【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★5 [ごまカンパチ★]
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https://news.yahoo.co.jp/articles/3eadcb4b8e53869c10621e62fe901ffa684fb158
運動を続ければ、ダイエットになるのだろうか。
医学博士のジェイソン・ファン氏は「運動で燃やせる脂肪は5％が限界だ。食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている」という――。
※略
■毎日4時間運動してもやせない理由
ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。
この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。
数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。
彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25％だったという。
だが、運動をしていれば体重が減るはずではないのか？
カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。
だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。運動量を増やせば、摂り過ぎたカロリーを燃やせるはずだ、と。
■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ
※略
1950年代になると、心臓病への懸念が広がり始めたこともあって、身体活動や運動についての関心が高まり始めた。
※略
運動をする人が増えたことで、肥満率は当然、減少するだろうと思われた。
※略
ところが、問題があった。運動する人が増えても、肥満率の減少にはまったく効果がなかったのである。
※略
■イタリア人の肥満率はトレーニングに励むアメリカ人の3分の1
※略
肥満率の上昇は世界的な傾向だ。最近実施された8カ国を対象にした調査では、年間の運動日数は世界平均で112日だったところ、アメリカ人は最多の135日だった。
オランダ人が最も少なく、93日(※3)。どこの国でも、人が運動をする主な目的は体重を減らすことだ。
こうして運動をした結果、肥満率の減少につながったかって？
よくぞ聞いてくれた。年間の運動日数が少なかったオランダ人とイタリア人についていえば、ダンベルを使ってトレーニングに励んでいるアメリカ人に比べて、肥満率は3分の1にとどまっている。
米国国民健康栄養調査(NHANES)のデータを見ても、問題は明らかだ。2001年から2011年にかけて、運動量は総じて増えている
※略
だが、むごい真実がここにある。運動量の増減にいっさい関係なく、肥満は増えている。運動量を増やしても、肥満は減らなかったのだ。
※略
では、視点を変えて子どもの肥満を減らすのに、運動は有効だろうか？
端的に答えれば、有効ではない。2013年に発表された論文では、3歳から5歳までの子どもの運動量(活動量計を用いて計測された)となぜうまくいかないのだろう？
体重が比較されている(※5)。執筆者は、「運動と肥満の間には何ら関連が見られない」と結論づけた。
■1日32キロ歩いて消費するカロリーは「月並み」
なぜうまくいかないのだろう？
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題であるという理論に基づけば、運動量の減少こそ、肥満が増える主な原因ということになる。
たとえば、かつてはどこに行くにも歩いて行ったのに、いまでは車を使っている。
車など、人間の労力を節約する機器が増えたせいで、私たちの運動量は減っており、それが肥満につながったといわれている。
テレビ、ゲーム、コンピュータの普及によって、座っている時間も長くなっている。
こうした説は、うまい詐欺師の言葉のように、始めは極めて理論的に聞こえる。
だが、問題点がある。「真実ではない」という点だ。
研究者のハーマン・ポンツァーは、いまでも原始的な生活スタイルで暮らしている狩猟採集民族についての研究を行った。
タンザニアのハッツァという民族は、食料を採取するために一日に24〜32キロも足で移動する。
彼らが一日に消費するエネルギーは、典型的な会社員よりも、ずいぶん多いだろうとあなたは思うかもしれない。
だが、ポンツァーは「ニューヨーク・タイムズ」紙に寄稿した記事のなかで、驚くべき結果を述べている。
「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった(※6)」
※続きはソースで >>177
やっぱ筋肉は嘘つかないよな
基礎代謝あげんと どんなに運動をがんばっても絶対にやせるという保証はないけど
何も食べなければ絶対にやせるって保証できる まあデブはそもそも運動しないから始めから関係ないんや まあお相撲さんがいい例だな
毎日死ぬほど運動してるのにそれ以上に何倍も食べるから太る 重要なのは運動より接種カロリーのほうやろ
ワイも外の仕事で普段から一般の人より3倍は体動かしていて
趣味は登山で時間が出来たら登山してるが体重はここ20年ぐらい100kg前後から変化してないからな
ようは食いすぎが一番の原因や >>108
で体育会系バカの高揚感が増して自分が神にでもなったかと勘違いして目下のものを教育と称して虐め体罰を加えるようになるのか
でそれを咎められると自分こそが絶対正しいと思い込んでいるから逆ギレがはじまる こういう糖質を悪者にした記事多いな
砂糖の取りすぎ、精神疾患のリスクに 脳の毛細血管に炎症 都医総研https://news.yahoo.co.jp/articles/a24e3c7bc406c56bab18df9d1264184ce5916430
>>192
筋肉が落ちて脂肪が増えてるということだから、そんなありがたい脂肪のつき方じゃない >>195
筋肉で上がる基礎代謝って微々たるものらしいよ 炭水化物をおかずにしない
ご飯は大盛りやおかわりをしない
これだけですぐ痩せる 定期的に運動やるといくら食べても体重って極端に増えないんだよね
18歳〜40歳まで、週一できつめのスポーツやってたけど
体重は68kg〜72kgを行ったり来たり、身長は180 基本的に底辺、ブサイクは頑張って筋トレしたり痩せる意味ないしなｗ
金が無い、仕事が無い、肩書がない底辺、貧困者は生きてること自体がマイナス期待値
プラス期待値は上級様、勝ち組が逆に底辺から吸い上げる世の中
まあオレみたく50過ぎて際限なく食いまくってたら成人病まっしぐらだから健康対策で運動はアリだけどｗ ダイエット云々は結局カロリー次第
パフォーマンスを落とすかどうかは運動次第
腎クリニックが乱立してる
あまりダイエットブームに踊らされるな
水分不足続きだったりダイエットに有効な謎のタンパク質を使いすぎたのか分からんが
体脂肪一桁の友人が尿路結石になっちゃったぞ >>208
あと、「運動しているから食べても大丈夫！」って甘えが生じるよね
散歩程度が良いと思う 紀子さまが結婚前までに痩せたいと走ってたけど
痩せてたよ
結婚したらさらに痩せたけど 定期的に運動しないとストレスたまらんか？
週に何回か軽くジョギングするだけでもスッキリするよ
あとリングフィットが意外といいかも
毎日テレワーク前に20分程度やってたら、約一年でお腹周りの肉が落ちて結構筋肉ついたよ 肥満が何もしないで激痩せしたら糖尿病の可能性が高いらしいけど。 >>215
ストレスで知らないうちに食欲が減退したんじゃね 自転車レーサーは毎日8000キロカロリー摂取してもガリガリ。
ハイ論破w 激しい運動と肥満を両立させてる力士なる職業があるからなあ 運動でカロリーを消費して痩せるんじゃなくて
適度な運動で筋肉を付けて代謝を上げたり
血糖値のコントロールがしやすくて痩せやすく太りにくい体質になるから運動は絶対に大事
激しい運動は逆効果なだけ >>220
摂取カロリーが脂肪になる前に消費しているんじゃないの？
しらんけど >>9
デブのノーベル化学賞受賞者が居ないのはその理由か！ そもそもＪＡＰが鍛えた所で胴長短足一重ブサイクの奇形扱いだよ
白人てだけでマウント最上位
ＪＡＰメスは白人にイミフに憧れ、白人メスはＪＡＰは動物扱いレベルで相手しない
ただ容姿は補助的な要素でしかなく実体は所得、資産が中心だから
こっちが金さえ持ってりゃ白人だろう見下してとゴミ扱いｗ金の無ＪＡＰ、ニガーは残飯以下ｗ 冬は体温維持にエネルギー使うから痩せるボーナスステージだぞ
冬が太るのは外に出ないのと食事量が増えるせい 今食べてる量の半分を減らせ
それを1カ月以上続けたら確実に痩せる 年取ると運動してもなかなか筋肉つかない
だから中高年に運動は無駄なんだよな ビール止めれば痩せるわ
アホかよこいつら
みたいな食い物が原因 デブは、
痩せるためにやっていたことをやめたらまた太る
ってことが理解できない 本当に痩せたいのならかかりつけ医から余命宣告してもらえ
「まあ、1年後に生きていられるかどうかは正直わかりませんね よくて五分五分・・・」
これでモノが喉に通らなくなるから、大抵の人は痩せれる 年取ると何をやっても痩せない
むやみなダイエットなんてしたらかえって不健康になる気がする >>235
ひんと 食う量
スポーツジム帰りビール飲んで焼肉屋通ってれば逆に太る なるべく食事しないようにしてるからな
どういても腹減ってキツくなってきたらファミチキ買って食う
から揚げ屋で5個くらい買ってそれが夕飯代わり
牛丼頼んだら飯は半分残す。最初から半分にして貰う。足りなかったらサラダ
とにかく食わない、それくらい接種する総カロリーに拘らないと痩せないよ 冬は食べてエネルギー熱作らないと
どんどん消耗してしまうし、寒くて免疫落ちて体力も削られてく
ダイエット云々より生命維持の為に栄養価の高いものと熱作る米ちゃんと食べてる
冬に備えて食べて栄養溜め込むて人間の仕組みも
やっぱり動物なんだなと思う ダイエット方法はいろいろあるけど
成功例が多いのは、ほぼ「食欲を抑える系」だけ 趣味マラソンのおっさんだけどちょっと気を抜くとすぐ体重増える
周りの仲間は逆に気を抜くと体重減りすぎるのでカロリー多めに取るとか言ってる 食事制限しかないよ。
毎日、主食はキャベツとキノコだけにしな。マジで痩せるから。
痩せたら筋トレすればリバウンドはしない。
全身徹底的に心を鬼にして鍛え上げろ。
デブな奴等の生活はこうだろw
毎日20時以降に高カロリーの残飯と酒をたくさん食らう。
トンキンデブの99%はみんなそれ。だからコロナで地獄に落ちる。 何か月もかけて少しずつ減量していく、高度な体重管理は素人には無理だよ。
ダイエットのための専属の栄養士と、運動のための専属トレーナーを雇わないと無理。金持以外は不可能。 これはライザップの宣伝は信じてはいけないという話なのか？ 強い運動して脂肪が5%も減ったらそりゃ生物として欠陥品だろう
運動して筋肉つくと、その筋肉が勝手に呼吸して自動的にエネルギー消費するから、逆説的に運動しないデブは太るんだよ >>9
つまり肝臓にもっと働いてもらえば痩せるのか🤔
ちょっと酒買ってくる。 >>126
ただ、それは精神力があればな
食事制限プラス運動は相当精神くるよ
自分でもメンタルブレイク寸前だったって言ってるじゃないかｗ
だから巨デブの場合、まずは常人の食事に慣れ、ある程度、体重が減るまでは運動しないほうが良い
そこで運動も加えると、挫折するかより食うかのどっちかになってしまう 発狂してるやつが随分いるが
運動よりカロリー制限のほうが有効ってのは
基本のキだろｗ しかしヤフー記事に全く別の結論が同じプレジデントオンラインで載ってるのはギャグだな エアコンで常に暖かい、寒くない状態だと、身体がエネルギーを消費しないってのもあるな
その意味で、冬場も毎日外散歩するだけでもかなりやせるが、寒いからと缶コーヒーやら砂糖の塊飲んだり牛丼食ったりラーメンたべてたら、痩せるわけもない 高カロリーの食べ物美味しいけど、別に太ってまで食べたいと思わないな
優先順位の差だよな 太ってる人は太ってもいいから美味いもん食いたいって思ってるんだろ >>248
デブはそもそも筋力すごいぞ
だって常人が常に20kgの鎧を着ながら寝る時含めて生活してる、つまり、常に亀仙人の修行生活してるようなもんなんだぜ…
そしてそれを支えるだけの筋力があるってこと
だから運動しなくても、食べる量が減れば自動的に減る
脂肪だけじゃなくて筋力が減ったとしても、もともと常人より筋力があるから減った所で
体脂肪が上がるってことはない >>250
メンタルブレイクしそうだったのは
毎日の摂取カロリーを基礎代謝量以下1500~1700kcalぐらいに抑えてたからなんよ
モリモリ減ったし栄養計算してたから身体は壊さなかったしすこぶる快調だったけど
食いたいもん食べられずに精神が擦り減らされた
運動は関係ない >>245
そんなたんぱくな食事は秋冬は無理
食欲の落ちる夏なら余裕だけど >>220
ケイリンの選手はマッチョ多いぞ
しかもそれで歳取ると腹出てきてただのデブかよみたいなの 食事の量を減らすと同時に質を上げるのが重要
貧困層の食事だといくら食べても脂肪がついても飢えは収まらない ココイチのカレーとか半分くらいラードだからビビるわ
食って美味いと感じるのはカロリーが高い証拠。白米が良い例
低カロリーで美味いものなど基本的に存在しない
カレーは粉から自作して肉の代わりにお麩入れて食ってりゃそのうち慣れて美味くなってくる 食事制限は止めたらすぐにリバウンドする
元々甘いもの好きだったり塩辛いものが好きだったり食生活の改善は癌みたいな大病でもしないと難しい >>9
甘いもん食っても太らないなーっておもってたけど肝臓に負担与えてるからなのかな ソース読んだが結局は飯を減らせという記事だね
要約して書けよ デブ「運動してるのに痩せない！」
お前の1日の摂取カロリーは？
デブ「…分からない、でもっ運動してるし！」
じゃあお前の1日の消費カロリーは？
デブ「……分からない」
これがデブ 間食やめたら一気に痩せたぞ
運動よりそういうとこ減らすのが確実 >>1
＞「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった(※6)」
えっ、ありえなくない？その体を動かすエネルギーはどこから来てんだよ >>259
鍋にするとキノコや白菜やら楽に食えるぞ
鶏肉も入れるとなおいい
水炊きにしてポン酢つけて食えばいい 逆張りインチキ学者は武田邦彦だけでなくどこの国でもいるんだな >>255
冬は運動したら他の季節の1.5倍ぐらいエネルギー消費するから運動した方がいいね、どうせ何もしなくても冬は腹が空きまくるし南極で働いてる人は5000キロカロリー食うらしいし
冬に運動したくない人は食欲の落ちる夏に食事制限でガリガリになると年間通してバランス取れる 俺の経験ではタンパク質を接種すると痩せる
ダイエット用に大豆プロテインとか売ってるけど
「タンパク質とダイエットって関係あるの？」と思ったことない？
なぜか知らんけどタンパク質を取ると痩せる 本当かどうか「それって実際どうなの課」でチャン河合に検証してもらおう そしてダイエットとか言って極端に食事を減らしたり決まったものしか食べなかったり無理な運動をしだすのもデブ 筋トレしてるのに腹出てんだがどうしたらいいのよ？
腹筋1000回以上やってるぞ
毎日アイスなケーキ食べてるが >>273
たんぱく質は三大栄養素の中で食事誘発性熱産生が一番高いので、
同じカロリーでもたんぱく質が多い方が痩せやすい >>249
オルニチン飲め
勝手に代謝が増えて体重が減る
その証拠に体温上がってる
ただしその分酒強くなって飲み過ぎると逆効果だが 皮下脂肪は定期預金
内臓脂肪は普通預金
確かに皮下脂肪は落ちにくい 今日もこれから外出してパチンコ店ハシゴだよ
移動もチャリが一番だけど危ないし公共交通で移動その後歩くから十分
パチンコ打ってりゃ熱中してたら1日飯食わないからな
運動したけりゃジムのマシンが安全で効率良い。スイムがありゃ最高 本当に運動でダイエットできるならスポーツジムが潰れたりしない バランスよく食べて適度に運動するのが一番だろ
筋トレも多少はやったほうがいい
むしろ多少でいい デブって痩せない理由を探すよな
清宮「痩せたら打球飛ばなくなる」 食事する量減らして
毎日1時間ぐらい運動と筋トレずっと続けたら
痩せて腹へっこむよ
これすらできない人が多すぎるだけ >>272
その5000kcalって南極は極端だが、寒ければやせるってのは、薄着をして多少寒いかな？って状態がいいだろうな
冬に厚着をせず寒い所を警備員のように歩いてるだけで、余裕でやせる 食事見直すなら沼作って食っときゃ良い
沼 作り方 減量 で検索
俺は食った事ないが笑 本格的にダイエットしようとしたら当然食事も減らすわけで、運動「だけ」で脂肪5%燃焼できたら十分じゃね？って思うけどね。 デブはダイエットというイベントをやり出す
痩せる人は生活習慣を見直すだけ
その違いよ 食うから太るんで、食わなきゃ痩せるってだけの話だろ？
他の事は何も関係ないに決まってんじゃん、アホか >>281
ジムってほとんどの人が
辞めるらしいね
続く人は1割程度とか あと糖質制限はほどほどがいい
あれで体重減ったと思ってるやつはほぼ水分がなくなってることに気付け
炭水化物を抜くとグリコーゲンが枯渇して水分がゴッソリなくなるだけで体にいいわけない >食生活の改善は癌みたいな大病でもしないと難しい
んなことはない
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