【生活の知恵】身長を伸ばすにはどうしたらいい？「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？ [無断転載禁止]©2ch.net
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身長は遺伝で決まると言われている。
「教えて！goo」には「身長についてアンケート」という投稿があり、投稿者はその中で遺伝による身長の予測値を割り出す計算式を紹介していた。
確かに遺伝は重要な要素なのだが、もちろんそれだけではなく、栄養をしっかり摂ることも大切だ。
背を伸ばすために必要な栄養素には何があるのか、管理栄養士に聞いた。
あわせて牛乳を飲めば背が伸びるという都市伝説の真偽についても教えていただくことにした。
■お母さん必見！毎日の食事に取り入れたい食品例はコチラ
お話を伺ったのは、一般社団法人健康栄養支援センターの臨床栄養部部長、加藤里奈さん。
「身長を伸ばすための骨の成長には多くの栄養素が関わっていて、カルシウム(Ca)のほかにも、たんぱく質やビタミンD(VD)、ビタミンK(VK)、マグネシウム(Mg)や亜鉛などが挙げられます。
骨の土台となるコラーゲンはたんぱく質からできています。Caはコラーゲンを硬くする役割があり、VDはCaの吸収を促進します。
VKには、コラーゲンと同じく骨の基質となるオステオカルシンというたんぱく質の合成を助ける働きがあります。Mgや亜鉛は骨の強化・再生を助けます」（加藤さん）
ビタミンDは食事からだけでなく、日光浴により皮膚でも合成されるので、30分〜1時間程度の日光浴をするとよいそうだ。
「このように、骨の成長には多くの栄養素が関わるため、毎日の食事では、主食（炭水化物源）・主菜（たんぱく質源）・副菜（ビタミン・ミネラル源）を基本に、なるべく多くの食材を摂りましょう」（加藤さん）
豊富な食品例は以下の通り。
たんぱく質：魚・肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳・乳製品など
ビタミンD：鮭・さんま・しらす干し・干し椎茸など
ビタミンK：納豆・モロヘイヤ・春菊・小松菜・ひじき・わかめなど
マグネシウム：しらす干し・わかめ・ひじき・油揚げ・納豆・ごま・アーモンドなど
亜鉛：牡蠣・牛肉・卵黄・鶏レバー・チーズ・ごま・アーモンドなど
一つの栄養素に偏るのではなく、バランスよく摂取することが大切だ。
■「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？
続いて、都市伝説を検証してみよう。牛乳をたくさん飲むと背が伸びる、と昔からいわれている。
果たしてこれは本当なのだろうか？
「牛乳は200mlあたり約230mgと成人が摂りたい1日の量の約1／3のCaを含みます。
しかし、VDやMgなどはあまり多く含まれていないため、『牛乳だけ飲んでいれば背が伸びる』ということはありません」（加藤さん）
確かに牛乳は大切な栄養素。だが、「牛乳を吐くほど飲んだのに背が伸びなかった！」という人は、もしかしたら他の要素をおろそかにしていたのかも？
「運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です。
骨は運動など適度な負荷がかかることで強くなり、また細胞の増殖を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されます。
特に小学生までは10時間、中高生では8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされ、日々の生活習慣も大切です」（加藤さん）
子どももスマホを持つことが当たり前となった現代、ついつい夜更かししてしまうことも多いのではないだろうか。
背を伸ばしたいと思っている子は、ほどほどにしよう。
http://s.eximg.jp/exnews/feed/Goowatch/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed_f89d.jpg
http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20170410/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed.html 母が作るおやつの牛乳寒（天）は好きで毎日丼一杯食べてた
呑む牛乳は冷たいのは駄目、冬HOTで砂糖入りならＯＫ オナ禁して男性ホルモン出し過ぎない事
過剰な筋トレも男性ホルモン増えてダメ
男性ホルモンは骨端線←重要！を閉じて骨の伸びを止める
あと深夜放送で寝不足←重要！は夜に出る成長ホルモンを減らす
最後にこれは自説だが
白人みたいに椅子で暮らすのは試したい >>782
俺、中3の時だわ
1眼レフカメラ欲しくて新聞配達のバイトしたら
今まで少食だったのが何杯もご飯おかわりするように
中3で背の順で前から3番目だったのが卒業時には後ろから3番目だった >>788
最初は、170の女と結婚してた。
子供は大学生と高校生がいるが、二人とも185オーバー、足の大きさ30cmとか巨人w
常に攻撃的な前の嫁に嫌気がさして、今度は小さくて大人しい嫁にした マジレスすると第二次成長期にジャンプすると良い
具体的に言うと中学の部活でバレーボールやバスケットボールをやる、水泳や陸上も悪くない
遺伝や食生活、個人差の能力云々等色々違いはあるが身長を伸ばすならコレ 現代から未来にかけて人類は肉体労働者以外小柄なほうが合理的になってくるからチビの方がモテる時代が来るだろう >>793
無かったな。
自分の成長期は人より遅くて背の順で並ぶ際に前から三、四番位の位置まで行ってしまったことがあった
その後爆発的に伸びて最後尾まで行ったのはなんか痛快だったなw 身長の８６％は遺伝って記事を見たことが有る。
私の場合
父方 祖父＝長身、祖母＝１５０センチ位
母方 祖父＝小柄 祖母＝長身
どっちの遺伝子が濃く出るかによって決まるのかも知れないが、親が戦争末期や戦後の
食糧難の時代に産まれてるので、平均身長が一番低い時代の人。
これが響いた様で、私は１５５センチ。 牛乳アレルギーで飲まなかったけど１７７まで伸びたわ
母親が料理下手で簡単な肉料理が多くてタンパク質を多く摂取したからだと思う
後は部活やってなかったから夕方にカップラーメン食べてたからかな >>808
そう、最初の嫁は170あって、子供も小さいときからでかかった。
生後6ヶ月で11kgオーバーとか超巨大児w
今の嫁は148で、子供もかなり小さめ。
やっぱり体格は、母親の遺伝を強く引き継ぐんだなぁと実感してる >>812
あー、一応バスケ部だったな
でも、あんまりその影響とも思えんわ 勘違いしてる奴多いけど
牛乳は脂肪過多だから飲み過ぎは身体に良くない >>803
オナ禁の苦しみはドラッグ中毒を耐える苦しみと同等らしい もし身長が遺伝だけで決まるのであれば
日本人の身長が昔に比べてこのように右肩には
ならんだろう 175の俺でも、
飛行機やバスが大変なのに、
180以上は膝が当たったりして、
しんどいだろ。 しかしまあきみがそうだと言うつもりはないが
２ｃｈで最初デカ女と結婚して高校生と中学生の子供がいて
離婚してチビ女と結婚して３才と４才の子供がいるヤツって
割と見かけるよね カルシウムを摂り過ぎると関節が固まってしまってかえって身長の伸びが止まるのでは？ 今思うと規則正しい生活と睡眠だわな
小6で168あったのに今172とか笑えるわ
深夜番組、ラジオとオナニーが悪いんじゃ >>805
なんか微妙な意見
身長180あっても西欧行くと全然高身長でもなんでもないんだよ
みんな目線上に持っていかないとだし
女性すらも目線同じでちょっと萎えるw >>1
俺「遺伝による身長の予測値」計算してみたけど、予測値よりも10cm高かったぞwww
ちなみに、小学生の頃、牛乳１日2リットル飲んで、野球やってて、よく寝てたwww
多分、寝てたのがかなり効果有ったと思うwww 親よりはデカくなるかもしれんがそれでも数センチ程度 >>824
遺伝もあるが肝心なのは運動量とそれにあった栄養なんじゃないかな 成長期は脛とか滅茶苦茶痛かったな
骨が伸びて肉引きさいてると聞いてガクブルしたわ >>830
そんなことはないだろ
自分の場合でも父親とは15cmは違うし プロテインが一番害もなくていいのにな。何故か手抜きで悪い事みたいになってる。
普通の食生活で栄養をちゃんととるなんか夢物語だぞ。 首を吊れば5センチ伸びるってのは聞いたことがあるけどいやか？じゃあ宇宙に行けば3センチは伸びるらしい。でも地上に降りると元へ戻る、残念 低い親の子供がでかく育った所で
高い親のでかい子供には届かんよ 中3で158で終わったと思ったのに、高2の中ごろには175になってた
たばこがよかったわー
低身長の諸君、たばこを吸って無理な運動をしよう！ 因みに食事は給食も無くなって、親からもらった昼飯代浮かすために昼は100円のパン一つしか食べてなかった
やっぱりたばこだわー
低身長の諸君、嘘は言わないからたばこを吸って無理な運動をしよう！！ 偏食で野菜大嫌い牛乳は嫌いじゃないけどほどんど飲まなかった
貧乏家庭なので成長期に食ってたのはインスタントラーメンが多い
けど身長186ある 乳離れの時期や離乳食を与える時期とか1977年頃に改定されたんだと思う
それがトラウマになってるかも 団塊とバブル世代（現アラフィフ）では身長が５センチくらいは違ったが
現アラフィフと現２０代は全然身長変わらんね、むしろオッサンのほうが横にデカかったり
２０歳くらいの体鍛えてないやつなんて痩せだわチビだわ
なんで身長の伸びが止まったのか？
北欧の平均身長とまだだいぶ差があるのに 170未満の親から１８０とかの子供が生まれる突然変異レベルもゼロではないかしれんが 身長だけがコンプレックス
179cmで周りからは充分だろと言われるが
父親188で母親176兄191
これで俺が180以下とかコンプレックス当たり前だ >>836
その低い親が成長期にキチンとした栄養を得ていなかっただけなのでは？
得に昔の日本人の食生活では限界がある
でも幾ら頑張ったところで、デカイ白人に身長ではまず太刀打ちできないけどな 伸びる奴は何しても伸びるし伸びない奴は何しても伸びない
身長も才能だからな >>845
それはかなりデカイな。
でも一般の日本の社会で暮らすのならコンプレックスにはなり得ないだろ 牛乳のカルシウムを体に取り込むにはビタミンＤの助けが必要なので、
・魚を食べてビタミンＤを摂取。
・日に当たってビタミンＤを作る。
のどちらかをやらないと、
折角摂ったカルシウムが、そのまま便として出て行ってしまうとか、どこかで読んだわ。 >>221
あの方は身長に関係なく性格をこじらせてるからな 遺伝が関係ないなら日本人の平均身長はなぜ欧米より低いのか >>854
遺伝だけでもないし食事だけでどうにかなるわけでもない
これが答えだろ？ 身長が伸びてしまったけど、それでもいいという人を探さないとな >>2
うちは兄と弟が親父よりでっかくなったけど俺だけ親父より低いぞ(´・ω・｀) やっぱ睡眠時間だな
受験やら試験やら生活習慣やらで、
成長期なのに睡眠時間10時間も摂らないもんな >>856
成長期にホームレスしてて何も食べれてなかった麒麟田村は？
2mが平均身長のツチ族だとかの民族もろくなもん食ってないぞ
小型犬からは小型犬しか生まれないのと一緒 >>844
俺の世代で180以上の場合でも
親は軒並み170以下だよ >>857
欧にも色々あるけどな
英国人のようなアングロサクソン、オランダや北欧なんかは更に高いよ 煮干しを食え。そして白米よりかは麦飯。で、スポーツは水泳。牛乳なんか飲んでも効果は期待出来ん。喫煙など論外な！ 成長期でのストレスと肥満度は多いに影響があると思う
ソースは弟に身長で大差をつけられた俺
肥りづらくてアーパーだったから、すくすく伸びてたわ >>9
遺伝です。本当の親父が長身であれば望み大。家族全員、180以上の牛乳アレルギー一家ていたけど。 親父が１７０ｃｍ、母が１５３ｃｍなんだけど、
自分は偏食で中学から高校までひたすら肉ばっか食ってた
野菜は全然採らないし牛乳も全然飲まない、そんで１８１ｃｍ
肉食だとデカくなるのは間違いないと思う チビ男ってどんなに金あっても地位が高くてもイケメンでも尊敬できない謎の生き物
本能的に見下してしまう そういえば親戚の息子、父１７５ｃｍ母１５０ｃｍ弱なんだが１６０ｃｍだわ
父方の祖母も小さいので一概に言えんけど、身長は母親の遺伝が強い説に当てはまるかも 身長は他の条件が似通っていれば遺伝の影響が顕著に出ます。
しかし遺伝的に同じでも生活環境が違えば身長差に現れるでしょう。 >>726
うちも消費税が上がったときに解約したわ。
新聞解約したら毎年5万円のキャッシュバックがあると考えるとでかいよ。
知り合いもみんな解約してる。ニュースならスマホで見れるし。
いまじゃ月に1回、爪切り用に分厚いから日経新聞を買うぐらい（笑） ビタミンＤが豊富な食物なんて世界中さがしても似通ったものしかない 広いところで住むのが一番じゃないか
一代では無理そうだけど
背の高いひとは特に細かい無駄な買い物しないよね
不要なものを捨てるのも早い
とにかく生活から色がなくなるのを感じる >>874
そうなのか？
ウチは父が177cmで母が157cmだが、世界的に魚ばっか食ってた父の方が、肉ばっか食ってた俺よりも背が高い。俺は173cmしかないからな。
因みに部活は父は水泳をやってて、俺はバレーボールだった。俺は母方に似たんたろうと思ってるよ。母方の叔父は全員170cm未満だからな。 ジムで筋トレしてプロテイン飲んでたら2cm伸びた。
30才超えているのにびっくりした 同窓会に行ったら高卒より大卒の方が全体的に背が低かったよ。
成長期の睡眠とかストレスって結構大きいんじゃないかな。 寝る前に牛乳を大量に飲むのおすすめ。
デカくなるよ。 食生活が変われば身長が伸びるのは戦後の身長の伸びでハッキリしているでしょ
今の若い人って父親より背が低い男多いんだろうな・・・
昔は体格的に恵まれた長嶋茂雄と長嶋一茂でさえ、息子のほうがデカかったな 体操選手はチビ多いよな。
チビの方が活躍できるから長身が淘汰されたのか、それとも体操でムキムキになるとチビになるのか。
どっちなんだろうか 成長期に自転車のサドルを高くしてたから足が長くなった気がする AKBとジャニーズが日本人の理想を低くしてくれている >>838
そうだけど
なんで？
そんな賢い大学じゃないけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
