【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン★3 [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423
2017/04/14(金) 21:25:45.20
前
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492186217/ >>288
世の中の天才には、長い散歩をする人が多い。
今、思い出せるのは、カントとディラックだけど。
散歩は思考に最適だとは自分の経験からも頷ける。 >>298
会議室ではなく、散歩しながらの活発な意見交換によってアイディアを得てたジョブズ。 >>291
違うな
その食物を取る行為というのが現代では仕事に当たる訳で
仕事以上に
それだけ無駄に歩かなければ体型が崩れるというのが単に食欲が肥大した退化した人間ということだよ
知能が高く文化的、社会貢献的に優れた人間は皆体型がスマートだ
やることのない豚だけが食欲や性欲だけを目的に生きてる
豚人間さ スポーツマンって関節とか痛めてる人多いよな
日常で必要なだけの運動で多分いいんだろう 運動のしすぎは老化を早める
体に負荷かけていいわけがない 運動が必要なんじゃない
食欲や性欲以外の生きる目的が必要なんだよ
ないから老化し豚になる >>302
細々と長生きするためにはね
活動年齢を高い水準で生きるには運動は必要
今のご時勢長生きこそ最大のリスクなのに、細々と生きてどうすんのよ
それにりに太く、それにりに短く そういう得な生き方目指そうぜ >>300
そう言えば、「逍遙学派」ってのもあった。 アリストテレスとか。 >>304
違う
体動かさない仕事なら
その分食欲が落ちるのが正常な人間
グルメ志向や社交的志向が豚人間になる道を決めているんだよ 運動も依存性になるからな
壊れるまでやってしまうし、
そこまで追い込まないと物足りなくなる 体温をあげると免疫もあがり病気に掛かりにくくなるけど、
平常時の脈が上がり、体の燃焼スピードも早くなる。
体温が低いと病気には掛かりやすいが、それをクリアすれば長生きが出来る。
結果、健康で短命か、病院通いで長命かの二択ってことだな。 >>301
違う
人間が本来歩かなければならなかった距離を現代人は歩かなくて済むようになった
その一方で、食料は十分に確保され供給されるようになったため
過食して、肥満になり、それに関連した病気になるようになった
知能・学歴の高い人間にスマートな体型が多いのは知識があるから健康に留意した生活を送っているからだ
彼らは意識して食事制限をして、運動をしている メディアに踊らされて
今度はあの店に行ってみよう
あれを食べに行こう
大人になるにつれて
そんな生活になるから皆太るんだよ
子供のように飯も食わずに夢中で遊んでた時のような若さはお前らにはない >>311
金さん銀さんの家系をみてわかるが、それすら実は遺伝性の可能性が高いのが一番悔しいよな ＞一日8000歩が健康効果の最大値
なるほどー。それ以上の歩数はサチるのか
ウォーキング時の参考にするわ >>301 スタンディング・デスクが、頻繁に有効に活用できる環境にあるなどを除いて、
ホワイトカラーの基本勤務体制は着席状態が殆ど。
数階に分かれているオフィスの上り下りにも、エレベーター使用というのが通常。
その場合、運動不足になって当たり前。
なお現在のビジネスパーソンのストレスが生じる原理としても、
身体は未だに狩猟時代のシステムになっているのに、身体的運動を伴う狩猟活動ではない、
身体拘束的なビジネスライフという存在が前提としてあって、
ストレス要因に対してすぐには身体運動的解消を図れず、それによってストレス肥大となってるのだという説は数多く唱えられているようだね。 >>312
スマートな人間は意識せずとも元からスマートなんだよ
ダイエットやジムなんかいかなくても
豚みたいにガツガツ食わないからなw >>314
確かに長生きの家系ってあるよね・・。
心臓が強いのかなぁ 他人は健康で労働＆納税だけして短命で終わり、
自分は不健康で生活保護で長生き、
ってのが理想だよね
実現しているヤツらがいるみたいだけど >>314
きんさんのぎんさんの娘さんは100歳近くになっても振り込め詐欺を見抜いて撃退するくらい
しっかりしてたな ウォーキングやジョギングして体型維持してる人間より
あまり運動しなくても体型維持できてる人間の方が格上
これだけは事実だよ
他の有意義な事に時間を使えてるということだからね
文化的な生活より
原始的な生活が好みなら止めはしないけど >>317
太平洋諸島の原住民を調べたらわかるけど、それすら結局腸内微生物の影響が高いからなあ
連中はタロイモだけで、脂肪を蓄えられる腸内微生物を飼育してる
意識せずにスマートに出来るってのは、そういう腸内微生物への依存性が高いだけなんだよね
もっていないひとにはどの未知無理 >>317
デタラメなことを言ってはいけません
結果を出してる人はみんな努力をしてます
必要以上に食べないように気をつけて、そして運動もしてます
自分が何の努力もしない言い訳を「あの人たちは元からああいう人なんだよ」なんて言っていても何の未来もありません >>323
そのタロイモも食い過ぎたら太る訳だが
そういう事を認められないから太るんだよw
まあせいぜい汗だくになって生きてくれたまえw >>317 大金をもらってやってるプロのモデルですら
あんなに痩身のために神経症になるくらい苦労してるというのに。
なおそういった有名モデルは、「容姿を決定する遺伝子的に宝くじに当たったようなもの」
とまで言い切ってたりする。
しかしだからといって、ダイエットコークをやめるわけにはいかないのだ。
もちろんそれでも脱落する者達は毎年生じてる。それが現実だ。
体型的勝ち組について、妄想してても仕方ないと思うよ。 運動不足は絶対良くないよ。
老若男女関係なくだ。
引きこもりの俺が言ってんだから間違いないよ。
薬でブクブク太ってるメンヘラとか明らかにヤバイし。 >>324
バカだなw
悪いが俺はスマートなんだよw
ぐうたら食っちゃ寝もしてないが
特別なダイエットや運動なんかしてないんだがなw >>325
は？
言っている意味わかってる？
運動はともかく、勉強はしたほうが良いぞwww
頭が悪くて>>325みたいになると、体型かんけいなくみっともないからwww 普通の体型である事が努力しなきゃ出来ない時点で考え方や生活がおかしいって気づけよw 外に出歩くのは危険と同じレベルだな
エビデンスすらないという なんか胡散臭い
もっと広範囲でサンプル増やして調査してほしいね。
スポーツ選手の過酷なトレーニングと
高齢者の1万歩のウォーキングが同レベルの運動しすぎになるの？ 30、40代で有酸素運動をしていたかどうかは
年を取ってからのボケ具合に影響するって話があったな
運動で脳に酸素が贈られることが大事だとか >>330 普通の体形が維持できてる程度で、そこまで上から目線になるって方が、
精神的に歪んでると思うよ。
ただしメダボ基準というのを適応した場合、最近は過半数がそれを超えてる年代は多いとは聞くが。
ちなみにメタボの言い訳のつもりではないので、私はメタボ基準も標準体重域も超えてはいない。 都会は駅構内も結構歩くし、会社への往復だけで十分運動してるから マッカーサーは80までほとんど大病してないけど、散歩だけは欠かさなかったって言うじゃん
輸送艦で部隊が移動しているときは甲板を3周一日3度だから、7.5キロくらいかな
コンパスが長いから7000歩とすると、8000歩以内の法則には当てはまるわけか 豚どもは2ちゃんで運動の効果力説してる暇あるなら今すぐ走りに行けよw
ノルマ達成できないぞw >>335
そういう素直に聞かない無駄なプライド捨てる事の方が運動より痩せる事には大事なんじゃない？w 高齢者に限らず、運動は毎日やったら体に悪いよ。
なぜか、スタミナが無くなって来る。
よく調べてみると、赤血球を踏みつぶしたり、筋肉で破壊してるんだってな。
だから持続力が無くなる。
なるほど～
と、すごく納得した事ある。
二日に一度位が丁度いい。 一万歩って５キロくらいでしょ
「自宅～駅～会社」を往復して５キロ歩かない人って逆にかなり少ないと思う
つまりは、たったその程度の運動もしてないと病気になりますよってことでしょ 女子マラソンで有名だった佐々木ナントカっていう人が癌で早死にしたのも
これが原因だな。 会社まで５km位だから景色眺めながら歩いて行ってるな。
（車だと渋滞酷くて余計疲れる）
もう５年くらいになるかな？
（雨、雪の日は除くｗ）
この季節は気持ち良くて仕事捗る捗る。 >>1
一体何を信じたらいいのか…と思ったらゲンダイか。 標準体重って嘘くさい
175cmなら体脂肪12％として85kgぐらいはないとアメリカ人に勝てる気がしない
つかあいつらなんで腹出てるような人でも足首シュッとしてんだろうくそ >>339 単に食べる量を減らして、運動を多くする。それで十分だよ。
食べる量を極端に減らせば、運動なくても構わない。
でも筋肉が細るので、それは余りやったことないけどね。
食べない日でも、タンパク質は純タンパクで７０ｇは補給。
自然食品でもそれで６００ｋ㌍以内くらいには納まるので、それを続ければ当然やせる。
後は飲酒の問題で、蒸留酒にすればそれなりに体重落ちる。でも落ち方は半分程度になりやすいね。
原理上はもっと落ちてもおかしくないと思うのだが、人体と言うのはそういうものなんだろう。
摂取アルコールが熱量変換に働くので、その分カロリー消費は減る。だからそのようになるという理由も分からないではない。 適度に身体動かして、
適度にメシ食って、
適度に寝てりゃ
だいたい健康、
ってだけの話をよくそれだけこねくりまわすな、
感心するわ
相変わらず2chってバカばっか >>343
歩幅によって差はあるけどだいたい7～8キロ
歩く速度によって変わるけど２時間前後 >>35
プロレスラーは炎症起こしてもそのまんま仕事だから負担は激しいと思うよ。
休む暇がないと免疫力回復力系はがた落ちだと思う。 >>349
人間は弱いからな
適度にバランスよくを続けるってのが1番難しい だらだら散歩してても意味無いとか、どっちが本当なんだよ
確か信州大学の先生がだらだら歩きじゃ駄目といってるよね
競歩みたいな歩き方と普通の歩き方を混ぜろとか >>355
気楽にスキップしたり石けりしたりバスケしたりすればいいんだよ！毎日同じことするのが一番悪いんだよ！ >>355
この記事の元になってる実験でも中強度(早歩き)程度の運動を一定時間やれという結果で
なんでも8000歩あるけばいいって物ではなかった 俺の長年の経験から言うと、農業やってる人はボケないし体力も維持している
わざわざする運動なんてアホらしい。
農業やる中で自然と身体を動かすのが一番。
別に農業で稼げって言ってるわけじゃない。
20坪ばかりの畑でもいいんだ。 >>352
電車通勤かな
普通に座れないし、階段を使う そもそもその一万歩と言われるのって
通勤通学や買い物や仕事や家事労働等の日々の動作全てを含め
そのくらいになるのが良いって事で
それら含めても歩き足りないような人はひと駅手前で降りて歩くも例えばバスに乗らず歩くもよしみたいな
何が何でも歩けってことじゃないはず
腰や膝に負担来たらすぐ自覚で分かるから
それはやり過ぎって事で荷重分は自重すればいーんよ >>360
俺は田舎に住んでるけど、周りで農業やってる人は早死にばかりだぞ 腰痛とか０脚だと余計悪化する。毎日のストレッチとラジオ体操で充分。 >>363
116歳で現在日本の最高齢の田島ナビさんはサトウキビ農家だったらしいけど 昼夜問わず年寄りがほっつきまわること自体が危険。
特に夕方から早朝の暗い時間に黒っぽい服装で出歩くとか自爆テロ活動かって >>107
お前は何を言っているんだ
朝昼こそしっかり食って夜控えめにするのが理想と言われてるはずだが >>360
出来なくなると表に出てこないというか見る機会ないだけだと思う
実際田舎だと後継者不足で70とか若手レベルで色んな組合の役員とかやらされまくって
ボケる暇もないぐらい忙しいけど 朝の公園は自殺志願があいさつかわす異様な光景
になる >>363
農学部の先生が酪農家は長生きが多いって言ってた きんさんぎんさんが歩けなくなったら人間終わりと言ってたから嘘 ウォーキング能力つけすぎたら
ボケて徘徊するようになった時に家族が困る 5年間くらい週3～4で10kmほどやってたけど
日常的に運動してると老けてくるんだよな 適度にやりゃ成長ホルモンとか分泌したりするからいい面もあるけどな >>360
逆な
20坪程度だから、人力作業が出来る
ちなみに稲作って農業の中では飛びぬけて作業負荷が低い
極論、苗を植えてほっとくだけでいい
稲作って米価が下がり儲からないのに続くのはこれが理由
稲作労働にかかる時間がアホほど少ないから、いわば本業としてやらなくて良い状況になってる
それで未だに稲作ってのは農業の主流にある
つまり実は農業による運動云々ってのも都市伝説ってことだよ 1日1万歩って1秒1歩と急いでも3時間10分弱歩かないといけない。
これはハードだろう。
健康のために1日50食食べろというのと同じ愚問。。 ジョギングやってるオッサンオバハンって
肌が紫外線でやられて、カリカリベーコンみたいになってるけど
全然健康そうに見えないわ そりゃ年取ってからいきなり身体動かしたって間に合うわけねーだろ
子供の頃から動かしとかんと >>389
1歩 0.5秒 でググれ
感覚がズレすぎだ 無理にやることもないが、１万程度で危険って言うほど
人間は歩けない生き物なのか >>385
１万歩なんて余程の爺婆でもなきゃ、
ちんたら歩いても１時間ちょいで歩けちゃうぞ…？ まあ、年齢に限らずこの時間におきいてるのは
長期寿命にも
短期健康にも
いい面は少ない
睡眠時間を十分、あるいは最適と呼ばれる7時間を取得してもだ
おまえら、健康話題をやるなら、そろそろ寝ないか？
ただし男同士では寝るなよ >>9
そうそう
現場で60歳以上に1万歩歩けなんて指導する奴はまずいない
せいぜい「1日に15～20分くらい歩くといいですよ」だ
1万歩って距離にして7～8㎞、時間にして1時間30分くらいかかるからな
実際、1万歩なんて無茶な指導されたとしても、そんなに歩ける高齢者はほとんどいない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
