【生活の知恵】身長を伸ばすにはどうしたらいい？「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？ [無断転載禁止]©2ch.net
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身長は遺伝で決まると言われている。
「教えて！goo」には「身長についてアンケート」という投稿があり、投稿者はその中で遺伝による身長の予測値を割り出す計算式を紹介していた。
確かに遺伝は重要な要素なのだが、もちろんそれだけではなく、栄養をしっかり摂ることも大切だ。
背を伸ばすために必要な栄養素には何があるのか、管理栄養士に聞いた。
あわせて牛乳を飲めば背が伸びるという都市伝説の真偽についても教えていただくことにした。
■お母さん必見！毎日の食事に取り入れたい食品例はコチラ
お話を伺ったのは、一般社団法人健康栄養支援センターの臨床栄養部部長、加藤里奈さん。
「身長を伸ばすための骨の成長には多くの栄養素が関わっていて、カルシウム(Ca)のほかにも、たんぱく質やビタミンD(VD)、ビタミンK(VK)、マグネシウム(Mg)や亜鉛などが挙げられます。
骨の土台となるコラーゲンはたんぱく質からできています。Caはコラーゲンを硬くする役割があり、VDはCaの吸収を促進します。
VKには、コラーゲンと同じく骨の基質となるオステオカルシンというたんぱく質の合成を助ける働きがあります。Mgや亜鉛は骨の強化・再生を助けます」（加藤さん）
ビタミンDは食事からだけでなく、日光浴により皮膚でも合成されるので、30分～1時間程度の日光浴をするとよいそうだ。
「このように、骨の成長には多くの栄養素が関わるため、毎日の食事では、主食（炭水化物源）・主菜（たんぱく質源）・副菜（ビタミン・ミネラル源）を基本に、なるべく多くの食材を摂りましょう」（加藤さん）
豊富な食品例は以下の通り。
たんぱく質：魚・肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳・乳製品など
ビタミンD：鮭・さんま・しらす干し・干し椎茸など
ビタミンK：納豆・モロヘイヤ・春菊・小松菜・ひじき・わかめなど
マグネシウム：しらす干し・わかめ・ひじき・油揚げ・納豆・ごま・アーモンドなど
亜鉛：牡蠣・牛肉・卵黄・鶏レバー・チーズ・ごま・アーモンドなど
一つの栄養素に偏るのではなく、バランスよく摂取することが大切だ。
■「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？
続いて、都市伝説を検証してみよう。牛乳をたくさん飲むと背が伸びる、と昔からいわれている。
果たしてこれは本当なのだろうか？
「牛乳は200mlあたり約230mgと成人が摂りたい1日の量の約1／3のCaを含みます。
しかし、VDやMgなどはあまり多く含まれていないため、『牛乳だけ飲んでいれば背が伸びる』ということはありません」（加藤さん）
確かに牛乳は大切な栄養素。だが、「牛乳を吐くほど飲んだのに背が伸びなかった！」という人は、もしかしたら他の要素をおろそかにしていたのかも？
「運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です。
骨は運動など適度な負荷がかかることで強くなり、また細胞の増殖を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されます。
特に小学生までは10時間、中高生では8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされ、日々の生活習慣も大切です」（加藤さん）
子どももスマホを持つことが当たり前となった現代、ついつい夜更かししてしまうことも多いのではないだろうか。
背を伸ばしたいと思っている子は、ほどほどにしよう。
http://s.eximg.jp/exnews/feed/Goowatch/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed_f89d.jpg
http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20170410/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed.html 身長高くてもいいことなんて何もないだろ。
せいぜい女にモテるくらいだけど、身長高いだけで
寄ってくるような馬鹿女はお断りだし、
下手に身長高いと着る服のサイズがなくて困ることになるぞ よく食べることじゃない
中学生まではデブだったけどおかけで高身長
当時のデブ仲間もだいたい高身長 整形外科とかでポンと10センチとかのばせないの？
現代医学って割としょぼいな >>622
結局170がベストなんじゃなかろうか
年取って死ぬまでも考慮に入れると 過度な筋トレはしない方がいいイメージだな
中学体操部みんな伸びがイマイチだった 飢えるほどでなければ、
成長期における身長の伸びに
栄養状態が影響することはほぼないよ
現代日本においては遺伝で決まりということ １７１ｃｍだったのにこの前の健康診断で３ｃｍ縮んだわ
ショック 181cmあってもまったくモテないってことは
俺相当顔が終わってるんだろうな
それはそれで凹むわｗ 身長低すぎるのもかっこ悪いけどそんな高くなくてもいいぞ
でかい奴は大体早く死ぬしな
そりゃ普通にしてても血を10センチ上に上げ続けないといけないとか当然疲れるわな >>618
いやその優越感をもたらす価値観がもうないって話なんだけど 牛乳嫌いで給食すらお茶持参だったけどそこそこ背高いぞ
煮干齧るような魚好きだったんでカルシウムはとりまくってたとは思うけど
父親は背が高いが、母親は155cm
身長に関しては父方の血を引いたんだろうな 中学生にして夜更かししてたのが今でも後悔してる。
早く寝てればもっと身長伸びてかも。 アホほど飲んで育ったけど165cmで止まったぞ、家族の男で一番身長低い >>634
ありまくりまくりだろww
ハーレムアニメばかり観ているくせにモテても意味ないとかw
それに俺がいいたいのは対男における高身長の意義だよ 俺161センチ
長男179センチ高２
次男150センチ弱中１
長男は嫁さん家系の骨格で、小６迄夜９時に寝させてた。
小６卒業時は165センチ、次男は長男と同じ様に11時位に寝ていたから伸びないな。骨格もウチの家系出し。
少なくとも170位にはなってほしいが。 >>1
チンポをデカくするサプリ
仮に効果があったとしても
チンポにだけピンポイントで効くのかな？
他の部分で変な副作用ありそう 人間何かしらの劣等感はあるだろうが１つでも少ないほうがいい
身長だってそうだ ２２歳過ぎてから伸びても損するぞ
服のサイズが合わなくなった。スーツとか… >>611
身長差が22～23センチだったから、顔が肩より下辺りに埋もれた。 成長期にカルシウムをよく取って
骨に負荷をかけて（つまり運動）し
よく休む（寝る） 何やっても無駄。理由は双子を見れば分かる
別々に生活していてどちらかだけ極端に容姿の変わってるやついないだろ？
遺伝で全部決まってる 遺伝とホルモンの問題ですから牛乳なんて関係ないですよ、まったく。
でも鼻を高くする方法ならありますよぉ。
手術も薬も食物もなにもいりません。
ものすごく簡単な方法で本当に効果があるんですからぁ。
知れば、なるほど！って驚きますよ。
きちんとした根拠もあるんですから。
でもおしえません。
ちなみに私は全くためしてませんけどね。 中学の頃はHydeとかナイナイ岡村とかが持て囃されてたから、チビであることにそんなにコンプレックス感じなかったんだよなあ。
大人になって身長の大事さを痛感して、後悔だらけだわ。 中高のとき毎日深夜3時まで起きてたけど184cmだわ
親の身長考えると寝てたらもっと伸びる余地あったとは思えないね
まだ遊びたい子供を無理に寝かしつけるのはやめなさい >>654
成長期が終わる高校卒業くらいまで大抵同じ家にいて
同じもん食ってるだろうから一概には言えない 身長が伸びる方法を知ることで、心ない差別が１つでも無くなるといいなと思う 寝不足は良くないと思うけど寝る時間てそこまで関係するかね
同級生で１６０前後の奴は異常に寝付きの良い朝方生活だったぞ 子供の頃から全然寝てなくて中高は死ぬ寸前レベルの万年寝不足だったが174は越えた。
遺伝子が左右する割合が殆どだと思う。 成長ホルモンを沢山だすには、セックスを毎日するといい。 個人的な体験談語ったところで個人的な体験に過ぎんのだけどな
俺は普通に早寝早起きさせるわ
もちろんガチガチじゃなく例外も設けながらな >>558
高ければ高いほどいいってことじゃないだろ？175はチビに含まれないでしょ
そういう意味で175前後と書いた >>665
自慰が早いと背が伸びないという説や
あと自慰をやり過ぎると伸びないという説を見たことがあるんだが… >>329
彼氏が大きい女性が好きでヒール履くと喜ぶから
ちなみに私は169で、彼は私より少し小さい
一人でいるときはぺたんこが多いけどね あとオナニーばっかしてたなw
初オナニーは小6だったわ。
深夜のエロテレビ見るために夜更かしとか最悪な中学時代過ごしてたわ。
今の子はスマホで簡単にエロ動画見れるからいいよな。 高身長でも弱いやつはモテないよ
たとえ金持ちでもモテない
強いやつはチビでも貧乏でもモテる うちの夫は中３の卒業間近時で
１５０㎝でガリガリだったらしい
クラスの男子では一番のガリちび
高校に入ってから剣道をやりだしたら卒業の頃には１７８㎝
剣道をやりゃ伸びるのかね おかしいと思ったら病院連れてって成長ホルモン打てよ
絶対確実だわ 睡眠自体は普通にとるほうがいいだろ
身長関係なしに。睡眠は否定するな
子供に不眠癖つけさせてどうすんだよ 平均身長が伸びてるというが、若い世代は小さいやつが多いよな
自分169だが自分より低いやつをまあまあ見る
平均身長は逆に下がってたりしないかな
身長伸ばすなら牛乳より肉のがいいんじゃない
両親共に低くてても182cmある知り合いがいるが、牛乳は嫌いだがほとんど飲んでないな、小さい頃から肉をよく食べたとか
貧乏家庭だから外国産をよく食べてたみたいだ >>671
まったく似たような生活してたが
俺187だから遺伝だと思うわ 身長を伸ばすにはどうしたらいい？
「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？
嘘ですーーーーーーーーーーーーーーーーーーー嘘です！！
遺伝です！両親が”チビ”ならーーーーーーーーチビにしかなりません！！ >>675
それは確実に言える
成長ホルモンもだけど身体の損傷とか癌とかいろいろ手当てしてると思う
睡眠が足りないのとストレス溜めすぎてるのは早晩病気になって死ぬ 外に対する攻撃性は傷つきやすさからくるのか
傷つきたくなくて身長１つで差別をはじめてしまう
それを全国の人や世界中が影響受けてるとか残念すぎ >>593
好かれたいのに嫌われることをするっていうのがよくわからない >>677
親父がチビの163cm
母親が当時の女性としては大きめな160cm
俺は169cmだけど、最低170は欲しかった。 親が身長あっても子供が伸びないこともある
成長期に適度な運動が体を育てる
当たり前のことではないか
そりゃ食うだけ食えば成長はするよ
横にｗｗｗ 俺191cm
奇異の目で見られる
あと6cm低かったら良かった >>683
うちは親父が170前後でおかんが173ぐらいやから
親戚の男兄弟がほとんど175以上だわ 牛乳飲んで段々縮んで来ました、
NHK試してガッテン、 >>254
うちのひいじいさんはまさにそれを実践した。
でかい嫁さんをもらい、チビの血を自分の代限りとした。
正直、感謝している。 >>674
超未熟児で生まれた女の知り合いがいるのだが
子供の時から成長ホルモン打ちまくって150cmいかなかった
しかし、おっぱいは成長しFカップ >>673
それ半分は伸びるべき子が普通に成長期のタイミングで伸びただけ
姿勢や身体の使い方もありそうだけどな 何事もバランス
一番よくないのは、あれがいいこれがいいと
一部の食品に偏る事
糞芸能人が書いてる健康法とか百害しかないｗ
炭水化物とらないでいると低体温症に陥るし
脂肪を取らないとビタミン不足やホルモン分泌を阻害する
ちゃんとバランスよくいろんなものを食べないとだめ
そのうえで運動 >>687
バスケすれば？
NBAなんて平均身長2m超えの化け物の世界だから191cmが小さく思えるぞw 遺伝つうかどんな遺伝子情報持ってるかどうかだから
環境因子なんかぼぼ影響しねえよ
戦時中や戦後に欠食児童が多かったからまだその幻影引きずってんだろうが >>684
父親175 母親158くらいの友人がいるが、
友人は160
でも兄は175くらいで顔は友人とそっくり
どうしてこうなったんだろうな
高校の頃、友人と兄が同じ高校だったから、顔そっくりで双子みたいなのにミニサイズやねとよくまわりにいじられていた
牛乳の吸収がよくなるみたいで納豆もよく食べていたが全く伸びてなかった >>693
それな
特に子供のときはいろんな経験させたほうがいいってのもあるな 身長182cm
高校生になるまで牛乳は飲めなかったし、好き嫌いがもの凄く多かった
睡眠時間は９～１０時間は当たり前に寝てた。 足が長くなるように足首をもって
逆さに高い高いと遊びを教えた
ただいま実験中ですわｗ >>673
骨は骨自体が伸びるんじゃなく
関節周辺の軟骨が影響するから
運動が成長期に与える影響は大きい
高校入ってバスケ始めたら160台から3年で185まで伸びたやつがいた まあ遺伝もあるので一概には言えないが、
（父親と息子二人が全く相似なずんぐりむっくりの親子を見たことがあるが）
基本はストレスを与えないことですね。
小さいうちにストレス――栄養不足、病気、過労、孤独……――を受けると、
「こりゃー俺長生きできねーな。ぢゃ、早く子孫を遺そう」
てんで思春期が早く来てしまう。思春期が来ると身長が伸びるんだが、終ると
ぴたりと伸びなくなってしまう。が、思春期前にも身長が伸びるのだから、思春
期が来るのが晩かった子が背高になるわけだ。家庭環境が複雑だったり、
塾や稽古事で忙しかったり、鍵っ子で寂しかったりひもじかったりすると――
早い場合は四年生くらいで思春期が来てしまい、四、五年生の頃に背がぐん
と伸びるが、六年生になる頃にはもう終り。仕上がり166cmのようなことに
なってしまうのだ。
昭和40年頃までの日本人がちびだった理由は蛋白質不足だろー。蛋白質が
足りなきゃカルシュームなんかいくら摂っても排泄されちゃう。チョコレートを
食べると鼻血が出るからだめ、銀杏を食べると鼻血が出るからだめ、落花生
を食べると鼻血が出るからだめ……と言われましたもの。米飯とみょうがの
味噌汁ときゅうりとなすのぬかづけですぜ。あとせいぜいのりびん。庭先で
鶏くらい飼って卵毎日1個食えよとかおもいますが……鶏飼っても卵は売り物。
そして多くの日本人が鶏を絞めて食えなかったと聞いた。殺生はいけませんか。
仏教のせい。釈迦許すまじ。涅槃から引き戻してしばくヴぇし('ω`) >>700
昭和30年生まれの今61歳だよ。
めちゃくちゃ大きい訳じゃないけど、同世代としては大きめな方だよ。 >>700
亀田一家もそんなもんだろｗｗｗ
低身長家系だぞ 成長期にもやしいっぱい食うと伸びるとか、色々迷信多いよな >>705
結局、遺伝なんだけど、こういうことやったら伸びた！みたいな体験談が先走りするからなｗ
このスレもそうだろ >>357
実際関係あるみたい
女性ホルモンは身長の伸びを妨げるので女で初潮の早い子は
早いうちから女性ホルモンの分泌が活発になる分成長期も短くなるので小柄になり
逆に長身の子は初潮が遅く成長期が長引くために背が高くなる傾向があるとか 子供にはたんぱく質を中心に飯一杯食わせて、デブにならいように運動させて夜10時には寝かせるつもり。
子供いないけど。 >>254
でかい女を探すのも一苦労
高校の時学年で女は150人くらいいたが、
170以上ありそうなのは3人くらい
だからクラスによっては168くらいの女が1番高いことに
168くらいの女でもあまりいない
街歩いてると小さい女ばかり
自分と同じくらいの女がいて足元見ると高いヒール履いてるし 温暖な地域より寒冷の地域の方が大柄になりやすいってよ
おまえら北海道に引っ越せｗ >>701
成長期が遅め長めだっただけ
アジア人は成長期が白人などと比較して短いらしいよ
それが身長差の主要因らしい >>707
ただ大きい子の方が早く初潮が来るってのも一方であるんだよね 成長ホルモンは午後10時から午前4時の寝ている間に分泌される 筋肉をつけると背が伸びないというのは迷信。
それは思春期が早く来ちゃった男子。
小学四年生くらいで思春期が来てしまい、中学生になる頃には終了。
思春期が終ると男性ホルモンの作用で筋肉がめきめきつく。
が、背は伸びません。1、2cmは伸びるかもしれないが、それで終了。
それを見た子が
「あいつは筋肉をつけすぎたから背が伸びなかったんだ」
と誤認しただけのこと。筋トレは骨に刺激を与えるのでむしろ成長を
促すと思われますが、小学生の筋肉はほとんど赤筋で、むきむきご
つごつの白筋はつきにくいのでほどほどに ('ω`) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
