【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン★3 [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423
2017/04/14(金) 21:25:45.20
前
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492186217/ ジョギングやってるオッサンオバハンって
肌が紫外線でやられて、カリカリベーコンみたいになってるけど
全然健康そうに見えないわ そりゃ年取ってからいきなり身体動かしたって間に合うわけねーだろ
子供の頃から動かしとかんと >>389
1歩 0.5秒 でググれ
感覚がズレすぎだ 無理にやることもないが、１万程度で危険って言うほど
人間は歩けない生き物なのか >>385
１万歩なんて余程の爺婆でもなきゃ、
ちんたら歩いても１時間ちょいで歩けちゃうぞ…？ まあ、年齢に限らずこの時間におきいてるのは
長期寿命にも
短期健康にも
いい面は少ない
睡眠時間を十分、あるいは最適と呼ばれる7時間を取得してもだ
おまえら、健康話題をやるなら、そろそろ寝ないか？
ただし男同士では寝るなよ >>9
そうそう
現場で60歳以上に1万歩歩けなんて指導する奴はまずいない
せいぜい「1日に15～20分くらい歩くといいですよ」だ
1万歩って距離にして7～8㎞、時間にして1時間30分くらいかかるからな
実際、1万歩なんて無茶な指導されたとしても、そんなに歩ける高齢者はほとんどいない 健康だけ考えるなら30分程度だらだら歩けば充分だべ 「ギャンブルレーサー」であったね
競輪場にいるジジイは死なない
・うろうろ歩きまわる
・粗食
・大声で罵声を飛ばす
からって 認知症が進むってことはないと思うが
劇的に認知症にいいってわけでもないだろうな
同じルートで慣れちゃうと スロージョギングで血圧下がって断薬出来た。
更に、膝痛、腰痛、聴力も改善。
もう、一生止められないね。 動けるうちに動いて急に肺炎になったり動脈硬化でコロッと死ぬ、・・・てさいこーじゃん
認知症になったら体が健康でも不健康でもダメだけど、風邪で肺炎で一発終わりはさいこーだわ もう突っ込みどころ満載なのね…
一般人が日常生活の中で達成できる歩数と
世界トップレベルアスリートのトレーニングを同列で語るなってのｗ
それに1万歩程度のウォーキングなんて活性酸素気にするレベルじゃねーからｗ
それ言ったら日常生活送る中で常に活性酸素対策意識しなけりゃならんわｗ
それに80～90ならとにかく、70程度なら若い頃から足腰鍛えていればそこまで衰えるほどじゃない
調査対象が群馬のド田舎だから普段車ばかりでロクに歩いてないジジババばかりだろｗ
そんな連中に1万歩かせれば、そりゃハードワークになるかもなｗ >>385
実際に1秒で1歩カウントしてみ？
介護が必要なジジババレベルの遅さだよｗ
個人差はあるが、1秒に2歩以上は普通に歩けるからｗ 要は無理に一万歩も歩く必要はないと、適度でいいってことだな たしかに、スポーツ選手は短命な人が多いよね
根本的にスポーツは人間の体に無茶な負荷をかけるようだな
軽く汗を流す程度がベストだな 駅まで1.3kmあるんだが、信号のタイミングによるけど毎朝6-7分強で走ってるわ。運動らしい運動はそれだけだな。
出るのが遅刻寸前でタイムを落とせぬため、イヤイヤ必死で走ってんだけど、アラフィフの現在までこの15年ほどはタイム維持できてるわ。
これと夜寝る前のストレッチだけで、175/63で体型維持できてる。捻挫には気をつけたい。
ただ、脇腹と背中の贅肉はなかなか落ちないな。
なんかいい運動ないかね。 ぼけ～ってテレビばっかり見てる方が認知症になるに決まってんだろ 関節の軟骨は使い切り
人生で減っていくのみ
歯が生えてこないのと同じ でもじっとしててはね。
廃用性退化って言葉聞いたことないの？ >>413
サイドプランクなんかは脇腹に結構効果あるね 背中はなんだろ懸垂とか？ >>172
会社の健康診断なんて糞だよ。アレで肺に影が写って慌てて本人に確認したら肺癌末期で程無く亡くなった‥。 すぐに死ねたほうが良いと思うんだが、ヒトに尻の世話してもらいながら
延々生き続けるって幸せ？ 認知症かどうか知らんけど
若い頃からスポーツやりつつ肉体労働やってた親父は
それこそ俺がものごころついたときから日本語が怪しくて
しかも物忘れが激しかった
定年過ぎてもスポーツハイになる感じが好きらしくて
本気でやったら年寄りは死ぬスポーツに保険かけてまでやってる うちは長寿の家系だが、
１００歳前後まで生きた祖父母達は、運動なんかしてなかったな。
都心に住んでいて、デパート巡りや銀ブラはよくしてたけど。 一万歩、歩けば、惰性だけで歩いているから。
頭使って歩こうとしないから認知症のリスクもなきにしもあらず。 結論は「長生きしたけりゃ、百姓をやれ！」に尽きる。
うちの親戚で８０才以上でカクシャクとしているのは農業をやってる。 >>22
ケアマネ程度で威張る人間がいるとは
世の中広いな 歩数計を持って生活してた事あるけど、
東京の通勤時間片道1時間半の往復と大して動かない事務の仕事やって、帰りにちょっと飯でも食ったら大体一万歩だった。
社会人だったら特に意識しなくてもクリア出来る数字だけど、老人には結構大変なんじゃないかと思う。
しかも毎日一万歩って目標立ててやったら歩くための時間作って集中的に歩くことになるじゃん
それは膝関節にも良くないし体もきついよ。毎日なにか外出する目的があってその為に歩くぐらいでちょうどいいと思うな 一万って日常生活の中で自然に到達する数値で目指すものじゃないんだよ
意識しないと一万行かないなら運動以前に生活習慣見直した方がいい そりゃ、細胞分裂の上限があるんだから、新陳代謝を上げたら寿命は縮むだろ 年寄りが１日5キロも6キロも歩くな
3～4キロで十分
家を空けるのも危ないし道を大した用も無くウロウロするのも危険
あずき袋にぎにぎ運動を家でながらでやりなさい >>424
うちの親戚で夫婦そろって早死にしたのは農家だったな
農家の種類にもよるかもしれんが 仕事中の俺を睨みつけてきた態度の悪いウォーキングジジイ
もう死んだかな >>424
農作業の内容にもよるけどかなりの重労働だから
腰とか膝とか痛めやすいけどな それより全身麻酔の影響調べてくれ
知人に全身麻酔してから物忘れがひどくなったって人が沢山いる １万歩歩くのは危険でも何でもないと思う
ウォーキングによって心拍数が過度に上がることはないので
ウォーキングであれば特に心配はいらないし
むしろ太ってしまって運動できない人にまず最初におすすめするエクササイズの１つと言える
膝への負担考えると、できればプールで歩いてもらったほうがいいけどね
長い時間心拍数が上がり過ぎの状態を維持するマラソンや
ストップアンドゴーを繰り返すサッカーなどは確実にリスク高いってわかる
もっとハードル下げるとジョギングも心拍数のコントロールが案外難しいのでリスクはある
他にも踏み台昇降運動なども家の階段などでやると１段の高さがありすぎて結構心拍数がヤバイ
ウォーキングは動ける体を維持する最低限のエクササイズとして有益だと俺は思う 心拍数は１日に１５～３０分程度の間、少々高まるくらいでいいらしいよ
その目安は年齢と比例の関係にある
高齢者はそれこそ心拍数はそんなに上げないでいいし
若い人は割と強めの運動を推奨される >>435
影響があろうがなかろうが、全身麻酔しないと手術できない場合はどうしようもない
若年層の外傷の手術の全身麻酔でそのような症状がでるのであれば報告されているだろう
老人の内臓疾患、ガンなどはそもそもが寿命が近づいていて、
血管系イベント起こした人は間違いなく脳血管も劣化している
生命力そのものが衰えているわけで、脳機能の低下が同時に進行していてもおかしくない >>439
最大心拍数は220-年齢と言われる
例えば平常時の心拍数が70BPMとして、同じ100BPMの運動するにしても
30歳の場合は負荷が53%の軽い運動だが、
70歳の場合67%、80歳の場合72%ででややきついレベルの運動になる
細胞の復元能力の衰えた老人がややきついレベルの運動を長時間やるのは無謀である 生ってのは１つの要素で成り立つものじゃない
・経口摂取する栄養の総和
・摂取した栄養を各部に運ぶための血液循環の健全性
・コピーする細胞の健全性
・修復できない歯や関節、腱などの健全性
・免疫機構の正常性
などが複雑に絡み合って成立している
もっと言うと、少なくともウォーキング１日１万歩ってのは
トータルで達成すべき目標なのね
日本人の平均は男性8,202歩、女性7,282歩は既に歩いている
厚生労働省はこれよりも二千歩三千步増やそうぜっていうキャンペーンを張ってるんだけど
お前らは読解力をどこかに置いてけぼりにしちゃうものだから、一度に一万歩歩く事の是非を議論してしまうんだよね
あのな、エクササイズとして一万歩歩いたら他のこと一切出来なくなっちゃうでしょ？と >>442
そもそも連続して行なえという指導はしないもの
１日の合計として15～30分の心拍数上昇は循環器の健全性を保つ上で望ましい 歩数は意味がないと整形科の先生も言ってたな。1km10分ペースで1時間歩けば冬でも汗だく。要は代謝。要手術と言われた椎間板ヘルニアをこれで治した。 >>445
俺は真冬でもウォーキングで汗かける
別に太ってないけどね ともかく、現状より少しだけ、時間にして30分程度の散歩をすれば
問題なく１日１万のラインに乗るってことが全然伝わっていかない
それは受け手の側にもあるが、厚生労働省の伝え方にも大きな問題があると俺は思う
普段通勤しない漫画家・イラストレーター・WEBデザイナー・独立プログラマーなどは
かなり意識的に歩かないと動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞のリスクが高まると思う
普通のサラリーマンやってる人は今よりちょっとだけ余分に歩けばいい なるほどとは思うが免疫力が落ちるほど運動する年寄りはそんなにおらんだろ >>360
自分もそう思う
脳梗塞後のリハビリとかも農家の人が1番うまくいく
今度組んでどこかで発表しようよ 農業は身体動かして
先々のこと頭使わなくちゃいかんからな
収穫の時季のこと考えたりして張り合いも出るだろ 毎日ハードに登山してるようなじいさんたちやたら元気で下手な若い人より丈夫だからピンとこないなぁ。 別に家事炊事、買い物、犬の散歩、階段の昇り降りでこまめに体を動かしていれば運動などは大していらない
ダメなのはPCやTVの前などで安静にし続けていること、動かさない死んだ状態を長くキープしづけないこと
仕事引退して老人で家にして何もやらないよりマシなのだが、
1万歩歩いて、あとはひたすらTV見て呆けているような生活だと早死にする >>1
> 60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
> 青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
> 一日8000歩が健康効果の最大値
ここで声出して笑っちまった
本当いい商売してるわ 多分、セックス大好きな奴ほど老化が激しいんだろうなｗ 運動としてのセックスは有害、
軽いウォーキングやフィットネスで1時間、2時間程度の有酸素運動は無害だよ。ｗ プールは内臓が動かない
地上で走ると内臓が揺さぶられるからね 運動を殆どしない人が、一番早く死んだり寝たきりになるのは事実なのだが。 長生きしたい老人は、一日中寝ていた方がいいwww。 >>425
ジジババしか周りに居ないから
そういう錯覚をしてしまうんだろね １００００はNG
８０００はOK
個人差の方が大きそうだわ 新陳代謝って、言い換えればテロメアを消費する行為だしな。 確かにアホみたいに歩くのは良くない。歩くという行為は実は膝に悪い。
膝のサスペンションが使えないからだ。
スロジョグにしよう。ひざをのばさず、踵以外から着地をする。
靴はソールが薄いもので良い。クッションは足底のアーチだ。 >>360
父親が定年後に家庭菜園始めて、元々若い頃は野球や登山やってたから
元気でボケないし体力も維持してたけどいきなり心筋梗塞で逝っちゃったよ
ボケ防止と体力維持に趣味の範囲の農作業は確かにいいみたいだけど
当日の午後まで普通に買い物や庭いじりしてたのに予想も準備も出来ない突然死キツイ 丹羽先生てまだご存命だったんだな
本人も活性酸素に気をつけた生活してるのかすごいな >>1
１７年間１ヶ所だけでしかモニタリングしてない次点でボツ理論。
地域性じゃね？と言われたらおしまい。
それなら遺伝特性の可能性もある。 >>467
周りは覚悟できてなくて辛いだろうけど
そういった逝き方って中々できないもんだぞ >>467
農業というのは
農作物主体になるので
自分の肉体の声を聞かなくなるのかも知れないな
今日はちょっとしんどいからやめとこうではなく
あの作物できてるから収穫せんと！
というように これで「歩くと危険」とわかったから「小走り」する習慣を身につけること 畑仕事してるジジババほど元気
適度な運動は必要だよ
寝たきりになって長生きしても意味がない
元気いっぱいである日ポックリが理想 動いても危険、動かなくても危険
あほじゃねえか？ｗ 糖尿怖いから普通に運動するわ。
どの気があるか（遺伝持ちか）でこればかりは千差万別なので、トータルでプラスになるほう選べというだけで
一律にこれがいいという>>1みたいなのは全員詐欺師。 ジッと動かず寝たきりの老後の何が楽しいんだよ
適度に動いて行動してやりたい事やってある日突然死ぬのが幸せだよ >>9
まあまあ
改めての注意喚起してくれてんだと思えば
言ってる内容は分かりやすくていいじゃん >>360
田舎出身だが、確かにそうだな。
子供の頃に周りにはたくさん老人がいたが、いわゆるボケ老人ってのはいなかったな。
徘徊するとか、うんちをぬりたくるとか聞いたことが無い。
あ、隠してるとかはないよ。
殆どが近いか遠いかはあっても親戚でみんなが幼馴染で隠しようがないし、
徘徊すれば近所の人に見つかるからな。
徐々に現役の農家から引退していって、ご隠居さんになり、巨大な家庭菜園程度を
やって、出来の良い野菜を近所におすそ分けするのを生きがいにしてた。
一部は庭造りを趣味にしたり、囲碁が趣味だったり。
ばあさんは、畑と料理の腕を競ってたなｗ
まあ、今でもいなかにいる老人で徘徊する人は聞いたことがないな。 やり過ぎが良くないって話なだけだから、運動しなさ過ぎのニートに朗報ってわけじゃないよ。 20分くらいで十分だ
あとは自宅で柔軟体操でもすればいい 通勤するぐらいで全然歩いてないしなーって思って歩数計つけてみたら自宅から駅まで途中乗り換えあって到着駅から会社まででも１日5千歩以上歩いてた
意外と歩いてるもんなのな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
