【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン★3 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423
2017/04/14(金) 21:25:45.20
前
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492186217/ >>195
カロリー制限こそ身体にいい
あらゆる病気の予防になる ウォーキング危険って聞いたから土日はビールと唐揚げ買いこんで部屋で引きこもって２ｃｈだわ >>196
カロリー制限は骨密度の低下などの副作用あり。 小太りのほうが長生きできるって聞いたことあるし、ぽちゃっとしてるけどまあいいっかな デブは食事制限が基本だよ
これ否定する奴は絶対信用するな >>196
カロリー制限は上手くしないと必要なPFC値を下回ってしまうから、
上手くできない人にはまったくお勧めしない。 >>202
それもコホートだからね。
相関関係ではあっても因果関係ではない。 食事制限と筋トレでいいと思うわ
ダンベル買おうっと >>207
ではカーボをゼロにして生活していってください。 甘いものと脂肪の多い食い物、コンビニの食い物とかをやめるだけでも
デブは相当解消すると思うわ
菓子パン、からあげ、アイスとかその辺をがまんするのを継続すればいい 老人を自然淘汰するには過激な運動が適している
これで生き残れれば１３０歳も夢ではない
生涯年金１億円突破できるぞ
ウシシシ >>209
現実的にゼロは無理だけど（笑）
積極的に取る必要はない。
なくても死なない。 ポケＧＯやってると8000歩くらいすぐ行っちゃうぞ 画家って長生きの人が多いよね
大成したひと／有名になったひと限定なのかもしれんが
100歳超えて描いた作品が最高傑作／代表作になった画家もちらほらいるし >>213
カーボ必要ないと言っている人はそれでいいと思いますよ。
個人の自由ですし。 一生に動く心臓の鼓動回数は決まってるしな
長生きしたかったら安静が一番よ
足腰立たなくなって長生きしてどうするって感じだけど >>217
つか、カーボとりすぎで太ってんだよ。どいつもこいつも。 中高年で山登りしてる奴らは
哀れな末路をたどるのだろうな？
そうとは思えないのがゴロゴロして
いるのだが・・・・・ スポーツは身体に悪い。動かない方が長生きするのはカメを見ればわかる。 > 『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者
この手の本がまともであったためしがない 単なる長生きじゃなくて 健康寿命だよね。
そのためには健康で居ることと、どうやってスッと死ぬかの両方を考えるべき。
死に方によっては陶酔状態で死ねるようだし。
自殺もやりにくいから、心臓病なんかになる方法も生活に取り入れとくのが良い >>217 大多数は、一般食品でローカーボを実行だろうから、まあ殆ど心配ないだろうね。
一般食を一切やめてプロテインとサプリのみみたいな完璧さで実行する人は、問題出る可能性高いだろうけど。
なおそれが可能な人というのは、精神的問題も抱えやすいと思うね。完璧すぎるのは、どこかおかしいか、破綻しやすい精神性なんだよね。 >>222
カメが動かないって、飼ったことない人
水槽の中で動きすぎてうるさいくらいだよ 有酸素ばかりやれば体が酸化するのは当たり前
ガンの原因の多くは体の酸化だろ
生物の死因の多くも酸化
ゆえに有酸素をやりすぎないほうがいいのはよくわかる
代わりに無酸素運動、筋トレをやる割合を増やせばいい サウナや風呂に浸かる程度でも血行良くなるし
数字より汗適度にかけってことなんだろう >>223
断言する調子で記事書いてるのもねえ
こないだNHKが睡眠薬でやらかしたばっかだし 有酸素でやせるのと、食事制限でやせるのを比べると圧倒的に後者の割合大
ジムで有酸素で走っても、体重はさほど減らない。つうか、汗とか水分で減ったように
感ずるぐらい
むろん有酸素にも意味はあるだろうけど、やりすぎはよくないのでは >>224つづき
上手な機器の設計者は故障モードを考える。
安全で迷惑のかからない故障で寿命を終えるように設計するのだ。
人間も同じ。長生きばかり考えないで、上手く死ねることも考えなきゃ。
心臓病で死にたきゃ、心臓病になるような食事と運動。ガンで死にたきゃ
ガンになるような食事と運動とかさ。 おまえらはもっと歩いたほうがいいぞ
８０００歩に届いてすらいないからｗ 50キロ超を歩き通した日の夜心拍数下がらなくて寝つけなかった事ある >>195
太ってしまったのを痩せるにはカロリー制限しかないよ
運動じゃ痩せない
昼食べないとか、夜は炭水化物を抜くのが一番やりやすいだろう
リバウンドしないためには、体重が目標値に達しても元の食生活に戻らないで
昼は掛け蕎麦1杯とか、サンドイッチとコーヒーとかにしてそれを続ける
あなたの言うとうり筋トレして筋力をつけるのもやるべきですね >>22
つ 川上哲治 長嶋茂雄 王貞治 はい終了 ①食事制限 （腹八分目）
②適度な運動（脂肪は筋肉で消費される）
③脳の運動 （活字を読む）
この三つが大事だと思う >>151
医者だったら、患者の体力、血圧、心臓とか考慮して指導するんじゃない？
何歳以上だからで指導するのは藪か、高齢者相手の講演会の時くらいでしょ。
それでも、一般論としてですがの注釈付きで60代前半後半、70代前半後半とかに分けて話すはず。
それもできない医者？の話は無意味、指導する資格も無い。 >>235 肉さえ食べてれば、カロリー制限なくて大丈夫という説があるが
あれはやはり間違いだろうね。
最近のロカボの奨めでもそれが部分的に引用されてたりするようだが。
糖質と違って脂質は殆ど制限なく摂取してＯＫ。
だから霜降り肉を大量に食べても、糖質摂取がなければやせるみたいな主張。 >>1
引きこもりで運動をほとんどしない俺は長生きできそうだなw
けどそろそろ外に出て仕事でもしないと周りからぶっ殺されそうだがw 運動選手の平均寿命が長いのは運動が寿命に好影響なんじゃなくて、生まれつき人一倍身体頑強じゃないと大成できないからだろう。 1万歩が歩きすぎみたいな書き方はおかしい
1万歩なんか通勤往復と昼飯で繁華街歩くだけで超える
活動するなって事か？ ジョギングや散歩は、
・車や歩行者の往来に注意する
・風景の変化を感じ取る
・人間観察
・記憶の整理
多少なりとも頭を動かしながら身体も動くと効果あると思う。 えええええええええええ
まぁ確かに運動的なもの何もしない方が体調いいけどさｗ 体を動かすんじゃない頭を動かすんだ
単純労働がボケ防止に意味がないのは明白 8000歩の先生もメタボは1万歩以上歩くことを推奨してるからデブは運動しろよｗ >>232つづき
長生きすることよりも、上手く死ねることを考えたほうがいい。
どうせ誰だって死ぬのだから。
意志的に安楽死するのと、意に反して病気で死ぬのとは違いがあるのか？
安楽死が許されないなら、健康なんかよりスッと死ねることのほうが大事。 ディズニーランド行くと２万歩近く歩いてたな
どうりで疲れるわけだ >>215
画家は確かに長生きの人が多いイメージがあるな 寝て食って酒飲んでパチンコしてるだけだけど、
この66年間病院いったことないわ 30過ぎて急に痩せにくくなってきた
昔よりも遥かに少食だし運動量も増えてるはずなのに
20代の頃から7キロくらい増えた
この先デブになってくのかなと思うと怖い >>47
>>10
看護士と書いてる時点で・・
自分の職場にも根拠なく、○○％って主観で言ってるやついるわ。統計もとらず。 >>252
消費カロリーを把握してそれ以上食べないこと。 やらなくってもいいって思うやつを増やす言い方はよくない １歩の間隔で歩く距離がだいぶ違うね。女性が50ｃｍだとすると5ｋｍ
男が80ｃｍくらいだと8ｋｍとすれば3ｋｍも差が出る。
８０００歩と１万で差の２０００歩で1ｋｍから1.6ｋｍの差がそれほど重要な
ことかと思いますね。論文の為のデマなんじゃねぇのｗ >>35
力士なんて食生活も無茶苦茶、稽古も滅茶苦茶、あれで長生きしたら奇跡だろ おいおい全国のマラソン大会キャンセルが相次ぐぞｗｗｗ 軽いジョギングは脳内ホルモンが出て気持ちいいからな
こんなこと言われたってやめないよ >>67
マラソンは有酸素運動だもん
並の人間が歩く時の心拍数で時速16kmとか移動できる化け物。日常生活なんか寝てるようなもん
限界突破が信条のボディビルダー等は短命だろう。同様に、心肺鍛えずに生きてきた雑魚老人にとっては一日一万歩は限界突破しているということなんだろう >>250
印象派を見てみろ、若くして非業の死を遂げたのが
ゴロゴロいるから >>259 一般人がマラソン始めて、そんなにタイムが伸びなくても続けて
ひざを壊してしまうのも、脳内麻薬のせいが大きいんだろうね。
走ってるときは苦しいが、走り終わった後に脳内麻薬効いて来て、結局中毒になる。
非合法麻薬に手を出すよりはずっといいんだけど。 ジョキングの提唱者ってジョキング中に心臓発作で死んでるんだよね 久しぶりに自転車運転して膝がガクガクなる人多そう(´・ω・｀) >>263
職業選択の時点で修羅の道を選んでる連中は比較対象にならんだろ
前提条件が個々で違いすぎる うちの親は定期的にプールに通ってて、
いつの間にか肩を疲労骨折してたらしい
そういう加減を知らないわからないバカのことだろ
元からバカだから、そりゃ認知症にもなるだろ
そして未だに定期的にプールに通ってる、肩が痛い痛いと言いながら
バカは死ななきゃ治らない、それだけの話 >>262 マラソンの有力選手は、そのように日常では心拍数低い状態になるが、
高齢化したときに、心臓肥大して命を落とす例も少なくないね。極端に短命というほどではないが。 姉が仕事辞めて引きこもりで運動なんか一切してないのに
胸あって脚も細くてスタイルがめちゃくちゃ良いわ
やっぱ重要なのは食生活だよ ㊺割くらいはブラシーボ的に効果ありそうだからなぁ
真実を求めるより盲信した方が人は幸せになれる よほど意識しないと10000歩はなかなかいかん。仕事して、夜40分踏み台昇降しても6000強くらいよ >>272 新薬の治験で、偽薬との比較試験があるのだが、
それで殆どの場合で、６割くらいのプラセボ効果が認められるんだって。
二重盲検法使って慎重に行うのだが、いつもそのくらいかそれ以上のプラセボ効果。
薬の力も偉大だが、それ以上に人体の自己治癒力は、そう思い込んだ時に発揮されやすいようだ。 >>195
日本人の場合は筋肉付けても代謝上がらないらしいけどな >>277 マラソンよりは負担の軽いジョギングですら、
ジョギングを広めた教祖みたいな人はジョギング中に倒れて突然死してたからな。
しかしそれはそれで良い死に方だったのかもしれないけど。ポックリだしね。 >>252
運動すると痩せにくくなる説がある
激しい運動しても脂肪が落ちにくくなる方が人間は非常時に生き延びれるからな
考えてみればろくに運動しないヒョロガリのもやしっこはあんまり太らないだろ どう考えても運動しない方が体に悪いし、脳にも悪いと思う
生物の体は何かをすれば発達するし、何もしなければ衰えるようになっている
過度な運動が体に悪いというなら分かるけど、一日一万歩のウォーキングが有害とか無いだろ 運動しない方が食欲も増えないし
スリム
スリムな美少女は運動バリバリやらないだろ
体育会系の健康的美人はある程度肉付き良いし >>280
なぜ１日一万歩歩かなけりゃいけないのか
体型維持の為に毎日ノルマがあるなんて
人間として進化とは真逆だろ
くるくる回ってるハムスターのようなもの >>280 体動かさないと、自己の内面ばかり見つめて、自殺しやすくなるようだよ。
運動を勧める人はスポーツ馬鹿か！と思ってたのだが、人体と脳の構造からして
本当にそのように運動は、健康にとても効果的であるようだ。 >>285
毎日8000歩歩かなきゃいけない人間ってもう生きてる価値ないよ
その時間を勉強したり仕事したり有意義な事に使えよ ウォーキングは食欲過多の豚に与えられた罰ゲーム
一生歩き続けろ >>282
ノルマではなく本来はそのくらい行動して食物を見つけないと生きていけないというのがあるだろ
そもそも「体型維持」なんて現代の人が言ってるだけ。
生物としての人間は歩き回って食べ物を取って生きていた
体型維持なんて誰も考えていなかったし、誰も太ってもいなかったと思う >>282 進化の尺度から行くと、
現世人類の人体は、まだ歩行すべきデザインになってるんだよ。脳も含めてね。
江戸時代でも、毎日２０ｋｍかそれ以上歩くのが普通であった。
江戸時代末期なら２００年以内に入る時代なので、そのような短期間では、
進化速度からすれば、瞬間程度の時代誤差で、そんなことやってた人体は、現在でも歩くことを欲しているんだよ。
それ以外に身体秩序を保てるようには、まだ進化できてないんだから。
面白いのは、歩行は脳の健康にも大いに役立つということ。
脳は難しい事を考えたり悩んだりする他に、そもそもは身体制御のために存在してたんだよ。
まだ人類はその脳の傾向を脱し切れてはいない。
歩くことは脳の健康にもよく、それは精神的健全さの維持につながっている。 以前は90歳くらいまで生きれれば平均寿命を超えた勝ち組だと思ってたが
認知症、特にアルツハイマーの発症率やそれに伴う本人や周囲の人間の環境の悲惨さを知って考え方が変わった
たとえ長生き出来ても頭がおかしくなって漏らしたうんこを食べたり左官したりするようになったら生きる意味なんてあるのか？ってな
人間としての尊厳もヘッタクレもないじゃん
マジで安楽死については真剣に議論した方がいいと思うわ
人口の多い団塊世代が後期高齢者に近づいていってるわけだし
これからは超高齢化社会がやってくるんだからな うちの親父は家でテレビ見てるか、暇つぶしにパチンコしてて認知症になったんだが
ちなみに、１日１箱程度の喫煙習慣あり ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
