【生活の知恵】身長を伸ばすにはどうしたらいい？「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？ [無断転載禁止]©2ch.net
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身長は遺伝で決まると言われている。
「教えて！goo」には「身長についてアンケート」という投稿があり、投稿者はその中で遺伝による身長の予測値を割り出す計算式を紹介していた。
確かに遺伝は重要な要素なのだが、もちろんそれだけではなく、栄養をしっかり摂ることも大切だ。
背を伸ばすために必要な栄養素には何があるのか、管理栄養士に聞いた。
あわせて牛乳を飲めば背が伸びるという都市伝説の真偽についても教えていただくことにした。
■お母さん必見！毎日の食事に取り入れたい食品例はコチラ
お話を伺ったのは、一般社団法人健康栄養支援センターの臨床栄養部部長、加藤里奈さん。
「身長を伸ばすための骨の成長には多くの栄養素が関わっていて、カルシウム(Ca)のほかにも、たんぱく質やビタミンD(VD)、ビタミンK(VK)、マグネシウム(Mg)や亜鉛などが挙げられます。
骨の土台となるコラーゲンはたんぱく質からできています。Caはコラーゲンを硬くする役割があり、VDはCaの吸収を促進します。
VKには、コラーゲンと同じく骨の基質となるオステオカルシンというたんぱく質の合成を助ける働きがあります。Mgや亜鉛は骨の強化・再生を助けます」（加藤さん）
ビタミンDは食事からだけでなく、日光浴により皮膚でも合成されるので、30分～1時間程度の日光浴をするとよいそうだ。
「このように、骨の成長には多くの栄養素が関わるため、毎日の食事では、主食（炭水化物源）・主菜（たんぱく質源）・副菜（ビタミン・ミネラル源）を基本に、なるべく多くの食材を摂りましょう」（加藤さん）
豊富な食品例は以下の通り。
たんぱく質：魚・肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳・乳製品など
ビタミンD：鮭・さんま・しらす干し・干し椎茸など
ビタミンK：納豆・モロヘイヤ・春菊・小松菜・ひじき・わかめなど
マグネシウム：しらす干し・わかめ・ひじき・油揚げ・納豆・ごま・アーモンドなど
亜鉛：牡蠣・牛肉・卵黄・鶏レバー・チーズ・ごま・アーモンドなど
一つの栄養素に偏るのではなく、バランスよく摂取することが大切だ。
■「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？
続いて、都市伝説を検証してみよう。牛乳をたくさん飲むと背が伸びる、と昔からいわれている。
果たしてこれは本当なのだろうか？
「牛乳は200mlあたり約230mgと成人が摂りたい1日の量の約1／3のCaを含みます。
しかし、VDやMgなどはあまり多く含まれていないため、『牛乳だけ飲んでいれば背が伸びる』ということはありません」（加藤さん）
確かに牛乳は大切な栄養素。だが、「牛乳を吐くほど飲んだのに背が伸びなかった！」という人は、もしかしたら他の要素をおろそかにしていたのかも？
「運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です。
骨は運動など適度な負荷がかかることで強くなり、また細胞の増殖を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されます。
特に小学生までは10時間、中高生では8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされ、日々の生活習慣も大切です」（加藤さん）
子どももスマホを持つことが当たり前となった現代、ついつい夜更かししてしまうことも多いのではないだろうか。
背を伸ばしたいと思っている子は、ほどほどにしよう。
http://s.eximg.jp/exnews/feed/Goowatch/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed_f89d.jpg
http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20170410/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed.html >>76
墓場まで持っていきたい秘密って、お前にだってあるだろ？
あんまりお母さんを責めないでおやり。 身長10センチ伸びるより
チン長10センチ伸びたほうが
確実に女は寄ってくる 自分は兄弟姉妹の中で一番背が伸びた、それでも平均身長だけど
偏食がきつくて牛乳、卵、海苔、赤身の牛肉、青魚(しらす干しとか鰯の丸干しとか)、野菜はスープ仕立てでたくさん摂ってたな
しらす干しが大好きだったわ、今も おいらは隔世遺伝
母方の祖父
知性は母親から受けつかれるんだよな
頭のいい女と結婚するべき 身長より、やっぱり顔だろ。
きのう漫画かアニメみたいな完璧な顔立ちの超イケメン＆超美人の白人カップルを見かけたが、二人とも160cmぐらいだった。 毎日欠かさず牛乳を飲んで181cmになった
30代の中頃に禁煙したら、さらに0.5cm伸びた
40歳手前で1年間ほど牛乳を止めたら1.5cm縮んだ
その後、飲むヨーグルトとカルシウムを添加した魚肉ソーセージ
を食べるようにしたら、1cmくらい回復した
オッサンになっても結構伸び縮みする 幼い頃から筋肉つけすぎても身長伸びなくなるんだよな 160cmの俺と160cmの嫁との子供は身長どんくらいいきますか？ 仮に食べ物によって高身長を実現したとしても、子供には高身長は遺伝しないよね オランダに移住して成長促進剤をたっぷり投与された牛の肉を食べると良い 自分も中学生の時毎晩飲んでたけど、2kg太っておっぱい大きくなっただけだったよ
その後ダイエットしたら胸の脂肪は落ちず、アンダー引き締まって、2カップも上がったから巨乳になりたい人はお薦め でもあまり背が高くても日常生活では不便なことが多いよな。
腰を痛めたりするし頭は打つしｗ >>2
親165、俺163の28歳
なにがだめだったのかと言われれば睡眠不足以外思い当たらないまじで寝てない 遺伝の方が重要ってのは
餓死なんか存在してないような社会だから言えちゃうんだろうな >>137
男でそれだと
余程栄養不足か睡眠不足だったかを疑わざるを得ない 身長175センチ
チン長11センチ
身長165せんち
チン長18センチ
どっちになりたい？
答えは明白だろう 俺身長180cmだがチン長は10cm
生き地獄だよ アメリカで100年ほど前に、遺伝子が同一の一卵性双生児（孤児）を
アメリカ中から集めて、１人を金持ちの家、１人を貧乏人の家に預けて
育てる実験をやったら、身長は、99％一致してたとのことだよ。
身長は飢餓レベルの極貧でなければ、栄養とか関係ないよ。 牛乳でのカルシウム摂取は吸収しづらいから魚食えって聞いたことあるな 旦那が184あるらしいけど、思春期にはバスケ部で水の代わりに牛乳毎日１リットル飲んで
睡眠８時間とってたって言ってた。 日本で気持ちよく過ごしていくなら175～180くらいがちょうどいい。
平均よりは高いけど、高すぎるってほどでもない。
ただしヨーロッパに行くとチビだ。
なんせあっちには平均身長183の国があるという。。 >>161
女が期待して寄ってくるけど
実物を見るとガッカリされるとか？ よく身体を動かす
食事はゆっくりとたくさん食べる
眠いのを我慢しないで寝る
太るケースもあるけど ヒントは鹿児島県
江戸時代の平均身長156cmの時代に・・・
土佐藩
坂本龍馬 170
将軍
徳川喜慶 154
薩摩藩
西郷隆盛 185
大久保利通 186
中村半次郎 177
小松帯刀 175
村田新八 174 夜に成長ホルモン出るって言うから遅くまで勉強してたりゲームしてたりするといかんのだろうな
デブるとチビデブになって悲惨 バスケやバレーはこの運動をすることによって伸びるんじゃなくて
身長高いやつを集めるからでかい奴ばっかなんだってな >>135
デカかったらなんでも生意気、人を見下してるって
ずっと喧嘩売られるよw
だから割と猫背で下向いて生きてる
得することなんて何もない、年取ればただのお荷物だし >>123
それ絶対にそうだよね
自分は米飯が大好きで成長期には自宅ではいつもどんぶりご飯てんこ盛りに食べていて
一時期(小学校四年生くらい)肥満？と疑われるくらい肥ったんだけど
そのあとぐんぐん身長が伸びはじめて小学校6年の頃には
食べた分で太るより身長の伸びの方が勝ってすらりとしてた
いまその頃の写真を見るとびっくりするくらい太さが違う
お米って絶対に大事だと思うわ 牛乳は人間にとってよろしくない
という話はどうなん？ MAX時のチン長はたいしたことないが、膨張率なら自慢できる >>3
そんな人いるのか！
昔、運動能力テストの用紙の裏の記入例に「身長162㎝：座高94㎝」とかって書いてあって
「そんな短足いるかよw」ってみんなで笑ったもんだが、いるんだな
ゴメンよ！ 11歳～15歳頃に十分な栄養を採りながらも運動も十分やらなきゃ駄目。
運動して骨に刺激を与えないとね。
それと新陳代謝の活発化の狙いもある。
要は牛乳ばっか飲んでても駄目なんだよ。
バランスよく野菜も食べないと。
チビとかデブとかって大抵好き嫌いが多く、肉食で野菜嫌い、魚嫌いが
多い。 中学でバスケ部に入る
成長期に上へ伸びる、上へ伸びたいって気持ちは身体に影響を与える
これマジ 親父150、母145、俺166
俺頑張った方だよな？ お勧めできない。
牛乳を毎日一リットル10才から飲み続けたが背が全く延びなかった
しかも牛乳を飲み過ぎて一型糖尿発症した
色々言われてるけど人工乳で育った人と牛乳摂取の地域に一型糖尿が多いのは事実 親戚見てみたら身長177cm以上のやつがいないわ
ホビット家系なのかな >>161
ペニス大きくするドラッグとか売ってるし試してみたら？ 栄養と睡眠やな
あと寝るときは大の字で寝れば手足伸びるで！ >>182
膨張率
演出的には女性を興奮させることは可能 親が大きいけど自分は小さいから遺伝は関係ないとか言ってる馬鹿がいるけど、
それは親の持ってる染色体の組み合わせからおまえが選んできた遺伝子が
低身長だっただけなのさー。
身長は、遺伝子が決定してることは間違いない。 甥っ子が１８５センチあるんだが
本人曰く、部活でスポーツ（野球部）やって
帰ったらとにかく長時間寝ると身長が伸びるそうだ ちょっと前の話だけど
保健の先生が今の小学生って男の子でも太るの気にして
ご飯あまり食べたがらないって言ってるの聞いて
このスレ見てもわかるけど後で後悔するのになと思った 何かの番組で大林素子と川合俊一は背を伸ばそうとして牛乳を飲み続けたが
背が伸び過ぎたので飲むのをやめたと言っていた 昔テレビで見たのは
適度に外で遊ぶ
カルシウムとタンパク質も摂る
夜更かししない
思春期を遅らせる(意図的にできないが) 185くらいになりたかった
まあ、172だからいいかあ。 >>158
結局その通り
親が大きければ
よく寝て、よく食べれば親以上の大きさにはなる。
175cm80kgはある父親の息子が中3なのに150cmしかなく
よく聞いてみるとろくに飯も出さないネグレクトだった。 勉強とちがってこれは頑張りようがないんだよ、遺伝のひとこと 身長に関連する遺伝子変異約700特定、国際研究 2014年10月06日
http://www.afpbb.com/articles/3028153
＞身長を決める要因の8割以上は遺伝形質で、残りの2割未満は栄養や他の「環境的」影響によるもの
身長に関与する遺伝子を特定、英研究チーム 2008年04月08日
http://www.afpbb.com/articles/2375037
＞遺伝的および環境的要因に支配される肥満とは違い、身長はほぼ完全に遺伝的要因で決定される。
＞通常の身長の差異の90％は栄養ではなくDNAの遺伝情報に左右される。
飢饉で栄養状態が悪かった江戸時代の日本人の平均身長は156cm ←これが遺伝9割
給食で栄養状態が改善された現代日本人の平均身長は171cm ← これが栄養1割 ＞ 続いて、都市伝説を検証してみよう。
最初から都市伝説扱いww >>175
すげーな 何で薩摩藩はこんなに身長高いの？ 遺伝？ >>167
オランダドイツはアレだけど、他だと180あれば普通か高い方だろ。イタリアとかちっちゃいぞ
>>178
売られねーよｗ
どんなとこ住んでんだよ バスケは身長伸びにはいいらしい。
過度すぎるとダメだろうけど 小学校４年でチン毛が生えてきて
小学校5年から６年の間で身長が155cmから167cmまで伸び
中１で169になって
高校3で174cmになってからは一ミリも伸びてないわ
所謂早熟型なんだろうな >>193
パンツ脱いだときはすでにMAX状態だから演出効果はない(T_T) 縄文系と弥生系っつーのがあるが縄文系の方が高身長の傾向あるみたいだな >>162 やっぱな～
俺も健康優良児＆背も高い方だったのに、中２で１６９センチでバシッと
止まったよw
弟は偏食＆夜更かしだったのに１８３～４。
何コレww 兄弟なのに遺伝子違い過ぎ >>135
男は身長が低くてもまともな社会人で金持ちならモテるでしょ
金持ちアピールだけならお金と結婚したい女性しか寄って来ないかもしれないけど
金持ち(高収入)＋本人の性格が良ければいい奥さんが見つかるよ 内臓の強さに関係してると思うがなあ
胃腸が弱いと栄養が取れない、夜も眠りにくくなるから
身長は伸びにくくなると思うよ
植物でも根っこが大事だしな
高身長で子供のころから下痢、便秘、胃炎の人の割合を調べてみたい 俺、身長は175、髪の毛フサフサ、男前だ子供のころから言われてきた。
けど、禿げやチビ、ブサイクになっても構わないから、近視をなんとかしてくれと思う。メガネもコンタクトもしんどい。頭痛がする。 >>2
ポリジーン遺伝と言うらしいが、両親が身長遺伝子をそれぞれ10ぐらいずつ持っていて、
各遺伝子はそれぞれ、身長を↑と↓させる機能を持っている
↑の遺伝子を運良く多く受け取ると身長が高くなり反対だと低くなるが、
確率として平均5個ずつ↑↓遺伝子を持つ人の割合が最も高く、6個4個の人が次ぐ いっぱい運動していっぱい寝ろ
メラトニンを大量に分泌して成長期を遅らせろ
成長期が早いと長身になれない >>215
若いのの平均身長は横ばいか下がってたと思うけど >>213
億万長者なのに身長が低いからという理由で
積極的になれない岡村さんの例があってな・・・ ご飯の栄養素は、炭水化物が最も多いけど、たんぱく質も結構含む。
日本人はご飯をしっかり食べたら大きくなれるんじゃないかな？
もちろん遺伝で規定された範囲内、だけど。 皇太子は163cmで弟の秋篠宮様は178cmらしいけど
けっこう兄弟でも身長って差が出る場合もあるんだよな >>162
でもアメリカ人って貧乏でもタンパク質はしっかり取れてそう 親父１８０ｃｍ
母親１６５ｃｍ
俺１８３ｃｍ
弟１８１ｃｍ
中高は毎日のように夜更かししてたし牛乳嫌いなのに勝手に高身長になったわ
１８０ｃｍ未満のホビットどんまいｗ シコシコが身長に与える影響とは？
身長の高い奴は
あまりシコシコをしなかったのでは 両親共平均的な身長だったな
普通に生活してて170超えたけど今の時代標準的な身長だろうね
165以下は論外だけど、190超えてる友人を見てるとデカいのも大変だなぁと思う 10～15歳の成長期に頑張るより
それより前の地味に年間5～6センチずつ伸びるあの時期
幼児期～小学校中学年を重要視しろ
あの時期に寝不足だと早熟になって成長期が早く来てしまう=早く伸びが止まるぞ 成人してからも年1mmずつ背が伸び続けて
20歳から2cm伸びて40歳164cmになってしまった
100歳になる頃には170cmになってしまう(((( ；ﾟДﾟ))) ジャニーズは170ないやつばかりだけどモテるだろ。 なんで2chおじさんたちって身長スレが好物なんだろう？ 俺は高校の頃は結構不摂生だったから、高校でまともにスポーツやって
食事もまともだったら１９０ｃｍくらいまで伸びてたかもね。
ただ、体格がでかくてスポーツもやると、食事量が大変な事になるからね。
大学時代の食事量は凄かったからね。冗談抜きでラーメン二郎大マシマシ完食は当たり前でした。
背は伸ばしたいなんて思って伸ばすものじゃないよね。青年時代はとにかく食費がね。
普段はバイトの天カスでうどん作ったりして抑えてたけどね。
バイトしてた寿司屋で毎日天カスが大量に出来るんで、それをもらってたんですよ、俺も。
おっくんというフレンドリーな先輩タイプの職人さんがとても良い人でねｗ
まかないもうまかったし、よくチラシなんか食わせてもらってたし、寿司のバイトはトータルで考えるとGOODです。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
