【話題】昼食に「麺＋ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 ©2ch.net
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●午後の眠気は、仕事のミスを誘う
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14〜16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2〜4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14〜16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci 俺大工だけど昼飯は食うてないな
朝ドカ食い、夜は暴飲の生活ずっと続けとる
今んところ大きな病気なし、健康診断は極めて良好やで >>245
体が求めてんじゃなくて脳が求めてるだけ。
体が求めてるとかいうのは、暴食の言い訳に過ぎない。 またデマこき糞馬鹿が湧いてるｗ>>309
フルサイズのラーメンやうどんとフルサイズのかつ丼、カレーを
平気食うのは関東の習慣だろう。
関西はうどんだったらいなり2，3個とか小さなかやくご飯程度が普通。
ラーメンにライス無料、お代わりも無料をうたってる店も関東ならでは。
関西にはほとんどない。 車に長距離で乗る人は要注意やな
東京から九州まで１２時間で帰るつもりが
途中で６時間も寝てしまった
腹いっぱい食って休憩したら目が覚めないｗ >>311
病院には行かずにぽっくり死ぬしかないなあ
一度倒れたら、際限なく医療費かかりそう 昔働いていたときのおっさんが糖尿病だったしお酒が大好きだったので１日の食事を制限し
晩酌に備えていたのでお昼はいつも出前のかけそばだった
ある日お客様と打ち合わせで話昼食を一緒にしてちゃんぽんを食べたらしいが
その後じわっと手の間から汗が出て来て顔面蒼白になって早引きした
コントロール出来ず３時くらいに退社した
糖尿病って贅沢病で大変ね
貧乏人には無縁な話だ >>338
まったく他人には問題ない。
ただ、お前が太るだけ。 >>308
食べてすぐ寝たら牛になるんじゃないの？
豚になるって言うの？ 家系ラーメンの海苔に油たっぷりのスープ浸してご飯に巻いて食ってる人はいないと思うがやってたらそうとうまずいぞ >>1
スウェーデンって就労時間が6時間の国だよね？
寝るなよw >>1
おまえの言う通りにしてたら食べるものが無くなるわボケ 昼控えると夜に量食べて100%腹出るよ
サラリーマンは 弁当からしてご飯にスパゲッティにポテサラだからなあ 昼の眠気はサプリで調整できる
（日本では医薬品扱い）
リタやモダと変わらないうえに副作用は夜寝なくなるだけ
交感神経と副交感神経に関連する代謝を調整するだけ そりゃ、どっちも炭水化物だしなあ・・・。
ちなみに中国には「餃子定食」なるものはないそうだ。 >>348
本当は牛だけどわかってて親も豚と言ったんだと思うわ
豚＝デブ >>327
200kcal*180日＝36000kcal
体重1kg＝7200kcalだからちょうど計算は合うぞ カステラつぶしたらゼロカロリー、真ん中空洞はゼロカロリー
「カステラなんて潰したらこんな小さくなる。真ん中は空洞だし、ゼロカロリー」
「柿のタネもゼロカロリー」 >>366
日本にもシエスタがほしいよな(´・ω・｀) 昨日まで大手コンビニが軒並みおにぎり100円だったからずっとおいしいばっか食ってたわ >>352
低血圧すぎて困ってるわ
コレステロール値も周りに比べ以上に低い >>1
ナッツ、チーズ、ゆで卵
甘栗、焼き芋、バナナ
こんなもん食えるかww 昼食とってるだけで苦情が来るからたとえ休憩時間であっても勤務中の飲食は一切厳禁ですw >>364
中国では餃子はメインだから、餃子+オカズの国 燃料に例えれば脂質タンパク質は炭で炭水化物はガソリンみたいなもん
火つけたら勢い良く燃えてすぐ熱くなるけど
そのままだとすぐなくなっちゃうんだから体は慌てて変換して蓄えようとするわな 炭水化物をとらないダイエットは
顔にシワが出るんだよ
特にほうれい線が刻みこまれる >>367
間違ってた
これじゃあ体重5kgだったｗ
体重を気にするようになって食べる量も減ったんだろうな またこの手のスレかよ
毎食食ってなきゃ大丈夫だよ、ちゃんと調整しろって話 うどん定食は西、ラーメンライスは東のイメージがあるわ。 >大阪人はお好み焼きとご飯の組合せを平気で食べること
ただの一度も見たことねえわそんなのｗ
お好み焼きなんて普通の店ではメニューにねえし、大阪は
鉄板のある店が普通だと思ってるのかこの脳障害はｗｗ>>309 >>381
無理だよ
カロリーだけなら１食でいいが
その他の栄養も含めて１食で済ますのは無理
若いうちはいいが、続けてるとそのうちおかしくなるよ おれは毎週5,6回はラーメンライスセット食うけど全く眠くならないけどな 現代人の空腹ってほとんど勘違いなんだよね
血糖値下がって来たら脳が勘違いして空腹を感じさせる 夕食摂る時間にもよるよね
20時21時になるなら腹いっぱい食べておかないともたない >>386
緯度が同じぐらいだから日本も南欧並みの就業時間でいいよね うどん定食とラーメン大盛りと比べて炭水化物的にどの程度の差があるんです？ ソイジョイとかカロリーメイトで済ませろ
そりゃあ呑気に昼飯食ってたら太るだろうし眠くもなるわな
10秒チャージで残り6時間全力で頑張れ むかし麺類が大好きな人が同じ職場にいて
昼食にラーメンとたぬきそばふたつ食っていた 太ってる人が昼飯食べず昼寝してを繰り返してるけど全然痩せてない
帰ってからドカ食いしてるんだろうか 抗アレルギー剤飲んでるから食べる食べない関係なしに睡魔との戦い ごはんのおかずにうどんを食うとか、
サンドイッチにゴハンをはさむとか、
もう、主食＋主食だな。 自分は沢山食べてるけど異常に薄味で脂ものも好きじゃない
何も考えず料理するとダイエットメニューみたいなのになる
煮物も砂糖あまり使わないし
太らないのはこういう習慣の積み重ねも関係あるのかな >>395
大差無いけど。ラーメンにしたら
麺をオカズに米を食う習慣は改善されるな 主食の穀物に野菜・魚・肉・納豆豆腐・海藻・キノコ・果物etc
組み合わせて食べると
それぞれの害を減らして成分を有効化するんだよね >>397
それ結構ダイエットになるよな
男も女も毎日、週一、月一でだいぶ体型が違うしw
倦怠期の奴らにデブ多いし ハードな肉体労働の人は炭水化物取らないと体重減り続けるよ。 一日中、勉強しなくちゃいけない環境にいるのに
午後のやる気の出なさが致命的なほどだわ。
眠いわ、考えられないわ、覚えられないわ。
みんなどうやって乗り切っているんだろう。。 デスクワークならともかく
体使ってる仕事なら糖質いっぱいとってもいいんじゃね？
タンパク質は夜に取るように気を付けるくらいで 眠くはなるけど、昼ガッツリ食って夜あんま食わない方が太らんと思うけどな >>397
まぁしてるんじゃない？
人生振り返ってもやってる方だよ
プロテインがいいってススメられた時あるけど
なんか怖くて手出せない 寝不足による睡魔じゃない限りは眠くなったら寝させた方がいいんだろうけどね。
踏ん張らせてたら1時間以上速度と正確性が落ちたままだけど、寝させたら10分とかそんなもんだし。
寝不足で眠たいってんならクビで。 痩せるコツ（あくまでもコツ）は何とか法だのは考えずに、
毎日体重計に乗る事だよ。それ見てうんざりする習慣つける。
そうすれば3割程度の確率で痩せる。後の七割は知らん。 眠くなるのは体が睡眠を欲しているから
可能ならば眠るべし 食べて胃袋が爆発でもすんなら止めるけどさ
何食おうが自由だ 中国には天津飯とライスラーメンセットがありません。豆知識ですよ。 >>409
とある物質を消耗して生産が追いつかなくなるのよ ご飯自体なくていいかも
肉で野菜食えばいい
今の時代穀物抜いてもカロリーは足りるよ >>336
じゃあ完全に痩せ体質なんだな、俺は太りやすい体質なんで気を使って食事してるよ。
ま、食生活っていわゆる習慣だから慣れたけどね。
太らないからって食べ過ぎには気をつけてくださいね。 >>418
プロテインダメだよ
屁が出まくるし、便が超臭くなる
何かしら問題あるんだろね 残業があるから昼飯がっつり食わないと持ちません
晩飯食べると眠くなって残業にならないので帰ってからしか食べません 眠いとかそういうのは置いといて
単純に炭水化物取りすぎて調子こいてると良くないよ
ソースは糖尿の俺 ひらめいた！
朝からラーメンライスを食えば良いんだ！ >>401
体質も結構ある
全然食べない太ってる人と職場も一緒で一緒に住んでた時あるけど
自分の半分も食べてなくて気の毒に思った時がある 肉体労働やってるから昼食わなあかん。
眠いなんて考えてるひまはない ニート ひきこもりどもは
昼におきて カップ麺 ２個と 夜中の おにぎり２個 軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。
この下らない言葉に何人が共感できるのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
