【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン★3 [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423
2017/04/14(金) 21:25:45.20
前
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492186217/ >>3
週間現代を擁護する気はないが、日刊ゲンダイとは別ね。 8000歩は良くて1万歩がダメってのも個人差だろうけどね
人によって、或いは歩き方によって適切な歩数は大きく変わってくると思う 俺は看護士＆ケアマネなので現場の声を教えましょう
ズバリ！激しい運動をしまくってた人に限って寿命が短いが本当
認知には差はないよ
考えてごらん 有名なスポーツ選手で長生きの人はいないだろ？ 仕事しないニートに限って健康で長生きの可能性が高いだろうね ほどほどにやれって事だろ
言われなくとも大概そうしてるわアホ >>10
だからあくまでも激しい運動がダメなんだよ
適度な運動なら体にいい
１万歩なんて数値が目的化している時点で無理をしているということ 体より、頭を動かしてくれ。クロスワードでいいから。
俺の親父が3、4時間もウォーキングしまくってて心配だ…。 >>10
や、それは大昔に運動コンプレックスの蒔いた有名なデマ
最新の統計データではアスリートの方が明らかに寿命が長いことがはんめいしている
ちなみにマラソン選手が一番長命 １日9万歩くらい歩くんだけど、全身が震えて目も虚ろでヒザもガクガクしてる。食欲もなくて水1杯と豆4粒だけ。 >>11
スポーツ選手は肉体の限界に挑戦しているからね
そりゃ体にいいはずがない >>19
例えば誰？
俺はケアマネだぞ？
利用者、患者のそれまでの人生をいくつも見てきたがスポーツ選手に限って短命だったよ 本当 一番良くないのが格闘技ね
将来、脳の後遺症に悩ませられる人が多いよ
あの有名なオリンピック三連覇の天才柔道家の野村なんてあの歳で麻痺抱えて身体ボロボロだしな １日１歩、３日で３歩、３歩進んで２歩下がるくらいが丁度いいんだよ 俺は職場の健康診断で医者から一日１０ｋｍ歩け言われたぞ。 >>23
歩幅が30cmになるほどよぼよぼなら、3kmも歩いちゃダメじゃね。 交通費節約の為にかなり歩いているのだが
将来、医療費が高くつくかな このスレ見て、今日は身体を休めようと思って一日中ゴロゴロしてたんだが、つい筋トレしてしまった
この心地良い疲労がたまらんわ >>27
体格や体への衝撃か影響しているのか力士やプロレスラーは短命な人が多いですね。 個人差あるからなんとも言えんよね
自分は医者から30分程度のウォーキングが良いと言われたし インターバルをとらないから
ウォーキングだって関節や筋肉に負担がかかる >>31
まちがえた
ydなら90センチだがこれは広すぎだな
60センチぐらいか オマイラに聞くが
「適度な運動」と言うが、適度ってドレくらいなんだ？
個人差があるからって誰一人ハッキリ聞いた事無いが
心拍数が150を30分とか基準とか全く無しなの？ 心拍回数はある程度決まってるから運動して心拍数を上げるほど寿命は縮む
かといって運動しないとそれはそれで病気になる 適度な運動はしないとアカンぞ
毎日、疲労が抜けないような状態だと免疫力弱まってヤバイって事だね
糖尿病予備軍はサイクリングをやるよろし
同じ有酸素運動でもジョギングは大半の人は膝がやられる
カロリーを消費する前に膝にくるんだこれが
お金と時間があるならジムで水泳が一番いいけどね >>40
朝昼晩と3食ちゃんと食って、
日光浴を兼ねて毎週一時間位ぶらぶらすれば十分だよ やらされ感でやってたら、何やってもボケるよ。
自分からやりたいと思う事をやらなきゃ。 脚開いて四股スクワットおすすめ
歯磨きやらスマホ見ながらの隙間時間でできて
一月くらいで効果がでる
1日トータルで数十回でも、腿の筋肉に張りが出るし
下半身の筋肉は血液を押し返すポンプの役割があるので
全身の循環にいい影響が出て疲れにくくなる >>22
ケアマネ？
統計がなにか学んでから出直したら？
>>26
http://www.newsweekjapan.jp/stories/us/2012/10/post-2714_1.php
↑
アメフト選手
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8450727
↑
耐久系(long distance running and cross-country skiing) 75.6
球技＋陸上短距離＋跳躍 (soccer, ice hockey, basketball, jumpers and short-distance runners) 73.9
パワー系 (boxing, wrestling, weight lifting, and throwers) 71.5
一般人 69.9 ８０００歩とアスリートとでは違い過ぎる。
アスリートが抵抗力が落ちるのは良く知られた話、ただこれ８０００歩と言うレベルじゃない。
運動量の違いが、一桁じゃあ済まない。体脂肪率が低すぎだと抵抗力が下がるだけ。
一般に言われる健康とかの話は、こんなデタラメな対比が多いので全くアテにできない。
スポーツ新聞の宣伝欄程度の内容でしかない。 歩けなくなると死ぬ。
足は第二の心臓。
晩年に転倒し足を骨折してから
死んだ黒澤明が実証してる。 >>22
プッ！ ケアマネ！？
言葉使いが違うだろ！？ ｗｗ
利用者→利用者様
患者→利用者様 結局は適切な運動量を自分で判断できない(考えない)人って事だし
早かれ遅かれ認知症になる人なんだと思う 一番手がかかるのが帰宅願望や外出願望が強い身体の丈夫な認知症の高齢者な。 運動しないニコチンパンジーが
現実逃避する為に捏造した戯言。
五輪のアスリートみたいに極端な
例を出して運動しないニコチンパンジーが堕落と怠慢を正当化したいだけ。 もともと長生きできた人が運動もやってただけじゃないの？ >>22
ケアマネの世話になる人ってのはどこかしらが悪い人ばかりなのであって、世間には同じ歳でも元気な高齢者がたくさんいるよ コーヒーが体に良いとステマする
業者や御用学者と同じ。 つーか１日30分とか歩いたとこで痩せねーんだが
そりゃ1日数キロ歩くだけで体型キープできるならそうするわ
それだとたいして食わなくてもメタボになってく世の中じゃねーか 家でのんびりしている父親に運動しろ！歩け！と言っていた叔父が
歩きすぎで股関節を痛めたのを思い出した
３年たった今でも杖なしだと厳しいらしい >>37
うん
だから自分の体力を無視して1万歩なんて数字にこだわってはだめなんだよ ウォーキングが習慣になると雨天でも歩かずにはいられない
中毒みたいになってる人がいるよね。
高齢になったら茶でもすすりながら数独でもやってたほうがいいよｗ やり過ぎが駄目ってのはIQ80ぐらいでもわかることだろがw うちの親はガンで死んだけど水泳やジムで心臓を鍛えすぎてなかなか死ねなかった
意識もなく身体中から体液流れて心臓が止まるまで見守ってるのは辛かった >>19
そゆこと。
煙草一つ辞められないニコチンパンジーが撒いたデマ。 ウォーキングは膝に悪い。
むしろスロジョグがいい。
かかと着地が膝を壊す原因。 >>59
野菜中心で食えば多少食べてもメタボなんかならねーよ
あぶらっぽいものや炭水化物ばかり食べているからメタボになるんだ 体温が一度上がるだけで
癌細胞が死滅するし免疫力も上がる。 人間、一万歩歩けと言われたら８０００～９０００位でまあいいかと思う、その位の緩い気持ちの人の方が長生きできるのかもね。 >>63
今まではウォーキングは軽い運動だから１万歩ぐらいで
やりすぎってことはないだろうと思われていたんだよ ダイエット板で一日10キロ走ることを勧めてるアホがいたな 靴もクッションなんかいらない。
フォアフットで着地すればいい。 疲れや苦痛を感じなければいいんだろ？
俺は1日に1万5千歩は歩いてるが、やめろと
言われたらストレスで病気になるかも知れん >>1
それより、もう健康TV 番組って要らねんじぁねぇ？
あれが一番有害だ >>69
机仕事とか１日2000カロリーとかしか取れねーんだぞ
500 800 800で2100
間食なし、飲み物なし、800カロリーとか1食としたら少ないほうだろが
それで100カロリーオーバーなら年5kg増えるぞ >>52
２ちゃんねるで一々そんな書き込みするかよｗ
>>57
知ってるよ
でも俺は昔はスポーツ選手だった人で長生きしてる人を見たことないな 65歳以上の8000歩は30代だと何歩相当なんだよ ウォーキングが習慣になっちゃうと、できない日はなんか落ち着かなくなるな >一日8000歩が健康効果の最大値
進化によって決まってきた人の体の仕様値だろうから、
ご先祖様は一日8000歩くらいの活動だったことになる。
狩猟採集社会ってこんなもんで生活できたのだろうか。
一歩70cmとして5.6㎞しか歩いていない。意外に近場
しか歩き回っていなかっただろうか。
それとも、良いサプリメントがあったのかｗ ヤクルト一本飲んでからウォーキングしなさい
身体が良くなるまでオナラが良く出るから笑う
出なくなったら一応成功だが…飲み続けること >>85
スポーツ選手は命を削ってトレーニングしてることは百も承知だろう。
体脂肪率一桁の世界は免疫力が低下し感染症にかかりやすく健康に悪いことは
世界的にも知られている。
あと寿命が短いのは大食いの人だと言われている。
それは普通の食事量の人よりも胃腸の働きが必然的に多くなり
胃腸の寿命が早く来るからだそうだ
筋肉や内臓を必要以上に動かすのは寿命を早める結果になるんだよね スポーツ選手の運動量が1日1万歩のウォーキング程度と考えているバカがいる模様。 無理してはいけない。
人は無理の一歩手前までやるのが宜しい。それを長く続けること。
すると、無理のレベルが上がってくる。 どこまでが無理なのかを知ることも大切。 >>93
なるほど、胃腸の寿命というのがあるんだろうね
力士が短命なのはそのせいかもね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
