くなって体重激減して
そっから筋肉肥大して体重増えてきた
見た目の身体のシルエットがまるで別物で風呂行くと同僚が驚く
トレッキングポール多用するから上半身も肥大するけどケツと太ももが尋常じゃなくデカくなってきた マッスルメモリーて要は筋肉が付きやすい代謝になるって事？ >>799
煮込んで食うとちょっとだけ醤油で味付けすると美味いよな 中学の時陸上でガチムチだったんだが全然筋トレしても復活しないぞ >>802
鉄もサプリで朝晩十分過ぎるくらい摂ってるんですよね。。
そもそも食事から摂る意識がないのが悪いのかな >>803
確かに1日で全身やることが多いですね
言われてみればそれかも
ありがとうございます
筋肉は肥大させたいので筋肉痛にすることが目的ではないですがある程度仕方ないと諦めてます
そのうち限界までやっても筋肉痛出なくなると思いますし 筋トレは若い頃だけだな40歳になったらキツいのは卒業して緩めの有酸素運動にシフトした方がよい >>72
いいなあ
俺も中学で鍛え上げて20代くらいまで食っても太らない体が出来上がってたがデブになっちまった ガチムチは速筋線維優勢型なだけ
長距離型はほっそりしてる
一番どうしようもないのは速筋と遅筋が中途半々な凡人 >>111
あれビフォーアフター逆撮影じゃないの？ デブになったら脂肪細胞から食欲を増進させる物質が出てくるから太れば太るほど色々食べちゃって痩せにくくなるよ >>233
剥きグセは早めにつけておくと思春期超えたあたりでムケチンになるよ
こっちもデブになって埋もれてしまったがな！ しかし若い頃に運動して下手に筋肉つけてると中年になってからヤバい
体重50kgで胸囲90cmだったが30年後に体重75kg胸囲110cmだ >>832
体重50kgで筋肉ついてるなんて言えるのか
女の子？
筋肉のある男の子は100kg超えてもおかしくないよ、デブでなければ
たっぱあって90kgあたりはスリムな方だぜ 肛門括約筋 球海綿体筋 坐骨海綿体筋 全部鍛えれば 君もパーフェクトペニー 引退してブヨブヨになってたボディビル王者が
1年でチャンピオンレベルにまで戻したって話があるよね >>803
そんな鍛え方しかしてなかったら、
重い物を長時間持つことも出来ない、
こじるりにバカにされるような使えない筋肉になっちゃうんじゃないの？w 筋肉痛になるトレは良くないって話初めて聞いたわ
どういう理論でダメなのか聞きたいわ。俺なんかトレしても筋肉痛がしばらくこない期間あると不安になってくるのにw
筋肉痛の有無にかかわらずしっかり追い込んでれば大丈夫っていうのは頭ではわかっててもやっぱり少しでも有ったほうが充実感や達成感を得られるからないと不安になってくるんだよなぁw 脂肪肝を減らさないとで1日10分運動が必要だ
肉とお魚を一緒に食べるのは酵素が違いまして
肝臓に負担が掛かるそうで避けねばだそうです >>840
筋肉痛になると免疫力も落ちるし回復が遅れて頻度も減るし追い込み過ぎは関節にもリスクがある
追い込まずセット数を増やして負荷を稼ぐ方が良い
↑全部受け売りだから
俺に反論しないでねw マッスルメモリーww
確かに鈍っても怪我はしにくいかも 「筋肉は裏切らない、関節はすぐ裏切る。」
２ちゃん時代からの名言。 お前ら鍛えろよ。筋肉好きのまんさんは沢山いる。電車でも俺の太ももの硬い筋肉にやわ尻を押し付けてくるJKとかいるからな。 >>841
松崎しげる
「美しい筋肉よ かぎりない喜びよ
この胸のきんにくをあなたに～」 >>816
サプリは歪な接種方法です
普通に食事から接種するのが健康的です
その時に食べたいもの、そこに今、枯渇してる栄養素が入っています
それが身体からのメッセージです
※ジュースやスイーツ等の間食は違います 余りやる気のない人向けとか、健康体でいたい程度の筋トレとか、こういう情報でイイよ
筋トレの人は最先端で絶対正解みたいな理想論ばかり言ってて、余り一般的には役立たないんだよね
一般人は競技者としてボディビル大会に出るわけでもないからね
だからそこそこ効果のある日常的な筋トレなどについての情報が広く必要とされているわけで、それらを述べると
「なってない！」と頭から否定してくるのは如何なものか デブは走れ！スタミナつくぞ。ゆっくりでいいから1時間走ったり歩いたりしながら循環器を鍛えるんだ。免疫力もアップする。 今日、小学生の時以来何十年ぶりに
百均で買って縄跳びしたが結構いい運動になるな
あとふだん使ってない筋肉を刺激していたのが顕著に分かった >>843
そんなバカ理論信じて撒き散らすなよ
免疫落ちるの嫌なら運動全般やめとけ >>854
追い込むやり方も追い込まないやり方も同じ成果ってエビデンスはあるみたい
３年ほど前に実験で確認されたらしいよ
新常識だって >>854
すでに書籍になってどこの本屋でも撒き散らされてる じゃあさあ、試合の数年前からドーピングでドカンと鍛えておいてから
そのあと、選手登録して普通に練習すれば効率的なんじゃねえの >>843
>関節にもリスクがある
これだよな筋肉の前に
関節終わると筋トレ終わり >>855
インナーマッスルと同じでとんでも理論で
注目させて。本売ってるだけ
散々追い込むトレと、そうじゃないトレが比較検証されて
効果の差があるって実験のほうが多いし >>840
筋肉痛が良くないっていうか、攣ってしまうくらいやると
2日以上ダメージが残ってその間トレーニング十分にできなくなるから
有酸素系スポーツの場合は効率が落ちるだけ
やりすぎ 休息 休息 やりすぎ 休息 休息 休息 やりすぎ 休息 ・・ より
ピッタリ ピッタリ ピッタリ 休息 ピッタリ ピッタリ ・・ のほうがええやろ >>850
オカルトじゃないですよ
試しに貴方、一日3食×一週間の計21食を
まったく同じ内容のおかずで食事をやってみて下さい
辛いですよ、違う物を食べたくなります
そうなる理由は同じ栄養素だけしか接種してないので
枯渇してる栄養素が出てるからです >>850
基本は食事というのはオカルトでも何でもないぞ
食事が優れている根拠は以下の通り
①咀嚼による健康効果が期待できる
②特定の栄養素に限らず多種多様な栄養素が摂取できる
③食事誘発性熱産生により代謝が上がって免疫力の向上にもつながる
俺もサプリ摂るし、サプリ否定するつもりはないが、
食事をおろそかにしてる奴に限って病気がちだったりガリだったりする >>847
夏場、タンクトップで電車乗ってたら
自分の肩を若い女に背中押し付けられた事あったわ
空いてるガラガラの電車だったし自分が若い女に身体を無駄に密着される事等ありえなかったから
やはり筋肉は裏切らない 普段ジョギングするが、当然それでは鍛えられない筋肉がえるからスクワットと鉄棒を利用した腕の筋トレ始めたわ >>859
そうなんかなあ
俺はそういうの自分で実感できるほどムキムキじゃないから言い争う気はないけどw >>545
筋トレと走るのは別物だけど
走るのはそりゃしんどいよ、時間もかかるし心肺が苦しい >>855
追い込まず長時間やるだけならスタミナしか鍛えられない。追い込まないとパワーやスピードは鍛えられない。やってみればわかるよ。明らかにその理論が間違っている。 >>5
チンチン小さくなっても筋肉をデカくしたいってのはわからんな 筋肉は夢を裏切らない、夢も筋肉を裏切ってはならない 筋肉同様に脂肪も脂肪メモリーがあると思う
一度つけた脂肪は減量しても脂肪が憶えてるためにまたリバウンドする
髪の毛にはメモリーはない模様
白髪やハゲは回復さない >>24
小中サッカーやってたけど、30くらいでちょっとジョギング始めただけで脹脛の筋肉がアスリート風になったな
そっから十年以上、まるで成長していない
糖質摂取を増やして運動のみで痩せたら物凄く痩せ易い体質になった
腹回りが気になったらちょっと走り込む、3km以内の移動は徒歩とかやるとすぐ痩せられる >>415
ニンニク卵黄のおじいちゃんみたいにキープもできるだろ >>818
分割したほうがいい。
週に3回ぐらいに分割、胸、背中、脚。
その方が集中力も続くし、筋肉も付きやすい。 >>867
これはあくまで筋肥大の事。
一週間に同じボリュームなら筋肥大は同じ。
ボリュームは重量✕回数な。
120kg✕30を週一やるより、100kg✕18を週二やる方が楽だけど、同じボリュームなので筋肥大は同じ >>872
白髪は完全にメラニンの生成をやめないとたまに戻るよ
毛先が白くて真ん中ぐらいから黒い毛を何度も見た 一度しっかり付くと落ちないな
ガリガリだったから6角形ピンク錠剤のステロイドを1ボトル輸入して自前で軽い筋トレ少ししたらあっと言う間に
胸厚マッチョになったわ
プロテインで数年ハード筋トレやってもなかなか変化でなかったから驚いた
それから10年以上経つが何も運動しなくてもマッチョなままだわステロイド恐るべし 白髪はある程度回復するよ
俺はサプリと海苔で少し回復した ただひたすらぶら下がっている
チンニングマシンなのでたまに懸垂するけど
取り敢えずひたすらぶら下がる事をしている ランニングは、走り出せば爽快なんだが、俺の悪い性分で、いつも走らない理由ばかり考えている。
今日は少し頭が痛い、膝がイマイチとか。
筋トレよりきついのもある。
走り出せば全て忘れ、少なくとも12キロ超走ってこないと負けた気がする。
さっき、晴れ間を見て走ってきた。少し降られたけど。
GWはここまで淫雨で、身体が腐るような気がしていたが、何とも軽くなった。 >>879
抜いたらすぐガリになるんじゃない？
俺は反対派だから使わんが使ってる外人はそうだった 能書きだけ垂れる人ってリアルでもよく居るけど、だいたいデブかガリ
理屈より実践よ
やり方なんて人それぞれだから >>89
これわざと細く画像いじってる
顔の骨格まで変わってんじゃん >>802
成人男性はマラソンなどのハードなトレーニングをしてない限り鉄を積極的に取らなくていいよ
むしろ鉄は体を酸化させて衰えさせる >>879 ステロイドは筋肉に作用するから、心臓の心筋や弁膜などにも効いてしまって
心臓の具合を悪くする原因になるよ、ステロイド使用者が早世するのは、そういう理由もある
シュワルツェネッガーみたいに、高額の心臓手術をやれば生き延びるが、あんな高度な手術は一般人には手が届かないものだよ
ジョイナーという女子短距離の不倒記録を持ってる選手が若くして死んだのはそれが原因だとも言われてるね 心肺機能は裏切る。一度鍛えたあと衰えるとまた積み上げるのが大変 特に若い時に付けた筋肉は落ちないな
サッカーとスケートやっててバカみたいにスクワットやレッグレイズガキの頃やってたから、全くトレしてなくても今でも太っとい >>892 長距離走ベスト記録出したいとかでなくて、単に健康維持ということなら
せめて１日２ｋｍを速歩で歩くとか、スクワットをハーフでもいいから５００回する程度でもそれなりな効果あるよ
標準体重内に収まってるなら、その程度でも血圧も１０くらいは下がったりもするね、何もしないのが最もよくない >>894
俺の場合10代かな
東大卒のビルダーの石井直方さんも科学的根拠出して言ってた これは本当だと思う
職場の同僚が元からごつかったのが一年でびびるくらいでかくなった
大学院時代の2年間ブランクあったらしく、今じゃベンチ175kgだと >>803
これだとネブラスカシステムとか全部間違ってたことになるけど大丈夫？ >>895
単純に経験則だよ。冬以外がシーズンの競技者だけど冬にオフにしたあとは毎度取り戻すのに同じくらいの時間がかかる。本当に辛い。 >>851
そうだよね
一般人はマイペースでいいんだよ
筋肉痛にならなくても成長したり維持したり出来るんだから
運動不足の人はやり始めに筋肉痛出るのはしょうがないけど 俺は週明けに追い込み筋破壊して週末に向けてリカバリートレーニングをして週末に競技をしてたら大胸筋の悪魔と言われる位に筋肉がついた >>1
脂肪細胞の同じだから困っている
ダイエットして一時的に痩せても、
脂肪細胞自体が少なくなるわけじゃないので
すぐにリバウンドする まあ、ぶっちゃけ間違ったフォーム間違った重量と回数でも
オーバーワークにならず食事をしっかり取れてれば筋肉は増えるからな
効果的かどうかは別だけど 前腕って毎日鍛えても良い？
明日10キロのダンベルが届くから夏に向けて頑張る
ほっそい腕をムキムキにしたいけど時間かかるかなぁ ブタみたいな体してる奴って
生きてて恥ずかしくないの？ >>905
初心者で10?ｇは重すぎるよ 出来る種目が限られちゃうし
こういった動画を参考にすると良いね
https://www.youtube.com/watch?v=kbmj-28AQgc
5キロでもきついけどね 肩こりも無くなるし疲れにくくなるからコスパのいい身体になるよ
グッスリ眠れるのは大きい >>907
河村隆一みたいでかっこいいね
教えてくれてありがとう
自分、肩周りとか上腕には少しだけ筋肉あるんだけどなぜか前腕だけが昔から激細なんだよね涙
だから昨日見つけた動画でまだ実践できてないけどこれを信じてやってみようと思ってる
https://youtu.be/Uglivw1rWgM
注文したダンベルは10キロだけど一応バラして5キロにも出来るヤツにしといた笑
GW終わって仕事始まる前に早く激しい筋肉痛に慣れておきたい笑 >>910
出来る種目が限られちゃうけど
ダイソーで売ってるこれも悪くないよ
https://cdn.locari.jp/upload/post_element/picture/3563646/w621_0.JPG
2キロのペットボトルを2個付けられて最大4キロのダンベルになる
中の水の量を調整出来るんで自分にあった重さが作れる
2つで税込み220円だし >>911
ダイソーにこんな商品があるんだね
5キロで動画の内容に追い付かなかったらそれ探してみる
ありがとー 知っていたら教えてください
BCAAのデータを探してたら運動前の摂取でプラセボと比較して翌日のCPK値が低く出たとの結果がありました
結果の解釈としてBCAAを飲むと運動しても筋肉が分解しにくく筋肉痛にもなりにくいと受け取ったんだけど、逆にトレやっても筋肥大がしにくくなるデメリットもあるのかな？？ >>898
今はウエイトで上げた神経系を個別の競技練習にアダプトさせるのが主流 >>867
追い込み方によるぞ
MAX近くまで上げてから重量を落として限界まで追い込むドロップセット法なんかは筋肉はパンプするが効率が悪い 最大出力を5分～インターバル長く多セットでトレーニングボリュームを多くするのが主流 ああこれ分かる
学生の頃、筋トレやってたけど
社会人になって全く筋トレはやらなくなった。
つか、筋肉を削ると言われるジョギングに切り替えたからな
それから２０年くらい、ジョギングのみをやって筋肉は衰えたが
筋トレ復活させたら半年くらいで、結構元に戻った VO2は20歳あたりで決まるとか、どっかに書いてた
年食って頑張れば一時的に上がるけど、長く続かずまたそのラインまで下がる
そういう意味ではメモリーはあるんかの >>910
悪くは無いけどダンベルを内旋、外旋させる動作は割とケガしやすいので最初は軽めから
前腕とふくらはぎは重量よりもボリュームに反応しやすいので15回くらいの回数を数セット多種目インターバル短めで頑張れ >>922
前腕については遅筋が多いから重量より回数だと複数の人間から聞いた
軽い重量でいいから５０回以上やれって言われたんだが、これはそうでも無いんかね？ >>7
なかやまきんに君がアメリカに筋肉留学して、帰国したらガリガリになって帰って来たことがあったろ？
だか、今は以前よりもバキバキだろ？
つまりそういうことだ >>170
そんな陰険な言い方する師範なんかに師事したくないわ >>890
黒艶小町
海苔と併用してるからサプリだけでどこまで効果あるかは知らん >>840
筋肉痛を目安にしたい気持ちはよくわかるよ
筋肉痛の原因は今もよくわかってないがウエイトを降ろすネガティブ動作で起きやすい事はわかっている
なので筋肉痛を求めるならネガティブを重視して筋肉に微細な損傷を与えるようにすればいい
ただウエイトリフティングやパワーリフティングでは毎日練習して記録を伸ばしていく、あくまでも爆発的な挙上による神経系と最大筋力の向上が目的なので頻度が上げられなくなる為筋肉痛はジャマになるって事 >>923
途中まで正しい、ていうか同じ事言ってる
確かに遅筋優位なんだが速筋優位の場合の1セット6～10回に対して1セット15回程度の方が反応いいってことで50回できるような重量設定は流石に軽すぎる
1セット15回で2セット目15回は厳しいようなのを3セットやれば45回、それを複数種目やる
インターバルは45秒から1分くらいで >>928
じゃあ、とりあえず少し重量上げてとにかくパンプするまでやることにしてみる 長時間のトレーニングはだめ、って言うけど
朝・昼・夜それぞれで一日計三時間みたいのはいいのか？ >>930
有酸素系 無酸素系？？ 無酸素系はダメなんじゃね？ よーしらんけど >>930
やりすぎになるほど出来ないから大丈夫だよｗ キン肉マンに出てきそうな単語やな
「マッスルメモリー」 >>43
ある程度の歳いってるスポーツエリートは皆こぞって野球やってたぞ
ある意味正解かも
今ならサッカー出身とか体操出身とかも少なからずいる筈 そりゃ少年野球 中学野球部で、意味なく走り倒しって感じだからな
中学の校内ロードレースでも野球部と陸上部のトップ争いｗｗてゆーか野球部のほうが強いｗ >>922
初めから10キロのキツい負荷かけて連休中にゆっくり休もうと思ってた笑
アドバイス助かります
軽めからスタートして徐々に上げていくようにします 自分はブルワーカー使ってたな
手に入れてから20年経っているな >>916
おお、助かります
ロイシンがタンパク合成のタンパク質合成のスイッチを入れてくれるんだね
飲むべきタイミングとか、どうして糖質がないとダメなのかまで深く知ることができました
さっそく8g飲んでトレーニング完了です 筋トレと平行してジョギングとシャドーやってるけど調子いい 公園でトレーニングしたろと思ったら、
始めて三分も経たずにガキ共がワラワラやってきて占拠された
言っても児童公園だし、さすがにどけとも言えない 10代後半に腕立て伏せだけ毎日やってたから胸だけ鳩胸みたいだわ…
それが嫌で筋トレは一切止めたが40位から再開したらまた胸板だけ… >>947
昼間から酒飲んで公園か
遠くから保護者が見てるからな 最近体中がピリピリして体重が5キロ以上減ったのは筋肉が衰えたからか
んでステイホームな時代にどうやって筋肉を気軽に鍛える方法があるねん！
部屋が狭すぎて身動き取れないねん！ >>952
ブルワーカーだろな
ムキムキにはならんが刺激にはなる リーマンだがいつのタイミングで筋トレやるか悩むわ
仕事終わると腹減るからすぐ飯食って、リラックスしたいから飲むわけよ、あとは寝るしかない、
朝起き抜けにやろうとするがつよいふかかけるのむずいな？
自重とチューブだけでやってる
そのご出勤 >>953
それずいぶん昔のトレーニングマシーンだけど効果と値段が両立できているか？
広告が怪しそうに見えたから眼中になかったけど >>953
マテ
ちょっと調べたら「すぐに壊れた」とかいうレビューもあったんだが…
マシンが華奢なのかレビュアーが怪力なのかどちらだ？ >>952
フィットネスチューブで筋トレとか・・・
やり方はYouTubeで『チューブトレー二ング』で検索 >>955
全メニューを日課にするのなら
現状維持とダイエットには効果がある 細胞と遺伝子は絶えず変化し記憶しているというわけか >>955
話半分でもヤフオクがメルカリで買えば半値以下だから大して損もしない ブルワーカーねぇ・・・。
正直いってダンベルの方がいいよ、
使い方次第でブルワーカーよりいろんな鍛え方できるし。
高校の友達がブルワーカー持ってたが、
すぐ飽きたのか、あんまり使ってないのか知らんが、
正直「鍛えてる」って感じにはいつまで経ってもならなかった。
中学校の頃マジで登校拒否起こすほどのいじめられっ子だった俺だが、
親が剣道の町道場行かせてくれたおかげで精神的にも鍛えらえれ、
負けるもんかと親父の持ってたダンベルで自己流で鍛えてたら、
高校の時には男子の平均的な筋力を軽く超え、
カーミ・サンチン（某漫画のキャラのサイボーグ）とあだ名が付けられ、
20代で職場の先輩から「ポパイ」、
30代以降には趣味（バイク）仲間から「バトー（攻殻機動隊）」と呼ばれてる。
昔いじめられっ子だったと言っても誰も信じてくれない。 逆に、裏切った筋肉ってどんな筋肉や
肉離れとかか？ ブルワーカーは布団に寝転んでても使えるから場所取らんのが利点
ガチでやるならベンチ買ってダンベルが良かろう >>951
筋トレしても、もし毎日酒飲んでたら筋肉は付かんよ >>907
オープニングは絞ってて美しいけど、現在?はなんだよ、プヨっとしたプロレスラーみたいになってるじゃんw >>967
カトちゃんはコンテストの三日前まで酒のんでものすごく筋肉付いてるけどね >>972
あ、カッコイイ。河村隆一似に戻ってるw >>28
底辺て本能の欲求には金掛けるからな
てか戦中じゃねーんだから金無くて痩せてる層なんてホームレスか病人くらいだろ >>5
ステロイドとスポーツ選手がやってしまうドーピングと同じなの？ >>978
ステロイドて単に筋肥大するだけだと思ってたわ スポーツ選手がやるような神経系含めたパフォーマンス上がるのは別物じゃなかったのか ドーピングというのは薬物の不正利用全般を指す。
利尿剤での減量、造血剤での血液濃厚化、興奮剤でのパフォーマンス向上や恐怖心の除去、アナボリックステロイドでの筋肉増強など。
普通の筋力系スポーツに効果が高くて一般的なのはアナボリックステロイドだな。 >>589
トレーニングしないユーザーのが未使用トレーニーより筋肉が付く。強制的に筋肥大の信号送るんだから当たり前ちゃ当たり前 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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